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Situazione: Lavorare in prossimità molto ravvicinata con un esame
Emozione: ansia e paura

1. Conoscenza delle proprie emozioni:
Inizio a bloccarmi e mi manca il fiato.

3. Motivazione di se stessi:
Mi ripeto "qui e ora " e penso a dove sono e ai miei compiti per non fare errori, sposto il focus dalla mia ansia.

4. Riconoscimento delle emozioni altrui:
Cerco di non stare troppo vicino alle persone di mal umore

5. Gestione delle relazioni:
Cerco di essere serena e non far pesare quello che sto provando

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Emozione: Ansia,Frustrazione
Situazione: incertezze sul futuro

1. Consapevolezza delle emozioni: Mi sento in ansia quando penso che il futuro potrebbe non riservarmi quello che io avevo in mente per me.
2. dopo aver elaborato l'emozione e avere capito da cosa è scaturita cerco di trovare dentro di me motivazioni per gestirla
3. Motivazione di se stessi: Riconosco che questa emozione può solo darmi stimoli ed impulsi per migliorare e cercare di indirizzare al meglio il mio futuro. prestando più attenzione alle scelte importanti della vita.
4. Riconoscimento delle emozioni altrui: mi rendo conto che l'ansia di non sapere cosa il futuro ha in serbo per noi è un emozione condivisa da tutti gli essere umani e tanti prima di me sono riusciti a trovare soluzioni importanti.
5. gestione delle relazioni: coni i miei amici e familiari più stretti condivido il mio stato d'animo per sentirmi compreso,inoltre il confronto con loro mi può dare ottimi spunti di approccio al problema

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situazione: Incontro con i clienti
Emozione: ansia

1. mi rendo conto di provare questa emozione perchè mi aumenta il battito cardiaco, inizio a non ricordarmi tutte le informazioni necessarie e mi sudano le mani
2. dalle soluzioni che posso adottare sono conoscere il cliente, i suoi bisogni e le sue necessità. Conoscere il prodotto che vendo Cercare di stemperare il clima attraverso qualche battuta
3. applico la prima ipostesi, cioè conoscere il cliente, la sua storia e cosa ha fatto per essere li adesso
4. Mi confronto con altri imprenditori e commerciali che provano le stesse emozioni prima di andare dai clienti
5. la prossima volta riconoscerò questa emozione più velocemente e adotterò subito delle azioni di controllo

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Situazione: parlare/presentare progetti di fronte ad un pubblico

Emozione: ansia- agitazione

Applicazione del modello dei 5 step di Golema:
1.conoscenza delle proprie emozioni: capisco il mio stato emotivo, di essere in agitazione: palpitazione, fatica a respirare, fatica nella salivazione, contrazione dei muscoli, sudorazione...
2.elaborazione delle emozioni: capisco che è normale provare queste sensazioni sia per la mia timidezza sia per la pressione che sento e la paura di fare brutta figura.
3. Motivazione di se stessi: cerco di prendere la situazione in maniera positiva come una sfida per me, una possibilità per esercitarmi.
4. Riconoscimento delle emozioni altrui: confrontandomi con i miei compagni mi rendo conto che siamo tutti un pò in ansia/agitazione e che quindi è normale sentirsi così prima di dover parlare in pubblico.
5.Gestione delle relazioni: dopo aver parlato in pubblico sono più consapevole delle mie emozioni e potenzialità, utilizzo questa esperienza per motivare e dare consigli a chi deve affrontare una situazione simile.

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Situazione:
gestione contemporanea di lavoro, sessione d'esami, scrittura della tesi

Emozione:
ansia, paura di fallire, paura di deludere, nervosismo, frustrazione.

5 step di Goleman:

1. Conoscenza delle emozioni:
mi sono resa conto dello stato emotivo che sto passando, ma cerco di non farmi sopraffare da queste emozioni;

2. Elaborazione delle emozioni:
prendo consapevolezza delle emozioni che provo e le accetto in quanto è normale sentirsi così in questa situazione;

3. Motivazione di se stessi:
cerco di non pensare troppo a queste emozioni negative, cercando di trarne forza e pensando a quando tutto sarà finito;

4. Riconoscimento delle emozioni altrui:
riconosco le mie stesse difficoltà anche in altre persone che stanno affrontando il mio stesso percorso o che l'hanno già affrontato;

5. Gestione delle relazioni:
mi confronto con amici e altre persone per gestire la situazione, cercando di stare tranquilla sapendo che non sono l'unica a passare questo momento.

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Emozione: ansia e agitazione.

Situazione: public speaking o presentazione davanti a un pubblico grande o piccolo che sia.

Analisi dei 5 step di Goleman:

Conoscenza delle proprie emozioni:
Prendo coscienza che l'emozione che provo può peggiorare la situazione facendomi avere reazioni fisiche o mentali durante lo speech.

Elaborazione delle emozioni:
Cerco di tranquillizzarmi pensando che la situazione di stress e ansia che sto provando è una buona occasione per mettermi in gioco ed imparare. Devo fare pace con me stessa.

Motivazione di se stessi:
Cerco di usare l'opportunità per la mia crescita personale e provo ad acquisire sicurezza in me stessa.

Riconoscimento delle emozioni altrui:
Riconosco che la maggior parte delle persone prova questa emozione davanti ad un pubblico, si tratta appunto di fare esperienza ed esercitarsi.

Gestione delle relazioni:
Cerco di aiutare gli altri che si trovano nella stessa situazione dando consigli e supporto spiegando ciò di cui ho preso coscienza.

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Situazione: incapacità di gestire e conciliare tutti gli impegni, tra sessione estiva e lavoro

Emozione: nervosismo

1 consapevolezza delle emozioni: sento di essermi presa troppi impegni lavorativi che mi portano a trascurare gli studi

2 Elaborazione delle emozioni: mi rendo conto di essere spesso nervosa e di chiudermi in me stessa.

3 Motivazione in se stessi: rifletto sul fatto che è solo un periodo e che devo mantenere la concentrazione.

Cerco di gestire lo stress dandomi delle scadenze.

4 Riconoscimento delle emozioni altrui: molte altre persone si trovano nella mia stessa situazione o per un motivo o per un altro.

5 Gestione delle relazioni: vengo sempre supportata dai miei amici più stretti e mi fanno sentire capita.

Condividere le proprie esperienze e preoccupazioni crea molta empatia con le altre persone

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Situazione: Inizio sessione estiva
Emozione: ansia, paura

1. Conoscenza delle proprie emozioni: mi rendo conto di provare una sensazione di agitazione data da elementi fisiologici come l'aumento del battito cardiaco e la sudorazione alle mani.

2. Elaborazione delle emozioni: accetto la mia condizione di ansia perchè è normale provarla prima di affrontare un momento della vita importante quale può essere una sessione di esami.

3. Motivazione di se stessi: motivo me stessa pensando che comunque ho superato esami altrettanto difficili e che questi saranno come gli altri.

4. Riconoscimento delle emozioni altrui: scopro di non essere l'unica a provare queste sensazioni, perchè anche i miei compagni sono nella mia stessa condizione.

5. Gestione delle relazioni: parlo con i miei compagni e insime ci facciamo forza e ci confrontiamo per superare questi esami.

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Situazione: Gestione della scrittura della tesi, del tirocinio, della sessione d'esami, gestione del negozio a causa dell'operazione di mio padre.
Emozione: Frustrazione e rabbia

Applicazione del modello dei 5 step di Goleman alla situazione:

1. Conoscenza delle emozioni:
mi sono reso conto dello stato emotivo in cui mi trovo, sono a conoscenza del fatto che io provi da un lato frustrazione e dall'altro rabbia ma allo stesso tempo cerco di affrontarle non facendomi sopraffare.

2. Elaborazione delle emozioni:
prendo consapevolezza di queste emozioni e capisco che sia normale, perché è comune avere essere frustrati o arrabbiati quando ci sono molti eventi importanti ravvicinati nel tempo. Cerco quindi di ripensare a quando ho già provato questa sensazione spiacevole, ricordandomi come l'avevo affrontata cosicché da prenderne spunto.

