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Son esenciales cuando se va a realizar un mayor esfuerzo físico, donde se necesita una recuperación más rápida del deportista. Como cualquier bebida recomendada para deportistas, tiene sus parámetros a seguir para y tomar en cuenta para alcanzar un mayor rendimiento deportivo y un mejor funcionamiento físico.

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Si bien sabemos que las bebidas isotonicas son creadas específicamente para deportistas, por desconocimiento las personas la toman de forma habitual. Estas bebidas pueden ser refrescante pero para la persona que no hace deporte puede llegar a ser perjudicial por el alto contenido de azúcares (la glucosa es sangre se eleva) y obtendrán cierto tipo de energía que luego no sabrán cómo expulsarla. Por eso es importante que se indique que especialmente son bebidas hechas para deportistas.

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Bebidas isotónicas
*Ricas en azúcar
*Glucosa que va fácilmente a la sangre
*Mejora el rendimiento deportivo
*Se absorbe rápidamente en la sangre
*La falta de sales minerales da como resultado calambres por eso es recomendable el uso de bebidas isotónicas ya que son ricas en sales minerales
*En pruebas cortas no se verá afectado (calambres) a solo que sean pruebas de 10 k en adelante
*Se clasifican en 3 (Isotónicas,Hipotonicas  y Hipertonicas)
*El mal uso de aquellas bebidas produce problemas digestivos
*Se debe tener pautas de hidratación en deportes de resistencia .

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Bebidas isotónicas: son bebidas orientadas a la practica deportiva, el abuso del consumo de estas bebidas nos lleva a reproducir desórdenes en el estómago
Las personas que realizan deporte ocasional no es necesario que tomen bebidas isotónicas ya que no pierden la cantidad de sales minerales, electrolitos o glucosa que da las bebidas isotónicas.Las bebidas isotónicas son ricas en azúcares simples. Aveces hacemos mal uso de ellas, la tomamos como jugos normales.
Bebidas hipertonicas: mucha más cantidad de hidratos de carbono
Bebidas hipotonicas: contienen menos cantidad de glucosa y se usan en deportes que se necesita recuperación rápida

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Las bebidas isotónicas son las bebidas ideales para los deportistas ya que cuentan con gran capacidad de rehidratacion, aunque ingerirlas durante cualquier practica deportiva de menos de una hora con alta o baja intensidad no genera ningún beneficio, el hecho de consumirla sin realizar actividad física nos arriesgamos a tener problemas de obesidad ya que las bebidas isotónicas contienen azucares de rápida absorción por eso no es recomendable la utilización de bebidas isotónicas si no se hace alguna actividad física.

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Las bebidas isotónicas son fundamentales en nuestra vida, ya que las ingerimos casi a diario. Normalmente antes de una competencia si es recomendable tomarlas ya que nos provee todo lo que necesita nuestro cuerpo. Un ejemplo de una bebida isotónica es un jugo de naranja o un powerade.

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SHYRLEY CANTOS                 Bebidas isotónica 

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SHYRLEY CANTOS                 Bebidas isotónica 

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Las bebidas isotónicas son ricas en azucares simples, son bebidas destinadas al deportista de alto rendimiento.
Existen la bebida isotónica, hipotonica e hipertonica.
Después de una hora de ejercicios puedes tomar bebidas isotónicas, si vas al gimnasio no es necesario o si haces menos de una hora de ejercicios.
Hay que saber como consumir las bebidas isotónicas ya q el exceso te puede traer problemas intestinales.

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Las bebidas isotónicas son las que incluyen una composición baja de sodio que ayuda a la hidratación de los deportistas durante la realización de un deporte. Estas bebidas contienen azúcares de absorción rápida los cuales sobre todo en menores, pueden incrementar el riesgo de padecer obesidad y sobrepeso, además de dañar la salud dental.

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Son bebidas rehidratantastes o bebidas deportivas que cumplen la función compensar el desgaste de liquitos o electrolisis que se realiza a través del sudor son ricas azucares simples cuenta con 6, 8% de Azúcares libres (Glucosa) que van directamente a la sangre para obtener energía durante la actividad.
Tenemos diferentes tipos como hipertonicas, hipotonicas, isotónicas
El mal consumo de estas bebidas puede ocasionar problemas intestinales no se lo recomienda consumir al igual que un refresco.

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¿Qué son las bebidas isotónicas?
Son bebidas que favorecen la absorción del agua, para lo cual es necesario que el organismo la reconozca como tales, es decir, deben tener la misma concentración de compuestos en solución que nuestra sangre. La composición de las bebidas isotónicas suele constar de: agua, hidratos de carbono de absorción rápida y electrolitos (sales minerales). En este punto, es importante insistir en la importancia de leer bien su composición porque no todas las actualmente etiquetadas como "bebidas para deportistas" son isotónicas, y si quitamos las características específicas que hacen que la bebida sea equivalente en composición a nuestra sangre, al final lo que tenemos no es una bebida isotónica sino un simple refresco.

