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Movimientos más básicos
Uno de los movimientos más básicos del Parkour es rodar con los hombros, algo así como hacer “la croqueta” pero con estilo. Consiste en hacer una diagonal a través de la espalda cobre el hombro. Este movimiento reduce el impacto en los aterrizajes porque transforma el movimiento hacia abajo de una caída en un movimiento hacia delante, con el que es mucho mas fácil ponerse en pie y volver a salir corriendo.

Para ser capaz de saltar por encima de las paredes deberás ejercitar los músculos superiores. Para eso puedes hacer ejercicio de barra y colgarte por alturas pequeñas, como por ejemplo el larguero de una portería. Después utiliza el impulso de las piernas para subir desde esa posición hasta que el pie pueda llegar al borde en el que tienes la mano.

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Aprender los movimientos
Es importante empezar poco a poco, pues si te haces daño puede que no vuelvas a poder practicar. No te enfrentes a ningún reto que pienses que debes ser capaz de conseguir, pues los nervios y la adrenalina te pueden hacer sentir que no te has hecho daño, pero los efectos que estás provocando en tu cuerpo pueden salir a largo plazo. Necesitas ir acondicionando tu cuerpo para que no sufras sobre-tensiones o moratones.

Empieza a moverte y ver con qué te vas sintiendo cómodo. ¿Cuánto eres capaz de saltar? ¿Cómo de   deprisa puedes hacer un giro? A medida que vayas mejorando la técnica verás que necesitas más trabajo. Además te ayudará a mejorar el equilibrio entre el control del cuerpo y la mente.

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Un buen lugar donde entrenar

Encontrar alguna zona en la ciudad puede parecerse a tratar de salir de un laberinto, pero una vez que se encuentre un desafío, el resto le seguirán con más facilidad. Es importante encontrar algunos obstáculos para mantener la mente activa y potenciar las habilidades.

Empieza por entrenar en un parque antes de lanzarte a correr en un aparcamiento. Quitarse las manchas de hierba es más sencillo que curar un hueso roto.

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La elección del atuendo

Lo primero que hay que tener en cuenta es la ropa y el calzado. Si quieres que la carrera sea fluida y limpia necesitas invertir en un buen par de zapatillas, fabricadas con buenos materiales, ligeras y flexibles y que tengan protección en la punta. Es preferible que tenga una suela de goma y no haya ningún elemento de plástico duro en la zona del arco plantar, ya que la capacidad para mantener el equilibrio disminuye sensiblemente. También debe tener buena sujeción, pues un calzado que no encaje bien en el pie solo puede conllevar una lesión de importancia. La marca no importa, pues al tratarse de un deporte que se practica en exteriores se van a ensuciar, así que no te gastes dinero de más solo por conseguir unas zapatillas más bonitas.