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Ultimamente tem crescido a preocupação em relação à saúde mental dos alunos. São muitos os casos relatados de crises de ansiedade e de pânico dentro do ambiente escolar, inclusive de forma coletiva. Muitos educadores vêm relatando preocupação crescente com a saúde mental dos estudantes dada a frequência com que vêm observando casos de depressão, ansiedade e agressividade no ambiente escolar.

No pós-pandemia, sete em cada 10 alunos relatam sintomas de ansiedade ou depressão, segundo estudo. A pesquisa também indicou que 5,7% dos estudantes relatam presenciar violência psicológica com muita frequência e outros 3,8% afirmam presenciar violência física em casa com muita frequência, o que pode contribuir com o aumento das estatísticas. Assim, muitos alunos trazem questões de casa para a escola, dificultando seu aprendizado e desenvolvimento.

No entanto, antes da pandemia, essa já era uma questão importante e que vinha sendo tratada, com um aumento da ansiedade, depressão e burnout.

A dificuldade em controlar as emoções pode ser minimizada com trabalhos específicos dentro da escola, com destaque para a utilização da educação socioemocional. Essa é uma realidade já presente nas escolas públicas de Alagoas, que agora contam com o programa Coração de Estudante, visando a melhora desses índices.

O desenvolvimento socioemocional é a capacidade de gerenciar as próprias emoções de modo a desenvolver o autoconhecimento, a empatia e as boas relações interpessoais.

A Hug Education, empresa especializada em educação socioemocional, é a responsável pelo programa Coração de Estudante, lançado no mês de março, que visa oferecer suporte psicossocial e promover a saúde mental dos alunos. Através de materiais didáticos voltados para cada faixa etária, a empresa irá abordar as temáticas diretamente com os alunos para aplicar o conhecimento teórico na prática.

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2i9 NEGÓCIOS DIGITAIS - http://www.2i9.com.br

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Cresce a preocupação com a saúde mental dos estudantes

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Educação socioemocional é uma das metodologias que visa a diminuição de quadros de adoecimento psíquico

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O Setembro Amarelo bateu na porta, e as ações e atividades sobre conscientização vieram com tudo também. Como já falamos em outro artigo, este é um mês dedicado à prevenção ao suicídio e demonstra a importância de falar sobre esse assunto.

Com a volta das aulas presenciais, é possível perceber os impactos que o isolamento causou na saúde mental de crianças e adolescentes. Não é à toa que produzimos várias lives e conteúdos durante o período, para conscientizar pais e filhos sobre saúde mental durante e após a pandemia.

E por que devemos falar sobre saúde mental na escola?

A escola é o lugar em que crianças e adolescentes passam boa parte do tempo no dia a dia. É lá onde nossos alunos constroem laços e interações que ajudam a formar sua personalidade e habilidades sociocognitivas.

Uma pesquisa divulgada pela Unicef em 2022 mostrou que, em todo o mundo, pelo menos 1 em cada 7 crianças e jovens de 10 a 19 anos convive com algum transtorno mental diagnosticado.

Partindo da ideia de que educar também é cuidar do outro, a Conquista trabalha levando em conta quatro pilares socioemocionais essenciais para a formação e a alfabetização além do tradicional.

O professor não é psicólogo, mas pode (e deve) ficar atento aos sinais!

É claro que a sua escola não é uma clínica terapêutica, mas a sala de aula pode ser um espaço importante para de que a saúde mental desses alunos está prejudicada.

Além disso, devemos sempre nos lembrar de que a escola é uma comunidade educativa formada por pais, educadores e alunos, portanto tudo deve se movimentar em sincronia.

Certo, mas como introduzir esse assunto com os alunos?

Sensibilidade faz toda a diferença na hora de tratar o tema da saúde mental: o diálogo é a melhor forma de resolver conflitos, e abrir uma roda de conversa pode ser o primeiro passo.

Você e sua equipe pedagógica precisam criar um ambiente seguro e acolhedor para que as crianças e os adolescentes falem de sentimentos e emoções, sem julgamentos ou tabus.

