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Combinado "codo-rodilla":

Estirada en el suelo, cruza la pierna derecha por encima de la izquierda, coloca la mano izquierda detrás de la cabeza y levanta ligeramente la parte superior del tronco. Lleva el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. (no hay que ir a tocarlo, levanta solo la zona de los hombros)

Realiza 8 repeticiones, descansa 10 segundos y cambia de lado.

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sentadillas con una pierna:

* Colócate erguido, sobre un pie, con el otro en el aire y hacia adelante.
*Baja el cuerpo despacio, flexionando la rodilla y echando la cadera hacia atrás
Detente cuando la rodilla esté totalmente flexionada.
*Extiende de nuevo la pierna y vuelve a la posición inicial.

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Plancha Laterales :

Este movimiento es clásico de Yoga y trabaja los músculos de la espalda, los abdominales y los brazos.  Tiene sus variaciones, en donde usted puede solo colocar su cuerpo paralelo al piso, o bien hacer movimientos laterales para trabajar más los oblicuos.

Cómo se hace: Acuéstese sobre su lado izquierdo con su antebrazo izquierdo en el piso perpendicular a su cuerpo y su mano derecha descansando sobre su costado. Junte las piernas y levante su cuerpo hacia arriba estirando y alargando la cintura para que se equilibre su antebrazo izquierdo y la parte inferior de su pie izquierdo.
Mantenga esa posición durante un conteo lento de 10. Repetir el otro lado.

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Tabla lateral apoyada en el codo:

30 segundos cada lado
Comienza por estirarte sobre un costado situando el codo del brazo que queda debajo directamente debajo del hombro que queda debajo. Alterna los pies para el pie que queda arriba esté justo en frente del otro. Aprieta el abdomen hacia adentro, presiona el codo inferior hacia el suelo y levanta el cuerpo en esta posición lateral apoyándote en el brazo.
Lleva la mano que ha quedado arriba hacia el techo para ayudar a levantar tu cintura.
Mantén la posición durante 30 segundos. Repite el mismo ejercicio en el lado contrario para completar una serie.

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Empieza en la posición de plancha.

Luego flexiona una pierna y luego otra como si fueras a correr o escalar

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Acostadas boca arriba con una pierna estirada y otra flexionada. Levantamos lentamente la pierna estirada y repetimos

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Imitar correr en el lugar levantando las rodillas hacia el pecho.

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Acostate boca abajo apoyándote sobre el estómago con los brazos y las piernas extendidas. Levanta al mismo tiempo los brazos y las piernas hacia el techo.

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Rodillas al pecho en posición de flexión de brazos

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Rodillas al pecho en posición de flexión de brazos

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Elongación: talón a la cola o cruzando la pierna por encima de la otra y llevando el torso hacía el lado contrario, para la parte del abdomen estiramos estilo cobra o foca

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Elongación: talón a la cola o sentado en el piso cruzando la piernas arriba de la otra

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Ponemos los brazos estirados sobre la silla y luego los flexionamos

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Acostadas en el piso elevar la zona de la cadera con dirección al techo. Y contraer glúteos.

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Acostadas boca abajo en el piso, levantar brazos y piernas al mismo tiempo.

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En una silla o en el piso.

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(Estirar los brazos y apoyar los antebrazos).

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Brazo estirado, y la mano empuja la contraria hacia atrás.

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Talón a la cola para estirar cuadricep.

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Elongacion luego de Flexiones de Brazos sobre la silla

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Elongacion luego de Flexiones de Brazos sobre la silla

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La elongacion consiste en elevar el brazo, doblado, ayudándote de la mano contraria para que el codo quede junto a tu cabeza.
Mantener la postura unos 5 segundos y haz 10 repeticiones con cada brazo.

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Flexiones
simple movimiento para el fortalecimiento de los brazos

Comienza en posición de tabla con los brazos y las piernas rectas. Las muñecas deben estar directamente debajo de los hombros.

Mantén el abdomen apretado, inhala mientras doblas los codos a los lados, bajando el torso hacia el suelo. Mantén el cuerpo en una línea recta, y no dejes que la espalda se hunda en su parte inferior o que las caderas se desplacen hacia arriba.

Exhala para estirar los brazos, volviendo a la posición del inicio. Esto cuenta como una repetición.

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La abducción lleva al 🤬 inferior en dirección hacia fuera y lo aleja del plano de simetría del cuerpo. Cuando llevamos el movimiento de abducción al máximo, el ángulo que forman los dos miembros inferiores es de 90º, de lo cual se deduce que la amplitud máxima de la abducción de una cadera es de 45º

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Superman:acostarse boca abajo. extender los brazos hacia adelante en el piso. apretar los músculos abdominales y levantar la mano derecha y la pierna izquierda del suelo. Despacio regrese a la posición inicial. aprete los músculos abdominales y levante la mano izquierda y la pierna derecha del suelo. mantener esta posición y así seguir en repetición

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abdominales oblicuos:

Sentado con piernas flexionadas hacia el pecho, sin que los pies toquen el suelo.

Realizar giros con el torso llevando las manos hacia la derecha y posteriormente hacia la izquierda.

Repetir este movimiento continuamente.

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Estiramiento de la zona anterior del muslo:tomar el pie y flectar la rodilla hacia atrás, intentar tocar el glúteo con el talón.

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Estiramiento de triceps detrás de la cabeza

Tire lentamente el codo hacia el suelo hasta que sienta el estiramiento en su tríceps. Mantenga el estiramiento durante el tiempo requerido y luego regrese a la posición inicial. A continuación, cambie el brazo

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Tus brazos deben de estar estirados para tus costados y tus pies, cadera y rodillas deben de estar alineados.