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Damit ihr auch während des Lockdowns fit bleibt, habe ich euch hier ein Fitness und Workout Angebote herausgesucht.

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Hier verbindet die AOK kinngerecht die Gesundheitsthemen wie Ernährung, Bewegung und psychische Gesundheit.

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aok "aok nordost" prävention gesundheitsförderung gesundheit präventionsprogramm "henrietta & co." henrietta quassel spaß grundschule "henriettas bewegte sch...

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Henrietta & Co. - Gesundheit spielend lernen

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Erwerb und Ausbau von Gesundheitskompetenzen haben bereits einen hohen Stellenwert im Schul- und Familienalltag. Auch wir setzten uns dafür ein, dass Kinder wissen, wie wichtig eine gesunde Lebensführung ist. Seit 2017 haben wir unser bundesweit etabliertes Kindertheater-Projekt zum AOK-Präventionsprogramm „Henrietta & Co." ausgebaut. Damit unterstützen wir Lehrkräfte und Pädagogen im Unterricht oder in der Ganztagsbetreuung.

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Augenschmerzen durch Arbeiten am PC - So halten wir unsere Augen fit 

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Augenschmerzen durch Arbeiten am PC - So halten wir unsere Augen fit 

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Liebscher & Bracht | Die Schmerzspezialisten

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💻 Augenschmerzen durch Arbeiten am PC - So halten wir unsere Augen fit | Liebscher & Bracht

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Die NRW Schulsportseite gibt Kindern und Jugendlichen Tipps über eine die gesunde Ernährung.

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Frühstücken - warum?

Frühstücken wie ein König - so lautet eine alte Volksweisheit. Könnt ihr euch vorstellen, warum? Denkt mal daran, wie lange euer Körper über Nacht nichts zu essen bekommen hat. Oft sind es an die 10 Stunden von 24 Stunden, die unser Körper fastet. Und das ist auch gut so, denn in der Nacht regeneriert sich der Körper und sollte nicht durch Essen belastet werden. Am Morgen jedoch erwachen all unsere Lebensgeister wieder, auch unser Körper möchte sich kraftvoll an der Tagesarbeit beteiligen. Das Frühstück ist "super" wichtig, denn es ist sozusagen der Grundstein für den ganzen Tag. Ein gutes Frühstück im Bauch und wir können voll los starten. Das kann man mit dem Start einer Rakete vergleichen, braucht die nicht auch zu Beginn am meisten Kraftstoff? Und kennt ihr das englische Wort für Frühstück? Es lautet breakfast, das bedeutet eigentlich Fasten-Brechen. Was geschieht nun, wenn ihr morgens nichts esst? Für den Körper eine große Enttäuschung, schließlich ist doch die Start-Energie die wichtigste Energie. Ohne Energie-Nachschub am Morgen laufen alle Prozesse auf Sparflamme, körperliche Kraft und Konzentration sind schwächer. Der richtige Schwung fehlt. An diesen Zustand gewöhnt ihr euch und dann bemerkt ihr nicht einmal mehr, dass ihr eigentlich fitter sein könntet. Was aber tun, wenn ihr morgens einfach keinen Appetit habt? Eine wichtige Überlegung ist, ob es morgens stressig bei euch zugeht. Ihr habt vielleicht deswegen keinen Appetit, weil morgens die Zeit zu sehr drängt und alles schnell gehen muss. Hunger und Durst können einem da schnell vergehen. Überlegt doch mal, wie ihr es morgens entspannter angehen könnt. Oder habt ihr einfach keine Zeit? Zählt morgens jede Minute, die ihr noch im Bett verbringen könnt? Allerdings sind die paar Minuten Frühstückszeit wirklich Minuten, die sich lohnen. Oder ihr wählt ein Frühstück, das ganz schnell gerichtet ist (z.B. Müsli) oder das bereits am Abend bereitgestellt werden kann. Für Frühstücksmuffel ist es ratsam, sich langsam an das Frühstücken zu gewöhnen. Für den Anfang reicht es völlig aus, wenn ihr nur eine Viertel Scheibe Brot, oder einige Löffel Joghurt mit Saft vermischt esst. Mit der Zeit werdet ihr merken, dass ihr morgens mehr essen könnt. Für Frühstücksmuffel ist es oft auch einfacher, morgens nur etwas Flüssiges zu sich zu nehmen. Gute Alternativen sind zum Beispiel Fruchtsmoothies, Milchmixgetränke mit Obst oder ein selbstgemachter Milchshake mit Schmelzflocken und Banane.

