# data[].attributes.attachment_link.title
Path 4_Workshop 3 - Savory Cakes and Flower Tuiles

# data[].attributes.headline
สะท้อนประเด็นการบริโภคอาหารตามแผน 1 สัปดาห์

# data[].attributes.subject
สะท้อนประเด็นการบริโภคอาหารตามแผน 1 สัปดาห์

# data[].attributes.body
ส่วนใหญ่ในเเต่ละวันก็จะกินตามแผนครับ จะมีขัดๆจนผิดแผนอยู่บ้างในช่วงที่อาจจะฝนตก มีของกินอื่นๆมาเเทน หรือจะตามสถานการณ์เฉพาะหน้า เเต่ถ้าว่าด้วยเรื่องสารอาหารในเเต่ละวัน คงต้องบอกเลยว่าค่อนข้างล้มเหลว การกินในเเต่ละมื้อได้สารอาหารไม่ครบถ้วนเเละเพียงพอเลย ถ้ากินอาหารในลักษณะนี้เรื่อยๆต่อไปคงไม่พ้นโรคเเน่นอนครับ จากตอนเเรกที่กินให้ครบๆมื้อ พอมาลองดูจริงๆในเเต่ละวันคือต้องปรับเปลี่ยนใหม่เลยครับ ในครั้งหน้าการกินอาจจะต้องโฟกัสที่สารอาหารเป็นหลัก เเล้วก็กินตามเเคล เพิ่มการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย ก็น่าจะเป็นสิง่ที่ทำได้เลยในทันทีครับ

# data[].attributes.body
มื้อเช้าวันนี้เป็นอกไก่ต้ม เเละข้าวไรซ์เบอร์รี่ ซึ่งสั่งมาจากเซเว่น เพราะเรียนออนไลน์เเละตื่นสาย จึงไม่มีเวลาทำอาหารมากนัก เลยได้ข้าวกับไก่ เเล้วราดด้วยน้ำจิ้มเเจ่วอีสานน้องพรที่ได้จากโลตัส บอกเลยอร่อยครบรสเเละเฮลตี้มากๆ เเต่ก็ไม่ค่อยอิ่มสำหรับชายอกสามศอกสักเท่าไหร่ ก็เลยได้เเต่ประคองความหิวเเละท่องในใจว่า"เดี๋ยวเที่ยงป๋าจัดหนักเเน่นอน"

# data[].attributes.body
มื้อเที่ยงกลับจากเรียนเช้าจะเป็นกะเพราหมูพิเศษเผ็ดๆ ด้วยความหิวโหยจากมื้อเช้าก็เลยจัดเต็มจุกๆ ที่ร้านชิกกี้ชิกใต้หอหญิงร้านประจำราคา 45บาท มื้อนี้จะค่อนข้างเผ็ดเเต่ความเผ็ดนี้เองก็จะเป็นหนึ่งในเสน่ห์ของกระเพรา อีกทั้งยังทำให้ผมเจริญอาหารขึ้นด้วยครับ (ชอบกินเผ็ดค้าบ อดใจไม่กินเผ็ดไม่ได้เลยย;-;)

# data[].attributes.body
วันนี้ผมมาทำงานที่บริษัทครับ ข้างล่างใต้ตึกจะมี Betagro อยู่ ซึ่งร้านนี้จะมีข้าวกล่องที่ทำใหม่ทุกวันมาวางขาย เเต่ละอย่างก็อร่อยเเละราคาก็ไม่ได้แพงมากเมื่อเทียบกับค่าครองชีพในใจกลางเมือง เเละข้าวมื้อนี้ก็จะเป็นไก่ทอดเเละตับ(คาดว่าน่าจะต้ม) พร้อมกับน้ำจิ้มเเจ่ว ไก่ทอดอร่อยครับ เเต่ตับก็จะหยาบๆ ได้น้ำจิ้มเเจ่วมาช่วยเลยทำให้กินง่ายขึ้น

