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Alle Aufgaben auf dem Padlet erledigt? Dann schreibe einen kurzen Abschlusskommentar!
Wie haben dir a) das Format Padlet, b) die Themenfelder der Reihe gefallen? Hast du Verbesserungsvorschläge oder Kritikpunkte?  Gerne darfst du dich auf bereits Gepostetes beziehen.

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Was ist dein größter Sehnsuchtsort? Liegt er innen (z. B. in einem Gefühl wie Freude oder in einem Zustand von z. B. Ruhe?) oder außen (z. B. ein Ort, ein erreichtes Ziel, ein dringlicher Lebenswunsch)?
Gestalte eine kreative Arbeit deiner Wahl (Collage, Flyer, Plakat, Gedicht etc.), in der du deinen Sehnsuchtsort visuell und verbal kurz vorstellst!
Achtung: Die Arbeiten werden in einem für die ganze Klasse sichtbaren Ordner bis XXXX eingestellt!
Am XXXX, werden wir eine Videokonferenz abhalten, in der die Ergebnisse exemplarisch präsentiert werden. Bitte schaut euch die Produkte der anderen vorher an!

Hinweis: Alle Bilder auf dem AB sind der der urheberrechtsfreien Domäne bei Google entnommen oder stammen aus: Philosophie Magazin – Wandern (10), 10. Juni 2018, S. 37, 62)

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Wenn du möchtest, darfst du die Filme / Dokus gerne hier kommentieren oder den Post um weitere thematische Tipps ergänzen!

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Wenn du möchtest, darfst du die Filme / Dokus gerne hier kommentieren oder den Post um weitere thematische Tipps ergänzen!

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1) Schau dir die Videos an.
2) Lies die verlinkten Texte.
3) Jetzt kannst du den Actionbound / das Rätsel  lösen. Viel Spaß!

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Im Allgemeinen denken Menschen nicht besonders intensiv darüber nach, warum sie eigentlich auf Reisen gehen. Sie tun es einfach. Der Philosoph Alain de Botton formuliert durchaus provozierende Thesen. Lies das folgende Interview mit ihm  und formuliere deine eigene Stellungnahme dazu in einem fiktiven Brief an de Botton.

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Bearbeite die folgenden beiden Aufgaben!

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Bearbeite die folgenden beiden Aufgaben!

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Die Aufzeichnungen, die Christopher kurz vor seinem Tod in sein Tagebuch notiert, ähneln zentralen Bestandteilen eines Achtsamkeitstrainings. Probiere selbst einmal eine Meditation deiner Wahl oder eine Achtsamkeitsübung aus! Wenn du möchtest, kannst du deine Erfahrungen hier teilen.

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1) Lies das Gedicht.
2) Hör dir den Song von Peter Fox an.
3) Wenn du möchtest, kommentiere  das Gedicht und das Lied (mit Namen oder anonym, wie du willst)
4) Beantworte die Fragen unter dem Video durch einen Eintrag in die Kommentarspalte (mit Vornamen).

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Häufig ist die Selbst- oder Sinnfindung eine Motivation, um zu pilgern oder allein zu reisen oder zu wandern. Diskutiere die Chancen und die möglichen Probleme eines solchen Unternehmens, sowohl auf allgemeiner Ebene als auch für dich persönlich! Schreibe deine Antwort hier in die Kommentarfunktion. 

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Häufig ist die Selbst- oder Sinnfindung eine Motivation, um zu pilgern oder allein zu reisen oder zu wandern. Diskutiere die Chancen und die möglichen Probleme eines solchen Unternehmens, sowohl auf allgemeiner Ebene als auch für dich persönlich! Schreibe deine Antwort hier in die Kommentarfunktion. 

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Informiere dich mit Hilfe des Filmtrailers und einer Eigenrecherche im Internet über das Leben von Christopher McCandless und der Entstehungsgeschichte von „Into the Wild!“ (Buch und Film) und lege eine Mindmap an!
Schreibe danach in die Kommentare, welche Gedanken und Gefühle Christophers Geschichte bei dir ausgelöst hat!

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Schaue dir die Dokumentation an, lies das Arbeitsblatt und beantworte die folgenden Fragen schriftlich. Lade deine Ergebnisse in einem PFD bis Freitag, 15.01., 18 Uhr, in den Ordner bei sdui. 

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Schaue dir die Dokumentation an, lies das Arbeitsblatt und beantworte die folgenden Fragen schriftlich. Lade deine Ergebnisse in einem PFD bis Freitag, 15.01., 18 Uhr, in den Ordner bei sdui. 

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1) Welche Motivation(en) hat Christopher, „into the wild” zu gehen?

2) Vergleiche seine Einstellung zu Beginn des Abenteuers mit seiner Beurteilung kurz vor seinem Tod. Denkst du, dass er Teile seines Lebens bereut?

3) Wahlaufgabe! Bearbeite a, b, c oder d!

a) Versetze dich in Christopher und schreibe einen Brief oder Tagebucheintrag kurz vor seinem Tod, in dem er sein Leben reflektiert!

b) Gedankenexperiment: Christopher überlebt knapp und wird nach seiner Rettung interviewt. Schreibe den Text oder verfilme ihn mit verteilten Rollen!

c) Verfasse als Christopher McCandless ein Gedicht! Das Thema (Naturerleben, Gesellschaft, Eltern, Nahtoderfahrung etc.) darfst du dir aussuchen, sofern es zu seinem Leben passt!

d) Nimm persönlich Stellung zu Christophers Tod und Ende, z. B. in Briefform! Hätte es deiner Meinung nach Handlungsalternativen gegeben, die vielleicht zu einem ähnlichen Erkenntnisgewinn hätten führen können?

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U. a. bei Netflix zu sehen:
- Der große Trip - Wild (Spielfilm)
- Ich bin dann mal weg (Spielfilm über Hape Kerkelings Pilgererfahrung)
-  Anderswo – Allein in Afrika (Doku über einen  Studenten, der alleine mit dem Fahrrad durch Afrika reist)
-  Expedition Happiness (Doku über ein Pärchen, das mit einem Van durch Kanada und Amerika fährt)

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Mein härtester Weg - Pilgern nach Santiago de Compostela | ZDF

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Herr de Botton, warum reisen Menschen?

Menschen reisen, um sich in Erinnerung zu rufen, dass sie nicht alles wissen und dass die Welt größer, geheimnisvoller und aufregender ist, als es scheinen mag, wenn man den ganzen Tag zu Hause sitzt. Das Reisen ist eine ständige Erinnerung an all die Dinge auf der Welt, über die wir staunen.

Haben wir im täglichen Leben vergessen, dass das Leben staunenswert ist?

Ja. Das ist die ständige Gefahr dessen, was wir Alltag nennen. Durch die Macht der Gewohnheit gewöhnen wir uns an die außergewöhnlichsten Dinge. Wenn man zum Beispiel das erste Mal selbst ein Auto fährt, ist man beeindruckt und denkt, wie erstaunlich das ist. Aber nach zehn Jahren denkt man überhaupt nicht mehr darüber nach. Wer zum ersten Mal ein Kind bekommt, denkt: Mein Gott, ist das fantastisch, Kinder zu haben. Aber im Laufe der Zeit gewöhnt man sich daran. Alle außergewöhnlichen Ereignisse werden im Alltag gewöhnlich. In dieser Situation bietet uns das Reisen die Gelegenheit, uns relativ leicht daran zu erinnern, wie außergewöhnlich viele Dinge sind.

Die meisten von uns verbinden Reisen mit Glück. Woran liegt das?

Das ist eine relativ moderne Assoziation. In den entwickelten Volkswirtschaften haben die Menschen heutzutage das nötige Geld, um sich angenehme Reisen leisten zu können. Sie reisen, um sich ein schöneres Leben zu machen, als sie es zu Hause hätten. Das ist es, worum es im Tourismus geht: um vergnügliches Reisen. Oft wird das Reisen auch mit der Entdeckung spannender, besserer und schönerer Orte verbunden. Wenn man aus einem Land im Norden stammt, verbindet man Reisen häufig mit Sonne; wenn man aus einem sehr heißen Land stammt, verbindet man es eher mit gemäßigterem Klima. Wir suchen beim Reisen Dinge, von denen wir im alltäglichen Leben nicht genug haben, und darum finden wir es angenehm.

Verändern uns diese schönen Erfahrungen?

Sie garantieren keine Veränderung. Manchmal ist es erstaunlich, Menschen zu treffen, die durch die ganze Welt gereist sind. Man fragt sie, wie es war, und sehr oft hat es den Anschein, als seien die Erfahrungen an ihnen abgeprallt. Ich erinnere mich daran, das Buch eines Astronauten gelesen zu haben, der ganz langweilig beschrieb, wie es war, ins Weltall zu reisen. Reisen garantiert keine innere Wandlung, und ich denke, das ist eins der Paradoxe des Reisens. Mitunter trifft man Menschen, die nicht viel gereist sind. Aber was sie dabei gesehen haben, hat sie sehr verändert. Im Gegensatz dazu gibt es auch weit gereiste Menschen, die in ihren Beobachtungen fremder Orte und Menschen völlig banal sind.

Gibt es Dinge, die eine innere Wandlung beim Reisen garantieren?

Ich glaube, eine der größten Herausforderungen beim Reisen ist es, zu lernen, was man wirklich sehen möchte. Viele Menschen schlucken unverdaut eine Art von Vision dessen, wohin sie reisen sollten und was sie sehen sollten, auch wenn das nicht wirklich zu ihnen passt. Sie sind in Rom und denken, sie müssten diese oder jene Sehenswürdigkeit besuchen; oder in New York meinen sie, in ein bestimmtes Museum gehen zu müssen. Dabei interessiert sie das aber gar nicht sonderlich. Vielleicht kann man das mit dem Begriff „Kulturschuld" beschreiben - ein Gefühl, reisen zu müssen, etwas Bestimmtes zu sehen, um angesehen zu sein. Diese „Kulturschuld" verhindert häufig eine natürlichere und spontanere und somit lebensverändernde Herangehensweise an das Reisen.

Was verrät das gewählte Reiseziel über eine Person?

Es sagt uns etwas darüber, was einer Person fehlt, was ein Mensch am dringendsten innerlich braucht. Eine der großen Reisen der abendländischen Kultur war Goethes Italienreise. Da ist ein Mann, dem gewisse Dinge in seinem Temperament fehlen, der nach Italien reist und die fehlenden Seiten in sich entdeckt. Schematisch ausgedrückt, erhascht er einen eher sensorischen Einblick in seine Seele. Er kommt aus einem christlichen Land aus dem Norden, und er entdeckt plötzlich den Süden, die Welt der Heiden und die Sinnlichkeit. Goethes Reise zeigt auf höchst dramatische Weise, was uns auf Reisen passieren kann - Dinge zu entdecken, die uns in unserem normalen Leben fehlen.

