# data[].attributes.attachment_link.title
Podstawowe przepisy koszykówki | Przepisy gry w koszykówkę

# data[].attributes.headline
WIELKIE chwile polskiego sportu na letnich IGRZYSKACH! 

# data[].attributes.subject
WIELKIE chwile polskiego sportu na letnich IGRZYSKACH! 

# data[].attributes.attachment_link.title
WIELKIE chwile polskiego sportu na letnich IGRZYSKACH! Kusociński, Kozakiewicz, Włodarczyk...

# data[].attributes.attachment_link.title
Encyklopedia Konkurencji Olimpijskich: biegi na średnich i długich dystansach

# data[].attributes.attachment_link.title
Encyklopedia Konkurencji Olimpijskich: biegi przez przeszkody i płotki

# data[].attributes.attachment_link.title
DIETA I TRENING DLA NASTOLATKI- 5 BŁĘDÓW!

# data[].attributes.attachment_link.title
Trening Kardio KickBoxing - 300 kcal w 20 minut!

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Wordwall - Twórz lepsze lekcje w krótszym czasie

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Najbardziej marzę o..., Mam nadzieję, że nowy rok szkolny..., Brakuje mi..., Największą radość podczas czasu wolnego sprawiło mi..., W nowym roku szkolnym spróbuję..., Podczas czasu wolnego ja i moja rodzina..., Chciał(a)bym, aby..., Najtrudniejsze w wakacje było dla mnie..., W nowym roku szkolnym ja i moi przyjaciele..., Chciał(a)bym, aby lekcje w tym roku..., Najfajniejsza książka, którą przeczytała(e)m w wakacje to..., Najbardziej kolorowa chwila w moim życiu w wakacje to..., Czas wakacji dał mi..., Tęsknię za..., W nowym roku szkolnym postaram się..., Trochę mi żal, że ..., W wakacje najmilej wspominam..., W tym momencie w moim życiu podoba mi się..., Wierzę, że w tym roku..., Mam nadzieję, że niedługo..., Bardzo czekam na..., Nie mam cierpliwości do..., Wierzę, że nasza klasa..., Gdy jest mi ciężko, pomaga mi..., Mam obawy, że..., Cieszę się, że..., Uśmiecham się do siebie, gdy..., Czuję strach, gdy..., Czekanie jest dla mnie..., Cieszę się, że potrafię..., W nowy rok szkolny wchodzę z..., Gdy pomyślę o tym, co będzie..., W nowym roku szkolnym najbardziej czekam na..., W nadchodzącym czasie chciał(a)bym..., Myślę, że w mojej klasie najtrudniejsze będzie....

# data[].attributes.attachment_link.description
Najbardziej marzę o..., Mam nadzieję, że nowy rok szkolny..., Brakuje mi..., Największą radość podczas czasu wolnego sprawiło mi....

# data[].attributes.attachment_link.title
MUZYCZNA GIMNASTYKA  - ćwiczenia W PODSKOKACH  |  ODCINEK 1

# data[].attributes.headline
Tenis stołowy ćwiczenia oswajające z piłeczką

# data[].attributes.subject
Tenis stołowy ćwiczenia oswajające z piłeczką

# data[].attributes.attachment_link.title
Rak od telefonu komórkowego? - Nauka. To lubię.

# data[].attributes.headline
Zestaw 30 ćwiczeń wzmacniających całe ciało

# data[].attributes.subject
Zestaw 30 ćwiczeń wzmacniających całe ciało

# data[].attributes.attachment_link.title
Ćwiczenia rozciągające całe ciało | Streching | wf w domu

# data[].attributes.attachment_link.description
Zebrane tutaj materiały są źródłem wiedzy na temat depresji. Depresja nie jest fochem, ani gorszym dniem. Depresja jest chorobą i wymaga leczenia. Często bywa tematem tabu i może doprowadzać do dyskryminacji czy wykluczenia. Warto o niej mówić. Warto także coś z nią zrobić. Nauczycielu! Znajdziesz tutaj kilka materiałów, które pozwolą Ci porozmawiać z młodzieżą o depresji.

