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Requerimiento para que un ejercicio sea considerado entrenamiento 

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Requerimiento para que un ejercicio sea considerado entrenamiento 

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Debe ir a una dirección donde, su estado es de mayor nivel morfofuncional que le permita al organismo afrontar con éxito exigencias de trabajo de mayor

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los órganos y las funciones que eran sometidas al uso constante y regular, además de favorecer a la conservación de la especie, eran desarrolladas y transmitidas de generación en generación.
Por el contrario aquellos órganos que no se exigían funcionalmente, se atrofiaban y podrían eventualmente desaparecer con el tiempo

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Requisitos a cumplir desde el punto de vista fisiológico 

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Requisitos a cumplir desde el punto de vista fisiológico 

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Para lograr las adecuaciones morfofuncionales perseguidas. Es necesario trabajar la:

Intensidad

Frecuencia

Duración

Progresión

Continuidad

Individualidad

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Para que el organismo responda de manera efectiva se requiere determinada intensidad. Si la intensidad esta por debajo del nivel producirá una adaptación menor o ninguna y si se sobre pasa sucede un efecto contra prodúcete.

La medición de la intensidad se puede realizar debido a que cuando la carga de trabajo es mayor, el consumo de oxígeno también es mayor y la frecuencia del corazón aumenta en igual proporción.
Por lo tanto se pueden tomar esos valores de medición

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Para obtener un provecho más efectivo de un programa de actividad física se precisan al menos 3 sesiones por semana. Lógicamente las personas del alto rendimiento deportivo exigen 5 sesiones por semana o mas.

Se debe conceder al organismo el tiempo necesario para recuperarse y más aún, esperar el momento propicio en el cual ocurre una sobrecompensación transitoria.

Después de ejercicios musculares muy intensos y a medida que la persona es menos entrenada, el período requerido para la recuperación total puede ser muy largo: 24-48 horas, en ocasiones más.

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Períodos de actividad intensa y corta duración (unos 10-15 segundos) pueden capacitar la FUERZA MUSCULAR.

Intensidad alta y corta duración (aire alrededor de 1 minuto) y reposos de 5 minutos, mejoran la capacidad ANAEROBÍCA

Intensidad submáxima de 3 a 5 minutos de duración repetidos después de períodos de descanso similares pueden desarrollar la capacidad AEROBICA

Intensidad moderada y larga duración (más de 30 minutos) desarrollan integralmente la RESISTENCIA

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Las adaptaciones del organismo se van produciendo lenta y gradualmente a medida que es expuesto a los estímulos del entrenamiento.
Una vez obtenida una adaptación estructural, el organismo está listo para recibir una sobrecarga mayor a fin de buscar un nivel mayor de adaptación. Por lo tanto el incremento gradual o progresivo de las cargas es otro principio básico en la capacitación orgánica por el ejercicio

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El organismo memoriza los estímulos y se apresta a responder y a configurar cambios morfológicos de adaptación siempre y cuando el excitante sea presentado reiteradamente.
Cada exposición al estímulo es un refuerzo para el establecimiento de la adaptación y la continuidad en las sesiones de entrenamiento son garantía de los ajustes morfofuncionales que se presentan a largo plazo