# data[].attributes.body
เช้าวันนี้ก็จะเริ่มด้วยข้าวกับยำปลากระป๋องเหมือนเดิมครับ เพื่อเสริมโปรตีนให้พอดีกับความต้องการของร่างกาย เเละทำง่ายด้วยครับ ทำให้สามารถเรียนออนไลน์ตอนเช้าไปด้วย เเล้วก็ทำยำปลากระป๋องไปด้วยได้ครับ ของเเซ่บๆเเบบนี้ทำให้เรียนตอนเช้ารู้สึกมีเเรงมากครับ

# data[].attributes.body
มื้อเที่ยงเป็นไก่ทอด ซึ่งที่บริษัทจะมีหม้ออบลมร้อนเเละตู้เย็น ผมเลยซื้อไก่ทอดเเช่เเข็งมาฟรีสไว้ เเล้วมาทอดในหม้ออบลมร้อนกินในตอนเที่ยง กินคู่กับข้าวไรซ์เบอร์รี่เเละซอสพริกเกาหลีของพี่ที่บริษัท มื้อนี้อร่อยเเละกลิ่นดีมาก จนพี่ๆที่ทำงานต้องเหลียวเลยครับ

# data[].attributes.body
ต่อด้วยก๋วยเตี๋ยวดู๋ดี๋สวนหมาก ร้านก๋วยเตี๋ยวต้มยำที่อร่อยที่สุดในย่านนี้ครับ กินได้ไม่มีเบื่อ เส้นเล็กของก๋วยเตี๋ยวทำให้อิ่มยาวไปถึงเย็นเลยครับ หลายๆคนไม่ชอบให้ก๋วยเตี๋ยวมีถั่วงอกเพราะทำให้รสชาติมันดูขัดๆ เเต่ผมรู้สึกว่ามันก็ไม่ได้เเย่ เหมือนมีมิติทางรสชาติเพิ่มขึ้น ความกรอบของถั่วงอกทำให้สัมผัสในการกินสนุกขึ้น ตอนกินคู่กับน้ำซุปก็จะพอดีมากครับ

# data[].attributes.body
เช้าวันนี้ผมมาทำงานที่บริษัท เลยได้ข้าวเช้าจากร้าน Betagro ซึ่งวันนี้โชคดีครับ ได้เป็นไก่ทอดซอสทงคัตสึ ซึ่งตอนเอาขึ้นมาที่บริษัทก็เริ่มไม่กรอบเเล้ว ผมเลยเอาเข้าหม้ออบลมร้อนเพื่อให้แป้งกรอบขึ้น เเละอุ่นข้าวในไมโครเวฟ มื้อนี้ราคา49บาท ได้ไก่ทอดกรอบๆ ข้าวสวยผสมข้าวญี่ปุ่นนุ่มๆ เเละซอสทงคัตสึ อร่อย100ดาวเลยครับ

# data[].attributes.body
มื้อเที่ยงวันนี้ได้ข้าวกะเพราเนื้อจากเซเว่น ราคาค่อนข้างเเพง โดยราคาอยู่ที่ 79 บาท เป็นกะเพราที่อร่อยมาก ข้าวนุ่มๆ กับเนื้อกะเพราที่หอมกลิ่นเอกลักษณ์ของเนื้อ พอกินด้วยกันจะลงตัวมาก เเละถ้าได้ไข่ต้มยางมะตูมด้วยจะดีมาก เเต่วันนี้ดันหมดซะก่อนก็เลยอดกิน ;-;

# data[].attributes.body
ในตอนเช้าวางเเผนไว้ว่าจะทำอาหารกินเองก่อนไปเรียน เเละเมนูที่เลือกมาก็คือข้าวกล้อง ไข่ต้ม เเละยำปลากระป๋อง เพราะทำกินเองได้ง่าย อีกทั้งยังมีโปรตีนที่สูงด้วย (โปรตีนอ้างอิงจากฉลาก ปลากระป๋อง27ก. 2กระป๋องก็54ก. ไข่7ก.) ยำปลากระป๋องปรุงด้วยมะนาวเเละพริกเท่านั้น เพราะอยากลดน้ำตาลเเละโซเดียมในตอนเช้า

