# data[].attributes.headline
Hvad sker der med kroppen når vi bliver ældre.

# data[].attributes.subject
Hvad sker der med kroppen når vi bliver ældre.

# data[].attributes.body
# Søvn.

Hvad skyldes søvnløshed hos ældre?

Toiletbesøg

Egen sygdom (fysiske, psykiske sygdomme og bivirkninger af medicin)

Tanker og bekymringer relateret til familien eller personlige problemer

Alderen er i sig selv ikke årsag til søvnproblemer

Forekomsten af nogle søvnsygdomme stiger med alderen og forekommer hyppigt hos ældre:

Obstruktiv søvnapnø

Uro i benene (restless legs)

Periodiske benbevægelser under søvn (PLMS)

REM Sleep behavior disorder

# data[].attributes.body
Livsstilsrelaterede årsager

Stress og mental belastning: En travl og belastende hverdag er en meget hyppig årsag til træthed.

Dårlig søvn: Uregelmæssige søvnvaner, for lidt søvn eller søvnforstyrrelser som søvnapnø kan føre til udmattelse.

Usund kost: Et kost med for meget sukker og forarbejdede fødevarer kan give ustabilt blodsukker, mens mangel på visse vitaminer og mineraler kan forårsage træthed.

Dehydrering: For lidt væskeindtag kan gøre dig træt.

Manglende motion: For lidt fysisk aktivitet kan føre til træthed, selvom det kan virke kontraintuitivt.

Medicinske årsager

Infektioner: Træthed kan være et symptom på en infektion.

Psykiske lidelser: Stress, angst og depression er ofte forbundet med træthed.

Kroniske sygdomme: Lidelser som hjertesvigt, diabetes, problemer med stofskiftet (f.eks. lavt stofskifte), hjertesygdomme, nyre-, lever- eller lungesygdomme kan give øget træthed.

Bivirkninger af medicin: Visse lægemidler, herunder psykofarmaka og blodtryksmedicin, kan have træthed som bivirkning.

Anæmi (blodmangel): Manglende jern eller B12-vitamin kan føre til anæmi, der giver træthed.

Andre tilstande: Visse led- og bindevævssygdomme eller blodprop i hjernen kan også forårsage træthed.

Træthed ved Demens

Er et almindeligt symptom der kan optræde tidligt i demensen, det kan skyldes kognitiv overbelastning.

Træthed opstår især ved Lewy body demens.

# data[].attributes.headline
Hvad betyder psykologisk og social aldring?

# data[].attributes.subject
Hvad betyder psykologisk og social aldring?

# data[].attributes.body
Den psykologiske aldring handler om, hvor gammel man selv føler sig. Men vi bliver også påvirkede af den verden, vi lever i, og den psykologiske aldring hænger sammen med den sociale aldring. Den sociale aldring handler om de roller, vi har i samfundet, og om de forventninger, der er til os fra andre og fra os selv.

# data[].attributes.body
"Den tredje alder" refererer til den periode i livet, hvor man forlader arbejdsmarkedet, men endnu ikke er fysisk svækket. Det er en fase med frihed og nye muligheder, der kan rumme både glæde og udfordringer, og den følges typisk af den fjerde alder, hvor man er mere skrøbelig og plejekrævende. Overgangen til den tredje alder kræver ofte god forberedelse for at sikre en positiv og aktiv tilværelse

# data[].attributes.headline
Hvad skal du som SSH bruge din viden om den normale aldring til i praksis?

# data[].attributes.subject
Hvad skal du som SSH bruge din viden om den normale aldring til i praksis?

# data[].attributes.body
Være obs på sygdomme.

Forebygge immobilitet, f.eks ved gåture / anden træning.

Forståelse og empati for den aldrende borger.

Sørge for socialisering.

Sundhedsfremme, forebyggelse, rehabilitering.

# data[].attributes.body
Hvad er A og B mennesker?

A- og B-mennesker er en folkelig betegnelse for to typer døgnrytmer. A-mennesker er morgenmennesker, der vågner tidligt, har mest energi om formiddagen og typisk foretrækker at gå tidligt i seng. B-mennesker er derimod aftenmennesker, der vågner senere, har mest energi om eftermiddagen/aftenen og foretrækker at gå sent i seng.

Hvilke gavnlige virkninger har søvnen?

Det styrker immunforsvaret, hukommelsen, koncentrationen, kropsregulering, fysisk reparation og mental sundhed.

Hvordan kan du som SSH støtte en borger, der har problemer med søvnen?

