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Cohérence cardiaque (2 min suffisent avec des jeunes)

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Cohérence cardiaque (2 min suffisent avec des jeunes)

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Explorez nos guides respiratoires de cohérence cardiaque en ligne exclusifs. Ils vous accompagneront dans votre pratique pour rythmer votre respiration aux fréquences spécifiques.
Respiration d'équilibre, de relaxation ou de dynamisation, choisissez et respirez.
Découvrez aussi notre Respirotec, l'application mobile pour que vos guides vous suivent dans vos déplacements tout au long de la journée.

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Les guides respiratoires – Cohérence Cardiaque Info

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Explorez nos guides respiratoires de cohérence cardiaque en ligne exclusifs. Ils vous accompagneront dans votre pratique pour rythmer votre respiration aux fréquences spécifiques.Respiration d’équilibre, de relaxation ou de dynamisation, choisissez et respirez.Découvrez aussi notre Respirotec, l’app…

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Respirer pour calmer une crise d'angoisse

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Respirer pour calmer une crise d'angoisse

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Le pompage des épaules (chasser les tensions à l'expiration)

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Le pompage des épaules (chasser les tensions à l'expiration)

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Inspirer, tendre les deux bras vers le bas, poings fermés, puis retenir sa respiration. Lever et baisser les épaules, en imaginant qu’on remplit des sacs. « Jeter » ses sacs quand on veut reprendre son souffle.

Autre méthode : lever simplement les épaules en inspirant, contracter, et tout relâcher en expirant.

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Polichinelle (piétiner les tensions restantes)

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Polichinelle (piétiner les tensions restantes)

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Rotations axiales (se créer une bulle, les mettre à distance) 

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Rotations axiales (se créer une bulle, les mettre à distance) 

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Le Scan Corporel pour que notre esprit, notre corps et nos émotions fassent équipe et soient plus forts ensemble en se connaissant mieux. Passer en revue mentalement tous les morceaux du corps, pour arrêter les pensées qui traversent l’esprit. Aide aussi à s’endormir.

Texte à lire pages 4 et 5

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Visualisation pour détendre le corps : la sophronisation de base

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Visualisation pour détendre le corps : la sophronisation de base

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Il reste à déterminer à quel endroit on l'installe, quel siège on y met, et comment on propose les activités (une valise, une étagère ?

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Livres et mandalas (voir colonne suivante)

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Livres et mandalas (voir colonne suivante)

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Respir'ado, Ton livre zen pour être bien dans t... - Mathilde Bernos, Emilie Top-Labonne - Éditions Sociales Françaises - ESF

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Découvrez et achetez Respir'ado, Ton livre zen pour être bien dans t... - Mathilde Bernos, Emilie Top-Labonne - Éditions Sociales Françaises - ESF sur www.esperluete.fr

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Le sport, c'est vraiment pas pour moi... Je ne comprends rien aux maths... Je n'ai pas le rythme dans la peau... Ces phrases te passent souvent par la tête ? Stop ! Il est temps de réveiller la personne géniale qui est en toi. Grâce à ce guide, tu trouveras des clefs pour apprendre à t'accepter et à prendre confiance en toi. C'est avec la positive attitude que tu pourras t'épanouir dans les domaines qui te tiennent à coeur. Allez ose, car la force est en toi !

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La force est en toi ! - Matthew Syed - Deux coqs d'or

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Le sport, c'est vraiment pas pour moi... Je ne comprends rien aux maths... Je n'ai pas le rythme dans la peau... Ces phrases te passent souvent par la tête ? Stop ! Il est temps de réveiller la personne géniale qui est en toi.

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Je ne sais pas toi, mais moi, chaque fois qu'il y a un truc qui cloche dans ma vie, on me dit : 'Si tu avais confiance en toi, cela se passerait mieux". Ce qui est sûr, c'est que c'est HYPER IMPORTANT d'avoir confiance en soi ! C'est ce qui te permet de te sentir bien avec toi-même et avec les autres. Ce qui changera ta vie pour toujours ! Mais comment y arriver ? Tu trouveras dans cette BD tous les trucs qui t'aideront à avoir confiance en toi. Des conseils, des expériences à tenter des pièges à éviter... Car heureusement, la confiance en soi, ça s'apprend ! Et nous, on sera là pour t'encourager !

