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Video clip

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Lil Nas X - Old Town Road (Official Video) ft. Billy Ray Cyrus

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Faites-vous du bien en (re)découvrant un sport ! Apprenez les gestes et exercices pour débuter et progresser - et retrouver les plaisirs du sport !

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Faites-vous du bien en (re)découvrant un sport ! Apprenez les gestes et exercices pour débuter et progresser - et retrouver les plaisirs du sport !

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Pour le programme Par semaine, cliquez ici

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Pour le programme Par semaine, cliquez ici

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Version Applestore

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Version Playstore

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7 Minutes Workout – Applications sur Google Play

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Scientifiquement prouvé pour perdre du poids et pour améliorer votre cardio

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https://drive.google.com/file/d/1QDdFz0vS0e1uV5J4ATCCoyma06TAQLMM/view?usp=sharing

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La continuité pédagogique en EPS au collège.

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LA méthode complète (démo des exos p.138)

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Méthode Lafay - Musculation Sans Charge.pdf

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23 exercices d'étirement de base pour les sportifs

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Exercices d'étirement pour améliorer la flexibilité, l'amplitude de mouvement, réduire le temps de récupération et les risques de blessure après le sport.

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Choregraphy tutorial

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“OLD TOWN ROAD” 10 Minute Dance Challenge w/ Kaycee Rice

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1ère Partie

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2e Partie

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C'est pas sorcier -MUSCLES ET SOUPLESSE, C'EST PAS D'LA GONFLETTE !

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Jamel Debouze & Gad Elmaleh - La Barre De Faire

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Semaine 1

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Jeux Olympiques Playmobil 2016 [STOP MOTION]

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Les bienfaits de l'activité physique au collège

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Les bienfaits de l'activité physique au collège

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C'est pour ça que c'est obligatoire !

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Lien vidéo : 1jour 1 question

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À quoi ça sert de faire du sport ? - 1 jour, 1 question

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Et surtout comment...

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Bouger sur place

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A télécharger et à remplir

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Toilet roll keepie-uppies: sports stars' coronavirus lockdown challenge

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A télécharger et à remplir

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Mardi Défi - Mr Caisso a un incroyable talent (ou pas)...

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Mardi Défi - Mr Caisso a un incroyable talent (ou pas)...

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Évitez les pompes, restez en planche

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12 Minute Full Body TABATA Workout // INTENSE No equipment workout

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A maîtriser par coeur

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Clases de Hip hop ( Infantil ) con Adrián Franco. Backstreet boys - everybody.

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Deux trois choses à regarder ce week-end

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Deux trois choses à regarder ce week-end

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Vol 1

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Chute de la pollution, traitement anti-coronavirus, solidarité... 5 bonnes nouvelles de la semaine

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Deux trois choses à regarder ce week-end

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Deux trois choses à regarder ce week-end

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Vol 2

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On attaque la 3e semaine

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Une fois par jour !!!

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Fitness et Renforcement

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Tu peux aussi remplir le livret

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13 La prévention du mal de dos: Etirement de la chaine postérieure  ParJ-M Boudard ostéopathe:Paris

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Quizz badminton

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Lien pour déverrouiller le cadenas https://lockee.fr/o/Bz2FYuTY

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Quizz basket

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Le partenaire de Mathias Berntsen au Beach-Volley : Son chien

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Si vous ne connaissez pas encore le Padel

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Les PLUS BEAUX points de l'HISTOIRE du PADEL !

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A télécharger et remplir

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à régler sur 20" exo/10" récup

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Tabata Stopwatch Pro is the ultimate Tabata Interval Timer that works for 'all' your interval training needs. You can use it with Tabata, HIIT, kettlebells, bodyweight exercises, interval running, sprints, etc.

Tabata Stopwatch Pro is a universal (both iPhone and iPad) feature packed interval timer for people who follow the Tabata training method. The main thing the Tabata app will aid you with is automating your exercise, rest, cooldown and other intervals. As simple as this sounds, it has a profound effect on your workout. You will be able to concentrate much better, won't have to constantly count and honestly the whole workout just goes by faster. Try it with your Tabata, HIIT, kettlebells, bodyweight exercises, interval running, sprints, and other workouts.

Designed with both beginners and advanced users in mind Tabata Stopwatch Pro comes ready to use with basic Tabata already set up for you. As you gain more experience you can customize all intervals to match your pace. You may even create and store your own interval presets to quickly change to different workouts.