Man skal lytte og observerer hvad problemet er. Man kan skabe en rolig stemning før sengetid, og hjælpe borgeren med at evt. indtage søvndyssende medicin ordineret af EL. Borgeren bør undgå koffein før sengetid.

# data[].attributes.headline
Hvad kan man gøre for at få en bedere søvnrytme.

# data[].attributes.subject
Hvad kan man gøre for at få en bedere søvnrytme.

# data[].attributes.body
For at få en bedre søvnrytme skal du skabe faste rutiner, herunder at gå i seng og stå op på faste tidspunkter, også i weekenderne. Det er også vigtigt , at sørge for et mørkt og køligt og roligt sovemiljø, undgå stimulanser som koffein og alkohol inden sengetid. Begræns skærmforbrug før sengetid, for at fremme kroppens naturlige søvnhormoner.

# data[].attributes.body
Søvnen følger nogle bestemte faser:

Fase 1+2: Let søvn, som består af to faser: Indsovningsfasen og den overfladiske søvn.

Indsovningsfasen er der, hvor vi går fra at være vågne til at sove, og fasen svarer til den tid, det tager, fra vi slukker lyset, til vi sover. For de fleste mennesker tager det 5-15 min., og det er normalt at opleve små ryk i musklerne og fornemmelsen af at falde. Den overfladiske søvn varer ca. 30 min og er kendetegnet, ved at musklerne er mere afslappede.

Fase 3: Dyb søvn, som er kendetegnet ved, at kroppen og musklerne er helt afslappede, og hjernebølgerne er langsomme. Vi er svære at vække i den dybe søvn, og hvis vi bliver vækket, kan vi have svært ved at tænke klart og vil helst bare sove igen. Fasen med den dybe søvn varer 30-40 minutter.

Fase 4: REM-søvn, som er en forkortelse for "Rapid Eye Movement", som betyder "hurtige øjenbevægelser". I denne fase bevæger øjnene sig med hurtige bevægelser inde bag de lukkede øjenlåg. REM-søvnen er kendetegnet ved, at musklerne er helt afslappede og uden reflekser. Samtidig er hjernen næsten lige så aktiv, som når vi er vågne. REM-søvnen varer 10-20 minutter, og det er dér, hvor vi typisk drømmer.

# data[].attributes.headline
Hvordan ændrer vores søvnbehov sig med alderen?

# data[].attributes.subject
Hvordan ændrer vores søvnbehov sig med alderen?

# data[].attributes.body
For nogle fører det til søvnproblemer med utilstrækkelig eller forstyrret søvn med efterfølgende søvnighed og træthed. Dårlig søvn øger også risikoen for mental svækkelse, kroniske helbredstilstande og øget brug af psykotrope lægemidler. Der er derfor grund til at være opmærksom på de ændringer, der forekommer i søvn og mental funktion med alderen.

Som behandler bør du opfordre patienterne til at forbedre og vedligeholde gode søvnvaner; regelmæssig sengetid; undgå længere lure, undgå skærmtid inden sengetid, have en sengetidsrutine, holde en behagelig temperatur i soveværelset og bruge svagt lys om aftenen. Desuden er det godt at komme udenfor, mens der er dagslys, få tilstrækkeligt med motion, undgå at spise store måltider tæt på søvnen samt undgå koffein fra midt på eftermiddagen og indtil sengetid.

# data[].attributes.body
Ældre menneskers søvn kendetegnes ved, at der sker forandringer, som blandt andet skyldes, at de udskiller mindre af søvnhormonet melatonin. Dette betyder, at kvaliteten af søvnen ændrer sig. Ældre kan være længere tid om at falde i søvn, og søvnen kan ofte blive afbrudt, for eksempel på grund af vandladningsproblemer. Desuden har ældre ikke den samme mængde dyb søvn som yngre mennesker.

For at bevare en sund søvn anbefales det blandt andet at være fysisk, psykisk og socialt aktiv i løbet af dagen, skabe søvnvenlige omgivelser som et mørkt, køligt og støjfrit soveværelse, undgå koffein og alkohol før sengetid, og undlade brug af skærme tæt på sengetid

# data[].attributes.headline
Hvad skal du som SSH være opmærksom på i forhold til en borgers søvn?

# data[].attributes.subject
Hvad skal du som SSH være opmærksom på i forhold til en borgers søvn?

# data[].attributes.body
Hvor mange timer sover borger normalt?

Hvornår går borger i seng og står op?

Sover borger uroligt, vågner tit eller står op om natten?

Tager borger lure i løbet af dagen, og påvirker det natesøvnen?

Madras, pude og el dynen?

Mørk og roligt i rummet?

For varmt eller for koldt?

Urolig, ked af det elle ensom?