Warum gibt es einen so großen Unterschied zwischen dem, was wir uns vor der Reise über das Ziel vorstellen, und dem, was wir in der Wirklichkeit vorfinden?

Das große Traumbild besteht darin, dass wir meinen, wir kämen komplett verändert von einer Reise zurück. Man fährt für eine Woche irgendwo hin, kommt zurück und alles ist anders. Das ist der Trugschluss. Auch daraus ergibt sich ein Aspekt, den man vom Reisen lernen kann: Die menschliche Persönlichkeit weist einfach große Kontinuität auf. Wir verändern uns nicht so leicht, wir entwickeln uns langsam, nicht durch plötzliche Erkenntnismomente. Natürlich gibt es sie, aber im Großen und Ganzen ist es eher eine Evolution als eine Revolution.

Was sind die enttäuschendsten Aspekte des Reisens?

Eine der größten Herausforderungen des Reisens ist es, wie man eine Erfahrung dauerhaft erhält. Manchmal erleben wir woanders etwas, das uns wichtig und wertvoll erscheint, und wir möchten das gerne festhalten. Wir machen viele Fotos, kaufen ein Souvenir. Wir wollen, das etwas bleibt nach unserer Heimkehr, und das ist oft sehr schwierig. Die für mich beste Art eine Erinnerung zu bewahren ist die, sie vernünftig zu verdauen. Also richtig hinzuschauen, genauer, als vielleicht nur ein Foto zu machen.

Was war Ihre enttäuschendste Erfahrung beim Reisen?

Ich habe oft die Angst, etwas vermeintlich Wunderbares nicht so wunderbar zu finden. Ich glaube, viele Menschen kennen dieses Gefühl: Man steht am Grand Canyon oder vor dem Kolosseum in Rom und soll nun etwas Wunderbares verspüren, und es passiert einfach nichts.

Reisen wir zu viel mit Reiseführern? Bereiten wir uns zu sehr vor?

Reisen erfordert eine gewisse Spannung zwischen dem Nicht-Alles-Wissen und dem Nicht-Nichts-Wissen. Wer zum Beispiel keine Ahnung von Geschichte hat, kann nicht wirklich wissen, wohin er reist und was er dort alles sehen könnte. Wenn man aber zu sehr informiert ist, zu genau weiß, was man alles sehen und fühlen müsste, kann das auch hemmend sein. Ein Problem des modernen Reisens ist, dass der Gedanke an eine spontane Entdeckung stark gefährdet ist, weil man alles auf einer Webcam oder in einer Broschüre sehen kann, bevor man überhaupt dort hinfährt.

Inwieweit bestimmen Phänomene der Moderne, etwa das Stadtleben oder die Industrialisierung, den Wunsch zu reisen?

Eines der Ordnungsprinzipien der Moderne ist die Routine, und das Reisen ist eine Unterbrechung dieser Routine. So ist es auch normal, dass es in Gesellschaften, die Routine und Pünktlichkeit hoch schätzen, auch ein entsprechendes Verlangen nach einer Flucht aus dieser Gewohnheit gibt. Man kann den Wunsch nach Reisen definitiv als eine Art Kehrseite einer sehr geregelten und vorhersehbaren Welt sehen. Unsere Gesellschaften sind relativ sicher. Es ist unwahrscheinlich, dass man umkommt oder dass Lebensmittel knapp werden. Unser Leben ist vorhersehbar. So entsteht ein Verlangen nach neuen Eindrücken, das es in gefährlicheren Gemeinschaften, wie sie in den meisten Teilen der Welt heute noch existierten, so nicht gibt.

Reisen wir nicht zu schnell und zu effizient, um der Routine wirklich zu entgehen? Entwickelt man nicht auch beim Reisen eine Routine?

Auch hier gibt es einen Gegensatz: Die Menschen wollen Aufregung, aber nicht zu viel Aufregung. Das ist wohl tief in der menschlichen Psyche verwurzelt: Wenn wir es zu bequem haben, wollen wir etwas Raueres, wenn es zu hart ist, wollen wir es bequemer. So ähnlich ist es auch beim Reisen. Wenn es zu vorhersehbar wird, wollen die Menschen einen sogenannten Abenteuerurlaub. Wer im 18. Jahrhundert reiste, begab sich auf eine Abenteuerreise. Man setzte sich der Gefahr von Tod oder Diebstahl aus, vielleicht stürzte das Pferd von den Klippen - das kam einem Abenteuer ziemlich nah. Aber heutzutage laufen die Dinge erstaunlich reibungslos, daher nimmt die Nostalgie nach rustikaleren Elementen immer mehr zu. Manche schlafen im Urlaub im Zelt, was sie vorher nicht getan hätten, sie erleben so eine neue Verbindung mit der Erde.

Warum haben so viele Menschen dieselben Traumziele?

Es scheint, als gäbe es von Land zu Land verschiedene Lieblingsziele. Häufig hat das mit dem Verlangen zu tun, etwas ins Gleichgewicht zu bringen, wobei es hier Unterschiede zwischen Nord und Süd gibt. Briten und Deutsche lieben Italien, während Italiener besonders gern nach Schweden reisen. Weltweit versuchen Menschen durch Reisen, etwas psychologisch zu kompensieren.

Betrifft das nicht vor allem Menschen in der westlichen Welt? Weshalb gehen Menschen in anderen Teilen der Welt auf Reisen?

Ich würde die Welt nicht so sehr in West und Ost, sondern eher in entwickelt und unentwickelt einteilen. Sobald ein Land eine gewisse wirtschaftliche Entwicklung erreicht, sind die Motive zu reisen sehr ähnlich. In Japan oder Südkorea gibt es viele derselben Gedanken und Impulse, was das Reisen betrifft wie bei uns. In sehr unterentwickelten Ländern gibt eine völlig andere Sicht des Reisens. Dort gibt es keinen Tourismus, die Menschen reisen, um Familienmitglieder zu besuchen, oder sie machen eine Pilgerfahrt. Aber man findet dort nicht das, was wir Tourismus nennen würden.

Worin liegt für Sie das Glück beim Reisen?

Zum Beispiel in der Ankunft in einer neuen Stadt. Wenn man bedenkt, wie erstaunlich es ist, dass all das an diesem Ort schon immer stattfand und ich nie wusste, dass es diese besondere Straßenseite, diesen Basar oder dieses Cafe gab. Dass all diese Menschen leben und ich nie von ihnen wusste, und da sind sie plötzlich. Das ist eine Erfahrung, die einem die Augen öffnet.

Die Auszüge dieses Interviews wurde im September 2008 vom Goethe-Institut e. V. in der Kulturzeitschrift Fikrun wa Fann veröffentlicht. Themen und Aussagen, die bis heute ihre Gültigkeit haben.

Sie wollen das gesamte Inverview lesen?

http://www.goethe.de/ges/phi/prj/ffs/the/rkt/de4371166.htm

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Der Philosoph und Schriftsteller Alain de Botton über Glück beim Reisen, Erwartungsdruck, Träume und Enttäuschungen. Ein Gespräch. Herr de Botton, warum reisen Menschen? Menschen reisen, um sich in Erinnerung zu rufen, dass sie nicht alles wissen und dass die Welt größer, geheimnisvoller und aufregender ist, als es sch

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1) Lies den unten stehenden Text unter Berücksichtung folgender Leitfragen (fertige Notizen an): 

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1) Lies den unten stehenden Text unter Berücksichtung folgender Leitfragen (fertige Notizen an): 

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- Charakterisiere die innere und äußere Verfassung, in der sich Kerkeling entschließt, eine Auszeit zu nehmen.
- Was erhofft sich Kerkeling von der Pilgerreise?
- Welche Beziehung hat Kerkeling zur Religion und wie hat sich seine Haltung in der Entwicklung von der Kindheit zum Erwachsenen geändert?
- Wie ist der Vergleich zwischen dem persönlichen Lebensweg und der Pilgerreise zu verstehen?
- Welches Resümee zieht Kerkeling am Ende der Pilgerreise?

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Geführte Meditation für den Morgen | 5 Minuten | Der perfekte Start in den Tag!

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Hymnus an die Reise  (1933) von Stefan Zweig

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Hymnus an die Reise  (1933) von Stefan Zweig

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Into the Wild Trailer Deutsch German - Erhältlich auf DVD und Blu-ray!

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Aussteiger in Alaska: Into the Wild | Doku | ARTE

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aus: Drouve, Andreas: Geheimnisse am Jakobsweg. Wundersame Legenden und mysteriöse Geschichten. Kevelaer, 2013. S. 9-13.

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2) Stelle dir vor du bist ein(e) Journalist(in), der/die Hape Kerkeling nach Abschluss seiner Pilgerreise befragt. Fertige ein fiktives Interview mit Kerkeling an. Du hast zwei Formen der Präsentation zur Auswahl: 

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2) Stelle dir vor du bist ein(e) Journalist(in), der/die Hape Kerkeling nach Abschluss seiner Pilgerreise befragt. Fertige ein fiktives Interview mit Kerkeling an. Du hast zwei Formen der Präsentation zur Auswahl: 

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a) Verschriftliche dein fiktives Interview mit Hape Kerkeling und lade es bis Freitag, 08.11., 18 Uhr, im SDUI Abgabeordner (Abgabeordner Hausaufgaben Deutsch --> Unterordner "KW 01 - Fiktive Interviews") hoch.
b) Nimm mit deinem Handy das Interview auf und lade es in denselben Abgabeordner hoch. (Vielleicht kann ja ein Familienmitglied die Rolle des Journalisten/ der Journalistin übernehmen?)

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Geführte Anfänger Meditation | 10 Minuten für jeden Tag

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Die Gesundheitslounge – Dein Online-Magazin

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JAKOBSWEG MOSEL CAMINO – traumhafte Moselschleife // PURA Reisen // Happy & Slow Reisen

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Mit einer einzigen Rosine machst du den ersten Schritt auf dem Weg zu mehr Achtsamkeit in deinem Leben. Denn die Rosinenübung zeigt dir, wie du einen alltäglichen Prozess wie das Essen auf ganz neue und intensive Art wahrnehmen kannst. Achtsam essen - auf den ersten Blick mag das seltsam erscheinen, aber schließlich verwendest du genau hierbei fast alle Sinne: Schmecken, Riechen, Tasten und Sehen. Wenn du dich auf die einzelnen Sinnenseindrücke konzentrierst und sie auf dich wirken lässt, hast du bereits einen Zustand der Achtsamkeit erreicht.
Achtsamkeit für Anfänger mit der Rosinenübung

Die Rosinenübung hat einen großen Vorteil: Du kannst sie ganz entspannt am Esstisch oder sogar im Büro am Schreibtisch durchführen, ohne dich in den Lotussitz zu begeben, Räucherstäbchen anzuzünden oder andere Meditationsklischees bemühen zu müssen. Alles, was du brauchst, sind eine Rosine, dein Mund und ein paar Minuten ungestörte Zeit für dich.