Tabata Stopwatch Pro is loaded with beeps that help identify what part of a workout you are in, interval beeps for example tell you when a new interval has started. Tabata Stopwatch Pro also has voice support that announces intervals to further help you focus on your workout. Oh and what would an exercise app be without music, select your favorite tracks from your iPod and blast through that workout.

The Apple Health app is supported and the Tabata app will write your Tabata workout times, calorie burned estimates and heart rates (needs a chest strap heart rate monitor and Pro purchase) after each workout.

By far the best app for Tabata training available for your iPhone and iPad, Tabata Stopwatch Pro includes:

+ Pro grade Tabata timer.
+ Ready to use out of the box. Classic Tabata already set up for you.
+ Simple to use, just push play.
+ Works on both iPhone and iPad.
+ Comes with 2 beautiful themes.
+ Color coded display visible from afar. Colors represent the amount of energy you are using in an interval.
+ Customize initial countdown and warmup time.
+ Customize exercise, rest, recovery and cooldown intervals.
+ Adjust the number of sets and cycles to match your pace.
+ Jump between intervals in the middle of a workout as needed.
+ Build presets to support your multiple interval training needs (Pro purchase needed).
+ Pause your workouts if needed.
+ Works with the screen locked and in your pocket.
+ Interval beeps for each individual interval. Need a separate beep to mark when it's time to rest, no problem.
+ Interval vibration.
+ Continuous beeps.
+ Three second beeps.
+ Halfway beeps.
+ Voice assist so that you focus on your workout and not the screen.
+ Workout to music from your iPod.
+ Set music to pause to hear beeps and voice assist clearly.
+ Shuffle tracks or albums to suit your taste and workout.
+ Apple Health support.

Pro Features:

Some features of the app require a paid Pro Features In App Purchase. These include working in the background, no ads, access to announcement settings, the ability to use chest strap heart rate monitors and more sounds. You can find out more about these by clicking on the GET PRO button in the app settings on the top right.

This IS the best app in it's class, just have a look at the reviews.

Health Disclaimer:

Exercising can be extremely stressful for the body, please consult your doctor, trainer or coach before using this app. This app does not aim to teach, coach or guide you with fitness, exercises or working out. It is a utility for people (adults only) who already know what they are doing and why. Further, calculations for workout times, calories burned and heart rates when working out are only approximations and should not be used for any medical purposes.

Version 2.3.5

Version 2.3.5 is a super quick fix for users seeing a crash on app launch when using the white color theme. Very very sorry about this should be all good now.

As always, we really care about your feedback so talk to us about things you like and dislike. We're on support@parabolicriver.com

Have awesome workouts, More soon.

👍🏻

Génial but not in french 😥

Excellent

Excellente application même en mode gratuit....

Perfect

Vous pouvez y aller les yeux fermés. Avec un moniteur cardiaque, cette application est du tonnerre. Si vous êtes non-voyant, pas d'inquiétude, l'application est totalement accessible avec VoiceOver. Bravo aux développeurs.

Le développeur Anuj Seth a indiqué que le traitement des données tel que décrit ci‑dessous pouvait figurer parmi les pratiques de l'app en matière de confidentialité. Pour en savoir plus, consultez la politique de confidentialité du développeur.

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Informations

Compatibilité

iPhone

Nécessite iOS 11.0 ou version ultérieure.

iPad

Nécessite iPadOS 11.0 ou version ultérieure.

iPod touch

Nécessite iOS 11.0 ou version ultérieure.

Âge

12+ Scènes rares/modérées de violence (animation ou fantastique) Scènes rares/modérées de contenu à caractère médical Scènes rares/modérées de consommation ou de référence à l'alcool, au tabac ou à la drogue Scènes rares/modérées d'horreur ou d'épouvante Scènes rares/modérées de violence réaliste Scènes rares/modérées à caractère sexuel ou de nudité Scènes rares/modérées réservées aux adultes (suggestives) Scènes rares/modérées d'humour vulgaire ou blasphématoire

Partage familial

Certains achats intégrés, y compris les abonnements, peuvent être partagés avec votre groupe familial lorsque le partage familial est activé.

