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Pregunta 1: ¿Qué pueden hacer los adolescentes para mejorar sus prácticas de autocuidado?

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Pregunta 1: ¿Qué pueden hacer los adolescentes para mejorar sus prácticas de autocuidado?

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https://www.prensalibre.com/vida/salud-y-familia/como-promover-el-autocuidado-y-la-importancia-de-la-salud-en-ninos-y-adolescentes/

Este link se basa en las palabras de la psicologa Evelyn Ramirez, quien dice que el autocuidado deberia enseñarse a las personas desde que son niños para que ya tengan inculcadas las practicas como son la buena alimentacion, el ejercicio y la relajación, para que tengan una vida saludable y dice que a los adolescentes se les debe enseñar a controlar sus emociones y el estres y que no se sobre exijan.

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El autocuidado personal, físico y emocional son pilares importantes del bienestar a cualquier edad. Durante la niñez son los padres de familia quienes velan porque sus hijos tengan buena salud, pero también, mediante hábitos, les enseñan a ser autónomos y practicar el autocuidado. Estas enseñanzas perduran a lo largo de los años y determinan la calidad de vida en la adolescencia y cuando son adultos.

De acuerdo con Evelyn Ramírez, psicóloga educativa, la familia es el principal ejemplo para que los niños y niñas aprendan hábitos saludables. También son los responsables de que estos quieran y puedan cuidar su salud en el desarrollo de sus actividades. La clave está en enseñarles mediante la reflexión, creatividad, motivación, autoestima y autonomía.

En la infancia

"Recordemos que cuando son pequeños, los niños basan su aprendizaje la observación. Ellos imitan lo que hacen los adultos. Por ejemplo, si ven que después de comer su mamá se lava las manos y los dientes, ellos también lo querrán hacer", explica la profesional.

Es importante que a los pequeños se les enseñe la cultura de la prevención, como método para retrasar y controlar la aparición de enfermedades. Por ello, se debe comenzar con acciones sencillas que tienen impacto en la salud, como lavarse las manos y los dientes, comer variado, tomar agua y tener actividad física.

La recomendación de Ramírez es que, debido a que los niños aprenden observando, ellos pueden hacer una invitación a que los pequeños los acompañen a hacer las actividades. "Es decir, si ya está servida la comida le dice que antes lo acompañe al baño a lavarse las manos. Usted se las lava y después le dice que es su turno. Mientras lo hace puede explicarle las razones por las que es necesario y resaltar que es para estar bien. De igual forma, lo puede poner en práctica para el lavado de dientes o para beber agua. Si usted se toma un vaso, dígale que él también tiene que tomar", dice la psicóloga.

Uno de los hábitos más difíciles de enseñar es la alimentación variada y balanceada. A muchos niños no les gusta comer frutas y verduras, por lo que es vital que los padres de familia consideren diferentes formas de cocción para que los pequeños prueben diferentes sabores y texturas. Si no le gusta alguna verdura, podría hacer una sopa en donde mezcle varios alimentos y ahí introduzca el que no le gusta.

Estas cuatro enseñanzas son las más recomendables con las que se puede iniciar a darle importancia a la salud:

Lavado de manos: aunque es un conocimiento básico para los adultos, los niños deben de comprender en qué momento y las razones para lavarse las manos con agua y jabón.

La sonrisa perfecta: enfatice en la importancia de cepillarse después de cada comida desde que sale la primera pieza dental. Además de ser un factor que ayude a la apariencia física, explíquele en qué le beneficia la salud bucodental.

Actividad física: esto no hace referencia solo a practicar un deporte, sino a realizar juegos en donde el niño estire su cuerpo y deje el sedentarismo.

Alimentación: comer variado y balanceado es clave en el desarrollo de los niños, por eso hay que escoger aquellos alimentos que aporten nutrientes y vitaminas. No se debe olvidar el consumo de agua. Además, se les puede ofrecer leche o zumos de frutas naturales.

Autocuidado

Según Cristina Morales, pedagoga, si bien los niños no pueden proporcionarse a sí mismos un autocuidado absoluto, sí pueden aprender pautas, imitar ejemplos y hacer sus propias rutinas de autocuidado conforme sean más grandes y se sientan cómodos con las actividades.

Una vez, sean más grandes y ya tengan ciertos hábitos, es importante dar mayor autonomía en las tareas relacionadas al cuidado personal como lavarse las manos antes de comer, cepillarse los dientes o bañarse. En algunas etapas, el adulto debe supervisar al menor para que realice bien las pautas de higiene.

Para fomentar el autocuidado también la familia debe enseñar a evidenciar la sensación de bienestar que generan los hábitos saludables, así como detectar las señales que da el cuerpo y la mente cuando algo no está bien. Enseñar a elegir los alimentos más saludables a la hora de ir a comprar o en un menú de varias opciones; animarlos a hacer cosas que los hagan felices como el arte, deporte, música o baile.
Durante la adolescencia
Para las profesionales, en esta etapa de la vida, además de cuidar la salud física también es importante velar por el bienestar mental. Si se inculcan adecuadamente los hábitos durante la niñez entonces esto no será un problema porque ya se sabrá la importancia de la alimentación, ocio y actividad física.

Lo importante, según Ramírez, es hacer ver a los adolescentes que los efectos de los errores que se cometan respecto a la salud y los malos hábitos que se adquieran, no serán visibles de inmediato, sino durante la adultez.

"Como cuando se es niño se aprende observando, en esta etapa también. Si, por ejemplo, un adolescente no acepta una buena alimentación, se pueden dar ejemplos de las consecuencias que esto trae, como la obesidad y los efectos que genera: enfermedades cardiovasculares, diabetes, etc. No se trata de asustarlo, pero sí de hacer conciencia de que ahorita está bien, pero más adelante se puede arrepentir, incluso, hasta puede acortar sus años de vida", explica Ramírez.

Además de la salud física, se puede cuidar la salud mental practicando estas estrategias:

Aprender a manejar el estrés: Aunque no se puede evitar, sí se puede practicar el sobrellevarlo. Esto lo ayudará a mantener la calma y a poder actuar en situaciones difíciles.

Tratar de mantener una buena relación con los padres. "Recuerde que ellos siempre quieren lo mejor para usted. Intente analizar las reglas que le impongan y los motivos. Mantener una buena comunicación es la clave", enfatiza Ramírez.

Crear un buen equilibrio entre la escuela, el trabajo y la vida social.

No intentar abarcar demasiado. Limitar las actividades a las más importantes y dedicarse a ellas de lleno. Exigirse demasiado puede provocar estrés, frustración o agotamiento.

Jóvenes y covid-19

De acuerdo con un estudio de ProDatos, los jóvenes son un grupo de población que menos se protege del covid-19. Cuatro de cada diez jóvenes no cumplen con los protocolos sanitarios, lo que los expone a ellos y a quienes los rodean.

Para Ramírez, es importante hacer conciencia a los adolescentes acerca del impacto que tiene para su bienestar y el de su familia el seguir las medidas de prevención. Explicar que cuando se protegen ellos, automáticamente protegen a sus seres queridos. Así que, si no desean cuidarse por sí mismos, se debe apelar a los sentimientos y pedir que lo hagan por los demás.

"En Guatemala hemos visto que la enfermedad no solo afecta a los adultos mayores, como al principio se explicó. Acá hay víctimas de todas las edades, así que todos deben cuidarse. Se puede hablar con un médico para que explique que aunque son jóvenes no son inmunes a la enfermedad", dice la profesional.

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Cómo promover el autocuidado y la importancia de la salud en niños y adolescentes

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La familia es la encargada de enseñar cuidados saludables desde la niñez a los hijos, quienes los pondrán en práctica a lo largo de su vida. Muchos de los hábitos comienzan siendo un juego de imitación de las conductas de las personas mayores.