Trabalhe com familiaridade, proximidade e, principalmente, empatia!

Separamos aqui algumas dicas de como abordar saúde mental em sala de aula:

1 - Use exemplos e práticas próximas do cotidiano do aluno: essa ação demonstra que você está aberto a oferecer acolhimento.

2 - Compartilhe uma experiência pessoal e estimule a troca de vivências. Você também faz parte do processo.

3 - Pratique a escuta ativa e a Comunicação Não Violenta (CNV), uma técnica que traz mais empatia nas relações humanas, pessoais e profissionais.

Dica de ouro: use os personagens da Conquista para falar sobre saúde mental

Nossos personagens nasceram para ajudar você em sala de aula, principalmente quando o tema é desenvolvimento de habilidades socioemocionais. Você pode usá-los na educação infantil e fundamental, estimulando a criatividade e a sociabilidade entre as crianças.

Aliás, quando o assunto é saúde mental na sala de aula, Amorico é o personagem perfeito para essa missão. Ele nos encanta e nos inspira com seu jeito dócil e dedicado ao cuidar das coisas que ama.

Amorico pode ajudar as crianças a entender as próprias emoções e a expressá-las da melhor forma. Com a ajuda dele, você pode ensinar qual é o melhor jeito de resolver conflitos e se relacionar com os outros.

Você também pode usar os outros personagens para falar de saúde mental em sala de aula, relacionando-os aos sentimentos que eles expressam:

Serelepe - sociabilidade

Sabichão - resiliência e inteligência

Serena - sabedoria e autorregulação

Vitão - respeito e autoconhecimento

Temos um artigo completo ensinando formas de trabalhar os personagens em casa! Você pode se inspirar nesse conteúdo para usá-los também em sala de aula.

4 atividades e dinâmicas práticas sobre saúde mental para as diferentes idades

Se você ainda não sabe por onde começar a falar sobre saúde mental em sala de aula, reunimos aqui algumas dinâmicas que podem ajudar a incentivar a discussão sobre esse tema tão importante.

1 - Divertida Mente - o Filme: um jeito criativo de entender as emoções

Ensino Infantil e Fundamental II

Crianças ou adolescentes amam assistir a filmes e séries, então nada mais estimulante do que uma animação didática como "Divertida Mente", para falar sobre saúde mental com os alunos.

Se você ainda não assistiu, o filme conta a história de Riley, uma menina que está prestes a se mudar de cidade com os pais e tem que lidar com todos os sentimentos que isso provoca em sua vida. Quando os sentimentos alegria e tristeza saem de cena, a vida da garota fica uma bagunça.

Você pode passar o filme em sala de aula e logo em seguida abrir uma discussão sobre o tema sentimentos.

Ou, se preferir, após a exibição, vocês podem trabalhar o conceito de sentimentos e a maneira de conviver com cada um deles, entendendo que até mesmo a tristeza tem sua importância.

2 - Escrevendo sentimentos

Fundamental II e Ensino Médio

Muita gente diz que escrever abre as janelas da alma. Que tal fazer uma dinâmica em que os alunos possam ser livres para escrever algo sobre sentimentos?

Peça aos alunos para escreverem um texto sobre um momento ou uma situação em que se sentiram bem e sobre outro em que se sentiram desconfortáveis. Em seguida, peça para eles compartilharem quais sentimentos fizeram parte daquela sensação: alegria, medo, tristeza etc.

3 - Roda de conversa: um espaço seguro para compartilhar

Fundamental II e Ensino Médio

Convide um profissional para falar sobre a importância do Setembro Amarelo e a saúde mental. Depois de fazer uma rodada de perguntas, você pode montar uma roda de conversa com os alunos, a fim de discutir sentimentos, medos, aflições, sonhos, vontades, desejos etc.