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‎Tabata Stopwatch Pro is the ultimate Tabata Interval Timer that works for 'all' your interval training needs. You can use it with Tabata, HIIT, kettlebells, bodyweight exercises, interval running, sprints, etc. Tabata Stopwatch Pro is a universal (both iPhone and iPad) feature packed interval timer...

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Séance de sport à la maison avec des exercices au poids du corps et sans matériel : tu vas bosser tous les muscles du corps avec une couche cardio !

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Imprimer ou Télécharger la fiche du WOD en PDF

Comme j'ai attrapé un virus pendant les vacances, je reprends l'entraînement en intérieur (bien au chaud) pour remettre la machine en marche doucement 😉 ; je vous propose un entraînement Tabata en superset. Chaque tabata superset sera donc composé de 2 exercices : 1 exercice dynamique et sa variante statique.

Cet entraînement de 20 minutes est composé de 5 tabata supersets.

Pour chaque superset, vous réglez votre minuteur d'intervalles sur 8 tours avec 20 secondes de travail et 10 secondes de repos. Pendant les périodes de travail, vous allez alterner entre les 2 exercices proposés. Par exemple 20 secondes de pompes, 10 secondes de repos, 20 secondes de pompe statique, 10 secondes de repos, etc.

Information : Prenez 30 secondes à 1 minute de récupération entre les tabata supersets.

Votre score

Pour comptabiliser votre score, il suffit de faire le total des nombres maximum ET minimum pour chaque exercice (pour les intervalles d'exercices dynamiques).

Par exemple pour ma séance :

Score MAX (maximum) : 16 (pompes) + 8 (table makers) + 13 (v-ups) + 9 (superman) + 13 (squats) = 59

Mon score est donc pour la séance : 59 (max) / 45 (min) : 59/45 en mode avancé.

En fonction de votre niveau

Quel est votre score ?

Qu'avez-vous pensé de cette séance Tabata ? Quel est votre score MAX et MIN sur ce challenge Tabata ? N'oubliez pas de préciser le mode choisi et vos impressions.

Vos commentaires motivent tout le monde alors allez-y 😉 .

Merci et bon courage.

Sportivement,

Pierre.

Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d'entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !

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Tabata avec exercices dynamiques et statiques

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Imprimer ou Télécharger la fiche du WOD en PDF Comme j'ai attrapé un virus pendant les vacances, je reprends l'entraînement en intérieur (bien au chaud) pour remettre la machine en marche doucement 😉 ; je vous propose un entraînement Tabata en superset.

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Télécharger la fiche du WOD en PDF

Objectif : reprise sportive HIIT
Focus : tout le corps
Cerise sur la gâteau : brûle-graisse

Je te propose de commencer 2020 en sueur.

Voici la première séance Litobox de l'année, un entraînement Tabata pour faire oublier à notre corps les repas des fêtes de fin d'année et les galettes des rois 😉 .

Maintenant, c'est la reprise.
Déroulement de la séance :
Pour chaque Tabata, tu règles ton minuteur d'intervalles sur 8 tours avec 20 secondes de travail et 10 secondes de repos. Ensuite, tu vas alterner les exercices A et B à chaque tour. Tu feras donc 4 fois les exercices A et B, alternativement.

(un Tabata = exercices A, B, A, B, A, B, A, B)

Tu peux prendre 1 minute de repos entre chaque Tabata.

Ton score

Pour comptabiliser ton score, il " suffit " de faire le total des nombres maximum ET minimum pour chaque exercice.

Par exemple pour ma séance :

Mon score est donc pour la séance : 187 (max) / 160 (min) : 187/160 en mode avancé.

En fonction de ton niveau actuel

Quel est ton score ?

Tu peux partager ton score MAX et MIN sur ce challenge Tabata en précisant le mode choisi et tes impressions.

Ça motive tout le monde alors vas-y 😉 .

Merci !

Sportivement,

Pierre.

PS: Je te souhaite une très bonne année sportive !

Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d'entraînement, découvre mon programme HIIT (travail complet du corps en 24 minutes) ou ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !

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Télécharger la fiche du WOD en PDF Objectif : reprise sportive HIIT Focus : tout le corps Cerise sur la gâteau : brûle-graisse Je te propose de commencer 2020 en sueur. Voici la première séance Litobox de l'année, un entraînement Tabata pour faire oublier à notre corps les repas des fêtes de fin d'année et les galettes des rois 😉 .