# data[].attributes.attachment_link.title
Podstawy gimnastyki cz. 2 - 15 ćwiczeń ogólnorozwojowych w pozycjach niskich

# data[].attributes.attachment_link.title
FittyKid Turbo - domowy trening dla dzieci

# data[].attributes.attachment_link.title
Rozgrzewka ogólnorozwojowa przed treningiem | Warm up routine

# data[].attributes.headline
Podstawowe informacje o tenisie stołowym

# data[].attributes.subject
Podstawowe informacje o tenisie stołowym

# data[].attributes.attachment_link.title
Podstawowe informacje o Tenisie Stołowym

# data[].attributes.attachment_link.title
Podstawowe przepisy gry w piłkę ręczną | Zasady piłki ręcznej

# data[].attributes.headline
Trening obwodowy z obciążeniem własnego ciała

# data[].attributes.subject
Trening obwodowy z obciążeniem własnego ciała

# data[].attributes.headline
Trening górnych partii ciała z akcentem na wzmocnienie mięśni obręczy barkowej Ćwiczenia mobilizujące mięśnie klatki piersiowej, mięśnie oddechowe oraz odcinka szyjnego i piersiowego kręgosłupa. W pozycjach izolowanych pobudzamy mięśnie głębokie wzmacniając tym samym nasz gorset mięśniowy. Podczas wykonywania ćwiczeń staramy się lekko napinać mm brzucha dla lepszej stabilizacji, pamiętamy także o oddechu.  

# data[].attributes.subject
Trening górnych partii ciała z akcentem na wzmocnienie mięśni obręczy barkowej Ćwiczenia mobilizujące mięśnie klatki piersiowej, mięśnie oddechowe oraz odcinka szyjnego i piersiowego kręgosłupa. W pozycjach izolowanych pobudzamy mięśnie głębokie wzmacniając tym samym nasz gorset mięśniowy. Podczas wykonywania ćwiczeń staramy się lekko napinać mm brzucha dla lepszej stabilizacji, pamiętamy także o oddechu.  

# data[].attributes.attachment_link.title
Nauka jazdy na łyżwach - pierwszy raz na LODZIE

# data[].attributes.headline
Hamowanie na łyżwach. Co jeszcze warto wiedzieć ?

# data[].attributes.subject
Hamowanie na łyżwach. Co jeszcze warto wiedzieć ?

# data[].attributes.attachment_link.title
Hamowanie na łyżwach. Co jeszcze warto wiedzieć ?

# data[].attributes.headline
Trening obwodowy z obciążeniem własnego ciała.

# data[].attributes.subject
Trening obwodowy z obciążeniem własnego ciała.

# data[].attributes.attachment_link.title
Zajecia sportowe dla dzieci na świeżym powietrzu- SportGeneracja

# data[].attributes.attachment_link.title
Przygody Oli i Stasia #13. Aktywność fizyczna

# data[].attributes.attachment_link.title
Jak zachęcić dzieci do zdrowego jedzenia? Pokażemy Wam i mamy pyszne przepisy!

# data[].attributes.attachment_link.title
Przygody Oli i Stasia #13. Aktywność fizyczna

# data[].attributes.body
16-20.11

# data[].attributes.attachment_link.title
Ćwiczenia dla dzieci - prawidłowa postawa

# data[].attributes.body
16-20.11

# data[].attributes.headline
Rzut z wyskoku z własnego kozłowania i po podaniu od partnera- ćwiczenia.

# data[].attributes.subject
Rzut z wyskoku z własnego kozłowania i po podaniu od partnera- ćwiczenia.

# data[].attributes.body
16-20.11

# data[].attributes.body
16-20.11

# data[].attributes.attachment_link.title
Bezpieczeństwo dzieci nad wodą - Ekspert WOPR radzi - Najlepsze Dla Dzieci

# data[].attributes.attachment_link.title
Bezpieczeństwo dzieci w górach - ekspert GOPR radzi - Najlepsze Dla Dzieci

# data[].attributes.headline
Nauka prostego układu tanecznego z wykorzystaniem ćwiczeń koordynacyjno-ruchowych oraz zwiększających świadomość własnego ciała.

