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Según la OMS, el estrés es un estado de preocupación o tensión mental generado por una situación difícil; el cual está presente en todas las personas, ya que se trata de una respuesta natural a las amenazas y a otros estímulos. Dependiendo la forma en que se reaccione al estrés, este dependerá en cómo afecta el bienestar. (Estrés , 2023)

Podemos encontrar dos tipos principales de estrés:

Estrés agudo. Este es el estrés a corto plazo que desaparece rápidamente. Se produce principalmente para controlar las situaciones peligrosas, cuando se realiza algo nuevo o emocionante etc. (El estrés y su salud, 2024)

Estrés crónico. Este es el estrés que dura por un período de tiempo prolongado, ya sea por semanas meces entre otros y se produce por situaciones o pensamientos que generan frustración, ira o nervios. (El estrés y su salud, 2024)

Aunque también podemos encontrar:

Estrés laboral: Este es el estrés donde la creciente presión en el entorno laboral puede provocar la saturación física y/o mental del trabajador. (Estrés Laboral, s.f.)

Estés emocional: Incluye irascibilidad, frustración, ansiedad, pánico o miedo.

Estrés físico: Incluye dolor de cabeza, de espalda o cuello, tensión o dolor muscular, dolor en el pecho, fatiga. (EL ESTRES, s. f.)

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El estrés puede ser causado por una amplia variedad de factores, tanto internos como externos, que el cuerpo percibe como amenazas o desafíos, desencadenando una respuesta de "lucha o huida. El estrés suele presentarse principalmente por factores como:

Estrés por los estilos de vida como: dormir poco, trabajar con poco descanso o distracción, lesiones físicas, dolor sin tratamiento, enfermedades cortas o crónicas etc.

Estrés por alimentación, o sustancias perjudiciales como: cafeína, sal, azúcar, nicotina, alcohol, medicamentos, chocolate etc.

Estrés por estados mentales y conductas como: Tener ideas irracionales, auto reproches, pesimismo, preocupaciones, actuar de prisa, ambición desmedida, competir por todo. (Padilla , 2022)

Aunque también pueden ser causadas por Casarse o divorciarse, empezar un nuevo empleo, la muerte de un cónyuge o un familiar cercano, despido, Jubilación, tener un bebé, problemas de dinero, mudanza, tener una enfermedad grave, problemas en el trabajo, problemas en casa etc.

(El estrés y su salud, 2024)

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El estrés puede causar muchos indicadores físicos como: diarrea o estreñimiento, mala memoria, dolores y achaques frecuentes, dolores de cabeza, falta de energía o concentración, cuello o mandíbula rígidos, cansancio, problemas para dormir o dormir demasiado, malestar de estómago, pérdida o aumento de peso, problemas dermatológicos. (El estrés y su salud, 2024)

Indicadores de estrés Psicológicos: ansiedad, depresión, Irritabilidad, miedo, confusión, sentirse abrumado, sentirse distanciado de los demás, pérdida de interés en actividades que antes se disfrutaban etc. (Síntomas de estrés: consecuencias en tu cuerpo y en tu conducta, 2023)

Indicadores de estrés comportamentales: Irritabilidad, dificultad para concentrarse, cambios en los hábitos, desempeño físico reducido, comportamientos autodestructivos, reacciones de sobresalto, desorientación entre otros. (Síntomas de estrés: consecuencias en tu cuerpo y en tu conducta, 2023)

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Fases previas al estrés: Las fases previas al estrés son, alarma y resistencia, ya que en el agotamiento en estrés ya se hace presente en la persona.

Fase alarma: Es la primera respuesta al estrés, aquí se liberan hormonas como el cortisol y la adrenalina lo que provoca que el cuerpo se movilice, el corazón se acelera, se eleva la presión arterial y se siente ansiedad.

Fase resistencia: Si el estrés persiste, el cuerpo trata de adaptarse para enfrentarlo, pudiéndose presentar fatiga leve o cansancio, irritabilidad, dificultad para concentrarte, tratar de lidiar con el estrés mediante hábitos como comer más.

Fase de agotamiento (si no se maneja adecuadamente): El cuerpo ya no puede seguir resistiendo y empieza a afectarse física y emocionalmente, lo que lleva a: cansancio extremo, apatía o desmotivación, sistema inmunológico debilitado, sensación de sobrecarga o ansiedad intensa.

( Naranjo Pereira, s.f.)

Formas de prevenir el estrés:

Realiza una actividad física regular la mayoría de los días de la semana.

Practica técnicas de relajación. Prueba la respiración profunda, la meditación, el yoga, el taichí o los masajes.

Mantén el sentido del humor.

Pasa tiempo con la familia y los amigos.

Reserva tiempo para tus aficiones. Lee un libro, escucha música o sal a pasear. Dedica tiempo a las cosas que te entusiasman.

Escribe un diario.

Duerme lo suficiente.

Sigue una alimentación sana y equilibrada.

No consumas tabaco, alcohol ni sustancias ilegales

(Síntomas de estrés: consecuencias en tu cuerpo y en tu conducta, 2023)

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Afrontar el problema

Buscar la forma de solucionar el problema.

Organizar bien los tiempos.

Tomar descansos.

Aprender y practicar técnicas de autocontrol.

Contar con una buena dieta.

Realizar actividad física.

Hablar sobre tus emociones

Actitud positiva.

Recurrir a ayuda profesional si es necesario.

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Bibliografía

Naranjo Pereira, M. L. (s.f.). UNA REVISIÓN TEÓRICA SOBRE EL ESTRÉS Y ALGUNOS. Obtenido de Redalyc: https://www.redalyc.org/pdf/440/44012058011.pdf

El estrés y su salud. (5 de Abril de 2024). Obtenido de MedlinePlus: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003211.htm

Estrés . (21 de Febrero de 2023). Obtenido de Organización Mundial de la Salud: https://www.who.int/es/news-room/questions-and-answers/item/stress

Estrés Laboral. (s.f.). Obtenido de Gobierno de Mexico IMSS: https://www.imss.gob.mx/salud-en-linea/estres-laboral

Padilla , A. (16 de Agosto de 2022). ¿Qué causa el estrés y cómo manejarlo? Obtenido de Universidad Autonoma de Guadalajara: https://www.uag.mx/es/mediahub/que-causa-el-estres-y-como-manejarlo/2022-08

Síntomas de estrés: consecuencias en tu cuerpo y en tu conducta. (10 de Agosto de 2023). Obtenido de Mayo clinic: https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987

CinfaSalud. (s.f.). Estrés: Qué es y cómo afrontarlo. Recuperado de https://cinfasalud.cinfa.com/p/estres/#:~:text=Practicar%20de%20manera%20regular%20actividades,sociales%20y%20ap%C3%B3yate%20en%20ellas.

EL ESTRES. (s. f.). https://www.binasss.sa.cr/poblacion/estres.htm#:~:text=El%20estr%C3%A9s%20f%C3%ADsico%20es%20producido,en%20el%20trabajo%20entre%20otros.