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Challenge Tabata du jour : quel sera votre MAX et votre MIN ?

Ce challenge est basé sur le protocole d'entraînement du docteur japonais Izumi Tabata. Si vous ne connaissez pas encore le principe d'entraînement, je vous invite à lire mon article sur la méthode Tabata.

Voici maintenant le WOD.

Faire 4 tabatas (sans temps de repos entre les tabatas) soit 8 tours par exercice avec 20 secondes de travail et 10 secondes de récupération :

Note technique : Pour les V-ups, maintenez toujours le bas du dos bien collé au sol: décollez légèrement vos épaules et vos pieds du sol en position initiale en contractant vos abdominaux ! Si vous ne pouvez pas ou plus maintenir une technique correcte, choisissez la substitution.

Substitution pour ce WOD

V-ups → ciseaux (note technique : idem pour le bas du dos).

Minuteur d'intervalles
Réglage de votre minuteur : sur 2 intervalles (20 secondes de travail et 10 secondes de repos) le tout 32 fois. minuteur Tabata en ligne
Pour le réglage du minuteur en ligne : paramètrez le nombre de tabata en cliquant sur le mode Tabata this en dessous du minuteur. Sinon, le minuteur physique que j'utilise :
minuteur et chrono GymBoss
Votre score

Pour comptabiliser votre score, il suffit de faire le total des nombres maximum ET minimum pour chaque exercice.

Par exemple pour ma séance :

Mon score est donc pour la séance : 54 (max) / 33 (min) : 54/33 en mode avancé.

En fonction de votre niveau

Quel est votre score MAX et MIN sur ce challenge Tabata ?

Partagez dans les commentaires votre score, votre mode et vos impressions; ça motive tout le monde !

Merci d'avance.

Bon courage et bonne journée.

Pierre.

Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d'entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !

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Programme Tabata (musculation et cardio)

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Imprimer ou Télécharger la fiche du WOD en PDF Challenge Tabata du jour : quel sera votre MAX et votre MIN ? Ce challenge est basé sur le protocole d'entraînement du docteur japonais Izumi Tabata. Si vous ne connaissez pas encore le principe d'entraînement, je vous invite à lire mon article sur la méthode Tabata.

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30-Minute STRONG by Zumba® Cardio and Full-Body Toning Workout

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Séance Tabata de 20 minutes au poids du corps où nous allons enchaîner 5 tabatas sans temps de repos. J'ai inséré 2 exercices statiques de gymnastique pour pouvoir récupérer son souffle tout en taxant les muscles 😉 .

Faire 5 tabatas (sans temps de repos entre les tabatas) :

si vous découvrez ce type d'entraînement, je vous invite à lire mon article sur la méthode Tabata qui vous expliquera le protocole.

Notes techniques :

1. banane (exercice difficile) : collez toujours bien le bas du dos au sol et regardez vos pieds. Si vous sentez le bas de votre dos se décoller, pliez les jambes en ramenant les genoux vers votre poitrine et tendez les bras vers vos pieds. Si cet exercice est trop difficile, faites la planche.

2. superman : ne décollez pas trop les bras et les jambes du sol, pensez surtout à contracter vos fesses et vos muscles ischio-jambiers.

Minuteur d'intervalles
Réglage de votre minuteur : sur 2 intervalles (20 secondes de travail et 10 secondes de repos) le tout 40 fois. Lancer le minuteur Tabata
En fonction de votre niveau

Qu'avez-vous pensé de ce WOD Tabata ? N'hésitez pas à partager vos impressions dans les commentaires ci-dessous.

Bon courage et bon week-end.

Pierre.

Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d'entraînement, découvre mon programme HMB pour le milieu du corps (travail spécifique pour les abdominaux) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !

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Imprimer ou Télécharger la fiche du WOD en PDF Séance Tabata de 20 minutes au poids du corps où nous allons enchaîner 5 tabatas sans temps de repos. J'ai inséré 2 exercices statiques de gymnastique pour pouvoir récupérer son souffle tout en taxant les muscles 😉 .

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Télécharger la fiche du WOD en PDF

La séance de sport du jour :

Circuit HIIT de 30 minutes " seulement "

Tu apprécieras la justesse de l'utilisation des guillemets à la fin des 9 tours 😉

Un peu moins cardio que d'habitude donc un peu plus longue.