# data[].attributes.subject
Nauka prostego układu tanecznego z wykorzystaniem ćwiczeń koordynacyjno-ruchowych oraz zwiększających świadomość własnego ciała.

# data[].attributes.body
15.06.2020

# data[].attributes.body
15.06.2020

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Wordwall - Twórz lepsze zajęcia w krótszym czasie

# data[].attributes.attachment_link.title
ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE NA WŁASNYM CIEŻARZE CIAŁA

# data[].attributes.attachment_link.description
PODPÓR PRZODEM NA DŁONIACH 20SEKUND, PODPÓR PRZODEM NA PRZEDRAMIONACH 20SEKUND, PODPÓR TYŁEM NA DŁONIACH 20SEKUND, PODPÓR TYŁEM NA PRZEDRAMIONACH 20SEKUND.

# data[].attributes.headline
Podstawy sportów walki w pozycjach niskich

# data[].attributes.subject
Podstawy sportów walki w pozycjach niskich

# data[].attributes.body
Gorąco zapraszam również do wzięcia udziału w konkursie plastycznym - „Ja w przyszłości na igrzyskach olimpijskich – przedstaw siebie jako reprezentanta ulubionej dyscypliny sportu”.
Do wygrania rower górski marki Tabou Bikes.
Konkurs skierowany jest do uczniów szkół podstawowych klas I – IV. Konkurs rozpoczyna się 19 maja 2020 r. Prace w formie dobrej jakości zdjęcia lub skanu należy przesyłać do 19 czerwca 2020 r.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Zapraszamy do udziału w naszym konkursie plastycznym - „Ja w przyszłości na igrzyskach olimpijskich - przedstaw siebie jako reprezentanta ulubionej dyscypliny sportu".

Do wygrania rower górski marki Tabou Bikes.

Konkurs skierowany jest do uczniów szkół podstawowych klas I - IV. Konkurs rozpoczyna się 19 maja 2020 r. Prace w formie dobrej jakości zdjęcia lub skanu należy przesyłać do 19 czerwca 2020 r.

Do pobrania:

# data[].attributes.attachment_link.title
Konkurs plastyczny "Ja na igrzyskach olimpijskich"

# data[].attributes.attachment_link.description
Zapraszamy do udziału w naszym konkursie plastycznym - „Ja w przyszłości na igrzyskach olimpijskich - przedstaw siebie jako reprezentanta ulubionej dyscypliny sportu". Do wygrania rower górski marki Tabou Bikes. Konkurs skierowany jest do uczniów szkół podstawowych klas I - IV. Konkurs rozpoczyna się 19 maja 2020 r.

# data[].attributes.body
“animal flow” - system treningowy, oparty na ćwiczeniach, imitujących ruchy zwierząt.

# data[].attributes.body
18-19.05.2020

# data[].attributes.headline
Ćwiczenia koordynacyjne. Na sygnał prowadzącego uczniowie wykonują proste polecenia. Mini zabawa biegowa.

# data[].attributes.subject
Ćwiczenia koordynacyjne. Na sygnał prowadzącego uczniowie wykonują proste polecenia. Mini zabawa biegowa.

