# data[].attributes.body
https://app.playpos.it/player_v2/?type=share&bulb_id=1051583

# data[].attributes.headline
לימוד מיומנות מכת פתיחה עילית חזיתית באמצעות כלי טכנולוגי - ענת גרסל

# data[].attributes.subject
לימוד מיומנות מכת פתיחה עילית חזיתית באמצעות כלי טכנולוגי - ענת גרסל

# data[].attributes.body
edpuzzel

# data[].attributes.attachment_link.title
לימוד מיומנות מכת פתיחה בכדורעף ענת גרסל

# data[].attributes.attachment_link.description
Easily create beautiful interactive video lessons for your students you can integrate right into your LMS. Track students' progress with hassle-free analytics as you flip your classroom!

# data[].attributes.body
סרגיי גרום

# data[].attributes.attachment_link.description
Created using Magisto. Share your story using the free video editing app that transforms your photos and videos with the swipe of your finger. Available for Android and iOS.

# data[].attributes.headline
מירי בירנבוים

# data[].attributes.subject
מירי בירנבוים

# data[].attributes.body
סרטון לתחרות כושר
https://mail.google.com/mail/u/0?ui=2&ik=123b4efca5&attid=0.1&permmsgid=msg-a:r2972553349325762876&th=177b12c5d2d3b2ec&view=att&disp=safe&realattid=177b12b6d1257f1ebfd1

# data[].attributes.body
https://app.playpos.it/go/share/1050562/1485832/0/0/----

# data[].attributes.body
https://docs.google.com/presentation/d/1WBqDklI6iesAPXHYASoGtKTMZro51NRN4ncvsKDjWMY/edit#slide=id.p

# data[].attributes.headline
יעקוב עבד אלפתאח

# data[].attributes.subject
יעקוב עבד אלפתאח

# data[].attributes.body
ירחד תזונה נכונה

# data[].attributes.attachment_link.title
Amazingly Simple Graphic Design Software - Canva

# data[].attributes.attachment_link.description
Amazingly Simple Graphic Design Software - Canva

# data[].attributes.headline
סרטון להגברה

# data[].attributes.subject
סרטון להגברה

# data[].attributes.body
https://drive.google.com/file/d/1CLYS-mqXOtDo9Fnp4usYb8_BJF6e_SI4/view

# data[].attributes.attachment_link.title
Heather Dorniden fell down in a race and then made an incredible comeback

# data[].attributes.attachment_link.description
Easily create beautiful interactive video lessons for your students you can integrate right into your LMS. Track students' progress with hassle-free analytics as you flip your classroom!

# data[].attributes.headline
ליאת פיינגולד

# data[].attributes.body
ליאת פיינגולד

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
שרון זגון, פיזיותרפיסט, מנהל מכון פיזיותרפיה יוקנעם ומוביל תחום פעילות גופנית בפיזיותרפיה מחוז צפון, מכבי שירותי בריאות

רוצים להצטרף למעגל הרצים? תשעה צעדים שיעלו אתכם על המסלול במקסימום מוכנות ובמינימום סיכון לפציעות.

1. ודאו שגופכם מוכן לפעילות גופנית סדירה

פעילות גופנית סדירה מומלצת לכל אדם ובכל גיל ויתרונותיה עולים על הסיכון הכרוך בה.
עם זאת, ישנם אנשים שעקב מחלות רקע (למשל מחלות לב וריאות), פציעות קודמות או תלונות רפואיות מסוימות (כמו קוצר נשימה, סחרחורת ואבדן הכרה), יזדקקו להערכה רפואית טרם התחלת הפעילות הגופנית - במיוחד אלה שלא היו פעילים לאחרונה ומעוניינים לעסוק בפעילות גופנית עצימה כמו ריצה.

ניתן למלא באופן עצמאי שאלון להערכת כשירות בריאותית טרם התחלת תוכנית האימונים (למשל שאלון איגוד הלב האמריקני באתר ויקירפואה. השאלון בעברית) ובהתאם לתוצאותיו או במידה ואינכם בטוחים, התייעצו עם רופא.

2. עבדו לפי תוכנית אימונים

רצוי כזו שנבנתה עבורכם על ידי מאמן ריצה. ליווי מקצועי יעזור לשיפור הביצועים ולמניעת פציעות וחשוב במיוחד בתחילת הדרך כדי ללמוד לרוץ נכון, לתכנן את מדרג הקושי ולהתגבר על רגעי שבירה. מאמן ריצה גם ינחה אתכם לבצע תרגילים לחיזוק השרירים את האגן והגב ולשיפור הגמישות.

