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Jetzt ist alles gut!*

*Sollte noch nicht alles gut sein, überprüfen Sie bitte die Einstellung Ihrer objektiven Wahrnehmung und starten sie notfalls den Prozess neu...

Have a nice day :)

Impressum

Sebastian Feurle
Karl-Schefold-Straße 28
89073 Ulm

Albrecht Köhnlein
Oberndorf 12
97990 Weikersheim

Über diese Seite

Lange ersehnt und immer vermisst, endlich gibt es ihn: Den sagenhaften Mach-Alles-Gut-Button!

Jeder kennt das Problem. Tausende Wünsche müssen unter einen Hut gebracht werden und die Zeit läuft davon. Doch hier ist die Lösung. Ein Klick und alles ist gut!

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Lange ersehnt und immer vermisst, endlich gibt es ihn: Den sagenhaften Mach-Alles-Gut-Button! Ein Klick und alles ist gut!

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... hier findet man unterschiedliche angeleitete Meditationen und einen "Klangschalen-Timer" für Stille-Zeiten oder Meditationen in Stille.

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Ein spannender "Denkzettel" voll mit Reflexionsfragen von selbstfuehren.de

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Ein spannender "Denkzettel" voll mit Reflexionsfragen von selbstfuehren.de

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Willkommen
auf der Schuldgefühl-Deponie

Schuldgefühle quälen und nutzen niemand.

Hier kannst du Schuldgefühle loswerden. Anonyme Entsorgung garantiert.

Entsorgte Schuldgefühle

Diese Schuldgefühle wurden schon auf der Deponie entsorgt:

Meine Tochter hat eine genetische Erkrankung von sein Vater vererbt. Ich habe ihm geglaubt als er sagte dass es nicht übertragbar wäre. Jetzt muss sie damit leben. Ich hätte mich natürlich auch informieren müssen. FL

2022-05-20

Ich habe meinen Hund abgegeben und meine Tochter alleine gelassen als ich zu meinem Freund gezogen bin. SR

2022-05-11

Nach 7,5 Jahren gutem Kaninchenleben habe ich Blümchen am Lebensende zuviel zugemutet und konnte sie nicht in Ruhe gehen lassen. Ich hätte ihr die unangenehme Tierarztuntersuchung ersparen sollen und auch das Zwangspäppeln. Ich konnte nicht loslassen und nicht die Hoffnung aufgeben, dass sie wieder auf die Beine kommt.

2022-05-11

Dass ich Papa nicht mehr zugehört habe. Me

2022-03-06

Weil ich meine Familie hasse. FL

2021-11-05

Weil ich meinen Freund kurz vor seinem Tod verlassen habe. Ich habe ihn geliebt, aber ich konnte nicht mit ihm zusammensein, weil meine Sportkarriere wichtiger war. Als er gestorben ist, bin ich innerlich erstarrt. Die Karriere musste ich wenige Monate nach seinem Tod aus gesundheitlichen Gründen abbrechen.Es tut mir leid, Pascal. Du hättest was Besseres verdient. L.W.

2021-10-04

Ich habe mich zu wenig um meine alternde Mutter gekümmert. Ich war zu sehr mit meinem eigenen Leben mit Job und drei Kindern beschäftigt, war im Alltag eingebunden. Ich habe mich zu wenig wirklich dafür interessiert, wie es ihr geht und habe glauben wollen, dass alles in Ordnung ist. Ich habe weggesehen und nicht wahrhaben wollen, wie alt sie geworden ist. Ich habe zu selten angerufen; vor ihrem Tod habe ich mich aufgrund einer Meinungsverschiedenheit zwei Wochen gar nicht gemeldet. Dann ist sie plötzlich verstorben. Wenn ich sie mehr umsorgt hätte, wäre sie vielleicht noch am Leben. Ich konnte es nicht mehr mit ihr klären, bevor sie starb. FS

2021-07-20

Weil ich das bestellt Essen von meinem Vater nicht in den Gefrierschrank getan habe und es schlecht geworden ist. Er ist sehr enttäuscht von mir, weil ich immer öfter sowas vergesse und unzuverlässig bin.

2021-05-12

Ich habe vor Jahren den Kontakt zu meiner gesamten Familie abgebrochen. Ich weiß, dass es die richtige Entscheidung ist. Manchmal habe ich trotzdem Schuldgefühle. Mir ist als Kind eingebläut worden, dass ich für alle und alles die Verantwortung übernehmen muss. Meine Eltern, meine sonstige Familie verhält sich sehr oft irrational, hat ein Lebensdrama nach dem anderen (Schulden, falsche Freunde, falsche Partner,…), und ich bin nicht mehr da, um allen da rauszuhelfen. Mir ist klar, dass ich niemandem wirklich helfen kann, dass all diese Dramen selbst verursacht sind. Dennoch fühle ich an schlechten Tagen Schuld. SH

2021-04-30

Ich fühle mich schuldig, weil ich meine Eltern seit ich mich erinnern kann, versucht habe zufrieden zu stellen aber ich sie und das wofür sie stehen ablehne. Als Einzelkind ohne Cousins und Cousinen lastete die ganze Hoffnung, die Erwartungen, Wünsche, Ziele und Vorstellungen der Familie auf meinen Schultern. Dem habe ich als unschuldiges Kleinkind und angepasste Jugendliche versucht, so gut es geht nach zukommen. Die erste Schuldlawine als ich entschied, Meine Großmutter (sie lebte entfernt) nicht mehr zu besuchen. Mittlerweile ist sie verstorben und ich fühle mich schuldig. Nicht schuldig, weil ich zu Lebzeiten nicht mehr Zeit mit ihr verbrachte. Schuldig, weil ich es hasste und mehrfach äußerte, keine „Geschenke“(hier wurde selbstverständlich ein Anruf mit Danksagungen erwartet) zu wollen und meine Meinung hierzu mehrfach explizit verbal äußerte, ohne dass mein Wunsch von ihr auch nur ansatzweise respektiert wurde. Ich rief jedes Mal widerwillig an und presste ein Danke heraus. Nun gibt es keine Geschenke und auch keine Erwartungen mehr. Die zweite Schuldlawine als ich meine Menstruation bekam, die dritte als ich mich für Jungs zu interessieren begann und die Noten schlechter wurden… -Warum wirst du erwachsen und triffst Entscheidungen die nicht im Sinne der Sippe stehen -Was soll das?- Noch ehe es mir bewusst wurde, war ich still zum schwarzen Schaf ernannt worden. Heute – viele Jahre später – triggert es mich, wenn meine Mutter (schon immer depressiv) oder mein Vater (ohne Tiefgang) sich Nähe zu mir wünschen. Ich fühle mich schuldig, diesen Wunsch umgekehrt selbst nie gehabt zu haben. Ich denke manchmal sie haben zu nichts und niemandem eine tiefe Verbindung, außer zueinander. Weitere Schuldlawine, weil ich mir wünschte sie würden sich endlich trennen um sich individuell und getrennt voneinander weiterzuentwickeln. Ich gebe – in der Hoffnung, dadurch langfristig Freiheit von den genannten Dingen zu erlangen – diese Schuldlasten hiermit ab. CP

2021-04-17

Ich fühle mich schuldig, weil ich gar nicht erst versucht habe, einen Partner zu finden, der meiner Tochter den fehlenden Vater (der leibliche hat eine narzisstische Persönlichkeitsstörung und sucht zum Glück gar keinen Kontakt) ersetzen könnte. Ich dachte, ich hätte keinen Anspruch darauf, dass mir jemand bei dieser Lebensaufgabe, ein Kind großzuziehen, hilft, und könnte froh sein, wenn MICH überhaupt jemand trotz dieses „Makels“, Mutter zu sein, überhaupt will. Und so habe ich sechs Jahre meines Lebens an einen Mann verschwendet, der nie mit uns eine Familie sein wollte. Der sich durch unbeholfenes und desinteressiertes Verhalten und viel zu seltene Anwesenheit das offene, liebevolle Kinderherz vom Leib gehalten hat. Dabei sind meine Tochter und ich eine nette kleine Familie, und ich hätte, gerade als sie noch so klein war, dass sie einen Mann in meinem Leben mit Leichtigkeit wie einen Vater hätte lieben können, bestimmt jemanden finden können, der die Vaterrolle als Ehre betrachtet, und nicht als Niederlage. Mir ist erst vor kurzem bewusst geworden, dass ich mein schlechtes Selbstwertgefühl so auf meine Tochter übertragen habe, als wenn sie väterliche Liebe nicht verdient hätte, weil ich selbst glaube, keinen Anspruch darauf zu haben.

2021-03-26

Schlechtes Gewissen dem Exmann gegenüber, dass ich Schuld an der Scheidung bin. Aber ist das wirklich wahr? Nein es gehören 2 dazu!Habe zwei Kinder. Hoffe, dass sie wirklich glücklich sind!Aber warum sollten sie das nicht sein?Eltern sind sehr krank. Schlechtes Gewissen dass ich nicht genügend für sie da bin. Aber es ist so anstrengend! Fühle mich diesbezüglich immer schuldig.Aber ich habe auch noch ein Leben!Leide selbst immer wieder an Depressionen und will da endlich raus und glücklich sein. Habe dann Schuldgefühle meinen Kinder gegenüber und der Arbeit.Ich werde das schaffen!Habe mich von Freunden getrennt weil sie mir zu anstrengend wurden. Ich konnte sie nicht mehr ertragen. Fühle mich irgendwie schuldig deswegen.Aber irgendwie bin ich auch ein wenig befreit.Kann nicht mehr arbeiten da ich gesundheitlich dafür keine Kraft mehr habe. Die verbleibende Kraft brauche ich für die Kinder!Und die sind wichtiger und auch meine Gesundheit.Es ist viel passiert in meinem Leben. Über vieles kann ich gar nicht reden.Ich will endlich die Vergangenheit loslassen. Ein leichtes und glückliches Leben führen.Wie geht das nur? Bin ich zu sensibel? Nicht abgebrüht genug?Liebe Schuldgefühle: ich gebe euch frei, packe euch auf einen Haufen und zünde euch an damit ihr euch in Luft auflöst.Ich gebe euch frei. Tschüs

2021-03-06

Weil ich meinen Kindern damals durch eine leichtsinnige Trennung eine heile Familie genommen habe. Dann kamen wir wieder zusammen und ein Jahr später mussten sie diese Trennung nochmals durchleben. Einfach grausam! Ich kann es mir nicht verzeihen um diese Ehe gekämpft zu haben. Aber ich hatte noch nicht das Wissen von heute. Ich war psychisch krank und wusste es noch nicht. Viele Jahre später wurde mein jüngstes Kind drogensüchtig. Ich gebe mir allein die Schuld das es so gekommen ist!!! SL

2021-02-11

Meine alte, depressive, narzisstische Mutter lässt mich mit 43 Jahren einfach nicht los. Alle Versuche, meine Probleme, durch Ihr Verhalten verursacht, zu besprechen oder zu klären werden abgeschmettert und man wird als „böse“ eingestuft. Eine schizophrene Störung macht Gespräche fast unmöglich, weil man nicht weiss, „wen“ man bekommt. Sie saugt alle Energie auf, ich werde als Lebenselexir betrachtet. Mein Vater spricht gar nicht und ist gefühlskalt. Meine Bedürfnisse und Wünsche, Abstand zu haben, werde nicht respektiert oder verstanden. Es wird dann der Vorwand „Er ist nicht gut dran, er ist agressiv heute, er hat andere Probleme…“ genutzt, um es sich zu erklären. Ich habe den Kontakt ohnehin auf 4 Besuche im Jahr und 2-wöchentliche Telefonate reduziert. Mein Bruder hat den Kontakt ganz abgebrochen, meine Schwester steckt mittendrin und fährt die gleiche Schiene. Auch wenn ich weiss, dass Abstand und kleinstmöglicher Kontakt das einzige Mittel ist, glücklich zu sein, war dennoch über 25 Jahre nun dieses Schuldgefühl präsent, wenn ich versuchte, gut zu mit zu sein. Ich habe heute nach neuerlicher Eskalation den Kontakt ganz abgebrochen. Da beide über 80, bleibt die Sorge, dass sie gehen könnten, ohne eine Versöhnung erreicht zu haben. Aber die war und ist nie möglich, da der Fehler immer bei mir liegt. Ich entscheide mich in 2021 für ein Leben ohne sie. Weil es sonst kein Leben für mich gibt. Liebes Schuldgefühl, Du darfst nun friedlich davonschwimmen und untergehen.

2021-01-02

Weil ich mein Leben kaum lebe und nur meine Zeit verbrauche . Besonders dieses Jahr habe ich so viel am Smartphone und Laptop gehangen. Eine Serie nach der anderen durchgeschaut. Und dann gewundert dass es schon so spät ist

2020-12-19

ich fühl mich immer schuldig, wenn ich einem freund oder meinen eltern eine bitte abschlage. auch wenn es einfach nicht anders geht. ich verscueh dem dann so früh wie möglich doch nachzukommen. auch, wenn es für mich echt nicht gut ist und ich zb eigentlich keine zeit habe. aber die schuldgefühle sind so stark, dass ich mich sonst solange eh auf nichts anderes konzentrieren kann.

2020-11-25

ich bin immer falsch und minderwertig. wenn ich gut in der schule war, fand das meine mutter nicht in ordnung. wenn ich dann gar nichts mehr machte, sah sie den untergang und lehnte mich dafür ab.

2020-11-24

Nicht der Mensch zu sein, den meine Mutter sich gewünscht hat.

2020-11-23

mein vater hasst mich und hat mich aggressiv und falsch angemacht; redete mit Hass in der Stimme: ich wünsch dir einen schönen Geburtstag und ein schönes Leben.

2020-11-23

ich bin wegen meiner Erkrankung eine Last und keine gute Freundin.

2020-11-22

Kind war wohl zu kalt angezogen und im Kinderwagen schlafen gelassen. Sogar Decke drüber gelegt. Trotzdem war der Kleine eiskalt, als er aufgewacht ist. MP

2020-10-27

Mein (Stief) Opa war immer für mich da und seit meiner Geburt war ich fast immer einmal die Woche da. Aufgrund von meiner Faulheit bin ich in den letzten Jahren immer seltener zu ihnen gegangen. Jetzt geht es ihm gesundheitlich schlecht (er ist schon 92) und ich habe Angst dass er stirbt. Ich fühle mich so schuldig weil ich einfach zu faul war.

2020-10-26

Weil ich mich immer in die falschen Männer verliebe. Auch damals schon, bei meinem ersten Mann. Nun habe ich drei Kinder aus zwei missglückten Ehen und sie müssen wegen meiner Unfähigkeit darunter leiden dass ich ihnen keine gemütliche Familie bieten kann

2020-10-19

Weil ich jemanden der mich als seine freundin ansieht, aber ich nicht , nicht zu meinem Geburtstag eingeladen habe. LS

2020-10-14

Icv fühle mich schuldig weil ich kein Geld verdiene und nur für meine Kinder da bin, den ganzen Haushalt mache nur hinterherräume.

2020-09-28

Weil ich nicht so viel Geld verdiene wie andere und deshalb auch mit meiner Frau darüber sprechen muss. Ich habe einen Beruf gewählt der mir Spaß macht und es selbstständig versucht. Nun bringt er nicht soviel Geld wie früher.

2020-09-23

Ich fühle mich schuldig, wenn ich meinem kleinen Sohn nicht die volle Aufmerksamkeit widmen kann, wenn ich gerade depressiv bin. nn

2020-09-23

Mein Bruder kommt heute auf ein Internat und ich habe mich die letzten Tage nichts mit ihm gemacht.

2020-09-09

Weil ich mich emotional von meinen Eltern distanziert habe, obwohl ich eine gute Kindheit hatte, mich jetzt als fast 50 Jahre alte Frau die unausgesprochenen aber permanent spürbaren Erwartungen nach mehr Nähe erdrücken und ein schlechtes Gewissen machen, was mich stetig verfolgt. Ich möchte frei sein und nur mein eigenes Leben leben dürfen….

2020-08-04

Weil in meinem Zimmer hocke und traurig bin, das ich so wenig mit meinen Eltern mache , obwohl sie nur eine Etage tiefer sitzen. L.S.

2020-08-02

weil ich mich mit 11 umbringen wollte und mir alles zuviel war.Es hat mich niemand erst genommen. ich hatte pläne.

2020-08-02

Ich bin fremdgegangen und nach Monaten hat mein Mann mir verziehen . Nun kam die Frage auf : wem hast du alles in unserem Kreis davon genau erzählt u.a. nach speziellen Bekannten . Ich Habe gelogen Ihn belogen und nur meine beste Freundin genannt . Ich denke es stand mir zu über meine Situation mit bekannten zu sprechen aber trotzdem fühle ich mich nun für alles Schuldig seit meinem Fehltritt. Ich wollte ihn nur schützen damit er sich nicht noch unwohler fühlt aber die Schuldgefühle bleiben….

2020-07-30

Ich bin fremdgegangen und nach Monaten hat mein Mann mir verziehen . Nun kam die Frage auf : wem hast du alles in unserem Kreis davon genau erzählt u.a. nach speziellen Bekannten . Ich Habe gelogen Ihn belogen und nur meine beste Freundin genannt . Ich denke es stand mir zu über meine Situation mit bekannten zu sprechen aber trotzdem fühle ich mich nun für alles Schuldig seit meinem Fehltritt. Ich wollte ihn nur schützen damit er sich nicht noch unwohler fühlt aber die Schuldgefühle bleiben….

2020-07-29

Ich fühle mich schuldig, weil ich bei meiner Mutter nicht war, wegen Corona. Wollte sie nicht anstecken und mich nicht als Risikopatientin (Krebs) bei ihr anstecken, war im KH. Und nun ist sie tot!

2020-07-16

Ich habe meinem Bruder versprochen mit ihm und einer Freundin schwimmen zu gehen .Er geht bald in ein Internat und weiß nicht, wie oft das so noch geht . Aber heute morgen war mir schlecht und ich kann nicht mitkommen. Er ist in Tränen ausgebrochen.

2020-07-11

Ich habe in der Kennenlernphase mit meiner Freundin zugelassen, das eine andere Frau mich küsst. Auch wenn ich sie direkt abgewiesen habe, aus Respekt meiner jetzigen Freundin gegenüber, fühle ich mich unglaublich schuldig.

2020-06-26

Meinen Enkel in die Hölle zurück geschickt zu haben. M.S.

2020-06-26

Mein Vater ist im Pflegeheim und dement. Er ist Alkoholiker und ich habe mich seit meiner Teenagerzeit nur für ihn geschämt. Ich habe mich emotional schon lange von ihm verabschiedet, für mich ist es so, als wäre er schon nicht mehr da. Und es geht mir gut dabei!!!! Meine Mama kann das nicht akzeptieren und fragt mich, was denn bitte so schlimm früher war. Das ist ihre Art mit dem ganzen Wahnsinn umzugehen. Verdrängen, verdrängen und nochmal verdrängen. Sie nervt mich tierisch und ich habe ein schlechtes Gewissen deswegen. Es frisst mich auf. Ich will endlich mein Leben leben ohne diese nervtötenden Menschen!!!

2020-06-17

Ich werde langsam erwachsen und merke wie traurig das meine Mutteracht.Wenn ich mein Zimmer ausräume, kommt meine Mutter meistens wrstcgarnicht hoch, und wenn höre ich wie sie anfängt zu weinen. L.S.

2020-06-15

Mein Vater ist vor Kurzem gestorben. Meine Mutter möchte in der gewohnten Umgebung allein wohnen bleiben. Ich bin das einzige Kind und lebe mit meiner Familie weit entfernt. Ich fühle mich schuldig, auf die Distanz meine Mutter nicht genug unterstützen und für sie sorgen zu können und nur gelegentlich bei ihr zu sein.

2020-04-14

Ich fühle mich schuldig weil ich lügen musste und es nicht mit meinem gewissen vereinbaren kann. Ich muss durch diese Lüge aber meinen Arsch retten in der Hoffnung dass dich danach auch für andere alles zum besseren Wendet. A

2020-03-07

I want to break free, doch dann bin ich I…

2020-03-03

Ich habe in der Erziehung und generell in meinem Leben vollkommen versagt. Ich konnte aufgrund meiner Vergangenheit wohl meinen Kindern nicht das geben, was sie bräuchten, um zu gedeihen. Mir tut es so leid, dass ich es nicht besser hinbekommen habe. Nun habe ich meine Große in Obhut gegeben, weil mir trotz Kampf die Erziehung über den Kopf wuchs. Dann habe Ich entsprechend Probleme, Termine einzuhalten. Ich möchte sogerne „hochkommen“ in meinem Leben, schaffe es aber nicht. Es ist, als wenn ich mich selber ausbremse. Ich verschwende meine Lebenszeit mit Grübeln. Ich achte und wertschätze mein Leben nicht. Ich kann hier nicht mithalten. Ich weiß nicht, ob ich antriebslos oder krankhaft faul bin. Ich weiß nicht, ob gut oder böse. Ich verstehe nicht, warum ich alles immer absage. Ich weiß, dass ich mich selber bestrafe und mache unlogische Dinge trotzdem. Will man mir helfen, lasse ich es kaum zu. Ich verdiene es nicht, denke ich…

2020-02-14

… weil ich kaum so unfreundlich, kritisch über jemanden denken, wie über mich. Stelle mich in Zweifel. Selbst bei, nach positiven Feebacks, „ungläubig, wiederkauend“ nachdenkend, ob das wirklich echt, ernst gemeint und zutreffend ist.

2020-02-10

Ich fühle mich schuldig, weil ich mich getrennt habe und meine Tochter deshalb viel leiden muss. Sie tut sich eh schwer mit allem "Neuen". Heute wollte ich ihre Zeichnungen wegschmeißen, da es sich hier türmt, sie hat es bemerkt und ist weinend in ihr Zimmer gelaufen. Ich weiß, dass war nicht richtig. Sie ist total verletzt. Meinem Ex, ihrem Papa, würde sowas sicher nie passieren. Ich fühle mich schlecht weil ich denke, dass er das mit der Erziehung viel besser macht und sie nie unter ihm leidet. Er schreit nie und sie haben nie Streit. c.o.

2020-02-10

Ich konnte den Missbrauch an meiner Tochter nicht verhindern. Meine älteste Tochter in ihren ersten Lebensstunden alleine gelassen zu haben. Als Mutter viele Fehler gemacht. Den Kindern zu wenig Aufmerksamkeit geschenkt. Keine zärtliche Mutter / Partnerin zu sein.

2020-01-30

Ich fühle mich schuldig, weil ich es am liebsten allen recht machen will und dadurch nicht immer konsequent und klar bin. Mit meinem widersprüchlichen Verhalten und nicht haltbaren Versprechungen verursache jedoch Leid und Verrat.

2020-01-28

Fühle mich belastet und schuldig, da ich versäumte mich nicht ausreichend über das Ausmaß bei Krebserkrankungen zu informieren, um beim Zusammentreffen mit erkrankten entsprechend sorfälltig verhalten zu können. So fügte ich bei der Verabschiedung durchs Händeschütteln Schmerzen zu.

2020-01-27

Ich fühle mich schuldig, weil ich seit gut einem Jahr keinen Kontakt mehr zu einer Ex-Kollegin und Freundin habe. Ich fühle mich schuldig, da ich mich schlicht und ergreifend nicht dazu aufraffen kann, ihr zu erklären, warum das so ist.Ich achte nicht genug auf mich. Ich muss mich selbst mehr lieb haben. sk

2020-01-22

Ich fühle mich schuldig, weil ich nicht für mich eingestanden bin, mich nicht ausreichend gewehrt habe, mich nicht beschützt habe, als sich mein damaliger Partner an mir vergangen hat, wieder und wieder. Es fällt mir schwer, mir zu verzeihen, dass ich nicht stark genug war. Dass ich mich alleine gelassen habe. Die Wunden wollen nicht heilen und ich gebe mir die Schuld dafür.

2020-01-21

Weil andere mich für ihre Gefühle verantwortlich machen.

2020-01-16

Ich fühle mich schuldig, weil ich einen Mann in einer Affäre um Klarheit bat und eine Chance wollte, obwohl ich selbst nicht völlig sicher war, ob ich mit ihm dauerhaft zusammen sein will. Ich kannte ihn erst kurz, doch hatte Handlungsdruck, da er noch in einer Ex-Beziehung war und ich diese Unsicherheit und unklare Verbindung nicht mehr aushielt. Er reagierte nicht klar, ich beendete die Geschichte und jetzt knabbere ich an dem Verlust einer möglichen Beziehung.

2020-01-13

Ich fühle mich schuldig, weil ich meinem Bruder nicht helfen kann. Er ist schizophren und lebt seit 5 Jahren auf der Straße. Er redet nur noch wirres Zeug. Immer wenn es kalt draussen wird, werden meine Schuldgefühle größer. Ich habe Angst, dass er erfriert und ich ihm nicht geholfen habe.

2020-01-06

weil ich einer Studienfreundin, die unter starken psychischen Problemen leidet, nicht nahe sein kann. Sie lässt sich professionell nicht helfen, braucht Geld und die Gespräche/ Telefonate mit ihr dauern ewig, ohne einen Fortschritt. Obwohl ich Profi bin, kann ich mich ihr gegenüber nicht angemessen verhalten und suche am liebsten das „Weite“.

2020-01-03

Dass ich eine Ausbildung abgebrochen habe, es nicht geschafft habe Ängste zu überwinden, meinen Eltern dabei zur Last gefallen bin. Dass ich so ein Angsthase bin. Oft nicht zu meinen Wünschen, zu mir selbst stehen kann.

2020-01-03

Weil ich meinem Vater die Hand nicht gehalten habe, die er zu mir ausgestreckt hat. Ich habe ihm seine letzte Bitte nicht erfüllt. Es war die letzte Begegnung vor seinem Tod ein paar Stunden später.

2020-01-02

Ich fühle mich schuldig, weil so unfassbar viele Tiere so schlimm leiden mussten und müssen. Mein Vater war ein schlimmer Tierquäler. Ich habe das mitangesehen und konnte es nicht verhindern. Zum Teil hatte ich nicht einmal begriffen, wie schrecklich das ist, was den Tieren angetan wurde. Auch deshalb fühle ich mich schuldig. Und ich fühle mich schuldig, weil ich auch bei meinen eigenen Tieren das Gefühl habe, vieles „falsch“ gemacht zu haben und immer wieder was falsch zu machen.

2020-01-02

Ich fühle mich oft schuldig, weil ich überhaupt existiere, weil ich bin wie ich bin – oftmals anders als andere -, wenn ich zu mir selbst stehe und für mich selbst und meine Bedürfnisse sorge und damit den evtl. Erwartungen anderer nicht entspreche. Sagittarius BM

2020-01-01

Ich fühle mich schuldig, weil ich Situationen, welche meinen Mann betreffen, immer wieder herholen und be-ackere, obwohl dies nicht mehr erforderlich ist.

2019-12-29

Ich fühle mich schuldig, weil ich meinem Mann erst so spät von meinen beruflichen Plänen erzählt habe, obwohl ich ahnte, dass er Schwierigkeiten mit dem Praxispartner haben würdeUnd ich fühle mich dem Praxisabgeber gegenüber schuldig, dass ich deshalb nicht wie ursprünglich besprochen mit in seine Räumlichkeiten gegangen bin sondern mir eigene gesucht habe. Und das sehr kurzfristig.Dass ich deshalb die Freundschaft kaputt gemacht habe AS

2019-12-29

Weil ich es nicht geschafft habe, eine vernünftige Beziehung zu leben…. Ich bin 61 Jahre und habe Angst, allein zu sterben

2019-12-29

Jemanden nicht Bescheid gesagt, obwohl es so verabredet war

2019-12-29

Ich habe eine Freundin nicht angerufen, obwohl ich das gesagt habe. Jetzt ist sie stinksauer auf mich.

2019-12-29

Die Ausgrenzung durch die gesamte Herkunftsfamilie, weil ich es gewagt habe, einen eigenen Standpunkt einzunehmen. Dies war ein Strich durch die Rechnung meiner Geschwister, der unverzeihlich ist und wodurch ich nun geschnitten werde. Das schwarze Schaf

2019-12-29

Weil ich meine Eltern nicht absolute Unvoreingenommenheit entgegenbringen kann, da sie sich meiner Meinung nach in meiner Kindheit und Jugend sich mir gegenüber oft nicht kindgerecht verhalten haben. Dabei sollte ich doch voller Liebe und Loyalität ihnen gegnüber sein.

2019-12-29

Ich fühle mich noch immer schuldig, weil ich mich vor dreizehn Jahren von meinem Mann getrennt habe und somit mein Wohl über das Wohl meiner Kinder und der ganzen Familie gestellt habe.

2019-12-29

Ich habe vor ca. 25 Jahren meinen damalig besten Freund die Freundin ausgespannt. Das ganze hielt nur eine Woche. Er hat mir längst verziehen. Die Freundschaft war danach von meiner Seite aus stark beschädigt. Wenn ich heute daran denke, fühle ich mich weiterhin schuldig. Toma

2019-12-28

Ich habe vor 15 Jahren ne Frau geschwängert und viel Druck aufgebaut auf dass sie abtreiben. Ich war damals mit einer anderen verheiratet. CHS

2019-12-27

Weil ich – wieder einmal in (zu) guter Laune – zu viel versprochen habe,was ich dann so nicht halten kann und zurück rudern muss, weshalb ich mit Vorwürfen konfrontiert bin…. TH

2019-12-26

Weil ich mich nicht von meinem Freund trenne, obwohl ich mit ihm unglücklich bin und er keine Familie gründen will. Dann bin ich ja wohl selbst schuld, wenn ich keine Kinder kriege..

2019-12-23

Weil ich heute mit einem Mann geflirtet habe, dabei bin ich verheiratet. Er hat auch erst geflirtet und dann gefragt, ob ich verheiratet bin und ich habe das bejaht. Dann hat er gewunken und ist gegangen. Ich kam mir schlecht vor. D.W.

2019-12-23

Ich fühle mich schuldig, weil ich manchmal neidisch bin und manchen Menschen schlecht etwas gönnen kann. EF

2019-12-23

weil ich meiner Mutter gegenüber zurückgewiesen habe, dass sie meinen kürzlich verstorbenen Vater als jemanden hinstellt, der Weihnachten nur „ihr zuliebe“ ein „bißchen mitgespielt“ habe…. BS

2019-12-23

Weil ich gedanklich mich nicht davon lösen kann, dass meine Tochter ihren Freund verlassen hat und ich mir wünsche, dass sie wieder zusammen finden. Vielleicht bin ich zu emphatisch mit ihm, weil ich mich eventuell verliebt habe? Sie sagt, dass sie in ihn nicht verliebt ist und ich weiß, dass er sehr verliebt ist. Für wen wünsche ich mir eine Fortsetzung der Beziehung? Für Sie oder für mich?

2019-12-23

Ich fühle mich schuldig, weil ich meine Schwester nicht mag. Mir wird der Kontakt mit ihr zu viel und mir geht es besser, wenn ich nichts von ihr höre und sehe.Meine Eltern erwarten von mir, dass wir uns verstehen. Auch dafür fühle ich mich schuldig; dass ich ihre Erwartungen nicht (mehr) erfüllen möchte.

2019-12-23

Überforderung und Schuld- ich liebe diesen Planeten. Seine Schönheit berührt mich. Täglich. Sie trifft mein Herz. Ich liebe die Tiere und Pflanzen auf dieser Erde. Ich fühle mich für sie verantwortlich. Sie sind in meinen Schutz gestellt. Ich bin schuldig an ihrem Untergang und kann doch nichts tun als zusehen. Das zerreißt mich. AM

2019-12-23

Es gibt viele Gründe, aufgrund derer ich mich schuldig fühle. Immer wieder kommt es vor, dass ich ungerecht zu anderen bin, mich überhöhe, ungeduldig bin, aus Angst mich zu blamieren Lüge und auch manchmal lüge, um Vorteile zu haben oder gut dazustehen. JB

2019-12-23

Ich fühle mich sofort schuldig, wenn mir jemand sagt das ich etwas falsch gemacht habe. Dabei ist es völlig egal was es ist. Ich halte die Einschätzung anderer offensichtlich für wichtiger als meine eigene. B.

2019-12-23

Ich fühle mich schuldig weil sich Menschen von mir abwenden. Gerade erst wieder jemand.Ich fühle mich schuldig weil ich seit einer Hirnblutung und Schädelhirntrauma mit meinen Emotionen nicht mehr gut umgehen kann. Weil ich oft weine. Weil immer wieder gedanklich nicht zur Ruhe komme. Weil ich mir doof vorkomme. Und ich arbeite hart daran seit vielen Jahren und es gelingt mir einfach nicht.Schuldig das ich zu jung in Rente gehen musste und das es mir zumindest finanziell recht gut geht.Ich helfe so gut ich kann. Ich bin trotz allem oder gerade wegen allem immer da für andere trage deren sorgen. Und am Ende bin ich schuldig. Wenn ich Sorgen habe, wie im Moment , dann wenden sich die Menschen ab. Ich fühle mich dann im Herzen immer noch schuldig , obwohl ich eigentlich weiß das ich es vielleicht nicht alleine bin. Und trotzdem.Ich bin schuld ich hab es so gelernt und ich weiß nicht mehr, wie ich es noch abstellen kann.  Große Last ist das. Ganz schwer. W

2019-11-21

wenn ich endlich, aufgrund der vielen verletzungen, die mir meine mutter körperlich und seelisch zugefügt hat, handel (in form von wehren oder rückzug oder konfrontation) fühle ich mich schlecht und schuldig, das ich das meiner mutter an tue. sp

2019-11-12

Ich fühle mich schlecht, weil ich die Webseite zerschossen habe.

2019-11-03

Ich habe Schuldgefühle, weil ich im Online-Casino 5000 Euro verspielt und verloren habe. Aber ich habe mich jetzt dort gesperrt!!! DANKE

2019-07-24

Ich habe Schuldgefühle, weil ich meine Mutter gegen ihren Willen ins Pflegeheim geben muss. Aber ich handele verantwortlich. KB

2018-12-18

Ich fühle mich schuldig, weil mich meine Freundin verlassen hat. Ich habe zu lange unsere Beziehung als selbstverständlich angesehen und Ihren Wunsch den nächsten Schritt (Hochzeit, Kinder, Wohnsituation) zu gehen, immer wieder abgewiesen. Das ständige Sicherheitsgefühl hat mir die Lebendigkeit in mir geraubt, um mich auf die schönen Dinge im Leben einzulassen und das nötige Risiko einzugehen

2018-11-25

Wenn ich was mehr esse. Am nächsten Morgen die Hände / Gesicht / Beine angeschwollen sind Schuldgefühle dass ich zuviel gegessen habe und getrunken habe. Wenn ich in den Spiegel schaue, sehe ich mich dicker und des ist nicht so. Sieht keiner, aber ich sehe mich andere (Einbildung) 🙁

2018-11-24

Ich fühl mich schuldig, weil ich bzw. Mein Körper schlapp gemacht hat.

2018-11-11

Ich fühle mich schuldig, weil ich mich schuldig fühle. AS

2018-09-03

Ich fühle mich schuldig, weil ich über andere Personen, die mir eigentlich nichts getan habe, schlecht geredet habe. AS

2018-09-02

Ich bin nicht ich selbst, weil ich eine Schuld in mir trage.

2018-09-01

Ich fühle mich schuldig, weil ich denke, dass andere mich für nicht gut halten.

2018-08-30

Ich fühle mich schuldig, weil ich meinen damaligen besten Freund wie scheiße behandelt habe. AS

2018-08-30

Ich fühle mich schuldig, weil ich mich bei manchen Freunden nicht mehr melde, gerade weil ich weiß, dass ich etwas falsches gemacht habe. AS

2018-08-29

Ich fühle mich schuldig, weil ich in meiner letzten Beziehung eifersüchtig war und die Schuld den anderen gegeben habe, weil ich einfach nicht wusste, wie ich damit umgehen soll. AS

2018-08-28

Ich ziehe mich zurück, weil ich mich schuldig fühle. AS

2018-08-28

Ich fühle mich schuldig weil ich immer gereizt und angespannt bin und es oft an meiner Familie raus lasse.

2018-08-12

Weil ich zugeschaut habe, wie unser Hund ins Heim gegeben wurde, statt ihn aufzunehmen. Weil ich gesund bin und meine Mutter nicht. Weil ich ein glückliches Leben mit meinem Mann leben könnte, wenn ich losließe

2018-07-30

Ich bin schuld an meine Ängsten die mich blockieren. Daran, dass ich einsam bin und mich hilflos fühle. Daran, dass ich Geldschulden habe.

2018-07-04

Schuldgefühle meinen Eltern gegenüber, dass ich sie ins Heim gegeben habe und nicht anderes im Alter versorgen konnte

2018-06-18

Keine Schuld mehr gegenüber meinen Schwestern. Keine Schuld gegenüber W.