# data[].attributes.body
18.05.2020

# data[].attributes.headline
Nauka prostego układu tanecznego z wykorzystaniem ćwiczeń koordynacyjno-ruchowych. cz. 2

# data[].attributes.subject
Nauka prostego układu tanecznego z wykorzystaniem ćwiczeń koordynacyjno-ruchowych. cz. 2

# data[].attributes.headline
Nauka prostego układu tanecznego z wykorzystaniem ćwiczeń koordynacyjno-ruchowych. cz. 1

# data[].attributes.subject
Nauka prostego układu tanecznego z wykorzystaniem ćwiczeń koordynacyjno-ruchowych. cz. 1

# data[].attributes.headline
Cukry, czyli węglowodany to główne źródło energii – paliwo dla naszego organizmu

# data[].attributes.subject
Cukry, czyli węglowodany to główne źródło energii – paliwo dla naszego organizmu

# data[].attributes.attachment_link.title
Śmietnik w mojej głowie - odcinek 8 - "Słodkie paradoksy"

# data[].attributes.body
7-8.05.20

# data[].attributes.attachment_link.title
Ćwiczenia na ławce w parku na różne partie mięśni

# data[].attributes.body
5.05.20

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Dziś w ramach #MuzeumOnline przygotowaliśmy dla najmłodszych wyjątkowe zajęcia. Nasza koleżanka z Działu Edukacji i Promocji zabierze Was w podróż do świata sportowych symboli, opowie o historii ognia olimpijskiego, pokaże jak w domowym zaciszu, własnoręcznie wykonać pochodnię olimpijską.

# data[].attributes.attachment_link.title
Lekcja on-line Historia Pochodni Olimpijskich

# data[].attributes.attachment_link.description
Dziś w ramach #MuzeumOnline przygotowaliśmy dla najmłodszych wyjątkowe zajęcia. Nasza koleżanka z Działu Edukacji i Promocji zabierze Was w podróż do świata sportowych symboli, opowie o historii ognia olimpijskiego, pokaże jak w domowym zaciszu, własnoręcznie wykonać pochodnię olimpijską.

# data[].attributes.attachment_link.title
Nauka jazdy na rolkach dla początkujących

# data[].attributes.attachment_link.title
Jak Jeździć Na Deskorolce Poradnik Dla POCZĄTKUJĄCYCH Internetowa Szkoła Deskorolki (odc. 2)

# data[].attributes.attachment_link.title
Śmietnik w mojej głowie - odcinek 3 - "Gorzka prawda o cukrze"

# data[].attributes.attachment_link.title
The benefits of good posture - Murat Dalkilinç

# data[].attributes.headline
Nowoczesne formy aktywności ruchowej - Cardio Kickboxing.

# data[].attributes.subject
Nowoczesne formy aktywności ruchowej - Cardio Kickboxing.

# data[].attributes.attachment_link.title
30-Minute Dance and Cardio Kickboxing Workout

# data[].attributes.headline
Urazy sportowe – najczęstsze kontuzje i metody leczenia

# data[].attributes.subject
Urazy sportowe – najczęstsze kontuzje i metody leczenia

# data[].attributes.body
www.bardomed.pl

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Zdarzyła Ci się kontuzja? W sporcie to nic niezwykłego. Ruch przynosi nam wiele korzyści, ale może także spowodować uraz mięśnia, stawu lub ścięgna. Czasem wynika on z naszych błędów, a czasem jest po prostu efektem wypadku. Które urazy sportowe są „najpopularniejsze" i jak sobie z nimi radzić? O tym przeczytasz w naszym artykule.
Urazy sportowe w stanie przewlekłym i ostrym

Kontuzje w sporcie mają dwa oblicza: stan przewlekły lub ostry. Pierwszy z nich oznacza, że uraz powstawał stopniowo, „pracowaliśmy" na niego od jakiegoś czasu. Regularnie przeciążając mięsień czy ścięgno, powodowaliśmy w tym samym miejscu coraz to nowe mikrourazy, których organizm nie nadążał goić. W takim przypadku bolesność zaczyna objawiać się stopniowo, nieraz poprzedza ją też tkliwość.

Urazy ostre z kolei to takie, które pojawiają się nagle, np. krzywo postawiliśmy nogę i poczuliśmy ostry ból w kostce albo bezpośrednio po upadku na nartach bardzo boli nas kolano. To im przyjrzymy się w pierwszej części artykułu. Które ostre urazy sportowe są najczęstsze?

Skręcenia stawów

Skręcenie to przekroczenie zakresu ruchu danego stawu - powierzchnie stawowe przesuwają się względem siebie, a to powoduje ból, obrzęk i pojawienie się krwiaka. W zależności od tego, jak poważny jest uraz, może się on wiązać z uszkodzeniem torebki stawowej, przyczepów ścięgien, więzadeł, a w przypadkach ekstremalnych także kości. Skręcenie kostki (stawu skokowego) lub kolana (stawu kolanowego) to najczęstsze tego typu kontuzje w sporcie.

