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Das ist der Trainingsplan vom

17.05.-21.05.2021

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Ab sofort bieten wir eine Online-Trainingseinheiten an:
Donnerstag, 16:00Uhr (Hr. Held)
Wer Interesse hat, kann sich gerne über WhatsApp melden und bekommt dann die Zugangsdaten.
Das Live Online-Training ist nur für Mitglieder des 1.SV Gera.

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5-10min lockeres Einlaufen

Lauf-Sprint-ABC:
2x40m Hin- und zurück
1. Fußegelenksarbeit
2. Skippings
3. Anfersen
4. Kniehebelauf
5. Überkreuz-Lauf (li/re)
6. Scherenlauf

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3x80m Steigerungsläufe (Submaximal = 90%)

2x7 Berganläufe
(Strecke siehe nächster Post)
nach jedem Lauf 10 Tscherbakis (5li/5re)
zwischen den Sätzen 5min Pause

2x4min Stabi mit 3min Pause zwische den Sätzen

MÖGLICHE LAUFSTRECKEN IM NÄCHSTEN POST.

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80m Hofwiesenpark

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5 min Auslaufen +10min Ausdehnen/Mobilisation

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Lasst euch überraschen! :-)

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Lauf ABC - Meine Laufkoordination für einen guten Laufstil

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How to: Mountain Climbers – Bergsteiger Übung richtig ausführen

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How to Squats | Kniebeugen richtig ausführen

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How to: Plank | Planks richtig machen | Unterarmstütz lernen

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How to Crunches: Crunches richtig machen

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How to: Superman Pull Excercise | Übung lernen & richtig ausführen

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How to: Push Ups | Liegestütze lernen & richtig ausführen

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Verschiedene Variationen

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Eine der besten Übungen für einen knackigen Po und gesunden Rücken!

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10min Einlaufen
10min Dehhung/Mobilisation

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Treppentraining:
2x8Übungen
·  Einkontaktrhythmus (EKR)
hochlaufen gerade

·  EKR seitlich, rechts zuerst

·  EKR seitlich, links zuerst

·  EKR zwei Treppenstufen hoch,
eine zurück, gerade

·  Fußgelenksprünge (FGS)
beidbeinig

·  FGS links

·  FGS rechts

·  Häschen jede Stufe

3x20m Abläufe

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5-10min Auslaufen

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How to: Criss Cross | Bauchübung für effektives Bauchtraining

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How to:  Russian Twist | Russian Twists richtig ausführen

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How to: Lunges richtig ausführen | Ausfallschritte richtig machen

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How to: Side Squats | Squats Varianten richtig ausführen