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Altura: 1,69
Peso: 119 kg
IMC: 45.1
Teste de 6 minutos: 644 metros
Número de Abdominais em 1 minuto: 12
Teste de flexibilidade: 36 cm

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Incentivar a prática de atividade física, combater o sedentarismo e contribui para a saúde e qualidade de vida dos Estudantes.

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Treino em casa para mulheres

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-Abdominal bicicleta de pé -20 s
-Giro de Braço no Sentido Horário -20s
-Deslocamento para os lados - 30 s
-Agachamentos - 30 s
-Pontapés De Burro Para A Esquerda - 20 s
-Pontapés De Burro Para A Direita - 20 s
-Ponte De Nádegas - 30 s
-Postura Gato-Vaca - 30 s

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2X
-Saltar à Corda - 20 s
-Agachamentos - 30 s
-Postura Gato-Vaca - 30 s
-Prancha com Perna Elevada - 30 s
-Abdominal de Bicicleta - 20 s
-Cobra - 30 s

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2X
-Saltar à Corda - 20 s
-Agachamentos - 30 s
-Postura Gato-Vaca - 30 s
-Prancha com Perna Elevada - 30 s
-Abdominal de Bicicleta - 20 s
-Cobra - 30 s

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3x
-Deslocamento para os lados - 30 s
-Socos - 20 s
-Postura Gato-Vaca - 30 s
-Cobra - 30 s

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2x
-Abdominal oblíquo de pé lado direito - 20 s
-Abdominal oblíquo de pé lado esquerdo - 20 s
-Postura Gato-Vaca - 30 s
-Prancha com Perna Elevada - 30 s
-Abdominal Invertido - 20 s
-Flexão Na Caixa - 20 s
-Boca De Incêndio à Esquerda - 20 s
-Boca De Incêndio à Direita - 20 s

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2x
-Abdominal bicicleta de pé - 20 s
-Deslocamento para os lados - 30 s
-Prancha com Perna Elevada - 30 s
-Elevação Lateral das Pernas Deitado Esquerda - 20's
-Elevação Lateral das Pernas Deitado Direita - 20 s
-Cobra -  30 s

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-Saltar à Corda - 20s
-Abdominal Búlgaro Esquerdo - 20s
-Abdominal Búlgaro Direita - 20s
-Postura Gato-Vaca - 30s
-Prancha com Perna Elevada - 30s
-Boca De Incêndio à Esquerda - 20s
-Boca De Incêndio à Direita - 20s
-Ponte De Nádegas - 30s

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3x
-Deslocamento para os lados - 30 s
-Socos - 20 s
-Postura Gato-Vaca - 30 s
-Cobra - 30 s

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2x
-Saltar à Corda - 20 s
-Abdominal bicicleta de pé - 30 s
-Socos - 20 s
-Prancha com Perna Elevada - 30 s
-Abdominal de Bicicleta - 20 s
-Flexão Na Caixa - 20 s
-Cobra - 30 s

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2x
-Abdominal bicicleta de pé - 30 s
-Agachamentos - 30's
-Socos - 20 s
-Pontapés De Burro Para A Esquerda - 20 s
-Pontapés De Burro Para A Direita - 20 s
-Cobra - 30 s

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2x
-Abdominal oblíquo de pé lado direito - 20 s
-Abdominal oblíquo de pé lado esquerdo - 20 s
-Postura Gato-Vaca - 30 s
-Prancha com Perna Elevada - 30 s
-Abdominal Invertido - 20 s
-Flexão Na Caixa - 20 s
-Boca De Incêndio à Esquerda - 20 s
-Boca De Incêndio à Direita - 20 s

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3x
-Deslocamento para os lados - 30 s
-Socos - 20 s
-Postura Gato-Vaca - 30 s
-Cobra - 30 s

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Mais uma vez foi uma experiência incrível, consegui realizar os 13 treinos apesar da correria e do cansaço. Como já estava praticamente atividades físicas, não tive muita dificuldade como na primeira etapa, foi bem mais tranquilo. A cada treino fui notando a minha evolução e ganhando mais resistência, espero continuar com os treinos e evoluir cada vez mais.

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-Abdominal bicicleta de pé - 20 s
-Deslocamento para os lados - 30 s
-Prancha com Perna Elevada - 30 s
-Elevação Lateral das Pernas Deitado Esquerda - 20's
-Elevação Lateral das Pernas Deitado Direita - 20 s
-Cobra -  30 s

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Meu objetivo principal é conseguir praticar alguma atividade física pelo menos 4 vezes durante a semana, melhorar e ganhar mais resistência nos exercícios e perder peso.