# data[].attributes.body
Compañer@s, es un gusto para mi poder impartir este taller.
Para comenzar les pido que vean la imagen adjunta en este adhesivo. Nosotros somos como esas plantitas, requerimos de cuidados y amor para poder estar hermosa, firme y con fuerza.
El problema es que muchas veces con todas nuestras ocupaciones olvidamos lo importante que es dedicarnos tiempo y darnos nuestros cuidados. En el siguiente taller conoceremos un poco sobre la forma correcta para cuidarnos.

# data[].attributes.body
Por favor para iniciar es ideal que se ubique en un lugar cómodo, sin interrupciones y que dedique aproximadamente 1 hora y 30 minutos para todas las actividades.
Es necesario seguir el orden correcto de los adhesivos, los cuales están numerados.
Por favor dar click para escuchar el siguiente audio.

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CONCEPTO DE AUTOCUIDADO Y AUTOEVALUACION

# data[].attributes.body
Por favor siga las siguientes indicaciones:
1. Ingrese al link adjunto
2. Abra una cuenta en SCRIBD, registrese con su correo, de manera gratuita.
3. Responda las preguntas del test, seleccionando el porcentaje que más se ajuste a su estilo de vida.
5. Al finalizar debe sumar los porcentajes de las preguntas asignadas por cada tema y dividir el resultado por el número de items.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
revisada (SCPS-R)

Estas preguntas se refieren a cómo cuida de usted mismo. Lea cada una de las
preguntas y rodee con un círculo el número que represente mejor hasta que punto
esto es cierto para usted, según las siguientes opciones:

Nombre: Edad: Fecha:

Terapeuta:

1. Duermo todo lo que necesito

0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%

2. Procuro comer cosas sanas y alimentarme bien

0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%

3. Hago ejercicio físico regularmente

0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%

4. Sólo voy al médico o al dentista en último extremo

0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%

5. Me hago las revisiones preventivas o chequeos que me aconseja el médico

0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%

6. Paseo regularmente

0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%

7. Intento tener buen aspecto

0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%
Anabel González¸ Dolores Mosquera¸ Andrew M. Leeds & Jim Knipe.
2012
8. Sigo una rutina de aseo regular, incluso cuando me encuentro mal

0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%

9. Puedo pedir lo que necesito

0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%

10. Lo que debo hacer es más importante para mí que lo que me gustaría hacer

0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%

11. Por lo general creo que las necesidades de los demás son más importantes
que las mías

0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%

12. Puedo poner mis necesidades por delante de las de los demás cuando
lo considero necesario

0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%

13. Mi manera de actuar en general es cumplir con mis obligaciones y satisfacer

las necesidades de los demás

0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%

14. Se cuidarme de una manera adecuada

0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%

15. Me preocupo de las necesidades de los demás más o menos al mismo nivel
que me preocupo de las mías propias

0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%

16. Los demás deben estar ahí cuando los necesito

0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%

17. No entiendo por qué los demás no se dan cuenta de lo mucho que valgo

0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%

18. Hay muy pocas personas que estén a mi nivel

0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%
19. Si cuido de los demás, deberían hacer lo mismo y valorarme o reconocérmelo

0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%

20. Cuido de los demás mucho mejor que otras personas

0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%

21. Siempre siento que me tratan injustamente y no entiendo por qué

0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%

22. Me enfado o disgusto cuando los demás no responden en seguida a

mis necesidades

0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%

23. Las personas cercanas están obligadas a hacerse cargo de mis necesidades

0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%

24. Me relaciono con gente que no me cuida o no me trata bien

0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%

25. Aguanto situaciones o relaciones que me hacen daño demasiado tiempo

0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%

26. Hago cosas que me perjudican

0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%

27. A veces me comporto de forma autodestructiva

0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%

28. A veces creo que me comporto de manera destructiva porque creo que me
merezco ese trato

0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%

29. He recurrido al uso de drogas y/o alcohol para intentar "sentirme mejor"

0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%

30. En ocasiones recurro a los fármacos para "dormir y no pensar"

0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%
31. Cuando estoy mal me enfado conmigo mismo por estar así, me culpo o me
regaño constantemente

0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%

32. Cuando me siento mal, procure animarme y hacer cosas que me hagan
sentirme mejor

0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%

33. Los demás me dicen cumplidos, demuestran que me valoran y me tienen

reconocimiento

0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%

34. Cuando me dicen un cumplido, me valoran o elogian, cambio de tema,

hago una broma o lo rechazo verbalmente

0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%

35. Cuando me elogian, me demuestran aprecio o me dicen un cumplido,

sospecho que intentan engañarme, utilizarme o manipularme

0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%

36. Me siento bien conmigo mismo cuando otros me elogian, me muestran

aprecio o me dicen un cumplido.