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https://www.hssanesteban.cl/blog/autocuidado-de-ninos-ninas-y-adolescentes/

En este link de la Hrvatska Skola San Esteban se aprecian prácticas de autocuidado desde la infancia, que servirían como base para un mejor autocuidado durante la adolescencia y la juventud.

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¿Tienes alguna idea de lo que es el "autocuidado y lo que esto implica?

Este concepto habla sobre la atención personal que le ponemos a ciertos aspectos de nuestra vida diaria, que nos ayudan a cuidarnos de diversas maneras, tales como:

La higiene personal.

La salud física y mental.

La salud sexual. entre otras.

Es importante destacar que todo lo que implica el autocuidado, es responsabilidad de ti mismo solamente. Cuidarse a uno mismo nos trae beneficios en todos los aspectos de nuestra vida. Automáticamente nos hace una persona más limpia, sana y feliz.

Aquí una guía de características para el autocuidado:

La higiene personal: Está constituida por el conjunto de cuidados que necesita nuestro cuerpo para mantenerse limpio y en un estado saludable. Una buena higiene depende de uno mismo, para lograrla debemos crear hábitos que beneficien la salud y nos otorguen bienestar. Dentro de las principales acciones para mantenerte limpio y sano se encuentran:

Bañarse todos los días, procurando una buena limpieza de cara, manos, cabello, partes íntimas y pies.

Cepillarse los dientes tres veces al día. Después de cada comida.

Cortarse las uñas regularmente. Manos y Pies.

Lavarse las manos regularmente.

Tirar toda la basura en su lugar correspondiente y no en los bolsillos o en la calle.

La salud física y mental: Es uno de los componentes fundamentales de un estilo de vida saludable y se encuentra ligado a la alimentación, ejercicio y a la realización de actividades recreativas. Estos generan una serie de beneficios en tu cuerpo que incluyen un desarrollo saludable y previene el riesgo de enfermedades.Los hábitos más importantes son:

Tomar mucha agua

Comer frutas y verduras.

No comer tanta chatarra con bebidas azucaradas.

Hacer actividad física. Participar en algún deporte.

Realizar actividades culturales y recreativas como leer, pintar, dibujar, bailar, etc.

Dormir las 8 horas diarias que tu cuerpo necesita.

La salud sexual: Se incluye el desarrollo sexual como tal, los cambios físicos que ocurren cuando niños y niñas crecen, como también los conocimientos sexuales, las creencias que van aprendiendo y los comportamientos que van demostrando. La curiosidad en la exploración del cuerpo es un proceso completamente natural por el que todos pasamos.

Es muy importante que sepas que todos nos merecemos respeto hacia nuestro cuerpo. Todos los niños, niñas y adolescentes deben saber que:

Sus partes privadas deben estar siempre cubiertas.

No deben tocar las partes íntimas de otros niños o niñas.

Deben decir que ¡NO! Cuando alguien quiera tocarlos sin permiso.

Nadie tiene el derecho de agredirte.

Todos los cuerpos son diferentes y deben de ser aceptados.

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Autocuidado de niños, niñas y adolescentes

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¿Tienes alguna idea de lo que es el "autocuidado y lo que esto implica? Este concepto habla sobre la atención personal que le ponemos a ciertos aspectos de nuestra vida diaria, que nos ayudan a cuidarnos de diversas maneras, tales como: La higiene personal. La salud física y mental.

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Este estudio de la Universidade Federal Fluminense que tuvo como objetivo describir y analizar las estrategias de afrontamiento que presentan los adolescentes.

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Pregunta 2: ¿Qué son los mecanismos de afrontamiento y por qué pueden ser útiles paraque los adolescentes se cuiden a sí mismos?

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Pregunta 2: ¿Qué son los mecanismos de afrontamiento y por qué pueden ser útiles paraque los adolescentes se cuiden a sí mismos?

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https://psicologiaymente.com/psicologia/estrategias-afrontamiento

Los mecanismos de afrontamiento son los metodos de control de estres que tiene una persona para  permanecer calmada. Existen 3 tipos de afrontamientos 1. Las estrategias centradas en el problema,
2. Las estrategias centradas en las emociones,
3. Las estrategias basadas en la evitación. Y son utiles para el autouidado de los adolescentes ya que les ayudan a mantener de una forma estable sus emociones.

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Cuando nos enfrentamos a ciertos problemas o retos que nos depara la vida, nuestra capacidad para mantener la cabeza fría puede ser clave a la hora de superar con éxito los obstáculos.

Una de las capacidades que nos permiten hacerlo es el afrontamiento. Pero, ¿qué es exactamente el afrontamiento y por qué algunas personas son más capaces de lograr sus objetivos?

Definición de "afrontamiento"

En psicología, el afrontamiento ha sido definido como un conjunto de estrategias cognitivas y conductuales que la persona utiliza para gestionar demandas internas o externas que sean percibidas como excesivas para los recursos del individuo (Lazarus y Folkman 1984). Se puede considerar como una respuesta adaptativa, de cada uno, para reducir el estrés que deriva de una situación vista como difícil de afrontar.

La capacidad de afrontar no se refiere solo a la resolución práctica de los problemas, sino también a la capacidad de la gestión de las emociones y del estrés delante de la situación-problema. Modificar las propias estrategias de afrontamiento para afrontar con eficacia los eventos estresantes depende, entonces, sea de la manera de evaluación de los eventos, sea de la capacidad nuestra y de la posibilidad de captar informaciones, buscar ayuda y apoyo social en el contexto donde se vive.

Las principales estrategias de afrontamiento

Los estudios de psicología resaltan tres grandes características de las estrategias de afrontamiento, a partir de las cuales se pueden clasificar así: (1) La valoración, búsqueda del significado del evento crítico; (2) el problema, intenta confrontar la realidad, manejando las consecuencias que se nos presentan; y (3) la emoción, regulación de los aspectos emocionales e intento de mantener el equilibrio afectivo. En este orden de ideas, podemos identificar que las estrategias de afrontamiento se identifican en tres clases:

1. Las estrategias centradas en el problema,

2. Las estrategias centradas en las emociones,

3. Las estrategias basadas en la evitación.

Las estrategias centradas en el problema suelen ser utilizadas en condiciones de estrés visto como controlable: son estrategias orientadas hacia la tarea, para alcanzar la resolución y/o modificación del problema. En cambio las estrategias centradas en las emociones tienden a ser utilizadas cuando percibimos el evento estresante como incontrolable, como lo que se puede experimentar ante el peligro: se intenta afrontar el problema centrándose en las emociones y liberarlas e intentar relajarse.

Por último, las estrategias basadas en la evitación tienden a manejarse en aquellos momentos en los que la persona asume aplazar el afrontamiento activo por la necesidad de ordenar y hacer acopio de sus recursos psicosociales antes de afrontar activamente la situación: son estrategias centradas en la evasión, en la distracción, en tomar distancia del evento estresante, o volcarse en otra actividad para no pensar.

Afrontar una situación no significa hacerlo de la forma correcta

En cada una de estas clases de afrontamiento se pueden utilizar estrategias de tipo funcional y/o disfuncional. Esto lleva a la consideración de que, en realidad, no hay estilos de afrontamiento adaptativo o desadaptativo a priori, hay estrategias que pueden ser eficaces en una situación, pueden no serlo en otras.

Desarrollando nuestra capacidad para un buen afrontamiento

Por tanto, se puede concluir que el elemento esencial para una buena adaptación al evento estresante, especialmente en el caso de larga duración de acontecimientos estresantes en el tiempo, es tanto la flexibilidad en el uso de estrategias de afrontamiento, la capacidad de no utilizar una sola estrategia y cambiarla si nos resulta ineficaz y desadaptativa.