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Frühstücken - warum? Frühstücken wie ein König - so lautet eine alte Volksweisheit. Könnt ihr euch vorstellen, warum? Denkt mal daran, wie lange euer Körper über Nacht nichts zu essen bekommen hat. Oft sind es an die 10 Stunden von 24 Stunden, die unser Körper fastet.

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Anregungen für bewegte Pausen und Sport(-unterricht) in den eigenen vier Wänden

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Anregungen für bewegte Pausen und Sport(-unterricht) in den eigenen vier Wänden

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Spielplätze, Bolzplätze usw. und dazu die Kontaktbeschränkung. Das kann zu einem Lagerkoller führen. Um euch die Zeit während des Lockdowns erträglicher zu machen, habe ich euch dieses Padlet erstellt.

Hier findet ihr Bewegungsaufgaben, Fitnesstrainings, Spiele, Tänze usw.. Es sollte für alle Altersklassen etwas dabei sein.
Ihr müsst aber nicht alles gemacht haben. Lest dazu auch die nächste Spalte.

Schaut immer mal hier rein, wenn ihr genug vom rumsitzen habt und probiert euch aus. Vielleicht könnt ihr ja auch eure Geschwister oder Eltern bzw. Erziehungsberechtigten dazu animieren mitzumachen.

Ich hoffe ich kann euch damit ein wenig zum Bewegen animieren. Habt viel Spaß damit und bleibt gesund!

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Hinweis an alle Schüler*innen zum Thema Krafttraining - erst die Eltern fragen, dann machen

Bei anstrengenden Übungen oder Einheiten wie HIT oder Cross-Fit sollte auf jeden Fall eine Rücksprache mit euren Eltern bzw. Erziehungsberechtigten erfolgen.
Die Belastungen sollten dem eigenen Leistungsstand angepasst werden. Bewegungen müssen jederzeit sauber ausgeführt werden können, werden sie unsauber, hört mit dem Training auf!

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In der Basketball Bundesliga eine Hausnummer und bei YouTube mittlerweile auch. Mit digitalen Sportstunden für alle Altersklassen zum Mitmachen in den eigenen vier Wänden. Klickt euch durch.

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Offizieller Youtube-Kanal von ALBA BERLIN.

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Hier findet ihr auch spezielle Sportsunden für euer Alter.

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Wir machen stark - Frag den Experten: Dr. Patrick Luig

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Es ist schon erstaunlich, was man mit einem Luftballon alles machen kann, mit dem Arm, mit dem Kopf, mit dem Oberschenkel, mit dem Fuß, mit einer Zeitung als „Schläger" ... Schlagen, Balancieren, Prellen ... da geht so einiges. Und vor allem: Es geht nichts kaputt.

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Das heutige Bewegungsmotto lautet „auch du kannst ein kleiner Zirkusartist werden!". Diese Bewegungseinheit fordert eure Konzentration und Geschicklichkeit heraus. Dabei ist das Jonglieren lernen gar nicht so furchtbar schwer, wie viele denken. Unter Anleitung sieht man gleich, wie das richtige Grundmuster der 3 Ball-Jonglage innerhalb weniger Minuten erlernt werden kann.
Ihr benötigt nur drei kleine Bälle und schon kann es losgehen! Viel Spaß dabei!

Link: https://www.youtube.com/M

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Das heutige Bewegungsmotto lautet „auch du kannst ein kleiner Zirkusartist werden!". Diese Bewegungseinheit fordert eure Konzentration und Geschicklichkeit heraus. Dabei ist das Jonglieren lernen gar nicht so furchtbar schwer, wie viele denken. Unter Anleitung sieht man gleich, wie das richtige Grundmuster der 3 Ball-Jonglage innerhalb weniger Minuten erlernt werden kann.