# data[].attributes.body
มื้อเย็นวันนี้ก็จะเป็นก๋วยเตี๋ยวน้ำตกหน้าโลตัสสวนธน ผมปรุงเพิ่มเเค่มะนาวกับพริกน้ำมัน ซึ่งพริกน้ำมันจะเป็นพริกที่ลักษณะเหมือนพริกชื้นๆ(ผมไม่รู้ว่าจะเรียกยังไงดี555) เเต่กลิ่นที่ได้จะมีเอกลักษณ์ มีความหอม เเละเผ็ดแบบนุ่มๆไม่เเสบกระจายทั่วปาก กินพร้อมกับข้าวสวยร้อนๆบอกเลยว่าอร่อยมากๆ กอไก่สิบตัว เเม่ค้าใจดีด้วยครับเพิ่มข้าวให้ซะเยอะเลย

# data[].attributes.body
มื้อเย็นกลับห้องมาก็อ่อนเปลี้ยเพลียเเรง ไม่ค่อยอยากทำอะไรก็เลยเเวะเซเว่นหน้าสวนธน หยิบราดหน้ามาอุ่นกินที่หอครับ ปรุงด้วยพริกนิด น้ำส้มหน่อย หัวใจชายหนุ่มก็กระชุ่มกระชวยขึ้นมาเลยครับ ต้องบอกเลยว่าราดหน้าเซเว่นนี่คือที่ 1 ของอาหารสำเร็จรูปในเซเว่นเลยครับ อร่อยมากมาย🤤

# data[].attributes.body
ในส่วนของตอนเย็นก็จะได้พิซซ่าจากพี่ๆใจดีซื้อมาฝาก ใอเราก็หิวซะด้วยสิ ท้องว้าวุ่นเลยทีนี้ ผมไม่รู้ว่าคือหน้าอะไรเเต่เดาว่าน่าจะปูอัดกับฮาวายเอียน ผมได้มา 3 ชิ้น บอกเลยว่าอิ่มครับ เเล้วก็ไม่มีอะไรมากครับก็เเค่พิซซ่า5555

# data[].attributes.attachment_caption
รายการอาหาร 1 สัปดาห์ (10-16 ก.ย. 66) ที่สร้างขึ้นเหมาะสมกับสุขภาพและการดำเนินชีวิตของตนเองอย่างไร อธิบายเพิ่มเติม: 

# data[].attributes.body
เนื่องจากผลประเมินไปในทิศทางเริ่มเสี่ยง ผมเลยตั้งใจจะกินอาหารที่มีประโยชน์ หาซื้อได้ง่าย เเละราคาถูกเป็นหลัก

* ผมชอบรสชาติเปรี้ยว เเละเผ็ด อาหารเเละเครื่องดื่มเลยจะมีมะนาว เเละพริกในเเทบทุกมื้อเลยครับ (ตอนนี้พยายามลดการกินรสจัดลงด้วยครับ) *

(ทุกวัน พุธ พฤหัส ศุกร์ ผมต้องไปทำงานจึงเลือกกินไม่ได้มากนัก อาหารเลยจะมีซ้ำๆ)

ในระหว่างวันผมพยายามไม่กินอาหารว่างจุกจิก หรือขนมหวาน น้ำตาลทรายอะไรพวกนี้ครับ เพราะคิดว่าจะทำให้การย่อยอาหารไม่ดี เเละน้ำตาลทรายยังเป็นพลังงานที่ไม่ใช้งานในทันทีด้วย ผมเลยใช้น้ำผึ้งเเทนในเครื่องดื่ม เพราะเป็นน้ำตาลโมเลกุลเดี่ยวที่จะใช้งานในทันทีครับ

• ดังนั้นในช่วงเช้าผมจึงเน้นทำเองเป็นหลัก เพราะจะไม่เสียเวลาในการออกไปซื้อเเละสามารถทำได้ทันที ช่วยให้ประหยัดเวลาเเละเซฟเงินได้พอสมควร อีกทั้งยังควบคุมน้ำตาล ไขมัน เเละโซเดียมในอาหารได้ ต่างจากซื้ออาหารตามร้านครับ