Jeśli skręcenie jest bardzo lekkie i nieuciążliwe, wystarczy dać odpocząć nodze przez kilka dni - ograniczyć chodzenie, trzymać ją w górze, usztywnić staw opaską elastyczną. Na początku można także przykładać zimne kompresy oraz stosować maść przeciwbólową. Kiedy ból jest silny i towarzyszy mu obrzęk, to znak, że uszkodziliśmy torebkę stawową i więzadła, więc trzeba udać się do specjalisty, który zaleci odpowiednie metody leczenia oraz rehabilitacji.

Podobnie jak w przypadku wielu urazów w sporcie, szczególnie polecanym rozwiązaniem jest terapia laserem wysokoenergetycznym, którą można zacząć od razu - nie przeszkadza w niej obrzęk ani stan zapalny, zabiegi wręcz je łagodzą. O zastosowaniu lasera iLUX po skręceniu stawu skokowego pisaliśmy już wcześniej, w artykule: Laser wysokoenergetyczny w leczeniu skręconego stawu skokowego.

Bardzo dobre efekty przynosi także terapia TECAR, podczas której najpierw dotlenia się tkanki i pobudza krążenie, by potem pracować z właściwym stawem. Szczegółowo o tej metodzie w leczeniu stawu skokowego napisaliśmy w tekście: Przebieg leczenia skręconego stawu skokowego aparatem Doctor Tecar.

W najcięższych przypadkach więzadła mogą być zerwane - wtedy nieunikniona będzie operacja, a po niej fizjoterapia. I tu także świetne efekty przynosi terapia TECAR, która wspiera przywrócenie prawidłowej ruchomości, biomechaniki i siły mięśni na przykład po operacji stawu kolanowego, ale także innych zabiegach chirurgicznych koniecznych po urazach sportowych. Więcej informacji w artykule: Aktywacja mięśni w przypadku powrotu do sportu po operacji stawu kolanowego przy użyciu terapii TECAR.

Naciągnięcia i naderwania mięśni

Choć dotykają amatorów bardzo różnych aktywności, tego rodzaju kontuzje sportowe mięśni zazwyczaj są związane z przeciążeniem tkanki, dlatego są typowe dla sportów siłowych. Do powstania urazu mogą przyczyniać się

brak rozgrzewki lub regeneracji,

błędy techniczne,

napięcia mięśniowe.

A jak rozpoznać te kontuzje? Naderwanie mięśnia jest bardzo bolesne, zwłaszcza podczas próby pracy danym obszarem ciała, pojawiają się też siniaki i obrzęk. Naciągnięcie jest niegroźne, ale ma bardzo podobne objawy, dlatego najlepiej nie zwlekać z konsultacją lekarską. A jak się je leczy? Poza maściami przeciwzapalnymi także fizjoterapią.

Przy świeżej kontuzji niewiele można zrobić metodami manualnymi, dlatego doskonale sprawdzają się w tym okresie zabiegi laserem wysokoenergetycznym, działającym przeciwzapalnie, przeciwbólowo i rozluźniająco. Zachęcamy do lektury naszego tekstu na ten temat: Laser wysokoenergetyczny w leczeniu naderwania mięśnia. Dodatkowo specjalista może także zalecić krioterapię lub ultradźwięki, które będą pobudzać krążenie i stymulować tkanki do regeneracji.

Zerwania ścięgna lub więzadeł

Zerwanie lub naderwanie ścięgna lub więzadeł jest spowodowane głównie przez przekroczenie ich zakresu ruchu lub przeciążenie. W tej kategorii urazów w sporcie jednymi z najpopularniejszych są kontuzje ścięgna Achillesa. Przytrafiają się głównie biegaczom, piłkarzom i koszykarzom. Sygnałem alarmowym jest silny ból okolic pięty oraz ograniczenia i bolesność podczas poruszania stopą. W tym przypadku zazwyczaj wystarcza leczenie zachowawcze, wspierane fizykoterapią, na przykład zabiegami laserem lub krioterapią. W późniejszym okresie można także stymulować nerwy prądami TENS i zmiękczać tkanki z pomocą ultradźwięków.