שימו לב! מומלץ לאנשים בעלי עודף משקל להתחיל בתוכנית הליכה, להתקדם לתוכנית של הליכה וריצה לסירוגין - ורק אחר כך להתחיל לרוץ באופן הדרגתי כדי לא להיפצע.

3. הצטיידו בנעלי ריצה טובות

נעליים המיועדות לריצה מקלות על הריצה ומונעות כאבים או פציעות. וכמו צמיגים, רצוי להחליף אותן כאשר מזהים שהסוליה שחוקה או כשחשים כאבים בעת הריצה שאינם קשורים לפציעה.

4. גלו מידתיות

אם המטרה שלכם היא לשפר מדדי בריאות (לדוגמה: הפחתת משקל, הורדת לחץ דם ושיפור פרופיל השומנים בדם), מומלץ להתאמן בתדירות של 3-5 פעמים בשבוע במשך 20-60 דקות.

התועלת הבריאותית בריצות למרחקים ארוכים יותר מ-15 ק"מ פחותה יותר, ואף ישנן הוכחות מצטברות לכך שריצה במשך שלוש שעות ויותר עלולה לגרום נזק לשריר הלב.

5. התחילו וסיימו בהדרגה

התחילו כל אימון בתרגילי חימום דינמי (לדוגמה: דילוגים קלים, קפיצות במקום, כפיפת ברכיים אל החזה) ובריצה בקצב נמוך מהרגיל במשך 3-5 דקות, ובסיומו הורידו את הקצב במשך 3-5 דקות. בדרך זו גופכם יסתגל למאמץ ויתאושש ממנו באופן מדורג וכך ניתן למנוע פציעות, עייפות וירידה חדה בלחץ הדם.

6. גלו גמישות

התייחסו לתרגילי מתיחה בסוף אימון הריצה כאל חלק בלתי נפרד ממנו וסיימו אותו בתרגילי מתיחה סטטיים לשרירי הרגליים האחוריים והקדמיים והגב במשך 20 שניות, 3 חזרות לכל קבוצת שרירים (תרגילים לדוגמה: מתיחת הגוף אל עבר רגל ישרה על כיסא או ספסל וכפיפת הגו כלפי מטה כשהרגליים ישרות).

אם מסיבות כאלה או אחרות זה לא מתאפשר, חשוב שתבצעו אימוני גמישות לפחות פעמיים בשבוע. מתיחות מפחיתות את הסיכון לפציעות ואף תורמות לביצועים טובים יותר בריצה.

7. לכו לישון

הגוף צריך לחדש מאגרי אנרגיה, לבנות את השרירים מחדש ולתקן קרעים קטנים בסיבי השריר. תהליכים אלה מתרחשים בזמן מנוחה ולכן חשוב להקפיד על שינה מספקת (לפחות 6-8 שעות בלילה) כחלק מתוכנית האימונים.

8. שימו לב לתפריט

אם התאהבתם בריצה והחלטתם להפוך אותה לחלק בלתי נפרד מהשגרה שלכם, כדאי להתייעץ עם תזונאי ספורט כדי שיבנה לכם תפריט המותאם אישית לתוכנית האימונים שלכם ומתחשב ברמת המאמץ וביכולת ההתאוששות.

9. נסו את זה בקבוצה

אם אתם מאלה שאווירה תחרותית והישגית מדרבנת אותם, או אנשים המעדיפים ספורט בחברה, מומלץ לשקול להצטרף לאימון ריצה קבוצתי. הצעד הזה יעזור לכם לשמור על המוטיבציה, תחושת מחויבות, השגת יעדים והנאה מהריצה ומהחברה.

הידעתם?

בניגוד למיתוס הרווח, אחוז הפציעות בריצה נמוך יחסית לענפי ספורט אחרים (פציעות ברך הן הנפוצות ביותר). גורמי הסיכון העיקריים לפציעות בריצה הם: היסטוריה של פציעות קודמות (במיוחד בשנה האחרונה) והגדלת מרחק הריצה השבועי מעל 60 ק"מ או האצת קצב הריצה בצורה חדה מדי.
לכן, כדי למנוע פציעות חשוב מאוד להתייעץ עם הפיזיותרפיסט בכל חשד לפציעה ועם מאמן ריצה מוסמך לגבי המרחק והקצב המתאימים לרמת הכושר וליעדים שלכם.

# data[].attributes.attachment_link.title
חדשות הספורט שלנו......

# data[].attributes.attachment_link.description
שרון זגון, פיזיותרפיסט, מנהל מכון פיזיותרפיה יוקנעם ומוביל תחום פעילות גופנית בפיזיותרפיה מחוז צפון, מכבי שירותי בריאות רוצים להצטרף למעגל הרצים? תשעה צעדים שיעלו אתכם על המסלול במקסימום מוכנות ובמינימום סיכון לפציעות. 1.