Faire 9 tours avec 30 secondes de travail et 10 secondes de repos par exercice de :

1. marche de l'ours (bear crawl);

2. sauts en avant (le plus loin possible);

3. relevés de bassin papillon (pieds collés);

4. crabe main pied.

Techniques :

Exercice 1 : ne lèves pas trop les fesses en l'air (pense à plier les jambes et garder ton dos droit);

Exercice 3 : fais attention à ton cou (ne le relève pas excessivement), garde l'alignement avec ton dos et regarde au sol devant toi - tiens la position haute au moins 1 seconde;

Exercice 4: les genoux sont toujours écartés et les abdominaux contractés pour ne pas creuser le bas du dos - tiens la position haute au moins 1 seconde;

Exercice 5 : écarte biens les épaules (bombe le torse + serre et contracte les omoplates)

Substitutions

cobras → superman
relevés de bassin papillon → relevé de bassin

En fonction de ton niveau actuel

Qu'as-tu pensé du circuit HIIT ?

À la fin de ton WOD, n'oublie pas de partager ton temps avec la communauté dans les commentaires ci-dessous (impression + niveau choisis) !

Ça motive tout le monde alors vas-y 😉 .

Merci beaucoup.

Sportivement,

Pierre.

Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d'entraînement, découvre mon programme HIIT (travail complet du corps en 24 minutes) ou ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !

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Télécharger la fiche du WOD en PDF La séance de sport du jour : Circuit HIIT de 30 minutes " seulement " Tu apprécieras la justesse de l'utilisation des guillemets à la fin des 9 tours 😉 Un peu moins cardio que d'habitude donc un peu plus longue.

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Pour la fin de semaine, je vous propose un entraînement Tabata sans matériel que l'on peut faire partout ! Les 4 tabatas sont à enchaîner sans temps de repos (à la Izumi Tabata 😉 ) et il y a 8 intervalles par exercice pour un total de 32 intervalles de 20 secondes de travail suivi de 10 secondes de repos. Un bon petit WOD de 16 minutes !

Si vous n'êtes pas familier avec le nombre d'intervalles, les périodes de travail et de récupération, vous pouvez lire le guide de la méthode Tabata.

Faire :

Tabata pompes mains décollées;

Tabata squats;

Tabata burpees;

Tabata double unders (ou jumping jacks si vous n'avez pas de corde à sauter).

On fait donc 8 fois 20 secondes de pompes, 10 secondes de repos, 8 fois 20 secondes de squats, 10 secondes de repos, 8 fois 20 secondes de burpees, 10 secondes de repos et enfin 8 fois 20 secondes de double unders, 10 secondes de repos.

pompes mains décollées : pompes classiques avec les bras tendus en position haute; on pose ensuite la poitrine au sol pour pouvoir décoller les mains du sol;

double unders : double tours à la corde à sauter.

En fonction de votre niveau

Le minuteur d'intervalles

Pour les WOD Tabata, j'utilise le minuteur d'intervalles Gymboss qui fait aussi chronomètre en plus des intervalles.
Si vous souhaitez essayer avant d'investir quelques euros, il existe d'autres solutions gratuites :

Vous paramétrez ensuite votre minuteur sur 32 intervalles avec 20 secondes de travail et 10 secondes de repos.

Score et résultat

Vous prenez le nombre de répétitions le plus bas pour chacun des exercices. Votre score total est la somme de ces nombres.

Exemple pour ma séance Tabata :

Mon score total est donc : pompes (7) + squats (14) + burpees (5) + DU (15) = 7 + 14 + 5 + 15 = 41 !

Et vous, quel est votre score sur ce WOD, qu'en avez-vous pensé et quel mode avez-vous choisi ?

Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d'entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !

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Pour la fin de semaine, je vous propose un entraînement Tabata sans matériel que l'on peut faire partout ! Les 4 tabatas sont à enchaîner sans temps de repos (à la Izumi Tabata 😉 ) et il y a 8 intervalles par exercice pour un total de 32 intervalles de 20 secondes de travail suivi de 10 secondes de repos.