4 - Leitura e interpretação de poemas

9º ano e Ensino Médio

Poemas são interessantes para trabalhar a interpretação de sentimentos que emanam da escrita. Você pode escolher uma obra de um artista contemporâneo ou clássico: por exemplo, de Cecília Meireles, com o poema "Retrato", até Rupi Kaur, com seus poemas contemporâneos. Assim, você estimula a interpretação e a leitura a respeito de sentimentos que perpassam vários temas, como preconceito, depressão, medo, ansiedade etc.

Capacitação e aprendizado

Antes de colocar essas ações em prática, é importante capacitar e instruir os professores da sua escola a lidar com esse assunto da melhor forma possível.

Uma indicação de leitura é o livro "Saúde mental na escola: o que os educadores devem saber", que reúne uma coleção de artigos sobre o assunto.

Em nosso canal do YouTube, você também encontra conteúdos com especialistas abordando o assunto. Temos uma live especial sobre o tema "Como trabalhar o socioemocional dos alunos e familiares diante da crise", além de dicas práticas de como trabalhar o socioemocional em sala de aula.

Para saber mais sobre o universo da Educação, acesse outros artigos do Blog da Conquista e nossos perfis no Facebook e Instagram.

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5 formas práticas de falar sobre saúde mental em sala de aula - Conquista Solução Educacional

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Entenda a importância de falar sobre saúde mental e sentimentos em sala de aula com atividades interativas e simples!

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Lei institui política nacional para promover saúde mental da comunidade escolar - Notícias

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Escolas deverão divulgar plano de trabalho e relatórios sobre as ações realizadas

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As doenças mentais são compreendidas como transtornos da trajetória da vida, que evoluem a partir de alterações do neurodesenvolvimento e que manifestam seus primeiros sinais na infância. Tal perspectiva enfatiza o papel da escola, pois longe de tratar apenas da questão do aprendizado, os professores e a família possuem condição privilegiada, pois desde que se tornou obrigatória para todas as crianças e jovens brasileiros, esse ambiente passou a ser um local privilegiado de grande concentração de estimulação longitudinal e de grande impacto sobre todos os aspectos da vida.

Nesse sentido, o livro Saúde Mental na Escola: o que os educadores devem saber é publicado com o objetivo de esclarecer melhor o modo como os educadores e os familiares dos alunos podem atuar para prevenção e promoção da saúde mental no contexto escolar. O primeiro capítulo evidencia a falta de conhecimento sobre saúde mental nas escolas brasileiras, o que resulta tanto nas tendências sobre a supervalorização de doenças, discriminação e de medicalização. Essa falta de conhecimento também impede a articulação de projetos sobre o desenvolvimento de habilidades não apenas intelectuais, mas também emocionais e sociais, que contribuirão para o desenvolvimento integral do aluno e constituirá um fator de proteção para problemas mentais no futuro. Porém, isso exige a aproximação de diferentes setores e áreas do conhecimento, por exemplo, educação, saúde e saúde mental, bem como de políticas públicas, para elaboração de novas práticas que atendam a esse objetivo.

Os capítulos de 2 a 6 abordam a diferença entre transtorno e problema mental, definindo o que seriam quadros de transtornos mentais (TM) já instalados e dificuldades mentais intermediárias e/ou mais amenas em que não se configura um TM. A falta de informação confiável e orientação especializada sobre essa condição patológica levam ao estigma, que é um dos problemas de maior impacto na saúde mental, devido à influência negativa que causa no indivíduo. Ao decorrer dos capítulos os temas família e escola são correlacionados, evidenciando a importância de ambos se relacionarem, pois essa aproximação é de grande relevância na promoção da saúde mental. O sistema educacional é destacado como protagonista no contexto de disseminação de saúde e define o termo "aprendizagem socioemocional", referindo-se a um processo fundamental que auxilia o relacionamento interpessoal e introspectivo do indivíduo, ressaltando cinco processos dessa aprendizagem: autoconhecimento, consciência social, tomadas de decisão responsável, habilidades de relacionamento e autocontrole. Essas habilidades, se bem desenvolvidas e trabalhadas, poderão resultar em fatores de proteção contra um possível TM.