Algunas estrategias de afrontamiento que podemos aprender a desarrollar podrían ser:

Mantener un control activo en el problema

Intentar no hacer más dramática la situación

Relajarse y analizar la situación desde diferentes perspectivas,

Confiar en nosotros mismos y en nuestras capacidades,

Admitir nuestros límites, ¡somos personas, no robots!

Pedir ayuda a las personas más íntimas, cuando reconocemos que necesitamos un apoyo.

El estado de bienestar es por tanto accesible a través de un equilibrio entre nuestra voluntad y la posibilidad de actuar de acuerdo con el contexto en el que vivimos, fortaleciendo así nuestros recursos internos y los que están disponibles en nuestro entorno.

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Estrategias de afrontamiento: ¿qué son y cómo pueden ayudarnos?

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Cuando nos enfrentamos a ciertos problemas o retos que nos depara la vida, nuestra capacidad para mantener la cabeza fría puede ser clave a la hora de superar con éxito los obstáculos. Una de las capacidades que nos permiten hacerlo es el afrontamiento.

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https://www.scielo.br/j/fractal/a/xLc9HtJS8PdgdRhCvRf7MNM/?lang=es

Este estudio de la Universidade Federal Fluminense que tuvo como objetivo describir y analizar las estrategias de afrontamiento que presentan los adolescentes.

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Este estudio tuvo como objetivo describir y analizar las estrategias de afrontamiento que presentan los adolescentes escolarizados. La muestra total estuvo conformada por 323 adolecentes, estudiantes (184 hombres y 139 mujeres) de Octavo Básico a Cuarto Año Medio pertenecientes a diferentes tipos Establecimientos Educacionales de la ciudad de Arica (Chile): Privado (90), Particular Subvencionado (114) y Municipal (119). A todos ellos se les aplicó la escala ASC de Frydenberg y Lewis (1997). Se encontraron diferencias significativas entre los tipos de Establecimiento Educacional, siendo el Establecimiento Particular Subvencionado el que evidenció mayor variedad de estrategias de afrontamiento utilizadas. Se discuten las implicancias a la luz de los resultados hallados.

estrategias de afrontamiento; adolescência; tipo de Establecimiento Educacional

This study aimed to describe and analyze the coping strategies that adolescents have in school. The total sample consisted of 323 adolescents, students (184 men and 139 women) from Eighth to Fourth Year Basic Middle belonging to different Educational Institutions in the city of Arica (Chile): Private (90), Private Subsidized (114) and Municipal (119). All of them received the ASC scale Frydenberg and Lewis (1997). There were significant differences between the types of Educational Establishments, with the individual establishment funded which showed greater variety of coping strategies used. Implications are discussed in light of the results found.

coping strategies; adolescent; Educational Establishment type

Estrategias de afrontamiento en adolescentes

Coping strategies in adolescents

Constanza Veloso-BesioI; Washington Caqueo-ArancibiaII; Alejandra Caqueo-UrízarIII; Zunilda Muñoz-SánchezIV; Francisca Villegas-AbarzúaV

IDepartamento de Psicologia - Universidad de Tarapacá. 18 de Septiembre, 2222, Arica - Chile. E-mail: veloso.constanza@gmail.com

IIAcadémico Universidad de Tarapacá. E-mail: wcaqueo@uta.cl

IIIAcadémica Universidad de Tarapacá. E-mail: acaqueo@uta.cl

IVPsicóloga Universidad de Tarapacá. E-mail: zunilda.msanchez@gmail.com

VPsicóloga Universidad de Tarapacá. E-mail: mfranciscavillegas@gmail.com

RESUMEN

Este estudio tuvo como objetivo describir y analizar las estrategias de afrontamiento que presentan los adolescentes escolarizados. La muestra total estuvo conformada por 323 adolecentes, estudiantes (184 hombres y 139 mujeres) de Octavo Básico a Cuarto Año Medio pertenecientes a diferentes tipos Establecimientos Educacionales de la ciudad de Arica (Chile): Privado (90), Particular Subvencionado (114) y Municipal (119). A todos ellos se les aplicó la escala ASC de Frydenberg y Lewis (1997). Se encontraron diferencias significativas entre los tipos de Establecimiento Educacional, siendo el Establecimiento Particular Subvencionado el que evidenció mayor variedad de estrategias de afrontamiento utilizadas. Se discuten las implicancias a la luz de los resultados hallados.

Palabras claves: estrategias de afrontamiento; adolescência; tipo de Establecimiento Educacional.

ABSTRACT

This study aimed to describe and analyze the coping strategies that adolescents have in school. The total sample consisted of 323 adolescents, students (184 men and 139 women) from Eighth to Fourth Year Basic Middle belonging to different Educational Institutions in the city of Arica (Chile): Private (90), Private Subsidized (114) and Municipal (119). All of them received the ASC scale Frydenberg and Lewis (1997). There were significant differences between the types of Educational Establishments, with the individual establishment funded which showed greater variety of coping strategies used. Implications are discussed in light of the results found.

Keywords: coping strategies, adolescent, Educational Establishment type.

ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO EN ADOLESCENTES EN DIFERENTES TIPOS DE ESTABLECIMIENTOS EDUCACIONALES

INTRODUCCIÓN: ADOLESCENCIA Y ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO

La adolescencia es una etapa en que se experimentan cambios significativos en la personalidad; definición de identidad; elaboración de un proyecto de vida (FIGUEROA et al., 2005); dificultades en la toma de decisiones en relación con los estudios, y relaciones de pareja o actividad laboral (BALCÁZAR et al., 2006). Estos cambios pueden generar estrés en el adolescente (ISON, 2003), por lo que éste se ve en la necesidad de desarrollar competencias psicosociales importantes para su posterior posicionamiento en el mundo adulto. De no contar con estrategias de afrontamiento positivas para responder a este tipo de situaciones, se pueden generar comportamientos menos adaptativos y mayor vulnerabilidad en el adolescente, afectando su desarrollo psicológico (GONZÁLEZ et al., 2002) e incluso su vida (CUADRA et al., 2009).

De acuerdo con lo anterior, el psicólogo necesita conocer los modos de afrontamiento del adolescente, ya que tal información es útil para poder interpretar sus sentimientos, ideas y conductas (FRYDENBERG; LEWIS, 1997).

El constructo afrontamiento ha sido ampliamente estudiado, encontrándose en la literatura científica diferentes propuestas explicativas y clasificatorias (WILLIAMS; McGILLICUDDY, 2000), además de variados métodos de medición (ZIMER-GEMBECK; LOCKE, 2007). Dentro de este cuerpo, el modelo transaccional de Lazarus y Folkman (1984) es uno de los que más aceptación ha tenido entre los científicos. Aspecto que se ve claramente reflejado en la vasta cantidad de investigaciones que examinan los modos en que las personas enfrentan las dificultades y situaciones estresantes (AMIRKHAN; AUYEUNG, 2007; FEAGANS; HUSSONG; KEEKEY, 2008; FRYDENBERG et al., 2004; HAMPEL, 2007; HAMPEL; PETERMAN, 2006; PRITCHARD; WILSON, 2006).

Desde el modelo de Lazarus y Folkman (1984) no son las situaciones en sí las que provocan una reacción emocional, sino la interpretación que realiza el sujeto de tales emociones. Desde esta perspectiva, afrontamiento es entendido como:

[...] aquellos esfuerzos cognitivos y conductuales constantemente cambiantes que se desarrollan para manejar las demandas específicas externas y/o internas que son evaluadas como excedentes o desbordantes de los recursos del individuo (LAZARUS; FOLKMAN, 1984, p. 141).

Tales estrategias se van desarrollando por medio de las experiencias vividas durante la primera etapa de la vida (niñez) y se modifican de acuerdo a los resultados obtenidos en relación a las situaciones estresantes.