3. Motivazione di se stessi:
cerco di trasformare queste paura in forza, cercando di motivarmi per affrontare questa situazione. Parlo con persone che conosco che hanno già affrontato o stanno affrontando questa situazione o una simile.

4. Riconoscimento delle emozioni altrui: ripenso a quello che mi hanno detto le persone con cui ho parlato precedentemente e cerco di capire il modo in cui sono uscite da questa situazione, capendo le loro emozioni e come l'hanno vissuta provando allo stesso tempo empatia verso di loro.

5. Gestione delle relazioni:
per gestire la situazione mi confronto attraverso un rapporto sincero. Affrontiamo assieme la situazione, sapendo che si può cintare contare l'uno sull'altro nei momenti di difficoltà.

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Emozione: tensione per riuscire a conciliare lavoro, esami, scrittura tesi e vita sociale.

5 step di Goleman:

-conoscenza delle emozioni: mi rendo conto della mia tensione

-elaborazione delle emozioni: cerco di capire il perché di questa tensione e cerco di accettare ed essere consapevole che in questo periodo gli impegni saranno molti

-motivazione di se stessi: cerco in qualche modo di tranquillizzarmi, di organizzarmi al meglio possibile la settimana e di ritagliarmi dei momenti per me

-riconoscimento delle emozioni altrui: riconosco che oltre a me ci sono anche i miei compagni di corso che sono nella stessa situazione e non sono l’unica

-gestione delle relazioni: chiedo consigli ai miei compagni, mi confronto, chiedo aiuto, studio con loro.

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Emozione: agitazione, ansia, insicurezza

Situazione: ultimi esami università, tirocinio e tesi

5 step di Goleman:

1. Conoscenza delle proprie emozioni: mi rendo conto di essere spaventato e agitato di fronte ai molti impegni universitari che mi trovo ad affrontare.

2. Elaborazione delle emozioni: quando capisco le emozioni che sto provando e il motivo per cui le provo, mi rendo conto che questo mio atteggiamento non è di aiuto e non migliorerà la situazione.

3. Motivazione di se stessi: realizzo che esistono momenti peggiori nella vita e cerco di organizzare meglio il lavoro, dandomi scadenza e ricordando quali sono gli obbiettivi finali.

4. Riconoscimento delle emozioni altrui: parlando con compagni di corso, amici che vivono le mie stesse situazioni e persone che ci sono già passate capisco che non sono l’unico a vivere questi momenti e che si posso affrontare.

5. Gestione delle relazioni: parlando e aprendomi con le persone che mi stanno vicine mi motivo ad affrontare meglio le situazioni che mi trovo davanti.

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Situazione: Gestione della scrittura della tesi, del tirocinio e della sessione d'esami.
Emozione: Ansia

Applicazione del modello dei 5 step di Goleman alla situazione:

1. Conoscenza delle emozioni:
mi sono reso conto dello stato emotivo in cui mi trovo, sono a conoscenza del fatto che io provi ansia e cerco di "affrontarla" non facendomi sopraffare.

2. Elaborazione delle emozioni:
prendo consapevolezza di questa emozione e capisco che sia normale, perché è comune avere ansia quando ci sono molti eventi importanti ravvicinati nel tempo. Cerco quindi di ripensare a quando ho già provato questa sensazione spiacevole, ricordandomi come l'avevo affrontata, cercando di prenderne spunto.

3. Motivazione di se stessi:
cerco di trasformare questa paura in forza, cercando di motivarmi per affrontare questa situazione. Parlo con mia sorella e i miei amici che hanno già affrontato o stanno affrontando questa situazione.

4. Riconoscimento delle emozioni altrui: ripenso a quello che mi hanno detto le persone con cui ho parlato precedentemente e cerco di capire come sono uscite da questa situazione, capendo le loro emozioni e come hanno vissuto l'hanno vissuta, provando empatia verso di loro.

5. Gestione delle relazioni:
per gestire la situazione mi confronto con i miei amici e mia sorella e ci motiviamo a vicenda. Affrontiamo assieme la situazione, sapendo che possiamo contare l'uno sull'altro nei momenti di difficoltà.

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Situazione: mi sento abbastanza realizzata dal punto di vista sociale, sono circondata da persone positive che mi rendono felice.
Professionalmente però mi sento molto indecisa e sento di star arrancando, perdendo la passione e procrastinando.

Emozione: ansia, confusione, preoccupazione ed incertezza, scarsa autostima.

Applicazione del modello dei 5 step di Goleman:

1. Riconosco i vari stati emotivi e so perfettamente associarli ad un settore preciso della mia vita, sono consapevole che soprattutto l'ansia mi rende difficile affrontare e gestire bene tante cose ma che anche avere una scarsa autostima aumenta il bagaglio di emozioni negative.

2.Cerco dei modi che mi aiutino a capire che sta tutto nella mia testa, che non esiste nessuna perfezione, nessun traguardo da raggiungere prima di altri ne tantomeno nessun premio a chi rispetta dei tempi (dettati da chi poi ?) e che applicare la sindrome dell'impostore a tutte le cose per cui dovrei essere soddisfatta di me stessa, non è la soluzione.

3.Provo a modificare le immagini mentali che mi creo (e che rilasciano sostanze chimiche negative che di conseguenza influiscono su comportamenti ed azioni) portandole ad essere stimoli belli e positivi.

4.Riconosco che molte altre persone vicine (e non) a me hanno le stesse mie paure e vivono i miei stessi stati emotivi.

5.Parlarne aiuta a liberarsi dai pensieri ossessivi, a far sì che quel qualcosa che vedevo insormontabile si ridimensioni.

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Situazione: ultimo anno di università è il momento di capire e decidere un altro tassello de mio percorso.
Emozione: paura, agitazione, preoccupazione, insicurezza.

Applicazione del modello dei 5 step di Goleman alla situazione:
1. Conoscenza delle emozioni: mi sono resa conto dello stato emotivo in cui mi trovo, sono a conoscenza del fatto che io provi ansia, agitazione e sia preoccupata e non mi faccio travolgere da queste emozioni.
2. Elaborazione delle emozioni: prendo consapevolezza di queste emozioni e capisco che siano normali, perchè è normale avere paura del futuro e delle scelte importanti. Cerco quindi di ripensare a momenti in cui mi sono trovata in questa situazione, come la scelta dell'università qualche anno fa.
3. Motivazione di se stessi: cerco di trasformare questa paura in uno stimolo positivo che mi dia la giusta motivazione per affrontare la situazione cercando le informazioni sulle possibilità che il mondo mi offre e che mi aiutino a scegliere. Cerco consiglio nei miei genitori e in mia sorella che hanno già affrontato questa situazione e cerco conforto nei miei compagni e amici che stanno affrontando la mia stessa situazione.
4. Riconoscimento delle emozioni altrui: ripenso ai compagni che hanno già affrontato questo momento e come lo hanno fatto, capendo le loro emozioni e come hanno vissuto la situazione, provando empatia con loro.
5. Gestione delle relazioni: per gestire la situazione mi confronto con i compagni e cerchiamo di motivarci a vicenda, guardando il lato positivo. Ci scambiamo idee, opinioni, esperienze personali e consigli che possano esserci utili.  Affrontiamo tutti insieme la situazione con il sorriso.

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Emozione: Paura

Situazione: Dopo un piccolo periodo di formazione, il primo giorno di lavoro  come cameraman sono chiamato a registrare da solo una conferenza stampa.

Analisi attraverso i 5 step di Goleman.

1. Consapevolezza delle emozioni: Mi rendo conto della paura che sto provando, dovuta alla tensione del momento e alla scarsa fiducia in me stesso.

2. Elaborazione delle emozioni: Dopo aver preso consapevolezza di questo mio stato emotivo, lo accetto e cerco di ricondurre questa emozione ad un’esperienza già vissuta, cercando possibili spunti utili, tramutando così lo stato di ansia in uno stato di controllo.