• ช่วงเที่ยง เนื่องจากพักเที่ยงจึงเน้นไปกินที่ร้านชิคกี้หอหญิง เพราะราคาถูก เเละอิ่ม เเต่ก็มีข้อเสียอยู่ที่ว่าไม่สามารถควบคุมน้ำตาล ไขมัน เเละโซเดียมในอาหารได้เลย เเต่เเลกมาด้วยความสะดวกเพราะต้องรีบไปเรียนคาบบ่ายครับ

• ช่วงเย็น ด้วยความเหนื่อยเพลียจากการเรียนก็จะสลับกันบ้างระหว่างทำเองเเละซื้อจากร้าน ในมื้อเย็นจะเน้นไปที่ความอิ่มสุดๆ เพราะว่าจะต้องทำงานเเละอ่านหนังสือจนถึงช่วงเที่ยงคืนเลย

ขออภัยที่เขียนยาวนะครับ พอดีมีรายละเอียดให้คิดค่อนข้างเยอะเลย😅

# data[].attributes.attachment_link.title
Path2 - ตารางอาหาร

# data[].attributes.headline
แบบประเมินพฤติกรรมการบริโภคอาหาร หวาน มัน เค็ม

# data[].attributes.subject
แบบประเมินพฤติกรรมการบริโภคอาหาร หวาน มัน เค็ม

# data[].attributes.body
เหตุผลที่เลือกแบบประเมินนี้: เพราะ Infographic ที่สื่อออกมาค่อนข้างชัดเจนเเละเข้าใจง่าย มีกราฟฟิกที่สวยงามน่ารัก มีความน่าเชื่อถือเพราะมาจากเครือข่าย "คนไทยไร้พุง" ของ สสส. ซึ่งโดยรวมผมมองว่าเหมาะสำหรับคนทั่วไปที่ต้องการจะประเมินพฤติกรรมการรับประทานอาหารของตัวเองมากครับ

# data[].attributes.headline
ผลการประเมิน 1

# data[].attributes.subject
ผลการประเมิน 1

# data[].attributes.body
มื้อนี้ตอนเเรกคิดว่าจะไปกินที่หอใน เเต่ฝนมีทีท่าว่าจะตก ผมเลยกินอยู่บริเวณที่พักซึ่งก็เป็นก๋วยเตี๋ยวต้มยำเหมือนกัน การปรุงก็เหมือนเดิมคือจะเน้นเปรี้ยวเผ็ด ผมเลยปรุงเเค่น้ำส้มกับพริกไปครับ เเล้วด้วยอากาศของเมืองไทยที่มี3ฤดูเป็นร้อน ร้อนมาก เเละร้อนโคตร ผมเลยตัดสินสั่งน้ำอัดลมมาดื่มคลายเผ็ดคลายร้อน

# data[].attributes.headline
ผลการประเมิน 2

# data[].attributes.subject
ผลการประเมิน 2

# data[].attributes.headline
ผลการประเมิน 3

# data[].attributes.subject
ผลการประเมิน 3

# data[].attributes.headline
ความรู้สึกต่อผลการประเมิน

# data[].attributes.subject
ความรู้สึกต่อผลการประเมิน

# data[].attributes.body
หลังจากที่ได้เห็นผลประเมินเเล้ว รู้สึกว่าชีวิตตอนนี้ไม่ปลอดภัยมากๆ เนื่องจากผลหลายๆอย่างที่ออกมาค่อนข้างจะไปทางที่ไม่ดี ผมเลยคิดว่าจะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้ถูกต้อง ให้เป็นไปตามเกณฑ์เเละตามคำเเนะนำที่ถูกต้อง เพื่อให้ร่างกายเเละชีวิตกลับไปอยู่ในจุดที่ปลอดภัย ก่อนจะสายไปครับ 😨