Lazarus y Folkman (1984) plantean que existen al menos dos amplios estilos diferentes de afrontamiento: "afrontamiento focalizado en el problema", que hace referencia a los esfuerzos dirigidos a modificar las solicitudes o eventos ambientales causantes del estrés, intentando solucionar el problema o al menos disminuir su impacto; y el "afrontamiento focalizado en las emociones", que implica realizar esfuerzos para aminorar o eliminar los sentimientos negativos causados por las condiciones estresantes. Mientras que Frydenberg e Lewis (1997) incorporan una tercera categoría a tales estilos, denominada "afrontamiento de evitación", que involucra evadir el problema, no prestando atención a él o distrayéndose con otras actividades o conductas.

Los dos primeros tipos de afrontamiento son fácilmente distinguibles y se pueden poner en práctica de forma paralela (CHICO, 2002). En cambio, el estilo centrado en la evitación es utilizado especialmente cuando las personas no quieren abocarse al problema, utilizando la evitación cognitiva (PINHEIRO; TROCCOLI; TAMAYO, 2003).

Los autores Frydenberg e Lewis (1997) afirman que es posible hacer una distinción entre afrontamiento general y específico, es decir el modo con el que el adolescente encara cualquier situación (general) y una problemática particular (específico). Es por esta razón que, los autores subdividen los tres estilos de afrontamiento en 18 estrategias diferentes: 1) estilo de afrontamiento focalizado en las emociones: buscar apoyo social, buscar pertenencia, invertir en amigos íntimos, acción social, buscar apoyo espiritual, buscar ayuda profesional; 2) estilo focalizado en la solución del problema: concentrarse en resolver el problema, esforzarse para tener éxito, fijarse en lo positivo, buscar diversiones relajantes, distracción física; 3) estilo focalizado en la evitación: preocuparse, hacerse ilusiones, falta de afrontamiento, reducción de la tensión, ignorar el problema, autoinculparse, reservarlo para sí.

En relación a la utilización de las estrategias, cada sujeto tiende a utilizar las estrategias de afrontamiento que domina, ya sea por aprendizaje previo o por hallazgo fortuito (CORRECHÉ; FANTIN; FLORENTINO, 2005). Estas estrategias estarían fuertemente condicionadas por la percepción que se haga de la situación (evaluación primaria) y de los recursos personales con que se cuenta para hacerle frente (evaluación secundaria) (GÃ"MEZ et al., 2006). A su vez, las estrategias de afrontamiento pueden resultar adaptativas, cuando reducen el estrés y promueven la salud a largo plazo, o inadaptativas cuando reducen el estrés sólo a corto plazo, provocando un efecto nocivo en la salud a largo plazo (FORNS; ZANINI, 2004). La adaptabilidad o inadaptabilidad de las estrategias de afrontamiento depende de la frecuencia con la que se utilicen (CORRECHÉ; FANTIN; FLORENTINO, 2005).

Es por esto que se ha generado un creciente interés por el estudio de las estrategias de afrontamiento, producto de reconocer en ellas un particular modo de responder a las diferentes situaciones que generan estrés, como también de entender su función positiva de mitigar los efectos nocivos de estas situaciones estresantes (LEIBOVICH DE FIGUEROA; SCHMIDT; MARRO, 2002; RICHAUD DE MINZI, 2004).

CONTEXTO EDUCATIVO

En el campo educacional se presta cada vez mayor atención a la evaluación de las estrategias de afrontamiento, debido al reconocimiento de la importancia que adquiere el fomento de éstas en los jóvenes, sobre todo si se contemplan las presiones y el estrés creciente al que están sometidos en ambientes de estudio y trabajo cada vez más competitivos. En este marco, se han realizado investigaciones que intentan dar cuenta de la conducta de afrontamiento de los adolescentes (GÃ"MEZ et al., 2006; GONZÁLEZ et al., 2002; PHELPS; JARVIS, 1994; SOLIS; VIDAL, 2006) asumiendo que esto tiene importancia para toda la sociedad (MASSONE; GONZÁLEZ, 2003).

Asimismo, se viene reconociendo que la utilización de estas estrategias no es ajena a lo que acontece en el ámbito escolar ya que se relaciona con cuestiones tales como la obtención, el análisis y la organización de la información; la comunicación de ideas e informaciones; la planificación, el trabajo en equipo y la resolución de problemas o cómo buscar el consejo de los demás o hablar de los propios problemas con otros (MASSONE; GONZÁLEZ, 2003).

El contexto educativo en que se desenvuelve el adolescente pudiera tener un impacto importante en la elección de las estrategias de afrontamiento utilizadas por los jóvenes (LEIBOVICH DE FIGUEROA; SHUFER; MUIÑOZ, 1998), ya daban cuenta de algo parecido al establecer que el contexto es un factor interviniente y determinante del comportamiento, por lo que resultaría conveniente tomar en cuenta los ambientes percibidos por el sujeto. Asimismo, en una revisión realizada por Compas et al. (2001) se plantea la necesidad de enfocarse en los contextos sociales en los cuales los sujetos deben afrontar situaciones estresantes.

Es así que para la presente investigación se consideró como contexto educativo el tipo de Establecimiento Educacional en sus tres variantes, Privado, Particular Subvencionado y Municipal.

El sistema educativo chileno experimentó una profunda reforma en los albores de los Â´80s, al descentralizar la administración de los Establecimientos Escolares del sector público y transferirla a las Municipalidades. La reforma, su vez, permitió la incorporación del sector privado como oferente de educación, a través de un mecanismo de subvención por alumno. Dicha subvención financia a los establecimientos Particulares Subvencionados y Municipalizados. El sistema de subvenciones por estudiante tiene como objetivo cubrir el conjunto de gastos de operación de las escuelas, y a la vez promover la competencia entre los establecimientos por atraer y retener estudiantes, lo que debiera redundar en una mayor eficiencia y calidad de los servicios educativos (MIZALA; ROMAGUERA, 1998).

Esta política llevó a la creación de un gran número de Establecimientos Educacionales, generándose tres tipos de Establecimientos Educacionales: los Privados que se financian sólo en base a las contribuciones de los padres, son operados por el sector privado. A este tipo de Establecimiento asisten, en la ciudad de Arica, jóvenes de nivel socio económico medio alto; los Particulares Subvencionados que se financian con la subvención por alumno que otorga el Estado, son operados por el sector privado. Los adolescentes que asisten a este tipo de Establecimiento, en la ciudad de Arica, corresponden a un nivel socioeconómico medio bajo; y finalmente los Municipalizados que se financian con la subvención por alumno que otorga el Estado y son operados por los Municipios, asisten regularmente jóvenes de nivel socioeconómico bajo (MIZALA; ROMAGUERA, 1998).

Desde esta perspectiva, se vuelve necesario conocer cómo el contexto, en este caso los tipos de Establecimientos Educativos, puede influir en la utilización de estrategias de afrontamiento en los adolescentes. Si bien los trabajos disponibles (CASULLO; FERNÁNDEZ LIPOARCE, 2001; FIGUEROA et al., 2005; MASSONE; GONZÁLEZ, 2003) se enfocan en el estudio de las estrategias de afrontamiento de los adolescentes escolarizados, no se hallan investigaciones que analicen posibles efectos diferenciales en la elección de dichas estrategias entre tipos de Establecimientos. Es así que el presente estudio tiene como objetivo describir y analizar las estrategias de afrontamiento que presentan los adolescentes en los distintos Establecimientos Educacionales (Privado, Particular Subvencionado por el Estado y Municipal).

MÉTODO

Participantes

La muestra estuvo conformada por 323 adolecentes, estudiantes (184 hombres y 139 mujeres) de Octavo Básico a Cuarto Año Medio pertenecientes a Establecimientos Educacionales de la ciudad de Arica. De la muestra total, 90 participantes (58 hombres y 32 mujeres) correspondían a Establecimiento Privado; 114 participantes (56 hombres y 58 mujeres) pertenecían a Establecimiento Particular Subvencionado y 119 (70 hombres y 49 mujeres) correspondían a Establecimiento Municipal. La edad de los participantes se encontraba entre 12 y 18 años. La técnica de muestreo empleada fue no probabilística por disponibilidad.