Achtsam essen: So geht es los

Du beginnst die Übung, indem du eine Rosine in die Hand nimmst. Jetzt stellst du dir vor, du würdest die kleine braune Frucht zum allerersten Mal in deinem Leben sehen. Welchen Eindruck macht sie auf dich? Wie liegt sie auf deiner Handfläche? Was würde ein Alien von einem fremden Stern denken, wenn man ihm zum ersten Mal so eine getrocknete Weintraube vorsetzt?

Nimm die Rosine zwischen zwei Finger und schau sie dir ganz genau an. Wie verändert sich die Farbe, wenn du sie bewegst und das Licht in unterschiedlichen Winkeln auf die Oberfläche trifft? Wie ist die Oberfläche mit all ihren Falten und Ritzen beschaffen? Ist die Rosine nur braun oder kannst du auch andere Farbtöne erkennen?

Die Rosine mit allen Sinnen erkunden

Halte die Rosine an deine Nase. Kannst du ihr Aroma bereits riechen? Oder riechst du gar nichts? Wie fühlst du dich dabei? Wenn dir das Aroma bereits Appetit macht, die Rosine zu verspeisen, gib dieser Versuchung nicht nach. Versuche stattdessen, dieses Gefühl einfach nur als Beobachter wahrzunehmen und es schließlich an dir vorbeiziehen zu lassen. Damit hast du bereits eine wichtige Kernhaltung der Achtsamkeit gemeistert: die Akzeptanz.

Jetzt drehst du die Rosine zwischen Daumen und Zeigefinger und setzt dich genau damit auseinander, wie sie sich anfühlt. Kannst du alle Unebenheiten auf ihrer Oberfläche mit deinen Fingerkuppen nachspüren? Fühlt sich die Frucht anders an, wenn du die Augen geschlossen hältst? Was passiert, wenn du die Rosine leicht zusammendrückst?

Und auch, wenn es dir im ersten Moment seltsam erscheinen mag, halte die Rosine einmal an dein Ohr und achte darauf, ob du etwas hören kannst. Vielleicht erzeugt es ja ein Geräusch, wenn du die Rosine zusammendrückst oder sie zwischen den Fingerspitzen drehst?

Genussvoll essen: So endet die Rosinenübung

Schließlich führst du die Rosine zum Mund. Bevor du sie in den Mund nimmst, kannst du mit ihr noch einmal sanft über deine Ober- und Unterlippe streichen - fühlt sich das anders an, als wenn du die Rosine mit den Fingern berührst? Dann legst du die Frucht auf deine Zunge, fühlst ihr Gewicht und wie sich die ersten Geschmacksspuren in deinem Mund ausbreiten. Du kannst die Rosine jetzt mithilfe der Zunge in deinem Mund umherbewegen und dich darauf konzentrieren, wie sich das anfühlt. Verspürst du dabei den Impuls, die Frucht herunterzuschlucken, gib ihm nicht nach. Nimm ihn stattdessen als natürliche Reaktion deines Körpers wahr und konzentriere dich darauf, die Übung zu Ende zu führen.

Zum Ende der Rosinenübung zerbeißt du die Frucht schließlich zwischen den Zähnen. Wie viele Geschmacksnuancen nimmst du dabei wahr? Kommt Saft aus der Rosine? Wie fühlt sich das Fruchtfleisch im Innern an? Konzentriere dich auf deine Kaubewegungen und darauf, wie sich die Rosine langsam auflöst. Dann schluckst du sie herunter und spürst dem Geschmack, der noch in deinem Mund verbleibt, nach.

Bevor du die Rosinenmeditation beendest, denk noch einmal darüber nach, wie es sich angefühlt hat, eine Rosine so achtsam zu essen. Hat sie anders geschmeckt, als wenn du sie "normal" gegessen hättest? Oder warst du eher enttäuscht von dem Geschmack? Sind deine Gedanken oft abgedriftet? Hier geht es nicht darum, dich zu be- oder verurteilen. Nimm deine Gedanken und Empfindungen einfach neutral, so wie sie sich dir darstellen, hin, und bringe die Rosinenmeditation zu einem entspannten Ende. Wichtig ist, dir zum Abschluss klarzumachen: Wie auch immer sich dir die Meditation dargeboten hat, es war deine ganz eigene subjektive Erfahrung und so genau richtig.

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Mit einer einzigen Rosine machst du den ersten Schritt auf dem Weg zu mehr Achtsamkeit in deinem Leben. Denn die Rosinenübung zeigt dir, wie du einen alltäglichen Prozess wie das Essen auf ganz neue und intensive Art wahrnehmen kannst.

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Was bedeutet das Reisen ganz allgemein für dich?

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Was bedeutet das Reisen ganz allgemein für dich?

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Der erste Impuls ist oft: „Ich möchte den Jakobsweg gehen!" Wenn sich die Menschen dann einmal informiert haben, stellen sie meist zu ihrer Verwunderung fest: Es gibt ja gar nicht den einen Jakobsweg, sondern es gibt viele Jakobswege und Routen.

Ging es dir auch so?

In der Tabelle oben siehst du die 5 beliebtesten Jakobswege (Stand 2016). Jeder Pilger, der in Santiago de Compostela ankommt und seinen Pilgerausweis mit den Stempeln der Herbergen vorzeigt, wird in die Statistik aufgenommen. Wer mindestens 100 Kilometer gepilgert ist (Radfahrer 200 km), bekommt die beliebte Pilgerurkunde, die sogenannte Compostela.

Welchen Jakobsweg - Routen soll ich gehen?

In diesem Artikel möchte ich dir die beliebtesten Jakobswege einmal im direkten Vergleich vorstellen, damit du dir ein Bild machen kannst und dir die Entscheidung leichter fällt.

Jakobsweg Camino Francés

Der Camino Francés wird gerne als der Jakobsweg bezeichnet. Das liegt einfach daran, dass dieser Weg der bekannteste unter allen Wegen ist. Rund zwei Drittel aller Menschen (65 %) entscheiden sich für den Camino Francés. Auch die berühmten Jakobsweg-Autoren Paulo Coelho und Hape Kerkeling zählen dazu und haben ihren Anteil an der Bekanntheit dieses Jakobswegs.

Wie lang ist die Route vom Camino Francés?

Der Camino Francés führt von St. Jean Pied de Port an der spanisch-französischen Grenze mit über 800 Kilometer Länge durch Spanien, ehe er Santiago de Compostela erreicht. Dabei durchquert er verschiedene Regionen und Klimazonen Spaniens.

Aufgrund seiner Bekanntheit ist dieser Jakobsweg auch der touristisch erschlossenste. Hier findest du Herbergen und Wegweiser zuhauf, sodass die Gefahr des Verlaufens und die Angst vor zu langen Etappen gegen 0 tendiert.

Kann ich als Anfänger den Camino Francés wandern?

Auch wenn der Pilger auf dem Camino Francés ein paar Berge durchwandert: Dieser Jakobsweg ist vom Schwierigkeitsgrad als leichter bis mittelschwerer Weg einzuschätzen und auch für Anfänger geeignet. Aufgrund der Pilgerströme, besonders auf den letzten 100 Kilometern, empfehlen wir dir eher Frühjahr und Herbst als Reisezeit zu wählen, anstatt den Hochsommer. Zeitlich ist der Weg in 5 Wochen gut machbar.

Hier geht es zu den Details vom Camino Francés.

Auch wenn die meisten Menschen den populären Camino Francés entlangpilgern, um zum Grab des Apostels Jakobus in Santiago de Compostela zu gelangen, sei an dieser Stelle verraten: Es gibt auch noch andere Jakobswege.

Begegnet man anderen Pilgern beim wandern?

Insbesondere in den letzten Jahren, wo das Pilgern und der Jakobsweg zunehmend an Beliebtheit gewinnen, steigen die Pilgerzahlen stetig an. Immer mehr Menschen zieht es heraus aus unserer schnelllebigen Zeit und auf den Jakobsweg. Immer mehr Menschen machen es Hape Kerkeling und anderen gleich und suchen beim Pilgern nach Ruhe, Natur, Stille, Begegnungen mit anderen und sich selbst.

Durch diese Entwicklung werden auch die weniger bekannten, aber oft nicht minder schönen anderen Jakobswege immer wichtiger. Denn nicht jeder findet mehr die nötige Ruhe auf dem belebten Camino Francés, und nicht jeder möchte im Pulk von Pilgerscharen nach Santiago de Compostela laufen, getrieben von der Sorge, kein Bett mehr zu bekommen.

Daher möchten wir dir nun auch die wichtigsten anderen Jakobswege und Routen vorstellen.

Jakobsweg Route Caminho Portugues

Der Caminho Portugues ist der zweitbeliebteste unter den Pilgerwegen - zu Recht, denn es gibt viele gute Gründe für diesen Jakobsweg:

Der Caminho Portugues führt durch Portugal und Spanien und verbindet damit gleich zwei Länder und Kulturen, die es zu entdecken gilt.

Er ist weniger überlaufen, als der Camino Francés, aber verfügt dennoch über eine gute Infrastruktur mit genügend Unterkünften.

Wie lang ist der Caminho Portugues?

Er ist vergleichsweise kurz mit „nur" 240 Kilometern Länge und damit in nur zwei Wochen komplett machbar.

Damit ist dieser Jakobsweg auch für Menschen eine Option, die sich nicht so viel Zeit frei schaufeln können. Zudem ist der Caminho Portugues weitgehend flach, was ihn für Menschen jeden Alters und mit nahezu jedem Fitnesslevel reizvoll macht.

Der portugiesische Jakobsweg beginnt offiziell an der Kathedrale der schönen Stadt Porto und führt von da aus gen Norden nach Santiago de Compostela.

Wer möchte, kann den Weg auch schon ein paar Hundert Kilometer weiter südlich in Lissabon beginnen. Theoretisch ist der Caminho Portugues ganzjährig begehbar, ideale Jahreszeiten sind von April bis Mitte September.