# data[].attributes.attachment_link.title
Amazingly Simple Graphic Design Software - Canva

# data[].attributes.attachment_link.description
Amazingly Simple Graphic Design Software - Canva

# data[].attributes.headline
גלעד שיפר - פאזל

# data[].attributes.body
גלעד שיפר - פאזל

# data[].attributes.attachment_link.title
פוסטר יום עיון סמים בספורט

# data[].attributes.attachment_link.title
סיכום הרכב הגוף - Quiz

# data[].attributes.attachment_link.description
Find and create gamified quizzes, lessons, presentations, and flashcards for students, employees, and everyone else. Get started for free!

# data[].attributes.body
https://wordwall.net/play/5877/298/446

# data[].attributes.headline
עומר אבראהים 

# data[].attributes.subject
עומר אבראהים 

# data[].attributes.headline
חאתם אבו סאלח 

# data[].attributes.subject
חאתם אבו סאלח 

# data[].attributes.body
https://treasure-hit.net/he-il/Activities

# data[].attributes.body
תרגול מערכת הנשימה

# data[].attributes.attachment_link.title
מערכת הנשימה

# data[].attributes.attachment_link.description
Easily create beautiful interactive video lessons for your students you can integrate right into your LMS. Track students' progress with hassle-free analytics as you flip your classroom!

# data[].attributes.headline
לאוניד גורליק 

# data[].attributes.subject
לאוניד גורליק 

# data[].attributes.body
פעילות שהכנתי בעקבות ההשתלמות

פרזנטציה למגמת חינוך גופני היברידית

# data[].attributes.headline
רותם סקלר עמר

# data[].attributes.subject
רותם סקלר עמר

# data[].attributes.attachment_link.title
מערכת הדם והלב- מערכת ההובלה

# data[].attributes.attachment_link.description
Easily create beautiful interactive video lessons for your students you can integrate right into your LMS. Track students' progress with hassle-free analytics as you flip your classroom!

# data[].attributes.headline
שורוק אבו הלאל

# data[].attributes.body
שורוק אבו הלאל

# data[].attributes.headline
אבראהים סמיר

# data[].attributes.subject
אבראהים סמיר

# data[].attributes.attachment_link.description
Easily create beautiful interactive video lessons for your students you can integrate right into your LMS. Track students' progress with hassle-free analytics as you flip your classroom!

# data[].attributes.headline
גלעד שיפר  מנייד

# data[].attributes.body
גלעד שיפר  מנייד

# data[].attributes.headline
יעקוב עבד אלפתאח

# data[].attributes.subject
יעקוב עבד אלפתאח

# data[].attributes.body
https://forms.gle/gxXZwawsyxrYAjTSA
זה בשפה הערבית

# data[].attributes.attachment_link.title
لعبة كرة الطائرة

# data[].attributes.attachment_link.description
لعبة كرة الطائرة

# data[].attributes.headline
רביב שטיינברג

# data[].attributes.subject
רביב שטיינברג

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Wordwall - Create better lessons quicker

# data[].attributes.attachment_link.title
חזרה על מערכת השרירים- התאימו בין התרגיל לשריר המטרה

# data[].attributes.attachment_link.description
Matching pairs - Tap a pair of tiles at a time to reveal if they are a match.

# data[].attributes.body
משחק טריוונטי תרגול חומר הלימוד בנושא מערכת הלב וכלי הדם

# data[].attributes.headline
אולגה ליטבין אטיאס

# data[].attributes.subject
אולגה ליטבין אטיאס

# data[].attributes.body
משחק בנושא גורמי ההישג ורמות השתתפות

מטרת המשחק: ריענון הנושא הנלמד - יש להכנס למשבצת עם התשובה הנכונה, בלי להיתפס (לפעמים יש כמה תשובות נכונות)

באופן אישי, השתמשתי בזה בתחילת השיעור - בזמן שהכנסתי את התלמידים לזום, היה להם בשיתוף מסך ברקוד עם לינק למשחק, והם תרגלו וריעננו לעצמם את הנושא.

אולגה ליטבין אטיאס, קרית חינוך דרור

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Wordwall - Create better lessons quicker

# data[].attributes.attachment_link.description
Maze chase - Run to the correct answer zone, whilst avoiding the enemies.

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
פורטל עובדי ההוראה | הקמפוס הוירטואלי: התחברות למערכת

# data[].attributes.attachment_link.title
פורטל עובדי ההוראה | הקמפוס הוירטואלי: התחברות למערכת

# data[].attributes.body
חידון קהות

# data[].attributes.attachment_link.title
פעילות גופנית סגר שלישי סופי