O capítulo 7 trata do neurodesenvolvimento e suas principais etapas. Os autores mostram dados sobre como a maturação cerebral está relacionada com o desenvolvimento de habilidades cognitivas, emocionais e sociais. Esse desenvolvimento concomitante depende da interação entre fatores biológicos, como carga genética e o ambiente, que pode ser um facilitador ou um inibidor para do desabrochar das habilidades humanas. Todos esses processos estão associados a períodos de reorganização do cérebro, que podem consistir em grandes aquisições de desenvolvimento.

Os transtornos psiquiátricos são descritos entre os capítulos 8 e 9, ressaltando a transtorno de ansiedade generalizada, o transtorno de ansiedade social e a fobia social como as mais relevantes na infância e adolescência. A estimativa é que entre 5% e 13% da população apresentem esse problema. Já o transtorno obsessivo compulsivo, que afeta entre 1% e 3% da população, tem seu tratamento postergado pela falta de conhecimento de suas características.

Há também os transtornos relacionados ao humor, como depressão e transtorno bipolar, em que a criança pode apresentar dificuldades para controlar as emoções, conforme o capítulo 10. Os capítulos de 11 a 14 tratam dos critérios diagnósticos do TDAH e seus subtipos. Em casos que apresentem persistência de sinais de irritabilidade, oposição e agressividade, podem sugerir quadros definidos como do transtorno de oposição desafiante e do transtorno comportamental. Para todos esses casos, o diagnóstico deve considerar a manifestação dos sintomas dentro de um contexto, levando em consideração dados coletados em uma anamnese e troca de informações com familiares, educadores e outros profissionais de saúde que possam estar acompanhando a criança. Seu tratamento pode ser baseado em modalidades de psicoterapia cognitiva comportamental e medicamentos quando necessário.

No capitulo 15, os autores descrevem a esquizofrenia como um transtorno com forte componente genético, associado a alterações do desenvolvimento do cérebro. A prevalência da esquizofrenia é de 1% na população. Suas características estão relacionadas a diversas apresentações, como um isolamento social, alterações cognitivas, sintomas psicóticos e problemas funcionais. O diagnóstico é feito clinicamente e buscam excluir outras possibilidades que expliquem os sintomas (problemas neurológicos e drogas, por exemplo). Quanto antes o início do tratamento (ação medicamentosa e início de terapias), melhor o prognóstico.

Os transtornos de Espectro Autista (TEAs) e o uso de drogas na adolescência são tratados no capitulo 16 e 17. A causa do TEA é complexa e tem associação com diversos fatores, dentre eles influências genéticas e ambientais. Não há tratamento específico, pois é preciso avaliar as habilidades e dificuldades de cada criança dentro de seu contexto. Apesar do tratamento farmacológico não ser obrigatório no TEAs, o é importante no controle dos sintomas periféricos, como agitação, impulsividade e agressividade.

O capítulo 17 aborda os transtornos relacionados ao uso de drogas. As drogas, como qualquer substância, é capaz de atravessar as barreiras de proteção do cérebro causando inúmeras alterações no comportamento de um indivíduo e podem reforçar o prazer daquela experiência. Em vista disso, o autor traz alternativas a prevenção, classificada em três estágios (prevenção primária, secundária e terciária), em que o sistema escolar apresenta um papel colaborativo, veiculando estratégias que permitam o desenvolvimento e capacitação dos jovens, já que o impacto na população adolescente é bastante alto.

O excesso na preocupação com a imagem corporal e questões referentes ao peso justificam a preocupação com os adolescentes quanto aos transtornos alimentares (TA). O capítulo 18 aborda o TA e suas subdivisões (anorexia nervosa, bulimia nervosa, transtornos alimentares não especificados e transtorno de compulsão alimentar. Não existe causa única para esse tipo de transtorno, e sim fatores de vulnerabilidade, precipitantes e de reforço ao quadro. O tratamento tem por objetivo o restabelecimento do estado nutricional e interrupção dos sintomas comportamentais, pois é comum que outros quadros psiquiátricos estejam associados a esse transtorno.