¡Que son las Bebidas Hipertónicas
Las bebidas hipertónicas presentan una elevada concentración de sustancias disueltas en el líquido, en concreto su concentración es superior al 10%. Debido a esta característica, el organismo libera agua para diluir este líquido ingerido hasta que llegue a ser isotónico, es decir, de igual concentración que el plasma.

Bebidas hipotónicas: en estas bebidas la concentración de partículas por unidad de volumen es inferior a la del plasma sanguíneo (menor presión osmótica). El agua es el mejor ejemplo de bebida hipotónica, salvo las muy ricas en sales. En general, tras ejercicios moderados que duran menos de una hora no es necesario un aporte extra de electrolitos; es suficiente beber simplemente agua antes, durante y después del ejercicio para conseguir una adecuada hidratación. El agua, en combinación con una dieta equilibrada, ya proporciona al organismo la hidratación suficiente y los niveles necesarios de electrolitos.

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Bebidas isotónicas
Son las bebidas más adecuadas para ejercicios de intensidad moderada y alta. Debido a su osmoralidad, son las que mejor va a absorber nuestro organizmo.

Bebidas hipertónicas
Son las que mayor proporción de electrolitos y carbohidratos poseen. Están más destinadas a recargar energías que a hidratar.

Bebidas hipotónicas
Vienen bien para ejercicios de baja intensidad y con poca sudoración, ya que partimos de la base de que se va a perder poco líquido y pocos electrolitos.

Ejemplos:
Bebidas  isotónicas: La mayoría de bebidas comerciales del mercado suelen ser isotónicas.

Bebidas  hipotónicas: Sin refuerzo de sales minerales: el agua natural, el té sin azúcar. Reforzadas con sales minerales:  Recuperat-ion Hydrasport.

Bebidas  hipertónicas: el zumo de uva, Red Bull.

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Cómo se vio en el vídeo esas bebidas son esenciales para el deportista o para cuando se va hacer un entrenamiento fuerte ,pero no es recomendable el uso diario ,solo se usa cuando el entrenamiento o deporte que se practicará en ese momento, ya que el uso incorrecto de estas bebidas podria afectar el organismo.
En términos generales, lo más recomendable es tomar bebidas isotónicas a partir de los 70-90 minutos de entrenamiento. Se recomienda tomar isotónicos durante el entrenamiento o competición, disuelto en abundante agua (no demasiado fría), y beberla a pequeños sorbos.

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Bebidas Hidratantes
Hablamos de 3 bebidas hidratantes:
1.) las isotónicas
2.) las hipotonías
3.) las hipertinicas
Básicamente las tres bebidas son hidratantes pero cada una cumple su función es decir que: La bebida isotónica tiene que tomarla un deportista en plena competencia para que ese desgaste de electrolitros se recupere mediante dicha bebida, vale recalcar que esta bebida debería llamarse bebida para deportistas ya que están en muchos supermercados y la gente que no hace deporte o porque piensa que salir a caminar es tener un desgaste físico toman esta bebida. Por otro lado la bebida hipotonía se puede tomar antes de un entrenamiento o competencia ya que tiene más bajo los niveles de carbohidratos , electrolitros, sales y minerales y puede rendir bien en su competencia ya que no va a estar rehidratado si no va a estar bien con los nutrientes que aporta dicha bebida  y obviamente no se puede tomar durante la competencia porque no te hidrataría lo necesario.
La bebida hipertonica: es una bebida que no es recomendable que un deportista la tome a menos que esté tenga competencia de alta intensidad como por ejemplo los jugadores de Voley de arena que en un día tienen como 4 o 5 partidos solo en estos caso se podría usar estas bebidas
Posdata: se podría preparar una bebida isotónica casera con un litro de agua cuarto de litro  de sumo de naranja y una pizca de sal .

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*Tiene una osmolaridad (medida para expresar la concentración total de sustancias en disoluciones usadas en medicina) parecida a la sangre.
*Fuente de electrolitos y sales minerales.
*Bebidas rehidratantes o deportivas.
*Ayudan a la recuperación luego de un entrenamiento o competencia.
*En su composición incluyen bajas dosis de sodio.

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Bebidas Isotónicas o Bebidas Deportivas

Los deportistas pierden hidratación y pierden electrolitos o sales y esto tiene como consecuencia debilidad, fatiga, calambre y descompensación del cuerpo.

Por ello debemos saber que las bebidas deportivas tienen la clasificación de:

1.)Bebidas Isotónicas: que son muy beneficiosas para los deportistas o personas que realizan ejercicios, se menciona que son muy ricas en azúcares simples, la glucosa que nos proporciona va directo a la sangre y nos permite mantener hidratación, sales y energía para desarrollar ejercicio o deporte, estas bebidas se pueden preparar en casa pero vale aclarar que no debe utilizarse como un refresco.

2.)Bebidas Hipotonicas: Tienen menor cantidad de glucosa y mayor cantidad de minerales, son más utilizadas para competencias cortas o para clasificatorios.

3.)Bebidas Hipertonicas: Estás aportan un mayor concentrado de energía, que son utilizadas para competencias complejas.

