# data[].attributes.body
Tanker er avstamming til følelsesmessige problemer

Psykiske problemer er "tankeproblemer"

# data[].attributes.body
For eksempel: "Kribling i magen før presentasjonen"

Tolkning 1: Sommerfugler i magen som gir en naturlig, positiv og god energi

Tolkning 2: Sommerfugler i magen er så anspent at det blir en angst relatert, negativ bekymring

# data[].attributes.body
Kognitiv terapi: Får en skreddersydd, unik pakke for hver enkelt pasient og dens problem

# data[].attributes.body
Viktig at terapauten samsvarer med pasienten

Terapauten må appellere til pasienten

Terapauten må gjerne sammenligne pasientens holdninger i dens språk og kroppsspråk for at pasienten kan føle nærvær og likhet med terapauten - Da vil pasienten være mer ærlig og åpen

# data[].attributes.body
Hjelp med det som er viktigst; ofte panikkangst, søvnproblemer og bekymringer

Pasienten får med seg hjemmeoppgaver som pasienten skal selv spekulere med og utføre hjemme for å så bearbeide på i timen med terapauten i etterkant

# data[].attributes.body
Kognitiv terapi: Psykologen/Terapauten sitter foran pasienten, ofte i normale/dagligdagse klær, normal setting, begge sitter komfortabel foran hverandre og har en normal samtale

Psykoanalytisk terapi: Psykoanalytikeren sitter gjerne BAK pasienten, pasienten ligger med lukket øyne, psykoanalytikeren er ofte en mann kledd i dress - dermed litt unaturlig setting

# data[].attributes.body
Kjenner igjen mønstre man ofte ikke ser seg selv

Mange tankefeller oppleves som naturlig fordi man "alltid" har gjort det

"Ser ikke skogen, bare trær"

# data[].attributes.body
Skulle-burde-må

Står til tjeneste for alle andre

En belønning som lar, vente på seg ...

Hvor mange av 100% plass har du i relasjonen?

# data[].attributes.body
Overdrevne følelser som kompass

Hvis jeg føler at det er et monster under senga = Så er det et monster unna senga!!

Føler med urolig, må være en reell trussel på gang

Spotlight-effect

Fight-to-flight metoden: Oppstår hos menneske litt for enkelt - Går i kantina, "Jeg føler at alle seg på meg" - Og derfor seg ned i bakken når en går i kantina

Ofte er det bare en tanke, og ikke en reell situasjon

# data[].attributes.body
Oppdagelse gjennom dialog fremfor ovenfra og ned råd

Hvor mange timer har du bekymret deg til nå?

Hvilke nytte ga det?

Pasienten skal SELV finne en LØSNING

# data[].attributes.body
Dersom du er mer pessimistisk så vil dine automatiske og ubevisste tolkninger av en fremtidig hendelse være negative

# data[].attributes.body
Ca. 15 min bekymringstid som er satt av ila en dag - gjerne hver dag til det blir normalisert

# data[].attributes.body
Ganske nytt

Håndtere usunne tanker avhengig av innholdet

Form fremfor innhold

Øving i å være på metanivå i forhold til tankene

Fugleperspektiv over tankene

# data[].attributes.body
Tar opp bekymringer, spiller de inn på tape, hører den utallige ganger for reduksjon i ubehaget

# data[].attributes.body
«Ta deg sammen» «edderkopp, heis, butikk osv. Er ikke farlig» - Pasienten må oppleve at det ikke er farlig selv

# data[].attributes.body
Teste ut om katastrofetankene er gyldige

# data[].attributes.body
1. Informasjon om behandling. Alarmreaksjon (er ikke farlig!). Angstkurven og Habituering. Medhjelper?

2. Kartlegging: rangering av situasjoner, tanker («Hva er det aller verste som kan skje?») og trygghetsstrategier.
3. Eksponering uten trygghetsstrategier. Skalering (bli værende i situasjonen til angsten går ned!)

4. Modellæring

5. Vedlikehold/Tilbakefall

# data[].attributes.body
Sjekking av været og flyve forhold

Preferanser for et spesielt sete om bord på flyet

Utspørring av flypersonalet om teknisk stand på flyet

Sjekk av flygerens erfaring

Bedømmelse av grad av trygghet i kapteinenes stemmeleie

Monitorering av lyder og lukter

Distraksjon med musikk og film

Medisinering med alkohol, medisiner eller ulovlige rusmidler

# data[].attributes.body
Panikkangst er en sterk kroppslig angst, som dukker opp plutselig og stiger svært raskt

Kan få anfall: Ofte ubehagelig og skummelt

# data[].attributes.body
Alarmreaksjon

Gjør deg klar for flukt - Naturlig overlevelsesmekanisme; Situasjonen handler ofte ikke om død eller overlevelse - Altså fight-to-flight metoden er veldig følsom

Egentlig er dette en falsk alarm

# data[].attributes.body
https://www.kognitiv.no/hjelp-til-deg/behandlingstilbud/#

# data[].attributes.body
Helsepersonell

Psykolog - DPS

Allmenn lege

Mental Helse tlf: 116 123

Med flere ...

# data[].attributes.body
Det finnes medikamenter, som kan hjelpe deg for å føle deg bedre i henhold til oppfølging sammen med din psykolog

# data[].attributes.body
Sover bedre

Tar vare på deg selv

Spiser regelmessig

Gjør dagligdagse oppgaver

Føler mer energi

Du og dine nærmeste vil ofte merke forskjell

# data[].attributes.body
Kan ikke glede deg til noe, noe som gir en stor sommerfuglmagefølelse

Ingen super gledesfølelse

I begynnelsen: Vil være mer farlig for seg selv

I slutten: Vil ofte være mer farlig for seg selv - derfor må terapi være med trytt og jevnt

# data[].attributes.body
Om forespørsel