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20min total body HIIT workout No Equipment

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Yoga Tonifiant pour les débutants (20min) | Le yoga de Margaux

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Tu as gagné(e)

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Aventuriers méfiez-vous, un échauffement est necessaire avant cette quête pour la gagner

et avancez votre pion sur le plateau

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Corde à sauter : 20 répétitions ou 20 sauts sur place

Planche Gainage : Tenir 15 sec

Planche Gainage : Tenir 15 sec

Planche Gainage : Tenir 15 sec

Chaise : Tenir 20 sec

Chaise : Tenir 20 sec

Chaise : Tenir 20 sec

Chaise : Tenir 20 sec

Planche Gainage : Tenir 15 sec

Corde à sauter 20 fois ou 20 sauts sur place

Corde à sauter 20 fois ou 20 sauts sur place

Corde à sauter 20 fois ou 20 sauts sur place

Rotation des bras : 15 rotations

Avec une grande/petite bouteille d'eau pleine

Monte les 2 pieds 12 fois sur une chaise/banc stable

Monte les 2 pieds 12 fois sur une chaise/banc stable

Monte les 2 pieds 12 fois sur une chaise/banc stable

Monte les 2 pieds 12 fois sur une chaise/banc stable

Rotation des bras : 15 rotations

Avec une grande/petite bouteille d'eau pleine

Rotation des bras : 15 rotations

Avec une grande/petite bouteille d'eau pleine

Rotation des bras : 15 rotations

Avec une grande/petite bouteille d'eau pleine

Faire 20 montées de genoux rapide (Chaque fois que le genoux droit monte = 1 répétition)

Faire 20 montées de genoux rapide (Chaque fois que le genoux droit monte = 1 répétition)

Faire 20 montées de genoux rapide (Chaque fois que le genoux droit monte = 1 répétition)

Faire 20 montées de genoux rapide (Chaque fois que le genoux droit monte = 1 répétition)

Plank Jump : Faire 12 Répétitions

Plank Jump : Faire 12 Répétitions

Plank Jump : Faire 12 Répétitions

Plank Jump : Faire 12 Répétitions

Touche Epaule : 20 Répétitions

Touche Epaule : 20 Répétitions

Touche Epaule : 20 Répétitions

Touche Epaule : 20 Répétitions

Planche Gainage : Tenir 20 sec

Planche Gainage : Tenir 20 sec

Planche Gainage : Tenir 20 sec

Planche Gainage : Tenir 20 sec

Abdos Air Bike : 20 secondes

Abdos Air Bike : 20 secondes

Abdos Air Bike : 20 secondes

Abdos Air Bike : 20 secondes

Oups : Recule de 2 cases et refais l'exercice

Yes !!!! Rejoue

Case chance : Fais reculer un adversaire d'une case si tu fais 5 Burpees

Pompes : Réalise 15 Pompes
(Genoux ou normal)

: Ton adversaire de gauche choisi l'exercice à faire 20 fois (Pompes, abdos, Squat)
Si tu refuses ou ne réussis pas l'exercice, recule de 3 cases.

Repos : Passe ton tour

Duel : 1 vs 1 contre l'adversaire de ton choix. Réalise le plus de Jumping Jack en 1min. Le gagnant avance de 2 cases.

Repos : Passe ton tour

: Ton adversaire de gauche choisi l'exercice à faire 20 fois (Pompes, abdos, Squat)

Si tu refuses ou ne réussis pas l'exercice, recule de 3 cases

Duel : 1 vs 1 contre l'adversaire de ton choix. Réalise le plus de Squat en 1min. Le gagnant avance de 2 cases.

Pompes : Réalise 15 Pompes
(Genoux ou normal)

Partenaire : Choisis l'exercice que tu veux et fais le 20 fois avec la personne de ton choix. S'il refuse ou si l'un de vous ne réussit pas l'exercice celui ci recule de 3 cases.

Case chance : Fais reculer un adversaire d'une case si tu fais 5 Burpees

Oups : Recule de 2 cases et refais l'exercice

Yes !!!! Rejoue

Case chance : Fais reculer un adversaire d'une case si tu fais 5 Burpees

Pompes : Réalise 15 Pompes
(Genoux ou normal)

Repos : Passe ton tour

Pas de chance : Recule de 3 cases et refais l'exercice

Oups : Recule de 2 cases et refais l'exercice

Yes !!!! Rejoue

Duel : 1 vs 1 contre l'adversaire de ton choix. Réalise le plus de Squat en 1min. Le gagnant avance de 2 cases.