# data[].attributes.body
นั่นไงพูดยังไม่ทันขาดคำ มื้อนี้ผมก็จัดแซ่บๆด้วยเกาเหลาต้มยำพิเศษจากร้านก๋วยเตี๋ยวดู๋ดี๋สวนหมาก เรื่องต้มยำนี่ไว้ใจร้านนี้เลย อร่อยเเละมีเอกลักษณ์มากๆ กินกับข้าวสวยร้อนๆเหมือนได้เกิดใหม่ในขุมนรก(ล้อเล่นครับ เเต่มันอร่อยมากจริงๆ) เเน่นอนว่าผมไม่ปรุงเค็มกับหวานเพิ่มเพื่อลดหวานเเละโซเดียมครับ

# data[].attributes.headline
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.subject
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.body
วันนี้ก็จะไม่มีน้ำผึ้งมะนาวโซดาเหมือนเดิมครับ เพราะมะนาวแพงมาก;-; วันนี้ก็ค่อนข้างตรงตามแพลนที่วางไว้ ในช่วงเช้าก็จะเน้นไปที่ทำกินเองเหมือนเคย เเต่ในเเต่ละมื้อก็จะมีพริกในทุกมื้อ ทำให้เวลากินก็จะรู้สึกฮึกเหิมขึ้น (ไม่รู้ว่าเกี่ยวมั้ย เเต่เรียนคาบบ่ายไม่ง่วงเลยครับ555)

# data[].attributes.headline
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.subject
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.body
ในวันนี้ก็จะไม่มีน้ำผึ้งมะนาวครับ แพลนวันนี้ก็ใกล้เคียงกับที่วางไว้เเต่จะเปลี่ยนในมื้อเย็น จากเกาเหลาต้มยำดูดี๋ เป็นเกาเหลาน้ำตกหน้าโลตัสเเทนครับ รู้สึกได้ว่า 3 วันที่ผ่านมาก็จะกินแบบปกติในทุกๆวัน (ผมค่อนข้างไว้ใจร้านเดิมๆเลยกินร้านเดิมๆตลอด) เลยอาจจะดูไม่หลากหลายบ้าง เเต่ก็จะพยายามเติมสารอาหารที่ขาดไปให้ครบตามที่ร่างกายต้องการครับ

# data[].attributes.headline
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.subject
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.body
สำหรับวันนี้ผมไปทำงานนอกบ้าน ทำให้ไม่สามารถทำอาหารเองได้สะดวกสักเท่าไหร่ เลยจะเน้นที่อาหารสำเร็จรูป เพราะไม่แพงเกินไปเเละหาซื้อง่าย อีกทั้งช่วงเวลาพักเที่ยงมีเวลาทานอาหารน้อย จะให้เดินไปซื้อข้าวไกลๆก็ร้อน เดินตากแดดอีก ก็เลยซื้อรอบเช้ารอบเดียว ขึ้นมาเก็บไว้ในตู้เย็นเพื่อทอดกินตอนเที่ยง วันนี้โชคไม่ดีเพราะไก่ทอดทงคัตสึหมดซะก่อน เลยได้ไก่ทอดกับตับมาเเทน อาหารของวันนี้ก็จะมีของทอดเยอะไปหน่อย ในวันอื่นๆถ้าเป็นไปได้ผมก็จะพยายามลดครับ

# data[].attributes.headline
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.subject
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.body
วันนี้โชคดีได้กินไก่ทอดกับซอสทงคัตสึเเล้ว เเต่สำหรับมื้ออาหารในวันนี้ก็จะมีความผิดแผนอยู่บ้าง เพราะผมดูในแอพเห็นว่าช่วงเที่ยงถึงบ่ายฝนตก ก็เลยซื้อของกินให้พร้อมตั้งเเต่เช้า ตอนบ่ายจะได้มีอะไรกิน สรุปฝนไม่ตกครับ เเละในส่วนของตอนเย็นก็เป็นเรื่องที่ไม่ได้คิดเอาไว้ เพราะอยู่ๆพี่เค้าก็เลี้ยงอาหาร เราก็อยากประหยัดเงินก็เลยกินพิซซ่าไปเลย ในช่วงเย็นเลยจะไม่ได้สารอาหารอะไรมากนัก ได้เเค่ความอิ่มท้องเป็นหลัก