Por fim, o capítulo 19 aborda os aspectos jurídicos que estão relacionados aos diferentes transtornos, visando o amparo a indivíduos com deficiências e/ou limitações e também aqueles que apresentem condições que dificultem sua aprendizagem de forma significativa. O objetivo desse capítulo é ampliar as necessidades educacionais especiais, considerando esses indivíduos com grande potencial para ser explorado na escola, por meio de um processo baseado na interação e na diversidade, propiciando um processo mais rico de construção coletiva de conhecimento. Para que essa etapa seja realizada, é necessário que o sistema educacional se aproxime do setor de serviços especializados, como escolas especiais, centros especializados, serviços de saúde e trabalhos de assistência social, sem que não haja a sobrevalorização de nenhuma das partes. Nesse contexto, são expostos alguns aspectos jurídicos contempladas nesse livro, a fim de que o leitor raciocine de forma crítica e adote posicionamentos mais seguros no que tange a assuntos dessa natureza.

Essa obra é de conteúdo altamente relevante para o cenário nacional, pois os autores abordam temas complexos, ressaltando a extrema importância de se avaliar um quadro clínico de transtorno dentro do ambiente escolar. O livro mostra estratégias de prevenção, resguardando-se, porém, do estigma que faz com que muitos pais ou jovens distanciem-se do tratamento por medo de serem ridicularizados. O papel dos pais e dos professores é fundamental para o diagnóstico precoce e observação do tratamento, com a aplicação de novos hábitos no indivíduo a fim de que os efeitos do transtorno sejam minimizados junto ao tratamento medicamentoso, quando necessário.

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Saúde Mental na Escola: O que os Educadores Devem Saber

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As doenças mentais são compreendidas como transtornos da trajetória da vida, que evoluem a partir de alterações do neurodesenvolvimento e que manifestam seus primeiros sinais na infância.

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Quais dos seguintes fatores pode contribuir para problemas de saúde mental entre os alunos?

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Qual é um sinal de burnout entre professores?

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Sentimentos persistentes de esgotamento e desilusão

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Como a pandemia influenciou a saúde mental dos alunos?

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Reduziu os níveis de estresse e ansiedade

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Aumentou o acesso a atividades extracurriculares

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 Exacerbou problemas de saúde mental devido ao isolamento e incerteza

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Política Nacional de Saúde Mental nas Escolas, em 5 pontos

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Qual a importância de uma política de saúde mental específica para crianças e adolescentes? Quais os benefícios da prevenção e promoção de saúde mental para esses grupos? Por que o assunto deve ser tratado na comunidade escolar? Entenda pontos centrais deste debate

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Casos de violência, ansiedade, apatia e outros transtornos entre estudantes no retorno às aulas presenciais requerem acolhimento e outras ações pelas escolas

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As principais razões para a escola investir em saúde mental:

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As principais razões para a escola investir em saúde mental:

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Desempenho acadêmico: alunos com boa saúde mental tendem a ter um melhor desempenho acadêmico;

Prevenção de transtornos: atenção precoce pode identificar e tratar transtornos de ansiedade e outros problemas;

Desenvolvimento socioemocional: competências socioemocionais como empatia e resiliência são cruciais para o convívio social;

Clima escolar: um clima escolar positivo aumenta a satisfação e o bem-estar de alunos e professores;

Projeto de vida: a saúde mental influencia na capacidade dos jovens de planejar e perseguir metas futuras.

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Criar espaço para reconhecer e falar sobre as emoções na escola são indispensáveis para o cuidado da saúde mental do professor
A saúde mental dos professores tem sido um tema de grande preocupação desde a pandemia da Covid-19. Como mostrou um levantamento da Nova Escola em parceria com o Instituto Ame Sua Mente , em 2022, 21,5% dos educadores brasileiros avaliaram seu estado de saúde mental como "ruim" ou "muito ruim". Em 2020, no pico da pandemia, esse indicador ultrapassou os 30%.

