# data[].attributes.body
Man äter rätt genom att äta nyttigt
Mycket grönt, och en mycket varierad och balanserad kost

Det är bra med mineraler och vitaminer

Om man ska äta rätt är det viktigt att man får i sig de näringsämnen kroppen behöver. Exempel på de näringsämnen är kolhydrater och fett. För att vara säker på att man får i sig rätt mängd av varje näringsämne kan man följa en så kallad tallriksmodell. En tallriksmodell är som en mall för hur din tallrik ska se ut inför varje måltid. Där kan man se hur mycket fett man ska får i sig till exempel i förhållande till de andra näringsämnena.

# data[].attributes.body
Man bör äta ca 10000 Kj per dygn, en varierad kost och rimliga mängder sötsaker.

Man ska äta vitaminer och mineraler så att kroppen klarar sig.

# data[].attributes.body
Mestadels kolhydrater.
Vegetabiliskt fett.
Protein.
Grönsaker som innehåller de livsviktiga vitaminerna.
tallriksmodellen

# data[].attributes.body
äta en varierad, balanserad kost, regelbundna måltider för att få i sig protein, kolhydrater, fett, fibrer, vitaminer, mineraler. Mängden mat varierar beroende på hur mycket man rör sig. Ät enligt tallriksmodellen. Drick vatten, undvik läsk, energidrycker, alkohol.

# data[].attributes.body
För att äta rätt ska man tänka på:
- Regelbundna måltider (för att minska småätande)
- Följa tallriksmodellen (för att få i sig alla viktiga näringsämnen)
- Varierad och balanserad kost (för att få i sig alla olika näringsämnen)
- Rätt sorts mat t.ex. inte mättat fett och snabba kolhydrater för hälsans skull.
-Rätt mängd mat beroende på hur mycket du förbränner (ålder, storlek och aktivitet)

Otto, Ebba, Olivia och Clara

# data[].attributes.body
Man ska äta väldigt varierat så man får i sig alla former av vitaminer, mineraler, aminosyror, mitriokondrier och fettsyror. Enligt livsmedelsverket bör din kost bestå av ungefär 60 % kolhydrater, 20-30% fett och 10-15% protein. Hur man ska äta och vilken mängd av det är väldigt individuellt. Man beräknar dock att en normalperson som inte gör mycket mer att gå till skolan och hem igen behöver en energi nivå på 10 000 kJ. Det använder kroppen framförallt för att hålla kroppsvärme och över huvud taget kunna använda sin hjärnkapasitet. Om man sedan utför fysiskt arbete krävs det ännu mer energi i sin tur beroende på hur länge och hur intensivt man utför det fysiska arbete. För att få en så jämn och långvarig energi nivå som möjligt bör du välja så kallat långa kolhydrater. Det innebär att du får i dig mitriokondrier av längre vävnader som tar längre tid för kroppen att bryta ner och kan användas under längre tids period. Du ska helst undvika sockerarter som ger snabba kolhydrater. Dock kan sockerater vara bra i form av frukt eftersom din kropp kräver de bra vitaminerna som finns i frukterna.

# data[].attributes.body
att äta rätt innebär att man ska äta regelbundet och en varierad kost. man ska anpassa vad man äter till vad dagsbehovet beror av. utgår från tallriksmodellen. rätt procent av ämnena som man behöver. viktigt att få i sig Mineraler, vatten, fett, kolhydrater, vitaminer och protein.
undvik socker, snabba kolhydrater, alkohol,