2018-06-16

Immer zu denken zu wenig zu tun. Die Schuld zu wenig zu machen

2018-06-16

Was ich damals meinem Freund angetan habe

2018-06-16

Meine bösen Taten gut zu machen. Männer die vergeben sind nicht dran zu lassen

2018-06-16

Ich habe Schuldgefühle gegenüber meiner Kollegin, weil ich meine Arbeitszeit reduzieren will. Sie muss dann mehr arbeiten.

2018-06-16

Wenig Verständnis für meine Eltern, Beziehungstrigger loslassen, Schuldgefühle, ihnen gegenüber das Falsche getan zu haben

2018-06-15

Meinem Sohn gegenüber habe ich Schuldgefühle wegen der Trennungs- und Sorgerechtsgeschichte, die sehr schwer war

2018-06-15

Richtig mit den Eltern umgehen

2018-06-15

Meinen „Pflichten“ als Tochter nachzukommen. Funktionieren und aufopfern für meinen Vater und Männer im Allgemeinen

2018-06-14

Mein Haushalt wird nie vorzeigbar, ich habe immer das Chaos wie im Kinderzimmer von über 40 Jahren

2018-06-14

Angst die Kontrolle zu verlieren

2018-06-13

Ich bin die Älteste – und für ALLES verantwortlich

2018-06-13

Alles andere ist wichtiger

2018-06-12

Ich kann nicht mehr allen „Verpflichtungen“ gerecht werden

2018-06-11

Meine Familie will mir Schuldgefühle einhämmern

2018-06-11

Ich habe Schuldgefühle meinen Kindern gegenüber, ihnen nicht immer eine präsente und gute Mutter gewesen zu sein

2018-06-11

Ich bin nicht Schuld dass Jette nicht als gewünschter Junge Marco geboren wurde

2018-06-10

Ich gebe mir manchmal selbst die Schuld, nicht genug auf mich selbst Acht zu geben

2018-06-09

Ich habe bei meinem Bruder im Zimmer geschnüffelt

2018-06-09

Streit mit meiner ehemals besten Freundin

2018-06-09

Noch nie habe ich mich bei einer Beerdigung so unbeteiligt, fehl am Platz und fremd gefühlt, wie an der Beerdigung meiner Mutter… G.D.

2018-06-09

Meine Mutter, mein Exmann, meine Kinder, die Wut auf verschiedene Personen

2018-06-09

R. gibt mir Schuld, was mich nicht zu mir selbst stehen lässt

2018-06-08

Ich fühle mich schuldig, dem Leben, meiner Familie (Lebenden und Verstorbenen), gegenüber, nicht genug getan, gekümmert zu haben. Ab und an nach mir geschaut und der Frust kam prompt. C.S.

2018-06-08

Ich bin – aus gutem Grund – verhaltensoriginell und fühle mich deshalb oft schlecht / falsch / rechtfertige mich

2018-06-07

Minderwertigkeit, Ängstlichkeit

2018-06-07

Ich habe Schuldgefühle gegenüber meinem Partner, nicht immer als Partnerin zu genügen

2018-06-06

Dass ich es nicht wert bin geliebt zu werden (Ex-Mann) A.H.

2018-06-05

Ich muss mich von Zeit zu Zeit zurückziehen, Dinge absagen

2018-06-05

Dass ich mir nicht erlaube glücklich zu sein

2018-06-04

Ich fühle mich schuldig weil ich zu lange im Büro arbeite, mein Partner ist schon im Ruhestand

2018-06-04

Ich will nicht mehr lügen. Ehrlichkeit

2018-06-04

Gegenüber J wegen seinem Vater. Ich befreie mich von jeglicher Schuld in diesem und im anderen Leben

2018-06-04

Ich habe zu viel versucht zu reden mit meinem Partner und gebe mir die Schuld, das wenn alles kaputt geht und er sich trennen sollte ich es kaputt gemacht habe durch zu viel reden und ihm nicht glauben konnte das er mich wirklich so sehr liebt wie er sagte, aber reden ist doch das wichtigste in einer Beziehung wenn einem was stört oder nicht Habe ich den zu viel erwartet zu viel verlangt und jetzt distanziert er sich und will seine Ruhe vor mir. LS

2018-04-15

Ich habe vor einigen Wochen mit meinem Freund über unsere Beziehung geredet und das ich mir Gedanken mache mich zu trennen, weil er kaum zu Hause ist und sich an Absprachen hält. Ich wünsche mir nur mehr Zeit zusammen. Ich liebe ihn und bereue es mit ihm überhaupt geredet zu haben. Ich habe viele Sachen gesagt wo ich jetzt bereue und Angst habe was kaputt gemacht zu haben und habe schuldgefühle das ich an unser momentan situtaion an allem schuld bin und das ich zu viel erwarte und rum gemeckert habe an ihm obwohl ich ihn liebe und er nie groß an mir meckert. Es tut mir alles so leid was ich gesagt habe. LS

2018-04-13

Ich habe über 15 Jahre lang zu wenig Zeit und Energie meinem Kind gewidmet und zuviel einem Mann (und seinen Kindern), der mich dann in einem Telefongespräch abserviert hat. Wie konnte ich so lange meinem eigenen Kind nur eine Minimalversorgung angedeihen lassen und übersehen, daß dieser Mann und seine Kinder keine Sekunde meiner Lebenszeit wert sind? Aber meine Strafe habe ich schon: Aussicht auf noch 30 einsame Jahre. Die habe ich mir redlich verdient.

2018-04-13

Ich fühle mich schuldig, meinen Kindern nicht die starke Mutter gewesen zu sein, damit sie das Erwachsenenleben gut bewältigen. [unleserlich] Schwester

2018-03-25

fühle mich schuldig nicht genug für andere menschen zu tun, das gefühl stammt aus der kindheit in beziehung mit meiner mutter. dabei ist eben mein problem in partnerschaften, dass ich manchmal zu viel tue und dabei meine bedürfnisse zu wenig beachte.

2018-03-21

ich fühle mich schuldig, soviel Zeit zu verplembern

2018-03-13

Ich bin mitten im einer Lebenskrise. Ich fühle, dass ich nicht mehr nur mit meinem Mann Sex haben möchte! Ich spüre dieses Bedürfnis schon länger, aber ich möchte diese Gefühle gar nicht haben. Ich wünsche mir, dass er mir genügt. Ich kann sie jedoch nicht einfach wegzaubern. Sie gehören zu mir. Ich muss mich dafür weder schämen noch schlecht fühlen. Ich habe nur keine Lösung dafür. Mein Mann ist da nicht offen. Ich wünsche mir/uns eine Lösung, mit der wir beide leben können. Ich liebe meinen Mann! Meine Schuldgefühlen, so zu fühlen, gebe ich ab in die Deponie.

2018-03-02

Ich habe nach der Trennung von meinem ex-Mann, den Vater bei meinen Kindern sehr schlecht gemacht.

2018-03-01

Ich wünsche meinem Exmann und seiner Frau, dass sie auch sehr verletzt werden und leiden müssen.

2018-03-01

Ich fühle mich schuldig, da ich den Geburtstag einer Kollegin verpasst habe. D

2018-03-01

Ich fühle mich schuldig, nicht „NEIN“ gesagt zu haben. CH

2018-02-28

Ich fühle mich gegenüber meinem Körper schuldig, habe ich ihm doch durch das viele Essen geschadet und ihm soviel unnötige Last auferlegt. WS

2018-01-24

Ich fühle mich schuldig, weil ich nicht entsprechend meines eigenen Anspruchs gehandelt habe  ich habe vor meinen eigenen Augen versagt! S.S.

2018-01-11

Habe als Mutter manchmal versagt .Trotz unendlicher Liebe , hab ich manches meinen Kindern gegenüber schlecht gemacht. Hab Ihnen manchmal weh getan , obwohl es nicht meine Absicht war. C. H.

2018-01-01

Habe meine Tochter vernachlässigt

2017-12-15

Ich habe von einer älteren Dame Geld gestohlen und es tut mir so unendlich leid

2017-12-15

Habe vor 10 Jahren meine Tochter wegen einem Mann vernachlässigt

2017-12-15

Ich fühle mich schuldig, weil ich oft ungeduldig mit meinen Kindern bin und unfreundlich sowie ungerecht zu meinem Mann. Das beschäftigt mich manchmal sehr KR

2017-12-09

Ich habe es nicht gespürt dass du diese Welt verlassen willst, deine Hilferufe überhört. SF

2017-12-09

Liebe Mama, Ich bin nicht schuld, wenn es dir schlecht geht, du traurig oder depressiv bist. Das hat nichts mit mir zu tun. A.K.

2017-11-30

es ist ein diffuses Gefühl – immer hat es nicht gereicht oder war nicht richtig so. Vor allem bei meinen Eltern – sie waren nicht glücklich, sie haben mir nicht das Gefühl gegeben, dass es so gut war wie ich es gemacht habe oder einfach wie ich bin. Also hatte ich oft das blöde Gefühl ich sei schuld dass es ihnen nicht gut ging, ich müßte anders sein oder anders handeln, damit sie zufrieden wären. Heute weiß ich, dass ich damit gar nichts zu tun hatte. Also ab auf die Deponie damit!

2017-11-21

weil ich mir selbst gegenüber schuldig geworden bin durch zu wenig Selbstliebe sich selbst immer wieder im Wege zu stehen tut weh und nützt niemanden, schadet jedoch du lebst nicht dein eigenes Selbst, dem Sinn allen Lebens so bist du stets in Unfrieden mit dir selbst und kannst auch dem anderen kein wohlwollendes Gegenüber sein

2017-11-10

Ich liebe einen verheirateten Mann…

2017-11-02

Ich fühle mich schuldig mir gegenüber, dass ich mir Glück und Freude in einer neuen Beziehung nicht gegönnt habe. Sondern alles vermasselt habe, den anderen mit seinen Themen konfrontiert und unabsichtlich verletzt habe. RE

2017-11-01

Ich versuche immer allen alles recht zu machen. Dabei frage ich die Leute zu wenig, was sie brauchen, sondern grüble immer viel was ich nicht noch alles machen könnte. Und zu Leuten, die mir nicht so wichtig sind, schaffe ich es auch nicht, nein zu sagen. Das bindet viel meiner Kapazitäten und erschöpft mich. Inzwischen ist meine Freundin genervt, weil sie findet, ich schenke ihr zu wenig Aufmerksamkeit. Und das einfach nur, weil ich nicht frage, wie es bei ihr gerade steht. Und damit hat sie teilweise auch recht, weil ich gerade so erschöpft bin, dass nur noch ich sie volljammere, wie schlimm bei mir alles ist. Und sie kommt gar nicht mehr zu Wort oder traut sich, sich bei mir anzulehnen, wenn es ihr schlecht geht. Bis inzwischen die Beziehung kriselt. Dafür fühle ich mich schuldig. MN

2017-10-22

Hallo Ich entsorge meine Schuldgefühle hier: war jähzzornig wütend ungerecht repektlos während eines Streitgespräches mit meiner Mutter, weil ich mein Kindheitstrauma nicht überwinden kann. Mein kleines Kind in mir, mein inneres Kind schreit immer noch und ist allein. Ich will es ändern nicht mehr so zu reagieren aber es gelingt mir immer noch nicht. Meine Mutter war ganz genau so wie ich zu ihr Sie ist auch nicht geheilt und hat ihre Geschichte. Bald werde ich 50! Ich werde nicht aufgeben es zu überwinden. Ich möchte hiermit meine Schuld abgeben. Es tut mir sehr leid.

2017-10-15

Weil ich mich vom Vater meiner Kinder getrennt habe und sie damit unglücklich gemacht habe.

2017-10-14

Ich fühle mich schuldig weil ich nicht NEIN sagen kann. Dadurch bin ich immer im Stress und fühle mich schlecht und krank

2017-10-09

ungewollt eine fremde Beziehung zerstört. AM

2017-10-07

Nicht genug für meinen kranken Mann zu tun.

2017-09-18

Meiner verstorbenen Mutter und Bruder Dinge nicht mehr gesagt zu haben.

2017-09-18

Meinen Kindern nicht genug Aufmerksamkeit geschenkt zu haben.

2017-09-18

Ich fühle mich schuldig, weil ich es einfach nicht aus dem Teufelskreis raus schaffe.

2017-09-01

Ich fühle mich schuldig, weil ich nach der Geburt meines Sohnes fast 1 Jahr lang nicht die Mama sein konnte, die er verdient hat. kt

2017-08-31

Weil ich nicht am Sterbebett meiner Mutter bleiben konnte, weil ich zu feige war und Angst hatte. WN

2017-08-30

Es geht nicht um Schuld, es geht um Loslassen, Akzeptanz, Vertrauen, Gewissen. Seit Februar lässt mich dies täglich nicht mehr los dieser Kontakt. Ich bin gebunden, glücklich. Wir haben Ziele! Und trotzdem lässt mich dieser Mann nicht mehr los! Seine Zuneigung und Liebe ist gewiß. Es belastet mich. Ich brauche eine Lösung. Positive Energie und die Kraft dies zu überwinden. Ich bitte darum es muss aufhören sonst werde ich krank. Ich kann es nicht mehr aushalten und kann mit niemand darüber sprechen 🙁 Ich entsorge diese Gefühle und Zuneigung auf der Deponie

2017-08-18

Ich möchte das Gefühl für alles schuld zu sein endlich loslassen können

2017-08-17

Ich fühle mich schuldig, weil ich für meine Kinder (die inzwischen erwachsen sind), nicht in dem Augenblick präsent war, als sie mich am dringlichsten gebraucht haben. Ich habe mich damals überfordert gefühlt. Das Gefühl, sie im Stich gelassen zu haben, begleitet mich seit Jahren.

2017-08-15

Ich habe Schuldgefühle meiner ex gegenüber. Ich habe sie verlassen und jetzt sitzt sie mit kranken Tieren allein. Ich unterstütze sie, aber meine Schuldgefühle fressen mich auf. Meine neue Freundin, die ich liebe, habe ich vergrault, habe ich systematisch aus meinem Leben gedrängt. Ich komme mit der Situation nicht klar. Ich bin an allem schuld. O.B.

2017-08-14

An dem Geburtstag einer zu mir sehr nahe stehenden Person hätte sie sehr dringend meine Hilfe gebraucht und ich war nicht für sie da  Ich sehe ständig ihr Gesicht vor meinen Augen.

2017-08-14

Das Schuldgefühl haben wir meine Freunde gegeben. Ich habe laut meinen Freunden einen Fehler gemacht, den sie mir nicht verzeihen. Aber ich finde, es war kein Fehler.

2017-08-14

Mir wurde mein schlimmstes Schuldgefühl von einem Mädchen beschert.

2017-08-14

Habe mit dem Pferdeanhänger einen schweren Unfall gemacht. Nun habe ich Schuldgefühle, da wir keinen mehr haben.

2017-08-14

Ich fühle mich oft schuldig , weil ich oft denke alles falsch gemacht zu haben im Hinblick auf die Familie. Das ist sehr belastend. Oft denke ich mein Mann hätte eine bessere Frau verdient und meine Kinder eine bessere Mutter.

2017-08-13

Ich habe Schuldgefühle weil ich die Werte meiner Partnerschaften nicht zu würdigen wusste. Nun tut es mir Leid und ich bin mir jetzt bewusst, was ich durch meinen Egoismus und Arroganz getan habe. Das kann ich wohl nicht wieder gut machen. Es nagt ganz schön in meiner Seele.

2017-08-13

Ich fühle mich manchmal gegenüber meiner Familie schuldig, weil ich ab und an, wenn ich meinen Wünschen und Bedürfnissen nachgehe, das Gefühl habe, als Ehefrau und Mutter zu „egoistisch“ zu handeln. AGF

2017-08-12

Ich fühle mich schuldig weil ich keine normales Leben führen kann und meine Familie da immer wieder mit rein ziehe

2017-08-11

Ich habe vor über 25 Jahren auf einem Parkplatz ein Auto angefahren und bin weggefahren. Im Nachhinein weiß ich sogar, wem es gehörte. Dafür schäme ich mich heute noch… U.B.

2017-08-11

Ich fühle mich schuldig, weil ich nicht mehr zu meinem sterbenden Bruder gefahren bin, um ihm zu sagen, dass ich ihn trotz unserer Differenzen liebe. Ich habe auf meine Mutter gehört und nicht auf meinen Bauch.

2017-08-11

Ich habe meinen Kindern lange Zeit nicht den geordneten Lebensrahmen geben(können), den sie sich gewünscht haben und den sie sicher auch gebraucht hätten.

2017-08-11

Durch meine Geburt habe ich den Körper meiner Mutter für immer zerrissen. LD

2017-08-11

Als meine Oma mir sagte, dass sie sterben wollte, habe ich ihr gesagt, dass ich für sie da bin. Und ging eines Tages nach der Schule zu einer Freundin. Da ist sie gestorben. LD

2017-08-11

Viele Lügen und fast immer aus Angst. Immer anderen gefallen wollen aus Verlust Angst. Ich will das alles hinter mir lassen und mehr Selbstbewusstsein und ein selbst bestimmtes Leben leben!!! Ich habe so viel aus eigener Kraft erreicht. Schon diese Erkenntnis lässt mich glücklich sein!

2017-08-08

Das ich mein „Päckchen “ Vergangenheit solang mit mir rumschleppte. Und nicht erkannte das ich das beste was mein leben mir geschenkt hat, vergrauelte. Weil ich zu sehr mit meinen Ängsten beschäftigt war,und die Frau die mich daraus tragen wollte wie auf Wolken abwies. Immer und immer wieder. Zuspät diese Erkenntnis. Sie gab mir soviel Schutz, ehrliche Liebe Halt, Wegweiser. …. und ich ließ es abprallen.

2017-08-08

Mein Schuldgefühl ist, vor Jahren meine Tochter „verlassen“ zu haben. Den Schmerz, den sie ertragen musste, kann ich nicht vergessen.

2017-08-03

Ich bin für die Verbittertheit meiner Mutter bezüglich ihr Leben nicht verantwortlich! Ich lasse alle negativen Energien die sie aussendet nicht zu! Ich bin ein eigenständiger Mensch und darf meine eigenen Entscheidungen treffen und fühle mich gut dabei! Ute

2017-08-03

Mich nicht gegen meine Eltern durchgesetzt zu haben und nun endlich nach 36 Jahren mit meiner Tante und Cousinen wieder in Kontakt sein zu dürfen und können. von P.B.

2017-07-31

Meine Mutter hatte mir verboten, dorthin zu gehen. Als ich es trotzdem tat, wurde sie krank.

2017-07-28

Als Kind habe ich einmal eine Kröte getötet. Das verfolgt mich auch nach 40 Jahren noch.

2017-07-28

Ich fühle mich schuldig, dass ich damals meinen Bruder beim Gericht angeschwärzt habe…..Ich wollte, dass es meiner Mutter gut geht……Mein Bruder hat sie nicht gut behandelt….Er wirft mir Verrat vor und hat mich aus der Familie geworfen….Seitdem bin ich krank…..und fühle mich nicht gut und kehre nicht wirklich ins Leben zurück. … Ich habe einen Fehler mit Paula gemacht und hammoud ihren Namen gesagt…Das hätte ich nicht tun dürfen…..:( Ich fühle mich auch schuldig, weil ich 10 Jahre keinen Kontakt zu meiner Mutter hatte und ihr damals gesagt habe, dass ich glaube, sexuell missbraucht worden zu sein…. Obwohl ich gar nicht mehr weiß, ob es stimmen könnte.:( Ich danke für dieses Ritual! !

2017-07-25

Weil ich Probleme habe, weiteres Geld an bestimmte arme Menschen zu verschenken und deswegen die Wahrheit etwas verdrehe. Weil ich Angst habe, dann vielleicht nicht mehr geliebt zu werden.

2017-07-25

Ich fühle mich schuldig weil ich im entscheidenden Moment zu oft den Mund halte und meine Gefühle herunterschlucke Und wegen meiner Wut die hinterher kommt

2017-07-25

Ich war nicht zur Beerdigung meines Vaters. Einen Jahr bevor er starb habe ich ihm gesagt, dass ich lieber keinen Vater hätte, als ihn.

2017-07-25

Mich nicht um meine depressive Schwester gekümmert

2017-07-25

Meinen Mann verlassen, um mein eigenes Leben zu leben

2017-07-25

Ich habe früher viel gelogen und manchmal mache ich es immer noch.

2017-07-24

Ich bin fremd gegangen. Meine Frau weiß es nicht.

2017-07-24

Meine Oma – als sie gestorben ist, war ich nicht in Peru.

2017-07-24

Als ich 6 war, habe ich im Edeka ein Päckchen Kaugummi geklaut. Das quält mich immer noch!

2017-07-24

Ich denke immer, dass ich meine Mama anrufen muss. Wenn ich mich einen Tag nicht bei ihr melde, fragt sie schon, was los ist. Und ich bin 48!

2017-07-24

Ich fühle mich schuldig, weil ich meinem Sohn eine Ohrfeige gegeben habe. Ich war so wütend, und er hat den Kuchen gar nicht absichtlich runtergeworfen. Es war zu viel an dem Tag.

2017-07-24

Dass ich nicht für meine Freundin da war, als sie Krebs hatte. Jetzt ist sie wieder gesund.

2017-07-24

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Schuldgefühle loswerden. Auf der Schuldgefühldeponie kannst du deine Schuldgefühle abladen und dann für immer vergessen! Anonyme Entsorgung garantiert!

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Innen-Leben Reflexionskarten kostenlos online 

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Innen-Leben Reflexionskarten kostenlos online 

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Reflexionskarten mit Fragen für beispiellose Zeiten

Um mit den Karten zu arbeiten, benötigen Sie entweder einen Drucker oder Sie nutzen das Kartenset auf dem Smartphone oder Tablet.

Keiner kann aktuell einschätzen, wie sich die Pandemie entwickeln wird. Die Ungewissheit wächst weiter, ebenso wie die Verbreitung des Virus selbst. Viele Menschen sehen sich Veränderungen, Ängsten und Unsicherheiten gegenüber. Mit unseren INNEN-LEBEN Reflexionskarten geben wir Ihnen ein weiteres Tool zur emotionalen Selbsthilfe für diese beispiellosen Zeiten an die Hand. Wir stellen Ihnen darin Fragen, die Sie unterstützen können, Ihre persönlichen Herausforderungen ebenso wie Ihre Resilienzen zu identifizieren. Mit jeder einzelnen Frage möchten wir Sie zur Selbstreflexion anregen und auf diese Weise Ihre ganz eigenen Bewältigungsstrategien anstoßen. Im Idealfall sind treffende Fragen eine Quelle der Inspiration, führen uns in Gedankenwelten, die wir so bislang noch nicht kannten und setzen Impulse, die uns als Person systemisch in ein größeres Ganzes einbetten. Unsere Fragen möchten Sie auch dahingehend unterstützen, Ihren individuellen Stressfaktoren auf die Schliche zu kommen, Ihre hilfreichen Ressourcen zu (re-)aktivieren und Ihre VUCA-Kompetenzen zu stärken, damit Sie emotional stabil durch diese bewegte Zeit kommen.

Die Fragen unseres Kartensets orientieren sich am Konzept der Salutogenese von an Aaron Antonovsky, der sich in seinen Forschungsarbeiten dafür interessierte, was den Menschen - vor allem auf psychosozialer Ebene - gesund hält. Antonovsky benennt dabei das Kohärenzgefühl als das Schlüsselkonzept der Salutogenese. Gemeint sind die tiefe Überzeugung und Zuversicht von Menschen, dass die Herausforderungen ihres Lebens im Prinzip sinnvoll, verstehbar und zu bewältigen sind: Wenn Menschen also ihr Leben als sinnhaft einschätzen, wenn für sie das, was ihnen widerfährt, erklärbar ist und wenn sie sich aufgrund ihrer Möglichkeiten als selbstwirksam erleben, sind sie in der Lage, herausfordernde Situationen besser zu bewältigen. Wir erweitern dieses Modell in unserem Kartenset noch um die soziale Komponente und den Aspekt der Selbstannahme. So gesehen haben Menschen, die sich selbst akzeptieren, so wie sie sind, die sich eingebunden fühlen und die über ein hohes Kohärenzgefühl verfügen gute Karten, ihre Stressfaktoren zu meistern und die dafür notwendigen Ressourcen zu aktivieren.

Die INNEN-LEBEN Reflexionskarten laden Sie ein zur Selbstreflexion, zum Nachsinnen, zum Philosophieren. Allein Sie entscheiden darüber, welche der Fragen Ihre aktuellen Herausforderungen thematisieren, und wo Fragen auftauchen, die neu für Sie sind oder zumindest Ihre Aufmerksamkeit verdienen. Sie stellen sich die Fragen und geben sich die Antworten! Vielleicht finden Sie auch einen Weg, mit anderen darüber ins Gespräch zu kommen - sei es in Ihrem persönlichen oder einem beraterisch-therapeutischen Umfeld. Oder Sie scrollen einfach nur durch die Fragen und lassen sie auf sich wirken. Allein dadurch kann sich schon ein positives Gefühl einstellen. Sie werden überrascht sein! Legen Sie jederzeit los, sinnieren Sie, geben Sie Ihren Themen Zeit und Raum, hören Sie sich selbst zu, denn: Fragen wirken!

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Um mit den Karten zu arbeiten, benötigen Sie entweder einen Drucker oder Sie nutzen das Kartenset auf dem Smartphone oder Tablet. Keiner kann aktuell einschätzen, wie sich die Pandemie entwickeln wird. Die Ungewissheit wächst weiter, ebenso wie die Verbreitung des Virus selbst. Viele Menschen sehen sich Veränderungen, Ängsten und Unsicherheiten gegenüber.

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von Judith Braun

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Innen-Leben, kostenlose Reflexionskarten für besondere Zeiten 

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Innen-Leben, kostenlose Reflexionskarten für besondere Zeiten 

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von  Sabine Ebersberger Michael Bohne

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Gute Vorsätze notieren und immer wieder reflektieren und auswerten

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Gute Vorsätze notieren und immer wieder reflektieren und auswerten

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Gute Vorsätze eintragen

Fülle das Formular mit Deinen guten Vorsätzen, Lernvorhaben oder anderen Ideen für das Neue Jahr aus. Mit dem Absenden erhältst einen Link zu Deinem erstellten Beitrag. Wenn Du möchtest, kannst Du Deinen Beitrag mit einem Passwort schützen.

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Fülle das Formular mit Deinen guten Vorsätzen, Lernvorhaben oder anderen Ideen für das Neue Jahr aus. Mit dem Absenden erhältst einen Link zu Deinem erstellten Beitrag. Wenn Du möchtest, kannst Du Deinen Beitrag mit einem Passwort schützen.

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Thomas Michl schreibt in seinem Beitrag vom 5. August: „Methoden sind Werkzeuge und Hilfsmittel, nicht die Lösung". Das bestätigt sich auch im Projektverlauf des vom Bundesministerium für Arbeit und Soziales (BMAS) geförderten Projekts "Experimentierräume in der agilen Verwaltung (AgilKom)". Hier erproben wir gemeinsam mit zwei Praxisorganisationen, dem Kreis Soest und der Stadt Essen, den Einsatz agiler Arbeitsweisen. Dabei haben wir gute Erfahrungen mit der eher niederschwellig anwendbaren Methode „Kanban" gemacht - denn auch hier gilt: sie ist weniger die Lösung eines Problems, als vielmehr ein Hilfsmittel, mehr Transparenz zu schaffen und kollaborativ arbeiten zu können. Darüber hinaus leistet die Methode einen guten Einstieg bei der Implementierung agiler Arbeitsformen.

Mein Weg zum Kanban

Seit ca. fünf Jahren organisiere ich meine Arbeit mithilfe eines Kanban Boards. Ich habe mit einem physischen Kanban /Anmerkung 1/ begonnen - mittels Whiteboard, Stiften und Post-Ist. Inzwischen nutze ich pandemiebedingt ein virtuelles Board. Zuvor hatte ich mir Arbeitsaufgaben auf To-Do-Listen aufgeschrieben und die Aufgaben-Funktion meines E-Mail-Programms genutzt - das fühlte sich wenig effizient an und war anfällig dafür Aufgaben zu vergessen. Schnell stellten sich erste Erfolge mit der neuen Herangehensweise ein. Selbst zukünftige Aufgaben konnte ich sofort auf dem Board hinterlegen und behielt sie so durch die ständige Präsenz des Boards im Blick.

Abbildung 1: Rudimentäres Kanban auf einem Whiteboard

An den Abbildungen erkennt man, dass mein „Personal Kanban" (engl. für persönliches Kanban; siehe Abbildung 2) nicht ganz einer rudimentären Form (siehe Abbildung 1) entspricht. Ich passte die Spalten nach und nach für mich an und nutzte irgendwann bestimmte Farben für ganz bestimmte Themen. Ich entwickelte mein Kanban völlig intuitiv weiter, obwohl ich mich mit der Methode an sich nur wenig beschäftigt habe, von Grundwerten, Kernpraktiken und Prinzipien wenig wusste und von Agilität kaum eine Ahnung hatte. Ich habe es einfach mal ausprobiert. Das führte letztlich dazu, dass ich meine Seminarorganisation, damals eine Kernaufgabe von mir, über ein Kanban gesteuert habe. Dazu später aber mehr.

Abbildung 2: Persönlich angepasstes Kanban-Board (Darstellung über Miro)

Kanban ist in der öffentlichen Verwaltung inzwischen in aller Munde. Pandemiebedingt schreitet die Virtualisierung der Arbeit in den Behörden schnell voran und immer mehr digitale Tools erhalten Einzug. Ob mit einem digitalen Tool oder einem physischen Kanban-Board: Die aktuelle Situation in Behörden ist ein guter Anlass, um sich mit der Methode Kanban zu befassen. Dazu findest du hier eine Starthilfe auf Basis meiner eigenen Erfahrungen.
Da Kanban in den 1980ern entstand, entstammt es nicht dem Agilen Manifest /Anmerkung 2/ oder der Agilität an sich. Weshalb es trotzdem als eine agile Methode gesehen werden kann, verraten Werte und Prinzipien der agilen Welt (siehe Abbildung 3).

Abbildung 3: Agile Werte und Prinzipien (Agiles Manifest; eigene Darstellung)

Ohne auf die agilen Werte (siehe kleine Kästchen in Abbildung 3) im Einzelnen einzugehen, wird ersichtlich, dass der Mensch im Zentrum der Agilität steht. Der Großteil agiler Werte und Prinzipien behandelt das Kundenverhältnis und die Art der Zusammenarbeit im Team. Explizit als weniger wichtig werden Themen des klassischen Projektmanagements angesehen, ohne sie dabei jedoch völlig auszublenden. In der öffentlichen Verwaltung stellt dies einen Paradigmenwechsel dar, welcher Mitarbeitende in ein Spannungsfeld zwischen klassischen Arbeitsweisen und Agilität stellt. Das bedeutet aber nicht, dass man sich zwischen dem einen und dem anderen entscheiden muss. Mitarbeitende oder Teams müssen herausfinden, auf welchen Feldern man sich der Agilität mehr zuwendet und wo die bisherige Vorgehensweise passender ist.

Neben den Werten im Agilen Manifest besitzt jede Methode ihr eigenes Werteset. Vergleicht man die Werte des Kanban (siehe Abbildung 4) mit denen des Agilen Manifests (siehe Abbildung 3), wird klar, warum es den agilen Methoden zugeordnet werden kann: Kanban bedient sich eines agilen Wertekanons, welcher den Menschen ins Zentrum stellt.

Abbildung 4: Werte im Kanban, (Jordan 2018; eigene Darstellung)

Was genau macht man mit Kanban?

Mit Kanban kann man Arbeitsprozesse visualisieren und Aufgaben organisieren. Dabei kann man die Methode alleine (als Personal Kanban, siehe oben) oder in einer Gruppe bzw. einem Team nutzen. Es ermöglicht insbesondere eine höhere Transparenz über Aufgaben, Zuständigkeiten und über Entwicklungen im Projekt bzw. Arbeitsalltag.

Für einen standardisierten Arbeitsprozess ist es das Ziel, diesen auf dem Board vollständig abzubilden. Hierbei ist jede Spalte als Arbeitsschritt zu sehen, der die einzelnen Teilaufgaben zugeordnet werden. Bei Arbeitsprozessen, die sich nicht stetig wiederholen, passt man das Kanban der eigenen Arbeitsweise oder der des Teams an (siehe Abbildung 2). Arbeitsaufgaben, die auf Karten niedergeschrieben werden, durchlaufen den Fluss dieses Prozesses - üblicherweise von links nach rechts über alle Spalten hinweg /Anmerkung 3/. Da es in der agilen Welt aber nicht darum geht, alles perfekt nach Schema zu machen, ist es völlig legitim die Methode so zu nutzen, wie es für eine selbst oder die Gruppe am besten passt. Wenn das bedeutet, dass eine Karte mal eine Spalte überspringt, ist das völlig in Ordnung, solange die Regel dafür für die am Board Beteiligten klar ist.

Wie kannst Du nun mit Kanban anfangen?

Beginne einfach mit dem, was du gerade tust. Nimm dir den Arbeitsprozess, an dem du gerade arbeitest oder einen, an dem du häufig arbeitest. Versuche, ihn in seinen Arbeitsschritten zu erfassen und jeden dieser Schritte in einer Spalte zu formulieren (wenn Du einen standardisierten Arbeitsprozess abbildest). Wichtig ist, dass dieser Prozess nicht ad hoc perfekt abgebildet sein muss. Wenn es zunächst nur drei Spalten sind mit „zu erledigen", „in Bearbeitung" und „erledigt", ist das in Ordnung. Mache mit dir (oder deinem Team) aus, dass das Kanban kontinuierliche Verbesserung erfährt. Dazu solltet Ihr regelmäßige Rückkopplungsschleifen vereinbaren.

Entscheidend ist, dass sich alle, die committet und involviert sind, für das Kanban und seine Entwicklung verantwortlich fühlen. Das gilt auch in der Bearbeitung von Aufgaben. Auch sind alle dafür verantwortlich, dass die Arbeitsaufgaben erledigt werden. Dabei optimiert man das Kanban immer unter Berücksichtigung der jeweiligen Kund*innen. Kanban involviert alle Mitarbeitenden in den ganzen Arbeitsprozess, was dazu führen kann, dass die Arbeitsmotivation steigt /Anmerkung 4/. Führungskräfte müssen allerdings lernen die Organisation der Arbeit in die Verantwortung des Teams oder einer Person zu legen. Eine Führungskraft steuert "nur noch" die Arbeit und nicht mehr die Organisation des Teams. Außerdem ist es wichtig zu wissen, wann eine Karte in die nächste Spalte kommen kann oder eine Spalte überspringt, welche Farben, Magnete oder Klebezettel wann und zu welchem Zweck verwendet werden. Oder anders ausgedrückt: Welche Regeln gelten auf diesem Board?

Wenn man diese Schritte beachtet, kommt man in kurzer Zeit zu einem funktionierenden Rahmen für die Arbeit mit einem Kanban. Die niedrige Hürde in der Erstellung eines solchen Boards macht den Reiz aus, es einfach zu probieren. Denn im schlimmsten Fall hat man nicht viel investiert und ist um eine Erkenntnis reicher.

Abbildung 5: Kanban Seminarorganisation (Darstellung über Miro)

Blicke ich auf die Organisation meiner Seminare (siehe Abbildung 5), hat das mit einem rudimentären Kanban nichts mehr zu tun. Es handelt sich um einen standardisierten Prozess. Die Spalten „zu erledigen" und „in Bearbeitung" existieren nicht mehr und das Board bildet viele Arbeitsschritte ab. Arbeitsaufgaben, die immer wieder anfallen bei der Seminarorganisation, habe ich mit der Zeit in jeweils eigene Spalten überführt. Dieses Board hat nach ca. 1,5 Monaten Arbeit diese Gestalt angenommen. Dafür habe ich einige Retros (einen Vorschlag für tolle Retros liefert Euch meine Kollegin Corinna Höffner) für mich gemacht oder Veränderungen ad hoc vorgenommen bis das Board die Neugier eines Kollegen weckte. Ab da an war mein Personal Kanban für die Seminarorganisation ein Team-Kanban. Wir verabredeten uns am Anfang und am Ende der Woche jeweils zu einem kurzen, inhaltlichen Gespräch bzgl. des Boards. Alle zwei Wochen haben wir im Team mittels Retrospektive weitere Verbesserungen erarbeitet.
Klarer Fokus durch Kanban
Als Kernpraktiken lassen sich die in Abbildung 6 zusammengestellten Aspekte aufführen.

