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A todos nos gustaría comer más saludable pero no es tan fácil ¿verdad? Nuestro ritmo de vida es frenético: el trabajo, los niños, la casa, todas las tareas que tenemos pendientes... Y entre tanta actividad muchas veces sacrificamos la alimentación.

Por eso es buena idea planificar un menú semanal: nos ayuda a organizarnos a la vez que comemos más equilibrado y ahorramos en la compra. Os lo podéis montar a vuestro gusto, teniendo en cuenta lo que preferís comer y os resulta más fácil de cocinar.

Pero si pensar todas esas comidas es una tarea más para la que no tienes tiempo podemos ayudarte. En este menú saludable incluimos platos caseros y fáciles, clásicos de toda la vida para comer rico y equilibrado sin dejarte la vida en ello.

1. Menú semanal saludable

2. Formato para imprimir

3. Opciones saludables para meriendas y media mañana

4. Variaciones para evitar la monotonía

5. Ahorra tiempo

6. Plantilla de menú semanal para imprimir y planificar

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

Los expertos en nutrición recomiendan realizar como mínimo cinco comidas al día: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. Es aconsejable no pasar muchas horas sin comer nada, porque si tenemos mucha hambre picaremos entre horas o nos pegaremos un atracón.

Aquí tienes algunas opciones saludables para almorzar a media mañana o merendar:

No vamos a negar que comer lo mismo todas las semanas puede llegar a ser monótono y aburrido. Pero hacer un menú completamente diferente cada semana supone un esfuerzo extra de organización y de nuevo una fuente de estrés. Entonces ¿cuál es la solución? Tranquilos que es sencillo: cada semana podéis sustituir algunos de los platos por otros del mismo grupo de alimentos. Por ejemplo:

Y lo mismo para carnes, pescados... es fácil ¿verdad? Simplemente recuerda hacer estos cambios poco a poco y no cambiar el menú entero de una vez. Y siempre sustituyendo por el mismo grupo de alimentos para comer variado y equilibrado.

La falta de tiempo es un problema, y si ya tenemos poco tiempo libre tampoco nos apetece tener que gastarlo en la cocina. Seguid estos consejos para ahorrar tiempo a la hora de preparar el menú semanal:

Cambia el primer y segundo plato por opciones que puedan ser plato único, por ejemplo: guiso de carne, poke de salmón, cuscus con pollo y verduras... Sobre todo a la hora de cenar.

Los purés, caldos para sopa, albóndigas y guisos que no tengan patata pueden hacerse en grandes cantidades y congelar para comerlos la semana siguiente sin necesidad de congelar.

Esa misma estrategia también funciona para tener siempre a mano un sofrito o salsa para la pasta.

Usa legumbres en bote ya cocidas.

Descarta las recetas que llevan mucha elaboración y opta por preparaciones sencillas: filetes a la plancha en vez de albóndigas, pescados a la plancha o al vapor en el microondas, revueltos en vez de tortillas, etc.

Cocina varios platos a la vez que tengan ingredientes en común, por ejemplo el pisto de verduras y los calabacines rellenos.

Tener buenos cuchillos, ollas y sartenes supone un gran cambio a la hora de cocinar. Invierte dinero y ahorrarás tiempo.

Aunque un menú puede consistir simplemente en una lista de recetas escritas en una hoja o calendario, con esta plantilla de menú semanal podrás tenerlos en un bonito formato e incluso guardarlos para reutilizarlos de vez en cuando.

Descarga, imprime y rellena con estas recetas prácticas y saludables, además de tus variaciones personales. Ponlo en la puerta de tu nevera para verlo a diario y que te resulte más fácil organizarte.

Más menús semanales

Categorías: Menús semanales

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Menú saludable. Recetas fáciles y equilibradas para toda la semana. - De Rechupete

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Con este menú saludable podrás organizarte, ahorrar en la compra y comer sano. Con platos caseros, fáciles y equilibrados.

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ALIMENTACIÓN SALUDABLE - FRUTAS

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ALIMENTACIÓN SANA. LA PIRÁMIDE ALIMENTARIA | Videos Educativos para niños

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Alejandro Insuasti 5to A ejercicios para una vida mas saludable

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Alejandro Insuasti 5to A ejercicios para una vida mas saludable

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la importancia del ejercicio en la vida saludable

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la importancia del ejercicio en la vida saludable

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El siguiente mural digital busca informar y exponer a toda la comunidad educativa sobre la alimentacion saludable.
Una alimentación saludable consiste en ingerir una variedad de alimentos que nos brinden los nutrientes que necesitamos para mantenernos sanos,sentirnos bien y tener energia.
Es bueno conocer un plan de alimentación que nos ayude inclusive a controlar nuestro peso consumiendo una variedad de alimentos saludables

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TRABAJO DE ALIMENTOS SALUDABLES 3 A 1V Sebastián Guevara

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TRABAJO DE ALIMENTOS SALUDABLES 3 A 1V Sebastián Guevara

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ALIMENTOS SALUDABLES 3 A 1V Sebastián Guevara

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ALIMENTOS SALUDABLES 3 A 1V Sebastián Guevara

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Alimentación saludable para el Nivel Inicial

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Se denomina dieta sana a aquella ingesta de alimentos que ayudan a mantener, recuperar o mejorar la salud. Diariamente al consumir alimentos es preferible consumir más proteínas que harinas por sus contenidos nutricionales. 