No topo das queixas dos professores estão sentimentos intensos e frequentes de ansiedade (60%), baixo rendimento e cansaço excessivo (48%) e dificuldades para dormir (41%), além de dificuldade de socialização, isolamento e sensação permanente de tristeza.

Cenário parecido foi encontrado pela psicóloga escolar Pricila Tobias, que trabalha na Secretaria Municipal de Educação de Vargeão (SC). Com o retorno das aulas presenciais, em 2021, ela notou que muitos profissionais de educação estavam com fragilidades psíquicas. Em parceria com a secretária de educação, Carmen Raymundi, ela desenvolveu o projeto socioemocional Cuidando de Quem Cuida .

Referenciado na cartilha do Instituto Península , Priscila começou com um trabalho intenso de escuta de toda a comunidade escolar, de professores e gestores à merendeiras, motoristas de transporte e porteiros. "A escuta ativa é a espinha dorsal da educação. Não faz sentido acolher o aluno quando ele chega na escola com suas várias questões se nós estivermos com uma equipe emocionalmente fragilizada", justifica.

Os achados não foram muito diferentes do levantamento da Nova Escola, como relata a psicóloga: "a ansiedade era a principal queixa, mas também tinha medo da iminência da morte e luto pela perda de familiares na pandemia. Alguns estavam com problemas financeiros, e muitos demonstraram receio por conta da adaptação do processo de ensino-aprendizagem às tecnologias. Cerca de 37% das pessoas ouvidas estavam tomando ansiolítico, e isso é muita coisa".

A partir disso, o projeto traçou uma série de estratégias de cuidado multidisciplinar para todos os 70 profissionais que compõem a rede municipal. Hoje eles têm acesso à aulas de ioga, auriculoterapia, atendimento psicológico, orientação nutricional, preparador físico, fonoaudiologia, atividades de escuta coletivas e individuais. Os momentos de formação pedagógica também abriram espaço para desenvolvimento de habilidades socioemocionais. O projeto conquistou prêmios e segue se expandindo na rede de ensino de Vargeão.

"Formamos uma rede de cuidado e proteção na qual nós cuidamos uns dos outros. Além de atuar na prevenção, identificamos precocemente quando o outro não está bem e damos o encaminhamento possível", afirma Pricila, enfatizando que os benefícios se estendem para os estudantes. "As habilidades e competências não estão engessadas numa apostila. Elas vivem e permeiam o cotidiano escolar. Quando eu abro espaço para cuidar da saúde mental, também estamos cuidando das aprendizagens com sentido. A gente sempre diz que o conteúdo mais importante de uma escola é a vida", reforça.

Saúde mental do professor como prioridade

Todos os dias quando pisam na escola, os professores lidam não só com suas próprias questões de saúde e bem-estar , mas também com as de seus estudantes. "A nossa profissão tem essa peculiaridade de fazer com que a gente se envolva muito com outras pessoas, com suas histórias e vivências felizes ou tristes", explica o professor da rede privada José Ricardo Martins Machado, que desenvolve programas socioemocionais com professores e alunos do ensino fundamental e médio em Rio das Ostras (RJ).

Ele destaca também que muitos professores estão sobrecarregados de trabalho porque ainda estão se adaptando ao uso de ferramentas tecnológicas. Por isso, Machado defende que é essencial que os professores entendam que cuidar da saúde mental não é escolha, é necessidade.

"Nós precisamos inserir momentos em nossa vida para repousar das nossas obrigações e que nos gerem experiências emocionais positivas. Seja uma leitura, uma caminhada, maratonar uma série ou ver um programa de TV, contatar velhos amigos via redes sociais. Não importa muito o que se faça, desde que seja realmente um momento que remeta ao lazer e que eleve a sensação de bem-estar", indica Machado.

Dicas básicas para criar uma rotina de autocuidado

Com a ajuda dos profissionais ouvidos nesta reportagem, listamos algumas dicas simples que podem começar a ser feitas hoje mesmo por professores interessados em cuidar da saúde mental e desenvolver habilidades socioemocionais. Confira a seguir:

1) Tudo começa pelo autoconhecimento

Quanto mais a gente aprender a olhar para si, mais fácil fica reconhecer emoções, sentimentos e pensamentos, bem como a influência de tudo isso no nosso comportamento. Isso inclui avaliar não só suas necessidades, como também suas limitações.