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Der RBB bietet hier in Zusammenarbeit mit dem Landessportbund Berlin verschiedene Workouts an.

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ACHTUNG!
Diese Form des Trainings dürft ihr nur in Absprache mit euren Eltern bzw. Erziehungsberechtigten machen!!!

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ACHTUNG!
Diese Form des Trainings dürft ihr nur in Absprache mit euren Eltern bzw. Erziehungsberechtigten machen!!!

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ist der wichtigste Hashtag dieser Zeit! Damit verbunden ist neben dem Verzicht auf viele Aktivitäten unseres normalen Alltags auch eine Reduzierung der Bewegung - der Mobilität. Bewegung ist jedoch auch in dieser Zeit enorm wichtig, um körperlich und geistig fit zu bleiben, Leistungsfähigkeit zu erhalten und anderen Erkrankungen vorzubeugen.

Das Tabata - Programm bietet eine Möglichkeit ...

sich individuell zu belasten.

die Übungen bei jedem Training zu variieren.

ohne viel Raum und Platz aus zu kommen.

ohne Geräte zu trainieren.

sich mit einer Trainingszeit zwischen 5 und 15 Minuten etwas richtig Gutes zu tun.

Probiert diesen Ansatz aus. Werdet mit jedem Training besser in der Ausführung, absolviert mehr Wiederholungen, fordert eure Freunde zu einer Tabata Challenge heraus und vor allem Stay Home - bleibt gesund!

Hier nun drei Programme mit drei unterschiedlichen Levels: leicht, mittel, schwer

Ihr könnt euch die drei Programme in der Datei: Tabata_Simon_3_Pro.PDF anschauen

Leicht Seite, Übung
Skippings, 1, 1

Mountain Climbers, 2, 5

Unterarm-Liegestütz Wechsel, 3, 7

Jumping Jacks, 3, 8

Rudern sitzend, 4, 9

Side steps, 6, 15

Crab Walk, 16, 40

Superman, 24, 59
Mittel Seite, Übung
Twist, 27, 66

Skorpion, 28, 67

Plank run, 29, 69

Beinstemme, 26, 63

Beine kreuzen, 25, 61

Air Mountain Climbers, 22, 53

ABS Bycicles, 21, 49

X Jumping Jack with Split, 19, 47
Schwer Seite, Übung
Pistols, 27, 65

Taucher, 28, 68

Jumping Lunges, 24, 57

Side Crunshes links, 23, 55

Supine Legs Thrust, 23, 56

Push up with rotation, 20, 48

Side Crunshes rechts, 23, 55

Kosackentanz, 4, 10

Man kann auch die 70 Übungen auf den 29 Seiten selber zu einem Tabata-Training zusammenstellen (Datei: Tabata_Simon_70_Ue_29_S2).

Es ist zu beachten, dass für alle Muskelgruppen Übungen dabei sind:

1. Bauchmuskeln (In Rückenlage Rumpf beugen oder Beine heben, „ ABS Bycicles", „Supine Legs Thrust"; im Liegestütz Beine heben, „ Plank run", Seitstütz, „ Side Crunshes")

2. Rückenstrecker (In Bauchlage Rumpf strecken, „ Superman", in Rückenlage Hüfte strecken, „ Beinstemme")

3. Ausdauerübungen (Springen im Stand, „ X Jumping Jack with Split"; oder im Liegestütz, „ Mountain Climbers")

4. Kraftübungen für die Beinmuskeln (Kniebeugen, „ Jumping Lunges")

5. Kraftübungen für den Schultergürtel (Liegestütz, „ Taucher")

Dabei sollte man die Muskelgruppen abwechselnd trainieren, z. B.: Ausdauer, Bauch, Rücken, Schultermuskeln, Beinmuskeln, Bauch, Rücken, Schultermuskeln.

Hinweise zur Durchführung findet man auch beim Tabata-Training vom 27.3.2020 auf
https://www.schulsport-nrw.de/fuer-schuelerinnen-und-schueler/sport-machen/fit-in-der-krise.html
Die ersten beiden Muskelgruppen Bauch- und Rückenmuskeln sind besonders wichtig! (Stabilisationsübungen).