Abbildung 6: Kernpraktiken im Kanban (Jordan 2018; eigene Darstellung)

Die Begrenzung der Menge angefangener Arbeit (Work in Progress (WIP)) dient dazu den Fokus nicht zu verlieren, als auch den Durchlauf der Aufgabe durch das System zu optimieren. Man kann den WIP auf Spalten oder Abschnitte begrenzen. Der optimale WIP findet sich mit der Zeit durch verschiedene Iterationen des Boards. Dazu ist es allerdings nötig zu messen wie lange man für jeden Arbeitsschritt benötigt. Zwei Arten von Arbeitssystem möchte ich dafür hervorheben:

Die Autoproduktionsstraße, wie bei Toyota. Der Kundenbedarf muss am Fließband gestillt werden und Arbeitsaufgaben werden ins Arbeitssystem gedrückt. (Push-Effekt)

Die Seminarorganisation, wie in meinem Fall. Ich kann selbstständig entscheiden, welche Aufgaben ich mir zu welchem Zeitpunkt in mein Arbeitssystem ziehe. (Pull-Effekt)

Insbesondere im ersten Prozess ist die Festlegung auf das richtige WIP entscheidend für die Effizienz. Zeitaufwand und Arbeitsleistung pro Zeiteinheit sind hier die Größen, auf die man achten muss. Im zweiten Prozess ergibt sich der richtige WIP aus dem Pull-Effekt. Sobald eine Aufgabe erledigt ist, wird die Nächste zur Bearbeitung gewählt. Ähnlich gestaltet es sich im Personal Kanban /Anmerkung 5/. Sobald ein Team an so einem Board arbeitet, muss man einen WIP festlegen und diesen in Rückkopplungsschleifen reflektieren.

Unsere Seminarorganisation gestaltete sich auf diese Weise nach und nach immer effizienter. Auch kurzfristige Anfragen von Kolleg*innen konnten wir besser steuern ohne den Plan aus den Augen zu verlieren. Wir konnten bei Krankheit oder Urlaub sofort die Aufgaben füreinander übernehmen und unsere Vorgesetzte und Kolleg*innen konnten ablesen, bei welchem Arbeitsschritt wir uns in den unterschiedlichen Themen befanden.

Einen weiteren Effekt möchte ich hervorheben: Viele Mitarbeitende aus anderen Funktionen sprachen uns auf unser Seminar-Kanban an, so kamen wir oft in den Austausch. Es motivierte uns, mit der Methode weiterzumachen - und andere, sie auch selbst auszuprobieren.

Was bedeutet das allgemeiner für die öffentliche Verwaltung?

Anwendungserfahrungen /Anmerkung 6/ innerhalb des Projekts zeigen, dass der Einsatz insb. digitaler Kanban-Boards aufgrund der Zunahme virtueller Zusammenarbeit, in Zeiten der Corona-Pandemie, an Bedeutung gewinnt. Die Methode kann dabei für ein breites Spektrum von Themen und Aufgaben des öffentlichen Sektors sinnvoll genutzt werden. Neben der „klassischen Fallbearbeitung" findet Kanban auch in der projektbezogenen Arbeit sowie in Aufgaben des Tagesgeschäfts Anwendung. Bestimmte Faktoren begünstigen dabei eine erfolgreiche Nutzung der Methode: ein gemeinsames Verständnis im Hinblick auf Regeln, regelmäßige „Check-ups", die Verknüpfung mit agilen Besprechungsformaten sowie kontinuierliche, experimentelle und gemeinsame Verbesserungen und Anpassungen des gemeinsam genutzten Boards. Bei der Einführung der Methode innerhalb der Organisation müssen dabei jedoch auch Herausforderungen und Hemmnisse überwunden werden, wie die Befürchtung einer möglichen Transparenz des Arbeitsfortschritts und Angst vor zunehmender Kontrolle durch Vorgesetzte. Die Einführung von Kanban erfolgt nicht immer in Form eines geplanten Top-Down-Prozesses. Teilweise initiieren einzelne Mitarbeitende oder Teams die Nutzung in Form einer „Grassroot"-Bewegung. Auch die Durchführung von Methodentrainings wird als hilfreich im Zuge der Einführung beschrieben.

Was nimmst Du - hoffentlich - aus diesem Beitrag mit?

Habe keine Scheu vor der Methode. „einfach MACHEN und EINFACH machen" ist die Devise.

Beachte Grundprinzipien und Kernpraktiken.

Fange mit einem simplen Whiteboard, Stiften und Klebezetteln (respektive kostenlosem digitalen Tool) an.

Lasse dir Zeit mit der Methode und probiere aus.

Sprich mit Kolleg*innen darüber und tausche dich aus.

Das Projekt AgilKom wird im Rahmen der Initiative Neue Qualität der Arbeit (INQA) vom Bundesministerium für Arbeit und Soziales (BMAS) gefördert und von der Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin (BAuA) fachlich begleitet.

Anmerkungen

/1/ Literatur zum Beitrag: Jordan, Frederic (2018): Kanban. Ursprung, Gemeinsamkeiten, Unterschiede, Wirkungsweise. In: Martin Bartonitz, Veronika Lévesque, Thomas Michl, Wolf Steinbrecher, Cornelia Vonhof und Ludger Wagner (Hrsg.): Agile Verwaltung. Berlin, Heidelberg: Springer Berlin Heidelberg, S. 55-64.
/2/ https://agilemanifesto.org/iso/de/manifesto.html und https://agilemanifesto.org/iso/de/principles.html
Thomas Michl hat auch hier eine Erklärung zu den Prinzipien und eine Adaption an die öffentliche Verwaltung in einem Blog festgehalten: https://www.borisgloger.com/blog/2018/08/23/agiles-manifest-12-prinzipien-fuer-eine-agile-verwaltung#comment-518
/3/ Es gibt unterschiedliche Möglichkeiten zur Formulierung von To-Dos. Eine Aufgabe sollte der Faustregel nach an einem Tag zu erledigen sein. Wenn das nicht möglich ist, sollte die Aufgabe feiner untergliedert werden. Auch eine SMARTe Arbeitsaufgabenformulierung ist möglich.
Beim Seminarorganisations-Kanban sind die Aufgaben Seminare. Hier sind die Aufgaben in den Spalten abgebildet.
/4/ vgl. Becker F. (2019) Passende Aufgaben und Flow-Erleben. In: Mitarbeiter wirksam motivieren. Springer, Berlin, Heidelberg. https://doi.org/10.1007/978-3-662-57838-4_13
/5/ Mehr zum WIP im Blogbeitrag von Wolf Steinbrecher „Ein Grundverständnis von Kanban bekommen"
/6/ aus: Lahn, A. / Seng, Prof. Dr. A. (2021): Anwendung von digitalem und physischem Kanban in der öffentlichen Verwaltung: Reflexion der Aktions- und Handlungsforschung des Projekts AgilKom, Beitrag zum 67. Frühjahrskongress der Gesellschaft für Arbeitswissenschaft „Arbeit HumAIne gestalten", 2021.

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Zeige alle Beiträge von Dominik Modrzyński

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Kanban: Werkzeug und Hilfsmittel auf dem Weg zur Lösung - Ein persönlicher Erfahrungsbericht

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Thomas Michl schreibt in seinem Beitrag vom 5. August: „Methoden sind Werkzeuge und Hilfsmittel, nicht die Lösung". Das bestätigt sich auch im Projektverlauf des vom Bundesministerium für Arbeit und Soziales (BMAS) geförderten Projekts "Experimentierräume in der agilen Verwaltung (AgilKom)". Hier erproben wir gemeinsam mit zwei Praxisorganisationen, dem Kreis Soest und der Stadt Essen, den Einsatz...

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Wie funktioniert Priorisierung, welche Methoden und welche Tipps gibt es?

Wissen kompakt: Priorisierung ist der Vorgang zur Bewertung gleichartiger Elemente - bspw. Aufgaben, Anforderungen, Projekte - nach bewusst gewählten Kriterien mit dem Ziel, eine Reihenfolge festzulegen.

Priorisierung - Die Rangfolge von gleichartigen Elementen festlegen

Sie haben mehr Aufgaben, als Sie an einem Tag erledigen können. Sie haben mehr Anforderungen als Sie innerhalb einer Iteration realisieren können. Oder Sie haben verschiedene potentielle Projekte und benötigen eine Entscheidung, welches dieser Projekte Sie als erstes realisieren wollen. Es gibt viele Situationen, in den Menschen und Organisationen Reihenfolgen definieren müssen. Den Vorgang zur Bewertung von gleichartigen Elementen nach bewusst gewählten Kriterien mit dem Ziel, eine Rangordnung der Elemente zu erreichen, nennt sich Priorisierung.

Praktisch alles, was Menschen und/oder Organisationen tun, lässt sich priorisieren. Zum Beispiel:

Aufgaben,

Arbeitspakete,

Arbeitsaufträge,

Anforderungen,

User Storys,

Änderungsanträge,

Risiken,

Impediments,

Use Cases,

Stakeholder,

Ziele oder

Projekte.

Kriterien zur Priorisierung

Die Kriterien, die zur Festlegung einer Rangfolge genutzt werden, lassen sich frei - allerdings in Abhängigkeit vom jeweiligen Element - wählen. Bei Anforderungen kann es bspw. eine „Must have"-Kategorie geben; Anforderungen, die in einer solchen Kategorie eingeordnet werden, „müssen" also erfüllt werden. Eine „Must have"-Kategorie gibt es bei Risiken oder Impediments aber nicht.

Natürlich können sich Organisationen entscheiden, eigene Kriterien zu definieren. Sie können aber auch bekannte Methoden nutzen, denn diese verwenden entsprechende Kriterien zur Festlegung der Rangfolge gleichartiger Elemente.

Priorisierung in der Praxis

Methoden zur Priorisierung

Für die verschiedenen Elemente gibt es unterschiedliche Methoden der Priorisierung. Hier finden Sie eine Liste mit einigen Methoden und praktischen Hilfsmitteln:

Die Eisenhower Matrix ist eine Methode zur Bewertung von Aufgaben und hilft bei der Unterscheidung von wichtigen und unwichtigen, von dringenden und nicht dringenden Aufgaben.

Eine Entscheidungsmatrix ist ein Hilfsmittel zur Auswahl der besten Alternative aus verschiedenen Optionen unter Berücksichtigung definierter Kriterien. Da in der Praxis der Entscheidungsfindung nicht immer alle Kriterien gleich wichtig sind, werden sie oftmals mit separaten Faktoren gewichtet.

Ein Entscheidungsbaum visualisiert einen mehrstufigen Entscheidungsprozess mit allen Entscheidungsoptionen. Der Sinn eines Entscheidungsbaums liegt darin, anhand von verschiedenen, visualisierten Antwortoptionen auf konkrete Fragen zu einer finalen Entscheidung zu gelangen. Theoretisch eignet er sich für alle Arten von Entscheidungen und Priorisierungen.

Die Pugh-Matrix ist eine Entscheidungshilfe zur Bewertung konkurrierender Konzepte im Vergleich zu einem Basiskonzept. Sie basiert auf einem Set an definierten, gewichteten Kriterien, der Bewertung von Alternativen im Vergleich zu einer Basislösung, der Multiplikation der Bewertungen mit den jeweiligen Gewichtungen und der anschließenden Addition der gewichteten Bewertungen.

In einem Business Case werden mögliche finanzielle und strategische Auswirkungen einer Investition eines Unternehmens in ein Projekt oder in ein Vorhaben beurteilt. Die Beurteilung erfolgt als Vergleich verschiedener Handlungsoptionen auf Basis einer Wirtschaftlichkeitsbetrachtung.

Die Risikomatrix ist eine grafische Repräsentation einer festgestellten Risikolage. Die Positionierung der Risiken ermöglicht einen Vergleich der Risiken und ist Grundlage für die Definition und Bewertung von Maßnahmen zur Minimierung der wesentlichen Risiken.

Die Netzplan-Technik visualisiert Vorgänge, die auf dem kritischen Pfad liegen und wesentlich für die Erreichung der Terminvorgaben bzw. Projektziele sind. Damit hilft sie Aktivitäten zu identifizieren und zu priorisieren, die zur Erreichung der Projektziele notwendig sind.

Die MoSCoW-Methode ist ein Verfahren zur Gewichtung von Anforderungen, Zielen oder Aktivitäten, das vier Kategorien (Must, Should, Could und Won't) definiert.

Das Kano-Modell beschreibt den Zusammenhang zwischen Kundenzufriedenheit und der Erfüllung von Kundenanforderungen. Es zeigt, dass einzelne Produktmerkmale für die Kundenzufriedenheit unterschiedlich wichtig sind, so dass die Realisierung entsprechender Merkmale priorisiert werden sollte.

Die Stakeholderanalyse ermittelt die für ein Vorhaben, ein Projekt oder eine Entwicklung wichtigsten Stakeholder.

Die ABC-Analyse ist ein Analyseverfahren zur Gewichtung von Objekten nach ihrer Bedeutung. Sie l ässt sich u.a. für die Priorisierung von Arbeitspaketen im Projektmanagement, im Vertrieb bei der Klassifizierung von Kunden und Absatzgebieten oder in der Materialwirtschaft bei Überlegungen zu Rationalisierungen nutzen.

Die XYZ-Analyse ist ein Verfahren in der Betriebswirtschaftslehre bzw. der Materialwirtschaft, bei der Artikel - also Waren, Güter, Dienstleistungen etc. - nach ihrer Umsatzregelmäßigkeit klassifiziert werden. Wichtig sind die Erkenntnisse der XYZ-Analyse für die rechtzeitige Produktion von Artikeln oder die Beschaffung von Waren.

Je mehr Bereiche Sie sich anschauen, desto mehr Methoden zur Priorisierung werden Sie finden. Im Portfoliomanagement werden bspw. die Projektabhängigkeitsanalyse oder die Nutzwertanalyse zur Priorisierung von Projekten und zur Entscheidungsfindung bei Investitionen genutzt. Die Ivy-Lee-Methode fordert die Priorisierung von maximal 6 Tagesaufgaben, wobei die wichtigste Aufgabe als erstes erledigt werden sollte. Das Eat that Frog-Prinzip propagiert die unangenehmste Aufgabe zur ersten Tagesausgabe zu machen. In der Produktionsplanung gibt es Heuristiken mit Prioritätsregeln zur Maschinenbelegung. Und Prozessorkerne in Computern kennen ein Prioritätsscheduling, um wichtigere Prozesse häufiger als weniger wichtige durchführen zu können.

Kurzum: Die Menge an Methoden, Techniken oder Hilfsmittel zur Bewertung, Gewichtung oder Wichtung ist fast grenzenlos.

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Alles Wichtige über Priorisierung auf einen Blick.

Definition und Funktionsweise

Methoden

Vor- und Nachteile

Herausforderungen und Tipps

Wissen auf 18 Seiten zum Mitnehmen.

Herausforderungen für Unternehmen

Tipps für die Priorisierung

Das Ergebnis einer Bewertung bzw. Gewichtung ist eine Rangfolge von Elementen, aus der sich Prioritäten ablesen lassen. Der Begriff „Priorität" leitet sich aus dem lateinischen Wort „prior" - der Vordere - ab. In der Praxis von Gewichtungen gibt es immer wieder Situationen, in denen die Priorisierung nur scheinbar eine Rangfolge und damit eine Struktur für die Abarbeitung bringt. Bspw. werden Anforderungen häufig in drei Kategorien eingeteilt: sehr wichtig, wichtig, wünschenswert. Eine solche Einteilung führt oftmals zu einer langen Liste von Anforderungen in der vordersten Kategorie „sehr wichtig" landen, denn jegliche andere Einordnung bedeutet für eine Anforderung, dass sie aufgrund der Menge von Anforderungen vermutlich nie realisiert wird. Aus einer solchen Situation lassen sich einige Tipps ableiten:

Arbeiten Sie mit absoluten Werten und nicht mit Einteilungen. Eine Anforderung mit dem Wert 984 ist wichtiger als eine mit dem Wert 983.

Wenn Sie mit Einteilungen arbeiten (müssen), sorgen sie für transparente Kriterien bei die Gewichtung. Lassen Sie falls möglich die Bewertung durch eine „neutrale" Rolle wie bspw. den Product Owner oder den Product Manager vornehmen. Alternativ können Sie die Gewichtung auch im Team durchführen.

Nutzen Sie Mengenbegrenzungen wie bspw. bei der Ivy-Lee-Methode oder dem WIP-Limit aus Kanban. Und lernen sie bspw. aus Kennzahlen wie der Velocity.

Sofern Sie Priorisierungen vornehmen, die Einfluss auf Kunden, Kollegen, Mitarbeiter oder andere Projekte und Entwicklungen haben, kommunizieren Sie diese. Begründen Sie etwaige Entscheidungen.

Je nach Element kann es sich beim Prozess zur Bewertung um eine kontinuierliche Aufgabe handeln. Beim Backlog Refinement und Sprint Planning führt dies bspw. regelmäßig zu neuen Rangfolgen basierend auf neuen Erkenntnissen und Einschätzungen.

...

Es ist nicht überraschend, dass sich auch die Liste der Tipps leicht verlängern lässt.

Impuls zum Diskutieren:
Ist eine Not-To-Do Liste auch eine Methode zur Priorisierung?
Hinweise:
Interessanterweise finden sich in verschiedenen Beiträgen und Artikeln Hinweise auf die ALPEN Methode, die SMART Methode oder sogar Walking Skeleton, wobei es sich zumindest originär nicht um Methoden der Priorisierung handelt. Auch die 80-20-Regel bzw. das Pareto-Prinzip erläutert „lediglich", dass eine kleine Anzahl von hohen Werten mehr zum Gesamtwert einer definierten Wertemenge beiträgt als eine hohe Anzahl von kleinen Werten. Erst in Kombination z. B. mit der ABC-Analyse kommt das Thema Priorisierung zum Tragen.

Hier finden Sie ergänzende Informationen aus dem t2informatik Blog:

Anforderungen eliminieren

Strategisches Scope-Management

Ist Agilität die Lösung aller Probleme?

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Wie funktioniert Priorisierung? - Wissen kompakt - t2informatik

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Wie funktioniert Priorisierung, welche Methoden und welche Tipps gibt es? Wissen kompakt: Priorisierung ist der Vorgang zur Bewertung gleichartiger Elemente - bspw. Aufgaben, Anforderungen, Projekte - nach bewusst gewählten Kriterien mit dem Ziel, eine Reihenfolge festzulegen. Sie haben mehr Aufgaben, als Sie an einem Tag erledigen können.

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Auf dieser Website gibt es ein "Entscheidungsnavi", mit dem man systematisch angeleitet zur Beurteilung von Entscheidungsoptionen kommen soll

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Wenn Sie das Zürcher Ressourcenmodell kennen zur Entwicklung von Motto-Zielen auf der Grundlage von Bildern dann möchte ich Sie gerne verweisen auf das Online-Tool, mit dem nun online Motto-Ziele erarbeiten kann

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Termine und Kurz-Abfragen koordinieren mit Doodle

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Termine und Kurz-Abfragen koordinieren mit Doodle

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Kostenloses Online Tool für die Terminplanung

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Doodle ist der schnellste und einfachste Weg, alles Erdenkliche zu planen - von Meetings bis zur nächsten grossen Zusammenarbeit.

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Liste von 43 Apps und Programmen für ein besseres Selbst-Management

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Liste von 43 Apps und Programmen für ein besseres Selbst-Management

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Tools, Apps und Programme für ein besseres Selbstmanagement gibt es wie Sand am Meer. Viele davon haben leider nur einen geringen Nutzen, einige sind aber echt genial. Daher will ich dir in diesem Artikel einen kurzen Überblick geben, welche Tools ich verwende und für besonders empfehlenswert erachte.

Du findest hier Tools, Apps und Programme aus den Kategorien E-Mail, Lesen, Fokus, Termine, Notizen, Sicherheit, Aufgaben, Produktivität und Kommunikation.

Der Podcast zum Artikel:

Hier findest du alle weiteren Infos zum Podcast sowie eine Übersicht aller Folgen!

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Täglich einen neuen Selbstmanagement-Tipp findest du in meinem Alexa Flash Briefing!

Tools für deine E-Mails

Tools, Apps und Programme für E-Mails sind extrem wichtig, denn diese beschäftigen uns (leider) immer mehr. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig E-Mails, schnell und effizient abzuarbeiten. Hier jene Tools, die ich mit gutem Gewissen empfehlen kann.

Übrigens geht im April 2017 mein neuer Kurs „Zero Inbox" auf SelbstmanagementRocks live. Dort lernst du, wie du dauerhaft„Zero Inbox" schaffst. Ich stelle dir eine einfache Strategie vor, die sehr leicht umzusetzen und auf deine Bedürfnisse anzupassen ist. Nun aber zurück zu den Tools.

Google Mail

Google Mail ist ein wirklich geniales Tool, weil es dir sehr viel Arbeit abnimmt. Einerseits ist Google super darin, wichtige von weniger wichtigen E-Mails zu unterschieden. Die Vorselektierung in die Tabs Allgemein, Soziale Netzwerke, Werbung, Benachrichtigungen und Foren ist sehr durchdacht.

Andererseits kannst du mittels drag & drop einfach und dauerhaft Änderungen in der Selektierung vornehmen.

Der Rest ist einfach, intuitiv und es ist alles da, was ein gutes E-Mail-Programm benötigt.

Hier geht es zu Google Mail!

Google Inbox

Neben Google Mail gibt es noch ein zweites E-Mail-Programm von Google, das aber weit weniger bekannt ist. Google Inbox ist noch eine Spur intuitiver als Google Mail und bietet nebenbei noch eine super Funktion zur Wiedervorlage.

Wenn du dich also mit einer E-Mail nicht jetzt sofort, sondern erst in ein paar Tagen beschäftigen musst, dann klickst du einfach das gewünschte Datum und die gewünschte Zeit an und die E-Mail verschwindet bis zum angegebenen Zeitpunkt aus deinem Posteingang.

Hier geht es zu Google Inbox!

iTalk24

Sprechen statt tippen ist die Devise. Mit iTalk24 spreche ich alle E-Mails, die mehr als ein paar Sätze beinhalten. Das ist einerseits natürlich eine große Zeitersparnis und andererseits auch ein geniales Marketing-Instrument. Du ahnst nicht wie viele „Wow" und „Cool" ich schon für dieses Tool als Antwort bekommen habe.

Die Funktion ist ganz einfach. Ich nehme eine Sprachnachricht auf, iTalk24 speichert sie auf einem Server und sendet mir automatisch einen Link zu. Diesen Link kann ich in die E-Mails einbauen. Klickt der Empfänger auf den Link, öffnet sich ein neues Browser-Fenster mit meiner Sprachnachricht.

Hier geht es zu einer Sprachnachricht von iTalk24!

Zugegeben, iTalk24 ist nicht ganz günstig, aber durch die massive Zeitersparnis hole ich ein Vielfaches des Kaufpreises wieder herein.

Hier geht es zu iTalk24!

Dropvox (neuer Name RecUp)

Dropvox, nicht zu verwechseln mit Dropbox, ist ein ähnliches Tool wie iTalk24. Man kann die Nachricht mittels Handy-App einsprechen, diese wird auf der Dropbox gespeichert und man kann dann den entsprechenden Link versenden.

Alles in allem eine spannende Sache, vor allem weil das Tool kostenlos ist. Allerdings ist es nicht ganz so elegant wie iTalk24 und es sind auch mehrere Arbeitsschritte nötig, bis die E-Mail versendet wird.

Hier geht es zu Dropvox!

Apps zum Lesen

Tools, Apps und Programme zum Lesen sind ebenfalls eine spannende Sache. Es gibt immer mehr Inhalte und immer mehr Kanäle, aus denen spannende Informationen kommen. Diese Inhalte und Kanäle so aufzubereiten, dass du sie schnell und einfach konsumieren kannst, ist die Aufgabe der Tools, Apps und Programme dieser Kategorie.

Feedly

Feedly ist eines der genialsten Tools, um Inhalte aus dem World Wide Web zu sammeln und an einem Ort lesen zu können. Ich habe darin alle meine Lieblingsblogs und Lieblingsseiten gespeichert.

Immer wenn ein neuer Beitrag auf einer der Seiten erscheint, holt Feedly diesen und stellt so einen Feed mit allen neuen Beiträgen zusammen. So hast du alles auf einen Blick und musst nicht auf die verschiedenen Seiten surfen, um neue Inhalte konsumieren zu können.

Hier geht es zu Feedly!

Narro

Nicht bei jedem Blog gibt es zum Artikel auch eine Podcast-Folge. Wenn du trotzdem lieber hörst als zu lesen, gibt es eine spannende Alternative. Narro ist ein Tool, das dir Texte vorliest. Es hört sich zwar noch ein wenig blechern an, aber die Qualität ist trotzdem gut.

Egal welchen Text du im Internet findest, Narro liest dir alles vor. Und das sowohl in Deutsch wie auch in Englisch. Ich nutze Narro gerne, wenn ich viel Zeit im Auto verbringe.

Hier geht es zu Narro!

Audible

Wenn du generell lieber hörst, als zu lesen, kann ich dir Audible sehr ans Herz legen. Du findest darin eine große Auswahl an Hörbüchern, die du jederzeit über den Computer oder dein Smartphone hören kannst.

Hier geht es zu Audible!

Read.it

Die Zeiten, in denen du Zeitungen und Magazine kaufen und mitschleppen musstest, sind vorbei. Mit der App kannst du Magazine und Zeitungen online lesen. Und das zur Flatrate. Ich nutze diese App sehr gerne auf Reisen und im Urlaub.

Hier geht es zu Read.it!

Kindle Oasis

Der beste E-Book-Reader, den es gibt. Fast alle meine Bücher konsumiere ich auf diesem Gerät und ich bin hochzufrieden damit.

Hier geht es zum Kindle Oasis!

Tools für mehr Fokus

Apps, Tools und Programme für mehr Fokus gibt es viele, die meisten stehlen dir jedoch eher Fokus, als dir welchen zu bringen. Hier ein paar wirklich wertvolle Programme, die dafür sorgen, dass du mit hoher Konzentration und störungsfrei arbeitest.

Focus@Will

Fokus@Will ist speziell modulierte Musik, die dir dabei hilft, den Fokus zu behalten. Ich höre sie immer dann, wenn ich merke, dass meine Konzentration nachlässt. Du hast verschiedene Stilrichtungen und du kannst die Musik via App überall hören. Ganz egal, ob du im Büro oder auf Reisen bist. Teste diese Musik einmal, du wirst begeistert sein.

Hier geht es zu Fokus@Will!

Bose Noise Cancelling Kopfhörer

In Verbindung mit Fokus@Will empfehle ich auch sehr gerne Bose Noise Cancelling Kopfhörer. Diese trage ich vor allem, wenn ich auf Reisen bin. Sie filtern die Umgebungsgeräusche heraus und du hörst lediglich das, was über die Kopfhörer kommt. Vor allem im Flieger liebe ich diese Dinger.

Hier geht's zu den Kopfhörern!

Freedom

Freedom ist ein Internet-, App- und Webseiten-Blocker, der dir dabei hilft, den Fokus zu behalten. Du kannst damit alle Dinge von dir fernhalten, die dich ablenken. Ganz egal, ob das Soziale Medien, bestimmte Apps oder bestimmte Webseiten sind.

Hier geht es zu Freedom!

Offtime

Offtime tut Ähnliches wie Freedom, allerdings nur für Smartphones. Genial finde ich hier, dass du dir verschiedene Profile anlegen kannst und je nach Profil andere Sperrmaßnahmen einstellen kannst. So kannst du im Profil „Arbeit" zum Beispiel Dinge sperren, die dich von der Arbeit abhalten, und mit dem Profil „Familie" Dinge, die dich davon abhalten, dich mit deiner Familie zu beschäftigen.

Hier geht es zu Offtime!

Self Control

Auch Self-Controll ist eine App (für Mac), mit der du Webseiten und bestimmte Mail-Server sperren kannst, um ablenkungsfrei zu arbeiten. Sie ist eine kostenlose Alternative zu den oben erwähnten.

Hier geht es zu Self Control!

Time Out

Pausenmanagement ist extrem wichtig, um lange fokussiert und konzentriert arbeiten zu können. TimeOut hilft dir dabei, diese Pausen auch regelmäßig zu machen. Es schaltet nämlich zu der von dir eingestellten Zeit einfach den Bildschirm dunkel. Es gibt Mikropausen (dauern ein paar Sekunden), kurze Pausen und lange Pausen.

In welchen Intervallen du diese Pausen haben willst, kannst du voreinstellen. So wirst du regelmäßig daran erinnert und kannst auf nichts vergessen.

Hier geht es zu Time Out!

Tools und Apps für deine Termine

Tools, Apps und Programme für das Terminmanagement sind eine wichtige Sache, denn nur wer seine Termine im Griff hat, kann produktiv und effizient arbeiten. Hier findest du drei Tools, mit denen du bestens versorgt bist.

Google Kalender

Mein favorisierter Kalender ist der Google Kalender. Er hat alles, was ich brauche, und ist sehr übersichtlich aufgebaut. Außerdem kann ich Terminkalender freigeben und teilen. Mehr braucht ein guter Kalender nicht zu können.

Hier geht es zum Google Kalender!

Doodle

Wenn du einen Termin für mehrere Personen koordinieren musst, dann ist Doodle genau das Richtige für dich. Jede eingeladene Person kann an einer Umfrage teilnehmen, welcher Termin der geeignete für sie ist. Der Ersteller der Umfrage kann dann einen Termin zum Sieger-Termin erklären und alle Teilnehmer werden automatisch informiert.

Hier geht es zu Doodle!

Acuity Scheduling

Mit diesem Tool lassen sich super Termine mit Klienten vereinbaren. Du markierst darin einfach jene Zeiten, in denen du freie Termine hast. Dein Klient kann dann auswählen, was er von dir will, und sich einen der freien Termine aussuchen. So vereinbarst du Termine ohne ein einziges Telefonat oder eine einzige E-Mail.

Hier geht es zu Acuity Scheduling!

Assistant.to

Diese App ist eine Erweiterung für deinen Google-Mail-Account, wird in Kürze allerdings auch für Outlook zur Verfügung stehen. Du kannst innerhalb einer E-Mail, die du gerade schreibst, freie Zeiten direkt aus deinem Google-Kalender auswählen. Diese Zeiten werden an den Empfänger gesendet und der kann sich eine davon aussuchen. Tut er das, wird der Termin direkt in deinen Kalender übertragen.

Hier geht es zu Assistant.to!

Facebook-Live Video zu den 4 Termin-Tools

Programme und Apps für deine Notizen

Tools, Apps und Programme für dein Notizmanagement sind extrem wichtig, wenn du die Dinge raus aus dem Kopf und rein in dein Notizmanagement-Programm haben willst. Für mich gibt es hier nach wie vor keine Alternative zu Evernote, allerdings werde ich einige dazu anführen.

Evernote

Auch wenn es da draußen immer mehr kritische Stimmen zu Evernote gibt und Evernote zugegebenermaßen gerade in der letzten Zeit einige Schritte in die falsche Richtung gemacht hat, gibt es für mich nach wie vor keine Alternative dazu.

Abgesehen davon gibt es einige Wichtigmacher da draußen, die mittlerweile alles an Evernote kritisieren, aber Alternativen zeigen sie nicht auf.

Evernote ist und bleibt vorerst mein Life-Management-Tool. Jede Menge Kurse zu Evernote findest du übrigens auf meiner Membership-Plattform SelbstmanagementRocks!

Hier geht es zu Evernote!

Evernote Webclipper

Damit kannst du Notizen ganz einfach aus dem Browser zu Evernote senden. Zwei Klicks genügen und schon hast du Lesezeichen, Ausschnitte einer Webseite und ganze Webseiten in Evernote gespeichert.

Hier geht es zum Evernote Webclipper!

Scannable

Mit Scannable kannst du getrost auf den Kauf eines Scanners verzichten, zumindest wenn du nicht sehr viel einzuscannen hast. Alles, was du einscannen willst, fotografierst du mit dieser App ab. Im Anschluss kannst du dir aussuchen, ob du die Scans in Evernote (sogar in welchem Notizbuch) oder auf dem Smartphone speichern willst.

Hier geht es zu Scannable!

Alternativen zu Evernote

Tools, Apps und Programme für deine Aufgaben

Tools, Apps und Programme, die deine Aufgaben managen, sind ebenfalls wichtiger Bestandteil, wenn du dein Aufgabenmanagement einfach und effizient halten willst.

ToDoist

ToDoist kann alles, was ein guter Aufgabenmanager können muss, es ist nicht überladen mit Möglichkeiten und es ist schlicht, intuitiv und trotzdem sehr edel aufgebaut. Damit ist ToDoist der Aufgabenmanager meiner Wahl mit dem ich meine Todo-Liste manage.

Hier geht es zu ToDoist!

Taskclone

Mit dem Tool Taskclone kannst du Aufgaben von Evernote zu ToDoist transferieren. Wie das funktioniert kannst du in diesem Gastartikel nachlesen.

Hier geht es zu Taskclone!

Alternativen zu ToDoist

Trello, Wunderlist, Remember the milk, Nozbe. Hier findest du übrigens einen Vergleich von ToDoist, Wunderlist und Nozbe.

Meistertask

Ein weiteres wichtiges Tool das für meine eigene Organisation und die meines Teams nicht fehlen darf ist Meistertask. Meistertask ist ein Kanban-System, dass ich dir im Artikel „ Warum Meistertask? " genauer beschreibe.

Hier geht es zu Meistertask!

factro

Factro ist ein Projekt-Management-Tool, dass Aufgaben und Projekte klar strukturiert. Wer, macht was, bis wann? Diese Frage wird mit factro einfach und intuitiv gelöst.

Hier geht es zu factro!

Sicherheit

Tools, Apps und Programme zum Thema Sicherheit sind natürlich ebenfalls sehr wichtig, gerade in Zeiten von NSA & Co. Wie sicher diese Tools gegen Profi-Hacker allerdings wirklich sind, kann ich als Laie nicht einschätzen. Ich nutze auf alle Fälle zwei, die ich für sehr wichtig halte.

Boxcrypter

Boxcrypter ist ein Tool, mit dem man Dateien verschlüsseln kann. Ich mache das vor allem mit Dateien, die meine Klienten und Kunden betreffen. Selbst wenn also ein Hacker Zugriff zu meiner Dropbox bekommt oder mein Computer gestohlen wird, sind diese Dateien speziell geschützt und damit in Sicherheit.

Hier geht es zu Boxcrypter!

1Password

Mit 1Password verwalte ich meine Passwörter. Ganz wichtige Passwörter wie zu meinem Online-Banking existieren allerdings nur in meinem Kopf. All jene, die nicht ganz so wichtig sind, werden mit 1Password erstellt und verwaltet. Durch die Smartphone-App habe ich auch durch mobile Geräte jederzeit Zugriff auf einzelne passwortgeschützte Webseiten.

Hier geht es zu 1Password!

Tools, Apps und Programme für deine Produktivität

Tools, Apps und Programme, die deine Produktivität boosten, sind sehr wichtig, denn sie helfen dir, Aufgaben wesentlich schneller und effizienter abzuarbeiten. Hier die wichtigsten davon.

Textexpander

Ist der Auto-Vervollständigungs-Assistent meiner Wahl. Damit kann ich Textbausteine erstellen und dann mit einfachen Shortcodes in Dokumente, E-Mails oder Webseiten einbinden. Einfach, schnell und effizient!

Hier geht es zu TextExpander!

Phrase Express

Macht genau dasselbe wie der TextExpander. Welches Tool du hier wählst, ist Geschmackssache.

Hier geht es zu PhraseExpress!

F.Lux

F.Lux filtert das schädliche Blaulicht aus deinem Bildschirm. Wenn du also jemand bist, der gerne spät abends noch vor dem Computer sitzt, dann solltest du dieses Tool nutzen. Damit wirst du nämlich weit besser in den Schlaf finden und auch deine Augen schonen. Und das wiederum hilft natürlich enorm für die Produktivität des kommenden Tages.

Hier geht es zu F.Lux!

OneTab

Hast du in deinem Browser immer einige Tabs geöffnet? Sind es fünf oder zehn oder gar 20? Das ist auch etwas, das leicht zur Ablenkung einlädt. Mit dem Tool OneTab kannst du all diese Tabs in einem einzigen Tab verwalten. OneTab speichert die Links zu den Webseiten ab und stellt dir eine Liste zur Verfügung. Das erhöht die Produktivität und senkt den Speicherbedarf deines Computers.

Ich nutze OneTab auch, um Lesezeichen für bestimmte Vorgänge zu speichern. Jeden Morgen checke ich einige Zahlen von einigen Webseiten. Mit OneTab kann ich mit einem Klick all diese neun Webseiten öffnen. Das ist schon eine geniale Sache.

Hier geht es zu OneTab!

Spracherkennungs-Software

Mit Sprechen bist du bis zu drei Mal schneller als mit Tippen. Wenn du also sehr viel zu tippen hast, macht die Anschaffung einer Spracherkennungs-Software durchaus Sinn. Ich verwende Dragon Dictate für den Mac.

Hier findest du weitere Informationen zum Thema Spracherkennungs-Software.