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LA BD QUI T'AIDE A AVOIR CONFIANCE EN TOI - Géraldine Bindi - Casterman

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Je ne sais pas toi, mais moi, chaque fois qu'il y a un truc qui cloche dans ma vie, on me dit : 'Si tu avais confiance en toi, cela se passerait mieux". Ce qui est sûr, c'est que c'est HYPER IMPORTANT d'avoir confiance en soi !

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Un esidoc de CDI à fouiller, avec des sélections de livres par émotions, notamment

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Un esidoc de CDI à fouiller, avec des sélections de livres par émotions, notamment

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- Personnes ressources à contacter en cas de souci : CPE, infirmière, AS, professeur principal
- Au CDI : pouvoir lire au calme, activités le midi ou sur les heures d'étude pour s'occuper et rencontrer d'autres personnes (puzzles, jeux de stratégie), Z pour se sentir utile
- Avec le FSE : clubs et jeux pour se faire des amis et s'occuper
- Autres activités périscolaires : chorale, AS

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PROPOSITIONS FAITES LORS DE LA 1ÈRE SEMAINE THEMATIQUE ORGANISÉE AU CDI

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PROPOSITIONS FAITES LORS DE LA 1ÈRE SEMAINE THEMATIQUE ORGANISÉE AU CDI

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- Besoin d'être avec des amis et de faire des activités : rajout de jeux d'extérieurs lors de la semaine CRUC, pour les adhérents FSE, dans la cour intérieure (géré par Mme Pommereau en même temps que le CRUC)
- Création d'un petit coin "Bien-être" au CDI avec des activités (voir colonne plus loin). Achat de matériel offert par le FSE à tous les élèves
- Achat par le FSE de jeux coopératifs pour mieux se connaitre dans un groupe (crayon, tour à construire, parcours de billes...)

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La sérénité en un clin d'œil.

Méditer, c'est vivre le présent, simplement, tel qu'il est. Ça peut s'expliquer de façon savante, mais le plus efficace, c'est de regarder une bulle de savon pour comprendre ses émotions, ou d'écouter le bruit des vagues pour réapprendre à respirer...

Laissez-vous guider par Petit BamBou dans cet imagier, avec plus de 80 exercices et métaphores, pour accueillir le calme dans votre vie.

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Méditer avec Petit Bambou / la sérénité en un c... - Petit Bambou - Marabout

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La sérénité en un clin d'œil. Méditer, c'est vivre le présent, simplement, tel qu'il est. Ça peut s'expliquer de façon savante, mais le plus efficace, c'est de regarder une bulle de savon pour comprendre ses émotions, ou d'écouter le bruit des vagues pour réapprendre à respirer...

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À travers sept voyages dans la nature, ce livre invite les enfants à s'apaiser et se relaxer. Des histoires à lire, à regarder et à écouter, qui sont comme un petit film à se faire dans la tête, pour permettre aux enfants de grandir en toute confiance.
S'imaginer dans la nature permet aussi d'être plus fort au quotidien !

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IMAGINE QUE TU ES DANS LA NATU, 7 histoires pou... - Lise Bilien - Père Castor

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À travers sept voyages dans la nature, ce livre invite les enfants à s'apaiser et se relaxer. Des histoires à lire, à regarder et à écouter, qui sont comme un petit film à se faire dans la tête, pour permettre aux enfants de grandir en toute confiance.S'imaginer dans la nature permet aussi d'être plus fort au quotidien !

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Méditer est un jeu d'enfant !
Pour les enfants, qui sont naturellement curieux, méditer est un formidable terrain de jeu. En se familiarisant peu à peu avec la méditation, l'enfant découvre que l'attention et la concentration se développent sans effort de manière joyeuse. Plus présents, vivants et détendus, ils deviennent, grâce à la pratique, également plus autonomes, prêts à montrer l'exemple... à leurs parents !
Avec des explications simples et illustrées, des petites histoires traditionnelles et des exercices de méditation, assise et en mouvement, l'enfant est guidé pas à pas.
Méditation du cerisier, méditation du caillou, méditation du zeste de citron, méditation du funambule ou du flamant rose... 13 ateliers de méditation pour tous les moments de la journée.
Une initiation ludique dès 7 ans, seul ou en famille, accompagnée de 6 ateliers de méditation vidéo !

