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1.休日心地いい場所で休んでストレスを減らす。心に余裕を作る。
2.自分に関するクイズを出し合ってそれを褒めあう。（例：私は何の料理が得意でしょう？　答えに対してとにかく褒める）
3.運動でストレスを減らす。
4.１日の終わりに頑張ったことを３つ言う

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・普段立てる小さな目標に対する目的を意識して考えてみる。
→なんでその目標を達成したいのかとかを考えてみる。
・何かするときに、自分自身に問い続ける
→常に問い続けることでモチベーションにも繋がる。
・自分が何をしているときに充実していると感じるか考える
→目標を立ててそれを達成して、自分の身にするまで一連の流れがスムーズになる。

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①「やりたいこと」「得意なこと」「喜んでもらえること」に分類して書き出すことから始めて、気が乗らなくても書いたものの中から一つ実践してアクションを起こす

②気が乗らなくてもサークルの説明会などに出席してみる

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1 夢中になることがない人は、なんでも挑戦してみること。好き嫌いで挑戦するか決めるのではなく、とりあえずやってみる。そしてたら夢中になるものが見つかるかのしれない。

２自分が夢中になっていることを言語化してなぜ夢中になっているか考えてみる。

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・モチベーション維持できるものを身の回りにおく
・目に見える記録をとる(写真、ノートなど)
・短期的な目標をたてる
・達成したことを共有できる仲間をつくる
・レベルの高すぎる目標をたてない

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1. その日一日の些細な内容でも目標を立てて行動し、達成感を感じる環境を自分で作っていく。その毎日の繰り返し。
2. 自分の取る行動に対して、なぜその行動を自分自身が起こしているのか考える。その積み重ね。

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1.制限時間を設け、付箋紙一枚に一つ、自分の好きなことややりたいこと、興味あることをひたすら書く。その後、その付箋紙を似たもので分類分けし、客観的に自分の好みを見ることで思考の傾向を見つけるワークショップみたいなもの。

2.自分の将来の夢を明確化できるためのワークシート。「そもそも」を自分で問いかけたりする

3.1日の嬉しかったリストを作る。

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月に一回すきなだけ豪遊をする。毎日一回鏡の自分を褒めちぎる。
毎日に小さな目標を立て、それを実現すること。例えば、今日の授業に出席する、課題を終わらせる。

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1　同じ目標を持った人と関わり、重要な他者を見つけ、その人たちと行動をしていく。

2 自分のやりたいことや、将来設計を明確にし、それをしっかりと他者に伝えていくこと。

3 本心を表して話し合う。

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・部活で練習頑張って、試合でうまく成果が出せた時
・テスト勉強して、そのテストが終わった時
・部屋を整理整頓して、綺麗に物が棚に収まった時

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➀夜寝る前に今日1日で幸せに感じたことや楽しかったことを日記に書いて記録する。またその事柄を絵に書いて表現する。

②朝起きた時に今日1日どう過ごすのかを文章や絵で表現する。
③友達や家族と話して自分の幸せを共有する。

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ポジティブな感情になるためのワークとしてパブリックなことと身近なことで分けた。

パブリック
1. 講義で質問に対して回答する際に、例え間違っていたとしても肯定スタンスで対応してあげる。eg) 確かに　などの声かけ
2. イベントを用いてポジティブになる。イベント内で本来の自分を開放してみんなに見せつけることでポジティブな気持ちの獲得につなげる。

身近なこと
1. 一日に少なくとも二回は身の回りの人に自分のいいことろを褒めてもらう。
2. 好きなことをする時間を設けて、ポジティブな感情にする。やっていて楽しいという気持ちを持てるkとをする。例えば好きなスポーツ誌を読む。

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・毎日の目標をつくる
・忙しくなるようなスケジュールをつくる
・月に1つは難しいことをする
・仕事を早めに終わらせる
・身の回りの状況を整理整頓する。
・責任感が強いタスクにおいて、実績を残す
・努力をする

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1.     挨拶する→APハウスに住んでいるのであれば、フロアメイトと「おはよう」「いってらっしゃい」 下界だったら、近所の人に会ったときに挨拶する

2.     家族や友達との関係を維持するために、定期的に電話したりラインしたりする時間を設ける

3.     母の日や父の日、敬老の日などの機会を使って普段は言えない感謝の気持ちを伝える

4.     SNSで友達のストーリーなどに反応して近況報告する

5.     誕生日や記念日を忘れずにお祝いする

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①出会った人に趣味や特技を聞いてワクワクすることや自分自身も興味があったことをその場でスマホなどにメモして、1週間以内にそれを実際にやってみて自分の興味を追求していく
②実際に外で活動できるインターンやワークショップなどを利用して、様々な人と交流する中で異なる価値観に触れる。
③予定をたくさん詰めて朝5分間やりたい事リストを5個書いて、時間が制限されている中で一つのことに集中する。、

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１興味のある分野ボランティアをすること
自分のできることを活かせるボランティア
例：サッカーが得意な人はサッカーを子供に教える、体力に自信がある人は災害復興のボランティアに参加する

２サークル活動に積極的に参加すること
自分の好きなことを追求することができる
例：ダンスが好きならK-MUSEで活動する。サークル活動であることで、自分の得意な事を他者と共有できる。教えあえる。高めあえる。知識を教えることができる。

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１．趣味、価値観が合う人をSNSなども使い自分から探しに行き、つながりを持つ。

２．イベントを開く。

３．自分からつながった人に会いに行く。

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その日あったポジティブな出来事を日記にようにまとめる。
家族に必ず些細なことでも「ありがとう」を伝える。
5感を豊かにする。自然を眺めたり、友達とバンドをしたり、美味しいものを食べたり。
たとえどんなに忙しくても、自分で楽しみを積極的に作ることで生活にメリハリをつける