Kommunikation

Tools, Apps und Programme für die Kommunikation können deine Produktivität erhöhen oder verringern. Je nachdem, welche du nutzt. Hier meine Empfehlungen:

Zoom

Video-Konferenzen mit einigen Personen - genau dafür ist Zoom geeignet. Natürlich kannst du es aber auch im 1:1-Gespräch verwenden. Meiner Meinung nach im Moment (Stand März 2017) von der Qualität her wesentlich besser als Skype.

Hier geht es zu Zoom!

Skype

Video-Telefonie, wie man sie schon lange kennt. Leider nicht mehr so stabil wie früher, aber nach wie vor ein gutes Tool, um schnell und einfach zu kommunizieren.

Hier geht es zu Skype!

Google Hangout

Ähnlich wie Skype und Zoom auch für 1:1-Video-Calls, aber auch Gruppen-Calls zu verwenden.

Hier gehts zu Google Hangout!

Slack

Gerade für die Kommunikation in Teams ist dieses Tool entwickelt worden. Du kannst damit eigene Projektteams erstellen und die Kommunikation unter mehreren Menschen sehr erleichtern.

Hier geht es zu Slack!

All-in-one-Tools

Zenkit

Zenkit ist ein Tool, das einige Funktionen unter einen Dach vereint. Unter anderem Kalender, Checklisten, Todo-Listen, Kanban-Boards, Teamfunktionen und vieles vieles mehr. Ich habe Zenkit getestet und das Tool läuft wirklich sehr stabil, was nicht bei vielen All-in-one-Tools der Fall ist. Einziges kleines Manko ist aus meiner Sicht das nicht besonders ansprechende Design, aber das ist ja bekanntlich Geschmackssache.

Hier geht es zu Zenkit!

Fazit für dein Selbstmanagement

Die richtigen Tools, Apps und Programme zu verwenden, ist für deine Produktivität und dein gesamtes Selbstmanagement eine extrem wichtige Sache. Sei also bei der Auswahl sehr vorsichtig und teste jedes der einzelnen Programm auf Herz und Nieren, bevor du es in deinen Arbeitsalltag integrierst.

Kennst du weitere Tools, Apps oder Programme, die wertvoll für dein Selbstmanagement sind? Dann hinterlasse mir doch einen Kommentar. Ich freue mich darauf, diese Liste mit Hilfe deiner Tipps ergänzen zu können.

Kostenloses Online-Training "Die perfekte Selbstmanagement-Strategie":

Wie du mehr Aufgaben in weniger Zeit erledigst, um wieder mehr Zeit für dich und die wirklich wichtigen Dinge in deinem Leben zu haben, ohne Anspannung, Druck und Stress.

In diesem kostenlosen Online-Training zeige ich dir, wie du deine ideale Woche findest, wir du Zeitbudgets erstellst und wie du mit der 4-Zeiten-Methode deine Produktivität massiv steigern kannst.

Außerdem werde ich dir eine Strategie für mehr Selbstdisziplin und Willensstärke vorstellen. Hol dir jetzt meinen kostenlosen Monatsplaner und sichere dir gleichzeitig einen Platz im Online-Training.

Genieße deinen Tag!

Liebe Grüße

Thomas

Weitere Informationen zu diesem Thema findest du auch auf meiner Premium-Plattform SelbstmanagementRocks!

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43 Tools, Apps und Programme für ein besseres Selbstmanagement

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Tools, Apps und Programme für ein besseres Selbstmanagement gibt es wie Sand am Meer. Viele davon haben leider nur einen geringen Nutzen, einige sind aber echt genial. Daher will ich dir in diesem Artikel einen kurzen Überblick geben, welche Tools ich verwende und für besonders empfehlenswert erachte.

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Eine virtuelle Aufgabenverwaltung mit vielen hilfreichen Funktionen

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Todoist | Eine To-do-Liste zum Organisieren von Arbeit und Leben

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30 Millionen Menschen und Teams vertrauen auf Todoist - die weltweit beliebteste App für Aufgabenverwaltung und To-do-Listen. Werde endlich fokussiert, organisiert und ausgeglichen.

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Top-Liste für Tools zur Projektorganisation

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Top-Liste für Tools zur Projektorganisation

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Die besten Projektmanagement-Tools: Wir stellen sie vor

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Der Markt an Projektmanagement-Tools ist riesig. Wir haben beliebte Tools und deren Tarife für euch genauer angeschaut. Dieses Projektmanagement-Tool kommt aus Deutschland. Der große Pluspunkt: Deutsch kann als Sprache eingestellt. Schwerpunkt bei Agantty sind die Gantt-Charts, mit denen sich die zeitlichen Abläufe eines Projekts genau überblicken und einteilen lassen.

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Notion, verbindet ToDo-Liste, Notizen, Boards und Wikis

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Notion, verbindet ToDo-Liste, Notizen, Boards und Wikis

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Mit diesem Tool kann man Texte verfassen, Aufgaben aufschreiben, Termine planen, Listen anlegen oder Links speichern. So werden mehrere zentrale Aufgabenstellungen in einem Tool vereint.

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Your connected workspace for wiki, docs & projects | Notion

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A new tool that blends your everyday work apps into one. It's the all-in-one workspace for you and your team.

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10 Top-Tools für die virtuelle Arbeitsorganisation

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10 Top-Tools für die virtuelle Arbeitsorganisation

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Wir arbeiten jetzt miteinander, ohne physisch am selben Ort zu sein. Homeoffice klingt verlockend: Küchentisch, Sofa oder Gartenstuhl statt Großraumbüro. Das bedeutet auch, dass wir unsere Kommunikation, den Austausch und die Zusammenarbeit vorübergehend ins Digitale verschieben. Damit das gelingt, stellen wir hier unsere Lieblingstools für das Homeoffice und die virtuelle Arbeitsorganisation vor.

Mit einem Kaffee ausgestattet öffnen wir am Morgen den Laptop. Aber was steht überhaupt an? Viele kleben sich nach wie vor den Bildschirmrand mit Aufgaben-Post-Its voll. Vorsicht ist geboten, damit der Laptop sich dann noch zuklappen lässt.

Wir nutzen Projektmanagement-Tools wie Asana oder Trello. Wir lieben es! Mit einer Vielzahl an Kunden und coolen Projekten behalten wir so den Überblick. Wir eröffnen Projekte, laden die relevanten Mitglieder dazu ein und weisen uns Aufgaben zu. Wir können die Aufgaben terminieren, dem Kollegen delegieren und gleich Dokumente darin verlinken - sogar über Dropbox. Zudem können wir mit Portfolio-Boards und Kanban-Boards arbeiten - super agil! Und das Beste: Beide Tools feiern mit uns abgeschlossene Aufgaben. Bei Asana fliegt ein Einhorn über meinen Bildschirm.

Selbstverständlich hat jeder Mitarbeiter seine Aufgaben und wir sind auch mal froh, in Ruhe arbeiten zu können. Doch sind wir auch soziale Wesen und es ist hilfreich zu wissen, woran der Kollege gerade arbeitet. Der Austausch über Chats ist da wesentlich schneller als per Mail. Es gibt eine Vielzahl von tollen Kommunikationskanälen und Apps. Wir stellen unseren Liebling vor: Slack. Es ist eine einfache Plattform für Zusammenarbeit und Kommunikation. Statt einer langen Mail kannst du schnell und einfach deinen Kollegen über Slack eine Nachricht senden. Privat oder auf sogenannten "Workspace"-Kanälen, in denen das Team kommuniziert und arbeitet. So geht schnelle Kommunikation. Es fühlt sich fast so an, als sässe man sich gegenüber. Videokonferenzen sind auch möglich.

Die besten Ideen kommen uns nicht unbedingt am Schreibtisch. Das Sofa oder der Küchentisch lassen eher die Ideen spriessen. Vielleicht ist das Homeoffice aber auch die Möglichkeit, Abläufe und Strukturen mal wieder zu hinterfragen und neu zu planen. Wir sagen: Geplant ist gut, Session Lab ist besser. Ob Workshops, Events oder eben auch kurze (virtuelle) Meetings. Diese Online-Applikation macht uns die Planung einfacher. Und in der Premium-Version sogar noch hübscher. Bei SessionLab können wir die Sessions einfärben - und wer uns kennt weiss, dass wir es gern bunt haben.

Sind im Meeting tolle Ideen entstanden? Habt ihr im Gartenoffice einen Kreativitätsschub gehabt? Ob Canvas, komplexes Ökosystem oder Outputs aus einer Brainstorming-Session: Für viele Abbildungen nutzen wir Mural. Mural bezeichnet sich selbst als digitalen Arbeitsraum für visuelle Zusammenarbeit, Inspiration und Innovation. Inspirierend auf jeden Fall. Man kann es sich als digitales Whiteboard vorstellen, mit Vorlagen oder der Freiheit zu zeichnen und zu entwerfen, was uns in den Sinn kommt. Viele unserer Produkte haben auf Mural die ersten Schritte gemacht.

Ein anderes Tool ist Padlet: unsere digitale Pinnwand. Es gibt verschiedenste Anordnungen - wir schwören auf das Regal. Unsere letzte HRXpedition ist ganzheitlich auf Padlet geplant. Und alle Beteiligten haben Zugriff und können gleichzeitig daran schaffen. Cool, oder? Eigentlich als Tool für die Schule entworfen, um gemeinsam Wissen zu erzeugen und zu systematisieren, nutzen wir es zu verschiedensten Anlässen.

Einige Studien legen nahe: Wer Musik am Arbeitsplatz hört, arbeitet produktiver. Mit richtiger Musikauswahl wird Dopamin ausgeschüttet - das Glückshormon für eine positive Grundstimmung. Für komplexe Aufgaben empfehlen wir etwas Ruhiges, für den Ideensprint und die Brainstorming Session vielleicht eher etwas Peppiges. Dafür finden wir hervorragende Playlists auf Spotify oder Noisli.

Egal ob im Homeoffice oder an der Arbeit: Wir benötigen Pausen. Wenn wir nun nicht physisch mit dem Büro-Gspänli in die Kaffeepause gehen können, dann geht die Pause schnell vergessen. Klar, wir können mal zum Briefkasten, aber eine wirklich entspannende Pause ist das auch nicht. Wir setzen dafür auf die Apps Calm oder Headspace. Eine Kurzmeditation für zwischendurch gibt Energie und Gelassenheit.

Es gibt so viele tolle Tools und Ideen, um das Homeoffice und die virtuelle Arbeitsorganisation zu gestalten. Eine Kundin hat für das verordnete Corona-Homeoffice eine grossartige Perspektive eingenommen, wenn es um die Tools zur virtuellen Zusammenarbeit geht: Sie möchte jedes Mal ein anderes Tool nutzen, dann hat man gleich gratis Kenntnisgewinne.

Wie auch immer ihr es haltet, wir freuen uns auf eure Erfahrungen und Ideen zu Tools, die euch überzeugt haben. Und falls wir uns über einen (virtuellen) Kaffee austauschen wollen oder du noch Fragen hast, melde dich gern bei uns!

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Die besten Tools für virtuelle Arbeitsorganisation

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Wir arbeiten jetzt miteinander, ohne physisch am selben Ort zu sein. Homeoffice klingt verlockend: Küchentisch, Sofa oder Gartenstuhl statt Großraumbüro. Das bedeutet auch, dass wir unsere Kommunikation, den Austausch und die Zusammenarbeit vorübergehend ins Digitale verschieben. Damit das gelingt, stellen wir hier unsere Lieblingstools für das Homeoffice und die virtuelle Arbeitsorganisation vor.

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... mit der Nr.1, nicht ganz billig aber sehr umfangreich. So lassen sich z.B. Mindmaps mit einem Klick in Word, Outlook, Powerpoint oder als Website exportieren.

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Starten Sie Ihre MindManager Testversion

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Millionen von Nutzern in tausenden von Unternehmen weltweit

„Eine Kombination aus SharePoint und MindManager bietet mit Wissens-, Informations- oder Navigationsmaps [...] einen guten Weg."

-Andreas Lercher
Wissensmanagement Magazin

„Mit dem MindManager können Sie mittlerweile nicht nur die Aufgaben sammeln und strukturieren, sondern auch die Kosten im Projekt berechnen."

-Marilla Bax
ProjektMagazin

„MindManager in der Version 2017 verteidigt mit durchdachten Neuerungen seine Position als Platzhirsch unter den Mindmappern und Visualisierern für den professionellen Einsatz."

-PC Magazin

Was können Sie mit MindManager tun?

MindManager bietet die beste Möglichkeit, mindmaps zu erstellen, die genau das liefern, was Sie benötigen, nämlich ERGEBNISSE. Mit einem gegenüber Ihrem durchschnittlichen mindmap-Programm größeren Angebot an Features übertrifft MindManager die Konkurrenz deutlich. Erstellen Sie Ablaufpläne, Concept-Maps, Zeitachsen sowie Schaubilder und visualisieren Sie Ihre Daten in jeder von Ihnen vorstellbaren Weise. Und das Beste kommt noch! Erstellen Sie Ihre eigenen mindmaps heute kostenfrei bei einem Gratis-Probelauf.

Integriert in lhre Business Umgebung

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MindManager: Nr. 1 weltweit in mindmapping Software

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Starten Sie Ihre MindManager Testversion Starten Sie Ihre MindManager Testversion Millionen von Nutzern in tausenden von Unternehmen weltweit „Eine Kombination aus SharePoint und MindManager bietet mit Wissens-, Informations- oder Navigationsmaps [...] einen guten Weg." -Andreas Lercher Wissensmanagement Magazin „Mit dem MindManager können Sie mittlerweile nicht nur die Aufgaben sammeln und strukturieren, sondern auch die Kosten im Projekt berechnen."

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als Free- und Pro-Version, um übergreifend auf allen Geräten, unabhängig vom Ort mindmaps zu erstellen

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SimpleMind is the world leader in cross-platform Mind Mapping tools. One-time payment per platform, no subscriptions. Try now!

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Ein sehr mächtiges Tool zum Ordnen und Verwalten von Notizen, Aufgabenlisten, Dokumenten, ... immer alles dabei

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Beste Notizanwendung – Organisiere deine Notizen mit Evernote

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Unsere Notizanwendung hilft dir dabei, deine Ideen, Projekte und To-do-Listen zu erfassen und zu priorisieren, damit nichts durchs die Maschen fällt. Nutze die kostenlose Probephase noch heute!

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das ultimative Notizbuch für ipad und MACs, ersetzt sogar den echten Notizblock.

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Goodnotes | Notes Reimagined | Note-Taking App

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Note down, shape, and share your ideas with the world’s best-loved digital paper. Your first three notebooks are free.

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Eine andere Art von mindmapping

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In our daily lives, there are so many things. We have projects, ideas, plans. We read books, see films. Our minds get easily full of stress and clutter. This is where Mindly comes into scene.

We created Mindly to provide most effective tool to capture, organize and develop your ideas. Our focus is to keep you focused. We wanted something that does not require lot of typing, formatting or adjusting details.

While the core philosophy is still the same, Mindly is growing constantly. Orinally Mindly was available on iPhone, then on iPad, later on Android phones and tablets. Now you can also use Mindly on your Mac.

We are committed to maintain and develop Mindly further. Mindly is both work and passion.

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In our daily lives, there are so many things. We have projects, ideas, plans. We read books, see films. Our minds get easily full of stress and clutter. This is where Mindly comes into scene. We created Mindly to provide most effective tool to capture, organize and develop your ideas.

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Ronald findet in ziemlich unterschiedlichen Aufgaben immer wieder das, was ihn besonders interessiert: Veränderungen oder besser: Transformation fördern. Um Unternehmen kundenorientierter und anpassungsfähiger zu machen, will er sie für agiles Arbeiten begeistern, Du kannst ihm schreiben.

Vielen Dank auch an Martin Luig.

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Retromat: Post Mortem Struktur Werkzeug: 1-139-68-124-15

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Ronald findet in ziemlich unterschiedlichen Aufgaben immer wieder das, was ihn besonders interessiert: Veränderungen oder besser: Transformation fördern. Um Unternehmen kundenorientierter und anpassungsfähiger zu machen, will er sie für agiles Arbeiten begeistern, Du kannst ihm schreiben. Vielen Dank auch an Martin Luig.

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Tool-Tipp: ToDoist Tutorial deutsch - Aufgabenverwaltung mit ToDoist

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Hier wird das Zürcher Ressourcenmodell ZRM vorgestellt, sozusagen die nüchtern fachliche Variante von "Machen Sie doch was Sie wollen!"

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Unterwegs schnell Infos, Links, Videos etc. Speichern

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Kurze Übungen an jedem Ort zu jeder Zeit um vor allem unangenehme Gefühle zu unterbrechen.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Mit der Body2Brain-App zur inneren Ruhe kommen und die richtigen Impulse im Alltag setzen!
Hast du gerade Stress? Frust? Ärger? Sitzt lustlos herum? Bist traurig? Niemand da?
Dann ist die Body2Brain-App genau das Richtige für dich!
Du brauchst dazu weder eine spezielle Ausrüstung noch besondere Fähigkeiten. Alles Nötige hältst du bereits in Händen. Lass dich ganz einfach leiten!
++ INHALTE ++
Die Body2Brain-App bietet dir 15 Übungen für Entspannung und die richtige Energie im Alltag. Wähle einfach deine momentane Stimmung und Umgebung aus und die passende Übung wird für dich ausgewählt.
++ PERFEKTER SUPPORT IM ALLTAG ++
Ob im Büro, in der Bahn oder zu Hause auf der Couch: Ideal für zwischendurch, unauffällig und ohne Aufwand kannst du die Übungen schnell ausführen. Und das Beste: Sie wirken total schnell und zuverlässig!
++ ZIELGRUPPE ++
Diese App eignet sich für jeden: Arbeitnehmer, die sich im beruflichen Alltag gestresst fühlen, Schüler und Studenten in der Prüfungsvorbereitung, Menschen, die sich alleine fühlen, Menschen, die ein Trauma erlebt haben, Menschen, die sich nach Liebe sehnen ... Probiere die Übungen aus und fühle, wie sie auch dein Leben positiv beeinflussen.
++ METHODE ++
Über deinen Körper (Body) werden immerzu Informationen an dein Gehirn (Brain) weitergeleitet. Dein Gehirn verarbeitet diese Informationen zu Gedanken, Handlungen und Gefühlen. Je mehr du bewusst darauf achtest, deinem Gehirn über deinen Körper positive Erlebnisse und Gefühle zukommen zu lassen, desto ausgeglichener bist du körperlich, mental und emotional.
Die Übungen in dieser App beruhen auf dem wissenschaftlich erwiesenen Embodiment, der Wechselwirkung zwischen Körper und Psyche. Entwickelt wurde die Body2Brain-Methode von Dr. Claudia Croos-Müller, einer Fachärztin für Neurologie, Nervenheilkunde und Psychotherapie und ehemaligen Chefärztin.

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Mit der Body2Brain-App zur inneren Ruhe kommen und die richtigen Impulse im Alltag setzen! Hast du gerade Stress? Frust? Ärger? Sitzt lustlos herum? Bist traurig? Niemand da? Dann ist die Body2Brain-App genau das Richtige für dich! Du brauchst dazu weder eine spezielle Ausrüstung noch besondere Fähigkeiten. Alles Nötige hältst du bereits in Händen.

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Das persönliche Kanbanboard oder als Team-Kanbanboard

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Getting started with Trello is easy, in this chapter you will learn about the fundamental components of Trello, boards, lists, cards, and more.

Welcome to Trello!

Trello is the visual work management tool that empowers teams to ideate, plan, manage, and celebrate their work together in a collaborative, productive, and organized way.

Whether you and your team are starting something new or trying to get more organized with your existing work, Trello adapts to any project. It helps you simplify and standardize your team's work process in an intuitive way. But don't let its simplicity fool you! Trello is user-friendly, yet still able to handle your team's most robust projects.

This is a quick overview of the things you need to know when you are just getting started with your first project on Trello.

By the way, if you're using Trello Enterprise we've got some special resources just for you.
Let's go over the basics

A Trello board only has four key components, but unlimited possibilities:

What is a board?

A board (A) represents a place to keep track of information - often for large projects, teams, or workflows. Whether you are launching a new website, tracking sales, or planning your next office party, a Trello board is the place to organize tasks, all the little details, and most importantly-collaborate with your colleagues.

What is a list?

Lists (B) keep cards, or specific tasks or pieces of information, organized in their various stages of progress. Lists can be used to create a workflow where cards are moved across each step in the process from start to finish, or simply act as a place to keep track of ideas and information. There's no limit to the number of lists you can add to a board, and they can be arranged and titled however you'd like.

What is a card?

The smallest, but most detailed unit of a board is a card (C). Cards are used to represent tasks and ideas. A card can be something that needs to get done, like a blog post to be written, or something that needs to be remembered, like company vacation policies. Just click "Add a card..." at the bottom of any list to create a new card, and give it a name like "Hire a new marketing manager" or "Write a blog post."

Cards can be customized to hold a wide variety of useful information by clicking on them. Drag and drop cards across lists to show progress. There's no limit to the number of cards you can add to a board. You will learn more about this in the next chapter.

Pro tip

Easily add cards to a board in bulk from a list or spreadsheet by copying the list and pasting it into a new Trello card. Trello will automatically turn each line-separated item into a new card, and you can kiss those old tools goodbye.

# data[].attributes.attachment_link.title
Trello 101: How to Use Trello Boards & Cards

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Getting started with Trello is easy, in this chapter you will learn about the fundamental components of Trello, boards, lists, cards, and more. Trello is the visual work management tool that empowers teams to ideate, plan, manage, and celebrate their work together in a collaborative, productive, and organized way.

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Tagebuch schreiben online, sich strukturieren mit eigenen Fragen, gute Grundlage auch für systematische wiederkehrende Reflexionen von Arbeitsprozessen.

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How it works?

Instead of wondering what you should write about each day, Grid Diary is introducing a unique way of writing a diary. It combines powerful diary and planner templates with reflective prompts to help you focus on the areas of life you want to track and flourish in every way.

Unique grid format

Grid Diary empowers you to focus on the areas of life you want to track and help you flourish in every way.

Guided writing

No more writer's block, use profound prompts to help you reflect on your days and gain thrilling insights about yourself.

More than just diary

Grid Diary combines weekly, monthly and yearly diary, enables you to build your own journal and planner system.

Pricing

Many of Grid Diary's features are free to use, we also offer advanced features, including sync between all your devices, passcode lock and more color themes. All this, and future member-only features, can be unlocked with a single in-app subscription that covers all your devices.

The membership subscription has two options:

* $2.99 monthly, which offers a 3-day free trial
* $22.99 annual, which offers a 14-day free trial

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The simplest way to get started with keeping a diary | Grid Diary

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Instead of wondering what you should write about each day, Grid Diary is introducing a unique way of writing a diary. It combines powerful diary and planner templates with reflective prompts to help you focus on the areas of life you want to track and flourish in every way.

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Mache es jeden Tag! Ziele umsetzen, Gewohnheiten verändern (Android)

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Mache es jeden Tag! Ziele umsetzen, Gewohnheiten verändern (Android)

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Du möchtest Deine Gewohnheiten ändern? Deine Ziele verfolgen? Deine Neujahrsvorsätze erreichen? Goal Tracker & Habit List wird Dir dabei helfen, indem es Deine Fortschritte zusammenfasst.

Inspiriert von Jerry Seinfelds Geheimnis für Produktivität:

"Holen Sie sich einen großen Wandkalender, der ein ganzes Jahr auf einer Seite zeigt, und hängen Sie ihn gut sichtbar auf. Als nächstes besorgen Sie sich einen dicken Filzstift.
Jeden Tag, an dem Sie Ihre Aufgabe erledigen, kreuzen Sie deutlich sichtbar an. Nach ein paar Tagen haben Sie eine Kette aus Kreuzen. Bleiben Sie einfach dabei und die Kette wird jeden Tag länger. Sie werden sich jedes Mal freuen, wenn Sie diese Kette sehen, vor allem, wenn Sie ein paar Wochen geschafft haben. Ihre einzige Aufgabe ist es, die Kette nicht zu unterbrechen.
Unterbrechen Sie die Kette nicht."

Gründe für die Nutzung der Goal Tracker & Habit List:
Absolut kostenlos. Keine Werbung, keine In-App-Käufe.
Einfach anzuwenden.
Tägliche, wöchentliche, monatliche, jährliche Gewohnheiten/Ziele.
Planen Sie wöchentliche Gewohnheiten/Ziele für jede beliebige Kombination von Wochentagen.
Benachrichtigungen. Sie vergessen nicht, aktiv zu werden .
Widgets (nur Android 4.0 und höher). Sie haben Ihre Gewohnheiten/Ziele immer zur Hand.
Export zu Google Drive, Dropbox und/oder lokalem Speicher (/storage/sdcard/Goal Tracker Habit Streak). Sie verlieren Ihre Gewohnheiten/Ziele.
nicht aus dem Auge.
Tägliche automatische Sicherung im lokalen Speicher. Verwenden Sie den Kalender, um einen Tag in der letzten Woche auszuwählen, und stellen Sie ggf. Gewohnheiten/Ziele wieder her.
Kalenderansicht mit wöchentlichen Fortschritten. Protokollieren Sie alle Gewohnheiten/Ziele auf einem Bildschirm.
Monatliche Kalenderansicht. Protokollieren Sie alle Tage auf einem Bildschirm.
Google Play Backups. Ihre Gewohnheiten/Ziele können auf Ihre neuen Geräte übertragen werden (abhängig von Ihren Einstellungen).

"Säe einen Gedanken und du erntest eine Tat;
säe eine Tat und du erntest eine Gewohnheit;
säe eine Gewohnheit und du erntest einen Charakter;
säe einen Charakter und du erntest ein Schicksal."

# data[].attributes.attachment_link.title
Ziel & Gewohnheit Tracker - Apps bei Google Play

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Du möchtest Deine Gewohnheiten ändern? Deine Ziele verfolgen? Deine Neujahrsvorsätze erreichen? Goal Tracker & Habit List wird Dir dabei helfen, indem es Deine Fortschritte zusammenfasst. Inspiriert von Jerry Seinfelds Geheimnis für Produktivität: "Holen Sie sich einen großen Wandkalender, der ein ganzes Jahr auf einer Seite zeigt, und hängen Sie ihn gut sichtbar auf.

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Mache es jeden Tag! Ziele umsetzen, Gewohnheiten verändern (apple)

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Mache es jeden Tag! Ziele umsetzen, Gewohnheiten verändern (apple)

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"Jeden Tag wird es ein wenig einfacher. Aber man muss es jeden Tag tun, das ist der schwierige Teil."

Einfacher optisch ansprechender Gewohnheitstracker: Bilde neue Gewohnheiten, um deine Ziele zu erreichen.

DO IT EVERY DAY: Werde diszipliniert. Jeder Tag hilft dir neue Gewohnheiten anzueignen und Gewohnheiten sind es, die dich deine Ziele erreichen lassen.

DON'T BREAK THE CHAIN: Je mehr Tage du deine deine Gewohnheiten ausübst, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass du mit Ihnen aufhörst.

VISUALISIERE DEINEN FORTSCHRITT: Verschaffe dir einen schnellen Überblick über deine Ziele und Erfolge in einer schönen Visualisierung.

JEDEN TAG UND ÜBERALL: everyday auf all deinen Geräten: Web, Mobile und Browser-Erweiterungen. Synchronisiert.

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Funktionen:

- Fortschrittsvisualisierung auf einen Blick: Gewohnheiten und Erfolge in einer schönen Ansicht dargestellt. Je mehr du tust, desto optisch ansprechender die Visualisierung!

- Erinnerungen, damit du keine Gewohnheiten vergisst.

- Einfach und schön auf allen Endgeräten: everyday auf mehr als 5 Plattformen, einschließlich Web-, iPad- und iPhone-Geräte. Deine Daten sind immer synchronisiert, zugänglich und gesichert.

- Passe die Ansicht an: Flexibilität ist wichtig! Du kannst deine Gewohnheiten sortieren, sie priorisieren oder in Kategorien gruppieren. Farben können verwendet werden, um deine Gewohnheiten nach Art zu gruppieren. Mit der Option 'Gewohnheit brechen' kannst du bestehende Gewohnheiten mit absteigenden Farben darstellen und sie brechen.

- Nur wer seine Gewohnheiten verfolgt, kann sie brechen: Einfach verständliche Statistiken helfen dir dabei. Schlage deine eigenen Rekorde durch die Anzeige deiner längsten Serie.

- Flexibilität für uns, Menschen: Die Überspringungsoption ermöglicht es dir, Tage zu überspringen, ohne deine Serie bei Krankheiten, an Feiertagen oder in Situationen, die du nicht kontrollieren kannst, zu unterbrechen. Die Überspringungsoption kann auch dazu verwendet werden, nicht alltägliche Gewohnheiten zu verfolgen. Mit "keine Wochenenden" kannst du Gewohnheiten bilden, die nur unter der Woche verfolgt werden sollen. Verwenden die Option "Überspringen" auf eigene Gefahr!

- Verwenden jeden Zeichentyp, einschließlich Emoji: everyday unterstützt eine große Anzahl an Zeichentypen wie kyrillisch, japanisch, koreanisch, chinesisch, arabisch uvm.. Mit Emojis kannst du deine Ansicht zudem für das kleine Extra an Motivation personalisieren :)

Mehr unter https://everyday.app/features

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everyday.app ist ein Projekt von Joan Boixadós, einem Indie-Macher, mit dem Ziel zu beweisen, dass man täglich mit ein bisschen Arbeit, egal wie wenig, auf lange Sicht alles erreichen kann. everyday ist der beste Beweis.

Gerne beantworte ich deine Fragen. Ich freue mich auf Feedback.
joan@everyday.app (mailto:joan@everyday.app)
Twitter: @everydaycheck
FAQ: https://everyday.app/faq

Mehr unter https://everyday.app

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everyday ist für immer kostenlos mit der Option, auf everyday Premium upzugraden. Mit everyday Premium erhältst du unbegrenzten Zugang zu leistungsstarken Funktionen auf mehreren Geräten, die dir helfen, neue Gewohnheiten zu entwickeln und deine Ziele zu erreichen.

Premium-Abrechnung:

Solltest du dich für ein Upgrade entscheiden (vollkommen optional), wird dein iTunes-Account belastet, sobald der Kauf bestätigt wird. Das Premium-Abonnement wird jährlich in Rechnung gestellt.

Der App Store verlängert dein Abonnement automatisch nach 1 Jahr, es sei denn, die automatische Verlängerung wird mindestens 24 Stunden vor Ablauf des Abonnements deaktiviert.

Du kannst die automatische Verlängerung jederzeit nach dem Kauf in deinen Apple ID Account-Einstellungen deaktivieren.

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Datenschutzerklärung: https://everyday.app/privacy
AGB: https://everyday.app/terms

Herzlich Willkommen!

Dein Feedback hilft dabei die App zu verbessern und zwar EVERY DAY. Über das Einstellungsmenü kannst du mich gerne kontaktieren! Bitte denke darüber nach, die App auszuprobieren. Es hilft dabei, die Sichtbarkeit der App im Store zu steigern und mir, mein Ziel zu erfüllen, von der App leben und sie stetig verbessern zu können! :-)

Ich hoffe dir gefallen die neuen Funktionen und Änderungen!

Lass uns EVERY DAY daran arbeiten!
Joan

Sehr gut um sich selbst zu „kontrollieren"

Genau das richtige um den Überblick über seine Gewohnheiten zu gewinnen

Ein kleines Problem

Die App fantastisch aber ich finde es gerade nicht so toll das man für sie groß bezahlen muss. Genau diese App war das was ich brauchte aber man kann nicht mehr als 3 Aktivitäten machen und genau das finde ich dreist. Wenn man bedenkt das es Menschen gibt die ihr Leben nicht auf die Reihe kriegen wäre das perfekt aber danach wieder 30€ zu bezahlen ist gerade nicht sehr schön. Das Prinzip ist fantastisch aber das Geld ist unnötig.
Ich werde die App wahrscheinlich wieder deinstallieren, aber dies sollte verständlich sein

Vielen Dank für Ihre Bewertung! Es tut mir leid, dass die kostenlose Version der App nicht ausreicht, um ihren Wert zu sehen! Ich arbeite daran, es mir leisten zu können, mehr kostenlos zu geben, aber als unabhängiger Entwickler ist es nicht immer so einfach, seine Arbeit zu unterstützen! Es wird sicherlich in naher Zukunft offener und wertvoller sein, da ich jeden Tag daran arbeite! :)

Sehr schön

Die app hilft und macht was es soll ;)

Mach es jeden Tag mit Everyday Premium

Informationen

Anbieter

Joan Boixados Sanuy

Kompatibilität

Erfordert iOS 9.0 oder neuer. Kompatibel mit iPhone, iPad und iPod touch.

In‑App‑Käufe

1. ED Full Year Access 29,99 €

2. Everyday Premium Jahr 29,99 €

3. ED Premium Monthly Plan 4,99 €

Familienfreigabe

Wenn die Familienfreigabe aktiviert ist, können bis zu sechs Familienmitglieder diese App verwenden.

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‎"Jeden Tag wird es ein wenig einfacher. Aber man muss es jeden Tag tun, das ist der schwierige Teil." Einfacher optisch ansprechender Gewohnheitstracker: Bilde neue Gewohnheiten, um deine Ziele zu erreichen. DO IT EVERY DAY: Werde diszipliniert. Jeder Tag hilft dir neue Gewohnheiten anzueignen und...

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apple und android

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"Deutschlands beliebteste App: Eine von nur zwei Meditations-Apps, die von Stiftung Warentest empfohlen werden"
"Die beste Meditations-App auf dem deutschen Markt! Hervorragende Sprecher*innen, aktuelle Themen, große Vielfalt und Präventionskurse, die die Kasse zahlt: Ich bin ein Fan!"

"Ich nutze auch Calm eher für Soundscapes, Musik, Geschichten hören. Aber 7Mind gibt mir im Kern den besseren Nutzen: Meditation. Ich lerne, mit Stress besser umzugehen."

"Ich konnte nie gut mit Stress umgehen. Mit dem Präventionskurs von 7Mind habe ich an meiner Resilienz gearbeitet und lass mich nicht mehr so schnell aus der Bahn werfen."

7Mind - Meditation, Achtsamkeit und Resilienz
7Mind ist Deutschlands beliebteste App für Achtsamkeit, Meditation, Schlaf und Entspannung.Stress abbauen, Entspannung finden, Resilienz trainieren, Schlaf verbessern, Konzentration und Fokus erhöhen - unsere Achtsamkeitsübungen sind wissenschaftlich fundiert und helfen dir, deine mentale Gesundheit zu stärken und im hektischen Alltag zu entspannen. Lerne mit Meditationen in der 7Mind App dein Gedankenkarussell anzuhalten und finde einen gesunden Umgang mit Stress und Sorgen für mehr Wohlbefinden in deinem Leben.

7Mind ist eine von nur zwei Meditations-Apps, die im Test von Stiftung Warentest überzeugen konnten und schnitt damit besser als Calm ab.

Prävention mit 7Mind, gezahlt von der Krankenkasse:
7Mind ist die einzige Meditations-App mit Kursen für Prävention, die von deiner Krankenkasse erstattet werden. Stärke deine Resilienz, reduziere Stress im Alltag und finde leichter in die Entspannung unseren erstattungsfähigen Kursen. Als Geschenk bekommst du 6 Monate unbegrenzten Zugang zu allen Meditationen für guten Schlaf, bessere Konzentration und mehr Kreativität in der 7Mind App.

"Der Präventionskurs hat mein Leben ordentlich umgekrempelt und mir unglaublich gutgetan. Ich hatte schon lange Probleme mit Stress und fehlendem Fokus, und nun ist es das erste Mal in meinem Leben, dass ich das Gefühl habe, tatsächlich langfristig eine Lösung für den Stress gefunden zu haben."

Was dir die 7Mind App für Meditation, Achtsamkeit und Resilienz bietet:
- Hunderte geführte Meditationen auf Deutsch/Englisch
- Vertiefende Kurse mit Meditationen zu Stress, Resilienz, Schlaf, Glück, persönliche Entwicklung, Dankbarkeit, Beziehung, Konzentration, Selbstvertrauen, Sport, Gelassenheit, Fokus, Kreativität, etc.
- Gesundheitskurse für Prävention zum besseren Umgang mit Stress und mehr Resilienz, erstattet von der Krankenkasse
- Fantasiereisen und Geschichten für erholsamen Schlaf, geeignet für Erwachsene und Kinder
- Beruhigende Naturklänge wie Meeresrauschen
- Meditationen für Kinder, von Experten entwickelt und für Schulkinder geeignet
- 7Minis und SOS-Meditationen von 1-2 Minuten, die in schwierigen Situationen helfen
- Meditationstechniken wie Gedankenbeobachtung, Atemübungen oder Bodyscan
- Entspannungsübungen wie Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung
- Kostenlose Meditationen im Grundlagenkurs, perfekt für alle Beginner:innen
- Verfolge deinen Fortschritt in der 7Mind App und speichere deine liebsten Meditationen
- Verbinde 7Mind mit Apple Health und tracke deine Minuten der Achtsamkeit

"Diese App ist nicht nur eine super Begleitung in die Anfänge der Meditation, sondern auch für Fortgeschrittene. Auch für guten Schlaf, Kreativität und Konzentration hat sie einiges im Angebot. Ich bin begeistert und treuer Fan seit über 5 Jahren. 5 absolut berechtigte Sterne!"

