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Cuando se aproxima la fecha del examen que tanto nos asusta, no es raro que algunas sensaciones como el estrés o la ansiedad se apoderen de nuestra mente.

Para evitar que los nervios generados por el miedo al examen te traicionen en el momento en que debes plasmar tus conocimientos, toma buena nota de los cinco trucos y estrategias psicológicas que te ofrecemos a continuación.

5 trucos para evitar los nervios antes de un examen

Ha llegado el gran día en que debes realizar ese examen tan importante por el que te has estado preparando tanto. Después de semanas o incluso meses de intenso estudio, hoy es el día en que debes reflejar todo lo que has aprendido y lograr el objetivo de aprobar. Sin embargo, para muchas personas este momento de estrés puede tornarse en una pesadilla: se quedan en blanco, les tiembla el pulso, empiezan a sudar, se olvidan de las respuestas... y todo el esfuerzo puede irse al traste.

El estrés psicológico es normal en estos momentos, pero puede llegar a jugar en nuestra contra si no aprendemos a gestionarlo. Si durante un examen estamos demasiado alterados, no seremos capaces de razonar y recordar datos con la misma precisión que cuando estamos serenos y calmados. Para evitar estas situaciones de nervios antes de un examen (o para por lo menos aprender a controlar estas situaciones), hoy vamos a conocer cinco trucos para llegar psicológicamente preparados a la prueba.

1. El día antes del examen

El día anterior a la prueba, lo ideal es no abrir ningún libro. No debes estudiar: simplemente dedícate a otras actividades que permitan que tu mente se relaje. Intentar estudiar el día antes del examen puede conducirte a aumentar la tensión que sientes, y tu cerebro no está preparado para empaparse de conocimiento bajo esas circunstancias.

En cuanto a los minutos antes de la prueba, el consejo va por la misma línea: aunque es frecuente que veas a todos los estudiantes repasando a última hora sus notas y apuntes mientras esperan que se inicie formalmente la prueba, muchos de ellos no son conscientes que esto solo les reporta un estado de ansiedad mayor.

Además, es altamente probable que no puedas aprender nada nuevo en esos cinco o diez minutos de repaso: piensa que tu preparación ha de haber empezado semanas y hasta meses atrás, y todos los conocimientos e información que has ido adquiriendo están bien consolidados en tu cerebro.

2. Sé puntual

No te olvides de la importancia de ser puntual, y más en este día de examen. Si llegas al centro temprano, tendrás un tiempo extra para preparar tus herramientas, y en caso de que surja algún imprevisto tendrás margen de maniobra y podrás solventarlo. En caso de que llegues tarde al centro, tu sensación de nervios aumentará, desde el momento en que sales estresado de casa viendo que vas con el tiempo justo, pasando por el instante en que llegues al centro con prisas: esto repercutirá negativamente en tu estado mental durante el examen. Además, ten en cuenta que en la mayoría de facultades e instituciones donde vas a examinarte, llegar tarde a la prueba puede ser motivo suficiente para que te suspendan directamente.

Por tanto, calcula bien los tiempos (piensa que puede haber imprevistos de todo tipo) y así podrás organizarte mejor para llegar al centro con un margen de tiempo suficiente que te permita estar tranquilo.

3. Hablar con otros alumnos: cuidado

Durante la espera previa al examen, hay dos tipos de personas: las que se recluyen en sí mismas para meditar o repasar sumariamente algunos apuntes, y las que empiezan a preguntar a los demás y a mostrarse inusualmente comunicativas. Aquí debes hacer una autorreflexión y decidir cuál es la estrategia que es mejor para ti.

Si por ejemplo eres una persona un pelín obsesiva y tiendes a ponerte nervioso antes de un examen porque tus pensamientos te secuestran, quizá te convenga entablar algunas conversaciones cordiales con otros alumnos en torno al examen que estáis a punto de hacer: eso puede ayudarte a quitarte los nervios de encima y entrar al aula con la mente más despejada. Por el contrario, si has notado que empezar a hablar con los demás alumnos antes del examen te sumerge en un mayor grado de tensión (no es infrecuente que habléis sobre temas que van a salir en el examen, e igual te da la sensación de que vas menos preparado de lo que creías), plantéate tomar la estrategia contraria y recluirte más en ti mismo/a, intentando focalizar tu mente en un estado óptimo. Lo ideal es que, sigas una u otra estrategia, trates de estar tranquilo y huyas de las fuentes de estrés.

4. Piensa sobre dónde vas a ir después del examen

Después de entregar el examen terminado, notarás una sensación de relajación y alivio: la suerte está echada. Si piensas en algo satisfactorio para hacer cuando hayas salido del centro, tu cerebro relativizará la importancia del examen y esto te ayudará a que tus nervios se disipen. De este modo, te será más sencillo responder las preguntas de la prueba más tranquilamente y la ansiedad no te bloqueará.