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J'ai rendez-vous avec le vent, le soleil et la ... - Laurent Dupeyrat, Johanne Bernard - La Martinière

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Méditer est un jeu d'enfant !Pour les enfants, qui sont naturellement curieux, méditer est un formidable terrain de jeu. En se familiarisant peu à peu avec la méditation, l'enfant découvre que l'attention et la concentration se développent sans effort de manière joyeuse.

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"La patience est un arbre dont la racine est amère, et dont les fruits sont très doux."Proverbe persanVous aimez le coloriage et les mandalas qui vous permettent de vous détendre, de vous relaxer, de vous sentir bien ?Retrouvez ici 30 magnifiques créations sur le thème des arbres de vie, aux formes originales ou plus classiques, de l'artiste d'origine indienne Kesar Khinvasara !Hypnotiques, elles vous entraîneront dans un jardin édénique aux mille et un arbres où le temps semble s'être arrêté.À vos crayons, prêt ?

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Les mandalas arbres de vie à colorier - KHINVASARA KESAR - Rustica

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"La patience est un arbre dont la racine est amère, et dont les fruits sont très doux."Proverbe persanVous aimez le coloriage et les mandalas qui vous permettent de vous détendre, de vous relaxer, de vous sentir bien ?Retrouvez ici 30 magnifiques créations sur le thème des arbres de vie, aux formes originales ou plus classiques, de l'artiste d'origine indienne Kesar Khinvasara !Hypnotiques, elles vous entraîneront dans un jardin édénique aux mille et un arbres où le temps semble s'être arrêté.À vos crayons, prêt ?

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Cahier de coloriage anti-stress - Collectif - Ideo

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Découvrez et achetez Cahier de coloriage anti-stress - Collectif - Ideo sur www.esperluete.fr

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Vous avez envie d'ajouter une touche originale, personnalisée et furieusement positive à votre décortation ? Ce bloc de lettrage créatif est très facile à utiliser !

Choisissez parmi les 30 messages antistress proposés celui qui vous ressemble, celui qui vous fait sourire ou que vous aimeriez offrir.

Avec un feutre noir, repassez sur le tracé pour faire apparaître une à une les lettres : les typographies proposées sont d'une grande variété et agrémentée de jolis ornements.

Et si vous laissiez votre créativité s'exprimer ? Vous pouvez enrichir les lettrages et les éléments décortaifs de motifs, les colorier au crayon, au feutre, à l'aquarelle, faire des collages...

Détachez votre affiche prédécoupée et encadrez-la !

INITIEZ-VOUS AU LETTRAGE CRÉATIF !

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Happycalligraphie, 30 messages anti-stress - XXX - Dessain et Tolra

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Vous avez envie d'ajouter une touche originale, personnalisée et furieusement positive à votre décortation ? Ce bloc de lettrage créatif est très facile à utiliser ! Choisissez parmi les 30 messages antistress proposés celui qui vous ressemble, celui qui vous fait sourire ou que vous aimeriez offrir.

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Le petit livre de coloriages : Anti-stress - xxxxxxxxxxxxx - Marabout

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Découvrez et achetez Le petit livre de coloriages : Anti-stress - xxxxxxxxxxxxx - Marabout sur www.esperluete.fr

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Poubelle à idées noires (pour y jeter rageusement un texte où on aurait vidé son sac)

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Poubelle à idées noires (pour y jeter rageusement un texte où on aurait vidé son sac)

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Sélection VIDEOS et AUDIOS de relaxation et de méditation, dans ESIDOC

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Sélection VIDEOS et AUDIOS de relaxation et de méditation, dans ESIDOC

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Vice Versa 1
Vice Versa 2

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Pour l'ouvrir en grand : https://i0.wp.com/apprendre-reviser-memoriser.fr/wp-content/uploads/2019/06/tableau-des-émotions.jpg?ssl=1

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Pour l'affficher : https://apprendreaeduquer.fr/wp-content/uploads/2019/08/tableau-des-émotions.pdf

