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Cuando estamos deshidratados, nuestro cerebro envía una señal para lograr retener el agua en nuestro cuerpo por más tiempo.

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Cuando estamos deshidratados, nuestro cerebro envía una señal para lograr retener el agua en nuestro cuerpo por más tiempo.

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¿Qué le pasa al cuerpo cuando dejas de beber agua?

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¿Qué le pasa al cuerpo cuando dejas de beber agua?

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http://www.bbc.com/mundo/noticias/2016/04/160401_salud_alimentacion_deshidratacion_efectos_no_beber_agua_lb

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Existen alimentos hidratantes para mejorar la relación hidratación y salud. Son los alimentos con más cantidad de agua y por lo tanto más hidratantes.

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El agua es un nutriente esencial para nuestro organismo, basta con solo pensar que el agua constituye 50 a 75% del peso corporal, siendo el contenido de esta sustancia mayor en lactantes y en niños.

Por sus características físicas y químicas, el agua  tiene varias funciones dentro de nuestro cuerpo, entre las que se citan: el mantenimiento del volumen sanguíneo, el transporte de nutrientes y oxígeno, sirve como solvente  en muchos procesos metabólicos y participa en forma activa como reactivo en muchas reacciones químicas, en la regulación  de la temperatura corporal y la eliminación de productos de desecho.

Entre los beneficios que trae la ingesta adecuada de agua se pueden mencionar:

Foto: AFP

- En el tracto gastro intestinal: ayuda en el proceso digestivo y a mantener un adecuado tránsito intestinal evitando el estreñimiento;

- A nivel renal y del tracto urinario: previene la formación de cálculos renales así como también la adecuada eliminación de éstos en personas susceptibles a formarlos y disminuye la posibilidad de desarrollar  infecciones urinarias;

- En el corazón: Reduce el riesgo de problemas cardiacos disminuyendo el índice de problemas cardiovasculares;

- A nivel osteomuscular:  ayuda a mantener lubricadas las articulaciones y los músculos previniendo de esa manera los calambres y evita la fatiga muscular ,

- En la cavidad bucal: aumenta las sustancias para el control de bacterias en la boca y que se encuentran en la saliva; evitando la gingivitis (inflamación de encías), caries y otras enfermedades de la boca

- A nivel bronquial y pulmonar:  disminuye las probabilidades de infecciones virales como la gripe común o la influenza, infecciones bacterianas y la posibilidad en los asmáticos, de sufrir un ataque agudo debido a que ésta  hidrata las mucosas que recubren la nariz, garganta bronquios y pulmones.

- A nivel de piel: mantiene la piel suave e  hidratada, el brillo en el  cabello y las uñas sanas.

- Finalmente diversos estudios científicos han concluido que la ingesta de agua en cantidades apropiadas, reduce un 45%, el riesgo de colon y a la mitad las probabilidades de desarrollar cáncer de la vejiga; debido a que la deficiente hidratación concentra mayor cantidad de sustancias tóxicas y cancerígenas en esos órganos. Y  en estudios realizados en Inglaterra se concluyó  que el estar hidratado reduce en un 79% el riesgo de padecer cáncer de seno.

La cantidad de líquido recomendada para los adultos bordea los 2.5 Lts.,  de los cuales al menos 1.5 lts debieran provenir de productos líquidos y el resto de los alimentos los que también son una fuente importante de agua.

Sin embargo en épocas de verano estas cantidades deberían ser mayores alcanzando los 2.5  a 3.5 Lts/día debido a que el agua se elimina en una gran proporción por la sudoración y por ende se aplica la  máxima que “a mayor calor mayor ingesta de líquido”.

Hay que tener en cuenta  que  las personas con mayores necesidades hídricas, dada su mayor susceptibilidad a la deshidratación son lactantes, niños, embarazadas,  ancianos y  deportistas.

Finalmente es necesario considerar que el hacer deporte también incrementa las demandas de agua por ello las personas que realizan actividad física deben considerar en su rutina una adecuada hidratación antes, durante y después de ejercitar.

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Los hábitos relacionados con la hidratación se aprende, los niños observan y hacen lo de sus padres y hermanos, entonces podemos decir que el ayudar a los niños a crear un estilo de vida saludable, incluyendo los hábitos para beber agua, comienza en el entorno familiar. Sin embargo es imprescindible que la escuela también refuerce esta conducta. Y es esta falta de conducta lo que vemos todos los días, incluyendo durante las clases de educación física, "los chicos no toman agua" y esto es preocupante.
Entre el primer año de vida y los 13, los chicos deben pasar de tomar un litro de líquido diario a dos. En términos concretos, esto se traduce en ocho vasos, que se toman durante el día, pero apenas un vaso y medio de esos ocho son de agua pura .Los restantes corresponden a bebidas con azúcar .La dieta de los chicos que casi no toman agua se traduce en calorías extra, mala hidratación e incorporación de productos artificiales al organismo.