5. La importancia de pensar en positivo

Para todas las facetas tu vida en general y para preparar exámenes en particular, es esencial que pienses en positivo. Si te enfocas hacia el logro y trabajas lo necesario para aprobar ese examen al que tanto temes, estarás cimentando tus posibilidades de éxito. La mente tiene un gran poder en la consecución de nuestros objetivos. Confía en tus opciones, estudia lo necesario y así llegarás al examen mucho más calmado y enfocado hacia el éxito.

Si sigues estos cinco trucos, estoy seguro que tus exámenes serán un éxito total. ¡Mucha suerte!

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5 trucos para evitar los nervios antes de un examen

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Cuando se aproxima la fecha del examen que tanto nos asusta, no es raro que algunas sensaciones como el estrés o la ansiedad se apoderen de nuestra mente. Para evitar que los nervios generados por el miedo al examen te traicionen en el momento en que debes plasmar tus conocimientos, toma buena nota de los cinco trucos y estrategias psicológicas que te ofrecemos a continuación.

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Con este ejercicio vas a ser tu propio coach de "Tu mirada positiva", entrenarás a tu mente a ver lo positivo de la Vida.

El entrenamiento de controlar nuestra mente consciente es una de las grandes capacidades que tenemos para nuestro desarrollo personal. Aprender a controlar nuestros pensamientos nos da mucha fuerza para tomar el control de nosotros mismos.

Y la "visión positiva" es una de las llaves de la felicidad. Es una de las llaves para ser capaz de sentirse feliz a pesar de lo que te rodea y, justamente, porque te permite ser consciente de lo positivo que existe en todo lo que te rodea.

Actualmente existe una rama de la psicología que es la "Psicología positiva" que tiene como base estos principios, o sea que ánimo, ¡empieza ahora!

150 momentos de felicidad

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Beneficios que obtendrás:

Si tu mente ve lo positivo tu estarás mucho mejor.

Aprenderás que tu y tu mente no sois exactamente lo mismo, y que tu eres más grande que ella.

Aumentará tu nivel de conciencia y bienestar a través de un cambio interno.

Sentirás más alegría y tu estado emocional y tu calidad de vida mejorarán.

Serás consciente de cosas y situaciones buenas que ahora estás pasando por alto.

Podrás compartir todo esto con aquellos a quienes amas.

Podrás organizar tu vida para dar lugar de modo consciente a aquello que te hace sentir feliz.

Beneficios compartidos:

Si lo haces en pareja o en familia disfrutarás de:

Un incremento para todos de la gratitud y conciencia ante la Vida.

Conoceros mejor y saber qué es lo que os hace felices y os gusta. De ello pueden salir propuestas para organizar cosas y dedicar más tiempo a las cosas que os hacen felices. Esto os unirá.

Compartir alegrías, buenas noticias y risas.

Fortalecer vuestras relaciones.

Compártelo. A quí en los comentarios tienes también tu espacio para compartir tus momentos felices.

Ya sabes que hablar en voz alta, en público, en grupo, aumenta tu nivel de conciencia del ejercicio, del resultado, te ayuda a reforzar el trabajo.

Por ello te animo a compartir en los comentarios tu experiencia.

¡Nos encantará conocer tu alegría y tus progresos!

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Tu coach en casa: " Entrena tu mirada positiva"

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Con este ejercicio vas a ser tu propio coach de "Tu mirada positiva", entrenarás a tu mente a ver lo positivo de la Vida. El entrenamiento de controlar nuestra mente consciente es una de las grandes capacidades que tenemos para nuestro desarrollo personal.

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MINDFULNESS EN CASA

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Muchos sufrimos el estrés en nuestro puesto de trabajo, e irónicamente la propia sobrecarga de trabajo impide a mucho poder atajar el problema por falta de tiempo. La experta en gestión del estrés Elizabeth Scott nos propone unos ejercicios mindfulness que son lo suficientemente simples para que cualquiera pueda realizarlos en su propia casa o lugar de trabajo y son, al mismo tiempo, un método extraordinariamente poderoso para mejorar nuestra capacidad de relajación, concentración y nuestra productividad.

Este es un ejercicio fácil que puedes hacer en cualquier momento del día. El objetivo consiste en enfocar toda la atención en tu respiración durante un minuto. Deja abiertos los ojos, respira con el vientre en lugar de con el pecho y trata de respirar por la nariz y que salga por la boca. Céntrate en el sonido y el ritmo de la respiración. Prepárate para que la mente deambule (porque lo hará) y tendrás que esforzarte por devolver la atención al objetivo cada vez que esto pase. Puedes realizar este ejercicio las veces que quieras ya que te ayuda a restaurar la mente, conseguir claridad y paz. Este ejercicio es la base fundamental de una técnica de meditación mindfulness correcta.