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Pour l'affficher : https://apprendreaeduquer.fr/wp-content/uploads/2017/12/mémo-des-émotions-1.pdf

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Pour l'ouvrir : https://apprendreaeduquer.fr/wp-content/uploads/2017/06/roue-des-émotions-1.pdf

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Pour l'afficher : https://www.harmonieintervention.com/wp-content/uploads/2019/05/tableau-émotions-écriture-meme-sens-page-001.jpg

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Les méditations du livre "J'ai rendez-vous avec le vent le soleil et la lune"

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Les méditations du livre "J'ai rendez-vous avec le vent le soleil et la lune"

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"Boules de colère" est un court-métrage puissant sur le vivre-ensemble et la contagion de nos émotions

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Titre original : Inner Workings

Réalisation: Leo Matsuda

Production: Walt Disney Animations Studio - 2016

Durée: 6.26 minutes

1. Comprendre le court-métrage " Raison-Déraison "

Les questions d'animation suggérées ci-dessous sont des propositions qu'il convient d'adapter au registre de langage et de compréhension de votre public.

Qui peut raconter ce qui arrive à Paul?

Qui sont les personnages principaux de Raison-Déraison?

Quelle vie Paul mène-t-il au début de " Raison-Déraison "? [une vie calculée, raisonnable, ordonnée, mais aussi tiraillée]

De quoi parle, en fait, le court-métrage " Raison-Déraison "? [le combat entre " écouter son cœur ou son cerveau " ou " écouter ses passions ou son cerveau "]

A quels moments de sa vie voit-on le combat, le tiraillement que vit Paul à l'intérieur de lui?

1. Paul est tiraillé quand il prend sa douche.
[le cœur veut danser tandis que le cerveau anticipe la possibilité d'une chute mortelle. Le cerveau l'emporte]

2. Lorsqu'il passe devant une terrasse de restaurant, sur le trajet vers le travail, Paul s'arrête.
[l'estomac veut se régaler d'un bon repas tandis que le cerveau anticipe la possibilité de l'obésité. Le cerveau l'emporte]

3. Alors qu'il croise un surfeur enthousiaste fonçant vers la mer, Paul est interpellé.
[le cœur veut se baigner tandis que le cerveau imagine une baignade s'achevant sous la dent d'un requin. Le cerveau l'emporte].

4. Rencontrant une vendeuse de lunettes de soleil, Paul veut créer un lien.
[le cœur est attiré par la possibilité de lui plaire tandis que le cerveau anticipe le ridicule. Le cerveau l'emporte].

5. Devant les portes de son entreprise, le combat de Paul s'intensifie et son corps le manifeste.
[le cœur s'inquiète de s'ennuyer et résiste à entrer tandis que le cerveau anticipe la perspective d'un licenciement, lie le cœur, et force Paul à entrer dans son entreprise].

6. Au travail, exécutant sa tâche répétitive, Paul vit une profonde tension.
[le cerveau, qui poussait à l'exécution automatique de la tâche, perçoit le cœur démotivé, constate le vide de sens, et anticipe la perspective d'une vie automatique, sans réjouissances, sans lien aux autres, sans saveur]

Qu'avez-vous ressenti en voyant ce court-métrage? [joie, colère, peur, tristesse...]

Ce conflit, ce tiraillement que vit Paul, le vivons-nous aussi? Donnez-moi des exemples.

En quoi le cerveau est-il précieux, utile, pour Paul? Son rôle est-il important? [anticipation, fuite face à un danger ou une menace pour augmenter ses chances de survie]

En quoi l'estomac est-il précieux, utile, pour Paul? Son rôle est-il important? [survie physique, besoin d'énergie, de saveurs]

En quoi le cœur est-il précieux, utile, pour Paul? Son rôle est-il important? [besoin de joie, de plaisirs, de rencontres, de créativité, de fantaisie]

Dans la vie de Paul, le cerveau a écouté le cœur. Cela a-t-il été utile?

Le cerveau insiste sur le " je dois ". Paul a-t-il des devoirs? Et nous, avons-nous des devoirs?

Est-ce bon pour nous d'avoir des devoirs, un cadre, une règle, des " obligations ", comme on dit?

Pensez-vous qu'il est bon d'être prudent, d'assurer ses arrières?