Hier geht es zu den Details vom Caminho Portugues.

Jakobsweg Küstenweg (Camino del Norte)

Der Küstenweg ist ein weiterer Jakobsweg. Ähnlich wie der Camino Francés, führt die Route vom Nordosten Spaniens nach Westen bis nach Santiago de Compostela, mit einem Unterschied: Der Küstenweg führt seinem Namen entsprechend an der Nordküste Spaniens und damit unmittelbar am Meer entlang.

Fantastische Ausblicke auf das Wasser und schöne Strandabschnitte wechseln sich hier mit bergischen Abschnitten durch Wälder und Wiesen ab.

Dieser Reiz hat allerdings auch seinen Preis, denn der Küstenweg ist durchaus anspruchsvoll und bietet weitaus mehr Höhenmeter als etwa der Camino Francés oder der Caminho Portugues.

Welche Länge hat der Camino del Norte?

Um die 850 Kilometer von Irun nach Santiago zu meistern, sollte man ein wenig Ausdauer mitbringen oder genügend Zeit: 35 bis 40 Tage. Die ideale Reisezeit für den Küstenweg ist Frühjahr bis Herbst.

Hier geht es zu den Datails vom Küstenweg.

Jakobsweg Camino Primitivo

Der Camino Primitivo ist der „Exot" unter den Jakobswegen. Zwar ist er mit nur 300 Kilometern Länge ein recht kurzer Jakobsweg, doch haben diese 300 Kilometer es dafür in sich: Denn der Camino Primitivo gilt als der anspruchsvollste aller Jakobswege. Viele Höhenmeter und ein ständiges Auf und Ab begleiten den Pilger auf dem Weg von Oviedo bis nach Santiago. Daher zählt der Weg auch zu den einsamsten Jakobswegen und ist nicht so stark frequentiert.

Wann ist es ideal den Camino Primitivo zu pilgern?

Eine gewisse Kondition und Ausdauer sollte vorhanden sein, um den Camino Primitivo ohne große Beschwerden zu laufen. Wer die Mühen auf sich nimmt, wird mit atemberaubenden Panoramablicken von den Bergen aus belohnt. Die ideale Jahreszeit ist Frühjahr bis Herbst. Im Winter und bis in den März hinein kann der Weg durch Schneefall unpassierbar sein.

Hier geht es zu den Details vom Camino Primitivo.

Jakobsweg Via de la Plata

Die Via de la Plata führt über ganze 1.000 Kilometer Länge vom Süden Spaniens hinauf bis nach Santiago de Compostela im Nordwesten des Landes. Damit ist dieser Weg der längste der bekannten Jakobswege. Noch gilt die Via de la Plata als Geheimtipp.

Wie lange dauert es, die Via de la Plata zu pilgern?

Mitunter lange Tagesetappen von 30 bis 35 Kilometern Länge schrecken manch einen Pilger ab, zudem kann es auf dem Weg in den Sommermonaten sehr heiß werden. Wer jedoch die Tagesdistanzen nicht scheut und den Weg zu einer anderen Jahreszeit als im Hochsommer geht, kann eine beeindruckende, weite Landschaft und viel Ruhe vorfinden. Besonders im Frühling, wenn viele Pflanzen entlang des Weges in ihrer Blüte stehen, kann die Via de la Plata sehr reizvoll sein. Aber auch im Winter ist dieser Weg einen Gedanken wert, da das Klima Südspaniens dann vergleichsweise mild ist, während es auf anderen Jakobswegen zu dieser Jahreszeit bitterkalt oder gar verschneit ist. Für die Via de la Plata sollte man nicht weniger als 6 Wochen Zeit haben.

Hier geht es zu den Details von der Via de la Plata.

Jakobsweg Camino Finisterre

Kann man bei diesem Weg überhaupt von einem eigenständigen Jakobsweg sprechen? Schwer zu sagen, denn gewissermaßen ist der Camino Finisterre für viele Pilger einfach die Verlängerung ihres ursprünglichen Jakobswegs.

Denn anders als die anderen Jakobswege, führt der Camino Finisterre nicht nach Santiago de Compostela, sondern beginnt hier. Über 3 bis 4 Tage und 96 Kilometer führt er von eben jenem Pilgerziel Santiago weiter nach Finisterre, zum sogenannten Ende der Welt.

Was ist das Besondere am Camino Finisterre?

Man spricht vom Ende der Welt, da man dort früher irrtümlicherweise den westlichsten Punkt Europas vermutete.

Dieser kurze Jakobsweg ist bei vielen Pilgern beliebt, die noch Zeit nach ihrer Ankunft in Santiago übrig haben, bevor ihr Rückflug geht. Aber auch Menschen, die im Rummel in Santiago nicht die gewünschte Ruhe nach dem Ende ihrer Pilgerreise finden, entscheiden sich spontan, die 3 bis 4-tägige Pilgerreise nach Finisterre noch dranzuhängen. Zudem lockt der Ausblick auf das Meer am Leuchtturm in Kap Finisterre.

Lies diesen ausführlichen Reisebericht über den Camino Finisterre oder schaue dir hier die Details an.

Via Podiensis - der Jakobsweg in Frankreich

Pilgern wie Gott in Frankreich? Das ist gar nicht so weit hergeholt, denn unser Nachbarland bietet dem Pilger einiges: Über die Via Podiensis, den bekanntesten Jakobsweg in Frankreich, oder auch andere Wege können Pilger in Richtung Santiago wandern.

Neben den Franzosen finden sich auch viele Deutsche hier, die von ihrer Haustüre aus lospilgern und über Frankreich nach Spanien und schließlich nach Santiago de Compostela ziehen. Nicht nur die französische Küche, auch die Landschaft Frankreichs bietet dem Pilger viele grandiose Aussichten und Momente.

Hier geht es zu den Details der Via Podiensis.

Schwabenweg - der Jakobsweg in der Schweiz

Die Schweiz auf Pilgerwegen entdecken kann wunderbar sein. Denn die Schweiz bietet landschaftlich unglaublich viele tolle Abschnitte, die es zu entdecken lohnt. Zwar sind die Lebenskosten in der Schweiz bekannterweise um einiges höher, als etwa bei uns in Deutschland. Doch mit etwas Glück findest du sogar eine günstige Unterkunft im Heuboden eines Bauernhofs.

Auch für Menschen, die von Deutschland nach Spanien pilgern möchten, kommen die Schweizer Jakobswege als Verbindungswege in Frage. Der Schwabenweg zum Beispiel führt in 4 Etappen von Konstanz bis Einsiedeln, die bekannte Via Jacobi bis nach Genf. Von dort lässt es sich über die Via Gebennensis weiter nach Frankreich und schließlich nach Spanien pilgern.

Hier geht es zu den Details vom Schwabenweg.

Jakobsweg in Deutschland

Auf den ersten Blick mag dieser Gedanke seltsam anmuten: Durch Deutschland pilgern? Tatsächlich führen aber sehr viele Jakobswege durch unser Land, vielleicht sogar ganz in der Nähe deiner Haustüre. Viele Pilger, die zunächst in Spanien auf den populären Jakobswegen unterwegs waren, sind erstaunt, wenn sie nach ihrer Rückkehr dann plötzlich die Jakobsweg-Muschel-Aufkleber in ihrer Heimatstadt immer wieder entdecken.

Welche Vorteile hat das Pilgern in Deutschland?

Bei genauerem Hinsehen wirst du sogar feststellen, dass sich ein großes Netz von Jakobswegen durch Deutschland zieht. Ideal für kurze Pilgerwanderungen und den Einstieg ins Pilgern oder auch um das eigene Land einmal mit anderen Augen kennenzulernen, das ist Pilgern in Deutschland. Nachteil: Anders als in Spanien, wirst du in Deutschland kaum bis sehr selten die typischen Pilgerherbergen finden, wo du für wenige Euro übernachten und mit Mitpilgern in Kontakt kommen kannst. Leider bist du in Deutschland oftmals gezwungen, auf teurere Pensionen und Hotels auszuweichen, was sich auf Dauer im Portemonnaie deutlich bemerkbar macht.

Nun haben wir dir den Jakobsweg-Kosmos einmal im direkten Vergleich vorgestellt. Und, weißt du schon, auf welchen Jakobsweg deine Wahl fällt? Falls nein, stöbere gern noch ein bisschen durch unsere Seiten, bis dich das Pilger-Fieber auch gepackt und du aufbruchsbereit bist.

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Übersicht der berühmtesten Jakobswege in Frankreich, Routen in Spanien. Camino Francés, Caminho Portugues, Camino del Norte| Länge der Wege

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Der Bodyscan (hilft im Übrigen auch prima bei Einschlafproblemen...)

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Der Bodyscan (hilft im Übrigen auch prima bei Einschlafproblemen...)

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Bodyscan - Eine körperbezogene Achtsamkeitsmeditation (10 Minuten)

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Gibt es Orte, an denen du noch nicht warst, aber die du unbedingt einmal bereisen willst? Begründe!

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Gibt es Orte, an denen du noch nicht warst, aber die du unbedingt einmal bereisen willst? Begründe!

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Um das Quiz zu spielen, brauchst du die Actionbound App. Lade sie auf dein Handy herunter, keine Sorge, sie ist kostenlos und du musst auch keine persönlichen Daten hinterlassen. Dann scanne den QR Code unten und es kann losgehen. Melde dich bitte mit einem Kürzel deines Names an, bestehend aus den ersten beiden Buchstaben deines Vor- und Nachnamens, also zB NiWe oder KaLe. Alles klar? Los geht‘s!

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Lies dir das Unterkapitel "Achtsam gehen" durch und versuche die Anleitung möglichst lange umzusetzen. Das geht beim Spazierengehen, aber auch beim Joggen. Wenn du fünf Minuten am Stück schaffst, bist du schon richtig gut!

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Vielleicht fühlst du dich im Moment unausgeglichen.

Das Leben zerrt aus allen Richtungen an dir. Stress und Ängste ist deine täglichen Begleiter.

Du hast das Gefühl, dich nicht lange fokussieren zu können.

Möglicherweise wünscht du dir, endlich wieder mehr innere Ruhe in dein Leben zu holen.
Endlich mal wieder so richtig entspannen!
Du willst Stress und innere Unruhe hinter dir lassen und dein Leben mehr genießen.

Trifft das zu, dann bist du hier genau richtig.

Denn diesem Artikel wirst du einige einfache, jedoch sehr wirkungsvolle Achsamkeitsübungen kennen lernen.
Hier geht's direkt zu den Übungen.
Inhaltsverzeichnis: Das erwartet dich in diesem Artikel

Mehr innere Ruhe durch Achtsamkeitsübungen

Dieser präsente, entspannte Zustand ist jedem von uns in die Wiege gelegt.