Pas de chance : Recule de 3 cases et refais l'exercice

Repos : Passe ton tour

Partenaire : Choisis l'exercice que tu veux et fais le 20 fois avec la personne de ton choix. S'il refuse ou si l'un de vous ne réussit pas l'exercice celui ci recule de 3 cases.

Duel : 1 vs 1 contre l'adversaire de ton choix. Réalise le plus de Jumping Jack en 1min. Le gagnant avance de 2 cases.

Pompes : Réalise 15 Pompes
(Genoux ou normal)

Case chance : Fais reculer un adversaire d'une case si tu fais 5 Burpees (sans pompe)

Yes !!!! Rejoue

Oups : Recule de 2 cases et refais l'exercice

Pas de chance : Recule de 3 cases et refais l'exercice

Pas de chance : Recule de 3 cases et refais l'exercice

un jeu pour tous ceux qui veulent laisser le confinement derrière eux

Tu as gagné(e)

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Aventuriers méfiez-vous, un échauffement est necessaire avant cette quête pour la gagner

et avancez votre pion sur le plateau

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Tuck Jump : 20 répétitions (Rapide)

Planche Gainage : Tenir 15 sec

Planche Gainage : Tenir 15 sec

Planche Gainage : Tenir 15 sec

Chaise : Tenir 20 sec

Chaise : Tenir 20 sec

Chaise : Tenir 20 sec

Chaise : Tenir 20 sec

Planche Gainage : Tenir 30 sec

Corde à sauter 20 fois ou 20 sauts sur place

Corde à sauter 20 fois ou 20 sauts sur place

Corde à sauter 20 fois ou 20 sauts sur place

Epaules : 15 élévations latérales
Repos 3sec
15 élévations frontales
(Avec grande/petite bouteille d'eau pleine)

Monte les 2 pieds 12 fois sur une chaise/banc stable

Monte les 2 pieds 12 fois sur une chaise/banc stable

Monte les 2 pieds 12 fois sur une chaise/banc stable

Fente alternée : 30 Répétitions .
15 Jambe Gauche/ 15 Jambe Droite

Rotation des bras : 15 rotations

Avec une grande/petite bouteille d'eau pleine

Rotation des bras : 15 rotations

Avec une grande/petite bouteille d'eau pleine

Rotation des bras : 15 rotations

Avec une grande/petite bouteille d'eau pleine

Faire 20 montées de genoux rapide (Chaque fois que le genoux droit monte = 1 répétition)

Faire 20 montées de genoux rapide (Chaque fois que le genoux droit monte = 1 répétition)

Faire 20 montées de genoux rapide (Chaque fois que le genoux droit monte = 1 répétition)

Faire 20 montées de genoux rapide (Chaque fois que le genoux droit monte = 1 répétition)

Plank Jump : Faire 12 Répétitions

Plank Jump : Faire 12 Répétitions

Plank Jump : Faire 12 Répétitions

Plank Jump : Faire 12 Répétitions

Touche Epaule : 20 Répétitions

Touche Epaule : 20 Répétitions

Touche Epaule : 20 Répétitions

Touche Epaule : 20 Répétitions

Planche Gainage : Tenir 20 sec

Planche Gainage : Tenir 20 sec

Planche Gainage : Tenir 20 sec

Planche Gainage : Tenir 20 sec

Abdos Air Bike : 20 secondes

Abdos Air Bike : 20 secondes

Abdos Air Bike : 20 secondes

Abdos Air Bike : 20 secondes

Oups : Recule de 2 cases et refais l'exercice

Yes !!!! Rejoue

Case chance : Fais reculer un adversaire d'une case si tu fais 5 Burpees

Pompes : Réalise 15 Pompes
(Genoux ou normal)

: Ton adversaire de gauche choisi l'exercice à faire 20 fois (Pompes, abdos, Squat)
Si tu refuses ou ne réussis pas l'exercice, recule de 3 cases.

Repos : Passe ton tour

Duel : 1 vs 1 contre l'adversaire de ton choix. Réalise le plus de Jumping Jack en 1min. Le gagnant avance de 2 cases.

Repos : Passe ton tour

: Ton adversaire de gauche choisi l'exercice à faire 20 fois (Pompes, abdos, Squat)

Si tu refuses ou ne réussis pas l'exercice, recule de 3 cases

Duel : 1 vs 1 contre l'adversaire de ton choix. Réalise le plus de Squat en 1min. Le gagnant avance de 2 cases.