Die Sammlung mit den 70 Übungen auf den 29 Seiten erschien als Zusatzmaterial zum Beitrag in der Zeitschrift „Sportunterricht".

Simon, Andreas (2014). Fit in kurzer Zeit: das Tabata-Training im Schulsport. In: Lehrhilfen für den Sportunterricht, 10, S. 7-11.

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06.04. - Das Tabata-Training II: Schulsport-NRW

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ist der wichtigste Hashtag dieser Zeit! Damit verbunden ist neben dem Verzicht auf viele Aktivitäten unseres normalen Alltags auch eine Reduzierung der Bewegung - der Mobilität. Bewegung ist jedoch auch in dieser Zeit enorm wichtig, um körperlich und geistig fit zu bleiben, Leistungsfähigkeit zu erhalten und anderen Erkrankungen vorzubeugen.

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Richtig sitzen in 5 Minuten ➡️ So arbeitest Du gesund & schmerzfrei ✅

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8 Tipps zum Homeschooling während der Corona-Krise

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8 Tipps zum Homeschooling während der Corona-Krise

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Themen für den Mittelstand - Initiative Karlsruhe

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8 Tipps zum Homeschooling während der Corona-Krise | Corona-Hilfe

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Die Sendung Quarks klärt auf in Sachen Ernährungsfragen.

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Yoga eignet sich auch schon für Kids im Grundschulalter, denn Kinder sind geborene „Yogis". Die fantasievollen Namen der diversen Asanas (Yogastellungen) im Kinderyoga regen die Fantasie an; "der Hund", "die Katze", "der Baum" oder "der Krieger" und wecken Neugierde, die zum Nachmachen motiviert. Yoga kann gerade auch schon bei jungen Menschen Konzentration und die Beweglichkeit verbessern. Im folgenden Video sind Übungen zu finden, die leicht zu lernen sind.

Teil 1: https://www.youtube.com/o

Teil 2: https://www.youtube.com/Q

Teil 3: https://www.youtube.com/w

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Yoga eignet sich auch schon für Kids im Grundschulalter, denn Kinder sind geborene „Yogis". Die fantasievollen Namen der diversen Asanas (Yogastellungen) im Kinderyoga regen die Fantasie an; "der Hund", "die Katze", "der Baum" oder "der Krieger" und wecken Neugierde, die zum Nachmachen motiviert. Yoga kann gerade auch schon bei jungen Menschen Konzentration und die Beweglichkeit verbessern.

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YOGA für Anfänger | 20 Minuten Home Workout

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VfB Workout Teil 5: Yoga | VfB Stuttgart

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Trainieren wie die Profis - Mobility Program | #05ertv | 1. FSV Mainz 05

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Dehnübungen für Anfänger  ➡️  15 Minuten Stretching von Kopf bis Fuß

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Den Rubik's Cube lösen. Ohne Hilfe? Aussichtslos. Pauli hat für dich ein cooles Schritt-für-Schritt-Tutorial zusammengestellt. Das komplette Tutorial steht allen Usern unserer Bewegungs-App zur Verfügung. Hier haben wir eine kleine Auswahl für dich, um dir einen "Gusta" (Appetit) zu holen. Vorsicht - Suchtgefahr ⚠️

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Hier stellt die Dance Company Leipzig mehrere Folgen bereit.

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Für Beethovens 250. Geburtstag hat die international gefeierte Breakdance Crew Flying Steps eine Choreographie auf einen Beethoven-Remix entwickelt, interpretiert vom WDR Funkhausorchester. Lerne hier die Choreographie step-by-step im ersten Tutorial!

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Beethoven-Experiment feat. Flying Steps | Das Tutorial

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Be a part of it: Für Beethovens 250. Geburtstag hat die international gefeierte Breakdance Crew Flying Steps eine Choreographie auf einen Beethoven-Remix entwickelt, interpretiert vom WDR Funkhausorchester. Lerne hier die Choreographie step-by-step im ersten Tutorial!

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Hier hast du eine große Auswahl an Tanztutorials.