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videa

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Erik 74 kilo pisatzen ditu eta maratoia 42km eta 192 metro ditu onduan

74 X 42, 192 = 3122,208 cal gastatu egin behar ditu maratoi batean Erikek

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1Zenbat km ditu maratoi batek ?

42km eta 195metro dituzte

2 Zenbat denbora egon zinen korrika egiten?

3h eta 46 minutu

3 Momentu batean gelditu zinen ?

EZ

4 Zer jan zenuen maratoi aurretik?

kaboidratoak eta 3 litro ur egunean

5 Eta ostean?

Ostean egia esanda ez nuen ezer onik jan pintxoak jatera joan nintzen

6 Isostonikoak (energia emateko edari bat) eta gelak ( lasterketa baten bitartean hidratzeko erabiltzen dena )hartu zenituen ?

Bai 3 gel eta isostoniko bat .

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Intuitivamente podemos darnos cuenta que una persona con mayor peso consume más calorías que una más delgada. Esto ocurre porque el cuerpo debe entregar más energía para mover más masa.

Pero tenemos una idea de cuanta energía adicional implica una diferencia de por ejemplo 5kg?

A continuación podrán ver una tabla del gasto calóricopromedio por distancia y por peso corporal que les permitirá observar las diferencias entre uno y otro peso para distintas distancias.

Es interesante ver que con un sobrepeso de 5kg tendremos entre un 6 a un 8% más de consumo calórico por kilómetro. Dato que no es nada despreciable y que puede tirar por la borda todo el entrenamiento.

Otro aspecto importante que podemos ver de la tabla es que hay que tener siempre en cuenta NUESTRO peso para planificar la nutrición durante una carrera para no cometer errores.

Por que?. Bueno, frecuentemente oímos o leemos que un maratonista consume 2400 kcal por maraton y queremos trasladar esos valores a nuestra planificación de la carrera. Este puede ser un error grave ya que ese consumo calórico de 2400 kcal corresponde a un peso cercano a los 60kg como el que tienen los corredores profesionales.

Pero, si por ejemplo, nosotros tenemos un peso de 95kgvamos a tener en un maratón un gasto calórico cercano a las 4200kcal, es decir prácticamente el doble del gasto calórico para una persona de 60kg.

Como podemos ver, el control de nuestro peso en valores normales para nuestro cuerpo es un factor de rendimiento importante a cuidar y por eso creemos que cada deportista debe hacer (dentro de sus posibilidades) consultas con un nutricionista que lo guíe en su preparación sin descuidar su salud.

www.runners.com

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INFLUENCIA DEL PESO EN EL GASTO CALÓRICO

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Intuitivamente podemos darnos cuenta que una persona con mayor peso consume más calorías que una más delgada. Esto ocurre porque el cuerpo debe entregar más energía para mover más masa. Pero tenemos una idea de cuanta energía adicional implica una diferencia de por ejemplo 5kg?

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JATEN DITUGUN ELIKAGAIAK ZENBAT KCAL BAKOITZAK 100 GRAMOTAN

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1. Zergaitik ez barrita energetikoa eta bai beste elikagai bat lasterketetan? Zein?

2. Zer gertatuko zen barrita energetiko oso bat jaterakoan? Txarra da?

3. Zein da atleten dieta? Zerbait ezin dute jan?

4. Zertarako erabiltzen da barrita energetikoa?

5. Zer dira proteinazko batidoak? Zer gertatzen da proteinazko batidoak hartzen badituzu eta ez duzu kirol askorik egiten?

6. Zer da hobeagoa batidoa edo barrita bat lasterketa batean?

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Izerdia 99%ura da

Beste ehuneko 1 : sodio,potasio,burdina eta cromo.

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http://www.legourmett.cl/tabla-de-calorias-de-alimentos.html

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1,95 m neurtzen du.

94 kg pizatzen ditu.

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Kalkulu hau egingo dugu zeren Usain Boltek 5,6687 kcal

behar ditu 100 metro egiteko eta barritak 241kcal dauzka

241kcal / 5,6687kcal = 42,514

horregaitik barrita 42 zatitan banatu behar da eta bat jan

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Horretarako Energia Zinetikoaren formula egin behar dugu.

masa 94 kg da zeren Usain Bolten pisua hori da.

Usain Bolten bataz-besteko abiadura 37,5 m/s da. Orduan v^2 da

(37,5)^2= 505 da abiadura.

Ez= 1/2 m· v^2

1/2 94 · 505

0,5·94·505=Ez

23,735 KJ= 5,6687 Kcal

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Barrita energetikoa energia kimikoa du,

eta Usain Bolt-ek energia mekanikoan bihurtzen

du korrika egiterakoan.

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Zenbat energia du barrita energetiko batek?

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Zenbat energia du barrita energetiko batek?

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241kcal (1040000j) 65gramoko barritak.

3,70 Kcal (gramo bat)

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3 urre, Pekin 2008 ( 100m, 200m eta 4 x 100m).

3 urre, Londresen 2012 ( 100m, 200m eta 4 x 100m).

3 urre, Berlin 2009 ( 100m, 200m eta 4 x 100m).

2 urre, Daegu 2011 ( 200m eta 4 x 100m).

3 urrea, Moscu 2013 ( 100m, 200m eta 4 x 100m).

2 Zilar, Osaka 2007 (200m eta 4 x 100m).

1 urrea, Glasgow 2014 ( 4 x 100m).

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Usain Bolt edo ST. Leo bolt deitzen da.

Munduko pertsonar askarrena da.

Jamaikan jaio zen abustuaren 21-1986 urtean

.

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zeintzuk dira lortutako sariak?

Zenbat energia du barrita energetiko batek?

Zenbat energia behar du 100 metro egiteko?

Biografia ?