Er ist unser natürlicher Zustand. Leider zerren in dieser hektischen Welt so viele Reize an uns, wie niemals zuvor.

Kein Wunder, dass wir da gestresst sind.

Bevor wir mit den Achsamkeitsübungen anfangen, umreiße ich nur noch einmal kurz, was wir gemeinhin unter Achtsamkeit verstehen.

Der einzige Ort, an dem du das Glück finden kannst

Achtsamkeit bedeutet, dass du vollkommen im Moment bist und deine gesamte Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt gerichtet hast.

Ich habe mich in meinem Leben schon mehr als einmal stark auf etwas gefreut, nur um mich kurz danach wieder genau gleich zu fühlen.

Wieso eigentlich?

Ich suchte mein Glück in der Zukunft.

Doch wirkliches Glücklichsein ist an keine Bedingungen geknüpft.

Es entsteht, wenn wir präsent im Moment leben und die Dinge so akzeptieren, wie sie gerade sind.

Diesen Zustand können wir mit regelmäßigen Achtsamkeitsübungen wieder in unser Leben zurückholen.

Sinn und Wirkung von Achtsamkeitsübungen

Dein Verstand beschäftigt sich nicht mit Problemen aus der Vergangenheit, noch sorgt er sich über mögliche Horrorszenarien in der Zukunft.

Du bist einfach nur präsent.

Du bewertest nicht.

Es gibt keine Unterteilung in "gute" und "schlechte" Wahrnehmung.

Auch ist Achtsamkeit kein Leistungssport.
Bei den hier vorgestellten Achtsamkeitsübungen gibt es hinterher keine Siegerehrung noch gibt es bessere und schlechtere Leistungen in Achtsamkeit.
Du darfst einfach nur da sein und wahrnehmen, was ist.

Schau dir ein kleines Kind an und du weißt was es bedeutet, im Moment zu leben.

Schau in die Gesichter der meisten deiner Mitmenschen und du weißt, was es bedeutet in seinem Kopf zu leben und unglücklich zu sein.

Lernst du das, dann wird eine Menge Stress und Anspannung von dir abfallen.

Übrigens: Möchtest du mehr darüber erfahren, was Achtsamkeit lernen bedeutet, dann klicke auf den Link.

Liste: 37 einfache Achtsamkeitsübungen

Hier findest du 37 einfache, aber dennoch sehr wirkungsvolle Achtsamkeitsübungen, die dir wieder beibringen, mehr im Hier und Jetzt anzukommen.

Sie sind einfach gestaltet und nach Themen aufgeteilt.
Ich wünsche dir viel Freude mit ihnen!
Vergiss dabei nicht: Das einzige, was Resultate bringt, ist die Umsetzung.

Achtsamkeitsübungen im Alltag

Am besten ist es, wenn du diese Achtsamkeitsübungen in deinen Alltag integrierst.

Du sie auf dem Weg zur Arbeit, in der Mittagspause, Abends beim Essen, unter der Dusche, im Café, beim Spazierengehen und in so gut wie allen Lebensbereichen durchführen.

So brauchst du dir nicht extra Zeit nehmen, sondern kannst deine Achtsamkeit bequem während deines normalen Alltags verbessern.

Die meisten Menschen sind einen großen Teil ihres Alltages in einer Alltagstrance unterwegs.

Selten sind sie dabei präsent im Moment.

Wenn sie morgens in der U-Bahn sitzen, sind sie in ihrem Kopf bereits bei der Arbeit.

Wenn sie bei der Arbeit sind, dann denken sie sehnsüchtig an zu Hause.

Wenn sie abends zu Hause sind, dann ist die Diskussion mit ihrem Chef noch präsent und sind geistig wieder im Büro.

Achtsamkeit auf dem Arbeitsweg

Auf dem Weg zur Arbeit haben wir eine Menge Zeit, um uns in Achtsamkeit zu üben.

Du kannst dich bei fast jeder Alltagstätigkeit voll hingeben und im Moment sein.

Im Moment sein bedeutet übrigens genau das Gegenteil von Träumerei.

Wenn du vor lauter Präsenz in der U-Bahn deine Haltestelle verpasst, dann stehen die Chancen gut, dass du einfach nur noch tiefer in deinen Kopf gegangen bist.

Praktische Anleitung

1. Wenn du das nächste Mal in der U-Bahn (dem Auto, dem Fahrrad, dem Skateboard, ...) fährst, dann sei dort anwesend.

2. Spüre deinen Kontakt zu dem Sitz, spüre, wie deine Füße auf dem Boden stehen.

3. Fokussiere dich auf die Bewegungen, die der Wagon macht.

4. Höre das Klappern, wenn der Wagen durch eine Kurve fährt.

5. Konzentriere dich auf das, was du gerade in dieser Sekunde wahrnimmst.

6. Lass deinen Kopf dabei raus.

Achtsamkeitsübungen bei Stress

Was noch viel mehr Stress verursacht, als Dinge die uns um außen stressen, ist unser innerer Widerstand gegen den Stress.

Wenn du lernst, achtsam mit deinem Stress umzugehen, wird er dir weniger zusetzen.

Lässt du den Widerstand gegen den Stress los und akzeptierst ihn, wird er dein Leben weniger negativ beeinflussen.

Anstatt hektisch zu werden und aufgrund von stressigen Lebensabschnitten vollends den Kopf zu verlieren, halten wir inne.

Praktische Anleitung

1. Den Stress wahrzunehmen ist der erste und wichtigste Schritt.

2. Wenn du merkst, dass dir etwas über den Kopf wächst, halte kurz inne.

3. Nimm einen tiefen Atemzug und entscheide dich dafür, achtsam zu sein.

4. Nimm alles wahr, was in deinem Bewusstsein ist.

Deine Gefühle.

Deine Körperempfindungen.

Deine Gedanken.

5. Sage dir im Stillen den Satz: "Alles was da ist, darf jetzt da sein." Erlaube dir so, gestresst zu sein.

6. In dem Moment, in dem du den Stress akzeptierst, wird er deutlich weniger Einfluss auf dein Wohlbefinden haben.

Körperempfindungen und Verspannungen achtsam fühlen

Stress, negative Gefühle und unser allgemeiner, oft nicht sehr aktiver Lebensstil schlägt sich nicht selten negativ auf unser Körpfergefühl nieder.

Wir fühlen uns energielos und verspannt. Vielleicht tun auch schon die Gelenke und Muskeln weh.

Doch anstatt achtsam mit diesen Körperempfindungen umzugehen, betäuben wir sie mit Medikamenten oder lenken uns ab.

Ein bewusster Umgang mit Körperempfindungen führt zu deutlich mehr Wohlbefinden.

Lenken wir unsere Aufmerksamkeit achtsam auf diese Empfindungen, gehen wir den ersten Schritt zu deren Beseitigung.
Das Resultat ist deutlich gesteigerte Vitalität und Lebensenergie.
Praktische Anleitung

1. Richtige so oft du kannst deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper.

2. Bleibe dann einige Sekunden mit deiner Aufmerksamkeit bei diesen Empfindungen.

3. Sage ihnen, dass du ihnen jetzt deine Aufmerksamkeit gibst.

Selbstgespräche und Gedanken beobachten

Den meisten Menschen rattern den ganzen Tag unermüdlich Selbstgespräche durch ihren Kopf.

An sich stellt das kein Problem dar und ist vollkommen normal (es sei denn, du saßt die letzten 10 Jahre in einer Höhle im Himalaya).

Den großen Unterschied macht die Art und Weise, wie wir mit diesen Selbstgesprächen umgehen.

Richtig erraten, es gibt einen achtsamen und einen unachtsamen Umgang.

Lassen wir sie einfach passieren, dann reden sie uns alle möglichen und unmöglichen Katastrophen und Ängste ein.

Das Schlimmste: Wir glauben ihnen das unbesehen.

Das erzeugt innere Anspannung und schlechte Gefühle.

Wenn wir stattdessen achtsam sind und unsere Gedanken aus der Beobachterrolle betrachten, dann sehen wir genau, was in unseren Oberstübchen vor sich geht.

Wichtig ist dabei, dass wir diese Selbstgespräche nicht bewerten und sie nicht in gut oder schlecht unterteilen. Einfach nur präsent sein und aufmerksam hinhören reicht vollkommen aus.

Praktische Anleitung

1. Halte kurz inne, sage dir im Kopf "STOP".

2. Nimm einen tiefen Atemzug.

3. Höre aufmerksam zu, welche Gedanken gerade in deinem Kopf aktiv sind.

4. Versuche nicht, die Gedanken zu beeinflussen. Lasse sie einfach da sein.

5. Bemerke, wie Gedanken kommen und wie Gedanken gehen.

6. Sei stiller Beobachter, verurteile dich nicht für den Inhalt deines Verstandes.

Weiterführendes:
Starke Gefühle sind untrügliche Hinweise, dass die Gedanken gerade am Rasen sind.

Gerade wenn du emotional aufgewühlt bist, solltest du dich in Achtsamkeit mit deinen Gedanken üben.

Gerade dann ist es aber auch besonders schwierig. Deine Gedanken entwickeln sich zu einem regelrechten Sog, in den du scheinbar ausweglos hineingezogen wirst.

Wie du mit solch einem negativen Gedankensog einfach umgehen kannst, das erfährst du in diesem ausführlichen Blogartikel über negative Gedanken.

Achtsamkeitsübungen für Anfänger

Eine grundlegende Achtsamkeitsübung ist, mehrmals am Tag kurz innezuhalten.

Nimm dir häufiger am Tag eine kurze mentale Auszeit.
Manchmal reichen dafür schon 30 Sekunden aus.
Widme diese Auszeit nur dir selbst. Tritt in diesr Zeit bewusst in Kontakt mit dir selbst.

Schaue, was du gerade wahrnimmt und lasse jegliche Einteilung in "gut" und "schlecht" außen vor.

In dieser hektischen und auf das Außen fixierte Welt kommen solche kurzen Phasen der Rückbesinnung auf das Innere leider viel zu kurz.

Doch die wichtigste Beziehung in deinem Leben ist die Beziehung zu dir selbst.
Verbringe wieder mehr Zeit nur mit dir.
Nimm, so oft du kannst, wieder mehr Kontakt mit dir auf.

Schaue dabei ganz unvoreingenommen, was bei dir gerade so los ist.

Gehe dabei liebevoll und geduldig mit dir um.