Instrumentos

Se suministró la Escala de Afrontamiento para Adolescentes (ASC) (FRYDENBERG; LEWIS, 1997) en su forma general. Consta de 79 elementos de tipo cerrado, con una escala Likert de cinco opciones, de la cual se pueden extraer 18 estrategias. La consistencia interna es de 0.75.

Procedimiento

El diseño corresponde a un estudio ex post facto retrospectivo para evaluar las estrategias de afrontamiento utilizadas por los adolescentes.

Para la recolección de los datos, en primer lugar, se enviaron cartas petitorio solicitando la colaboración en cada uno de los tres tipos de Establecimientos Educativos. Los cursos considerados incluyen desde octavo básico (enseñanza primaria) a cuarto año medio (enseñanza secundaria), de manera de obtener una muestra heterogénea. La administración del instrumento se realizó en horario de clases, de manera grupal y se garantizó el anonimato.

RESULTADOS

Se analizaron las estrategias de afrontamiento utilizadas por los adolescentes de la muestra de manera general. Se observó que los adolescentes de 12 a 18 años presentaron las siguientes estrategias como las más representativas del grupo (se citan en orden decreciente de acuerdo a la frecuencia de uso): buscar diversión relajante, preocuparse, distracción física, esforzarse y tener éxito, fijarse en lo positivo ( Tabla 1).

Con la finalidad de obtener información más específica, se analizaron las estrategias de afrontamiento según tipo de Establecimiento Educacional. En la Tabla 2, se presentan los resultados descriptivos de dichos análisis. Se puede observar que las cinco estrategias más utilizadas por los adolescentes, de acuerdo al tipo de Establecimiento Educacional al que asisten, son prácticamente las mismas: buscar diversión relajante, preocuparse, distracción física, esforzarse y tener éxito y fijarse en lo positivo. Además de esto, se puede apreciar una tendencia del Establecimiento Particular Subvencionado a una mayor frecuencia de utilización de 12 de las 18 estrategias evaluadas. No obstante, es necesario analizar si estas diferencias son significativas o no (Ver Tabla 3).

Al analizar diferencias en Estrategias de Afrontamiento por tipo de Establecimiento, se encontró que diez de ellas presentaron diferencias significativas según el tipo de Establecimiento. Más específicamente, ocho mostraron diferencias entre el Establecimiento Particular Subvencionado y el Municipal. Cinco entre el Particular Subvencionado y el Privado y dos indicaron diferencias significativas entre el Establecimiento Municipal y el Privado.

DISCUSIÓN

El objetivo de la investigación fue describir y analizar las estrategias de afrontamiento que presentan los adolescentes en los distintos establecimientos educacionales (Privado, Particular Subvencionado y Municipal). A partir de los resultados obtenidos se observa que los adolescentes estudiados enfrentan sus dificultades recurriendo a diversiones relajantes como escuchar música o ver televisión, o a través de la distracción física como el deporte. Por otra parte, existe un porcentaje importante que tiende a preocuparse y a trabajar intensamente.

Investigaciones anteriores como la realizada por Castellá, Carlotto y Goncalves (2007), destacan la búsqueda de pertenencia como una estrategia predominante, sin embargo, en el presente estudio la estrategia más frecuente fue preocuparse, perteneciente al estilo de afrontamiento focalizado en la evitación, estilo no considerado en el estudio realizado por Castellá, Carlotto y Goncalves (2007).

En relación a las diferencias entre estrategias de afrontamiento según tipo de Establecimiento Educativo, se encontró que el Establecimiento Particular Subvencionado presentó claras diferencias en relación al Privado y Municipal, donde los adolescentes pertenecientes al Establecimiento Particular Subvencionado disponen de una mayor gama de estrategias focalizadas en la reducción del problema y la focalizada en las emociones, en comparación a los adolescentes pertenecientes a los otros dos Establecimientos mencionados anteriormente, lo que podría estar relacionado con el contexto psicosocial en el que se encuentran inmersos los jóvenes (COHEN; FIGUEROA, 2004) o al nivel socio económico al que pertenecen (RICHAUD DE MINZI, 2005). De acuerdo con los resultados de estas investigaciones, es posible plantear que los adolescentes de Establecimientos Particulares Subvencionados tienen padres con jornadas laborales intensas, por lo que no cuentan con ellos como modelos que exhiban las estrategias de afrontamiento adecuadas para hacer frente a situaciones estresantes, es así que la elección de las estrategias posiblemente responda a reiterados procesos de ensayo y error, probando durante este proceso distintas alternativas, hasta dar con aquella que resuelva, ya sea a corto o a largo plazo, la percepción de malestar. En cambio para los adolescentes de colegios Municipalizados, de condición socio económica baja, suelen estar insertos en un núcleo familiar en que los jefes de familia se ven afectados por serios problemas de desempleo, no llegando a constituirse en familias estables, o bien, abandonan el grupo familiar, quedando éste a cargo de mujeres. En este tipo de situación no existe o es muy limitada la socialización primaria que ofrece la familia (FIGUEROA et al., 2005), sumado a esto se tiene que, muchas veces estos jóvenes deben asumir roles adultos para los cuales no tienen la madurez suficiente ni están preparado psicológicamente (PICCO; GALENDE, 2001).

Por otra parte, los jóvenes de los Establecimientos Privado, cuentan con un ambiente cultural enriquecido, padres que responden a sus necesidades, a la vez, que se constituyen en modelos a seguir, presentándoles las estrategias adecuadas. De acuerdo con esto, es posible que estos jóvenes no tengan la necesidad de probar con distintas alternativas, como los de colegios Municipalizados, lo que redunde en una menor variedad de estrategias utilizadas. En relación a las estrategias focalizadas en la evitación se encontró homogeneidad en el uso que le dan los adolescentes a ésta, lo que podría ser explicado por la etapa vital que están pasando, donde debido a la gran cantidad de cambios y elecciones a los que se ven enfrentados, se les dificultan controlar sus emociones, acrecentándose la percepción de soledad y de no contar con el apoyo de los demás. Lo cual, les puede conducir a la elección de la evitación como la estrategia más efectiva.

Finalmente, este estudio logra relacionar aspectos importantes del contexto y su posible influencia en la elección de estrategias de afrontamiento por parte de los adolescentes.

Líneas futuras de investigación podrían apuntar al diseño de programas de intervención que consideren estas diferencias en las formas de afrontamiento con el objeto de favorecer mecanismos de resolución más efectivos, lo que podría incluso prevenir la aparición de posibles trastornos psicológicos en los adolescentes.

Dentro de las limitaciones de este estudio, se plantea la dificultad en el acceso en la recolección de los datos, debido a la escasa cantidad - solo tres - de Establecimientos Educativos Privados, existentes en la ciudad. Además, se puede añadir que el Establecimiento Privado considerado en esta investigación, valora la autorregulación del alumnado en las áreas educativas y conductuales a diferencia de otros Establecimientos Privados de la ciudad de Arica que cuentan con una educación más estructurada y normativa.

Esta investigación ha sido financiada por el Proyecto de Iniciación en Investigación de la Universidad de Tarapacá NÂ° 571009.

Recebido em: fevereiro de 2010

Aceito em: abril de 2010

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Recibido
Feb 2010

Acepto
Abr 2010

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Estrategias de afrontamiento en adolescentes

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Este estudio tuvo como objetivo describir y analizar las estrategias de afrontamiento que presentan los adolescentes escolarizados. La muestra total estuvo conformada por 323 adolecentes, estudiantes (184 hombres y 139 mujeres) de Octavo Básico a Cuarto Año Medio pertenecientes a diferentes tipos Establecimientos Educacionales de la ciudad de Arica (Chile): Privado (90), Particular Subvencionado (114) y Municipal (119).