3. Motivazione di se stessi: Riconosco di aver affrontato situazioni più impegnative a livello emotivo, cerco di organizzare mentalmente ciò che devo fare sulla base di quanto appreso nella formazione, suddivido il problema in step più piccoli, aiutandomi ad affrontarli con più facilità. La paura se ben gestita può aiutarmi a stare più attento e a non commettere errori.

4. Riconoscimento delle emozioni altrui: Ripenso alle testimonianze dei miei colleghi e mi rendo conto di non essere l’unico a vivere questa emozione. Capisco quindi che la “paura della prima volta” è una cosa comune.

5. Gestione delle relazioni: Sulla base dell’esperienza fatta, mi confronto con i colleghi più giovani, cercando di scambiare consigli e punti di vista per migliorare e crescere insieme.

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Emozione: Paura, ansia, insicurezza, timore
Situazione: ultimi esami universitari da dare, preparazione tesi e progetto di laurea.

Il modello dei 5 step di Goleman applicato alla mia situazione

1. Consapevolezza delle emozioni: riconosco questo mio momento di vita colmo di pensieri e impegni.

2. Elaborazione delle emozioni: comprendo che questo periodo prima o poi doveva arrivare ed è l'ultimo step di un percorso universitario. Penso inoltre sia normale provare ansia per il futuro, trovarsi in prossimità di una meta e non sapere che cosa mi riserverà il prossimo viaggio.

3. Motivazione di se stessi: provo a trasformare l'ansia e l'insicurezza in motivazione ovvero organizzando ogni mia giornata (studio, tesi, vita sociale) ritagliando spazi per ogni compito da portare a termine.

4. Riconoscimento delle emozioni altrui: grazie ai miei amici dell'università riconosco che non sono solo io in questa situazione di ansia e stress. Questo riconoscimento mi fa sentire più tranquilla e serena perché posso confrontarmi con altri che stanno vivendo le mie stesse emozioni.

5. Gestione delle relazioni: grazie a quanto questa esperienza mi ha fatto apprendere, cerco di raccontare agli altri queste emozioni e dare consigli in relazione a ciò che sto vivendo.

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Situazione: inizio dell'ultimo semestre di Università, in contemporanea con l'inizio del tirocinio e al progetto di tesi, portando avanti anche il lavoro e le attività scout.
Emozioni: ansia e insicurezza.

Tramite il modello dei 5 step di Goleman ho riflettuto sulla situazione vissuta nel corso di questi mesi:

1. Mi sono reso conto che sono impegni a cui non ero abituato, sia a livello fisico che mentale, e che questi si ripercuotono sulla mia quotidianità. Infatti, facevo molta difficoltà a prendere sonno e dormivo poco, avevo tanti pensieri per la testa e mi ponevo molte domande.
2. Dopo aver riconosciuto queste emozioni nella mia vita, ho provato a ripensare a momenti così pieni vissuti in precedenza dove ho incontrato situazioni simili e provo a pensare a come avevo risposto.
3. Decido di modificare queste emozioni negative in opportunità, allenando la mia organizzazione e la gestione degli impegni.
4. Confrontandomi con dei compagni di corso, ma anche con amici che vivevano situazioni simili in altre università, riconosco le mie stesse difficoltà anche nelle loro vite. Questo mi ha dato forza e motivazione per affrontare questo momento.
5. Collaborare e aiutarsi nelle varie task mi ha permesso di alleggerire le varie attività, inoltre ho imparato ad organizzare il mio tempo, in modo da contrastare l'ansia e godermi di più queste opportunità.

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Situazione: sto finendo i primi tre anni di università e devo decidere cosa fare l’anno prossimo

EMOZIONE: paura, tensione, timore, agitazione, preoccupazione

5 step di Goleman :

1. Conoscenza delle proprie emozioni: Mi rendo conto dello stato in cui mi trovo, prendo coscienza del fatto che mi trovo in uno stato di paura, preoccupazione e quindi non mi faccio prendere in balia delle mie emozioni.

2. Elaborazione delle emozioni: Accetto le mie emozioni perché è del tutto normale avere paura verso il futuro. Capita a molti giovani di non essere sicuri del percorso da intraprendere. Inoltre ripenso a momenti simili come la scelta dell’università e mi rispecchio perfettamente.

3. Motivazione di se stessi: Cerco di trasformare la paura in uno stimolo che mi motivi a cercare e informarmi riguardo possibili percorsi futuri. Mi confronto con compagni e genitori per trovare suggerimenti.

4. Riconoscimento delle emozioni altrui: so di non essere l’unico in questa situazione e entro particolarmente in empatia con queste persone in quanto vivo una situazione simile.

5. Gestione delle relazioni: Mi confronto con compagni universitari che si trovano in un momento simile. Ci confrontiamo, ci diamo forza a vicenda, scambiamo idee e consigli. Mi faccio aiutare e cerco di aiutare gli altri perché insieme supereremo gli ostacoli più facilmente.

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EMOZIONE: frenesia/agitazione
Il giorno in cui ho fatto il colloquio di ammissione all'università.

Conoscenza: Riconosco di essere agitata, mi tremano le gambe ho una sensazione di pressione al petto e mi viene da vomitare
Elaborazione: Inizio a fare dei lunghi respiri e a guardare fuori dalla finestra in cerca di qualche spunto di riflessione che mi distragga (anche il più banale).
Motivazione: mi ripeto che andrà tutto bene  e sopratutto, che in caso avevo un piano B altrettanto importante
Riconoscimento: Una mia compagna aveva già fatto il colloquio. Era andato tutto bene ed era serena. Questo mi infondeva un po' di coraggio
Gestione: Successivamente al colloquio, do consigli utili su cosa dire e come esprimersi ai miei compagni e rincuoro chi ancora doveva fare l'esame di ammissione.

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Emozione: rabbia
Situazione: dopo giorni di lavoro consegno un progetto lavorativo al cliente ma la sua risposta è negativa
Consapevolezza: sentivo di essere arrabbiata perchè il mio lavoro è stato criticato per errori non miei ma del cliente stesso
Elaborazione: mantengo la mia rabbia internamente e non la manifesto, continuando a rispondere con calma
Motivazione: in seguito sono stata contenta di non aver reagito lasciandomi trasportare dalla rabbia ma di aver agito consapevolmente
Riconoscimento: anche il mio collega che mi affiancava percepivo una lieve rabbia
Gestione: se dovesse risuccedere un episodio simile so che il modo più corretto di comportarsi è quello di non lasciarsi trasportare dalle emozioni.

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Situazione: sessione di esami in avvicinamento

Emozione: ansia, frustrazione, paura

Consapevolezza delle emozioni: la vastità di argomenti da studiare e da capire mi provoca ansia, paura e frustrazione, per questo motivo fatico a concentrarmi durante le ore di studio e provando a metterci impegno rischio di perdere ore senza aver capito e interpretato i concetti letti.

Elaborazione delle emozioni: capisco che continuando ad affrontare lo studio in questo modo rischio di perdere tempo e di non raggiungere gli obiettivi prefissati, causando ulteriore ansia e frustrazione.

Motivazione di sé stessi: ottimizzando le ore di studio e concentrandomi di più nei momenti di lettura posso avere più tempo a disposizione per sfogarmi e fare sport. Inoltre definendo le pause tra un momento di studio e l’altro posso evitare di sconcentrarmi con il cellulare o con altre distrazioni inopportune, sfruttando così le pause per fare ciò che effettivamente può riattivarmi di più la mente.

Riconoscimento delle emozioni altrui: a tutti i miei amici universitari capita di guardare fuori dalla finestra e di rattristirsi per il fatto di non poter uscire il pomeriggio durante una bella giornata di sole.

Gestione delle relazioni: aprirmi con altri ragazzi universitari mi rincuora per il fatto che anche a loro spesso capita di provare le stesse emozioni. Il fatto che io mi apra verso di loro li rasserena perché capiscono di non essere gli unici a provare certe emozioni durante un periodo di esami e migliora la qualità della relazione. Inoltre questa condivisione delle emozioni porta a cercare delle soluzioni assieme, istaurando un aiuto reciproco.