Das ist nicht die Zeit, um sich Druck zu machen und noch viel weniger sollte das der 37. Punkt auf deiner ToDo Liste sein.
Tue das nur für dich.
Achtsamkeit bei der Körperpflege

Eine sehr effektive Meditation aus dem Bereich der Achtsamkeitsübungen ist es, beim Händewaschen oder Duschen voll da zu sein.

Sich darauf zu konzentrieren wie das warme (oder auch kalte) Wasser über unseren Körper läuft. Wie sich das Plätschern des Wassers anhört und welchen Duft die Seife verströmt.

Nimm dir dafür ausreichend Zeit und führe jede Handlung langsam und achtsam aus.

Achtsamkeitsübungen in der Natur (im Freien)

Achtsam Barfuß laufen

Unsere Fußsohlen sind wahnsinnig sensibel.

Währen wir laufen senden sie hunderte Signale an unser Gehirn. Sie geben uns Informationen über Körperhaltung, auf welchem Untergrund wir uns bewegen und welchen Laufstil wir benötigen.

Doch durch das ständige Tragen von Schuhen wird diese Fähigkeit stark beeinträchtigt.

Ich kann mich noch erinnern, wie wir uns im Sportstudium im Sommer auf einem perfekt gemähten Sportplatz ohne Schuhe warmgelaufen haben.

Ich habe mich hinterher unglaublich vital und frisch gefühlt. So einen direkten Kontakt mit der Natur hatte ich schon lange nicht mehr.
Laufe hin und wieder barfuß.
Suche dir dazu sichere Orte, an denen du dich nicht verletzen kannst. Auch das hat übrigens etwas mit Achtsamkeit zu tun.

Dann schaue, wie sich deine Fußsohlen beim Laufen anfühlen,

Was nimmst du wahr?

Wie fühlt sich der Untergrund an?

Was macht diese neue Lauferfahrung mit deinem restlichen Körper?

Ändert sich etwas an deinem Energiefluß?

Sei aufmerksam und achtsam.
Achtsam die Natur wahrnehmen

In der Natur steckt viel Kraft, Weisheit und Energie für uns. Die meisten Menschen lassen diese Kraft jedoch ungenutzt links liegen.
Auch ich bekenne mich hier schuldig.
Ich verbringe viel zu wenig Zeit achtsam in der Natur.

Die wenigen Male haben jedoch jedes Mal eine riesige Wirkung auf mich.

Dazu reicht schon ein ausgiebiger Waldspaziergang ein, auf dem wir uns bewusst und achtsam auf die Natur einlassen.

Praktische Anleitung

1. Gehe in den Wald und nimm deine Umgebung bewusst und achtsam wahr.

2. Höre, was es alles zu hören gibt.

3. Fühle, was es zu fühlen gibt. Fasse einmal unterschiedliche Bäume an.

4. Schaue, was für Bilder in dein Bewusstsein kommen. Vielleicht schöne Erinnerungen aus deiner Kindheit, die dir Kraft geben.

5. Vielleicht läuft dir auch ein Tier über den Weg. Schaue, was dieser Kontakt mit dir macht.

6. Sei einfach aufmerksam und schaue, was es alles zu entdecken gibt.

7. Vielleicht hilft dir dabei, dich wieder ein wenig mehr Kind zu fühlen und den Wald mit offenen Augen zu entdecken.

P.S. Schmutzige Klamotten kann man waschen :)

Achtsamkeitsübungen zum Einschlafen

Achtsam ins Bett gehen

So wie auf dieser Karrikatur gehen viele Menschen ins Bett.

Doch wenn wir unser Bewusstsein bis kurz vor dem Schlafen mit Informationen zubomben, dann ist es kein Wunder, dass wir nicht sonderlich gut einschlafen.

Daher ist es sinnvoll, sich mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen von den Bildschirmen zu lösen und seine Aufmerksamkeit mehr auf sich selbst zu richten.

Wir wollen zur Ruhe kommen. Die Gedanken beobachten, anstatt uns reinzusteigern.
Wieder mehr in den Körper kommen.
Praktische Anleitung

1. Wenn du dich ins Bett legst, dann richtige deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper.

2. Spüre die Unterlage unter dir.

3. Spüre die Decke, dich dich wärmt.

4. Beobachte deinen Atem.

5. Bemerke die Gedanken, die dir durch den Kopf gehen. Hänge ihnen nicht hinterher sondern lasse sie einfach weiterziehen. Wie Wolken am Himmel.

6. Auch kannst du deinen Körper ganz sanft bewegen und beobachten, wie sich das anfühlt.

7. Und ganz wichtig: Lasse das Handy aus.

P.S. Weitere Tipps um entspannter, gesunder und ruhiger einschlafen zu können findest du in diesem Artikel.

Achtsamkeitsübungen für's Büro

Bodyscan am Arbeitsplatz

Nimm dir ein paar kurze Momente um deinen Körper von oben nach unten durchzugehen. Schaue in jedem Körperteil nach, wie es sich da gerade anfühlt.
Atme dabei tief und gleichmäßig.
Achtsames Arbeiten

Beim Arbeiten kannst du ebenfalls darauf achten, mehr bei dir zu sein. Während der Arbeit immer wieder mit sich in Kontakt zu treten ist essentiell, um stressfrei und mit Gelassenheit durch den Arbeitsalltag zu kommen.

Praktische Anleitung

Für Achtsamkeit am Arbeitsplatz gibt es unzählige Möglichkeiten. Lass dich von meinen Vorschlägen inspirieren und werde selbst kreativ.

1. Spüre deine Hände immer mal wieder auf der Tastatur.

2. Nimm die Kontaktpunkte zwischen dir und deinem Stuhl wahr.

3. Sei präsent bei deinen Gefühlen, wenn du mit deinen Kollegen kommunizierst und akzeptiere alle Gefühle.

4. Fühle, wie sich das Werkzeug in deiner Hand anfühlt.

5. Sei achtsam beim Schreiben. Nimm den Stift wahr, wie er über das Papier gleitet.

6. Nimm dir immer wieder kurze, innerliche Ruhepausen um zu schauen, wie es dir geht (beachte dabei selbstverständlich deine Sicherheit und die anderer)

Achtsamkeitsübungen mit Atemübungen

Bewusst achtsam Atmen
Wir alle atmen. Jeden Tag. Jede Sekunde.
Trotzdem vernachlässigen wir diese lebenswichtige Körperfunktion sträflich.

Nur in seltenen Momenten der Luftknappheit wird uns bewusst, wie wichtig sie ist.

Unsere Atmung hat viel mehr Aufmerksamkeit verdient.
Sie spendet Leben und begleitet uns das ganzes Leben.
Praktische Anleitung

1. Erinnere dich mehrmals täglich daran, einige tiefe und bewusste Atemzüge zu nehmen.

2. Setz dich dazu aufrecht auf einen Stuhl oder atme im stehen.

3. Spüre, wie sich dein Brustkorb bei jedem Atemzug weitet.

4. Fokussiere dich darauf, wie Luft durch deine Luftröhre strömt und immer tiefer in den Körper vordringt.

5. Achte darauf, an welchen Stellen du nicht frei atmen kannst und wo deine Atmung zu Spannungen im Körper führen.

6. Hier kannst du deine Aufmerksamkeit für 15-20 Sekunden verweilen lassen.

Weiterführendes:
Wenn du weiter in diese Richtung gehen möchtest, kann ich dir Pranayama Yoga empfehlen.

Diese Übungen sollten ausschließlich unter Anleitung ausgeführt werden.

Sie können sehr intensiv sein und starke Emotionen auslösen. Möchtest du tiefer in dich und dein Wesen vordringen, dann kannst du hier fündig werden.
Sehr kraftvoll. Bewusstes, tiefes Atmen spendet Energie. Probier es einmal aus.
Den Atem wahrnehmen

Auch wenn du nicht bewusst atmest, besinne dich während des Tages immer wieder auf deine Atmung zurück. Dafür ist es hilfreich, sich Routinen zu schaffen.
Sei für 1-3 Atemzügen bewusst bei deinem Atem:

Bevor du in die Dusche steigst.

Bevor du mit dem Auto losfähst.

Wenn du auf dem Klo bist.

Wenn du morgens dein Frühstück isst.

Werde auch hier selbst kreativ.
Schaue dir dein persönliches Leben an.

Wo gibt es einfache Möglichkeiten, dich für einige kurze Momente wieder auf deinen Atem zu berufen?

Wechselwirkung Atmung - Körper wahrnehmen

Verschiedene Atmenstile wirken sich unterschiedlich auf den Körper aus.

Als aufmerksamer Beobachter wirst du feststellen, dass eine schwere, tiefe Atmung beipsielsweise beim Sport ganz andere Auswirkungen auf dein Körpergefühl hat.
Schaue, wie sich verschiedene Atemstile für dich anfühlen.
Wenn du 6 Stunden zusammengesunken vor dem Rechner gesessen hast und dabei flach geatmet hast, dann wirst du dich dabei anders fühlen, als nach einer ausgiebigen Session Atemmeditation oder einem Ausdauerlauf.

Auch hier gibt es eine Menge über dich zu lernen und viel mehr Feingefühl in dein Leben zu holen. Das mündet am Ende in einer höheren Lebensqualität und besseren Beziehung zu sich selbst.

Achtsamkeitsübungen für Paare

Die meisten dieser Übungen lassen sich sowohl von Paaren in einer Liebesbeziehung als auch von Freuden gemeinsam ausführen.

Die Nuancen der Wahrnehmung werden natürlich auch davon beeinflusst, in welchem Verhältnis die beiden Menschen zueinander stehen.

Führen lassen

Bei dieser Achtsamkeitsübung geht es darum zu spüren, wie es sich anfühlt, zu vertrauen und die Kontrolle abzugeben.

Meiner Erfahrung nach kommen in solchen Situationen sehr intensive Gefühle hoch,die uns eine Menge über uns selbst sagen.

Aber auch für den Führenden ist es interessant zu erfühlen, wie sich Verantwortung für jemanden zu übernehmen in einem sicheren Raum anfühlt.

Sei mit jedem Gedanken, mit jeder Emotion präsent. Bei mir kamen als Führender zum Beispiel auch kurz Gedanken hoch wie es wohl wäre, meinen Partner einfach mal gegen eine Wand laufen zu lassen.

Solche Gedanken sind normal und nichts, wofür du dich schämen musst. Du wirst es ja in gar keinem Fall tun ;)

Praktische Anleitung

Eine Person verbindet sich die Augen oder schließt diese (nicht schummeln).

Die andere Person nimmt diese Person an der Hand und führt sie durch die Wohnung oder einen anderen Ort.