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| https://blog.up.edu.mx/prepaup/6-habitos-saludables-a-seguir-durante-la-adolescencia
Para mejorar las practicas de autocuidado en adolescentes hay que tener buenos habitos como los que se presentan en la pagina, un ejemplo es tener rutinas para dormir, esto ayudara a nuestro cerebro a estar sano.

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¿Podrías mejorar tu alimentación o no recibes suficiente sueño? ¿Te gustaría tener mejores hábitos de higiene?

Si has asentido a esto, procura cultivar algunos hábitos saludables que, como adolescente, te ayudarán a disfrutar de una vida saludable y feliz. ¿Cómo puedes hacerlo? Lee algunos de los consejos que te compartimos a continuación.

Los adolescentes son más propensos a tener malos hábitos alimenticios, rutinas de sueño inadecuadas, adoptar malas costumbres y pasar más tiempo en línea del recomendable. Tales hábitos afectan su salud general.

Está en tus manos practicar buenos hábitos. Aquí está la lista de consejos que pueden ayudarte a conseguirlo.

1. Establece rutinas de alimentación:

Una alimentación saludable no se limita a elegir alimentos recomendados. Uno también debe comer de una manera oportuna y regular. Así, puedes seguir estas rutinas:

Desayuna a diario.

Come a tiempo a lo largo del día.

Come en la mesa junto con tu familia, en lugar de hacerlo frente a la televisión o a una pantalla.

Tómate el tiempo suficiente para comer y evita hacerlo con prisa.

Asegúrate de comer verduras, pues son ricas en numerosos nutrientes y aportan muchos beneficios para la salud. No olvides incluir cereal y fuentes de proteína en tu dieta

Procura también beber mucha agua todos los días. Es necesario beber al menos dos litros de agua al día para que nuestros riñones y nuestra piel estén saludables, y nuestros músculos tengan energía.

Contenido relacionado: Tips de nutrición para adolescentes
2. Incorpora actividad física dentro de la vida diaria:

Sal a caminar diario (la mañana es el mejor momento) o haz ejercicio en casa, puedes llevar al perro a pasear. Juega juegos o practica deportes al aire libre, saltar en trampolín es una buena opción. Mantente activo todos los días. Evita pasar horas frente a la televisión o jugando videojuegos.

3. Usa hilo dental con regularidad:

Éste es otro hábito que no debes olvidarte de practicar. Cepíllate los dientes a diario, antes de acostarte y después de despertar.

Usar hilo dental te ayudará a desarrollar una buena higiene bucal. También mejora los efectos del cepillado de los dientes y previene las infecciones en las encías.

4. Establece una rutina para dormir:

Seguir una rutina para dormir te ayudará a mantenerte activo y en forma. Al adoptar una rutina antes de acostarte podrás relajarte y combatir el estrés del día. Puedes:

Comer sano y ligero antes de dormir

Tomar un baño tibio

Leer

Escuchar música agradable y relajante

Acostarte a la misma hora todos los días

Evitar usar cualquier dispositivo por al menos 30 minutos antes de acostarte

5. Mantente alejado del alcohol y el tabaco:

Los adolescentes suelen inclinarse a fumar o a beber alcohol. Sin embargo, ello afecta negativamente la salud. Aumenta la posibilidad de contraer enfermedades pulmonares y las dolencias gastrointestinales.
Contenido relacionado: Cómo puedes combatir la presión social en torno al alcohol durante la adolescencia
Asimismo, los riesgos físicos y psicológicos ligados al abuso del alcohol son suficientemente conocidos y mayores para los adolescentes.

6. Evita pasar horas en línea:

Varios estudios revelan que los adolescentes que pasan horas en línea son más vulnerables a la adicción al internet.

La adicción al internet puede deteriorar temporalmente la capacidad cognitiva, en especial durante la adolescencia, y afectar nuestra vista.
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¿Ya sigues algunos de estos hábitos saludables? ¿Cómo te has beneficiado de ellos? No olvides ponerlos en práctica, nunca es tarde. Comprueba por cuenta propia los cambios que generarán en tu vida de inmediato y a largo plazo.

Entra al blog de la prepa UP y lee más artículos que te ayudarán a tener una vida más saludable y a mejorar en varios aspectos de la vida. Puedes acceder en el siguiente enlace:

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6 hábitos saludables a seguir durante la adolescencia

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¿Podrías mejorar tu alimentación o no recibes suficiente sueño? ¿Te gustaría tener mejores hábitos de higiene? Si has asentido a esto, procura cultivar algunos hábitos saludables que, como adolescente, te ayudarán a disfrutar de una vida saludable y feliz. ¿Cómo puedes hacerlo? Lee algunos de los consejos que te compartimos a continuación.

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3                                                          Martina Portocarrero https://psicologiaymente.com/psicologia/autorregulacion-emocional 

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3                                                          Martina Portocarrero https://psicologiaymente.com/psicologia/autorregulacion-emocional 

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En este estudio el gradudado en psicología Nahum Montagud Rubio muestra que es la autorregulación emocional, la teoría modal de las emociones y estrategias de la autorregulación emocional.

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Pregunta 3: ¿Qué es la autorregulación emocional y qué necesitan aprender losadolescentes para poderla realizar?

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Pregunta 3: ¿Qué es la autorregulación emocional y qué necesitan aprender losadolescentes para poderla realizar?

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https://psicologiaymente.com/psicologia/autorregulacion-emocional

En este estudio el gradudado en psicología Nahum Montagud Rubio muestra que es la autorregulación emocional, la teoría modal de las emociones y estrategias de la autorregulación emocional.

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Si bien en las últimas décadas la población se ha vuelto más consciente de la importancia de la inteligencia emocional, no siempre se acaba aplicando las habilidades relacionadas con ella.

Entre las más importantes tenemos la autorregulación emocional, fundamental para poder enfrentarse de forma eficiente, socialmente no disruptiva ni individualmente perjudicial, a todo tipo de situaciones que nos alteran anímicamente.

A continuación veremos más a fondo esta idea, tres tipos de estrategias que se encuentran dentro de la autorregulación emocional y formas para mejorarla en la infancia, adolescencia y adultez.

¿Qué es la autorregulación emocional?

Se puede entender como autorregulación emocional a la capacidad de manejo óptimo de las emociones. Es decir, es un constructo englobado dentro de la inteligencia emocional intrapersonal que nos permite transformar una vivencia potencialmente estresante y emocionalmente alterante en algo que, aunque continúe siendo desagradable, comprendemos que es pasajero, impersonal y controlable. Tener buena autorregulación emocional implica ser capaz de identificar aquello que nos sucede, monitorizar su progreso e intervenir sobre el mismo para que acaba desapareciendo.

En base a esta definición es comprensible la importancia de tener bien desarrollada esta capacidad. Nos permite enfrentarnos a todo tipo de situaciones vitales que queramos o no implican una serie de vivencias emocionales. Cuando nos sucede algo tenemos un estado emocional previo y, en base a las características de ese evento, nuestro estado puede cambiar de forma positiva o negativa.

No damos la misma respuesta ante un mismo evento cuando estamos calmados que cuando estamos enfadados. Si estamos bajo presión es previsible que demos una respuesta poco eficiente, la cual nos frustrará y hará que suframos más ansiedad. En cambio, si estamos más relajados es posible que pensemos de forma más fría, calculadora y eficiente, dando una respuesta adaptativa al problema, sea cual sea.

La autorregulación emocional implicaría que, aunque estuviéramos con un estado anímico poco deseable para la situación en la que nos encontramos, supiéramos cómo gestionar esta emocionalidad. Es decir, implica poder analizarse uno mismo, disminuir el grado en el que los sentimientos nos producen altibajos súbitos, y redirigir su energía hacia un objetivo más adaptativo. Por ejemplo, si estamos enfadados, en vez de empezar a destrozar mobiliario urbano una buena opción es canalizar esa energía y hacer un deporte mientras se está en ese estado.