Pensez-vous qu'il faille prendre des risques, dans la vie? Si oui, lesquels?

Le cœur, les passions, insistent sur " j'aimerais ": avons-nous des désirs, des pulsions, des impulsions, des attirances? Donnez-moi des exemples.

Est-ce bon pour nous d'avoir ces désirs, ces pulsions, ces impulsions, ces attirances?

Faut-il écouter son cœur, dans la vie? Est-ce utile? Donnez-moi des exemples.

Est-ce risqué, d'écouter son cœur? Cela peut-il aussi mener à des catastrophes? Donnez-moi des exemples.

Paul croise des personnes qui l'inspirent: les attablés en terrasse, le surfeur enthousiaste, la vendeuse de lunettes souriante. Avez-vous vous aussi croisé des personnes inspirantes? Donnez-moi des exemples.

Le cerveau et le cœur peuvent-ils participer, ensemble, à de bonnes décisions?

Donnez-moi l'exemple d'un choix que vous avez eu à faire: avez-vous écouté le cerveau? le cœur? autre chose?

Qu'est-ce qui semble faire le bonheur, selon le court-métrage " Raison-Déraison "?

Qu'est-ce que cette vidéo dit des êtres humains?

Quelle " morale " donneriez-vous à cette histoire?

Comment vous sentez-vous, après cette réflexion menée ensemble?

A midi pile, quelque chose va changer dans la vie de Paul: que se passe-t-il?
[le cerveau délie le cœur, l'invite au plaisir d'un bon repas, libère les passions]

Comment finit " Raison-Déraison "? Quelle réponse Paul apporte-t-il à ce tiraillement, à la fin de " Raison-Déraison "?

" La sensibilité est une composante essentielle de la vie morale et civique : il n'y a pas de conscience morale qui ne s'émeuve, ne s'enthousiasme ou ne s'indigne. L'éducation à la sensibilité vise à mieux connaître et identifier ses sentiments et émotions, à les mettre en mots et à les discuter, et à mieux comprendre ceux d'autrui. "

" L'éducation au droit et à la règle vise à faire acquérir le sens des règles au sein de la classe, de l'école ou de l'établissement. Elle a pour finalité de faire comprendre comment, au sein d'une société démocratique, des valeurs communes s'incarnent dans des règles communes. Elle tient compte du fait que les qualités attendues des futurs citoyens sont destinées à s'exprimer dans un cadre juridique et réglementaire donné que ces mêmes citoyens peuvent faire évoluer. "

2. Animer un débat sur " écouter son cœur ou son cerveau "?

" Inscrit dans la continuité de l'enseignement dispensé à l'école primaire et au collège, [l'Enseignement Moral et Civique] embrasse les quatre dimensions de ce que doit être une culture morale et civique : la formation d'une conscience morale, la compréhension du rôle de la règle et du droit, l'exercice du jugement critique, le sens de l'engagement. Les valeurs et les concepts appréhendés dans les années passées doivent être approfondis au lycée. "

Un outil pédagogique pour l'Enseignement Moral et Civique (EMC)

Extraits de Programme d'enseignement moral et civique - Ecole élémentaire et collège

Extraits de Programme d'enseignement moral et civique - Classes de 2nde générale et technologique, de 1ère et terminale des séries générales

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Ecouter son cœur ou son cerveau - vidéo pédagogique sur le bonheur

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Ecouter son cœur ou son cerveau, vidéo pédagogique sur le bonheur, aborde avec humour une grande question philosophique. Comment orienter ses choix de vie?

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Comment les émotions dirigent votre cerveau (2 min)

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Comment les émotions dirigent votre cerveau (2 min)

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Le cerveau dans la main, pour aider les enfants à gérer leurs émotions

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Et tout le monde s'en fout - Les émotions

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Et tout le monde s'en fout - Les émotions

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Des fiches avec des activités de relaxation ou de méditation à faire seuls

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Des fiches avec des activités de relaxation ou de méditation à faire seuls

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Ferme les yeux, et imagine. Tu tiens un bol de chocolat chaud entre les mains. Tu peux faire le geste si cela t'aide. Tu sens sa chaleur qui te réchauffe les mains. Tu sens son odeur délicieuse, et la chaleur qui -2