Anstatt die Person an die Hand zu nehmen kann sie auch von hinten über Kontakt mit den Schultern gesteuert werden.

Nach einer Zeit könnt ihr dann wechseln.

Tauscht euch danach gegenseitig über eure Erfahrungen aus.

Achtsamkeit bei Berührungen

Berührungen sind lebensnotwendig. Sie führen zu Glück und Wohlbefinden. Wenn wir achtsam mit ihnen umgehen, verstärken wir ihre Wirkung noch.

Eine Berührung setzt wahnsinnig viel Energie frei. Das wird uns aber oft erst bewusst, wenn wir achtsam sind.

Wenn dich das nächste Mal jemand berührt, beispielsweise bei einer Umarmung zur Begrüßung, sei präsent damit. Spüre, wie sich das anfühlt. Auf einer körperlichen und emotionalen Ebene.

Lasse alles da sein. Berührungen können manchmal auch unangenehm sein. Sei auch mit diesem Gefühl vollkommen präsent.

Achtsamkeitsübungen beim Gehen

Eine weitere, sehr effektive Achtsamkeitsübung ist die sogenannte Gehmeditation.

Praktische Anleitung

1. Wenn du aus dem Haus gehst, richte deine Aufmerksamkeit auf deine Fußsohlen.

2. Spüre jeden einzelnen Schritt.

3. Nimm die unterschiedlichen Untergründe wahr.

4. Sei bewusst dabei, wenn dein Fuß abrollt und er den Boden wieder verlässt, nur um Sekunden später die gleiche Bewegung wieder auszuführen.

5. Nimm wahr, wie unterschiedlich es sich anfühlt, wenn du bergab oder bergauf läufst, die Treppe nehme oder eine Leiter emporklettere.

6. Sei stets präsent.

Achtsam Laufen/ Treppen steigen

Außerdem kannst du schauen, wie sich Laufen auf unterschiedlichen Untergründen anfühlt. Läufst du auf der Straße ist das eine vollkommen andere Erfahrung, als wenn du auf Laub, einer Wiese, Teppich oder Fliesen läufst.

Auch macht es einen Unterschied, ob du bergab, bergauf und hierbei steil oder flach läufst. Eine Treppe erklimmt sich anders als eine Leiter.

Es gibt so viel zu entdecken. Sei präsent damit und nimm alle Unterschiede bewusst wahr.

Achtsamkeit in den Gelenken

Wir können beim Laufen wahrnehmen, wie sich das Außen anfühlt. Genauso gut können wir uns darauf fokussieren, wie sich unser Inneres anfühlt. Wir sind mit einer unglaublich feinfühligen Sensorik ausgestattet, die uns detailierte Rückmeldung gibt.

Konzentriere dich beim Laufen doch einmal einen Tag auf dein Kniegelenk.

Schaue, wie es sich bewegt. Bewegt es sich rund oder knackt es? Macht es Geräusche? Wie schnell bewegt es sich bei den verchiedenen Bewegungen. Mit mehr Achtsamkeit bekommen wir so bald ein sehr fein ausgeprägtes Gefühl für unseren Körper. Das fühlt sich extrem gut an.

Achtsamkeit in den Muskeln

Genauso können wir uns auf unsere Muskeln konzentrieren. Bei welchem Bewegungen kontrahieren sie? Fühlen sie sich stark an oder schwach? Angespannt oder locker? Fest oder hart? Beweglich oder steif?

Gehe auch hier ins Detail und nimm dir mal für einen Tag vor, einem bestimmten Muskel deine Aufmerksamkeit zu schenken.

Achtsamkeitsübungen beim Hören

Musik kann starke Emotionen, gar Glücksgefühle in uns auslösen. Doch im Gegensatz zu den Klängen der Beatles, Beethoven und Guildo Horn schenken wir anderen Geräuschen viel weniger Aufmerksamkeit.

Zu unrecht. Es kann wunderschön sein, aufmerksam dem Regen zu lauschen oder die Nuanchen einer knarzenden Tür seine Aufmerksamkeit für eine Zeit zu widmen.
Es ist durchaus möglich, dass du dabei neue Erfahrungen in ungeahnter Tiefe machen wirst.
Achtsamkeitsübungen beim Spüren

Gegenstände erfühlen

Täglich benutzen wir dutzende Gegenstände. Doch selten schenken wir ihnen bewusste Aufmerksamkeit.

Doch jedes Objekt hat seine ganz eigene Charakteristik.

Nimm Dinge wieder bewusster in die Hand. Spüre ihre Textur und Oberfläche. Schaue, was ihre Eigenschaften für eine Reaktion in dir hervorrufen.

Ich bin beispielsweise immer noch erfreut darüber, bewusst mit meinem MacBook zu arbeiten.

Es ist einfach sehr hochwertig verarbeitet und fühlt sich angenehm an. Die Tasten haben einen angenehme Oberfläche und entspannenden Anschlag und die glatte Aluminiumoberfläche fühlt sich ungewöhnlich weich an.

Probier es aus. Schnappe dir den nächstbesten Gegenstand und untersuche ihn ausgiebig.

Du kannst diese Übung auch mit einem Partner durchführen. Dazu schließt ein Partner die Augen und der andere gibt ihm einen Gegenstand.

Es geht hier nicht in erster Linie darum, zu erfühlen um welchen Gegenstand es sich handelt.

Der Fokus sollte voll auf den physischen Eigenschaften liegen. Schenke ihm eine Weile deine Aufmerksamkeit. Tue das mit einigen Gegenständen hintereinander und teile deine Erfahrungen mit deinem Übungspartner.

Achtsamkeit mit Wasser

Wasser ist lebensspendend und fühlt sich gleichzeitig absolut faszinierend an. Gehe bewusst und achtsam mit Wasser in Kontakt. Spüre, wie es deinen Körper umspült.

Nimm seine Struktur und Temperatur wahr. Schaue, wie es sich verhält. Mögliche Anwendungsbreiche sind Duschen, Geschirr spülen, Hände waschen, ...

Achtsamkeit mit Kleidung

Manche Menschen verwenden eine Menge Zeit darauf, sich Gedanken zu machen, was sie heute anziehen sollen.

Die wenigsten Menschen jedoch sind achtsam mit ihrer Kleidung.

Achtsamkeit mit Kleidung heißt zu spüren, wie sich verschiedene Materialien auf der Haut anfühlen.

Außerdem heißt es wahrzunehmen, wie mich verschiedene Kleidungsstile fühlen lassen. Ich verspreche dir dass ein Sakko oder schickes Abendkleid etwas anderes in dir auslöst, als eine Jogginghose und einfacher Pullover.

Auch hier ist es sehr spannend, die Nuancen zu erspüren und seine Wahrnehmung für ich selbst zu schulen.

Achtsamkeit beim Sehen

Manche Menschen sind emotional tief berührt von Kunstwerken.

Die Komposition von Formen und Farben löst in vielen Menschen definitiv etwas aus.

Ich glaube ich bin einer der wenigen Menschen, der im Kunstunterricht einmal eine 5 zustande bebracht hat, deshalb breche ich diesen Vortrag hier jetzt ab.

Was ich dir jedoch ans Herz legen möchte ist, achtsamer hinzuschauen. Es gibt überall in dieser Welt so viele Details zu sehen, die unserem Alltagsbewusstsein oftmals entfleuchen.
Achtsam leben heißt, hier wieder aufmerksamer zu werden.
Achtsam Farben wahrnehmen

Fast überall in unserer Umgebung strotzt es nur so vor Farben.

Ich schreibe diesen Artikel gerade im Fernbus und der Sitz vor mir hat richtig knallgrüne Anteile. Die Intensität dieser Farbe wäre mir sicherlich entgangen, würde ich nicht gerade über Achtsamkeit mit Farben schreiben.

Den Blick weit werden lassen

Im normalen Leben sind wir mit unserem Blick die meiste Zeit stark fokussiert. Ich beispielsweise schaue gerade auf diesen Bildschirm.

Das kann auf Dauer anstrengend sein und uns von uns selbst wegführen.

Wenn wir unseren Blick aber wieder weiter werden lassen, ihn in die Ferne schweifen lassen, anstatt ihn immer nur zu fokussieren, kann das Entspannung in unser Leben holen.

Achtsamkeitsübungen Körperwahrnehmung

Bodyscan: Körperempfindungen beobachten

Unser Körper gibt uns jeden Tag hunderte wertvoller Hinweise.

Er zeigt uns, wie es uns gerade geht.

Er lässt uns wissen, wenn wir ihn nicht richtig ernähren oder ihm zu wenig Schlaf zumuten.

Unterdrücken wir Ängste oder Wut, macht sich das im Körper in Form von Engegefühlen oder innerer Unruhe bemerkbar.

Leider wir haben uns angewöhnt, die Signale unseres Körpers zu ignorieren.

Sind wir müde, ziehen wir uns einen Kaffee rein.

Sind wir krank, betäuben wir die Symptome mit Pillen.

Sind wir innerlich unruhig, regeln wir dies mit Alkohol.

Wir gehen nicht achtsam mit den Signalen unseres Körpers um.
Eine wirklungsvolle Achtsamkeitsübung ist es, wieder mehr auf den Körper zu hören.

Praktische Anleitung

Nimm dir jeden Tag mehrmals einige Sekunden, um in bewussten Kontakt mit deinem Körper zu treten.

1. Drücke dabei nichts weg oder lenke dich ab, sondern sei präsent bei ihnen.

2. Nimm sie wahr, ohne Widerstand und Bewertung.

3. Akzeptiere alles, was ist, vollkommen.

Achtsamkeit beim Kochen

Ohne Nahrung können wir nicht existieren. Jede Zelle in deinem Körper besteht aus den Bausteinen, die du über deine Nahrung zu dir genommen hast.

Daher tut es sehr gut, diese so wertvolle Nahrung achtsam zuzubereiten und gut damit umzugehen.

Ein Teil davon ist sicherlich, hochwertige Lebensmittel zu kaufen und so wenig wie möglich wegzuschmeißen.

Hier geht es aber um deine Erfahrungen beim Kochen.

Wenn du achtsam und wertschätzend mit deinen Lebenmitteln umgehst, dann fühlt sich das richtig gut an.

Nimm dir ab und zu einmal eine Menge Zeit, um achtsam zu kochen.

Praktische Anleitung

1. Fühle ausgiebig, wie sich das Essen anfühlt. Was für eine Struktur hat es? Kannst du Feinheiten feststellen, die du vorher noch nicht gesehen hast.