Escoge un objeto. Cualquier objeto cotidiano: una taza de café, un bolígrafo... Ahora permite que absorba completamente toda tu atención. Solo obsérvalo. Ser consciente de lo que estás observando te aporta una sensación de "estar despierto". Observa cómo la mente se libera de pensamientos y se centra en el momento presente. Es algo sutil pero poderoso. También puedes practicar la observación consciente con las orejas en lugar de los ojos. Algunas veces escuchar es mucho más potente que mirar.

Este ejercicio no es más que una simple variación del ejercicio 1. En este caso en lugar de centrarse en la respiración, cierra los ojos y enfoca la atención en contar lentamente hasta 10. Si en algún caso pierdes la concentración, debes empezar por el número 1. En la mayoría de los casos sucede algo así:

- "Uno... dos... tres... tengo que comprar leche hoy. Oh, UPS, estoy pensando." - "Uno... dos... tres... cuatro... esto no es tan difícil después de todo... ¡Ese es un pensamiento! Empezar de nuevo." - "Uno... dos... tres... ahora ya lo tengo. Realmente estoy concentrando ahora..."
CURSOS ONLINE DE MINDFULNESS
En este ejercicio consiste en centrar tu atención en la respiración cada vez que se produce una señal ambiental específica. Por ejemplo, cada vez que suena el teléfono. Simplemente elige una señal ajena a ti. Cualquier cosa es válida. Cada vez que te miras en el espejo, cada vez que tus manos se tocan, cada vez que oyes el claxon de un coche, el silbido de un pájaro... Esta técnica está creada para conseguir que, cuando se realiza la acción de enfocar la respiración, tu mente viaja al momento presente y se hace consciente de ello.

Escuchar música tiene muchos beneficios, tantos, que la música está siendo utilizada terapeuticamente. Eso es porque escucharla produce una gran conciencia del ejercicio. Puedes escuchar música relajante y sentir los efectos calmantes mientras haces un ejercicio mindfulness centrándote realmente en el sonido y la vibración de cada nota.

El término "limpieza de casa" tiene un significado literal, así como uno figurativo; deshacerse de carga emocional. Dejando atrás las cosas que ya no sirven. Ambos pueden ser calmantes para el estrés. El desorden, es un estresor muy importante a tener en cuenta. Limpiar la casa, (reconociéndolo como un ejercicio de atención consciente) puede traer beneficios duraderos. Tienes que verlo como un acontecimiento positivo, un ejercicio de alivio del estrés y autocomprensión, en lugar de simplemente como una tarea. Céntrate en lo que haces y cómo lo estás haciendo.

GESTIÓN DEL ESTRÉS CON MINDFULNESS - MODALIDAD ELEARNING

Es difícil conseguir que cualquier persona estresada y ocupada que lleva un rápido ritmo de vida, lo abandone para enfocarlo en una corriente de pensamiento a través de la mente. La idea de sentarse, incluso, les produce más estrés. Si eres una de esas personas, en lugar de trabajar contra la voz de tu cabeza, puedes sentarte y "observar" tus pensamientos en lugar de involucrarte en ellos. De esta manera no conseguirás eliminarlos como en el resto de ejercicios pero es una buena técnica para disminuir su intensidad.

Estos ejercicios de conciencia están diseñados para desarrollar tu capacidad de mantenerte en el momento presente y son una buena manera de mejorar tu capacidad de concentrarte. Practicando esos ejercicios también encontrarás más fácil meditar.
Es importante darse cuenta de que hay una diferencia entre la atención y concentración. La concentración te ayuda a centrar tu atención en una cosa o la otra y de esta manera te ayuda a tomar el mando de lo que pasa en tu mente. Pero atención plena es un paso más allá de la concentración. Atención plena es un estado de conciencia. Es "presencia" de la mente.

Si te interesa poder profundizar en esta práctica, te recomendamos que sigas a nuestra experta en Mindfulness Allende Villorejo en su página de Facebook donde cada viernes a las 17:00hle realiza una sesión de Facebook Live hablando de Mindfulness. Además, te inivitamos a que pruebes alguno de nuestros cursos online:
Mindfulness Atención Plena al momento Presente
Mindfulness y los pensamientos, atención consciente Mindfulness: Iniciación y práctica, descubre tu paz interior Mindfulness: Autogestión de la ansiedad y obsesiones
Recibirás un correo electrónico con el link y la clave para acceder al vídeo

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7 ejercicios Mindfulness que puedes realizar en casa - Creatia Business

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Muchos sufrimos el estrés en nuestro puesto de trabajo, e irónicamente la propia sobrecarga de trabajo impide a mucho poder atajar el problema por falta de tiempo.

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RESPIRACIÓN

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MÚSICA RELAJANTE

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RELAJANTE

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Marconi Union - Weightless (Official Video)

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Relajación Muscular Progresiva de Jacobson

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RELAJACIÓN MUSCULAR PROGRESIVA

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Cómo superar la ansiedad: Técnica de relajación muscular progresiva (euroresidentes.com)

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¿Qué es una crisis de ansiedad?¿Y la agorafobia?

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RELAJACIÓN