Mniej szczęścia mają pacjenci z zerwanym więzadłem (popularne wśród narciarzy), ponieważ te kontuzje sportowe niestety często wymagają operacji. Jak wygląda rehabilitacja po rekonstrukcji więzadła? Poza tradycyjnymi ćwiczeniami z fizjoterapeutą, przydają się krioterapia lub terapia TECAR, która nie tylko pobudzi krążenie i zmniejszy ból, ale też zadziała przeciwzapalnie. Więcej o niej pisaliśmy niedawno na przykładzie rehabilitacji po rekonstrukcji więzadła krzyżowego ACL.

A jakie urazy sportowe w stanie przewlekłym spotykamy najczęściej? O tym w drugiej części artykułu.

# data[].attributes.attachment_link.title
Urazy sportowe - najczęstsze kontuzje i metody leczenia - BardoMed

# data[].attributes.attachment_link.description
Zdarzyła Ci się kontuzja? W sporcie to nic niezwykłego. Ruch przynosi nam wiele korzyści, ale może także spowodować uraz mięśnia, stawu lub ścięgna. Czasem wynika on z naszych błędów, a czasem jest po prostu efektem wypadku. Które urazy sportowe są „najpopularniejsze" i jak sobie z nimi radzić? O tym przeczytasz w naszym artykule.

# data[].attributes.attachment_link.description
Store photos and docs online. Access them from any PC, Mac or phone. Create and work together on Word, Excel or PowerPoint documents.

# data[].attributes.attachment_link.title
Ćwiczenia ruchowe dla dzieci.Mały  Sportowiec w DOMU

# data[].attributes.attachment_link.title
Ania i Lenka - WF Dla Dzieci Online #1 - Treningi dla Twojego Dziecka w Domu

# data[].attributes.body
Codzienny trening składający się z kilku podstawowych ćwiczeń
z pewnością zadziała zbawiennie na kondycję naszego ciała i przyniesie nam mnóstwo korzyści zdrowotnych! Proste ćwiczenia wykonywane codziennie pomogą utrzymać niski poziom tkanki tłuszczowej, zmniejszą ryzyko zachorowania na niektóre choroby, np. cukrzycę, otyłość, osteoporozę i choroby serca. Pamiętajcie aby wykonywać codzienny kilkuminutowy trening, który wspomoże układ odpornościowy, usprawni krążenie krwi, dotleni organizm oraz wpłynie korzystnie na samopoczucie. Regularna aktywność fizyczna poprawia humor, obniża poziom stresu i poprawia naszą witalność oraz dodaje energii!

Wszystko zależy od nas samych, ale musimy pamiętać o tym, że zdrowie mamy jedno i trzeba je szanować. Wobec tego kilkanaście minut prostych ćwiczeń wykonywanych codziennie powinno być naszym obowiązkiem i z pewnością będzie to najprzyjemniejszy obowiązek na świecie!

# data[].attributes.attachment_link.title
Trening cardio połączony z ćwiczeniami na płaski brzuch.

# data[].attributes.body
Prezentacja przygotowana przez ucznia kl VII

# data[].attributes.body
6.04.20202

# data[].attributes.body
6.04.2020

# data[].attributes.attachment_link.title
Jakie są korzyści z regularnej aktywności fizycznej?

# data[].attributes.attachment_link.title
Zumba Kids (easy dance) - I like to move it

# data[].attributes.body
3.04.20202
Dzisiaj proponuję ćwiczenia, które pomogą wam zbudować mięśnie, wzmocnić kości, poprawić elastyczność, a nawet spalić kalorie!