2. Rieche, wie die Nahrungsmittel riechen. Was lösen diese Gerüche in dir aus?

3. Wie verändern sich die Oberflächen und Gerüche während des Zubereitungsprozesses?

4. Welchen Einfluss hat ein Nahrungsmittel auf das andere?

Achtsam mit der Wirkung von Nahrung

Eine weitere Methode um mehr Achtsamkeit in sein Leben zu holen ist zu beobachten, wie der Körper auf bestimmte Arten der Ernährung reagiert.

Schaue was passiert, wenn du Koffein zu dir nimmst. Wie verändert das deine Körperwahrnehmung? Mache das Gleiche mit Kohlenhydraten oder anderen bestimmten Lebensmitteln.

Was gibt dir dein Körper für ein Feedback bei einer Tiefkühlpizza und was nimmst du bei einem Salat mit Avocado wahr.

Dadurch, dass ich in meinen Körper spüre, komme ich in das Hier und Jetzt und übe mich gleichzeitig in Selbstakzeptanz.

Sich beim Sport achtsam bewegen

Sport zu treiben kann eine wunderbare Achtsamkeitsübung sein.

Hier müssen wir jedoch zwischen stumpfen Auspowern und achtsamer Bewegung unterscheiden.

Bei ersteren geben wir alles, um negative Gefühle nicht so stark spüren zu müssen.

Bei zweiteren sind wir bei jeder Bewegung vollkommen präsent.

Praktische Anleitung

Fokussiere dich beim Sport darauf, wie sich deine Muskeln in Bewegung anfühlen.

Sei präsent dabei, wenn die Muskeln brennen.

Spüre, wie dir warm wird.

Schaue, wie deine Gelenke mit der Zeit geschmeidiger werden.

Nimm die eintretende Müdigkeit wahr.

Gucke auch, wo du dich blockiert und wo du dich frei in deinem Körper fühlst.

Gucke auch auf deine Gefühle.

Spürst du im Spiel vielleicht Freude?

Oder ist da auch eine Wut und Aggression?

Widerstand gegen Schmerzen oder Anstrengung?

Lasse alles da sein.

Üben wir ihn achtsam aus, ist Sport eine wunderbare Methode, um uns selbst näher zu kommen und uns besser kennenzulernen.

Achtsamkeit im Umgang mit Gefühlen

Ein achtsamer Umgang mit seinen Gefühlen ist unabdingbar für ein entspanntes und stressfreieres Leben.

Leider lassen sich die meisten Menschen entweder von jedem Gefühl unkontrolliert mitreißen.

Oder sie unterdrücken jegliche Gefühle, bis höchstens noch ein diffuser Gefühlsbrei übrig bleibt.

Der Königsweg ist, achtsam mit seinen Gefühlen umzugehen.

Wir können in die Beobachterrolle eintauchen und unsere Gefühle anschauen, ohne sie zu bewerten.

Emotionales Leiden erzeugt nicht das Gefühl an sich. Was manche Gefühle schier unerträglich macht, ist unser Widerstand gegen sie.

Wenn wir stattdessen jedes Gefühl betrachten, es willkommen heißen und danach weiterziehen lassen, üben wir uns in Achtsamkeit.

praktische Anleitung

1. Nimm dir einige Minuten Zeit und spüre in dich hinein.

2. Frage dich, was du gerade fühlst.

3. Richtige deine Aufmerksamkeit auf das erste, was du wahrnimmst.

4. Mache dir klar, dass es hier kein Richtig und kein Falsch gibt. Das was du fühlst, ist genau das richige.

5. Bleibe einige Zeit mit deiner Aufmerksamkeit bei dem Gefühl.

6. Erfühle seine Struktur, seine Größe, seine Form, ...

Weiterführendes:
Unsere Gefühle sind der Schlüssel zu unserer Seele und zu einem befreitem Leben. Möchtest du erfahren, wie du liebevoll mit deinen Gefühlen umgehst, dann klicke hier.

Natürlicherweise kommt ein Gefühl zu uns, wir nehmen es vollständig wahr und dann zieht es weiter. Leider haben wir heute verlernt, die Gefühle wieder gehen zu lassen.

Wir leisten Widerstand und halten so an ihnen fest, was zu großem Leiden führt.

Ich kann dir nur wärmstens an Herz legen, deine Gefühle loslassen zu lernen.

So holst du mehr Vitalität, Ausgeglichenheit und Lebensfreude in dein Leben.

Schnelle Achtsamkeitsübungen

5 Sekunden Achtsamkeit

Ich kenne es selber. Das Leben ist manchmal hektisch. Termine und Fristen üben Druck auf uns aus.

Gerade in solchen Situationen neigen wir dazu, schnell in den Tunnel zu gehen.

Jetzt ist der Zeitpunkt, an dem wir den Kontakt zu uns verlieren.

Kurzfristig mag das nicht sonderlich auffallen, doch die langfristigen Folgen sind verheerend.

Deshalb mache gerade in Phasen von Zeitknappheit immer einige 5-Sekunden Achtsamkeitspausen in deinem Alltag.

Lasse hierzu innerhalb von 5 Sekunden deine Aufmerksamkeit einmal von Kopf bis Fuß durch deinen gesamten Körper wandern.
Nimm kurz jede einzelne Körperpartie wahr und kehre dann zurück zur Hektik :)
Ein bewusster Atemzug

Viele Menschen machen das unbewusst richtig. In stressigen Zeiten nehmen sie sich ein paar Sekunden, um einmal kurz und tief durchzuatmen. Das ist kein großer Akt, kann aber deutliche Erleichterung bringen.

Achtsame Aktivitäten

Ich praktiziere Yoga seit geraumer Zeit und für mich ist es ein Rundumwohlfühlpaket für Körper und Geist.

Yoga verbindet körperliche Anstrengung mit Achtsamkeit und schult obendrein noch Beweglichkeit, beugt Verspannungen vor und kann unter Umständen alte emotionale Blockaden lösen.

Achtsamkeit gehört zum Yoga wie Franz Beckenbauer zum Fußball.

Aus persönlicher Erfahrung kann ich sagen, dass es sich lohnt, zumindest einige Monate in ein Yogastudio zu gehen, anstatt es sich komplett selbst beizubringen.

Ein guter Yogalehrer beugt vielen Anfängerfehlern vor und schützt dich obendrein noch vor möglichen Verletzungen.

Außerdem hilft der Lehrer dir, während deiner Yogapraxis achtsam zu bleiben und lenkt deinen Fokus zurück auf dich, deinen Körper und das Hier und Jetzt.

Meditation

Die Meditation, seit tausenden von Jahren in fernöstlichen Gebieten praktiziert, hält mehr und mehr Einzug in unsere westliche Welt.

Ihre Wirkung wurde in unzähligen Studien bewiesen.

Es gibt eine Menge verschiedener Arten von Meditation und dir bleibt wohl nichts anderes übrig, als einige auszuprobieren und für dich herauszufinden, welche dir am besten gefällt.

Hier findest du eine Anleitung um Meditation lernen zu können.

Meditation ist mittlerweile ein fester Bestandteil meines täglichen Lebens und sie hat Auswirkungen in allen Lebensbereichen.

1. Ich bin konzentrierter.

2. Ich bin präsenter mit anderen Menschen.

3. Ich bin viel bewusster, mit meinem Kopfkino und meinen Selbstgesprächen.

4. Ich nehme meine Umwelt intensiver wahr.

5. Ich fühle mich geistig frisch und entspannt.

Praktische Kurzanleitung

1. Setze dich an einen ungestörten Ort, an dem du dich wohl fühlst.

2. Richte jetzt deine Aufmerksamkeit auf deine Atmung.

3. Setze dich aufrecht hin, schließe die Augen und spüre in deinen Körper hinein.

4. Schaue dir alles an, was da ist, ohne es zu bewerten.

5. Das war es eigentlich schon.

Fange klein an.
Anfangs saß ich 2-3 Minuten und selbst die fielen mir relativ schwer.

Das ist ganz normal. Heute sitze ich meistens zwischen 20-30 Minuten.

Taste dich langsam ran, es wird dein Leben verändern.
Ich verspreche es dir.
Ausführliche Informationen um Meditation zu lernen findest du hier.

Achtsamkeitsübung: Progressive Muskelentspannung

Um in noch besseren Kontakt mit deinem Körper zu kommen, kannst du eine geführte Reise durch deinen Körper machen.

Ich emfehle dir dazu progressive Muskelentspannung.

Bei meditativer Musik leitet dich ein Sprecher langsam durch deinen Körper.
Ihr geht zusammen jeden Bereich deines Körpers durch.
Es geht vor allem darum, den Unterschied zwischen kurzer Anspannung und Entspannung zu fühlen.
Ich finde das unglaublich entspannend.
Bei der Techniker Krankenkasse kannst du eine progressive Muskelentspannung herunterladen, ohne dafür etwas bezahlen zu müssen.

Schau es dir einmal an.

Jetzt hast du eine ganze Menge Achtsamkeitsübungen kennengelernt, die dir dabei helfen, mehr in deinen Körper und in das Hier und Jetzt zu gelangen.

Manche Achtsamkeitsübungen werden dir mehr zusagen, andere weniger.

Ich ermutige dich hiermit trotzdem, allen Übungen einmal eine Chance zu geben.

Nur so kannst du wirklich herausfinden, welche Übungen zu dir passen.

Außerdem darfst du ruhig ein wenig dranbleiben, wenn sich die eine oder andere Übung anfänglich etwas ungewohnt anfühlt.

Das ist vollkommen normal und sagst erst einmal nur aus, dass du etwas Neues tust.

Ich deute dieses Gefühl meistens als ein gutes Zeichen, denn es deutet Veränderung an.

Je mehr du ausprobierst und experimentierst, desto genauer wirst du wissen, wann du darüber eine gute Entscheidung treffen kannst und dir dann einige Übungen aus dem großen Pool an unterschiedlichen Achtsamkeitsübungen für dich heraussuchen.

P.S. Mich interessiert brennend, was ist DEINE Lieblings-Achtsamkeitsübung ist!

Schreib mir doch kurz einen Kommentar und verrate mir (und allen anderen Lesern), wie du so richtig leicht und locker in den Moment kommst :)

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37 einfache und schnelle Achtsamkeitsübungen für den Alltag "

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Vielleicht fühlst du dich im Moment unausgeglichen. Das Leben zerrt aus allen Richtungen an dir. Stress und Ängste ist deine täglichen Begleiter. Du hast das Gefühl, dich nicht lange fokussieren zu können. Möglicherweise wünscht du dir, endlich wieder mehr innere Ruhe in dein Leben zu holen. Endlich mal wieder so richtig entspannen!