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Emozione: Rabbia

Situazione: diverbio con la titolare a lavoro durante un servizio movimentato.

1. Consapevolezza delle emozioni:
Orgoglio e irascibilità prendono il sopravvento in un momento in cui si deve mantenere la concentrazione.
2. Elaborazione delle emozioni:
Nonostante queste emozioni sono consapevole di dover portare a termine un servizio e di avere delle mansioni da svolgere.
3. Motivazioni di se stessi:
Con questa consapevolezza mi concentro su ciò che devo fare per allontanare momentaneamente i pensieri negativi.
4. Riconoscimento delle emozioni altrui:
Comprendo che la titolare ha delle responsabilità e riprende i dipendenti per far funzionare tutto per il meglio.
5. Gestione delle relazioni:
Dopo il servizio mi confronto con la titolare spiegando cosa non ho apprezzato nel suo approccio e ascoltando attivamente le sue motivazioni e spiegazioni.

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Esperienza: gara ufficiale di nuoto
Situazione: campionato italiano
Emozione: inizio a provare un pò di ansia per paura di non essere all'altezza della gara e di commettere errori che possano sfavorire la mia prestazione.
Motivazione di se stessi: Una volta entrata in acqua capisco che la paura e l'ansia non hanno senso, devo nuotare con coraggio e come ho sempre fatto.
Riconoscimento delle emozioni altrui: mi rendo conto che più entro nel vivo della gara e più mi sento sicuro di ciò che posso fare.
gestione delle relazioni: capisco che se riesco a lasciarmi da parte l'ansia, nuoto meglio e miglioro la mia prestazione infatti il risultato è molto positivo.

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Emozione: Ansia, paura e rabbia
Situazione: Non riuscire ad organizzarsi nello studio, essere pronti per la sessione d'esami e scrittura della tesi.

1. Consapevolezza delle emozioni: in questo momento sento che la mia tendenza a procrastinare mi svantaggia e non riuscire a gestire tutto questo periodo mi rende ansioso e allo stesso tempo arrabbiato

2. Elaborazione delle emozioni: capisco che mi sta salendo l'ansia, la paura di non riuscire a superare questo momento e tutto questo non fa altro che peggiorare la mia situazione universitaria, ma anche quella sociale

3. Motivazione di se stessi: cerco in qualche modo di tranquillizzarmi, facendo scendere il livello di ansia, facendo sport, prendendo il sole e cerco di concentrarmi organizzando al meglio i tempi e prefissando degli obiettivi che mi aiuteranno a superare questa situazione

4. Riconoscimento delle emozioni altrui: è altrettanto chiaro che oltre a me ci sono tutti i miei compagni di corso, di università e in tutto il mondo questa situazione è vissuta da moltissimi. Con sacrificio, dedizione e tranquillità ce l'hanno fatta loro e ce la farò anche io

5. Gestione delle relazioni: studiare con i compagni di corso, svagarsi con loro e parlare con loro di questo stato d'animo mi aiuterà sicuramente a capire meglio come superare tutto questo, magari prendendo spunto da come gestiscono loro tutta questa situazione

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Emozione: timore di non essere all'altezza
Situazione: prima esperienza lavorativa nell'ambito del videomaking

1. Consapevolezza delle proprie emozioni: so che spesso l'ansia di fare le cose alla perfezione mi impedisce di fare le cose con serenità
2. Elaborazione delle emozioni: cerco di pensare che sarebbe stata una bella opportunità, indipendentemente dal risultato e che avrei imparato tanto
3. Motivazione di se stessi: avevano scelto me per un motivo, sapevo cosa e come fare e avrei potuto ottenere dei risultati soddisfacenti
4. Riconoscimento delle emozioni altrui: anche gli altri, la prima volta, erano spaventati e, mettendosi nei miei panni, avrebbero capito cosa provavo
5. Gestione delle relazioni: parlare con gli altri mi ha aiutato a sbloccarmi ed essere di più me stessa, i miei colleghi si sono rivelati empatici, gentili e disponibili.

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Emozione: Ansia e nervosismo

Situazione: periodo universitario intenso, tra esami, tesi, tirocinio e progetti.

1. Consapevolezza delle emozioni: sono molto nervoso e in preda all'ansia.

2. Elaborazione delle Emozioni: Mi rendo conto che questo mio stato d'animo potrebbe rendere di malumore anche chi mi circonda oltre me stesso, e che mantenendo questo approccio al problema questo non svanirà ma continuerà a farsi pesante.

3. Motivazioni di se stessi: mi ricordo di altre sfide superate nel corso della mia vita, penso che questo è il rush finale di un grosso e importante capitolo della mia vita e che è opportuno finirlo egregiamente.

4. Riconoscimento delle emozioni altrui: mi rendo conto che il pensiero di essere l'unico in crisi e in preda all'ansia è solo un pensiero, tanti dei miei colleghi sono nella mia situazione e tutti passiamo cose simili

5. Gestione delle relazioni: con i miei colleghi e amici più stretti condivido e manifesto il mio stato d'animo per sentirmi sollevato e compreso, inoltre il confronto con loro mi può dare ottimi spunti di approccio al problema.

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Emozione: Rabbia
Situazione: Incapacità nella gestione ottimale di questo periodo, tra Tesi, Tirocinio e Sessione d'esami

1. Consapevolezza delle emozioni: mi rendo conto di non avere la capacità e la motivazione sufficienti per riuscire a gestire il periodo in maniera lucida ed efficace

2. Elaborazione delle emozioni:
Mi rendo conto che mi sale l'ansia e la rabbia verso me stesso mi pervade, offuscando i miei piani e rallentandomi ancor di più, nonostante il tempo a disposizione sia sempre meno

3. Motivazione di se stessi: riconosco di aver superato momenti ancor più intensi in maniera per lo meno decente. Devo "solo" organizzare bene i tempi, dandomi degli obiettivi giornalieri da raggiungere e togliendomi la paura di non farcela

4. Riconoscimento delle emozioni altrui: questa è una tappa che in molti hanno già affrontato. Non senza ansie e non senza sacrifici, ma di certo ce l'hanno fatta

5. Gestione delle relazioni: conosco un amico che è nella mia stessa situazione. Anzi, ha scadenze ancora più serrate. Mi confronterò con lui per sapere come si sente e come sta affrontando il periodo.
Poi, un altro strumento potrebbe essere la collaborazione con i miei compagni, che potrebbero essermi di supporto in particolare con la sessione

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Emozione: Ansia e senso di inadeguatezza
Situazione: Difficoltà ad organizzare lo studio e tendenza a confrontare le mie prestazioni con quelle degli altri

1. Consapevolezza delle emozioni: ho la tendenza a procrastinare e non riesco a distribuire il carico di lavoro in modo equilibrato, ne deriva un senso di inadeguatezza

2. Elaborazione: nel momento in cui mi accorgo di star perdendo tempo cerco di attivarmi e trovare la motivazione a cominciare

3. Motivazione di sé stessi: devo organizzarmi per essere più tranquilla in seguito, ottenere ottimi risultati grazie ai miei sforzi mi gratificherà

4. Riconoscimento delle emozioni altrui: il percorso degli altri è simile al mio, sebbene dimostrino di essere più organizzati stanno incontrando difficoltà analoghe. Non è una competizione

5. Gestione delle relazioni: la collaborazione può rivelarsi un'ottima soluzione per evitare di procrastinare e per il reciproco aiuto

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Emozione: Tensione

Situazione: Realizzare la presentazione dell’idea creativa per la nuova campagna di un brand in seguito al brief con scadenza di una settimana

Secondo I 5 step di Goleman:

1. Consapevolezza delle emozioni: prendo coscienza del fatto che avere una data di scadenza che mi limita nella preparazione della presentazione rispetto il tempo che vorrei mi provoca un’alta tensione nell’affrontare quanto richiesto.