# data[].attributes.headline
Drabinka koordynacyjna w wersji domowej:)

# data[].attributes.subject
Drabinka koordynacyjna w wersji domowej:)

# data[].attributes.body
2-3.04.2020

# data[].attributes.body
karty aktywności fizycznej

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Wordwall - Twórz lepsze zajęcia w krótszym czasie

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
A - Burpees x 5-15 (padnij, powstań podskocz) - przechodzimy do leżenia przodem lub podporu (jak pompka), B - Sit Up x 10-20 (brzuszki), C - Jump Squats x 8-15 (przysiady z wyskokiem), D - Bridge x 15-30 sek. (mostek z wysoko uniesionymi biodrami) - w gimnastyce podpór leżąc tyłem łukiem, E - Squats x 10-20 (przysiady) - ramiona można ugiąć w łokciach pod kątem 90 dłonie do góry, F - Plank x 30 sek do 2 min. (deska) dla mniej zaawansowanych może być podpór przodem (jak pompka), G - Lunges x 15 na jedną nogę (wykroki) - wykroki raz prawą raz lewą nogą w przód- za każdym razem powrót do postawy, H - Glute bridge x 25 (mostek biodrami/wznosy bioder w leżeniu), I - Side Lunges x 15 na jedną nogę (wykroki boczne) - wykroki raz prawą raz lewą nogą w bok- za każdym razem powrót do postawy, J - Bicycles x 10 - 20 (rowerek) naprzemianstronna praca nóg w leżeniu - jak jazda rowerem, K - Jump Lunges x 5 - 15 (wykroki z wyskokiem/ wyskokiem zmień nogę z przodu) trudne ćwiczenie !, L - Toe Touch Sit ups x 5 - 15 (dotknięcie stóp z leżenia na plecach) - skłony raz do prawej raz do lewej nogi, M - Single Leg Squats x 5 - 10 (przysiad na jednej nodze) - przysiad do kąta prostego, N - Bent Leg jackknife x 5 - 10 (skłony z leżenia tyłem z jednoczesnym unoszeniem ugiętych nóg), O - Jumping Jacks x 10 - 20 (pajacyki), P - Straight Leg jackknife x 5 - 15 (scyzoryki) - skłony z leżenia tyłem z jednoczesnym unoszeniem prostych nóg, Q - Cross Country Skiers x 10 - 20 (przeskoki o prostych nogach) - przeskoki w miejscu jak narciarz biegowy, R - Scissor Kicks x 10 - 20 powtórzeń (nożyce poziome), S - High Knees x 10 - 20 (skip A) - bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan, T - Mountain Climbed x 10 - 20 (podciąganie kolan pod klatkę piersiową w podporze przodem), U - Clamshells x 10 - 20 (unoszenie ugiętej nogi w leżeniu bokiem), V - Leg Lifts (side) x 10 - 20 powtórzeń na jedną nogę (unoszenie prostej nogi w leżeniu bokiem), W - Leg Lifts (on back) x 10 - 20 powtórzeń na jedną nogę (unoszenie prostej nogi w leżeniu na plecach), X - Leg Lifts (on stomach) x 10 - 20 powtórzeń na jedną nogę (unoszenie prostej nogi w leżeniu na brzuchu), Y - Supermans x 10 - 20 (unoszenie prostych ramion i nóg w górę w leżeniu przodem), Z - Donkey Kicks x 10- 20 powtórzeń na jedną nogę (kopnięcia osiołka) - w klęku podpartym energiczne unoszenie ugiętej nogi w górę w tył.

# data[].attributes.attachment_link.description
A - Burpees x 5-15 (padnij, powstań podskocz) - przechodzimy do leżenia przodem lub podporu (jak pompka), B - Sit Up x 10-20 (brzuszki), C - Jump Squats x 8-15 (przysiady z wyskokiem), D - Bridge x 15-30 sek.

# data[].attributes.body
1.04.2020

# data[].attributes.attachment_link.title
Zdrowy kręgosłup - ćwiczenia dla początkujących | Paula Piotrzkowska

# data[].attributes.body
trening cardio

# data[].attributes.body
Zdrowy kręgosłup - ćwiczenia dla początkujących

# data[].attributes.attachment_link.title
Zdrowy kręgosłup - ćwiczenia dla początkujących | Paula Piotrzkowska

# data[].attributes.body
SPORTOWY ALFABET

# data[].attributes.attachment_link.title
Just Dance 2020: Old Town Road (Remix) by Lil Nas X Ft. Billy Ray Cyrus | ArthurVideoSong Fanmade