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 Principios para obtener un buen estiramiento 

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 Principios para obtener un buen estiramiento 

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A continuación presentamos algunos principios que deberían observarse cuando se desarrolle la flexibilidad y son algunos de los puntos más importantes a recordar cuando se emprenda un programa de flexibilidad (Alter ,2004). 

Seguridad: La seguridad figura en primer término si bien el entrenador el instructor el preparador son finalmente responsables de la seguridad de los participantes, estos también deberían preocuparse por la prevención de lesiones, para reconocer los riesgos. 

Examen médico: En términos ideales debería obtenerse un examen médico antes de emprender cualquier programa de ejercicio. Dicho examen puede revelar que ciertos tipos de estiramiento son contraindicados.

 Objetivos identificables: antes de iniciar un programa de flexibilidad, la persona debería definir sus objetivos, además de ser consiente del tiempo que le llevara alcanzar el grado deseado de flexibilidad.

 Programa individualizado: todos los ejercicios deberían se diseñados para adaptarse a las necesidades específicas de un individuo. No obstante con frecuencia se espera que una encaje dentro de un grupo o equipo en un programa de flexibilidad. 

Control: un programa bien planificado, también debe ser registrado. Los registros deberían incluir la fecha y el tiempo de duración del ejercicio, los tipos de ejercicios ejecutados (intensidad, duración y frecuencia), y una autoevaluación efectuada antes durante y después del programa. 72 

Progresión: el desarrollo de la flexibilidad lleva tiempo no se realiza de la noche a la mañana. Además, este seguro de que se fijado objetivos realistas, recuerde que es necesario comenzar con ejercicios fáciles y avanzar hacia otros más difíciles.

 Comparación y competición: no intentar comparase con los demás. Lo más importante es la mejora y el progreso, no la competición con alguien que puede estar a un nivel de capacidad totalmente diferente. 

Ropas y posturas: usar ropas holgadas y cómodas cuando se realicen los ejercicios. Debido a que se cree que un musculo calentando es más flexible y dúctil. También deberíamos asegurar que la postura es lo más cómoda posible, a fin de reducir la tensión y hacer que el estiramiento resulte más placentero.

 Actitud mental: una actitud mental positiva es importante. Los aspectos mental, físico y espiritual de la vida son inseparables unos de otros. sin una actitud mental positiva, nunca se lograra el mejor de todos los resultados posibles en un programa de entrenamiento físico.

 Relajación: la relajación es probablemente el factor importante, después del estiramiento en sí, en el desarrollo de la flexibilidad. La relajación es lo opuesto a la tensión.

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REFLEJO MIOTÁTICO | Qué es, cómo se produce y cuál es su importancia

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Reflejo miotático/ Camila Cortés. ACTUALIZADO

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Reflejo miotático/ Camila Cortés. ACTUALIZADO

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Las características de cada articulación determina la amplitud del movimiento.

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FNP: la Facilitación Neuromuscular Propioceptiva es un método de ejercicio basado en los principios de la anatomía funcional y la neurofisiología. Emplea la aferencia propioceptiva, cutánea, auditiva para producir una mejora funcional del eferente motor y puede ser un elemento en el proceso para aumentar la fuerza, flexibilidad y grado de movilidad. Es evidente que también son útiles para mejorar el control neuromuscular.

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Luciano Morales                  Cuales son los tipos de elongaciónes ?  

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Luciano Morales                  Cuales son los tipos de elongaciónes ?  

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La palabra flexibilidad proviene del latín, de la voz "flexibilĭtas" y hace referencia a la cualidad de flexible. Es decir e s la calidad o característica que posee una persona u objeto de ser flexible y poder doblarse fácilmente sin poder quebrarse o romperse. En las personas la flexibilidad es aquella capacidad poseen los músculos o las articulaciones para estirarse y realizar movimientos sin dañarse. Es importante acotar que la flexibilidad no genera movimiento alguno, sino que lo posibilita.

La flexibilidad muscular es de suma importancia para el dominio del cuerpo en sí y de sus movimientos, este permitirá un mejor rendimiento y productividad física, y ayuda a evitar posibles lesiones, contracturas o desgarros musculares no deseados. Esta capacidad de flexibilidad es determinada por dos posibles variables como la movilidad articular, de los tendones y ligamentos, es la capacidad que tienen la articulaciones de permitir que ciertos movimientos sean los más amplios posibles; y la otra variable es la elasticidad muscular que es la capacidad o disposición de poder estirar los músculos y lograr volver a la posición original.

Se pueden encontrar dos tipos de flexibilidad como la dinámica, es aquella que alude a la amplitud de ciertos movimientos con desplazamientos como el lanzamiento; y la estática, cuya amplitud de movimiento es la que se mantiene en una posición fija, como por ejemplo la posición invertida. Para poder tener un mejor rendimiento y adquirir una mayor flexibilidad de la que se tiene, conlleva tiempo y es un proceso donde se debe realizar un correcto programa de ejercicios en el cual se necesita mucha constancia, paciencia y perseverancia.

Finalmente otra posible significación de la palabra flexibilidad se utiliza para describir la facilidad que tienen algunas personas para poder adecuarse o acostumbrarse a cualquier tipo de situaciones o a las opiniones de otras personas.

Elasticidad

Estática

Movimiento

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¿Qué es Flexibilidad? " Su Definición y Significado [2021]

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La palabra flexibilidad proviene del latín, de la voz "flexibilĭtas" y hace referencia a la cualidad de flexible. Es decir e s la calidad o característica que posee una persona u objeto de ser flexible y poder doblarse fácilmente sin poder quebrarse o romperse.

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I. Mediante la respiración y la postura podemos trabajar de forma eficiente para utilizar el reflejo miotático a nuestro favor, de forma que la musculatura vaya cediendo a través de la activación y relajación progresiva.

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CRISTIAN LEIVA / TECNICAS DE ELONGACION MUSCULAR

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CRISTIAN LEIVA / TECNICAS DE ELONGACION MUSCULAR

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Existen distintos tipos y técnicas de elongación muscular para desarrollar ciertas cualidades específicas dentro de la flexibilidad.

1. Elongación Balística.

2. Elongación Estática asistida o Pasiva asistida.

3. Elongación Activa.

4. Elongación con Facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP).

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Reflejo miotático: elementos, fisiología y funciones

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El reflejo miotático, también como “reflejo de estiramiento” o “reflejo osteotendinoso”, es un fenómeno neurológico durante el cual un músculo o grupo de músculos se contrae como respuesta al estiramiento brusco y repentino de su tendón de inserción en el hueso.