Du bist möchtest mit Meditation beginnen? Wir helfen dir bei deinen ersten Schritten zu mehr Achtsamkeit. Unser Grundlagenkurs bietet kostenlose Meditationen und bringt dir die Basics bei.

7Mind Datenschutzrichtlinien und Allgemeinen Geschäftsbedingungen:
http://7mind.de/agb
http://7mind.de/datenschutz

Apple-Nutzungsbedingungen:
https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/

Mit diesem Release schaffen wir die Basis unser beliebtes Paket 7Mind + ABSM in die App zurückzubringen! Du kannst nun bald wieder mit wenigen Klicks den erstattungsfähigen Kurs "Achtsamkeitsbasiertes Stressmanagement" direkt in der App freischalten und dazu die komplette 7Mind-Bibliothek kostenlos für 6 Monate nutzen. Außerdem haben unsere Entwickler:innen im Hintergrund getüftelt, um unsere App weiter stabil und störungsfrei zu halten.

Die neue Version nervt

Update: die aktuelle Version ist wieder super einfach, intuitiv und angenehm zu benutzen. So macht die Sache wieder Spaß 😊

Die einfache und klare Bedienung der Vorläuferversion ist verloren gegangen. Einfaches wiederholen der letzten Meditation scheint nur über mehrere Klicks möglich zu sein und der neue Assistent verbreitet irgendwie Karl Klammer Feeling. Nicht gerade gute Voraussetzungen zum Meditieren. Schade

Zur Antwort des Entwicklers unten. Das die Historie oben steht stimmt zwar, aber leider scrollt man hoch und dann blubbert Karl Klammer und man ist wieder unten. Dabei hängt sich die Scrollfunktion manchmal auf und man kann die App neu starten. Also brav warten bis Karl sein Gesülze abgelassen hat, dann hoch scrollen, die letzte Meditation auswählen. Dann blubbert Karl noch was von Guter Wahl und endlich bekommt man einen Knopf angezeigt mit dem man die Meditation starten kann. Unter einfach verstehe ich was anderes...

Hallo leppaf, vielen Dank für das ehrliche Feedback. Schade das dir die neue Version nicht so gut gefällt. Das wiederholen der letzten Meditation ist weiterhin sehr einfach möglich. Einfach nach oben scrollen, auf den letzten Eintrag in der Vergangenheit klicken und die Meditation starten. Wir freuen uns über weiteres ausführliches Feedback an feedback@7mind.de. Liebe Grüße, 7Mind

Mein Tag beginnt immer und endet oft mit 7Mind🧘🏼‍♀️

Seit nun fast 3 Monaten beginne ich meinen Tag mit einer Morgen-Meditation und ich beende ihn oft mit einer Einschlaf-Geschichte. Wo ich früher öfter Probleme mit dem Einschlafen hatte, weil sich meine Gedankenkarussell nicht aufhören wollte zu drehen, habe ich jetzt eher das „Problem" über Tage hinweg im Unklaren über das Ende der Geschichte zu bleiben.😂 Am Liebsten lasse ich mich von Sky du Mont in den Schlaf erzählen. Seine Stimme ist so angenehm beruhigend ohne langweilig zu wirken. Vielleicht lässt er sich noch zu einer 3., 4., ... Geschichte überreden?🤗😁 Morgens hilft mir die Meditation sehr gut in den Tag. Und auch die verschiedenen Kurse sind zum Einen sehr interessant und zum Anderen herrlich beruhigend. Nur einen klitzekleinen Verbesserungsvorschlag hätte ich. Da es Kurse zu verschiedenen Themen gibt, wäre es schön, wenn man auch parallel mehrere Kurse gleichzeitig absolvieren könnte. Vor allem während des ABSM-Kurses, der ja nur 1x wöchentlich absolviert werden soll, hätte ich mir für die anderen Tage einen weiteren Kurs gewünscht. Aber auf jeden Fall von mir eine absolute Empfehlung für diese App! 👍👍👍

Einfach toll! 🧘‍♀️

Ich bin Meditationsanfängerin und bin mit dem kostenlosen Grundlagenkurs gestartet. Eine tolle Möglichkeit, den Einstieg zu finden und ich bin schon absoluter Fan von geführter Meditation. Und durch die 7Min ist es absolut alltagstauglich! Es hilft mir, abzuschalten, ich kann mich total drauf einlassen und habe auch das Gefühl, dass es etwas verändert, mit mir macht.
Momentan kann ich mir noch nicht vorstellen, alleine zu meditieren und finde diese Kurse somit perfekt und geben mir eine unterstützende Struktur, an der ich mich „langhangeln" kann!
Nachdem ich diesen Grundlagenkurs nun durch habe, war mir sofort klar, dass ich heute definitiv ein Abo abschließe. Das ist nicht billig, ja, aber diese App ist in meinen Augen jeden Cent wert - dahinter steckt halt auch Arbeit, die ich bereit bin zu bezahlen! Super Arbeit Jungs, weiter so!
Ich bin jetzt sehr gespannt auf die freigeschalteten Kurse und habe mir bereits ein Meditationskissen bestellt. Jetzt freue mich richtig auf meine tägliche bewusste Auszeit! Ein herzliches Danke für diesen klasse Einstieg!

Der Entwickler, 7Mind, hat darauf hingewiesen, dass die Datenschutzrichtlinien der App den unten stehenden Umgang mit Daten einschließen können. Weitere Informationen findest du in den Datenschutzrichtlinien des Entwicklers.

Daten, die zum Tracking deiner Person verwendet werden

Die folgenden Daten werden möglicherweise verwendet, um dich über Apps und Websites anderer Unternehmen hinweg zu verfolgen:

Mit dir verknüpfte Daten

Die folgenden Daten werden möglicherweise erfasst und mit deiner Identität verknüpft:

Nicht mit dir verknüpfte Daten

Die folgenden Daten werden zwar möglicherweise erfasst, aber nicht mit deiner Identität verknüpft:

Die Datenschutzpraktiken können zum Beispiel je nach den von dir verwendeten Funktionen oder deinem Alter variieren. Weitere Infos

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‎"Deutschlands beliebteste App: Eine von nur zwei Meditations-Apps, die von Stiftung Warentest empfohlen werden" "Die beste Meditations-App auf dem deutschen Markt! Hervorragende Sprecher*innen, aktuelle Themen, große Vielfalt und Präventionskurse, die die Kasse zahlt: Ich bin ein Fan!" "Ich nutze a...

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Achtsamkeit und Meditation mit der Achtsamkeitsapp

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Achtsamkeit und Meditation mit der Achtsamkeitsapp

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Android und Apple

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Beginnen Sie Ihre Reise zu einem gelasseneren und gesünderen Geisteszustand mit der Achtsamkeit App. Egal, ob Sie gerade erst anfangen oder bereits Erfahrung mit Meditation haben - die Achtsamkeit App wird Ihnen helfen, präsenter in Ihrem täglichen Leben zu werden.

Die Achtsamkeit App wird von Millionen von Meditierenden in über 130 Ländern genutzt. Über diese App haben Sie Zugang zu folgenden Inhalten:

* Das Start-Modul: eine fünftägige geführte Praxis und Einführung in Achtsamkeit
* Meditationen: Geführte, stille und personalisierte Meditationen
* Personalisierte Meditation: passen Sie Ihre Meditation mit einer geführten Einführung und Glockenklängen an
* Meditationserinnerungen und Achtsamkeitshinweise: helfen Ihnen den ganzen Tag aufmerksam zu sein
* Statistik: behalten Sie den Überblick über ihre Meditationsreise
* Premium-Bereich mit zusätzlichen 200 + geführten Meditationen und Kursen von einigen der weltweit einflussreichsten Lehrer (erhältlich als Abonnement oder einmaliger Kauf)

Im Lieferumfang des Premium-Abonnements enthalten:
* Unbegrenzter Zugang zu Meditationen und Kursen über Entspannung, Beziehungen, Fokus und mehr
* Machen Sie eine Pause, wenn Sie es am meisten brauchen und hören offline Ihre bevorzugten Meditationen
* Regelmäßig aktualisierte Inhalte erlauben Ihnen, neue Lieblingseinheiten und Lehrer zu entdecken
Die Achtsamkeits App verfügt über zwei verschiedene Premium Abonnement Möglichkeiten:

1 Monat für 9,99 €
12 Monate für 59,99 € (kostenlose Testversion im Lieferumfang enthalten)

Diese Preise sind für deutsche Kunden. Preise in anderen Ländern können abweichen und die tatsächlichen Kosten können in Ihre lokale Währung umgerechnet werden, je nach Land des Wohnsitzes. Der Kauf wird durch Ihr iTunes-Konto belastet und wird automatisch am Ende der Zeichnungsfrist verlängert. Sie können Ihr Abonnement über Ihre iTunes-Account-Einstellungen nach dem Kauf verwalten und die automatische Verlängerung ausschalten.

Read about our Terms of Use here: www.themindfulnessapp.com/terms/

Read about our Privacy Policy here: www.themindfulnessapp.com/privacypolicy/

Kommentare von Bennutzern:

"Das beste was meiner gestressten Seele passieren konnte! Begleitend zu einer Therapie, ist diese App eine Investition in die Nachhaltigkeit. Marc Loewer ist ein grandioser Sprecher mit tiefer Einflussnahme. An die inhaltlichen Gestalter dieser App: Bitte mehr Meditationen auf deutsch zum zusätzlichen Erwerb !?! Vielleicht auch von anderen gesprochen?"

"Bin Neuling in Sachen Meditation. Finde mich in dieser App gut Zurecht. Viele tolle Möglichkeiten zu meditieren. Wünsche mir noch Health Unterstützung und mehr Deutsche Sprecher"

"Gut gemacht, funktioniert und motiviert. Einzig die geführten Meditationen könnten flexibler mit Stille kombinierbar sein. Volle Empfehlung."

"Die Konzentration auf das Hier & Jetzt gelingt mir mit dieser App sehr gut. Die unterschiedlich langen Meditationen kann ich genau so einsetzen, wie es gerade in meinen Tagesablauf passt. Durch die zufällig im Handy erscheinenden Achtsamkeitserinnerungensind sogar ganz kurze Momente des Innehaltens in Stress-Situationen möglich. Ich habe diese App schon einigen Freunden empfohlen."

Version 4.7.93

This version includes fixes for minor bugs

Schöne Meditations-App

Wirklich gut gemachte App, welche ich nun mittlerweile mehr als 2 Jahre nutze. Besonders gefällt mir die beruhigende Stimme bei den geführten Meditationen auf deutsch. Allerdings sind alle meine bezahlten Einkäufe/deutschen Meditationen seit der neuesten Version nicht mehr vorhanden. Auch nicht wenn ich auf „Käufe wiederherstellen" klicke. Ich hoffe das ist nur ein Bug der noch behoben wird! Als abgebrüht würde ich es empfinden, sollte das absichtlich gewollt sein um mir nun ein Abo aufdrängen zu wollen. Bin gespannt.

We are happy you like our app, thank you for using it. Will take your feedback to the team! Best Mindapps Team

Gute Konzeption

Für mich ist diese App genau das richtige.
Angefangen von einer guten Einführung in die Achtsamkeit bietet diese App eine schöne Möglichkeit sowohl stille als auch gefühlte Meditationen mit und ohne Hintergrundgeräusche auszuwählen.
Menschen, die ständig auf der Suche nach neuen Meditationen sind, müssten sich allerdings daran gewöhnen, Dass die meisten Meditationen im Premium Bereich auf Englisch sind.

Thank you for using our app! Best Mindapps Team

Weiter so es geht noch besser!

Freue mich diese App entdeckt zu haben. Hat mir viel geholfen u. ist eine gute Möglichkeit für Menschen die eine geführte Meditation brauchen!
Leider gibt es zu wenige deutsche Meditationen auf dieser App kostenlos,es ist nicht für Jeden erschwinglich. Würde auch empfehlen die Sprache etwas mehr auf die Umgangssprache zu beziehen. Viele Menschen sind dann schon blockiert oder voreingenommen weil es etwas ..... ausgedrückt ist. Diese Anmerkung aber nur weil ich meine das der Bedarf sehr groß ist aber sich viele deshalb verweigern !

Thank you for using our app, we will take your feedback with us for the future. Best Mindapps Team

Informationen

Kompatibilität

Erfordert iOS 11.0 und watchOS 3.1 (oder neuer). Kompatibel mit iPhone, iPad und iPod touch.

Sprachen

Deutsch, Dänisch, Englisch, Finnisch, Französisch, Italienisch, Japanisch, Niederländisch, Norwegisch (Bokmål), Portugiesisch, Schwedisch, Spanisch, Tradit. Chinesisch, Vereinf. Chinesisch

Standort

Diese App verwendet möglicherweise deinen Standort, selbst wenn sie nicht geöffnet ist. Dadurch kann sich die Batterielaufzeit verkürzen.

In‑App‑Käufe

1. The Healing Temple 1,09 €

2. The Healing Power of Love 1,09 €

3. Healing Presence 1,09 €
mehr

Familienfreigabe

Wenn die Familienfreigabe aktiviert ist, können bis zu sechs Familienmitglieder diese App verwenden.

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‎Beginnen Sie Ihre Reise zu einem gelasseneren und gesünderen Geisteszustand mit der Achtsamkeit App. Egal, ob Sie gerade erst anfangen oder bereits Erfahrung mit Meditation haben - die Achtsamkeit App wird Ihnen helfen, präsenter in Ihrem täglichen Leben zu werden. Die Achtsamkeit App wird von Mill...

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Kurze Unterbrechung, inne halten Mit Mind Bell

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Kurze Unterbrechung, inne halten Mit Mind Bell

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Android

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MindBell erklingt regelmäßig als Achtsamkeitsglocke im Laufe des Tages. Dadurch können wir kurz innehalten und uns bewusst werden, was wir gerade tun, und in welchem Geisteszustand wir das angehen, was wir gerade tun. Gemäß dem buddhistischen Zen-Lehrer Thich Nhat Hanh ist dies ein wirksames Mittel, um Achtsamkeit zu entwickeln.

Zusätzlich kann MindBell als Zeituhr, bzw. Timer, für die Meditation benutzt werden.

Ohne Werbung und ohne Netzwerkzugriff.

Einführung
https://dknapps.de/mindbell-intro/

FAQ
Antworten zu häufig gestellten Fragen finden Sie unter: https://dknapps.de/mindbell/

MindBell erinnert nicht regelmäßig?
Wenn MindBell auf Ihrem Gerät nicht regelmäßig erinnert, dann folgen Sie bitte dieser (englischen) Checkliste: https://dknapps.de/mindbell-notringing/

Auf der Suche nach Neuerungen?
Wer Betatester neuerer MindBell-Versionen werden möchte, kann im Store-Eintrag nach unten rollen. Dort gibt es einen Abschnitt Betatester werden.

Erinnerungsbenachrichtigungen fehlen? Permanente Benachrichtigung nervt?
Was die neueste Version 3.6.0 betrifft: Ja, Erinnerungsbenachrichtigungen wurden zugunsten einer permanenten Benachrichtigung entfernt. Ich hoffe, dass diese permanente Benachrichtigung dazu beitragen wird, Probleme bei der Batterieoptimierung von Geräten, die nicht den Android-Standards entsprechen, zu überwinden. Wenn Ihnen die permanente Benachrichtigung nicht gefällt, können Sie sie sie deaktivieren: Wischen Sie die Benachrichtigung nach links, klicken Sie auf das Zahnrad und schalten Sie die permanente Benachrichtigung aus.

Bekannte geräteabhängige Probleme
Auf Geräten mancher Marken (z.B. Honor, Huawei, Xiaomi) hört MindBell nach einer Weile auf, zu erinnern. MindBell muss auf diesen Geräten von der Akkuoptimierung ausgenommen werden. Mehr Details dazu hier: https://www.dknapps.de/mindbell-notringing/#power-saver

Auf Geräten mancher Marken (z.B. LG, Samsung) verhindert die Option 'Audio bei Klang pausieren', dass MindBell irgendeinen Klang spielt. Diese Option muss auf diesen Geräten abgeschaltet werden.

Falsche Sprache?
MindBell wird mit Hilfe von Crowdin übersetzt. Wenn Sie beim Übersetzen helfen möchten, senden Sie mir bitte eine E-Mail.

Support
Bei Problemen mit MindBell, die nicht in den FAQ genannt sind, schicken Sie mir bitte eine E-Mail aus dem Abschnitt Problembehebung der Einstellungen (statt das Problem in der Rezension zur Bewertung zu beschreiben). Das ermöglicht Rückfragen und erleichtert die Kommunikation.

FOREGROUND_SERVICE (ab Version 3.6.0): Um Probleme mit der Akku-Optimierung zu vermeiden verwendet MindBell einen Foreground Service, der an einen Keep-Alive-Benachrichtigung gebunden ist.

READ_EXTERNAL_STORAGE (ab Version 3.2.5): Um auf den Systemklang zugreifen zu können, den Sie als Erinnerungsklang verwenden möchten (und zuvor in den Ordner 'Notifications' des internen Speichers kopiert haben).

READ_PHONE_STATE (Telefonstatus und Identität abfragen): Um die Glocke in der Benachrichtigungsleiste anpassen zu können, sobald sich der Telefonstatus ändert (Telefonat, Flugmodus, Stummschaltung), wenn das in den Einstellungen so gewünscht ist. MindBell benötigt dieses Recht nur, um über ein- oder ausgehende Telefonate informiert zu werden, nicht um irgendwelche Daten zu lesen.

RECEIVE_BOOT_COMPLETED (Beim Start ausführen): Um MindBell nach dem Neustart des Telefons zu aktivieren.

VIBRATE (Vibrationsalarm steuern): Um die Vibration als Achtsamkeitsglocke nutzen zu können, wenn das in den Einstellungen so gewünscht ist.

Lizenz
MindBell ist ein Open-Source-Projekt und lizensiert unter Apache License, Version 2.0. Nähere Informationen zum Projekt finden sich auf der Website.

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MindBell (Mindfulness Bell & Meditation Timer) - Apps bei Google Play

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Achtsamkeitsglocke und Meditationszeituhr für Ihre Achtsamkeitspraxis MindBell erklingt regelmäßig als Achtsamkeitsglocke im Laufe des Tages. Dadurch können wir kurz innehalten und uns bewusst werden, was wir gerade tun, und in welchem Geisteszustand wir das angehen, was wir gerade tun. Gemäß dem buddhistischen Zen-Lehrer Thich Nhat Hanh ist dies ein wirksames Mittel, um Achtsamkeit zu entwickeln.

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Kurze Unterbrechnungen, Innehalten mit Mindfullness Bell

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Kurze Unterbrechnungen, Innehalten mit Mindfullness Bell

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Apple

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Sobald der Bildschirm ausgeht, läutet die Glocke nicht mehr. Ich habe alle Hinweise der Seite mit Häufigen Fragen beachtet, trotzdem verstummt die Glocke, sobald der Sperrbildschirm einschaltet. Leider zeigt die Service Seite nur immer Loading an, so dass ich auch nicht direkt fragen kann. Ich möchte die Glocke den Tag über nutzen als regelmäßige Erinnerungshilfe, doch soll nicht den ganzen Tag über der Bildschirm an sein müssen - das würde sehr viel Strom verbrauchen. Immerhin: Die Glocke klingt sehr angenehm. Aber was nützt es, so kann ich die App nicht nutzen, wenn sie nur bei eingeschaltetem Bildschirm funktioniert :-(

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‎Rings a beautiful Tibetan Singing Bowl at a specified interval - or random intervals - throughout the day. The sound of these beautiful bells can help bring you back to your true center - and back into the present moment. Simply set the times that you want to hear the bell and tap Start.

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Ähnlich wie Trello mit mehr Ansichts- und Bearbeitungsfunktionen

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Skip to content

Finally, the whole picture.

Everything is connected. So is your data. Tasks, clients, features, bugs, invoices, documents and all other business data: They should no longer be buried in different tools or spreadsheets. With Zenkit, you can now connect everything and use the synergies between them!

Use the right tools for the job

Different tools suit different tasks, just like different people feel comfortable with different tools. Whether you're scheduling meetings, tracking your project's progress, brainstorming new design ideas, or updating your team wiki, there's a view for you.

The Power of Now: Start immediately.

Use one-click imports for Excel, Spreadsheets, Asana, Wunderlist, and Trello.

Hello Productivity!

Zenkit is flexible enough to be used for anything.

Choose Your Solution

Task management, project management, ERP, CRM, help desks, support and ticket systems, personal planning, HR and recruitment - whatever you need, we've got it covered.

For You.

There are no two same teams in the world, so why should you use the same tool? Whether you're an entrepreneur building your first startup, a remote marketing agency, a student writing their thesis, or a team of 50 working on a project, Zenkit works for you.

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We work together with industry experts in their fields to offer you all-in-one solutions and starting points for your own solutions.

The 8 Secrets of Productivity Zen

It can be stressful to find the right tool to start your project. You could choose something simple, but five years from now you'll have to switch to something more capable. Or you could start off with a big, complex tool. But this is way too complicated at the beginning and slows you down.

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Skip to content Everything is connected. So is your data. Tasks, clients, features, bugs, invoices, documents and all other business data: They should no longer be buried in different tools or spreadsheets. With Zenkit, you can now connect everything and use the synergies between them!

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Apple

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Ich nutze die App sehr gerne um die Übersicht bei meinen Projekten zu behalten. Da ich dies ausschließlich für meine persönliche Organisation nutze benötige ich keine Cloud Lösung. Dies ist in unserer Firma auch untersagt. Daher bin ich froh diese App gefunden zu haben. Es scheint die einzige Kanban App fürs iPad zu sein, die ohne Zwangs-Cloud-Account auskommt.

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‎Bei Kanban dreht es um die Sichtbarkeit: deine Arbeit auf eine visuelle und angenehme Weise managen. Mit Kanbanier erstellt man effektive und verständliche Kanban Tafeln. Das einfache und moderne Interface ist ganz für iPhone und iPad konzipiert, was bedeutet dass deine Kanban Tafeln schön zum Syste...

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SelfHelper WEbiste/Programm von ben Furmann

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SelfHelper WEbiste/Programm von ben Furmann

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Systematisch wird man mit lösungsorientierten  Fragen in Orientierung an dem Ich Schaffs-Programm/Ideen von Ben Furmann durch sein "Problem" oder besser zur Erarbeitung von eigenen Lösungsimpulsen geführt. Super.

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Vergebung
Dieses Programm hilft Ihnen, jemandem zu vergeben der Sie verletzt hat.

Kritik-Simulator
Dieses Programm zeigt Ihnen, wie Sie jemanden konstruktiv kritisieren.

Entschuldigungsbrief
Dieses Programm hilft Ihnen, einen Entschuldigungsbrief
an eine Person zu schicken, die Sie verletzt haben.

Ängste
(auf englisch)
Overcome a fear.

Schlechte Gewohnheit (auf englisch)
Get rid of a bad habit.

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Vergebung Dieses Programm hilft Ihnen, jemandem zu vergeben der Sie verletzt hat. Kritik-Simulator Dieses Programm zeigt Ihnen, wie Sie jemanden konstruktiv kritisieren. Entschuldigungsbrief Dieses Programm hilft Ihnen, einen Entschuldigungsbrief an eine Person zu schicken, die Sie verletzt haben. Ängste (auf englisch) Overcome a fear. Schlechte Gewohnheit (auf englisch) Get rid of a bad habit.

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Überblick über drei Tools für das eigene Projektmanagment

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Überblick über drei Tools für das eigene Projektmanagment

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ein spannender Vortrag von Vera Birkenbihl

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Vera Birkenbihl - Entscheidungen treffen

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Diese App blockt je nach Einstellungen Apps, Websites und hilft so sich digitale Auszeiten zu schaffen.

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Social media, shopping, videos, games...​these apps and websites are scientifically engineered to keep you hooked and coming back. The cost to your productivity, ability to focus, and general well-being can be staggering. Freedom gives you control. Freedom gives you control.

Start your free trial today!

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Freedom: Internet, App and Website Blocker

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Easily block websites and apps on your computer, phone, and tablet with Freedom. The original and best website and internet blocker - Freedom blocks distractions so you can be more focused and productive. Freedom works on Mac, Windows, Android, iOS, Chrome, and Linux devices. Try it for free today!

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Haben Sie eine Idee? Holen Sie sich Microsoft To Do. Gleich, ob Sie Ihre Produktivität steigern, Ihr Stressniveau reduzieren oder einfach nur etwas mentalen Raum freisetzen möchten, mit Microsoft To Do wird es einfach, Ihren Tag zu planen und Ihr Leben zu managen.

Mit Microsoft To Do können Sie Folgendes erledigen:
* Behalten Sie mit Mein Tag, Ihrem personalisierten Tagesplaner mit Aufgabenvorschlägen, stets Ihre Prioritäten im Blick
* Greifen Sie überall, auf jedem Gerät auf Ihre Listen zu
* Teilen Sie Listen und Aufgaben mit Ihren Freunden, der Familie, Kollegen und Klassenkameraden
* Erstellen Sie farbig codierte Listen
* Legen Sie einmalige oder wiederkehrende Fälligkeiten und Erinnerungen fest
* Teilen Sie Ihre Aufgaben in überschaubare Schritte auf
* Fügen Sie beliebigen Aufgaben Anmerkungen hinzu
* Fügen Sie beliebigen Aufgaben Dateien von bis zu 25 MB hinzu
* Synchronisieren Sie Ihre Aufgaben zwischen Outlook und To Do
Gleich ob für Arbeit, Schule oder Zuhause, To Do hilft Ihnen, Ihre Pläne zu ordnen und zu vereinfachen. To Do ist kostenlos und für alle Ihre Geräte erhältlich.

Weitere Informationen: https://to-do.microsoft.com
Folgen Sie uns auf Twitter: @MicrosoftToDo
Haben Sie eine Idee oder einen Vorschlag für ein Feature? https://todo.uservoice.com/
Benötigen Sie Support? https://todosupport.helpshift.com/
Mit der Installation von Microsoft To Do stimmen Sie diesen Microsoft-Nutzungsbedingungen zu: https://go.microsoft.com/fwlink/?linkid=842575

Wir haben einige weitere Korrekturen im Zusammenhang mit Anmeldeproblemen vorgenommen.

Überraschend gut

Nach meinen ersten Tests bin ich durchweg positiv überrascht, dass Microsoft Todo doch an vielen Stellen elegante und moderne Methoden anbietet.

Leider fehlt in der iOS-Version (für iPhone und iPad) noch der Menüpunkt: "Geplant", wie in der Windows 10-Version. Damit ist ein Überblick über die geplanten Aufgaben in terminlicher Abfolge unmöglich. Das steht vermutlich und hoffentlich auf dem Zettel der Entwickler weit oben.

Weiterhin ist es nicht möglich, normale Aufgaben zu "Teilaufgaben" (Schritte) anderer Aufgaben zu machen. Oder "Schritte" zu "Aufgaben" zu machen. Schritte sollten einfach verschachtelte Aufgabenlisten sein. Mit allen Möglichkeiten der Manipulation. Gerne auch mehrere Ebenen der Verschachtelung.

Synchronisation

Update: Synchronisation funktioniert nun einwandfrei.

Leider klappt die Synchronisation oft nicht wenn die App aus dem Hintergrund aufgerufen wird. Änderungen die in der Zwischenzeit in der Windows 10 App erfolgten werden einfach nicht aktualisiert. Erst wenn ich diese im app switcher beende und neu starte wird richtig aktualisiert. Da die Synchronisation eine der wichtigsten Features für mich ist kann ich so leider nicht mehr Sterne vergeben. Damals bei Wunderlist hat es problemlos funktioniert.

Produktivität sinkt

Liebe Entwickler. Ich nutze die App seit Jahren als Einkaufsliste. Dabei schätze ich die intuitive und einfache Bedienung. Seit dem Wechsel von Wunderlist auf To Do gibt es eine Änderung, die meine Produktivität deutlich verschlechtert: Wenn ich einen Punkt auf der Liste abhake, verschwindet er nicht mehr automatisch im nicht sichtbaren Bereich. Das bedeutet, ich muss den Punkt manuell löschen oder an die vorletzte Stelle (die letzte geht nicht) der Liste ziehen. Mache ich das nicht, habe ich während des Einkaufens eine immer gleich lange Liste mit abgehakten und nicht abgehakten Punkten, durch die ich mich mühsam durchscrollen oder die ich manuell sortieren muss. Das kostet Zeit und Nerven. Eigentlich habe ich nur die Option, die Punkte komplett zu löschen. Aber so muss ich jede Woche die Einkaufsliste neu erstellen. Bei Wunderlist habe ich die Punkte einfach wieder aus dem nicht sichtbaren Bereich heraus aktiviert und so eine aktuelle Liste erstellt. Meine Bitte an euch Entwickler: Wenn Microsoft für glaubhaft für Produktivität stehen will, müsst ihr dieses Feature wieder integrieren: Ein Punkt wird abhakt, verschwindet automatisch im nicht sichtbaren Bereich oder wenigstens am Ende der Liste und kann jeder Zeit wieder aktiviert werden. Ansonsten werde ich mir leider eine neue App suchen. Denn aktuell macht diese App mich langsamer und unproduktiver.

Informationen

Anbieter

Microsoft Corporation

Kompatibilität

Erfordert iOS 11.0 oder neuer. Kompatibel mit iPhone, iPad und iPod touch.

Sprachen

Deutsch, Arabisch, Dänisch, Englisch, Finnisch, Französisch, Griechisch, Hebräisch, Hindi, Indonesisch, Italienisch, Japanisch, Katalanisch, Koreanisch, Kroatisch, Malaiisch, Niederländisch, Norwegisch (Bokmål), Persisch, Polnisch, Portugiesisch, Rumänisch, Russisch, Schwedisch, Slowakisch, Spanisch, Thai, Tradit. Chinesisch, Tschechisch, Türkisch, Ukrainisch, Ungarisch, Vereinf. Chinesisch, Vietnamesisch

Copyright

© 2020 Microsoft Corporation

Familienfreigabe

Wenn die Familienfreigabe aktiviert ist, können bis zu sechs Familienmitglieder diese App verwenden.

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‎Haben Sie eine Idee? Holen Sie sich Microsoft To Do. Gleich, ob Sie Ihre Produktivität steigern, Ihr Stressniveau reduzieren oder einfach nur etwas mentalen Raum freisetzen möchten, mit Microsoft To Do wird es einfach, Ihren Tag zu planen und Ihr Leben zu managen. Mit Microsoft To Do können Sie...

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Wie arbeite ich mit einem Personal Kanban Board?

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Sonja Radatz beschreibt hier wie man ein optimales (Lebens-) Szenario entwerfen kann und dies zur Grundlage seines eigenen Selbstmanagement macht. 

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Sonja Radatz beschreibt hier wie man ein optimales (Lebens-) Szenario entwerfen kann und dies zur Grundlage seines eigenen Selbstmanagement macht. 

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Impulse zur Gestaltung eigener persönlicher Veränderungsprozesse von Rudolf Stroß

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und das meint die Autorin auch ernst und stellt auf sehr unterhaltsame Art und Weise unseren Strudelwurm vor, den eigentlichen Vertragspartner für Zufriedenheit und Freiheit. Sehr lesenswert.

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Hilf Dir selbst und werde, was Du bist ...

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Hilf Dir selbst und werde, was Du bist ...

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ein Lehr- und Lernbuch für ein systemisches Selbstmanagement von Klaus Mücke

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Dank und positive Rückmeldekarten online ...

# data[].attributes.subject
Dank und positive Rückmeldekarten online ...

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Alles sammeln, was  man so braucht und findet: Videos, Rezepte, Artikel, ... speichert komplette Inhalte einer Website. So kann man diese lesen, sogar auf dem Kindle (Bookreader)

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Ein kleines Büchlein, mit dem wir etwas lernen können von Spitzensportler:innen: wie wir uns mental stärken können
Antje Heimsoeth

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Ein wunderschönes Buch zum Thema Resilienz das aufzeigt was resilienz ist und wie man sie stärken kann.
Matthew Johnstone

# data[].attributes.body
.. ist wieder so ein Juwel unter den Selbstmanagmentbüchern. Es ist eine wunderschön illustrierte und leichte Einführung in die Beruhigung des Geistes
Matthew Johnstone

# data[].attributes.body
... ist ein kleines Büchlein zur Einführung in sehr einfache Meditationstechniken
Thich Nhat Hanh

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Ein Video von Alan Watts mit einer zentralen Frage ... 

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Ein Video von Alan Watts mit einer zentralen Frage ... 

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This video will CHANGE your LIFE - Alan Watts HD

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Gezielt Eigenmotivation entwickeln

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... ist eine Software für das Pausenmanagement: hier lassen sich Pausenzeiten z.B. jede Stunde 10 min. einstellen.

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Dejal Time Out: break timer with micro-breaks for macOS.

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30 nützliche Apps für das Selbstmanagement, die Balance, und fürs Büro 

# data[].attributes.subject
30 nützliche Apps für das Selbstmanagement, die Balance, und fürs Büro 

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Heute haben wir ein ganz besonderes Special für dich vorbereitet. Wir zeigen dir praktische Apps für den Büroalltag, für mehr Produktivität und für ein besseres Zeitmanagement. Es gibt mittlerweile zahlreiche effektive Applikationen, die wahre Helferlein im Business-Alltag sind - sie erleichtern uns Aufgaben, sind nützlich für unterwegs und obendrein erfahren wir mit vielen Apps auch noch eine gute Zeitersparnis.

Als Karriere Blog widmen wir uns heute den besten Apps für den Büroalltag. Projekte und To-Dos lassen sich so besser strukturieren, planen und umsetzen. Neben Apps fürs Projektmanagement stellen wir dir heute auch Zeitmanagement-Apps vor, die du definitiv kennen solltest. Unentbehrlich für alle, die einen guten Überblick im Arbeitsalltag behalten wollen.

Mehr Produktivität und Zeitersparnis mit genialen Apps für den Büroalltag!

Bequem von unterwegs auf wichtige Daten zugreifen und diese im Idealfall geräteübergreifend verwenden können, spart nicht nur viel kostbare Zeit, sondern erleichtert uns auch den Arbeitsalltag. Aus eigener Erfahrung können wir sagen, dass wir auf gewisse Apps einfach nicht mehr verzichten möchten. Hat man einmal die richtigen Helferlein für den beruflichen Alltag gefunden und diese bestmöglich in den eigenen Workflow integriert, ruft das nicht nur mehr Produktivität sondern auch Zeitersparnis hervor!

Wir haben für dich nun eine tolle Auswahl an nützlichen Apps ganz genau unter die Lupe genommen. Mit den folgenden praktischen Apps fürs Handy behältst du einen klaren Kopf und hast den Durchblick bei anfallenden Projekten und wichtigen To-Dos.

8 übersichtliche Apps für besseres Projektmanagement

1. Diese App dient der Teamarbeit, dem Aufgabenmanagement sowie dem Vereinfachen von Arbeitsabläufen. Virtuelle Meetings sind mittlerweile eine gängige Praxis im beruflichen Alltag - Zoom unterstützt uns dabei! Webkonferenzen oder Online-Trainings lassen sich so von überall aus ganz einfach organisieren und aufzeichnen. Zudem lassen sich Bildschirme oder Dokumente direkt während des Meetings mit anderen Teilnehmern teilen. Zoom ist auch ein tolles Feature für Blogger und Selbstständige, die virtuelle Inhalte anbieten. Preis & Verfügbarkeit: Bei Zoom gibt es eine kostenlose Version für bis zu 100 Teilnehmer. Allerdings muss die Webinarfunktion extra gekauft werden (ca. 40 € pro Monat). Drei weitere Pakete sind staffelweise nach Teamgröße sortiert und bewegen sich zwischen 13 € - 19 € pro Monat. Softwarebasierte Konferenzraumlösungen und verschiedene Add-ons wie z. B. Aufzeichnungsspeicherung kannst du zusätzlich erwerben. Zoom ist ebenfalls für Android und iOS sowie als Desktop-App für Windows und macOS verfügbar.

2. Zenkit fokussiert sich auf das Aufgaben-und Projektmanagement und wir nutzen es ebenfalls super gerne für unsere Planungen. Wirklich eine gute App für Teams, die gemeinsam an einem Projekt arbeiten. So kannst du beispielsweise auch ein Kanban-Board mit diesem Tool perfekt managen. Bei Zenkit werden Trello und Wunderlist vereint, zudem kann man bereits bestehende Inhalte einfach und schnell zu Zenkit importieren. Features wie das Anlegen von verschiedenen Nutzerrollen, Vorlagen oder auch Kalender-Synchronisation runden diese App ab. Preis & Verfügbarkeit: Zenkit ist verfügbar für Android und iOS sowie als Desktop-App für macOS, Windows und Linux. Die Anmeldung sowie die App selbst ist kostenlos, es besteht die Upgrade-Option auf das Plus-Programm für 7,50 € pro Monat und auch ein Enterprise-Paket für große Teams wird angeboten.