0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%

37. Los sentimientos positivos que siento acerca de mi mismo cuando los otros
me aprecian, me elogian o me hacen cumplidos, permanecen en mi y me
ayudan a sentirme bien conmigo mismo cuando me enfrento a situaciones
difíciles

0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%

38. Dedico parte de mi tiempo a actividades divertidas o agradables

0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%

39. Dedico tiempo a estar con mis amigos

0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%

40. Me dedico tiempo a mi mismo

0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%
41. Cuento con gente a la que puedo contar mis problemas

0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%

42. Cuando me siento mal soy capaz de pedir ayuda y de dejarme ayudar

0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%

43. Yo siempre cuido de los demás, pero a mi no me cuida nadie

0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%

44. Puedo decir que me acepto y me quiero a mi mismo

0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%

45. Me trato a mi mismo igual de bien que trato a los demás

0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%

46. A veces pienso que las personas que me rodean solo recurren a mí
cuando necesitan algo

0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%

47. En general creo que hay un equilibrio entre lo que doy y lo que recibo

0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%

48. Soy capaz de saber cuándo tengo que bajar el ritmo, cuándo tengo que parar

0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%

49. Si me piden algo que sé que no me conviene, puedo decir que no sin problema

0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%

50. He permitido o permito que algunas personas se acerquen a mi de una

manera que considero inapropiada y/o incómoda

0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%

51. Me cuesta decir que no incluso a temas que me resultan muy desagradables

0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%

52. Tengo dificultades para defender mis derechos, incluso puedo dudar de ellos
en función de lo que me digan

0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%
53. Me siento una persona digna y considero que merezco el mismo trato que
doy a otras personas

0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%

54. Por favor añade cualquier cosa relacionada con tu autocuidado que no
esté reflejada en las preguntas anteriores:

# data[].attributes.attachment_link.description
revisada (SCPS-R) Estas preguntas se refieren a cómo cuida de usted mismo.

# data[].attributes.body
Después de obtener los resultados.
Por favor siga las siguientes indicaciones:
1. Según los resultados obtenidos en la "Escala de evaluación de autocuidado". Medite en los siguiente: ¿Cuales son sus áreas débiles? y ¿Porque cree que lo sean?.
2. Descargue la imagen adjunta en el adhesivo y medite acerca de al menos 8 obstáculos que le están impidiendo dedicar tiempo a estas áreas.

# data[].attributes.body
Despúes de meditar sobre sus resultados y ser conscientes de cuales son los obstaculos que le impiden cuidar de usted mismo, vamos a realizar un ejercicio de relajación.
Por favor siga las siguientes indicaciones.
1. Tome asiento en un lugar cómodo, lejos de las distracciones, donde pueda concentrarse.
2. Dele click al vídeo adjunto
3. Si desea cierre los ojos y siga las indicaciones que proporciona el instructor del video.

# data[].attributes.attachment_link.title
Relajación Muscular Progresiva de Jacobson   Sesión Guiada con Instrucciones

# data[].attributes.body
Con el dibujo adjunto quisiera agradecer a tod@s por su tiempo.
Instandol@s a que puedan dedicar tiempo para cuidar de si mism@s y que puedan cumplir con el plan de autocuidado que realizaron.
¡Quedo pendiente de leer sus actividades y comentarios en el mural.

# data[].attributes.headline
5. Ejercicio de autocuidado mental y actividad de participación 1. 

# data[].attributes.subject
5. Ejercicio de autocuidado mental y actividad de participación 1. 

# data[].attributes.body
Por favor siga las siguientes indicaciones:
1. Ponga su música favorita y asegúrese que tendrá un momento sin distracciones
2. Ingrese al link adjunto en el adhesivo
3. Escoja el dibujo que más le guste para colorear y dele click
3. Haga click en el botón "colorear"
4. Cuando finalice, comparta en los comentarios el link de su dibujo, junto con un comentario de lo que sintió mientras realizaba el ejercicio.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Colorear mandalas es muy divertido. Puedes pintar online y encontrarás dibujos de mandalas muy diferentes, mandalas para colorear navidad, mandalas de animales, mandalas faciles, mandalas dificiles y mucho más. El arte de colorear mandalas es un juego de pintar lógico muy popular que ayuda a mantener tu mente sana y además es muy entretenido. El uso multiple de los colores y sus variados niveles de dificultad permiten que pueda ser coloreado por cualquier persona. Pues volver a pintar el mismo mandala muchas veces sin nunca tener el mismo resultado dado el cambio de colores. Es importante destacar que este ejercicio lúdico, además de entretener, desarrolla las habilidades lógicas y manuales de quien lo ilumina. P intar mandalas es un ocio creativo tanto para niños como adultos. Escoge tu sección según tu nivel o tu preferencia y diviértete.

descubre también mandala infantil, dibujos mandalas, mandala para niños

# data[].attributes.attachment_link.title
Dibujos para colorear mandalas - es.hellokids.com

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Colorear mandalas es muy divertido. Puedes pintar online y encontrarás dibujos de mandalas muy diferentes, mandalas para colorear navidad, mandalas de animales, mandalas faciles, mandalas dificiles y mucho más. El arte de colorear mandalas es un juego de pintar lógico muy popular que ayuda a mantener tu mente sana y además es muy entretenido.

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6. Plan de autocuidado y actividad de participación 2.

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6. Plan de autocuidado y actividad de participación 2.

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Por favor siga las siguientes indicaciones:
1. Descargue la imagen
2. Con lo aprendido en el curso medite sobre como fortalecerá las áreas débiles en su autocuidado y a cuales actividades dedicará más tiempo.
3. Aunado a lo anterior llene la hoja con esa información, puede imprimirla o llenarla en alguna aplicación de la PC.
4.Debe crear un adhesivo en este mural y adjuntar la imagen escaneada, en el titulo coloque una frase que resuma lo aprendido en este taller y en la descripción un breve comentario de lo que aprendió.

# data[].attributes.body
FRESSY

# data[].attributes.body
La felicito por su pizarra, las instrucciones están muy claras. Muy creativa para adaptar las actividades de forma virtual. Me gusta mucho que cambiara el tipo de letra y cómo resaltó información importante para comprender mejor las instrucciones.