2. Elaborazione delle emozioni: in seguito alla consapevolezza dell’emozione provata, cerco di gestirla rendendomi consapevole della situazione nella quale mi trovo. Mi confronto con il mio team e cerco di stabile i compiti in modo da ottimizzare il lavoro e rendere questa stessa emozione come un motivo di stimolo e di spirito di iniziativa.

3. Autoefficacia: Una volta elaborate le emozioni comprendo che posso utilizzarle a mio vantaggio in quanto riesco a rendere l’emozione, provata inizialmente, come motivo di sviluppo di altre emozioni che riescano a trasmettermi il corretto spirito di iniziativa nello svolgere il lavoro.

4. Riconoscimento delle emozioni altrui: Riconosco che questa emozione sia suddivisa anche dagli altri membri del team ma che insieme, unendoci nell’affrontare questa emozione sotto un punto di vista differente, possiamo farne una forza a nostro favore che può trasformarsi proprio come un valore aggiunto per il singolo ma anche per l’intero team.

5. Gestione delle relazioni: Riuscire a riconoscere il tipo di emozione provata e renderne un punto di forza, anche dal punto di vista di condivisione con gli altri membri del team, favorisce la buona riuscita del lavoro finale.

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Emozione: ansia, paura
Situazione: ultimo semestre di università, molte cose da gestire tra esami, tesi e tirocinio.
1. Consapevolezza delle emozioni: prendo coscienza riguardo questa mia situazione di pensiero negativo e non di aiuto
2. Elaborazione: dopo aver capito quali sono i miei stati d'animo, accetto di essere in questa situazione e mi confronto con i miei compagni di corso
3. Motivazione di se stessi: cerco di capire come si innescano dentro di me questi sentimenti e inizio a capire come gestirli quando si presentano, ad esempio organizzando tutto con schemi e calendario
4. Riconoscimento delle emozioni altrui: confrontandomi con i miei compagni di corso, mi rendo conto che molti di loro provano le mie stesse emozioni e mi sento capita e meno sola ad affrontare questo stato di preoccupazione
5. Gestione delle relazioni: dopo aver capito di non essere l'unica, mi faccio forza con i miei compagni e cerco di trasmettergli positività e coraggio

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Emozione: tensione
Situazione: conciliare le 3 vite: fotografo, content creator e vita personale

1. mi rendo conto di avere molte attività da svolgere ogni giorno
2. Dopo essermi reso conto dell'emozione che provo cerca di prendere questa emozione e trasformala in un valore aggiuntivo dimostrando a me stesso che posso gestire queste 3 vite senza problemi
3. Ottenendo risultati mi accorgo che posso raggiugnere gli obiettivi che mi sono posto
4. Mi confronto con mio padre visto che anche lui è una persona piena di attività sa svolgere
5. Reagisco positivamente dopo aver capito come sfruttare al meglio le mie capacità

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Emozione: Frustrazione
Situazione: Incomprensioni con tutor di tirocinio

1. Mi sento frustrata poiché il tutor dà delle indicazioni che non comprendo
2. Dopo aver preso consapevolezza della mia situazione emotiva e riconosco il fatto di non aver compreso, chiedo informazioni più specifiche nonostante la paura di irritarlo
3. dopo aver elaborato l'emozione riesco a capire quando e perché si presenta. Imparo a gestirla utilizzandola come campanello d'allarme per essere sempre precisa sui compiti che affronto
4. Riconosco che il Tutor essendo spesso indaffarato e nervoso non sempre spiega le cose in maniera dettagliata
5. Ho imparato a fare le giuste domande al momento opportuno, gestendo le mie emozioni e imparando a riconoscere quelle del mio tutor

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Emozione: paura
Situazione: gestione tesi, tirocinio e sessione estiva

1. Sono consapevole della situazione che sto vivendo e di aver paura di non riuscire a gestire tutto.
2. Dopo essermi resa conto delle emozioni che provo, cerco di accettarle e di trasformare la paura in determinazione e motivazione pianificando i giorni e le settimane, e facendo delle "to-do list".
3. Rispettando la pianificazione mi rendo conto di avere maggior controllo della situazione.
4. Parlando con i miei compagni e amici capisco che condividiamo questa emozione.
5. Cerco di essere positiva e di trasmettere questa positività anche ai miei amici, così da confortarli.

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Emozione: Ansia
Situazione: Conciliazione scrittura tesi, esami, tirocinio e impegni personali.

1. Noto che sono più emotiva, a volte faccio fatica ad addormentarmi, sono più distratta del solito e mi dimentico degli impegni. Comprendo di essere in uno stato di ansia;
2. Delle soluzioni possono essere: organizzare la giornata, mettere tutto quello che devo fare per iscritto, fissare delle sveglie;
3. Applicando il punto 2 sicuramente vedo dei miglioramenti, realizzo che sto riuscendo a gestire consapevolmente e razionalmente una situazione di difficoltà;
4. Mi confronto con i miei compagni di corso e capisco che anche loro stanno affrontando un periodo simile al mio e che provano le mie stesse emozioni;
5. Le prossime volte riconoscerò l'emozione con più facilità e velocità (sia in me che negli altri), sarò in grado di mettere in atto rapidamente le soluzioni al punto 2, gestendo l'emozione in maniera razionale e controllata.

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Emozione: Ansia e impotenza
Situazione: Periodo di stress portato dalla gestione della sessione, tirocinio e tesi.

1.     Consapevolezza delle emozioni: sento che faccio fatica a stare bene con me stessa e con l’ansia che sto vivendo, tendendo a procrastinare e a vivere poco il momento

2.     Elaborazione delle emozioni: nel momento in cui mi rendo conto che sto perdendo tempo, provo a soffermarmi e chiedermi se ne vale la pena e poi trovo la motivazione di ricominciare.

3.     Motivazione di se stessi: divento più consapevole delle mie risorse, cercando di metabolizzare che si tratta solo di un brutto periodo della mia vita, concludendo che una pianificazione e andare per step sia la cosa migliore.

4.     Riconoscimento delle emozioni altrui: non sono l’unica ad essere in questa situazione emotiva e sentire i miei compagni mi tranquillizza.

5.     Gestione delle relazioni: grazie al confronto con i miei compagni, capisco che ognuno è diverso e ha bisogno dei propri tempi ma che alla fine non è una cosa impossibile e condividendo con loro tutto ciò mi porta a fare sempre meglio.

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Situazione: difficoltà a conciliare i diversi impegni quotidiani tra cui: lavoro, scuola e vita privata.

1. sono consapevole che mi sento stressata e ansiosa a riguardo.

2. Dopo aver preso consapevolezza della mia situazione emotiva, la accetto e  cerco dei metodi per gestire quello che provo. Per esempio, tra un impegno e l'altro, andare a correre mi permette di scaricare la tensione, mi regala serenità.

3. Divento più consapevole delle mie risorse a disposizione e aumento, in questo modo, il mio senso di auto-efficacia. Le emozioni fanno parte di me, non le etichetto come positive o negative, ma imparo a gestirle. Ricordo perché faccio tutte queste cose, qual'è il mio obiettivo e quanto sono determinata a riguardo.

4. Riconosco la mia situazione e mi confronto con i miei amici, i quali si trovano in situazioni simili alla mia, e capisco che anche loro si sentono come me.

5. Mi confronto con loro e condivido la mia esperienza personale. In questo modo riesco a dare delle dritte su come gestire e organizzare più impegni contemporaneamente.