4 effektive Zeitmanagement-Apps für den Büroalltag

1. Die Pareto-App richtet sich voll und ganz nach dem Pareto-Prinzip. Das bedeutet, dass 80 % der Ergebnisse mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht werden. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse erfordern 80 % des Gesamtaufwandes. Die App unterstützt dich dabei, Aufgaben zu delegieren und jederzeit den Status abrufen zu können. Mit der Funktion „Anstupsen" kann man Kollegen beispielsweise auch auf To-Dos aufmerksam machen. So behält man den Überblick, auch wenn man nicht im Büro ist. Preis & Verfügbarkeit: Die App ist kostenlos und für Android sowie iOS verfügbar.

2. Diese App ist der perfekte Begleiter für Freiberufler, One-Woman-Shows, aber auch Angestellte. Mit AtWork kannst du deine Arbeitszeit schnell und einfach erfassen. So hast du einen sehr guten Überblick über die tatsächlich geleisteten Arbeitsstunden und den damit verbundenen Verdienst. Diese Aufzeichnungen lassen sich auch in Form eines Stundenzettels abspeichern und einfach per E-Mail versenden. Preis & Verfügbarkeit: Die kostenlose Version eignet sich für alle, die nicht mehr als 25 Beiträge pro Monat erfassen müssen und keine Datenexportfunktion benötigen. AtWork Plus hat diese Funktionen inbegriffen und kostet 5,49 € pro Monat.

3. Die timr-App ein sehr umfangreiches Zeiterfassungstool für Teams und Unternehmen, die ganz bequem von unterwegs mit dem Smartphone auf das Tool zugreifen können. Timr erfasst die klassische Arbeitszeit, die Projektzeit und hat zudem auch eine Fahrtenbuch-Funktion. Das praktische an der App ist auch, dass sich alles Online als auch Offline nutzen lässt. Die erfassten Zeiten lassen sich im Anschluss ganz einfach am PC auswerten. Preis & Verfügbarkeit: Die App gibt es fürs iPhone, Android, BlackBerry und Windows Phone und man kann zwischen 3 Paketen wählen. Pro Nutzer zahlt man 8 € pro Monat, zusätzlich kommt ein Basispreis von 29 € - 79 € pro Monat hinzu.

2 praktische Apps für unterwegs

Bist du beruflich viel mit dem Auto unterwegs? Dann kennst du bestimmt auch das lästige Fahrtenbuch schreiben. Tour ist eine simple Fahrtenbuch-App, die dir diese Arbeit um einiges erleichtert. Tour wird einfach morgens beim Starten aktiviert und am Abend gestoppt - die App erfasst automatisch alle Fahrten und erkennt, ob du mit dem Auto oder zu Fuß unterwegs bist. Ein tolles Extra: Den einzelnen Fahrten können Kategorien zugewiesen werden, so gelingt es im Nu private und dienstliche Fahrten zu unterscheiden. Die Daten lassen sich zudem ganz einfach als Excel oder CSV-Datei exportieren. Preis & Verfügbarkeit: Die App ist sowohl für iOS und Android verfügbar und kostenlos für maximal 20 Fahrten pro Monat. Darüber hinaus werden verschiedene Abos angeboten: 1 Monat (11,99 €), 6 Monate (8,00 €), 12 Monate (5,83 €).

5 nützliche Apps fürs Selbstmanagement

1. Damit das Selbstmanagement besser klappt, hilft es oft, seine Gedanken, Pläne und Ideen in eine Mind-Mapping-App zu schreiben und dadurch Struktur in das Gedanken-Chaos zu bringen. Die Anwendung ist besonders einfach zu handhaben und sehr benutzerfreundlich. Mit den Kreissymbolen erstellst du deine eigenen Gedankensammlungen und das Schönste daran ist, dass es keine Grenzen gibt! Deine Ideen kannst du bis ins kleinste Detail visualisieren und dazu noch Bilder und Dokumente einfügen. Ist deine Mind-Map komplett, exportierst du diese ganz einfach als PDF. Preis & Verfügbarkeit: Die App ist kostenlos und für Android sowie iOS verfügbar.

2. „If This Then That" ist eine besonders praktische App, die Webanwendungen miteinander verknüpft und ein Stück weit automatisiert! In der IFTTT-App lassen sich verschiedene Abläufe einstellen, die einen den Arbeitsalltag ungemein erleichtern können. Markierst du zum Beispiel eine Google-Mail, so wird in der To-Do-Liste automatisch eine Erinnerung erstellt. Betrittst du das Büro, stellt sich dein Handy automatische auf Lautlos. Und das ist noch lange nicht alles - das Anwendungsspektrum der App ist riesig! Es existieren bereits 200 unterschiedliche Kombinationsmöglichkeiten, die du auswählen kannst. Wir nutzen IFTTT besonders gerne für unsere Social-Media Kanäle! Preis & Verfügbarkeit: IFTTT ist kostenlos und für Android sowie iOS erhältlich.

7 wichtige Apps zur Verwaltung von Dokumenten und Daten

5 sinnvolle Apps für eine gute Work-Life-Balance

1. Die Way of Life-App unterstützt dich dabei, negative Trends deines Lebensstils zu erkennen und langfristig ein gesünderes Leben zu führen. Ist eines deiner Ziele mehr Sport zu treiben, dann kannst du das in der App festhalten. Verfällst du wieder in alte Muster, bekommst du von der App eine Erinnerung. Way of Life eignet sich für alle Personen, die konsequent etwas an ihrem Lebensstil ändern wollen, aber vielleicht ab und an noch einen kleinen Arschtritt brauchen. Preis & Verfügbarkeit: Way of Life ist gratis und sowohl im Google Play Store als auch im App Store erhältlich.

2. Auch wenn es bei dieser Liste um Work-Life-Balance geht, die IFTTT-App lässt sich auch hier einsetzen! Zum Beispiel kann sie uns daran erinnern, falls wir mal wieder zu lange arbeiten oder zu viel Zeit in einer bestimmten anderen App verbringen.

Welche Apps nutzt du im Büro-Alltag? Fehlt diese noch in unserer Auflistung? Dann hinterlasse uns gerne einen Kommentar!

Team Mocca

Hier bloggt das Style Blogazine Mocca-Team gemeinsam über Mode, Beauty, Interior und interessante Lifestyle- sowie Karriere-Themen.

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30 nützliche Apps für den Büroalltag! (Produktivität, Zeitmanagement, Work-Life-Balance) - Life und Style Blog aus Österreich

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Heute haben wir ein ganz besonderes Special für dich vorbereitet. Wir zeigen dir praktische Apps für den Büroalltag, für mehr Produktivität und für ein besseres Zeitmanagement. Es gibt mittlerweile zahlreiche effektive Applikationen, die wahre Helferlein im Business-Alltag sind - sie erleichtern uns Aufgaben, sind nützlich für unterwegs und obendrein erfahren wir mit vielen Apps auch noch eine gute...

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Eine App (Habitslist) die hilft neue Gewohnheiten einzuüben...

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Get motivated with streaks

Keeping streaks alive is a powerful motivator. See how high you can go, then try to beat your personal best. Red badges mean you've slacked and need to get back on track. Yellow badges show up after a streak ends, indicating it's time to recommit to building a new one. Gray badges are optional, missing them won't break your streak. Green means go, complete it today!

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Keeping streaks alive is a powerful motivator. See how high you can go, then try to beat your personal best. Red badges mean you've slacked and need to get back on track. Yellow badges show up after a streak ends, indicating it's time to recommit to building a new one.

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Microsoft OneNote mit einem Microsoft 365-Abonnement ist die neueste Version von OneNote. Zu den Vorgängerversionen gehören OneNote 2016, OneNote 2013 und OneNote 2010.

*Die Verfügbarkeit von Apps für Mobilgeräte ist je nach Land/Region unterschiedlich.

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Microsoft OneNote, die App für digitale Notizen | Microsoft 365

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Microsoft OneNote bietet alles, was Sie von einem digitalen Notizbuch erwarten. Mit den Organisationstools in OneNote 2016 arbeiten Sie organisiert und effizient im Team.

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Rescue time: wo geht meine Zeit am PC hin

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Rescue time: wo geht meine Zeit am PC hin

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Diese App, Software dokumentiert für was jemand die Zeit am Smartphone , Tablet, PC verwendet und hilft so z.B. den eigenen Zeitfressern auf die Schliche zu kommen.

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...and your timesheets

Millions of smart people simplify their lives with RescueTime's automated timesheet and time management software.

"RescueTime is a rare five-star product and one of the best productivity tools we've ever tested." PC MAG EDITOR'S CHOICE

WORKS WITH:

macOS 10.12+

Windows 10+

Android 5.0+

iOS 15.4+

With Timesheets AI beta, tracking projects has never been easier

What do you get when you combine RescueTime's award winning time tracking software, AI, and an intuitive drag-and-drop interface? Timesheets that take minutes to create instead of hours. More accuracy when billing clients. The end of manual timers and relying on memory.
Timesheets AI beta automatically divides your time between projects or clients. And the more you use it, the smarter it gets.

Block the distractions that interrupt your focus

Start a Focus Session to block the sites that most negatively impact your focus. At the end of your session, we show you how well you stayed on track and how much work you completed.

Block distracting websites & applications

Connect with Spotify

Focus together in the virtual workspace

Follow your daily progress

Get insight and guidance from the RescueTime Assistant

A productive day begins with the Assistant's morning forecast. Check your meeting schedule and make the most of your day with focus opportunities.

A productive day begins with the Assistant's morning forecast. Check your meeting schedule and make the most of your day with focus opportunities.

Only RescueTime does it all-improve your focus and automate your time tracking

No other software can block distractions while it manages your busy meeting schedule and provides accurate time tracking. Look to RescueTime for comprehensive time management.

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RescueTime: Fully Automated Time Tracking Software

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Only 10% of people say they feel "in control" of how they spend their time. RescueTime is the world's most powerful time management software. Start your free 14-day trial today.'

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Grundlagen von Trello mit zwei Beispielen aus der Praxis

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Ein einfaches und effektives System für das eigene Zeit- und Selbstmanagement. Hier in deutscher Sprache („Getting things done“).

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Tipps zum erfolgreichen Umgang mit der E-Mail-Flut und dem Datenchaos

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Tipps zum erfolgreichen Umgang mit der E-Mail-Flut und dem Datenchaos

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Geht es normalerweise nur um das Zeitsparen und die Effizienz, geht es hier um Zeitqualität. Dadurch bietet dieses Buch einen potenzialorientierten Ansatz zum souveränen Umgang mit der Zeit.
Elmar Hatzelmann, Martin Held

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Zeitmanagement für kreative Chaoten ... 

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Zeitmanagement für kreative Chaoten ... 

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ein erfreulich praktisches und anderes Zeitmanagementbuch, für all diejenigen die es nicht so mit Checklisten und Zeitplanbüchern haben ...

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Jochen Peichl zeigt wie man den Umgang mit dem inneren Kritiker so gestalten kann, dass er zur Unterstützer:in wird.

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... ist ein Klassiker des klassischen Zeitmanagements vom "Zeitmanagement-Pabst" Lothar J.Seiwert. Achtung: er hat viele Bücher geschrieben, die sich oft ähneln. Lesen Sie immer die neueste Auflage, dann sind Sie auf dem aktuellen Stand.

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Carmen Diebolder

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... ist ein Buch aus einer ganzen Reihe von Dr. med. Claudia Croos-Müller mit kleinen Miniübungen zur Unterbrechung und Soforthilfe bei Stress, Druck und Ärger.

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ist ein kleiner lösungsorientierter Leittfaden zum Selbstcoaching.
Rolf Reinlassöder, ben Furman

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Der Zeit-Managementblog von Ivan Blatter

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Der Zeit-Managementblog von Ivan Blatter

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... einer der führenden Blogs im deutschsprachigen Raum zum Thema Zeitmanagement

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Die besten Inhalte rund um Zeitmanagement und mehr

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Seit Jahren führe ich einen Blog und einen Podcast rund um Zeitmanagement, Selbstmanagement, Produktivität, Mindset und vieles mehr. Hier ist dein Einstieg.

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Tipps und Ideen um den eigenen Büroalltag effizient und übersichtlich zu gestalten
Jürgen kurz, Marcel Miller

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... Impulse aus dem Zürcher Ressourcen-Management von Majy Storch

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von Verena Steiner

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Startegien und Übungen für den psychosozialen Alltag. Lydia Hantke & Hans-Joachim Görges

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Mit dieser App kann man virtuell Tafeln mit Post its erstellen, für eine Projektplanung, Brainstorming, Auswertung, .... und danach einfach exportieren als PDF, PowerPointfolie, in Trello, ... super einfach.

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Egal, ob du ein Projekt verwalten oder eine Fitness-Routine aufbauen möchtest, Todoist kann dir dabei helfen. Lerne die Grundlagen, um den Überblick über deinen Arbeits- und Lebensalltag zu behalten.
Legen wir los

Beginne mit einem Projekt

Todoist-Projekte halten alle deine Aufgaben organisiert, damit du deine großen und kleinen Ziele erreichen kannst.

Dafür kannst du Projekte nutzen:

Füge deine erste Aufgabe hinzu

Alle Projekte beginnen mit einem ersten Schritt. Doch das soll's nicht gewesen sein! Füge jede Aufgabe hinzu, die dir in den Sinn kommt.

Aufgaben, die erfolgreich erledigt werden, sind meistens:

Halte deinen Zeitplan ein

Das Leben verläuft reibungsloser, wenn wir wissen, was wann passieren muss. Todoist erkennt automatisch fast alle Schreibweisen für Fälligkeitsdaten!

Todoist versteht Daten wie:

Teile große Aufgaben in Unteraufgaben auf

Kleine Aufgaben sind viel einfacher zu erledigen als große. Breche große Ziele deshalb in überschaubare To-Dos auf.

Gliedere deine Aufgaben in Abschnitte

Bringe mit Abschnitten Ordnung in deine langen Aufgabenlisten und gestalte dein Projekt nach deinem Wunsch.

Verschaffe dir einen freien Kopf

Noch nicht sicher, in welches Projekt eine neue Aufgabe gehören soll? Füge sie zu deinem Eingang hinzu - dem Zuhause für Aufgaben, die (noch) keine Projekte haben.

Verschiebe die Aufgabe später in ein Projekt

Plane deine Zukunft

Finde in den Ansichten Heute und Demnächst alle Aufgabe, die heute, diese Woche oder in einer beliebigen anderen Woche fällig sind.

Verwende Drag & Drop, um Aufgaben auf ein anderes Datum zu verschieben

Setze deine Prioritäten für den Tag

Wenn du viel zu tun hast, kann es leicht passieren, dass du dich in deiner Aufgabenliste verlierst. Behalte den Überblick mit farblich gekennzeichneten Prioritätsstufen.

Freue dich über deine Erfolge

Große Erfolge werden nach und nach durch kleine Schritte erzielt. Nimm dir daher einen Moment Zeit, um auf all die Fortschritte zurückzublicken, die du gemacht hast.

Viel Spaß!

Du kennst nun die Grundlagen von Todoist und kannst beginnen, die Kontrolle über deinen Arbeits- und Lebensalltag zu übernehmen.
Todoist öffnen

Integrationen

Verknüpfe Todoist mit den Apps, die du bereits verwendest.

Downloads

Mit über 10 Apps und Plugins kannst du Todoist überall mitnehmen.

Vorlagen

Die praxiserprobte Projektinspiration für den Arbeits- und Lebensalltag.

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Egal, ob du ein Projekt verwalten oder eine Fitness-Routine aufbauen möchtest, Todoist kann dir dabei helfen. Lerne die Grundlagen, um den Überblick über deinen Arbeits- und Lebensalltag zu behalten. Legen wir los Todoist-Projekte halten alle deine Aufgaben organisiert, damit du deine großen und kleinen Ziele erreichen kannst.

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Trancen, Fantasiereisen der Milton-Erickson-Gesellschaft gerade auch zur Unterstützung im Umgang mit den Herausforderungen durch die Corona-Pandemie

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Trancen, Fantasiereisen der Milton-Erickson-Gesellschaft gerade auch zur Unterstützung im Umgang mit den Herausforderungen durch die Corona-Pandemie

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Schnellnavigation zu den Trancen:

Die Hypnotherapie hat viel zu bieten und das wird besonders in Krisenzeiten deutlich. Mittlerweile widmet sich ein ganzes Fach (Psychoneuroimmunologie) der Tatsache, dass wir über unsere Psyche Einfluss auf unser Immunsystem haben. Trancen sind ein einfacher Weg, wie wir effektiv unser Unbewusstes und unser Immunsystem einladen können, uns auf hilfreiche Art und Weise zu unterstützen.

Außerdem sind Trancen ein Ort der Erholung. Hier können wir Kraft tanken und Sorgen und Ängste loslassen. Denn vieles, was gerade passiert, liegt außerhalb unserer Kontrolle. Gleichzeitig helfen uns Trancen auch Klarheit darüber zu erlangen, worauf wir Einfluss haben und was jetzt wichtig für uns ist.

Die Selbstfürsorge-Trancen unserer Autor*innen haben in den letzten Wochen eine sehr positive Resonanz in der Hypnotherapie-Gemeinschaft und darüber hinaus ausgelöst. Dabei ist es uns wichtig hervorzuheben, dass sich Hypnotherapie nach Milton H. Erickson durch ein höchst individualisiertes auf die Klientin/den Klienten maßgeschneidertes Vorgehen auszeichnet.

Jeder Mensch ist ein Individuum. Die Psychotherapie sollte deshalb so definiert werden, dass sie der Einzigartigkeit der Bedürfnisse eines Individuums gerecht wird, statt den Menschen so zurechtzustutzen, dass er in das Prokrustesbett einer hypothetischen Theorie vom menschlichen Verhalten passt.
Erickson 1979

Diesem Prinzip werden die hier veröffentlichten Trancen jedoch nicht gerecht. Sie richten sich an ein breites Publikum und sind dadurch wenig individualisiert. Darum befinden wir uns mit dieser Aktion auch ein Stück weit in einem Spannungsfeld zu den Prinzipien der Ericksonschen Hypnotherapie. Dennoch wollen wir die Trancen als Selbstfürsorge-Übung anbieten und dabei alle Hörer*innen anregen, genau auf den Übergang zu achten, ab wann es einer individualisierten, psychotherapeutischen Unterstützung bedarf.

Die Trancen eignen sich also wunderbar, um Anregungen zu kriegen, sich zu entspannen und zu erholen, aber sie sind kein Ersatz für ein individualisiertes Vorgehen eines Fachmanns, einer Fachfrau.

Veröffentlichte Trancen

Die Trance wurde extra für Covid-19 aufgenommen und hilft dir gesunde Gewohnheiten zu stärken und dich zu erholen.

Diese Trance wurde bereits vor Covid-19 aufgesprochen; sie unterstützt dich, dich tief zu entspannen und zu erholen.

Dipl.-Psych. Harald Krutiak: Das Immunsystem stärken und Gesundheit fördern

Hier bietet Harald Krutiak eine Trance an, die er täglich für sich selbst nutzt.

Dr. Gunther Schmidt: Umgang mit Ungewissheit und Aktivierung gesundheitsförderlicher Kräfte

Werde sicher in der Unsicherheit und finde hilfreiche Bilder, die dir helfen, dein Immunsystem zu stärken.

Begib dich auf eine Trance-Reise zu einem Ort der inneren Ruhe:

Dipl.-Psych. Anne M. Lang: Trancespaziergang in die Innenwelt

Begib dich Schritt für Schritt in eine angenehme Trance, indem du angeleitet durch Anne M. Lang wichtige Tranceprinzipien verwirklichst:

Sabine Fruth : Der innere Ort der Gesundheit

Begib dich auf eine Reise zu deinem inneren Ort der Gesundheit, entspanne dich und etabliere gesunde Gewohnheiten:

Dipl.-Psych. Bernhard Trenkle und die Löwengeschichte: Stärkung von Zuversicht und Hoffnung

Die Löwengeschichte ist ein orientalisches Märchen, das sich besonders dafür eignet erste Trance-Erfahrungen zu machen und zu vertiefen. Diese Trance enthält eine Variante der Löwengeschichte, die auf die aktuelle Zeit angepasst ist:

Dipl.-Psych. Frauke Niehues : Selbstwert, Selbstakzeptanz und (körperliche) Selbstfürsorge

Unterstütze deinen Körper mit dieser Trance, damit dieser wiederum dich besser unterstützen kann:

Dr. Manfred Prior - Die Teddy Trance für eine erholsame Regeneration

Die Trancereise in diesem Beitrag führt zu einer tiefen erholsamen Entspannung und Regeneration.

Dipl.Psych. Claudia Weinspach und die „Raupe-Schmetterling" Verwandlung - eine stärkende Geschichte im Corona-Marathon

Diese Trance enthält eine dynamische Verwandlungsmetapher, die in der Bewältigung von Krankheiten, Krisen und Traumata eingesetzt werden kann.

Dipl.-Psych. Maria Schnell mit einer Trance, die in einer Zeit der verschlossenen äußeren Welt den Blick auf den Reichtum deiner inneren Welt öffnet

In dieser Trance suchst du einen Garten der Zuversicht auf, tauchst in deinen inneren Erfahrungsreichtum ein und findest unterstützende Autosuggestionen und Bilder.

Dipl.-Psych. Ghita Benaguid - Zeit für mich

Gönne dir in dieser Trance etwas Zeit für dich und begib dich auf eine Reise zu dir selbst.

Dipl.-Psych. Anett Renner - Die Geschichte der Frühlingszwiebel

Kräfte tanken, anerkennen, was schwer ist und entdecken, was an Weisheit in Umbruchsituationen steckt.

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Selbstfürsorge-Trancen in Zeiten des Coronavirus - M.E.G. Blog

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Selbstfürsorge in Zeiten des CoronavirusTrancen von erfahrenen Hypnotherapeut*innen für mehr Entspannung, Erholung, Resilienz, innere Sicherheit und zur Unterstützung gesundheitsdienlicher Prozesse. Schnellnavigation zu den Trancen: Prof. Dirk Revenstorf zur Stärkung von gesunden GewohnheitenDr. Albrecht Schmierer: Trancereise zu sich selbstDipl.-Psych. Harald Krutiak: Das Immunsystem stärken und Gesundheit fördernDr. Gunther Schmidt: Umgang mit Ungewissheit und Aktivierung gesundheitsförderlicher KräfteDr. [...]

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Zu dem lösungsfokussierten Programm von Ben Furman gibt es jetzt eine kostenlose App zu den 15 Schritten ...  Mir gefällt besonders die Rubrik "Probleme" in der Ben Furmann zu gängigen "Problemen" Kompotenzen und Ideen und andere Wörter, Beschreibungen vorschlägt.

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Endlich ist sie da: Die App zum "Ich schaffs" Programm.

Der nicht zu bremsende Ben Furman hat in den letzten Monaten unsere gemeinsame Idee in die Tat umgesetzt und die Ich schaffs App entwickelt. Diese App gibt u.a. anhand von Fallbeispielen tolle Anregungen, wie man "Ich schaffs" gewinnbringend einsetzen kann, um Kindern zu helfen Probleme zu überwinden, indem sie ihre Fähigkeiten finden und ausbauen.
Ein Muss für alle Ich schaffs Fans!

Die App ist kostenlos und erhältich auf Google Play und im App Store.

http://www.kidsskillsapp.com/
https://www.facebook.com/benfurman.kidsskills

Endlich! Auf den Tag genau ein Jahr nachdem die generelle Wirksamkeit und medizinische Notwendigkeit vom G-BA bestätigt wurde, wurde am 22.11.2019 ... mehr

Am 12.09. hat sich das ILK-Trainerteam in neuer Besetzung getroffen.
Wir freuen uns, dass Cihan und Wolfgang ihre Expertise ins ILK bringen ... mehr

Seit 2018 sind wir Mitglied in der International Alliance of Solution-Focused Teaching Institutes (IASTI) www.iasti.org.
In der IASTI haben sich ... mehr

Viele unserer Teilnehmer*innen bieten im Rahmen ihrer Weiterbildung lösungsfokussierte / systemische Beratungen / Coachings / Supervisionen an - auf ... mehr

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Endlich ist sie da: Die App zum "Ich schaffs" Programm. Der nicht zu bremsende Ben Furman hat in den letzten Monaten unsere gemeinsame Idee in die Tat umgesetzt und die Ich schaffs App entwickelt. Diese App gibt u.a.

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SelfHelper WEbiste/Programm von ben Furmann

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SelfHelper WEbiste/Programm von ben Furmann

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Systematisch wird man mit lösungsorientierten  Fragen in Orientierung an dem Ich Schaffs-Programm/Ideen von Ben Furmann durch sein "Problem" oder besser zur Erarbeitung von eigenen Lösungsimpulsen geführt. Super.

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Vergebung
Dieses Programm hilft Ihnen, jemandem zu vergeben der Sie verletzt hat.

Kritik-Simulator
Dieses Programm zeigt Ihnen, wie Sie jemanden konstruktiv kritisieren.

Entschuldigungsbrief
Dieses Programm hilft Ihnen, einen Entschuldigungsbrief
an eine Person zu schicken, die Sie verletzt haben.

Ängste
(auf englisch)
Overcome a fear.

Schlechte Gewohnheit (auf englisch)
Get rid of a bad habit.

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Vergebung Dieses Programm hilft Ihnen, jemandem zu vergeben der Sie verletzt hat. Kritik-Simulator Dieses Programm zeigt Ihnen, wie Sie jemanden konstruktiv kritisieren. Entschuldigungsbrief Dieses Programm hilft Ihnen, einen Entschuldigungsbrief an eine Person zu schicken, die Sie verletzt haben. Ängste (auf englisch) Overcome a fear. Schlechte Gewohnheit (auf englisch) Get rid of a bad habit.

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Zu dem lösungsfokussierten Programm von Ben Furman gibt es jetzt eine kostenlose App zu den 15 Schritten ...  Mir gefällt besonders die Rubrik "Probleme" in der Ben Furmann zu gängigen "Problemen" Kompotenzen und Ideen und andere Wörter, Beschreibungen vorschlägt.

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Endlich ist sie da: Die App zum "Ich schaffs" Programm.

Der nicht zu bremsende Ben Furman hat in den letzten Monaten unsere gemeinsame Idee in die Tat umgesetzt und die Ich schaffs App entwickelt. Diese App gibt u.a. anhand von Fallbeispielen tolle Anregungen, wie man "Ich schaffs" gewinnbringend einsetzen kann, um Kindern zu helfen Probleme zu überwinden, indem sie ihre Fähigkeiten finden und ausbauen.
Ein Muss für alle Ich schaffs Fans!

Die App ist kostenlos und erhältich auf Google Play und im App Store.

http://www.kidsskillsapp.com/
https://www.facebook.com/benfurman.kidsskills

Endlich! Auf den Tag genau ein Jahr nachdem die generelle Wirksamkeit und medizinische Notwendigkeit vom G-BA bestätigt wurde, wurde am 22.11.2019 ... mehr

Am 12.09. hat sich das ILK-Trainerteam in neuer Besetzung getroffen.
Wir freuen uns, dass Cihan und Wolfgang ihre Expertise ins ILK bringen ... mehr

Seit 2018 sind wir Mitglied in der International Alliance of Solution-Focused Teaching Institutes (IASTI) www.iasti.org.
In der IASTI haben sich ... mehr

Viele unserer Teilnehmer*innen bieten im Rahmen ihrer Weiterbildung lösungsfokussierte / systemische Beratungen / Coachings / Supervisionen an - auf ... mehr

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Endlich ist sie da: Die App zum "Ich schaffs" Programm. Der nicht zu bremsende Ben Furman hat in den letzten Monaten unsere gemeinsame Idee in die Tat umgesetzt und die Ich schaffs App entwickelt. Diese App gibt u.a.

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Entscheidungen treffen und priorisieren, eine kleine Übung ... 

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Entscheidungen treffen und priorisieren, eine kleine Übung ... 

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Eine wirklich gute Übersicht zu dem Thema mit vielen Anregungen die Selbstreflexion zu gestalten.

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Du bist also hier, um mehr über Selbstreflexion zu erfahren.

Wir heißen Dich herzlich willkommen! Bei DeSelfie findest Du alles zum Thema.

Du findest unter anderem Antworten auf Fragen wie:

Was wir bei DeSelfie wissen, ist: Selbstreflexion ist für zwischenmenschlichen Umgang von größter Bedeutung - seit Corona noch viel mehr. Unsere digitalisierte Welt ist sehr komplex und schnelllebig geworden. Selbstreflexion ist insbesondere dann wichtig, wenn wir eng mit Menschen zusammenleben oder zusammenarbeiten. Für Führungskräfte wie für Mitarbeiter, für Eltern wie junge Erwachsene oder Lehrer gleichermaßen.

Egal, ob du hier bist, weil dein Leben gerade verrückt spielt, du in der Schule eine Selbstreflexion schreiben musst - oder Menschen beobachtet hast, die sehr unreflektiert sind.

Wir helfen dir zu verstehen, was Selbstreflexion ist, indem wir als Experten für Selbstreflexion die häufigsten Fragen rund um das Thema beantworten. Außerdem stellen wir auch Methoden und qualitativ hochwertig recherchierte und verfasste Artikel bereit, um die eigenen Reflexionsfähigkeit anzuregen.

Inhaltsverzeichnis:

1. Definition und Etymologie

2. Ergebnis und Nutzen

3. Der Prozess der Selbstreflexion

4. Welche Methoden gibt es zur Selbstreflexion?

5. Selbstreflexion im Alltag: Zusammenhänge untersuchen

6. Selbstreflexion in verschiedenen Lebensphasen

7. Probleme mit Selbstreflexion

8. Referenzen

9. Quellen

1. Definition und Etymologie

Was ist Selbstreflexion?

Selbstreflexion bezeichnet die Tätigkeit, über sich selbst nachzudenken. Das bedeutet, sein Denken, Fühlen und Handeln gedanklich zu analysieren und zu hinterfragen mit dem Ziel, mehr über sich selbst herauszufinden. Dieses Nachdenken kann sich auf eine bestimmte Situation (z.B. eine Konfliktsituation) beziehen, aber auch etwas langanhaltendes beziehungsweise regelmäßiges, wie beispielsweise eine Angewohnheit. Dabei können wir uns nicht nur selbst als individuelle Person hinterfragen, sondern auch als Teil eines Systems, zum Beispiel als Teil einer Familie, eines Teams, eines Freundeskreises oder eines Unternehmens. Und kommen so zu Impulsen, die mein Sein in ein größeres Ganzes systemisch einbetten. Selbstreflexion kann anhand eines Kreislaufs skizziert werden, in den wir typischerweise durch besonders positive Situationen (z.B. Erfolgserlebnisse), oder schmerzliche Ereignisse (bspw. Trennungen) einsteigen können.

Selbstreflexion in der Psychologie

Selbstreflexion ist ein psychologisches Phänomen, das interdisziplinär betrachtet werden sollte. Aus psychologischer Perspektive bildet Selbstreflexion die Fähigkeit aus, auf einer Ebene der Vorstellungskraft die verschiedensten Aspekte in Bezug auf unser Selbst zu erkennen. Einfacher gesagt: Wir bekommen Ahnungen auf Fragen wie: Was denke ich, wenn ich in den Spiegel schaue? Gemeint ist natürlich nicht nur das, was wir tatsächlich im Spiegelbild sehen, sondern das, was wir über uns selbst glauben und denken. Über unsere Gefühle, unser Können, unser Wirken und unsere Wirkung.

Was sehe ich, wenn ich ein Selfie knipse: Wer blickt mir da entgegen? Wie sieht es eigentlich hinter dem Filter, dem äußeren Erscheinungsbild, aus? Und: Was macht mich als Mensch aus, was kennzeichnet meine Beziehung zu anderen Menschen - und umgekehrt?

Selbstreflexion aus Sicht der Biologie

Biologisch betrachtet hingegen ist Selbstreflexion die Fähigkeit des Menschen, verschiedene neuronale Muster im Nervensystem zu entwickeln und diese miteinander abzugleichen. Auf diese Art und Weise entstehen Überlegungen - und in einem weiteren Schritt vielleicht auch neue Wege und Überzeugungen.

Ähnlich wie in der Physik richte ich in diesem Prozess das Licht auf mich selbst und erhalte in der Rückspiegelung Informationen über mich. Ihr gegenüber steht die sogenannte „Selbstaufmerksamkeit", also unsere intuitive Selbstreflexion. Wir müssen für diese nicht angestrengt und aktiv nachdenken, sondern der Prozess passiert von selbst. Sozialpsychologen konnten beispielsweise nachweisen, dass Menschen ehrlicher sind, wenn man sie direkt neben einen Spiegel setzt. Sie konnten so zeigen, wie Selbstaufmerksamkeit auf uns wirkt.

Von Selbstreflexion zu Selbsterkenntnis

Dadurch kommt man manchmal zu Erkenntnissen über die eigene Motivation, über Muster oder Blockaden in uns. Selbstreflexion - also der Weg hin zur Selbstkenntnis und -erkenntnis - ist ein erster wichtiger Schritt.

Selbstreflexion ist als Lern- und Erfahrungsprozess zu verstehen - die "Sichtweise auf uns selbst" ist im Laufe des Lebens veränderbar, vor allem dann, wenn sich unser Wertesystem im Laufe unseres Lebens verändert.

Vor allem die psychologischen Komponenten interessieren uns hier auch auf einer wissenschaftlichen Ebene. Vielfach sehen wir bei DeSelfie dann auch über den Tellerrand hinaus und betrachten, wie weitere wissenschaftliche Richtungen in unsere Überlegungen interdisziplinär einbinden können.

Was bedeutet etwas zu reflektieren?

Etwas zu reflektieren, bedeutet über dieses „Etwas" retrospektiv nachzudenken. Wenn jemand von sich selbst sagt, dass er etwas reflektiere, meint er damit, dass er ein bestimmtes Thema nochmals überdenkt.

Konkret bedeutet das, dass jemand eine Situation noch einmal im Kopf abspielt - und darüber nachdenkt. Da der Prozess für viele Menschen sehr abstrakt ist, helfen Fragen, anhand derer man gezielt reflektieren kann. Diese können in Bezug auf eine bestimmte Situation zum Beispiel lauten:

Was genau ist aus meiner Sicht passiert?

Was habe ich in Situation X getan?

Was habe ich gesagt?

Was habe ich mir dabei gedacht?

Wie habe ich mich gefühlt?

Wie habe ich mit anderen interagiert?

Wie hat sich mein Gegenüber wohl gefühlt?

Was bedeutet Fähigkeit zur Selbstreflexion? Was ist/ heißt (Selbst-)reflektiert? Was versteht man unter Reflexionsfähigkeit?

Wie soeben erklärt, bezeichnet Selbstreflexion die Tätigkeit, über sich selbst nachzudenken. Jemand, der als selbstreflektiert gilt, ist somit also in besonderer Form in der Lage, retrospektiv, aktuell, aber auch zukunftsorientiert über sich selbst und über sein Denken, Fühlen und Handeln und seine persönliche Entwicklung nachzudenken. Worüber er oder sie nachdenkt, ist abhängig von dem Ziel oder auch von den Ursachen, wieso jemand sich selbst, Prozesse oder Beziehungen reflektiert. Häufig regen vor allem Niederlagen die Fähigkeit an, über unser Verhalten nachzudenken, sodass wir uns Verhalten in Zukunft lenken.

Selbstreflexion gelingt nicht Tag für Tag und ständig. Gerade im Alltagstrubel fehlen uns häufig Energie, Lust und Zeit, uns mit uns selbst auseinanderzusetzen. Nicht zu vergessen, dass es auch Mut erfordert, hinter das eigene Spiegelbild zu schauen. Und manchmal ist das auch gut so und hat gute Gründe. Das bedeutet nicht, dass man nicht die Fähigkeit besitzt, sich zu reflektieren, sondern manchmal einfach nicht dazu in der Lage ist, beispielsweise aufgrund von Emotionen, wie Wut oder Trauer.
Somit könnte jemand in Situation A als reflektiert gelten, jedoch in Situation B Schwierigkeiten haben, sein eigenes Handeln und Tun, sowie seine Gefühle zu hinterfragen. Im täglichen Sprachgebrauch gilt jemand dann als „reflektiert", wenn er oft die Fähigkeit bewiesen hat, dass er über sich selbst und seine Handlungen nachdenken kann.

Wie unterscheidet sich Selbstreflexion von Selbsterkenntnis? Was ist Selbsterkenntnis?