La teoría modal de las emociones

Ya desde hace tiempo existen teorías dentro de la psicología que se han empeñado en defender la idea de que las emociones son procesos completamente automáticos e inevitables. Es decir, da igual cuánto entrenamiento creamos poseer: las emociones aparecen y no hay forma de controlarlas. Si se está enfadado, difícilmente se va a ser capaz para reducir ese sentimiento y pensar fríamente en cómo se siente. No obstante, esta no es la idea defendía detrás del constructo de la autorregulación emocional.

La idea de autorregulación emocional se fundamenta en la teoría modal de las emociones. Esta considera que las emociones no son reacciones instintivas, sino que se dan por diferentes motivos, como el contexto, la predisposición de la persona y, es aquí donde entraría la idea de la autorregulación, la capacidad del individuo para moderar sobre su humor.

De acuerdo el modelo, las emociones implican un proceso que se inicia cuando aparece una situación emocionalmente relevante. Esta puede tener su origen en el interior de la persona, como puede haber recordado una experiencia desagradable, o estar viviendo una situación emocionalmente tensa. Después, la persona dirige su atención hacia ese evento emocional, evaluando e interpretando lo ocurrido a nivel cognitivo y emocional. A partir de aquí se produce la respuesta, que movilizará elementos emocionales, mentales y conductuales.

Según el modelo es posible intervenir sobre este proceso. Si bien habrá algo que nos active emocionalmente, es nuestra capacidad de autorregulación la que hará que nuestros pensamientos, emociones secundarias al evento y conducta sean distintos a los que podrían darse si no nos controláramos.

Estrategias de regulación emocional

Existen muchas estrategias de autorregulación emocional, y cada persona, siempre y cuando lo haga de forma funcional y adaptativa, puede aplicar las suyas propias. Sin embargo, las más frecuentes son las que verás a continuación.

1. Supresión de pensamientos

Esta estrategia consiste, como su propio nombre indica, en suprimir los pensamientos que nos producen malestar. De esta forma se busca cambiar el estado emocional, saliendo de la situación desagradable y yendo a una, imaginada o real, que no nos produzca tanto estrés.

Por ejemplo, si pensamos en una comentario negativo que nos han hecho hoy en el trabajo, el cual nos pone de muy mal humor, la alternativa sería intentar desenfocar la atención escuchando música o imaginando un paisaje bonito.

A pesar de que esta estrategia es muy común, sencilla y barata, no es eficaz a largo plazo. Es cierto que ofrece alivio temporal, pero normalmente los pensamientos de los que se estaba huyendo acaban volviendo con más fuerza.

2. Reconsideración emocional

La estrategia de la reconsideración emocional, o reappraisal, consiste en modificar la manera en la que interpretamos una situación para tratar de cambiar el impacto que ejerce sobre nuestro estado emocional.

Por ejemplo, si acabamos de romper con nuestra pareja está claro que vamos a sentir sentimientos negativos como tristeza, incertidumbre o miedo a no encontrar otra vez el amor.

Sin embargo, por medio del reappraisal podemos reconsiderar la situación, viendo su lado positivo. Por ejemplo, en este caso en concreto, podemos ver que romper con esa persona es un avance, dado que dejamos de tener un lastre en nuestra vida que nos impida desarrollarnos como personas plenas y felices.

La reconsideración emocional es una de las estrategias de autorregulación emocional más efectivas y adaptativas. De hecho es muy recurrente en la terapia cognitivo-conductual.

3. Distanciamiento cognitivo

El distanciamiento cognitivo consiste en tomar una postura independiente y neutral frente al evento o situación emocional que nos altera. Así somos capaces de reducir su impacto en nuestro estado mental, y es más sencillo escoger la respuesta que queremos dar.

Esto es complicado, pero de conseguirlo lo que se hace es reenfocar nuestro estado emocional, calmarnos y pensar fríamente qué tipo de respuesta queremos dar. Básicamente, el distanciamiento cognitivo nos ayuda a evitar que tomemos malas decisiones en el calor del momento.

¿Cómo mejorar esta habilidad?

En base a lo visto, queda claro que una buena autorregulación emocional es un factor de protección de psicopatología, además de evitar problemas a nivel social y laboral. Por ejemplo, poseer una buena capacidad para evitar que nuestros sentimientos nos controlen estando discutiendo con la pareja o con el jefe son formas de evitar la ruptura con nuestro novio o novia o acabar en el paro, respectivamente.

A continuación veremos formas útiles para mejorar la autorregulación emocional tanto en la infancia, como adolescencia como en la adultez.

En la infancia

Un momento ideal para trabajar esta capacidad es la infancia, dado lo moldeables que son los niños y su capacidad para aprender fácilmente. Enseñarles a regular sus emociones de forma tan temprana ayudará a que posean un mejor manejo de las mismas en el contexto educativo y social, evitando un mal rendimiento académico y tener conflictos con otros niños.

Lo primero que se debe es enseñarles a identificar qué sentimientos están sintiendo en cada momento. Los niños suelen tener muchos problemas para ser conscientes sobre sus emociones. Por este motivo practicar de manera deliberada a darse cuenta de ello puede ser verdaderamente útil, siempre partiendo de un estado de relajación.

Lo que se les puede pedir es que dramaticen emociones intensas, como son la tristeza, el enfado, el miedo... La idea es hacer que manifiesten estos sentimientos de manera segura y controlada, para que, cuando vengan en la vida real, puedan identificarlos y puedan gestionarlos.

En la adolescencia

Aunque poseen una capacidad de reconocimiento de las emociones mayor que los niños, los adolescentes también pueden tener problemas para dominar esta capacidad. Esto se debe a que, pese a haber más capacidades cognitivas, la adolescencia es un período convulso, donde las emociones están a flor de piel.

Una buena forma para hacerles conscientes de sus emociones es hacerles escribir un diario o poner un calendario de las emociones. En el diario pueden escribir cómo se han sentido cada día, poniendo qué es lo que ha disparado la emoción, cómo han reaccionado y qué han hecho para controlarla, mientras que en calendario representan con colores qué han sentido.

Tanto el calendario como el diario emocional sirven para que el adolescente analice, por medio de la estrategia del distanciamiento cognitivo, su estado anímico a posteriori, y se plantee preguntas como "¿De ha servido de algo sentirme así?", "¿Qué he aprendido de esto?", "¿Por qué no me he podido controlar?"

En adultos

Los adultos tienen una capacidad mucho mayor de identificación de sus sentimientos, aunque siempre los hay quienes todavía no presentan una adecuada autorregulación emocional.

Igualmente, en la adultez jugamos con ciertas ventajas. Una es que al no ser las emociones tan intensas podemos controlarnos mejor. La otra es que como los altibajos se dan con menor frecuencia la autorregulación no es una capacidad que nos parezca tan útil de primeras y consideramos que, ya sea por inercia o simplemente evitando situaciones desagradables tenemos controlada la situación.

Pero pese a estas supuestas ventajas, realmente necesitamos mejorar y mucho. La autorregulación emocional, como bien decíamos antes, sirve como factor de control para todo tipo de situaciones desagradables que, en muchas ocasiones, no podemos esquivar: ¿de verdad vamos a controlarnos si nos grita el jefe? ¿cómo responderemos cuando nuestra pareja nos diga que nos ha puesto los cuernos? ¿qué pasa si tenemos cáncer?

Estas situaciones van a implicar una respuesta emocional fuerte, y la forma en cómo respondamos puede ser vital. Aprender a responder de forma clamada, fría y responsable puede ser lo que haga que podamos disfrutar de una vida feliz, tanto si está a nuestro lado nuestra pareja, nos despiden o la enfermedad empeora.