Según el informe "Derecho al agua segura"l, no hidratarse correctamente afecta el rendimiento escolarl e inicia un círculo vicioso que se retroalimenta con el sedentarismo y la obesidad infantil.
El consumo de agua en la adolescencia se reduce todavía más, a pesar de que es la etapa menos sedentaria de la vida.
Los chicos que  hacen poco ejercicio sienten menos sed que los  los que juegan en la plaza o practican un deporte y experimentan esa sensación de boca seca que pide a gritos un poco de agua.
Gran porcentaje de adolescentes durante o finalizada la clase de Ed física consumen gaseosa, no importa que en algunas ocasiones llegue a estar caliente o sin gas, ellos responden "es más rica que el agua".  No todos eligen esta rutina los que practican deportes fuera de la escuela en su mayoría toman agua de la canilla o envasada y esto podemos sumar y un pequeño porcentaje que nunca toma agua mientras se ejercita.

¿Por qué los chicos no toman agua?, ¿los padres no la toman o no estimulan su consumo en la mesa?, ¿creen que no es segura el agua que llega a los hogares?, ¿el sedentarismo es causa de la ingesta de gaseosa

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Cuando haces ejercicio en forma sostenida durante una hora, tu cuerpo pierde más agua que la que puede producir y, si no la repones, te deshidratas y eso es malo para tu salud. Por eso, necesitas proveerte el agua que tu organismo utiliza cada día que vas al gimnasio y tomas una clase; y más aún, si es verano o si tu rutina para estar saludable es practicar un deporte al aire libre en días soleados.

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Cuando haces ejercicio en forma sostenida durante una hora, tu cuerpo pierde más agua que la que puede producir y, si no la repones, te deshidratas y eso es malo para tu salud. Por eso, necesitas proveerte el agua que tu organismo utiliza cada día que vas al gimnasio y tomas una clase; y más aún, si es verano o si tu rutina para estar saludable es practicar un deporte al aire libre en días soleados.

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Agua y sodio

Durante la actividad física, tu cuerpo pierde mucho líquido a través de la sudoración ya que precisa mantener su temperatura en 37 grados y lo logra evaporando agua a través de la piel.

Así, durante un ejercicio intenso, por ejemplo, pedalear, nadar o jugar al volleyball, el noventa por ciento del agua que gastas, lo haces a través del sudor. Además, el agua también interviene en otros mecanismos muy importantes como son transportar los glóbulos rojos con oxígeno a los músculos, eliminar el anhídrido carbónico a través de la respiración y regular la presión arterial para el buen funcionamiento del corazón y la circulación.

El sudor está compuesto por agua (en un 99 por ciento) y algunos nutrientes, principalmente sodio y cloro; y en cantidades muy pequeñas, potasio, magnesio, calcio, hierro, cobre y cinc. ¿Cuál es la mejor forma de reponer esos nutrientes en minutos?

Cómo hidratarte

La licenciada en nutrición Marcia Onzari asegura que el agua pura no es la bebida ideal cuando se necesita reponer líquido con rapidez y por completo? y subraya que el agregado esencial que debe tener una bebida de rehidratación es el sodio. Además, si se le suma azúcar a la bebida, mejora el sabor y ayuda a que el organismo asimile el agua y el sodio más rápido.
Otro consejo de la especialista es consumir líquidos fríos porque el agua se absorbe más rápido. Además, hay que desechar las gaseosas, preparados con cafeína o alcohol (por su efecto diurético), y los jugos de frutas ácidas (naranja, limón, etc).Una forma práctica de estar bien hidratada los días que practicas una actividad física es tomar agua fría a pequeños sorbos antes y durante el entrenamiento. Y también consumir bebidas para deportistas porque están preparadas con los ingredientes ideales para hidratar tu organismo en pocos minutos.

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Protocolo de hidratación durante la práctica de AF

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Protocolo de hidratación durante la práctica de AF

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"Hidratación Saludable y Actividad Física"

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"Hidratación Saludable y Actividad Física"

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http://www.h4hinitiative.com/es/hidratacion-diaria/hidratacion-saludable-y-actividad-fisica

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OMS | Tratamiento inicial de la deshidratación en la malnutrición aguda grave

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Si la causa de la deshidratación, en los casos de malnutrición aguda grave, es otra enfermedad diarreica, debe administrarse una forma modificada de las SRO denominada ReSoMal, la solución de sales de rehidratación oral recomendada para niños con malnutrición grave 3.