Pompes : Réalise 15 Pompes
(Genoux ou normal)

Partenaire : Choisis l'exercice que tu veux et fais le 20 fois avec la personne de ton choix. S'il refuse ou si l'un de vous ne réussit pas l'exercice celui ci recule de 3 cases.

Case chance : Fais reculer un adversaire d'une case si tu fais 5 Burpees

Oups : Recule de 2 cases et refais l'exercice

Yes !!!! Rejoue

Case chance : Fais reculer un adversaire d'une case si tu fais 5 Burpees

Pompes : Réalise 15 Pompes
(Genoux ou normal)

Repos : Passe ton tour

Pas de chance : Recule de 3 cases et refais l'exercice

Oups : Recule de 2 cases et refais l'exercice

Yes !!!! Rejoue

Duel : 1 vs 1 contre l'adversaire de ton choix. Réalise le plus de Squat en 1min. Le gagnant avance de 2 cases.

Pas de chance : Recule de 3 cases et refais l'exercice

Repos : Passe ton tour

Partenaire : Choisis l'exercice que tu veux et fais le 20 fois avec la personne de ton choix. S'il refuse ou si l'un de vous ne réussit pas l'exercice celui ci recule de 3 cases.

Duel : 1 vs 1 contre l'adversaire de ton choix. Réalise le plus de Jumping Jack en 1min. Le gagnant avance de 2 cases.

Pompes : Réalise 15 Pompes
(Genoux ou normal)

Case chance : Fais reculer un adversaire d'une case si tu fais 5 Burpees (sans pompe)

Yes !!!! Rejoue

Oups : Recule de 2 cases et refais l'exercice

Pas de chance : Recule de 3 cases et refais l'exercice

Pas de chance : Recule de 3 cases et refais l'exercice

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Tu as gagné(e) Consectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh euismod tincidunt ut laoreet dolore. Aventuriers méfiez-vous, un échauffement est necessaire avant cette quête pour la gagner et avancez votre pion sur le plateau Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh euismod tincidunt ut laoreet dolore magna aliquam erat volutpat.

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Défi sportif

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Au choix pour ce lundi: séance cardio ou défi sportif

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CARDIO HIIT BRÛLE GRAISSE & ABDOS INTENSIFS (sans crunchs et sans matériel)

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Défi sportif

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Séance cardio

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20 minutes entrainement cardio à la maison ! (sans équipement)

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Séance vidéo

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Rudy Gobert -  Le géant du Jazz - Bein Sports - VF

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Séance abdo

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PERDRE DU BAS DU VENTRE (séance abdo 8minutes)

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A toi de reproduire une œuvre chez toi

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Faire une œuvre avec un aspirateur, un pyjama, un plateau-repas ? Pour passer le temps, les amoureux de l'art refont leurs tableaux préférés, avec les moyens du bord.C'est le Getty Museum de Los Angeles qui est à l'origine de ce défi sur les réseaux sociaux. À la base, ce sont les employés du musée qui ont réalisé les premières copies, alors qu'ils s'ennuyaient en confinement. Le musée a posté leurs créations sur les réseaux sociaux pour inciter les internautes à faire de même.Parmi nos fausses œuvres préférées : La Dame à l'hermine de Léonard De Vinci, La Laitière de Johannes Vermeer, ou encore La Duchesse très laide de Quentin Metsy.

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Confinement : ils recréent des célèbres œuvres d'art... à la maison

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Faire une œuvre avec un aspirateur, un pyjama, un plateau-repas ? Pour passer le temps, les amoureux de l'art refont leurs tableaux préférés, avec les moyens du bord.C'est le Getty Museum de Los Angeles qui est à l'origine de ce défi sur les réseaux sociaux.

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Le Qi Gong du matin est une gymnastique énergétique !

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The 7-Minute Workout 2.0 | Timer & Music | Inger Houghton

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PLAN D'ACTION Bonjour, je suis le professeur... Chers élèves de Concarneau, vous allez être enfermés dans la banque nationale d'Espagne (une façon de s'évader en temps de confinement) , et votre objectif sera bien sûr d'en sortir indemnes..

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ROUTINE SOUPLESSE DÉBUTANTS ✔️ (Étirements 20 min)

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10 min Kids Cardio Workout - HIIT - 30s/20s Intervals - No equipment