Selbsterkenntnis bezeichnet die Erlangung von neuem Wissen bezüglich der eigenen Person und ist somit das Ergebnis von Selbstreflexion. Selbsterkenntnis könnte auch als genaueres "Sich-selbst-Bewusstsein" bezeichnet werden. Daraus speist sich häufig auch unser Selbstbewusstsein. Umgangssprachlich gesagt ist Selbsterkenntnis auch einer dieser „Aha-Momente", in denen uns "ein Licht aufgeht". Wir begreifen etwas, das und zuvor nicht klar war, wobei sich das immer auf unsere eigene Person, also unser Fühlen, Denken und Handeln bezieht. Einige Beispiele für Selbsterkenntnisse von anderen Personen finden unsere Leser in der Rubrik „DeSelfies".

Wie genau der Reflektierende mit den Erkenntnissen umgeht, ist eine weitere Frage, die sich Personen in diesem Prozess häufig stellen. Grundsätzlich lassen sich zwei Ergebnisse kategorisieren.

1. Positives Ergebnis

Im Falle einer positiven Bewertung der eigenen Haltung und Erfahrung kann der Reflektierende sich auf die Aufrechterhaltung dieses Verhaltens konzentrieren.

2. Negatives Ergebnis

Stößt man auf negative Ergebnisse - oder mit anderen Worten ausgedrückt: gefällt mir nicht, was ich über mich selbst gelernt habe - kann ich mich fragen, was ich nun mit diesen Gedanken oder Gefühlen anfange. Ich kann versuchen, das Verhalten zu ändern und könnte zunächst überprüfen, wofür sich eine neue Verhaltensweise lohnen würde. Und in einem nächsten Schritt: inwiefern meine neuen Verhaltensweisen für mich - und meine „Umwelt" - sinnstiftender sind oder nicht. Und: Was der Preis ist, die alten Verhaltensweisen dafür (in Teilen) aufzugeben.

Etymologie

Der Begriff Selbstreflexion lässt sich in Selbst und Reflexion trennen. Somit sollen diese zwei Begriffe genauer betrachtet werden.

Was ist das Selbst?

Das Selbst zu erklären, ist alleine aufgrund der weitreichenden Literatur herausfordernd - und der Begriff muss zwingend interdisziplinär betrachtet werden. Das Wort ist Grundstein für eine Vielzahl an psychologischen, philosophischen und medizinischen Begriffen, wie beispielsweise Selbstkonzept, Selbstwirksamkeit oder Selbsterkenntnis. Dabei wird es je nach Disziplin anders aufgefasst. In der Psychologie wird das Selbst als ein Oberbegriff verwendet für alle kognitiven Komponenten, die eine Person von sich selbst hat, dazu zählen beispielsweise: Gedanken, Erwartungen, Wahrnehmung und vieles mehr. Man könnte sagen, es bezeichnet alle Informationen, die ein Mensch in Zusammenhang mit seiner eigenen Person bereits besitzt, verarbeitet, sammelt und verwendet.

Bereits im Kindesalter beginnen wir, Informationen für dieses Wissen zu sammeln. Grundlage dafür sind unsere Erfahrungen. Merkmale, die wir bewusst einbeziehen und die sprachlich ausgedrückt werden, formen schließlich das „Ich" oder auch das bewusste Selbst, während nicht alle Aspekte des Selbst bewusst sind. Dazu zählen beispielsweise Gewohnheiten. Daneben lässt das Selbst sich noch weitreichender unterscheiden. Zum Beispiel wird zwischen dem idealen und realen Selbst(konzept) unterschieden, also der Differenz zwischen der Idee, wer man wirklich ist und dem Ziel, wer man gerne sein möchte.

Was bedeutet Reflexion?

Reflektieren bedeutet laut Duden „zurückstrahlen" oder „nachdenken". Joy Amulya vom MIT beschreibt den Prozess der Reflexion als einen aktiven Teilnahmeprozess an den eigenen Erfahrungen. Es bedeutet also bewusst auf das eigene Handeln zu blicken und es zu überdenken. Andere Autoren (Ruth-Sahd, 2003) betonen, dass Reflexion nur durch bestimmte Ereignisse, durch die wir Verlust oder Erfolg erleben, ausgelöst wird. Generell kann eine Person bereits vor, während und selbstverständlich nach jeder Situation in Gedanken reflektieren.

Das Wort "Reflexion" an sich wurde vermehrt von Kommunikationswissenschaftlern und Sprachphilosophen (insbesondere in den Phase der postanalytischen Philosophie) aufgeworfen und hinterfragt. Schädelbach bezeichnet sie als "Das Denken des Denkens" und "darum de(n) wichtigste(n) Methodenbegriff der neuen Philosophie". Kommunikationstheoretisch wird der Begriff vor allem in den Diskurs- und Systemtheorien aufgegriffen.

2. Ergebnis und Nutzen

Wieso Selbstreflexion? Warum ist Selbstreflexion so wichtig?

Nicht erst seit Corona-Zeiten wissen wir: Zurückgeworfen auf uns selbst (oder auf unsere Familie und engsten Vertrauten), können wir viel über unser Denken, Fühlen und Handeln lernen - und uns für die Zukunft rüsten. Wenn wir das wollen. Habe ich erst einmal eine Idee davon gewonnen, wie es im Moment um mich selbst im Miteinander mit anderen Menschen und mit meinem Umfeld steht, kann ich besser abschätzen, welche Auswirkungen mein Denken, Fühlen und Handeln auch in Zukunft haben könnte. Auf mich selbst - und andere.

Systemische Selbstreflexion schärft den „Blick über den eigenen Tellerrand", erweitert Perspektiven und kann zu einer grundsätzlichen Verbesserung der Kommunikationsbeziehungen und somit zu einer Verbesserung zwischenmenschlicher Beziehungen führen. Sowohl im privaten als auch im geschäftlichen Umfeld. Noch einmal: Wenn wir das wollen. Denn: Selbstreflexion bedeutet Arbeit an sich selbst. Nicht das Verändern der anderen steht im Vordergrund (denn wir wissen: das geht nicht und ist vergebene Liebesmüh'), sondern das Überprüfen der eigenen Anteile an Situationen, in die ich mich häufig selbst hineinmanövriert habe.

Generell lohnt es sich, im Hier und Jetzt zu reflektieren, um schließlich zukünftige Lösungen zu aktivieren. Also: Wir drehen uns weniger um Probleme, sondern kümmern uns darum, was wir verbessern können und wollen. Und wofür das nützlich sein könnte. In einem höheren Sinne: Wie wir zielführendere und wertschätzendere Kommunikationsbeziehungen führen können - und was wir dazu aktiv beitragen können.

Selbstreflexion ist somit als Fähigkeit zu verstehen, mit derer wir vorausahnen können, wie sich eine Handlung auswirken wird. Diese Fähigkeit ist für den zwischenmenschlichen Umgang von besonders großer Bedeutung. So können wir schon im Vorfeld erkennen und abschätzen, welche Auswirkungen etwas haben könnte. Noch bevor dies überhaupt ausgeführt worden ist. Durch Selbstreflexion kann zum Beispiel häufig bereits im Vorfeld ein Konflikt vermieden werden. Anders ausgedrückt: Selbstreflexion kostet zwar Energie, aber die Energie, die ich häufig ohne Selbstreflexion anwenden muss, ist ungleich höher.

Was bringt mir also Selbstreflexion?

Häufig begegnen wir uns selbst, wenn es um wichtige Übergänge in unserem Leben und um einschneidende Veränderungen geht: Vom Single zum Partner, vom Schüler zum Studierenden, vom Studierenden zum Arbeitenden, vom Paarsein zur Elternschaft, vom Kindsein zum Erwachsenwerden, vom Arbeitenden zum Rentner, vom Gesunden zum Kranken, vom Paarsein zur Trennung. Abschied von Kindern, Abschied von den eigenen Eltern.

Das Ergebnis ist Sich-selbst-Bewusstsein. Ergebnisse von Selbstreflexion können zum Beispiel Selbsterkenntnis oder ein genaueres "Sich-selbst-Bewusstsein" sein. Daraus speist sich häufig auch unser Selbstbewusstsein. Was wir dann genau mit den Erkenntnissen machen, ist eine weitere Frage, die wir uns in diesem Prozess häufig stellen.

Gefällt mir das, was ich herausgefunden habe? Dann kann ich ja so weitermachen. Gefällt es mir nicht, kann ich mich fragen, was ich nun mit diesen Gedanken oder Gefühlen anfange.

Was, wenn mich ein Erlebnis aus der Vergangenheit beschäftigt? Dann kann ich zum Beispiel wählen, wie ich heute auf dieses Erlebnis schaue. Bin ich mir selbst böse, den anderen? Kann ich dieses Erlebnis als für mich wertvoll einstufen oder gräme ich mich darüber? Wir gehen davon aus, dass wir Menschen sehr häufig die Wahl haben, für welche Haltung wir uns entscheiden.

Interessant ist, wie wir diese Erkenntnisse in die gesamtgesellschaftlichen Entwicklungen einbetten. Daher beschäftigen wir uns auch mit aktuellen Meldungen, interessanten Personen oder Links, die rund um das Thema Selbstreflexion erscheinen.

3. Der Prozess der Selbstreflexion: sich selbst kennenlernen

Wie funktioniert Selbstreflexion?

DeSelfie definiert Selbstreflexion als die Fähigkeit über sich selbst nachzudenken. Selbstreflexion funktioniert so gesehen ganz einfach, in dem ich über mich nachdenke. Dabei gibt es viele Methoden, die einen zum Nachdenken anregen können. Wirkliche Regeln zum Reflektieren gibt es nicht.

Eigentlich ist Selbstreflexion für gesunde Menschen etwas ganz Selbstverständliches. Wir reflektieren häufiger, als uns das bewusst ist. Die Frage ist nur: Wie tun wir das? Und wenn ja, worauf achten wir dann genau? Auf Negatives oder auf unsere Ressourcen? Auf Probleme oder auf Lösungen?

Beispielsweise reflektieren wir nach einer Trennung ganz unbewusst: Warum ist das jetzt so passiert wie es passiert ist? Doch inwiefern stellen wir dabei auch unser eigenes Handeln und Verhalten in den Vordergrund? Oder suchen wir die Auslöser eher beim Anderen? Wer konkret als Lernender aus einer Trennung hervorgehen möchte, der wählt ganz bewusste Schritte zur Selbstreflexion. Wir können uns fragen: Ja, was habe ich dazu beigetragen, dass diese Beziehung nun beendet ist? Und was ist das Gute daran? Was habe ich für die nächste Beziehung über mich gelernt? Selbstreflexion kann also ein zielgerichteter Prozess sein. Das Ergebnis: neue Erkenntnisse über sich selbst.

Wenn wir uns bewusst dazu entscheiden, dass wir eine bestimmte Situation oder ein Gefühl hinterfragen wollen, dann hat DeSelfie hier eine Liste von Tools für Dich.

Wie fange ich an, mich selbst zu reflektieren?

Selbstreflexion gelingt nicht Tag für Tag und ständig. Gerade im Alltagstrubel fehlen uns häufig Energie, Lust und Zeit, uns mit uns selbst auseinanderzusetzen. Und manchmal ist das auch gut so und hat gute Gründe.

Häufig ist eine bewusste Auszeit dafür hilfreich. Erst der Abstand gibt uns die Gelegenheit, uns auf diesen Prozess einzulassen. Und uns auch weniger angenehmen Fragen zu stellen, erste Ideen für Antworten darauf zu finden oder sogar neue Wege zu gehen.

Wer sich dann dafür entscheidet, sich ganz bewusst selbst zu reflektieren, sollte sich erst einmal auf die ersten beiden Schritte konzentrieren:

Erster Schritt

Was genau möchte ich mir genauer ansehen? Welche Situation, welche Gegebenheiten, Gewohnheiten, Verhaltensweisen, Beziehungen? Die Wahrnehmung darauf zu richten, wie es mir mit einem bestimmten Sachverhalt oder einer Beziehung geht, das ist der erste wichtige Schritt. Dass mir zum Beispiel erst einmal klarer wird, nicht nur die anderen sind schuld daran, wie es mir geht, sondern ich selbst trage auch mit die Verantwortung.

Zweiter Schritt

Dann ist es wichtig, sich selbst ein Ziel zu setzen. Denn wofür soll sich die Anstrengung lohnen? Kein Mensch verändert sich, wenn es sich nicht für irgendetwas lohnen würde. Wenn mir das erst einmal klarer wird und ich gute Antworten auf folgende Frage habe - dann sind die ersten wichtigen Impulse gesetzt: Angenommen, die ganze Anstrengung mit der Selbstreflexion hätte sich gelohnt: Woran würde ich das merken? Wenn ich hier zielführende und zufriedenstellende Antworten für mich finde, dann ist das ein guter Anreiz, einen Schritt weiter zu gehen. Dann geht es um die Umsetzung und die ersten kleinen Schritte, die einen Weg machen werden.

Kann man Selbstreflexion lernen?

Ja, Selbstreflexion kann man lernen, wenn man will. Wir Menschen kommen über ganz unterschiedliche Wege in den Kreislauf der Selbstreflexion. Dafür braucht es erst einmal ein Bewusstsein, dass es ein hilfreicher Prozess sein könnte.

Der Kreislauf setzt sich aus fünf Phasen zusammen, die den Selbstreflexionsprozess generealistisch abbilden. Indem du jede einzelne Phase durchgehst, kannst du Selbstreflexion lernen. Mit der Zeit wird der Prozess immer automatischer und intuitiver ablaufen. Wenn du unsicher bist, was du reflektieren kannst, sehe dich in unserem Blog um für Denkanstöße.

DeSelfie - Kreislauf der Selbstreflexion

A. BEWUSSTSEIN FÜR DEN STATUS QUO

Zum Beispiel ein Bewusstsein für ein Problem oder eine neue Situation, in der wir uns befinden. Manchmal hilft uns unser Körper ohnehin ganz unbewusst und zeigt uns, dass irgendetwas nicht stimmt. Oder wir haben eine Krise zu bewältigen. Eine schwierige Situation, ein Neuanfang, ein Abschluss, eine Trennung, den Tod eines lieben Menschen. Hin und wieder aber gibt es gar nichts Konkretes, dann ist es nur so ein diffuses Gefühl in uns, dass etwas nicht in Ordnung ist.

B. BEWUSSTE WAHRNEHMUNG

Die Wahrnehmung darauf zu richten, wie es uns geht, das ist schon mal der erste wichtige Schritt. Dass uns zum Beispiel erst einmal klarer wird, nicht nur die anderen sind schuld daran, wie es mir geht, sondern ich selbst trage auch mit ein Stückchen der Verantwortung. Dafür braucht es manchmal ein bisschen Anregung, wie ich überhaupt dahin komme, klarer zu sehen. Die hat DeSelfie.

C. ZIELE SETZEN

Dann ist es wichtig, sich selbst ein Ziel zu setzen. Wofür soll sich dieser Weg lohnen? Wofür die Anstrengung, sich mit sich selbst auseinanderzusetzen? Wer würde es als erstes in meinem Umfeld merken? Kein Mensch verändert sich, wenn es sich nicht für irgendetwas lohnen würde. Auch da hilft DeSelfie.

D. KONKRETE MASSNAHMEN PRÜFEN

Und nur, wer sich selbst immer wieder überprüft, wird im Check feststellen, ob er seinem Ziel einen Schritt näher gekommen ist. Dann können wir mit DeSelfie zusammen Erfolge feiern!

Wenn ich dann aber doch merke, das ist mir alles zu anstrengend, kann ich den Kreislauf auch bewusst stoppen und ruhen lassen - um ein andermal noch einmal Anlauf zu nehmen.

Kleine Schritte machen einen Weg und die führen dann auch gestärkt in eine glücklichere Grundhaltung. Das hält auf Dauer psychisch und physisch gesund. Und wer gesund ist, der hat auch genug Elan, den nächsten Herausforderungen zu begegnen.

E. ERFAHRUNG INTEGRIEREN

Welcome, angekommen im DeSelfie-Kreislauf! So kann die eigene Persönlichkeit wachsen. Alles nicht neu ... aber vielleicht noch einmal neu darüber nachgedacht. Nun geht es darum, die gemachten Erfahrungen zu integrieren und noch einmal neu zu justieren: Bin ich jetzt da, wo ich hin wollte? Wie sieht die Perspektive auf mich nun aus? Wie auf das Umfeld? Und: Wie soll es nun weitergehen?

Passiert Selbstreflexion immer bewusst?

Nein. Auch wenn wir scheinbar nichts denken oder einfach vor uns hinträumen, ist unser Gehirn aktiv. Es sortiert, kodiert, dekodiert, speichert - und verbindet neu, um sich für neue Aufgaben zu rüsten. Die Neurowissenschaft vermutet, dass dieses "Tagträumen" wichtig für die Identitätsbildung ist und Antworten auf Fragen wie "Wer bin ich?" oder "Was will ich?" findet.

Aufgrund der Beschäftigung mit sich selbst gelingt es dem Gehirn, ein "Ich" aufrecht zu erhalten - selbst wenn ich mich ständig verändere bzw. Veränderungen ausgesetzt bin.
Wenn wir uns dann aber näher mit den ersten Fragen beschäftigt haben, kommen wir häufig eine „Ebene" tiefer. Wir suchen nach Zusammenhängen und ordnen unsere Erfahrungen entsprechend ein, wir können überlegen, inwiefern die Aufträge, denen wir folgen, innere oder äußere Aufträge sind.

4. Welche Methoden gibt es zur Selbstreflexion?

Grundsätzlich zählt alles, was uns zum Nachdenken über unsere eigene Person bringt als eine Methode der Selbstreflexion. Das kann eine Frage, ein Buch oder auch ein Konflikt sein. Das ist zu ungenau für dich? Kein Problem.

Selbstreflexion kann als Kreislauf verstanden werden. Diese Sicht auf Selbstreflexion kann helfen, sich selbst durch den Prozess aufmerksam zu steuern. Daher solltest du dich als Einstieg mit dem Kreislauf vertraut machen.

Selbstreflexion ist in jedem Fall ein Lern- und Erfahrungsprozess. Manchmal dauert eine bewusste Auseinandersetzung nur kurze Zeit, manchmal viele Jahre oder ein Leben lang.

4. 1. Hilfreiche Fragen zur Selbstreflexion

Da wir Menschen sehr unterschiedlich sind und unsere Veranlagung, unsere Erfahrungshintergründe, unsere Erziehung und Sozialisation ebenfalls, hilft es dem einen Menschen zum Beispiel besonders, sich eine bestimmte Frage zu stellen, während der andere auf ganz andere Dinge setzt.

Mögliche Fragen, die wir uns in diesem Prozess stellen, können sein:

Was zeichnet mich aus?

Welche Wünsche habe ich für mein Leben und was fehlt mir?

Inwiefern trage ich was selbst zum Erfolg/zur Zufriedenheit/zum Gelingen bei?

Angenommen, ich würde in zehn Jahren sagen können: Alles richtig gemacht. Woran würde ich das festmachen?

Habe ich eine Idee, was mich glücklich und zufrieden macht?

Tue ich in meiner Arbeit das, was meinen Stärken entspricht? Oder: Tue ich in meiner Freizeit das, was meinen Neigungen entspricht?

Was kann ich gut?

Welche Charaktereigenschaften machen mich aus?

Welche meiner Stärken sollen auch andere wahrnehmen?

Wohin will ich mit meinen Stärken kommen? Wohin nicht?

Was sind meine Werte?

Wonach möchte ich streben?

Welche Merkmale möchte ich weiter in mir ausbilden?

Wovon sollte ich mehr, wovon weniger...um...zu?

Diese Gedanken dazu kann man sich alleine machen und zum Beispiel auf ein Blatt Papier oder in ein schönes Notizbuch schreiben. Oder aber man sucht sich einen Sparringspartner, der mit einem solche Fragen erarbeitet.

Fragen zur schriftlichen Selbstreflexion

Ein sehr beliebtes Beispiel ist „das Ich", das ich einfach in Körpergestalt auf ein Blatt Papier male. Ich stelle mir vor, wie ich mich selbst als gesamten Menschen in voller Größe ansehe und mir Gedanken mache zu meinen einzelnen Teilen:

Kopf: Was geht mir im Moment durch den Kopf?

Blick auf den Hals: Sitzt mir etwas im Nacken - und wenn ja, warum?

Zum Bauch: Mein Bauch sagt mir...

Zum Herz: Mein Herz schlägt für....

Die Hand: Das geht mir leicht von der Hand...

Der Fuß: Mein nächster Schritt ist...

Über das Gesamtbild: Was trägt mich auch in schwierigen Zeiten?

Selbstreflexion ist in jedem Fall ein Lern- und Erfahrungsprozess. Danke pexels, rawpixels

4. 2. DeSelfie Blog

Das beste Tool, um sich selbst zu reflektieren, lautet: Inspiration. Und die bieten unsere vielen Artikel. In den Artikeln greifen wir Themen auf, die sich beispielsweise in unseren Workshops und Coachings wiederholen und daher viele Leute beschäftigen. All unsere Artikel beinhalten spannende Selbstreflexionsfragen und gründen einerseits auf wissenschafltichem Hintergrund und andererseits auf persönlichen Erfahrungsberichten.
Dabei lassen sich folgende Kategorien unterscheiden:

4. 2. 1. DeSelfie Wissen

Diese Artikel sind im wissenschaftlichen Kontext zu sehen. Zum Beispiel liegen ihnen wissenschaftliche Studien zugrunde, die uns zur Selbstreflexion anregen können. Themen können beispielsweise sein:

4. 2. 2. DeSelfies

Als „DeSelfies" bezeichnen wir all unsere Artikel, in denen Menschen von ihren persönlichen Erfahrungen berichten. Genauer gesagt sind es schriftliche Selbstreflexionen. Eine Auflistung aller Artikel findet ihr hier.

4. 2. 3. Herausgepickt

Hier picken für euch spannende Artikel, Forschungen und Studien rund um das Thema Selbstreflexion raus. Für Schnell-Leser.

4. 2. 4. DeSelfie Newsletter

Für alljene, die vom Reflektieren nicht genug kriegen und sich selbst noch ein wenig mehr auf die Spur kommen wollen, haben wir einen Newsletter eingerichtet, in dem wir regelmäßig über die neuesten Infos berichten oder Challenges verschicken. Hier kannst du dich anmelden.

4. 2. 4. DeSelfie Podcasts

Unsere besten Artikel zum Hören - findest du hier .

4.3 DeSelfie Methoden

Neben den vielen gesammelten Methoden, die wir unseren Leser bereitstellen, haben wir bei DeSelfie spezifische Methoden zur Selbstreflexion herausgegriffen und selbstständig weiterentwickelt:

4.4. Inspirierende Werke und Persönlichkeiten

DeSelfie verlinkt und teilt Werke zum Thema Selbstreflexion: Bücher, Talks, Zitate, Vorträge und Ideen renommierter Persönlichkeiten aus unterschiedlichsten Fachbereichen, die direkt oder indirekt einen wertvollen Beitrag zum Thema Selbstreflexion liefern.

Wir verlinken euch die Beiträge zu unseren Buchempfehlungen und stellen euch prägende Persönlichkeiten vor:

4. 5. Körper- und Entspannungsmethoden

Selbstreflexion ist ein gedanklicher Prozess, der mit sehr wertvollen körperorientierten Methoden unterstützt werden kann.

Wenn wir beispielsweise gestresst sind oder uns innerlich bedroht fühlen, arbeitet unser Gehirn anders. Evolutionsbiologisch war das wichtig, damit wir unsere Energie und Aufmerksamkeit auf das lenken konnten, was wirklich wichtig war z.B. die Bedrohung durch ein wildes Tier zu bewältigen. Heute ist die Reaktion zwar oft immer noch dieselbe, doch die Auslöser sind deutlich ungefährlicher - oder: weniger lebensbedrohlich.

Körperorientierte Methoden können helfen, uns in einen entspannten Zustand zu versetzen, der es uns ermöglicht, unser gesamtes Gehirn für die Selbstreflexion nutzbar zu machen.

4. 6. Methoden der positiven Psychologie

Die Positve Psychologie ist eine noch recht junge Teildiszipilien der Psychologie. Sie beschäftigt sich weniger mit der Erklärung von Problemen und psychologischen Symptomen, sondern mehr mit der Forcierung der bisherigen Stärken. Unsere Expertin für positive Psychologie, Charlotte Friedrich, stellt die besten Methoden vor, die unsere Reflexionsfähigkeit fördern und das Beste aus uns herausholen können:

4. 7. Routinen

Auch - wenn auf den ersten Blick recht unspektakulär - wirkt diese Methode Wunder: Wie wir bereits geschrieben haben, läuft Selbstreflexion häufig so oder so ab - auch, wenn wir sie nicht steuern.

Daher kann eine Routine helfen, regelmäßig inne zu halten und über bestimmte Dinge nachzudenken. Es bietet sich an, Selbstreflexion in die Morgenroutine miteinfließen zu lassen. Auch das Tagebuchschreiben am Abend bietet sich wunderbar als Selbstreflexionsroutine an.

4. 8. Selbstreflexion mit Hilfe von Coaching, Workshops und Supervision

Menschen, denen es schwer fällt, sich alleine zu reflektieren, können dies im Dialog tun mit einem Coach oder im Rahmen eines Workshops.

DeSelfie empfiehlt dabei Coaches mit systemischer Grundhaltung. Systemiker sind grundsätzlich für den Prozess verantwortlich, nicht für die Lösungen. Die findet jeder Coachee für sich selbst - und zwar häufig schon nach ein paar Sitzungen.

Ein Workshop eignet sich gut, wenn ein Team oder auch eine nicht zusammengehörige Gruppe von Menschen Themen reflektieren möchte.

Eine von DeSelfie bewährte Methode ist die Lego Serious Play Methode, bei der bestimmte Situationen mit Hilfe von Legofiguren gebaut und lustvoll reflektiert werden können.

Vor allem für Experten wie Coaches, Berater, Supervisoren und Therapeuten ist Selbstreflexion unausweichlich - und unabdingbar. Studien zeigen, dass sensible Coaches mehr Erfolge mit Coachees erzielen können. Um die eigenen Sensibilität zu schulen, hilft regelmäßiger Austausch in Form von Supervision.

Was ist Selbstreflexion? DeSelfie ist das Portal rund ums Thema. Danke pexels, rawpixels

5. Selbstreflexion im Alltag: Zusammenhänge untersuchen

5.1 Selbstreflexion im Arbeitsleben

Vor allem die Digitalisierung hat nicht erst seit Corona ihr übriges getan: Selbstreflexion gewinnt in Bezug auf unser Arbeitsleben immer mehr an Bedeutung. Die Anwendungsmöglichkeiten und Zielsetzungen von Selbstreflexion im Berufsalltag sind vielfältig. Lösungsorientiert eingesetzt, bringen sie im jeweiligen System viel in Bewegung.

Gerade das Thema Digitalisierung, das aktuell fast jedes Unternehmen bewegt, ist ein vielseitiges Spannungsfeld. Denn: Sie verändert viele unserer Gewohnheiten im Arbeitsalltag. Gegenstand einer Sondierungsreflexion kann beispielsweise sein: Inwiefern setzen wir neue Technologien und Arbeitsweisen erfolgreich ein - und was macht das mit unseren Mitarbeitenden? Inwiefern bringen sie für die veränderte Situation den Willen zum Erfolg auf - und erfüllen dafür auch die fachlichen Voraussetzungen?

In unserer modernen Arbeitswelt hinterfragen wir beispielsweise, inwiefern Homeoffice, flexible Arbeitszeiten oder auch ein Fünf-Stunden-Arbeitstag sinnvoll sein können. Aber auch staatliche Institutionen, wie die Bundesagentur für Arbeit, startet Initiativen, wie beispielsweise die Berufsberatung per Whatsapp. Das gestiegene Tempo in Prozessen, Abstimmungen und virtueller Kommunikation über Zeitgrenzen und Länder hinweg, stellt Manager vor die große Herausforderung, noch schneller Entscheidungen zu treffen als früher.
Gleichzeitig verändern sich viele Strukturen in Unternehmen grundlegend. Ein guter Umgang mit Unsicherheit gehört heute für viele Menschen zum Alltag. Wer das nicht gut schafft, kann auf lange Sicht krank werden. Auch die Wünsche der jüngeren Generation prägen unser tägliches Arbeitsleben: Erkenntnisse etwa, wie darüber, dass Millennials mehr Wert auf Spaß als auf Geld in der Arbeit legen würden, zwingt Führungskräfte dazu zu überdenken, mit welcher Haltung sie ihren Mitarbeitern generell gegenübertreten wollen und, wie sie ihre Mitarbeiter motivieren können. Zugleich sind Personalabteilungen / Human Resources gefragt: Wenn es um zeitliche Flexibilität und die Vereinbarkeit von Familie und Beruf geht, wenn die Anpassung von Werten und Kultur in Unternehmen ansteht und wenn Menschen an bisher noch eher ungewöhnlichen Arbeitsrollen oder Arbeitszeitmodellen interessiert sind, sind sie ein wichtiger Hebel.
Selbst wenn der Verdienst bei einigen unter uns ein wenig mehr in den Hintergrund - und der in der Arbeit Sinn in den Vordergrund - rücken sollte, ist das Thema der Gleichbezahlung auf einer Funktionsebene hinsichtlich des Geschlechts immer noch ein relevantes Thema. Auch starre Budgets mit fixen Bonuszahlungen werden zunehmend hinterfragt. Im Zuge der Digitalisierung sind viele von uns mehr denn je gefordert, flexibler im Denken und Handeln zu werden - mehr Selbstverantwortung zu übernehmen und eigenständigeres, verantwortungsbewusstes Handeln unter Beweis zu stellen. Kein leichter Weg! Und sicherlich nicht in allen Branchen gleich stark ausgeprägt. Dennoch: Tendenzen sind gut nachvollziehbar. Meistens geht es bei den Veränderungsthemen jedoch nicht um das Einüben stupider Methoden, sondern eher um die richtige Einstellung dahinter. Dann haben Mitarbeiter und Führungskräfte die Chance, zum Beispiel agilen Methoden und Agilität so zu leben, wie es die Arbeitsumgebung ermöglicht oder fordert. Teams können über die Welt - oder Home Offices in der gleichen Stadt - verteilt sein und nicht erst seit Corona wird mehr und mehr online kooperiert. Wer sich schnell auf verändernde Marktentwicklungen anpassen kann, wird gewinnen, auch in Zukunft. Zugleich ist es wichtig, eine Balance zwischen Agilität und Entschleunigung zu finden. Wem durch regelmäßige Reflexion auffällt, dass sie oder er die digitalen Technologien übermäßig viel nutzt, kann seine Balance durch Digital Detox wiederfinden.

Wie wir uns im Beruf verhalten, welche Rolle wir einnehmen, sagt viel über uns aus. Durch Selbstreflexion kommen wir aktiv an diese Informationen über uns heran. Es gibt beispielsweise Menschen, die immer zur Arbeit kommen, auch, wenn sie krank sind. Wir alle kennen sie! Das sogenannte Phänomen nennt sich Präsentismus. Wenn Sie sich darin wiedererkennen, können Sie diese Gelegenheit nutzen, um zu hinterfragen, wieso sie sich eigentlich krank zur Arbeit schleppen und nur im schlimmsten Fall, wenn der Chef einen nach Hause schickt, auch wirklich zu Hause bleiben. Meistens mit schlechtem Gewissen.

Jeglicher Übergang in unserem Leben begünstigt Selbstreflexion. Auch das Ende, sowie der Wechsel von Berufen, kann Selbstreflexion in unser Leben einladen. So ist es nicht selten, dass eine Kündigung uns dazu anregt zu hinterfragen, was schiefgelaufen ist und was ich über mich lernen kann. Oder anders gefragt: Wie habe ich das geschafft? Daraus können wir wiederum Vorstellungen ableiten, wie unsere Arbeitsstelle und unser Arbeitsalltag zukünftig und optimalerweise aussehen soll. Wir lernen, mit welchen Cheftypen wir warum wie gut klar kommen - oder nicht - und wie sich der jeweilige Führungsstil auf unsere Motivation auswirkt. Mehr von uns als wir denken (nämlich ca. 65 Prozent aller Arbeitnehmer) erleben sogar die sogenannte innere Kündigung - also einen Zustand, in dem ein Mitarbeiter zwar noch beschäftig ist und seiner Arbeit nachkommt, aber innerlich keinerlei Motivation und Identifikation mit der Firma mehr besteht. Dieses Phänomen kann in dem betroffenen Mitarbeiter ein großes Identifikationsproblem auslösen. Denn man tut täglich etwas, das man nicht tun will. Genau aus diesem Grund führt dieser Zustand häufig zu der Frage „Wer bin ich eigentlich?" - die Antwort liefert Selbstreflexion. Auch im Bewerbungsprozess ist Selbstreflexion entscheidend. Immerhin geht es ja darum, dass wir uns best möglich darstellen und den neuen Arbeitgeber überzeugen wollen, dass er uns auswählt.

Was hat Führen in Unternehmen mit Selbstreflexion zu tun?

Gute Führung in Unternehmen und in der Arbeitswelt hat viel mit Selbstreflexion von Seiten der Führungskräfte - und auch der mündigen Mitarbeiter - zu tun. Wer sich und sein Kommunikations- und Beziehungsverhalten gut kennt, der lernt sich als Führungskraft immer besser einzuschätzen. Vor allem, wenn es um die eigene Kommunikation und deren Auswirkungen geht. Gerade in unserer schnelllebigen Zeit, in der es wichtig ist, flexibel zu sein, zu fokussieren und zu priorisieren, braucht es Selbstreflexion mehr denn je. Leider trauen sich nicht alle Führungskräfte, sich selbst infrage zu stellen. Viele junge Menschen sind heute anders als früher erzogen worden und kommunizieren mit ihren Eltern auf Augenhöhe. Das ist für Führungskräfte oft herausfordernd. Sie werden in Entscheidungen miteinbezogen und auch die Pädagogikwelt in Kindertagesstätten, Schulen und Hochschulen hat sich Partizipation auf die Fahnen geschrieben. Damit müssen auch Unternehmen umgehen lernen.

In der Tat wird der Begriff der Selbstreflexion häufig in der Pädagogik oder der Sozialen Arbeit verwendet. Das ist ein wunderbarer Erfahrungsschatz, aus dem auch die Unternehmens- und Profit-Welt profitieren kann.

Hinterfragen müssen Führungskräfte dabei auch immer mehr, wie sehr sie als richtungsweisende Führungskraft auftreten - oder nicht. Müssen Aufgaben konkret vorgegeben werden - oder wie schafft man es, seine Mitarbeiter aktiv mit einzubeziehen? Wieviel kann der jeweilige Mitarbeiter leisten? Was sind seine Stärken? Überfordert man seine Mitarbeiter, verbrennt man sie langfristig. Unterfordert man sie jedoch, kann statt Burnout Boreout die Folge sein, was genau so wenig hilfreich ist. Und was ist eigentlich, wenn Mitarbeiter selbst den Hut nehmen? Wie gehe ich damit als Führungskraft oder als Teil der Personalabteilung um, wenn Mitarbeiter selber kündigen? Ist es mir und uns als Unternehmen egal? Kümmere ich mich um ein gutes „Exit"-Gespräch? Die Bewertungen auf kununu werden ihr übriges tun, wenn nicht. Besonders dann sollten Führungskräfte beginnen, sich und die Firmenkultur kritisch zu hinterfragen.

5.2 Selbstreflexion in der Persönlichkeitsentwicklung

Selbstreflexion ist ein wichtiger Wegbereiter der Persönlichkeitsentwicklung. Denn: Nur wenn wir etwas über uns selbst ahnen oder wissen, können wir darüber nachdenken und uns weiter entwickeln. Daher steht die Selbstreflexion am Beginn jedes Transformationsprozesses und stellt sicher, dass wir wissen, welches Ziel wir erreichen wollen. Einfach ist dieser Schritt nicht - und er erfordert Mut. Die gute Nachricht: Mit Hilfe von Selbstreflexion kann man auch mutiger werden.

Selbstreflexion führt uns häufig zu Themen, die wir ändern wollen. Oft ist es genau der Leidensdruck, der uns in den Kreislauf der Reflexion bringt. Wir haben Themen, die sich in unserer Lesercommunity häufen, aufgegriffen - und Beiträge dazu verfasst.