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Isabella Valarezo 5to B - Alimentación saludable. 

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Isabella Valarezo 5to B - Alimentación saludable. 

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Una alimentación saludable consiste en ingerir una variedad de alimentos

que te brinden los nutrientes que necesitas para mantenerte sano,sentirte bien y tener energía. Estos nutrientes incluyen las proteínas, los carbohidratos,

las grasas, el agua, las vitaminas  los minerales y fibras beneficios de una

alimentación sana. Seguir una alimentación sana tiene muchos beneficios entre los que destacan los siguientes: obtener energía, proteger el corazón, mejorar el cerebro, reduce el estrés,fortalece los huesos, mejora el sistema inmune, ayuda a mantener la presión arterial .

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Romina Abigail Riera Cadena 5to Virtual 1.

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Romina Abigail Riera Cadena 5to Virtual 1.

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Alimentos saludables

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ALIMENTOS SALUDABLES

Una alimentación saludable consiste en ingerir una variedad de alimentos que te brinden los nutrientes que necesitas para mantenerte sana, sentirte bien y tener energía. Estos nutrientes incluyen las proteínas, los carbohidratos, las grasas, el agua, las vitaminas y los minerales.

La nutrición es importante para todos. Combinada con la actividad física y un peso saludable, la buena alimentación es una forma excelente de ayudar a tu cuerpo a mantenerse fuerte y saludable. Si tienes antecedentes de cáncer de mama o estás en tratamiento, la buena alimentación es especialmente importante para ti. Lo que comes puede influir en tu sistema inmunitario, tu estado de ánimo y tu nivel de energía.

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Que son los alimentos saludables ??
la alimentación saludable es aquella que proporciona los nutrientes que el cuerpo necesita para mantener el buen funcionamiento del organismo, conservar o restablecer la salud, minimizar el riesgo de enfermedades, garantizar la reproducción, gestación, lactancia y desarrollo.
Como tener una alimentacion saludable??

1. frutas y verduras.

2. alimentos con alto contenido de fibra, como pan integral, frijoles, legumbres, papas con cáscara.

3. productos lácteos de bajo contenido en grasas, como leche semidescremada, yogurt y quesos bajos en grasa.

4. alimentos con almidón, como arroz integral, pastas y pan.

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La comida saludable es buena porque nos ayuda a crecer fuertes y sanos, debemos comer muchas frutas y verduras.

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Alimentación saludable para el Nivel Inicial

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Alimentos saludables Joaquin Pérez 5to C 

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Alimentos saludables Joaquin Pérez 5to C 

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Las frutas son alimentos saludables que aportan vitaminas, minerales, antioxidantes, fortalece el sistema inmunólogico

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https://youtu.be/vbueh5nfpC4 Zarah rios 5 2v

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https://youtu.be/vbueh5nfpC4 Zarah rios 5 2v

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Alimentación saludable para niños - Recopilación: Hidratos de carbono, proteínas, vitaminas, grasas

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ALIMENTACIÓN SANA. LA PIRÁMIDE ALIMENTARIA | Videos EdAucativos para niños

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LA ALIMENTACION ES FUNDAMENTAL DURANTE NUESTRO DESARROLLO PARA CRECER SANOS Y FUERTES

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ALIMENTACIÓN SANA. LA PIRÁMIDE ALIMENTARIA | Videos Educativos para niños

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Alimentaciòn saludable para niños.

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Alimentación saludable para niños - Hidratos de carbono, grasas, proteínas, vitaminas...

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 Existe evidencia sólida que demuestra que comer una dieta saludable puede reducir su riesgo de obesidad y enfermedades tales como diabetes, cardiopatía

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La impoerancia de estar bien alimentado.

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LOS ALIMENTOS  Son sustancias nutritivas que al ser digeridas y asimiladas por el organismo le proporcionan la energía y los materiales necesarios para el cre…

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Además del banano, Ecuador registra exportaciones de alrededor de 20 frutas entre las cuáles se destacan, por monto de exportación, el orito, mango, piña, pitahaya, papaya, granadilla, maracuyá, tomate de árbol, guanábana.

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Un alimento saludable es aquel que es bueno o beneficioso para la salud o que la proporciona. El organismo funciona a base de vitaminas, minerales y múltiples sustancias y nutrientes que proporcionan los alimentos.

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Alimentación saludable para el Nivel Inicial

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alimentos saludables.

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Jean pierre Tenemos que comer frutas 4 ´´A´´

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Alimentación saludable nos proporcionan los nutrientes que el cuerpo necesita para mantener el buen funcionamiento del organismo.

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niya cai

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los alimentos son saludables y te ayudan a estar sanos y saludables con muchas ganas

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los alimentos son saludables y te ayudan a estar sanos y saludables con muchas ganas

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niya cai