2) Fale mais sobre seus sentimentos

Dividir angústias com quem divide o cotidiano com você é o primeiro passo para a construção de uma rede de apoio. Você não precisa passar por nada sozinho. Por isso, não tenha medo de falar o que sente para seus amigos ou colegas de trabalho.

"Mas é bom lembrar que o cuidado com a saúde mental do professor também é de responsabilidade da escola. Por isso, cobre a sua escola para que ela propicie espaços de escuta, mesmo que não tenha psicólogo. Uma equipe que se sente ouvida se sente pertencente e motivada", indica a psicóloga escolar Pricila Tobias.

3) Movimente o corpo e cuide da alimentação

O exercício físico libera dopamina e serotonina, que são neurotransmissores que geram sensação de prazer, relaxamento e bem-estar. A alimentação também é fator importante na saúde mental, já que a qualidade da dieta pode afetar diretamente o funcionamento do cérebro e, consequentemente, o humor e o comportamento.

Prefira uma dieta saudável, com variedade de nutrientes e baixa ingestão de gorduras e açúcares. E não se esqueça de manter a hidratação do corpo. Carregue uma garrafinha de água para onde você for.

4) Conecte-se com o que é importante para você

Ter senso de propósito pode ajudar a enfrentar desafios com mais resiliência. Muitas pessoas recorrem à espiritualidade para encontrar propósito e melhorar o bem-estar emocional. Vale lembrar que espiritualidade é uma questão pessoal. Enquanto uns encontram propósito e espiritualidade em uma religião organizada, outros podem encontrar na arte, na meditação ou na conexão com a natureza e com os animais.

5) Anote tudo o que você faz no dia

Sabe quando o dia termina e você fica com a sensação de que nada avançou? Isso se resolve quando você tira um tempo para passar para o papel tudo o que fez durante o dia. "Nós temos dificuldade de reconhecer tudo o que fazemos e, como consequência, não valorizamos os nossos progressos diários. Por isso, recomendo criar o hábito de fazer um breve resumo de tudo o que você fez, não só relacionado à vida profissional, mas de forma geral. É como um diário da gratidão", indica o professor José Ricardo Martins Machado, que leciona no Colégio Orion e no Centro Educacional de Toledo (CET), em Rio das Ostras (RJ).

6) Tenha os estudantes como aliados

Professor não é super-herói, não é inabalável. Por isso, não tenha medo de assumir suas vulnerabilidades para seus estudantes. Isso gera proximidade e incentiva que eles façam o mesmo, gerando empatia e solidariedade.

"A gente se emociona tanto com o cotidiano de uma escola porque ela é viva e pulsante. Nossa vulnerabilidade é o que nos torna humanos. Quando a gente cria espaço para falar sobre como as emoções nos influenciam, os impactos são sentidos até na aprendizagem. Porque muitas vezes o que o aluno precisa para seguir não é um plano de aula da apostila, mas uma roda de conversa", finaliza Pricila Tobias.

Confira aqui um resumo com dicas para começar a cuidar da sua saúde mental:

1. Busque identificar suas emoções e a influência delas no seu cotidiano;

2. Procure um colega de confiança com quem você possa dividir angústias e preocupações e construa uma rede de apoio;

3. Tenha uma rotina equilibrada, com alimentação saudável, exercícios físicos e muita hidratação;

4. Se conecte com seu propósito de vida e não tenha medo de ir em busca disso;

5. Saiba reconhecer mesmo as pequenas conquistas no dia;

6. Conecte-se com seus estudantes assumindo suas vulnerabilidades e criando espaços de troca e escuta.

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Saúde mental do professor: cuidados básicos que fazem a diferença - Vivescer

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Criar espaço para reconhecer e falar sobre as emoções na escola são indispensáveis para o cuidado da saúde mental do professor