# data[].attributes.body
วันนี้ตื่นเช้ามาเรียน Gen201 ถึง 10โมง นึกได้ว่ายังไม่กินข้าว เลยเอาปลากระป๋อง+ข้าวสวย+ไข่ต้ม มาคลุกๆๆๆกัน บีบมะนาวโรยพริกป่นสักหน่อย เป็นว่าอร่อยใช้ได้เลย ถึงหน้าตาจะแปลกๆไปหน่อยก็เหอะ มื้อนี้แบบว่าโปรตีนสูงมากๆ ปลากระป๋อง2กระป๋อง ไข่2ใบ ข้าว1ถ้วย อยู่ท้องถึงเที่ยงเลยครับ

# data[].attributes.body
วันนี้ผมมาทำงานที่บริษัท เลยเดินลงมาซื้อข้าวที่ Betagro เหลือบไปเห็นหมูทอดซอสทงคัตสึ อันนี้ยังไม่เคยกิน เลยจัดมากล่องนึงครับ สเต็ปเดิมครับ เอาไปอุ่นในหม้ออบลมร้อน เเล้วราดด้วยซอสทงคัตสึ กินกับข้าวอร่อยมากครับ ด้วยความนุ่มเเละสัมผัสของหมูจะรู้สึกถึงความเเน่นกว่าไก่ทำให้เต็มปากเต็มคำมากกว่า เลยจะอิ่มเเละอยู่ท้องนานกว่า อีกทั้งเนื้อหมูยังให้โปรตีนในระดับนึง มีขิงตัดเลี่ยน เเละเศษ(เสี้ยว)ผักกาด โดยรวมเเล้วอันนี้ก็อร่อยให้ผ่านครับ

# data[].attributes.body
หลังจากห่างหายกับก๋วยเตี๋ยวต้มยำเเซ่บๆ ก็ขอกินสักหน่อย เเต่ร้านประจำดันมาปิดวันนี้ซะได้ เเต่ไม่เป็นไรยังมีร้านเบอร์ 2 อยู่ อร่อยเยี่ยมเหมือนกัน วันนี้ก็จัดเต็มเลย ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กต้มยำพิเศษ พริกนิดน้ำส้มหน่อย ทำเอาอารมณ์ดีทั้งวันเลยครับ นึกว่าใส่ใบกัญชา(อันนี้หยอกนะครับ) กินของชอบก็อารมณ์ดีเป็นธรรมดา 🤤

# data[].attributes.body
มื้อนี้เป็นผัดผักบุ้งสันในไก่ ซึ่งได้มาจากของลดทั้งนั้น เหตุเกิดจากผมเข้าโลตัสเเละเห็นเนื้อไก่ที่ใกล้วันหมดอายุติดป้ายเหลืองไว้ ผมจึงซื้อมา เเละเข้าเซเว่นก็เจอเซ็ตผัดผักบุ้งที่มีผักบุ้ง กระเทียม พริกจินดา รวมกันซึ่งลดราคาเหมือนกันจึงซื้อมา เเละทำกินในคืนนั้นเลยครับ (เครื่องปรุงที่หอมีค่อนข้างครบเลยครับ)

# data[].attributes.body
มื้อเที่ยงจริงๆจะมีไก่ทอดสำเร็จรูปอยู่ในช่องฟรีส เเต่วันนี้ทำงานเเล้วโดนอะไรต่อมิอะไรหนักมากๆ ทั้งลูกค้าเเละตัวงานเองก็วุ่นวายไปหมด พี่ในทีมเลยตบหลังซื้อแฮมเบอร์เกอร์ร้านสตีฟมาให้ครับ เป็นแฮมเบอร์เกอร์ที่อร่อยเเละใช้วัตถุดิบดีมากๆ มีซอสสีส้มอ่อนๆมาให้ด้วย น่าจะเป็นมายองเนสผสมมะเขือเทศ ตัวหมูบดก็ทำออกมาสุกกำลังดี หนังด้านนอกผิวเกรียมกรอบ เนื้อด้านในเด้งๆ มื้อนี้ผมให้ 10 ดาวเลยครับ เเต่เป็นดาวมิชลินนะ 🤤