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Emozione: ansia
Situazione: studio per esami e preparazione tesi entro un periodo prestabilito
Secondo i 5 step di Goleman:
1. Consapevolezza delle emozioni: ho preso consapevolezza di questo mio stato d'ansia che mi porta a vedere tutto negativo e nonostante io segua una programmazione, ho la costante sensazione di dover correre per raggiungere l'obiettivo finale.
2. Elaborazione delle emozioni: dopo aver preso consapevolezza di questa emozione, devo cercare di trovare un modo per gestirla, in questo caso ho capito che il confronto è una di queste soluzioni, sia il confronto con i miei compagni, sia il confronto con i miei genitori o persone esterne dall'ambito universitario che mi aiutano a capire come ci saranno sempre dei momenti d'ansia, soprattutto nella vita lavorativa e come io non debba crearmi appositamente dei problemi, perchè in futuro ce ne saranno altri.
3. Autoefficacia: dopo aver elaborato l'emozione posso utilizzarla non tanto come emozione negativa, ma come stimolo che anche in altre situazioni mi aiuta ad essere sempre vigile sui compiti che affronto
4. Riconoscimento delle emozioni altrui: riconosco che questa emozione sia fortemente condivisa dai miei compagni universitari
5. Gestione delle relazioni: la condivisione di questa emozione favorisce l'empatia e la coesione sociale tra noi studenti

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Emozione: tristezza/ frustrazione
Situazione: Scrittura della tesi

Analizzandola attraverso i 5 step di Goleman, osservo:
1. Sono consapevole quasi del tutto del mio stato d'anima legato quasi esclusivamente a questa situazione.
2. Cerco di accettare la situazione provando a contrastarla nel quotidiano, attraverso piccoli step.
3. Metabolizzo e comprendo che si tratta solo di un periodo della mia vita. Questo mi sprona a concludere questo periodo nel migliore dei modi.
4. Comprendo che nel contesto in cui sono ci sono moltissime altre persone nella stessa situazione.
5. Confrontandomi con loro mi tranquillizzo perchè è una parte del percorso di vita che tocca a tutti, non è insormontabile ma va compresa ed affrontata con la giusta importanza.

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Ansia per la sessione estiva.
1. Consapevolezza del mio stato d'animo e degli esami imminenti.
2. Accetto l'ansia e ragiono su come sfruttare questa emozione per organizzarmi al meglio, al fine di raggiungere i miei obiettivi.
3. L'ansia si trasforma così in determinazione e motivazione. Capisco che basta pensare ad una cosa per volta.
4. Mi confronto con miei compagni, traggo spunto e colgo aspetti positivi. Ci sproniamo a vicenda.
5. Comprendo che facendo nel concreto una cosa per volta riesco ad avere tutto sotto controllo e a raggiungere quanto mi ero prefissata nel migliore dei modi.

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Emozione:
ansia/frustrazione
Situazione: scrittura della tesi

5 step di Goleman
1. Capisco che sto vivendo uno  stato di ansia/frustrazione legato alla stesura della  tesi
2. cerco di metabolizzare ed essere consapevole di questo stato che mi assale
3. Cerco di trasformare la frustrazione in qualcosa di positivo, che possa darmi forza
4. Riconosco che non sono l'unica a provare questa emozione e che altri intorno a me, come i miei compagni di corso, stanno vivendo la stessa situazione
5. Grazie al confronto capisco che ognuno ha i suoi tempi nel fare la cose e che devo vivere questa situazione in maniera più tranquilla per scrivere una buona tesi. Cerco così aiutare le persone intorno a me e dar loro dei consigli utili per gestire l'ansia ed acquisire maggiore fiducia in sè stessi.

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Emozione: ansia/agitazione

Situazione: nel momento in cui mi trovo a dover presentare un progetto di fronte ad un pubblico di persone mi sento molto in ansia e temo di non riuscirci. La consapevolezza di avere una grande responsabilità mi causa agitazione. Sto imparando a mettermi maggiormente in gioco per riuscire a vincere questo limite. Analizzando i 5 step di Goleman traggo le seguenti conclusioni:

1. Innanzitutto capisco che l’insorgenza di questa sensazione spiacevole è legata alla pressione e alla responsabilità che provo.

2. Un a volta presa consapevolezza di questo capisco che potrebbe essere un punto di partenza per vedere la situazione non come una prova, piuttosto come una sfida con me stessa.

3. Compresa l’importanza della situazione come momento di crescita persona l’emozione negativa si trasforma lentamente in orgoglio e sicurezza.

4. Questo mi fornisce l'occasioni di confrontarmi con i miei colleghi e di realizzare che l'ansia prima di una presentazione è una situazione normale.

5. Sulla base di questo prendo consapevolezza di me stessa e cerco di aiutare gli altri, grazie a consigli e supporto, ad affrontare una situazione simile alla mia.
Questo mi porta anche ad un ulteriore miglioramento personale.

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Emozione: Ansia
Situazione: conciliazione di tesi, tirocinio, lezioni, lavoro.

1. Acquisisco consapevolezza della situazione che sto vivendo e del mio stato di ansia generato dalla moltitudine di attività da svolgere.
2. Metabolizzo ed elaboro l'emozione, cercando di pensare ad una cosa per volta senza farmi prendere dall'ansia.
3. Decido di gestire l'ansia organizzando tutti gli impegni in modo preciso, cercando di rispettare le scadenze e concedendomi un giorno di stacco.
4. Le opinioni dei miei compagni di università mi hanno tranquillizzato poiché capisco che non sono l'unica in questa situazione.
5. Confrontandomi con i miei compagni, cerco di esporre il mio punto di vista e dare consigli su come affrontare questo evento che mi è già capitato.

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Situazione: colloquio per accesso a percorsi di specializzazione
Emozione: ansia, tensione, frustrazione, timore di fallire.

Analizzando i 5 step di Goleman traggo le seguenti conclusioni:
1. Conoscenza delle proprie emozioni: capisco di essere agitata: la pancia mi si contrae e il mio battito cardiaco aumenta;

2. Elaborazione delle emozioni: capisco che è del tutto normale provare queste sensazioni prima del colloquio poiché rappresenta un momento importante per me e mi sento sotto pressione per la paura di fallire;

3. Motivazione: comincio a auto-motivarmi pensando ad altri traguardi altrettanto o più importanti che ho raggiunto nella mia vita e al fatto che avrei avuto altre opportunità e scelte. Inoltre mi ripeto che non ho niente da perdere e che è solo un modo per farmi conoscere;

4. Riconoscimento: un'altra mia amica aveva già svolto lo stesso colloquio e mi aveva tranquillizzata sul fatto che gli esaminatori erano molto tranquilli e che mettevano i candidati a proprio agio.

5. Gestione delle relazioni: una volta terminato il colloquio, condivido la mia esperienza con un'altra ragazza che mi aveva contatto per avere qualche consiglio.

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Emozione: ansia
Situazione: difficoltà a gestire questo ultimo semestre e a controllare lo stato di ansia dovuto alle numerose attività da svolgere e ai diversi doveri da portare a termine - tesi di laurea, sessione estiva, impegni lavorativi.

Attraverso i cinque step di Goleman è possibile però analizzare la circostanza da una nuova prospettiva:
1. Mi rendo conto, in primo luogo, dello stato di ansia, di agitazione e di preoccupazione in cui mi trovo.
2. Dopo aver preso consapevolezza delle emozioni provate e averle accettate, cerco di ripensare a eventi simili accaduti nella mia esperienza passata e di ritrovare - in questi - possibili soluzioni per gestire al meglio le emozioni provate. In questo modo riesco a passare da uno stato di ansia a uno di autocontrollo.
3. Cerco di trasformare l'ansia in determinazione e in stimolo motivazionale: organizzo in maniera dettagliata e precisa le mie giornate, affinché io possa portare a termine tutti i compiti nel tempo a disposizione.
4. Mi confronto con i miei compagni di università, i quali si trovano nella mia situazione, e mi rendo conto che non sono la sola a provare ansia e agitazione.
5. Sulla base di quanto appreso grazie alla mia esperienza personale, cerco di dare ai miei compagni consigli utili per affrontare l'emozione e far ritrovare loro una maggiore fiducia in se stessi.

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Emozione: ansia

Situazione: Mi trovo ad affrontare la sessione, ho paura di non riuscire a passare tutti gli esami e non so se riuscirò a preparami al meglio per tutte le prove.