Existen los Geles de Glucosa: Menciona que si no se tiene un correcto uso se puede producir daños digestivos.

Como conclusión estas bebidas aportan hidratación, sales, y energía a las personas que realizan ejercicios exigidos y deportes, pero debemos tener en cuenta que no son bebidas de uso cotidiano, sino, debe haber una planificación para su ingesta, porque puede llegar a ser muy perjudicial para la salud.

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Es recomendable tomar bebidas isotónicas a  partir de los 70 y 90 minutos de entrenamiento la  bebida isotónica son aquellas bebidas hidratantes o bebidas deportivas,es decir aquellas con gran capacidad  de rehidratación incluye en su composición bajas dosis de sodio azúcar o glucosa la bebida isotónica se recomienda tomar en el entrenamiento o la competición

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Cuando realizamos alguna práctica deportiva es importante la hidratación. Además de hidratarse con agua muchas personas recurren a las bebidas isotónicas las cuales son orientadas a la práctica deportiva que nos ayuda a reponer sales minerales y nutrientes.
Aunque no siempre es bueno ya que el consumo que le damos es como jugos lo cual no es correcto.
Se recomiendan en el caso de deportistas de competición o personas que realizan entrenamientos deportivos prolongados (de más de una hora) y de alta intensidad, o en entrenamientos fuertes con climatología desfavorable.
Al abusar de estas bebidas nos lleva a reproducir desordenes en el estómago.

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El mantenimiento de la hidratación es de vital importancia para conseguir un rendimiento físico óptimo, así como para mantener un organismo saludable y funcional.
Estas bebidas isotónicas, gracias a su contenido en hidratos de carbono y electrolitos, principalmente sodio, contribuyen al mantenimiento de la hidratación del deportista en todas sus etapas de entrenamiento y/o competición, es decir, antes, durante y después.
Cuando hablamos de hidratación en el deporte, no sólo es importante el estado de hidratación previo a la práctica deportiva, sino que también es importante la ingestión de bebidas especializadas para deportistas, como las bebidas isotónicas, durante el ejercicio, para mantener el estado de hidratación y con ello el rendimiento y la salud, y después del ejercicio.

BIBLIOGRAFÍA

1. Palacios Gil-Antuñano, Nieves; Montalvo Zenarruzabeitia, Zigor; Camacho Ribas AM.

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Bebida isotónicas

Los deportistas luego de una hora de actividad física de alta intensidad sufren pérdida de líquidos y electrolitos. Por lo general después de este tiempo si el deportista no está bien hidratado puede tener fatiga, cansancio, calambres a lo largo de la práctica deportiva y en esos momentos se utilizan las bebidas isotónicas.

Cuando son actividades de baja intensidad y periodos de tiempo cortos como por ejemplo: caminar 20 minutos, andar en bicicleta 15 minutos. En esos momentos no son necesarias las bebidas isotónicas  y se puede reponer la glucosa, sales y minerales con las comidas durante el día y así reponer estos micro y macro nutrientes.

Si nos faltan sales y minerales durante la ejercitación lo más probable es que tengamos calambres y fatiga muscular.

Las Bebidas hipotonicas

Tienen menor glucosa y mayor electrolitos. Son recomendadas en gimnastas o deportistas de artes marciales

Bebidas hipertonicas

Son recomendables en condiciones extremas. Cuando necesitamos glucosa de manera rápida.

Las bebidas isotónicas no deberían ser usadas de manera habitual, son ricas en azúcares simples y deberían ser llamadas bebidas deportivas ya que los deportistas que realizan actividades de alta intensidad deben hacer uso de estas bebidas. Mientras que las personas sedentarias o que mantienen una actividad física baja no necesitan reponer de esta manera esos nutrientes y el abuso de este consumo nos puede llevar a tener desarreglos intestinales por ello debería haber una pauta marcada de ingesta de las bebidas isotónicas.

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Es importante tener conocimientos  de  lo que  consumimos  como deportista  a veces  por desconocimiento  matamos  nuestro organismo  al pensar que cualquier  persona  puede consumir  bebidas  isotónicas  tener en cuenta  la hora de consumirlas ,tener  en cuenta  la diferencia  de isotónicas , Ipotonicas,  hipertonica cada una de estas bebidas  tiene  una característica  en común  depende la actividad  o deporte  que  vayamos a realizar  la podemos  consumir , recordar  que  la mayoría  son altas en azúcares donde  afectaría a la persona  que  no sepa usarla en el momento  adecuado  y algo adicional  tener  en cuenta  que  también  podemos elaborar  bebidas  isotónicas  en casa  de acorde a nuestro gusto 🥤🧃🧉

Autor : Carlos Macias (2022)
Ecuador

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Karen velesaca
En el mercado existen variedad de bebidas comerciales isotónicas.
Las bebidas isotónicas son realmente necesarias en la práctica deportiva
Mucho más Cuando son de alta intensidad o de larga duración.
Con esta bebidas puedes obtener energía mientras entrenas, así como reponer los líquidos y electrolitos perdidos a través del sudor.
Existen bebidas en función de las necesidades del deporte que realizas.