# data[].attributes.headline
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.subject
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.body
วันนี้จากที่ดูค่อนข้างผิดแผนไปเยอะพอสมควร ที่เห็นชัดๆเลยคือน้ำผึ้งมะนาวโซดา เนื่องจากผมไม่มีเเหล่งซื้อมะนาวที่ราคาถูก ปกติจะได้จากเซเว่นหรือโลตัส 4 ลูก 18-24 บาท ซึ่งแพงมาก ก็เลยไม่ได้ทำกินเลยในช่วงนี้ครับ (กลางเดือนตังหมดด้วย;-;) ในส่วนของมื้อต่างๆก็จะลดการปรุงเค็มเเละหวานเพิ่มเติม พยายามไม่กินขนมหรือของทานเล่นจุกจิก

# data[].attributes.body
มื้อเย็นก็จะทำกินที่บริษัทเลยครับ เพราะวันนี้เข้างานวันสุดท้ายของสัปดาห์นี้ โดยจะเอาไก่ทอดสำเร็จรูปที่ซื้อไว้ตั้งเเต่เช้ามาเข้าหม้ออบลมร้อน กินคู่กันกับข้าวสวยร้อนๆเเละน้ำจิ้มเเจ่วน้องพรที่เอามาจากบ้าน เป็นมื้อบ้านๆทำง่ายๆ เเต่อร่อยมาก ในเรื่องสุขภาพคงจะมองข้ามไปเลยเพราะนอกจากแป้งเเละโปรตีนเล็กน้อย ก็ไม่มีสารอาหารที่มีประโยชน์อะไรเพิ่มเติมเลยครับ

# data[].attributes.body
มื้อนี้ไปหาหวานใจครับ เลยไปกินไก่ทอดซอสเกาหลีกัน ก็จะมีหอมดอง 1 ถ้วย ข้าว 1 ถ้วย เเละไก่ทอดที่ราดด้วยซอสเกาหลีฉ่ำๆ อันนี้เป็นไก่ที่ทอดเเล้วยกเสิร์ฟเลย ทั้งกรอบเเละยังร้อนๆอยู่เลย ราคาจานละ 70 ราคาดีมากถ้าเทียบกับไก่ทอดร้านลุง หรือร้านตัวตลก กินคู่กับชาเียวมัจฉะปั่นหวานครึ่งนึงตัดเลี่ยนกันได้ดีเลยครับ ชื่อร้าน Cafeine Cafe ผมไปกินที่ มศว.ครับว่างๆไปลองได้ 555

# data[].attributes.headline
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.subject
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.body
วันนี้ไม่ค่อยเป็นไปตามแผนสักเท่าไหร่ เพราะมีแฮมเบอร์เกอร์มาเพิ่มในมื้อ เลยทำให้ตอนเย็นต้องกินไก่ทอดแทนราดหน้า วันนี้ก็เป็นอีกวันที่กินตามใจฉัน เเต่จะพยายามไม่ให้กินมากเกินไป และไม่กินหวานเเละเค็มมากเกินไป ส่วนเรื่องสารอาหารพอมาลองๆคิดดูก็รู้สึกได้เลยว่าขาดสารอาหารอยู่เยอะพอสมควร หวังว่าครั้งหน้าตัวเราจะกินสารอาหารได้ครบถ้วนนะครับ

# data[].attributes.headline
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.subject
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.body
วันนี้ในตอนเช้าก็ทำกินยำปลากระป๋องเเละไข่ต้มตามปกติ ตอนบ่ายก็ก๋วยเตี๋ยวตามแผนที่ตั้งไว้เช่นเคย เเต่ในช่วงตอนเย็นต้องเดินทางไปค่อนข้างไกลก็เลยไม่ได้กินเกาเหลาตามที่คาดไว้ เเต่ก็ได้ไก่ทอดเกาหลีย้อมใจ กินคู่กับน้ำชาเขียวมัจฉะปั่น บอกเค้าว่าเอาหวานครึ่งนึงของสูตร สำหรับวันนี้ก็ไม่ได้มีอะไรมาก เน้นกินตามใจกับตามสถานการณ์อีกเช่นเคยครับ