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- todos os exercícios têm a duração de 45 segundos e pausa de 15 segundos;
-repetir a secção a seguir ao aquecimento 2 vezes (com uma pausa de 30seg entre repetições)
- no fim realizar os alongamentos

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A free online Tabata Timer for Tabata Training. Program your Tabata session and use this Tabata timer for free. Easy to use and set up, learn about Tabata, common exercises, and the benefits of Tabata training.

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SAINt JHN - Roses (Imanbek Remix) (Official Music Video)

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Corrida c/ calcanhar atrás

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Corrida, sem sair do sítio, com elevação dos joelhos.

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Jumping Jack

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30 segundos intervalo- Repetir aquecimento

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30 segundos intervalo- Repetir aquecimento

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Bicycle Crunch

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Push Up's (Flexões braços)

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Jump Squats

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Prancha dinâmica

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Tríceps no banco

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Squat Jack

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Prancha com aberturas pernas

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Froggers

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Montain Climbers

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Flexões com pernas apoiadas num banco.

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Lunge atrás

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Torção Russa