# data[].attributes.headline
INSTITUTOS EDUCACIONALES ASOCIADOS EDUCACIÓN MEDIA GENERAL                EDUCACIÖN FÏSICA                                                   4to, Sección A

# data[].attributes.subject
INSTITUTOS EDUCACIONALES ASOCIADOS EDUCACIÓN MEDIA GENERAL                EDUCACIÖN FÏSICA                                                   4to, Sección A

# data[].attributes.body
Integrantes:
Santiago Guzmán
Cesar Ilja
Guillermo Salas

Docente:
Guillermo Baptista

# data[].attributes.headline
¿CUALES SON LAS CUALIDADES FÏSICAS BÄSICAS?

# data[].attributes.subject
¿CUALES SON LAS CUALIDADES FÏSICAS BÄSICAS?

# data[].attributes.body
La fuerza es la capacidad de generar tensión frente a una resistencia, ya sea estática o en movimiento. Esta fuerza nos permite vencer una resistencia u oponernos a ella mediante contracciones musculares.

# data[].attributes.body
La resistencia es una de las capacidades físicas mas importantes, esta nos permitirá realizar las actividades y ejercicios durante el mayor tiempo posible.

# data[].attributes.body
Desde el punto de vista deportivo, la velocidad representa la capacidad de un sujeto para realizar acciones motoras en un mínimo de tiempo y con el máximo de eficacia.

# data[].attributes.body
La flexibilidad es la capacidad de movimiento de las articulaciones con fluidez, a través de la amplitud del movimiento.

# data[].attributes.headline
¿COMO DESARROLLAR LAS CUALIDADES FÏSICAS BÄSICAS?

# data[].attributes.subject
¿COMO DESARROLLAR LAS CUALIDADES FÏSICAS BÄSICAS?

# data[].attributes.body
1. Estiramientos.

2. Zancada con rotación.

3. Step back squat.

4. Warm up roll.

5. Postura del gato o Marjaryasana.

6. Estiramiento de espalda en arco.

7. Wall climb.

8. Estiramiento de aductores.

# data[].attributes.body
1. Planchas

2. Sit-ups.

3. Burpees.

4. Flexiones o push ups.

5. Sentadillas o squats con garrafas de agua de 5 litros.

6. Zanzada hacia atrás sujetando garrafas de agua de 5 litros.

7. Curl de bíceps con botellas de detergente o similar.

8. Ejercicios de tríceps.

# data[].attributes.body
1. Caminar con rapidez.
2. Correr/jogging.
3. Bailar.
4. Andar en bicicleta.
5 Subir escaleras en el trabajo o en casa.

# data[].attributes.body
1. Trotar.

2. Acelerar y mantener.

3. Carrera en zigzag.

4. Subir y bajar escaleras.

5. Correr en la arena.

6. Carrera con peso.

7. Saltar la cuerda.

8. Saltos de rana.

# data[].attributes.headline
Recomendaciones a la hora de ejercitarse

# data[].attributes.subject
Recomendaciones a la hora de ejercitarse

# data[].attributes.body
1. Control regular por parte de tu médico.
2. Sigue la planificación.
3. Hidrátate adecuadamente.
4. Calentamiento previo.
5. Concéntrate durante la práctica.
6. Disfruta del entrenamiento y la competición.
7. Duerme adecuadamente.
8. Aliméntate de manera equilibrada.

# data[].attributes.headline
¿Cómo incentivar el desarrollo de las cualidades en relación a la salud de una persona?

# data[].attributes.subject
¿Cómo incentivar el desarrollo de las cualidades en relación a la salud de una persona?

# data[].attributes.body
Algunas personas no tienen la voluntad de realizar estas actividades. Sin embargo comentándoles los beneficios físicos y psicológicos, talvez se propongan a realizarlas.

Beneficios físicos de la ejercitación:
1. Mejora la forma y estado físico
2. Regula las cifras de presión arterial.
3. Incrementa o mantiene la densidad ósea.
4. Mejora la resistencia a la insulina
5. Ayuda a mantener el peso corporal.
6. Reduce la sensación de fatiga

Beneficios psicológicos de la ejercitación:
1. Mejora la autoestima
2. Mejora la autoimagen
3. Reduce el aislamiento social
4. Rebaja la tensión y el estrés
5. Reduce el nivel de depresión
6. Menor grado de agresividad, ira y angustia