Aceptar que somos montañas rusas emocionales y que en la vida ocurren imprevistos es lo primero. Es difícil, pero es también una realidad fácilmente observable. Cómo nos sintamos puede que no cambie al gravedad de nuestro sino, pero si la forma en cómo lo vamos a vivir.

De hecho, muchas terapias enfocadas a pacientes oncológicos se centran en hacer todo lo posible para que el paciente aprenda a modular sus emociones. Esto tiene su sentido teniendo en cuenta que este tipo de pacientes tienen una esperanza de vida 5 años mayor si reciben psicoterapia.

Acudir a consulta, aprender a controlar sus emociones y aplicarlo en su vida diaria es lo que hace que sean más favorables a respetar todo el tratamiento, a no dejarse llevar por el miedo a la muerte y la desesperación. Se controlan, y disfrutan del proceso, en la medida que pueden.

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Autorregulación emocional: qué es, y estrategias para potenciarla

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Si bien en las últimas décadas la población se ha vuelto más consciente de la importancia de la inteligencia emocional, no siempre se acaba aplicando las habilidades relacionadas con ella. Entre las más importantes tenemos la autorregulación emocional, fundamental para poder enfrentarse de forma eficiente, socialmente no disruptiva ni individualmente perjudicial, a todo tipo de situaciones que nos alteran anímicamente.

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https://www.hacerfamilia.com/psicologia/noticia-autorregulacion-emocional-20160108114306.html

La autorregulacion emocional es cuando las personas controlan sus emociones para no herir a otras personas con sus actos (de buena manera) o algunas veces se hace para no demostrar sus emociones por vergüenza o miedo (de mala manera) ypara ponerla en practica se debe de aprender el autocontrol y los mecanismos de afrontamiento

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Algunos estudios consideran que adultos con dificultades de autorregulación desde la infancia presentan un alto riesgo de inadaptación social. El proceso de adquisición de la autorregulación emocional se inicia en los primeros meses de vida y perdura hasta la edad adulta.

Para lograr la madurez emocional cada niño sigue su propio curso: lo que unos consiguen rápidamente, otros lo logran con más esfuerzo. Lo fundamental es perseverar y ayudarles.

La habilidad para manejar las emociones y sentimientos

La autorregulación emocional es capacidad para experimentar emociones (positivas o negativas) de forma moderada y flexible, así como la habilidad para manejarlas. Poseerla implica que la persona sea consciente de sus propias emociones, las exprese de forma adecuada y sepa controlarlas cuando dejan de ser necesarias. Es uno de los componentes más importantes de la inteligencia emocional.

Esta cualidad se adquiere a través de factores internos y externos, que determinarán el impacto de nuestras reacciones emocionales sobre nosotros mismos. El temperamento es uno de los principales factores internos y hace referencia, por un lado, a nuestra sensibilidad para experimentar emociones y, por otro, a la intensidad con que reaccionamos frente a ellas.

La autorregulación emocional se caracteriza principalmente por elementos neurofisiológicos y cuenta con un importante componente hereditario. El temperamento es determinante a la hora de regular las emociones durante los primeros meses de vida en los niños. Así, habrá bebés con una mayor sensibilidad e intensidad frente a emociones -como el malestar- que serán más difíciles de calmar, mientras que otros bebés, bajo las mismas circunstancias, reaccionarán de forma más moderada y se les calmará con mayor facilidad.

Factores externos de la autorregulación emocional

1. El aprendizaje. El más importante tiene que ver con aspectos educativos y se refieren al papel que tienen los padres como guías para facilitar la adquisición de la autorregulación en los hijos.

A medida que el niño crece intenta armonizar ambos grupos de factores a través del aprendizaje, la experiencia, el ambiente que le rodea y los modelos de autorregulación que observa en sus figuras de apego. La madurez emocional será el resultado de esta apasionante tarea, comenzando en los primeros meses de vida y perdurando hasta la edad adulta.

2. La tolerancia a la frustración. La autorregulación emocional recibe cada vez mayor atención por parte de la psicología clínica debido a la alta demanda por niños y adolescentes (incluso adultos) con problemas en este ámbito. Se trata de pacientes que no saben tolerar un no por respuesta, actúan a través de rabietas difíciles de contener, emplean la agresividad como único recurso para manejar la ira y la frustración y tienen graves problemas en la convivencia diaria. Una de las consecuencias más incapacitantes, fruto de esta carencia, es la dificultad que tienen para proponerse metas que impliquen tolerar cierto malestar por el camino. "Sobre-reaccionan" ante la frustración de tal modo que acaban por desbordarse, rehusando tomar futuras decisiones beneficiosas porque les genera costes emocionales.

3. La adaptación social. Algunos estudios consideran que adultos con dificultades de autorregulación desde la infancia presentan un alto riesgo de inadaptación social. Ello se manifiesta a través de mayores conflictos de pareja, incompetencia en la educación de los hijos en aspectos emocionales o problemas en el ámbito laboral y de relaciones sociales. Por el contrario, la madurez emocional es un factor de protección frente a trastornos mentales como la ansiedad y la depresión.

4. El carácter. También la psicología positiva se ha interesado enormemente en esta cualidad. Tanto es así que ha sido incluida como una de las veinticuatro fortalezas de carácter del ser humano. Junto a otras tres fortalezas (capacidad para perdonar, la humildad y la prudencia) forman parte de la virtud de la moderación.

Aspectos evolutivos en la infancia

El proceso de adquisición de la autorregulación emocional se inicia en los primeros meses de vida y perdura hasta la edad adulta. La aparición de las diferentes estrategias para el autocontrol del niño es paralela a su desarrollo evolutivo.

1. Durante los primeros meses de vida, los bebés fundamentan su autorregulación con estrategias pasivas y aún muy poco elaboradas. De todas ellas, la más importante se basa en la búsqueda de su fuente de seguridad (su figura de apego). Cuando el bebé sufre un malestar, además de necesitar cubrir sus necesidades básicas, solicita el calor y la seguridad de sus padres hasta lograr la calma.

Al contrario de lo que establecen algunas corrientes, desaconsejando coger demasiado en brazos a un bebé, porque sino... se "mal-acostumbra", la realidad es que un bebé necesita desarrollar en primer lugar una regulación externa -la que le aportan los padres cogiéndole, acariciándole, etc.- para iniciar posteriormente una regulación interna. Sin la primera, la adquisición posterior de estrategias autónomas de autorregulación no sería posible. Estudios ya clásicos demuestran una clara relación entre la ausencia prolongada de un lazo afectivo del bebé con una figura de apego y un tipo de depresión llamada depresión anaclítica, la cual, en su forma más grave, puede derivar en marasmo y muerte del bebé.

2. Un segundo cambio evolutivo se da a partir de que el niño adquiere mayor destreza psicomotora (coger objetos, gateo, dirigir la mirada, etc.). A partir de entonces surgen nuevas estrategias de regulación emocional más elaboradas y complejas, como acercarse al objeto que causa la alteración emocional, rechazarlo (por ejemplo con las manos), huída de esta fuente (con el gateo), refocalizar la atención en otro lugar o el uso de distracción con ayuda de otros objetos (además de mantener la búsqueda de protección de los padres).

El que un niño utilice en estas edades un tipo de estrategias u otras viene influido por el temperamento y por la calidad de la interacción que mantenga con sus cuidadores. En esta etapa, el pequeño ya puede comenzar a regularse autónomamente de una forma más eficaz, aunque aún sea de manera inmadura. No le es necesario acudir siempre a los brazos de los padres, pues en ocasiones es capaz de calmarse con sus propios recursos. Conviene, no obstante, atender a la individualidad de cada niño. Algunos serán más reactivos e intensos y aún necesitarán mayor apoyo externo (padres), que los que tardan más en alterarse y lo hacen con menor intensidad.

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