In diesen Beiträgen verlinken wir wissenschaftliche Informationen und Selbstreflexionsfragen, die helfen sollen, die jeweilige Thematik zu hinterfragen. Vielleicht findst auch du hier eines deiner Themen wieder und hast gleich einen ersten Anlaufpunkt, um dich selbst zu reflektieren:

5.3 Selbstreflexion im Geschehen der Zeit / Selbstreflexion und Gesellschaft

Beinahe selbstverständlich reflektieren wir auch tagtäglich das, was uns widerfährt, was die Nachrichten senden - und was unsere Gesellschaft beschäftigt. Auf DeSelfie finden Sie daher auch Artikel über Themen zu gesellschaftlichen und technologischen Themen und deren Zusammenhänge - Themen also, die uns alle beschäftigen. Seit Covid-19 haben wir die gesellschaftliche Relevanz von Selbstreflexion erfahren: Wie geht es mir aktuell mit den Gegebenheiten, wie meiner Umwelt? Was kann ich tun, um gut durch die Krise zu kommen? Was kann ich für meine Mitmenschen tun, was muss ich lassen, worauf muss ich verzichten? Wie ist meine Haltung zu Corona-Apps, wie meine Einstellung zu den Empfehlungen und Vorschriften durch Politik und Medizin? Was lerne ich aus Krisen wie diesen für mich persönlich, für die Prioritäten in meinem Leben?

Beispielsweise können wir hinterfragen, inwieweit künstliche Intelligenz in unseren Alltag einfließen kann/darf - und welche Regeln dafür implementiert werden müssten. Denn jeder einzelne wird im Endeffekt eine Entscheidung treffen, wie stark er / sie moderne Technologien (Internet, Google, Apps, KI) akzeptiert, in sein Leben integriert und gleichzeitig aufgeklärt in Sachen Datenschutz nutzt. Wie gehe ich mit meinen Daten im Netz um? Die Nachfrage an technologischen Neuerungen wird die Entwicklung und Kontrolle dieser maßgeblich beeinflussen. Ein gutes Beispiel für Gegenentwicklungen von Mainstream-Themen in den Sozialen Netzwerken ist das „ Chinning Phänomen", das im Gegensatz zu den perfekten Selfies genau das Gegenteil abbilden soll: nämlich absichtlich unvorteilhafte Selfies. Außerdem greifen wir bei DeSelfie Zeit-Phänomene auf, wie etwa die Rückkehr der Polaroid Kamera. Was bedeutet es, wenn wir moderne Technologien mit deutlich mehr Leistung freiwillig für rudimentäre Geräte aufgeben? Negative Schlagzeilen können ebenfalls als Anhaltspunkt dienen, um Selbstreflexion anzukurbeln - bestimmt erinnern Sie sich an die #metoo-Debatte. Auch diese lässt DeSelfie nicht unkommentiert und greift auf, wie Männer sich dadurch mehr reflektieren können.

Warum ist Selbstreflexion in Corona-Zeiten so wichtig?

Häufig tritt Selbstreflexion dann ein, wenn wir vor einer völlig neuen Situation stehen - und Veränderungen das Leben prägen. Seit der Corona-Krise haben viele unter uns ihr Leben, ihren Alltag, ihr Grundverständnis von dem, was sie selbst als lebens- und erstrebenswert finden, noch einmal neu bewertet.

Im Prinzip haben wir jeden Tag die Chance, uns zu fragen:

Was ist mir wirklich wichtig?

Was kann ich aktiv zur Bewältigung meiner eigenen Krise beitragen?

Was lerne ich für mich aus dieser einschneidenden Erfahrung?

Welche Auswirkungen wird meine veränderte Haltung auf mein Umfeld haben?

Wie werde ich in Zukunft mit wichtigen Werten wie Freiheit umgehen?

Inwiefern kann ich Dankbarkeit und Demut in mein Leben einladen - und was verändert sich dadurch?

All das können wir tun, um nach Corona entsprechende Vorhaben umzusetzen.

Warum ist Selbstreflexion heute so wichtig?

Nicht erst seit Corona-Zeiten wissen wir: Generell lohnt es sich, im Hier und Jetzt zu reflektieren, um schließlich zukünftige Lösungen zu aktivieren. Also: Es macht durchaus Sinn, sich darauf zu fokussieren, was wir an unserem eigenen Denken, Fühlen und Handeln verbessern können und wollen.

Und wofür das nützlich sein könnte. In einem höheren Sinne: Wie wir zielführendere und wertschätzendere Kommunikationsbeziehungen führen können - und was wir dazu aktiv beitragen können. Selbstreflexion ist somit als Fähigkeit zu verstehen, mit derer wir vorausahnen können, wie sich unsere Handlungen auswirken werden. Diese Fähigkeit ist für den zwischenmenschlichen Umgang von besonders großer Bedeutung. Vor allem in der sich schnell wandelnden, digitalisierten und vernetzten Welt wie der unsrigen.

Warum ist Selbstreflexion in Zukunft so wichtig?

Weil wir in einer sich schnell und ständig wandelnden Welt leben.

Weil es sich lohnt, darüber nachzudenken, was wir beibehalten möchten und was wir ändern wollen.

Weil es nicht reicht, zu sagen, „es muss ich etwas ändern". Jeder ist selbst gefragt, an sich zu arbeiten.

Weil unsere digitalisierte, vernetzte Welt mehr denn je mündige und reife Bürger braucht.

Weil wir nicht mehr im Industriezeitalter leben, in dem das Leben noch linear planbar und überschaubarer war.

5.4 Selbstreflexion in der Pädagogik

Was bedeutet Reflexion in der Pädagogik?

Pädagogen in der Schule, in der Erziehungswelt oder Berater und Trainer in der beruflichen Erwachsenenbildung werden immer wieder dazu angehalten, über sich selbst und die Klassen bzw. Gruppen, mit denen sie arbeiten, zu reflektieren. Für sie ist das Wort Selbstreflexion nichts Neues - im Gegenteil, es sollte wesentlicher Bestandteil ihrer Ausbildung sein und hat damit bei den meisten eine Sonderstellung in ihrem beruflichen Kontext.

Wieso gerade dieses Berufsfeld sich so intensiv mit Selbstreflexion beschäftigt, könnte damit zu begründen sein, dass das Wirkungsfeld generell etwas mit der Entwicklung des Menschen zu tun hat. Nun könnte man natürlich zu Recht gegenfragen: Hat das nicht jeder Mensch in seinem Job, irgendwie? Wäre es nicht hilfreich, wenn sich Führungskräfte jeglicher Branche reflektieren, denn auch sie haben mit Menschen zu tun? Sollten Vorbildcharakter haben? Sollte sich nicht jeder Mitarbeiter reflektieren, der mit Kunden zu tun hat und in einem Kommunikationsverhältnis mit ihnen steht? Jedes Elternpaar? Paar? Wir Menschen generell? Es ist anzunehmen, dass gerade Pädagogen oft in schwierige Konfliktsituationen geraten können. Da es dabei äußerst wichtig ist, sich selbst gut zu kennen. Um nicht eine eigene Thematik in den Konflikt zu projizieren, lernen Pädagogen diese Methode früh kennen. Auch in Sachen Weiterbildung sind wir mittlerweile auf dem Forschungsstand, dass Trainings nach dem Gießkannenprinzip nicht so wirksam sind wie Unterstützung, die auf einer Kombination aus Selbstreflexion und Erfahrungslernen basiert. Daher finden sich Experten für zwischenmenschliche Probleme, wie Psychologen und Psychiater, in Supervisionen zusammen, um gemeinsam zu reflektieren. Selbstreflexion ist in der Pädagogik eine Herangehensweise, mit der Pädagogen lernen, ihren Job gut auszuführen und ihre eigene Psyche gesund zu halten.

Wie schreibe ich eine Selbstreflexion?

Ein in der Pädagogik häufig eingesetztes Mittel, um das eigene Handeln zu überdenken, ist die schriftliche Selbstreflexion. So finden sich Auszubildende, Studierende, aber auch beispielsweise Sozialarbeiter vor der Aufgabe, eine Selbstreflexion zu verfassen.

Auch in Abschlussarbeiten wie Bachelorarbeiten oder Masterarbeiten mancher Studiengänge wird oft am Ende der Abhandlung eine Reflexion der vorangegangenen Seiten verlangt. Dort erwarten die Prüfer, dass die Bacheloranden oder Masteranden reflektieren, wie es ihnen bei der Bearbeitung der Fragestellung und im Prozess bishin zur Abgabe ergangen ist - und vor allem: Was sie daraus gelernt haben. Auch, was sie im Nachhinein anders machen würden. Diese Form der schriftlichen Reflexion ist besonders wirksam, auch um zu verstehen: Was ist mir gut gelungen? Was würde ich nächstes Mal besser machen? Wie kann ich besser werden?

Eine Selbstreflexion zu schreiben, setzt voraus, zunächst den Begriff verstanden zu haben. Wenn man diesen verstanden hat, erkennt man, dass sich die Abhandlung vor allem dadurch kennzeichnet, dass der Gedankenprozess des Reflektierens in einem strukturierten Dokument mit Überschriften, Absätzen und allem, was dazu gehört, abgebildet wird.

Im Gegensatz zu der beispielsweise klassischen Erörterung gibt es keine klaren Vorgaben, wie dieses Schriftstück aufgebaut sein soll. Oftmals wird vorgegeben, dass ein bestimmter Zeitraum oder eine bestimmte Situation behandelt werden soll. In diesem Fall sollte dieser Zeitraum zunächst einmal erklärt werden und grundlegende Verständnisfragen beantwortet werden.

Wir schlagen folgende Struktur vor:

1. Ausgangssituation und Herausforderungen

Was waren der Ausgangspunkt und die Herausforderungen der Situation, die wir reflektieren wollen? Und: Wie genau war die Situation, was waren die Chancen und Hürden, wer oder was war involviert? Was war der Kontext? Was waren die Erwartungen - und warum?

2. Ziel und Weg

Nach Erklärung der sachlichen Handlungsebene der individuellen Erfahrung kann man darauf eingehen, wie sich der Weg zum Ziel retrospektiv angefühlt hat. Was hast du gemacht, gedacht, gefühlt? Die Abhandlung sollte deine innere Gefühlswelt widerspiegeln. Wie hast du dich in dieser Situation gefühlt? Was waren deine Gedanken zu Situation / Vorfall X? Hier kann es auch hilfreich sein, auf deine Erwartungen an eine bestimmte Situation einzugehen, da diese oftmals beeinflussen, wie wir uns dann im Nachhinein fühlen. Auch bestimmte Ergebnisse und Erkenntnisse, die du gesammelt hast, können hier einfließen.

3. Systematische Reflexion des Gelernten

Im dritten Teil ist es wichtig, deine persönliche Lernreise zu beschreiben. Nur, weil du in einer bestimmten Situation eine bestimmte Emotion erlebt hast, bedeutet das nicht, dass du nachträglich, nach erneutem Überdenken der Situation, immer noch identisch denkst. Dieser Punkt eignet sich also besonders, um von Erfahrung zu profitieren, indem du widergibst, was du gelernt hast oder zu welcher Erkenntnis du gekommen bist. Egal, wie klein diese in deinen Augen scheinen mag, lohnt es sich das wertzuschätzen. Denn Selbstreflexion ist ein zielgerichteter Prozess mit Ergebnis, mehr Wissen über uns selbst als zuvor zu haben.

4. Integration in zukünftige Vorhaben

Als letzten wichtigen Schritt, solltest du kurz darauf eingehen, was von dem Gelernten du in Zukunft versuchen möchtest anders zu machen. Hier sprechen wir von „Integration" des Gelernten.

Auch auf DeSelfie haben Leute die Möglichkeit, Erfahrungsberichte mit anderen entweder zu teilen oder ihre Geschichten zu lesen. In unserer Rubik „DeSelfies" könnt ihr diese als Inspiration für eure eigenen Selbsterfahrungsberichte nutzen.

Wo finde ich geschriebene Selbsterfahrungsberichte?

„DeSelfies" nennen sich die Beiträge auf DeSelfie, in denen die Autoren sich selbst „entschlüsseln" und ihre Erfahrungen schriftlich reflektieren. All diese haben wir hier für euch verlinkt:

DeSelfie-Gründerin Astrid Dobmeier erzählt uns, wie sich einst der Führungsstil ihres einstigen Chefs auf ihre ganz persönliche Motivation auswirkte. Und, wie man Partizipationslust von Mitarbeitern auch ganz schön eindämmen kann. Sie lernte im Laufe ihres Berufsweges außerdem, wie wichtig Erfahrungen von Kündigung und Trennung für unsere Persönlichkeitsentwicklung sind. Dadurch lernte sie auch, dass Familie und Beruf sehr wohl vereinbar sind und berichtet aus ihrer Zeit als Führungskraft in Teilzeit. Sie selbst gelang erst aktiv in den Reflexionskreislauf, „ als der Leidensdruck hoch genug war ", wie sie selbst sagt.

Mitgründerin Carina Rothenbücher erzählt, wie sie durch Reisen Erkenntnisse über sich selbst gewann.

Unsere Expertin für positive Psychologie, Charlotte Friedrich, hat sich gewagt, und eine 10-tägige Schweigemeditation ausprobiert. Sie berichtet außerdem, was sie in ihrem Yoga-Retreat über Selbstfürsorge lernte und wie man sich mit der Wim-Hof- Methode gegen Kälte wappnen kann.

Eliana Wemmje berichtet, wie sie neue Kraft aus ihrer Krise schöpfen konnten und wieso Krisen erstens normal und zweitens auch wichtig für uns sind.

Nicole Zepter schreibt über eine sehr persönliche Erkenntnis: Sie hatte unbewusst Muster ihrer Mutter übernommen.

Der Autor Colors berichtet von seinem Studienabbruch und davon, wie er den Mut gefasst hat, etwas Neues zu beginnen. Ironischerweise lernte er gerade in dieser schwierigen Zeit seine Partnerin kennen und erzählt und über den richtigen Zeitpunkt zum Verlieben.

Unser Autor Samuel berichtet, was er in seinem ersten halben Jahr im Arbeitsleben lernte.

5.5 Selbstreflexion für Studierende

Nicht selten ist die Studienzeit jene Zeit schlechthin, in der viele junge Menschen beginnen, sich vermehrt zu hinterfragen. Selbstreflexion beschäftigt Studierende insbesondere, da sie sich in dieser Zeit gewöhnlich zu einem Erwachsenen entwickeln und immer mehr Verantwortung für sich selbst übernehmen.

Außerdem werden im Austausch mit anderen Studierenden viele neue Erfahrungen gesammelt, die Anstoß zum Nachdenken geben: Bin ich auch so? Warum bin ich anders? Welche Werte verbinden mit mit anderen? Einige Studierende bringen auch typische Themen, wie etwa die Anwesenheitspflicht in bestimmten Seminaren oder das Thema Studiengebühren dazu, sich selbst und ihre Umwelt zu hinterfragen. Ebenso können Studienwahl, Studienabbruch oder Studienwechsel Themen sein, die Menschen in dieser prägenden Zeit beschäftigen und in den DeSefie Kreislauf führen. Auch wenn der Abbruch eines Studiums ein schwieriger Schritt sein kann, ist es für manche Menschen der richtige. Zuvor sollte diese Entscheidung jedoch gut abgewägt und reflektiert sein.

Auch wenn der Abbruch eines Studiums ein schwieriger Schritt sein kann, ist es für manche Menschen der richtige. Zuvor sollte diese Entscheidung jedoch gut abgewägt und reflektiert sein.

5.6. Selbstreflexion im Zusammenhang mit Yoga und Achtsamkeit

Manche Menschen kommen über das Yoga zur Selbstreflexion - oder umgekehrt. Im Yoga wird Selbstreflexion „Svadhyaya" genannt: „Studium" (Adhyaya) des „Selbst" (sva). Svadhyaya gehört zu einem der acht Glieder des Yoga, die im Yoga Sutra beschrieben werden.

Die Praxis des Selbststudiums bezieht sich einerseits auf das Verständnis für einen selbst und andererseits auf die Fähigkeit der Selbstbeobachtung. Denn nur, wenn wir uns selbst beobachten, können wir wiederkehrende Handlungen und Reaktionen erkennen und - wenn wir das wollen - ändern.

Selbstreflexion, auf Sanskrit „Atma Vichara" genannt, heißt „Reflexion darüber, was alles im Leben ist". Im Yoga hat Selbstreflexion zwei Bedeutungen: Die eine Bedeutung ist, über das höhere Selbst nachzudenken. Die andere meint Fragen wie: "Wer bin ich wirklich? Was ist meine wahre Natur?"

5.7. Selbstreflexion auf Reisen

Was hat Selbstreflexion mit Reisen zu tun? Viel! Herausgerissen aus unserer Routine und „Normalität", lernen wir uns noch einmal auf eine ganz andere Art und Weise kennen. Dies lässt sich sogar in Studien bestätigen.

Wir alle kenne sie - die sogenannte Komfortzone - aus der wir uns ungerne heraustrauen. Wieso auch? Es ist ja dort recht gemütlich und selten gefährlich. Bloß kann man nicht seine eigene Umwelt mit in den Urlaub nehmen, denn dafür reist man ja, um etwas Neues zu sehen.

Auf Reisen kommen wir dann oftmals in herausfordernde, aber auch unglaublich schöne Situationen. Wie im DeSelfie-Kreislauf erklärt, regen uns oftmals diese zum Nachdenken an, wieso etwas so gut oder so schlecht gelaufen ist.

Ein weiterer Grund, wieso Reisen sich so gut zum Reflektieren eignen, ist die Absenz vom Handy: Man hat nicht immer Zugriff auf Internet und kann sich damit also nicht ständig ablenken. Auch ist es heute durchaus üblicher als früher, alleine zu reisen. Und: Wer alleine reist, ist lange Zeit auf sich selbst gestellt - und hat kein direktes Gegenüber, das ablenkt. Außerdem lernen wir beim Reisen immer etwas Neues dazu - einerseits natürlich über ein anderes Land, über die Kulturen, Geschmäcker etc., aber auch über sich selbst. Dieses Alleinsein und alleine Sein ist es, was die Selbstreflexion ausmacht. In einem unserer DeSelfies kannst du nachlesen, was Carina von der DeSelfie-Redaktion auf ihrer Reise über sich lernte

5.8. Selbstreflexion im Zusammenhang mit Unsicherheit, Krankheit, Trennung oder Tod

Häufig tritt Selbstreflexion dann vermehrt ein, wenn wir vor einer völlig neuen Situation stehen. Seit der Corona-Krise haben viele unter uns ihr Leben, ihren Alltag, ihr Grundverständnis von dem, was sie selbst als lebens- und erstrebenswert finden, noch einmal neu bewertet.

Sehr häufig tun wir das ansonsten auch dann, wenn wir uns zum Beispiel von Partnern trennen oder Partner sich von uns trennen, oder ein geliebter Mensch krank wird oder stirbt. In der Phase der Krise können wir viel lernen. Haben wir Wut, Enttäuschung oder Trauer erst einmal Raum gegeben, kann ein Selbstreflexionsprozess angestoßen werden.

Dann können wir einen Entwicklungsschritt weitergehen, wenn wir die gemachten Erfahrungen integrieren und uns Fragen stellen wie:

Was lief dennoch gut bisher?

Gibt es etwas, das ich nun aktiv verändern möchte?

Was lerne ich für mich aus dieser Erfahrung?

Welche Auswirkungen wird meine veränderte Haltung auf mein Umfeld haben?

6. Selbstreflexion in verschiedenen Lebensphasen

Können Kinder reflektieren?

Auch wenn wir diese Frage häufig gestellt bekommen, ist die eigentliche Frage: Ab wann ist ein Mensch in der Lage, sich selbst zu reflektieren? Sich selbst zu reflektieren, setzt voraus zu wissen, dass „Ich" ich bin. Einfach erklärt, ist das zum Beispiel dann gegeben, wenn ich mich selbst in meinem Spiegelbild erkenne. Wenn Babys auf die Welt kommen, sind sie erst einmal nicht in der Lage dazu. Mit etwa drei oder vier Jahren dann schon. Warum ist das so? Die Wissenschaft begründet das mit der „Theory of Mind". Diese Theorie beschreibt die Fähigkeit, sich selbst und anderen mentale Zustände zuzuschreiben. Somit sind wir in der Lage schlusszufolgern, dass die nette Verkäuferin in der Shampoo-Abteilung, die uns so charmant ein neues Produkt erklärt, nicht unbedingt an unseren Haaren interessiert ist, sondern das Ziel verfolgt, eines der Produkte zu verkaufen. Es bedeutet also auch, unsere eigenen Intentionen und die anderer einschätzen zu können. Daher wird geschlussfolgert, dass Selbstreflexion auch erst dann möglich ist, wenn Kinder die „Theory of Mind" entwickelt haben, was typischerweise im Alter von drei bis vier Jahren der Fall ist. Natürlich lässt sich hier keine Stichtagsgrenze ziehen - so wie alles andere am und im Körper, wachsen auch das Gehirn und seine neuronalen Fähigkeiten sehr unterschiedlich schnell.

Wie äußert sich Selbstreflexion im Erwachsenenalter?

Die Entwicklung der Fähigkeit zur Selbstreflexion ist eine wichtige Voraussetzung für junge Menschen, um innere Unabhängigkeit zu entwickeln.

Wer sich selbst kennenlernt und seine Stärken, Schwächen, Vorlieben und Eigenarten hinterfragt, ist in der Lage, das eigene Verhalten wahrzunehmen, zu analysieren und Verhaltensänderungen einzuleiten - sofern er diese als notwendig erachtet. Ansonsten bleibt erst einmal alles wie es ist. Selbstreflektierte Menschen kennen ihre Haltung zum Leben und entwickeln im Laufe ihres Lebens Einstellungen, die ihnen helfen, selbstwirksam zu sein. Dabei können die Ergebnisse im Laufe des Lebens sehr dynamisch sein - Selbstreflexion ist als Prozess und nie als etwas Statisches anzusehen. Wir gehen davon aus, dass mit jeder Erfahrung ein Stück Weiterentwicklung möglich ist.

7. Probleme mit Selbstreflexion

Gibt es Menschen, die Selbstreflexion nicht können?

Gesunden Menschen ist Selbstreflexion generell möglich. Es erfordert den Willen und manchmal auch etwas Anstrengung und Training. Lust, Neugier und Freude an sich selbst - auch an den dunkleren Schattenseiten - sind in jedem Fall hilfreich.

Eingeschränkt möglich ist die Selbstreflexionsfähigkeit unter Umständen, wenn eine psychische Störung vorliegt. Das kann eine Störung sein, die unsere Gesundheit stört und Einfluss auf unser Denken, Fühlen und Handeln haben kann. Diese manifestieren sich dann häufig durch Auffälligkeiten und die Reaktionen darauf aus dem Umfeld. Manchmal ist es so, dass eine psychische Störung das Denkvermögen, die emotionale Intelligenz eines Menschen, nachteilig beeinflusst und das Urteilsvermögen und somit auch die Rückschau auf sich selbst eingeschränkt sein mag.

Psychische Störungen und Erkrankungen im Zusammenhang mit Selbstreflexion: Borderline-Persönlichkeitsstörung oder Narzisstische Persönlichkeitsstörung. Menschen mit bestimmten Persönlichkeitsstörungen können möglicherweise in ihrer Selbstreflexionsfähigkeit eingeschränkt sein. Das sehen wir aber generell sehr differenziert und gehen davon aus, dass sich Kommunikations- und Beziehungsmuster um bestimmte Krankheiten in bestimmten Systemen bilden können und diese "Nicht-Fähigkeit" sogar verstärken. Aufgrund einer meist starken Verzerrung der Wahrnehmung zwischenmenschlicher Interaktionen können zum Beispiel bei einer Borderline-Störung oder einer Narzisstischen Persönlichkeitsstörung Schwierigkeiten mit zwischenmenschlichen Fertigkeiten wie Einfühlungsvermögen oder Selbstreflexion entstehen.

Dabei handelt es sich um schwere Störungen der Persönlichkeit und des Verhaltens der betroffenen Person. Diese sind nicht direkt auf eine Hirnschädigung oder -krankheit oder auf eine andere psychiatrische Störung zurückzuführen. Sie erfassen verschiedene Persönlichkeitsbereiche. Und sie gehen beinahe immer mit persönlichen und sozialen Beeinträchtigungen einher. Persönlichkeitsstörungen treten meist in der Kindheit oder in der Adoleszenz in Erscheinung und bestehen während des Erwachsenenalters weiter.

8. Referenzen

8.1. Wikipedia

Als Expertenportal für Selbstreflexion wurde DeSelfie auf Wikipedia rund um das Thema Selbstreflexion verlinkt. Dabei wird auch der DeSelfie Kreislauf gezeigt.

8.2. Kongress für Online-Berater

Wir durfen 2019 beim Kongress für Online-Berater Workshops zum Thema „#howtoselbstreflexion" moderieren

8.3. Shape

Selbstreflexion hilft auch beim Abnehmen - wie das geht, erklärt Gründerin Astrid Dobmeier in einem Interview.

8.4. Holzhausen Beratung

Der Artikel über die Führung in digitaler Transformation wurde bei der Holzhausen Beratung gepostet.

8.5. Medizinredaktion der Bauer Media Group

Journalistin Jennifer Felmet hat Gründerin Astrid Dobmeier zu dem Thema innere Stärke interviewt.

8.6. Wissenschaftliche Arbeiten

Dr. Astrid Dobmeier wurde von zwei Masteranden zur dem Thema Unternehmenskultur der Zukunft befragt.

9. Quellen

Patricia E. Black, David Plowright: A multi‐dimensional model of reflective learning for professional development. In: Reflective Practice. Band 11, 2010, S. 245-258. doi:10.1080/14623941003665810

T. Rammsayer, H. Weber: Differentielle Psychologie - Persönlichkeitstheorien. Hogrefe Verla g, Göttingen 2016.

E. Aronson, T. D. Wilson, R. M. Akert: S ozialpsychologie. Pearson Studium, München 2012.

J. McDrury, M. Alterio: Learning through storytelling in higher education: using reflection and experience to improve learning. Kogan Page, London 2003.

J. Amulya: What is reflective practice. Massachusetts Institute of Technology, Center for Reflective Community Practice, 2004. (25.02.2019)

Chris McKillop: Storytelling grows up: Using storytelling as a reflective tool in higher education. 2005.

M. E. Neely, D. L. Schallert, S. S. Mohammed, R. M. Roberts, Y. J. Chen: Self-kindness when facing stress: The role of self-compassion, goal regulation, and support in college students' well-being. In: Motivation and Emotion. Band 33, Nr. 1, 2009, S. 88-97.

K. D. Neff: The development and validation of a scale to measure self-compassion. In: Self and identity. Band 2, Nr. 3, 2003, S. 223-250.

L. B. Shapira, M. Mongrain: The benefits of self-compassion and optimism exercises for individuals vulnerable to depression. In: Journal of Positive Psychology. Band 5, Nr. 5, 2010, S. 377-389.

Reflective practice. (n. d.). Abgerufen von http://psychology.wikia.com/wiki/Reflective_practice

DeSelfie heißt, sich selbst auf der Spur sein.

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DeSelfie: Das Portal rund um das Thema Selbstreflexion

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Du bist also hier, um mehr über Selbstreflexion zu erfahren. Wir heißen Dich herzlich willkommen! Bei DeSelfie findest Du alles zum Thema. Du findest unter anderem Antworten auf Fragen wie: Was wir bei DeSelfie wissen, ist: Selbstreflexion ist für zwischenmenschlichen Umgang von größter Bedeutung - seit Corona noch viel mehr.

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Kanban Software for Agile Project Management

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Kanban-Boardbeispiele können je nach Arbeitsschwerpunkt variieren. Die Kanban-Boards von Teams mit unterschiedlichem Arbeitsumfang werden sich ebenfalls unterscheiden.

Einige von ihnen werden einfach sein, aber andere werden mit mehreren Spalten und Swimlanes schon komplexer sein.

Es besteht kein Zweifel, dass das Kanban-Board ein sehr nützliches Tool zur Verbesserung der Workflow-Effizienz ist. Solange Kanban-Boards alle Aufgaben in einem Arbeitsprozess visualisieren, sorgen sie für Transparenz.

Sie ermöglichen Teams einen klaren Überblick über alle Arbeitselemente und steuern sie über die verschiedenen Phasen ihres Workflows.

Natürlich müssen Sie Ihr Board an die Bedürfnisse Ihres Teams anpassen und die Kanban-Methode jeweils spezifisch anwenden.

Lassen Sie uns einen genaueren Blick darauf werfen.

Beispiel für ein einfaches Kanban-Board

Das einfache Kanban-Board ist ein guter Start für Teams, die gerade in das Kanban-Konzept einsteigen. Es besteht normalerweise ganz einfach aus 3 bis 4 Spalten. Es ist eine großartige Möglichkeit für Anfängerteams, ihre Arbeit zu visualisieren und die Grundlagen für einen hocheffizienten Workflow zu schaffen.

Beispiel für ein Kanban-Board für das Tagesgeschäft

Diese Vorlage ist gut für Teams mit zeitbasierter Arbeit (z. B. Kundensupport, technischer Support usw.) geeignet.

Ein Kanban-Board kann sehr hilfreich sein, wenn viele kleine Aufgaben geplant sind, die wenig Aufwand erfordern und intensiv den Workflow durchlaufen.

Sie sind die perfekte Lösung für einen Workflow, der schnelle Aufgaben mit kurzen Zyklusdauern beinhaltet.

Beispiel für ein Portfolio-Kanban-Board

Häufig konzentrieren sich Teams auf alltägliche, operative Aufgaben. Wenn der Workflow schneller läuft, wird es schwierig, das Gesamtbild strategisch zu betrachten. Das ist der Zeitpunkt, an dem Kanban-Portfolio-Boards ins Spiel kommen.

Die Portfolio Kanban Board-Vorlage ähnelt der vorigen, eignet sich jedoch für langfristige Pläne und Gesamtstrategien. Zum Beispiel ist das eine großartige Möglichkeit, die strategische Entwicklung eines Unternehmens, einer Abteilung oder eines Teams zu visualisieren.

Beispiel für ein Kanban-Board für Entwicklungsteams

Der Workflow von Entwicklerteams besteht normalerweise aus vielen funktionalen Schritten. Daher sind Kanban-Boards für Entwickler gegebenenfalls etwas komplexer.

Eine Kanban-Board-Vorlage für Entwicklerteams wird natürlich eine Menge Spalten wie „Geschäftsanforderungen", „Entwicklung", „Prüfungen" usw. aufweisen. Im Kern unterscheiden sich die einzelnen Arbeiten jedoch sehr.

Beispielsweise erfordern einige Aufgaben möglicherweise die Bearbeitung von Defekten/Fehlern, andere dagegen die Arbeit an neuen Produktfunktionen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Kanban-Swimlanes einzuführen.

Diese teilen das Board horizontal und unterscheiden verschiedene Arten von Arbeit nach ihrem Schwerpunkt. Dies trägt zu einer größeren Transparenz des Workflows bei.

Beispiel für ein Kanban-Board für QA-Teams

QA-Teams arbeiten normalerweise eng mit den Entwicklungsteams zusammen. Daher sind beide durchaus wichtig für den Erfolg eines Produktentwicklungsprozesses. Sie sind voneinander abhängig und deshalb sehen ihre Boards oft ähnlich aus.

Darüberhinaus ist es eine gängige Praxis, dass Entwicklungsteams und QA-Teams auf demselben Board arbeiten. Wie auch im vorherigen Beispiel finden hier die Swimlanes ihre Anwendung.

Es liegt in der Verantwortung des QA-Teams, die Qualität eines Produkts zu testen. Die Arbeit durchläuft normalerweise verschiedene Phasen, abhängig von der Wichtigkeit der Aufgaben. In diesem Fall können Swimlanes als Priorisierungsmittel verwendet werden.

Mit ihrer Hilfe können kritische Probleme leicht aufgespürt und bei Bedarf verfolgt werden. So kann ein Kanban-Board eines QA-Teams Swimlanes wie „niedrige Priorität", „normale Priorität" und „Beschleunigen" aufweisen. Darüber hinaus können QA-Teams verschiedene Kartenarten nutzen und angeben, an welchem Problem sie arbeiten (z. B. Bug, neue Funktion usw.).

Beispiel für ein Kanban-Board für die IT Operations

IT-Ops-Teams haben oft Probleme damit, die Schwerpunkte für ihre Arbeit optimal zu setzen. Mit einem Kanban-Board zur Visualisierung des Workflows ergeben sich für sie große Vorteile.

Neben der Verwendung der Spalten zur Unterscheidung der einzelnen Flow-Phasen kann das Team mit Swimlanes Prioritätskonflikte vermeiden und die Bedeutung der Aufgaben besser nachvollziehen. Diese Kanban-Board-Vorlage hilft IT-Teams dabei, besser zu planen, Schwerpunkte zu setzen und die Lieferzeiten zu verkürzen.

Beispiel für ein Kanban-Board für Marketing-Teams

Marketingteams haben eine Vielzahl von Aufgaben und ihr Workflow ist sehr dynamisch. Daher nutzen bereits viele aus dem Marketingbereich Kanban-Boards.

Wenn Sie im Marketing arbeiten, können Sie Swimlanes verwenden, um Aufgaben entsprechend ihres Schwerpunkts auf Ihrem Kanban-Board zu unterteilen. Zum Beispiel können Sie verschiedene Swimlanes für Inhalte, traditionelle Medien, digitales Marketing und Design-Aufgaben einrichten. Diese Kanban-Vorlage hilft Marketing-Teams dabei, unterschiedliche Aufgaben zu visualisieren und zu differenzieren, damit sie fokussiert und organisiert arbeiten können.

Beispiel für ein Kanban-Board für Support-Teams

Support-Teams arbeiten für gewöhnlich mit sehr dynamischen Workflows. Die Aufgaben kommen und gehen im Vergleich zu anderen Teams viel schneller. Außerdem brauchen Sie ab einer bestimmten Kundenanzahl früher oder später eine Speziallösung, um alle Kundenanfragen zu verfolgen. Hier kommt Kanban ins Spiel.

Eine Kanban-Board-Vorlage für ein Support-Team mag je nach Art Ihres Geschäfts anders aussehen, aber der Einsatz von Kanban-Swimlanes lässt sich nicht vermeiden. Das Team mit Swimlanes die Arbeit präzise anhand von Priorität, benötigter Lösungszeit und anderen Faktoren einteilen.

Außerdem können Teammitglieder alle Einzelheiten zu einem Problem an ein Ticket anhängen und dessen Status verfolgen. All das macht die Kommunikation und Nachverfolgung wesentlich effizienter und zuverlässiger.

Und das Fazit?

Wenn Sie Online-Kanban-Software einsetzen, können Sie Ihre Kanban-Boards je nach Schwerpunkten, Funktionen und externen Faktoren Ihres Teams anders gestalten. Die Entwicklung der passenden Kanban-Board-Vorlage ist ein kontinuierlicher Prozess, der die Dynamik Ihrer Arbeitsumgebung berücksichtigt.

Sie sollten Ihre Kanban Boards ständig verbessern, um die beste Struktur für die Arbeitsprozesse Ihres Teams zu finden. Aber selbst wenn Sie glauben, den heiligen Gral gefunden zu haben: Niemals aufhören, es gibt immer Raum für Verbesserungen.

Kanbanize Kostenlos Testen

In Summary

Das Kanban-Board ist ein Tool zur Abbildung und Visualisierung Ihres Workflows und eine der Schlüsselkomponenten der Kanban-Methode. Jetzt wissen Sie bereits Folgendes:

Es ist in Ordnung, mit einer einfachen Kanban-Board-Vorlage zu beginnen, aber passen Sie diese im Laufe der Zeit an

Kanban-Boards unterscheiden sich je nach Größe und Prozessen ihres Teams

Kanban Boards verbessern enorm die Transparenz innerhalb von Teams

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8 praktische Kanban-Board-Beispiele | Kanbanize

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Kanban-Boardbeispiele können je nach Arbeitsschwerpunkt variieren. Die Kanban-Boards von Teams mit unterschiedlichem Arbeitsumfang werden sich ebenfalls unterscheiden. Einige von ihnen werden einfach sein, aber andere werden mit mehreren Spalten und Swimlanes schon komplexer sein. Es besteht kein Zweifel, dass das Kanban-Board ein sehr nützliches Tool zur Verbesserung der Workflow-Effizienz ist.

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Eine kurze Vorstellung des entsprechenden Modells

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The Responsibility Process® in kurz und knapp

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Sich Ressourcen bewusst machen als Wochen- oder Montasritual 

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Sich Ressourcen bewusst machen als Wochen- oder Montasritual 

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Monat: https://www.frauke-niehues.net/files/img/methodenschatz/pdf/Flyer_Niehues_Ressource_Monat.pdf

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So hilft Achtsamkeit gegen (Uni-) Stress

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So hilft Achtsamkeit gegen (Uni-) Stress

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So hilft Achtsamkeit gegen Uni-Stress | Gert Scobel

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Macht der Stress uns krank oder unsere Einstellung, Sichtweise, Bewertung des Stress?

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Macht der Stress uns krank oder unsere Einstellung, Sichtweise, Bewertung des Stress?

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How to Make Stress Your Friend | Kelly McGonigal | TED

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Wunsch, Ergebnis, Hindernis, Plan
... und zum Ausprobieren gibt es eine interaktive Anleitung ...
https://woopmylife.org/de/practice