5 step di Goleman :

1. Conoscenza delle proprie emozioni: Mi rendo conto dello stato di ansia in cui mi trovo, prendo coscienza del fatto che mi trovo in uno stato di agitazione e di preoccupazione

2. Elaborazione delle emozioni: Accetto la mia ansia e capisco che può essere a tratti immotivata perché ci saranno altre sessioni in futuro che offrono l’opportunità di recuperare gli esami non dati o non passati. Dopo aver accettato le mie emozioni, ripenso alle sessioni precedenti per concretizzare nella mia mente altri momenti in cui mi sono sentita così. Indago gli avvenimenti simili passati per trovare delle soluzioni che potrebbero funzionare anche in questo caso.

3. Motivazione di se stessi: Cerco di trasformare l'ansia in determinazione e in stimolo motivazionale iniziando a preparami per gli esami in anticipo e dedicando più tempo allo studio in modo tale da prendermi per tempo.

4. Riconoscimento delle emozioni altrui: Mi rendo conto di non essere l’unica in questa situazione e capisco che l’ansia a causa degli esami universitari è molto diffusa.

5. Gestione delle relazioni: Mi confronto con i miei compagni di corso che provano le mie stesse emozioni e mi sento sollevata perché ho la consapevolezza di non essere sola nel dover superare la mia ansia. Ci scambiamo consigli e ci diamo sostegno a vicenda.
Dopo aver passato l’esame sostengo le persone che ancora devono darlo  e che provano ansia e le aiuto a superare questa situazione portando come esempio la mia esperienza.

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Emozione: ansia nel preparare un esame difficile

Esperienza: Mi sono iscritta tre volte allo stesso esame senza mai presentarmi, avevo l’ansia di fare scena muta e non di riuscire a passarlo.

1: mi rendo conto che provare ansia nel preparare un esame è normale e non è una scusa per rimandarlo

2: consapevolezza di dover affrontare l’ansia per superare l’esame e potermi laureare

3: decido di indirizzare le emozioni verso la determinazione, organizzo bene lo studio con grande anticipo, per essere pronta per il prossimo appello

4:  riconosco il fatto che la maggior parte delle persone hanno il mio stesso stato d’animo quando preparano gli esami

5: i racconti delle persone che hanno superato l’esame ed erano inizialmente nella mia situazione, mi tranquillizzano e mi spingono a non mollare

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Emozione : Paura/ansia

Situazione: Ogni volta che devo affrontare un esame orale incombe in me un’emozione di paura. Il fatto che io abbia davanti una persona che mi deve valutare per il mio operato mi causa ansia da prestazione.

Sto imparando a gestire questa situazione, e analizzandola attraverso i cinque step di Goleman posso trarre le seguenti conclusioni:

1. Prima di tutti mi rendo conto che questa tipologia di emozioni negative sono legate ad una precisa situazione, quella di dover affrontare un esame orale.

2. Dopo aver acquistato lucidità riguardo queste emozioni, cerco di incanalarle in una direzione che, invece di abbattermi, mi renda più sicura e agguerrita nell’affrontare la situazione

3. Capendo di essere riuscita a fare un piccolo step in avanti, trovando autocontrollo e consapevolezza delle mie emozioni, mi sento felice e motivata e so che ogni volta andrà sempre meglio della precedente

4. Riuscendo a gestire le mie emozioni, risulto anche più empatia nei confronti del professore che mi sta valutando, facendo in modo che si vada a creare una ambiente più leggero e favorevole per entrambi

5. Riesco cosi ad diventare “la leader di me stessa”, in grado di gestire sempre più spesso questa situazione. Questo mi porterà a migliorare le mie relazioni e a essere sempre compresa dagli altri

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Frustrazione e stress nel non conoscere bene la lingua inglese (C1/C2).

1. Consapevolezza di non aver mai fruttato nel modo opportuno alcune occasioni (viaggi di lunga permanenza all'estero), di non aver avuto le stesse occasioni che ho avuto con lo spagnolo, e di non essermi mai davvero applicata con molto impegno.
2. Mi rendo conto che si tratta solamente di un mio personale stato d'animo di cui sono la piena responsabile e perciò posso gestirlo come e quando voglio
3. Trasformo le mie consapevolezze in motivazioni per iniziare a sfruttare di più i molti mezzi e le molte occasioni che ho a disposizione.
4. Accorgermi che le altre persone che come me non hanno avuto determinate occasioni si sono applicate molto senza pigrizia.
5. Rendermi conto che devo anche essere un po' meno restia al comunicare con gli altri quando ne ho l'occasione (meno introversa).

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Esperienza lavorativa durante l'ultimo anno di università tra tesi da scrivere, sessione da preparare e lezioni da seguire.

Analizzando questa situazione con un occhio più critico e attraverso i cinque step di Goleman, le considerazione principali sono:

1. Consapevolezza nel provare emozioni e sensazioni quali ansia, paura del fallimento, paura di non farcela, frenesia a causa dei tempi molto stretti.

2. Consapevolezza di tutte queste emozioni al fine di gestirle meglio. Cerco di ragionare sulla strada migliore da intraprendere, cerco di collegare queste emozioni a esperienze passate e cerco, in ogni caso, di gestirle nella maniera adeguata.

3. Trasformazione delle emozioni in motivazione al fine di raggiungere l’obiettivo/gli obiettivi prefissati. Il risultato sarà motivo di orgoglio e soddisfazione personale.

4. Riconoscimento delle emozioni delle persone affianco a me, come amici e familiari, che prendendo parte a questo processo, riescono a rendere il risultato più soddisfacente, fortificando la relazione interpersonale.

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Ansia nel gestire questo periodo universitario, consegna del progetto di tesi e preparazione della modulistica per il tirocinio.

1. Consapevolezza di dovermi organizzare e non farmi prendere dall'ansia.
2. Dopo aver capito come organizzarmi cerco di trasformare l'ansia in determinazione.
3.Mi concentro su una cosa alla volta per farla al meglio.
4. Mi confronto con delle persone nella mia stessa situzione per migliorarmi e trarre spunto.
5. Comprendo che solo stando tranquilla e organizzandomi raggiungerò l'obbiettivo.

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Ansia nel gestire tutti gli impegni in questo periodo tra tirocinio, lezioni all'università, richiesta di tesi e vita sociale.
1. Consapevolezza del mio stato d'animo
2.Accettarla ed esserne consapevole
3.Organizzarmi il meglio possibile qualsiasi momento della giornata, così da non perdere tempo.
4.Avere conforto ed aiuto da parte dei miei amici e compagni

# data[].attributes.body
Ansia per la scelta del tirocinio e la consegna della richiesta di tesi
1. Consapevolezza di dover trovare tirocinio entro Aprile e consegnare la richiesta entro Marzo
2. Decido di focalizzarsi solo su quello, tralasciando lo studio
3. L'angoscia si trasforma in motivazione
4. Mi confronto con miei compagni e capisco di essere messo meglio rispetto ad altri.
5. Comprendo che nessuno mi corre dietro e che ognuno ha il proprio tempo

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Emozione: rabbia
Evento: nessuno rispondeva alle mie mail per il tirocinio

1. ansia, preoccupazione, agitazione. Riconosco che non dormire, sono incapace di pensare in modo lucido, immobilità.
2. respirare, prendersi un momento
3. cosa avrei dovuto fare: non rimanere ferma ad aspettare, motivarmi e muovermi verso un nuovo obiettivo, pensare in modo critico
4. Mi sono aperta con le persone che avevo vicino (comprensione, ascolto, disponibilità, lucidità) e mi hanno aiutato a fare delle scelte

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Durante l'orale di uno dei miei peggiori esame che ho dato e in cui sono stata bocciata, attraverso i cinque step di Goleman,  sarebbe stato più utile:

- riconoscere che non riuscivo a gestire ansia, respiro, paura del professore, timore di sbagliare
- appena ho capito che stava andando male, ho cercato di recuperare il respiro, capire meglio cosa il professore volesse da me
- pian piano capivo che il professore in realtà non mi stava ascoltando veramente e che non gli interessava più di tanto di quello che avevo imparato, quindi anch'io ho iniziato a pensare di gettare la spugna e pensare che probabilmente quell'esame non lo avrei passato
- avrei potuto stare meno male emotivamente e capire che è qualcosa che può succedere a tutti non passare un'esame

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La scorsa sessione per la prima volta ho dovuto rimandare un esame. In quella situazione ho provato molta rabbia nei confronti di me stessa perché, solitamente, ero sempre stata in grado di dare tutti gli esami per ogni sessione.

