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*Dayana Esmeralda Silva
*Kary Tenorio
*Andrea Vivas

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¿Cómo lograr ser más físicamente activo?

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¿Cómo lograr ser más físicamente activo?

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1.Busque actividades que le gusten,
2.La actividad física se debe disfrutar y debe divertir.
3.Póngase metas realistas y vaya avanzando en forma progresiva,
4. Involucre a otros miembros de su familia o amigos, la compañía ayuda al cambio.

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Haga pausas activas en su casa o en el trabajo,

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Haga pausas activas en su casa o en el trabajo,

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Prefiera caminar, patinar o montar en bicicleta para trayectos cortos. Comience a caminar durante 10 minutos seguidos y aumente el tiempo gradualmente. Use senderos peatonales

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 Aumente ya su nivel de actividad. Es más fácil de lo que usted cree...

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 Aumente ya su nivel de actividad. Es más fácil de lo que usted cree...

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Prevenga los riesgos potenciales de la actividad física.

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Prevenga los riesgos potenciales de la actividad física.

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comenzar con actividades suaves y progresar lentamente a actividades más exigentes. El volverse más activo físicamente requiere tiempo y constancia.¡No puede haber afán!. Si tiene dudas sobre su salud antes de comenzar a ser activo consulte a su médico.

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 Si es adulto mayor de 60 años de edad, acumule 150 minutos de actividades físicas a la semana y no olvide realizar actividades de fuerza y equilibrio.

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 Si es adulto mayor de 60 años de edad, acumule 150 minutos de actividades físicas a la semana y no olvide realizar actividades de fuerza y equilibrio.

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 Si es niño o joven menor de 18 años de edad, realice por lo menos 60 minutos de actividad física, combinando actividades cardiovasculares,como caminar rápido o montar en bicicleta y fuertes como correr o practicar algún deporte.

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 Si es niño o joven menor de 18 años de edad, realice por lo menos 60 minutos de actividad física, combinando actividades cardiovasculares,como caminar rápido o montar en bicicleta y fuertes como correr o practicar algún deporte.

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.Realice actividades de fortalecimiento muscular, por lo menos, dos veces por semana.

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Actividades físicas vigorosas o fuertes​:

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Actividades físicas vigorosas o fuertes​:

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Aeróbicos de alto impacto, o montar en bicicleta con grandes distancias o en montaña, caminar con morrales, o caminata en montaña, artes marciales, etc. Con estas actividades fuertes debemos ser precavidos por el aumento en la probabilidad de lesiones.

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​​​​​​​ 1-Actividad fisica:  por lo menos, 150 minutos a la semana, si tiene los  18 años:

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​​​​​​​ 1-Actividad fisica:  por lo menos, 150 minutos a la semana, si tiene los  18 años:

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Estas son actividades con las cuales se alcanzan los beneficios esperados en salud, con un alto grado de seguridad, disminuyendo la probabilidad de dolor o lesiones.

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Recomendaciones para tener, una vida saludable, desde la fisioterapia.  

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Recomendaciones para tener, una vida saludable, desde la fisioterapia.  