1) Ho riconosciuto di essere arrabbiata nei confronti di me stessa e di reagendo in maniera eccessiva

2) Dopo aver preso coscienza di questo, mi sono calmata e mi sono detta che era inutile reagire così perché non avrebbe cambiato le cose. Inoltre, ho capito che anche altre persone potevano trovarsi nella mia stessa situazione.

3) Una volta capito questo, mi sono ritirata dall'esame e mi sono concentrata su altre cose. Inoltre, ho iniziato a pianificare lo studio per quell'esame visto che dovrò darlo la prossima sessione.

4) Ne ho parlato con mia mamma e i mie amici che mi hanno confortato raccontandomi una loro esperienza simile e mi ha fatto stare più tranquilla con la mia scelta

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Durante la scorsa esercitazione di Pedagogia, ho provato un senso di ansia causato dal poco tempo a disposizione.

Col metodo Goleman, avrei potuto:
Fase 1: capire che si trattava della solita ansia da prestazione e di essere giudicata.

Fase 2: accettarla ancora una volta inevitabilmente e usarla a mio favore per rientrare nei tempi. Capire anche che in quel momento le reazioni del mio corpo, tra cui il leg shacking, il battito del cuore accelerato e il respiro più corto, alla fine non erano sotto valutazione.

Fase 3: Capire che in realtà questa emozione poi mi ha spinto ad avere un focus totale sull'esercitazione, con la motivazione di ''fare bene'' e non accontentarsi rispettando con attenzione il tempo rimasto, imposto, che è il classico del mondo del lavoro.

Fase 4: Accorgermi che gli altri invece erano molto più calmi, parlavano molto più lentamente e ogni tanto facevano qualche battuta fuori contesto

Fase 5: Per questo, potevo lasciare a loro la priorità per il contenuto e occuparmi esclusivamente della gestione del tempo e del PPT, dato che la mia poca lucidità non mi permetteva di stilare correttamente le frasi.

Aggiungerei anche che comunicherei in primis il mio stato d'ansia agli altri, forse, per un focus altrettanto totale da parte degli altri sul progetto utile a placarmi e non sentirmi la sola a preoccuparmi della buona riuscita del progetto.

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Esperienza: trovarsi in imbarazzo a parlare di fronte ad un pubblico
step 1: Prendo coscienza della mia emozione anche per i cambiamenti fisiologici, come le guance arrossate e aumento del battito cardiaco
step 2: quando ho preso coscienza di questa mia situazione cerco di prendere in mano la situazione e calmarmi, prendendo il controllo di me stessa, pensando anche a qualcosa che mi faccia tranquillizzare e anche attraverso la regolazione della respirazione
step 3: cominciare a farmi forza e a credere nelle mie capacità . Convincermi che se mi fossi tranquillizzata sarei riuscita ad eccellere
step 4: Riconoscere che gli altri non sono di fronte a me per giudicarmi ma per ascoltarmi e sono interessanti a quello che dico

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In stagione lavoro come receptionist, il sabato è giornata di check-in, mediamente una settantina per volta
1. Mi sento teso per la mole di lavoro e inizialmente provo paura.
2. Mi rendo conto che ho paura quando incontro clienti stranieri perché sono preoccupato di non riuscire a comunicare ciò che voglio.
3. Prendo fatto del fatto che potrei non capire ciò che mi diranno o non sapere alcuni termini nella loro lingua, ma dovessi sbagliare non sarebbe un dramma. Potrò sempre correggermi come anche chiedere loro di ripetere.
4. I clienti spesso sono eccitati di essere in vacanza e non vengono per giudicare la mia capacità linguistica
5. Li accolgo con serenità e gioia, così da empatizzare con loro e farli sentire a loro agio. la mia ansia scompare inconsciamente perché sono già riuscito a conquistarli emotivamente, perciò qualunque errore linguistico risulterebbe ininfluente.

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Iniziare un'esperienza lavorativa durante l'ultimo anno di università (lezioni da seguire, sessione da fare, tesi da scrivere)

1. sono consapevole di provare ansia, paura del fallimento, stress da gestire, giustificare le mie scelte con gli altri, sono cosciente mentre le provo
2. divento consapevole di queste emozioni e penso a tutte le volte precedenti in cui le ho provate e ce l'ho sempre fatta a raggiungere l'obiettivo, faccio lunghi respiri, mi rilasso, mi concentro su piccoli step per iniziare
3. cerco di trasformare consapevolmente le emozioni in motivazione personale per rendermi conto che sto facendo la cosa giusta e alla fine sarò orgogliosa di me
4. riconosco che le persone intorno a me supportano e capiscono le mie emozioni, prendono parte al mio processo di autoconsapevolezza
5. leadership intesa come saper incanalare le emozioni in reazioni che mi portano a dei risultati, fare il punto della situazione, vedere il tutto dall'alto e poi iniziare a piccoli passi

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Ansia da richiesta tesi

1. Consapevolezza di essere in uno stato di ansia/tormento

2. Smaltire l’emozione sviscerando i diversi argomenti e arrivando ad uno schema, confrontandomi anche con compagni

3. L’ansia mi ha permesso di essere più produttiva

4. Riconoscimento della stesso stato d’animo nei compagni

5. Conforto reciproco

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Corso opzionale di Public Speaking:
Nonostante il corso fosse finalizzato al miglioramento della gestione dell'ansia e delle emozioni davanti a un pubblico, riconosco di non averlo vissuto appieno in quanto mi sono fatta più volte intimorire dall'ansia e dal blocco di "imbarazzo".

A distanza di un anno, analizzando quella situazione con un occhio più critico e attraverso i cinque step di Goleman,  sarebbe stato più utile:

- riconoscere la mia ansia e la mia paura di parlare davanti a persone che non conosco

- accettarla e trovare un modo per tenerla sotto controllo: come per esempio esercitandomi di più a casa da sola a parlare, provare più esercizi di respirazione

- nel caso in cui qualcosa fosse andato storto, convincermi del fatto che non sarebbe successo nulla di grave e che quel corso era li apposta per insegnarmi  qualcosa oppure, nel caso in cui l'ansia avesse preso la meglio sulla situazione, controllarla

- se il mio timore era quello di parlare in pubblico, prendere in considerazione il fatto che anche 'il pubblico' si poteva trovare nella mia stessa situazione e provare le mie stesse emozioni. Nessuno avrebbe giudicato nessuno.

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Durante il corso di public speaking ero molto tesa all’idea di parlare davanti ad altre persone, mi sono fatta prendere dall’emozione. Avevo paura di fare una brutta figura, anche se al tempo stesso razionalmente pensavo che mi sarei dovuta “buttare” e provarci. Tanto cosa sarebbe potuto andare storto? Al massimo mi sarei bloccata. Alla fine, però, ho avuto talmente tanta paura che non ci ho nemmeno provato. Conseguenza di ciò è stata che mi sono abbattuta, mi sono arrabbiata con me stessa e ho perso fiducia nei miei confronti.

Con il metodo di Goleman, invece, avrei potuto:

1. Analizzare cosa stavo provando e perché, capendo così che il “rischio” che mi prospettavo non era poi così grave.

2. Avrei potuto pensare a un modo per gestire la mia paura, magari attraverso l’ironia.

3. Avendoci provato, avrei acquisito la consapevolezza che nonostante ho paura di parlare in pubblico, ce la posso fare attraverso i miei metodi: ironia, conversazione, sfogo della tensione… Quindi mi sarei sentita più fiera di me e più propensa a riprovarci in futuro.

4. Avrei potuto, inoltre, diventare capace di riconoscere emozioni simili negli altri e dare loro consigli efficaci per risolvere la tensione,…

5. …Aiutandoli a gestire la sopraffazione emotiva e incoraggiandoli a buttarsi ed avere fiducia in se stessi.