# data[].attributes.body
Mit Hilfe von diesem Padlet wird der Sportunterricht für die nächsten 3 Wochen organisiert. Es enthält
- eine Anleitung und Aufgaben
- ein Trainingstagebuch
- Trainingsprogramme
- Übungskarten

Die Aufgaben sind freiwillig. Ziel ist es, dass du etwas über Fitnessübungen und deinen Körper lernst und am Ende ein eigenes Workout erstellst. Du wirst also definitiv davon profitieren. Bei Fragen oder Problemen kannst du dich gerne jederzeit bei mir über MS Teams melden.

# data[].attributes.body
1) Gehe chronologisch von links nach rechts vor.
2)  Beiträge mit der gleichen Farbe gehören zu einer Woche (blaue Woche - gelbe Woche - lila Woche)
3) Lies die Sicherheitshinweise.
4) Lade dir das Trainingstagebuch herunter und drucke es aus (grüne Beiträge).
5) Befolge die Anweisungen für die einzelnen Trainingswochen.
6) Hefte alle Arbeitsergebnisse hinter dein Trainingstagebuch. Achte auf Sauberkeit, Vollständigkeit, Gewissenhaftigkeit und Richtigkeit.

# data[].attributes.body
Die Durchführung der Workouts ist anstrengend. Mache dich daher immer gründlich warm. Wähle dein eigenes Tempo. Mach selbstständig Pausen. Führe die Übungen zuerst in der leichten Variante durch. Wichtig ist es, das Workout mit allen Wiederholungen sauber durchzuführen. Höre auf deinen Körper. Trink genug. Asthmatiker und Personen mit Krankheiten oder Verletzungen belasten sich bitte nicht über ihre Verhältnisse.

# data[].attributes.body
Fordere dich selbst oder deine Freunde heraus und sammle für jede erledigte Aufgabe Punkte. Sei dabei ehrlich zu dir selbst. Rechne am Ende alle Punkte zusammen.

Du erhältst folgende Punkte:
- 20 Punkte pro Warm Up
- 30 Punkte für die Internetrecherche pro Woche
- 60 Punkte für jedes durchgeführte Workout

# data[].attributes.body
Nutze vor den Workouts dieses Video zum Warm Up. Du kannst dich natürlich auch anders aufwärmen. Mach die Workouts aber nie unaufgewärmt, um Verletzungen zu vermeiden.

# data[].attributes.body
1) Drucke dir das Tagebuch aus.
2) Trage jedes Training ordentlich ein.

# data[].attributes.body
15.02.2021 - 21.02.2021
1) Sieh dir die 3 Übungen an.
2) Recherchiere im Internet:
- Wie wird die Übung durchgeführt?
- Welche Fehler kann man machen?
- Welche Muskeln werden trainiert?
3) Notiere die Ergebnisse und hefte sie hinter dein Trainingstagebuch.
4) Führe das Training diese Woche  3 mal durch. Mache zwischen den Trainingstagen mindestens einen Tag Pause.

# data[].attributes.attachment_link.title
Wie mache ich Burpees - Freeletics Instructor Video

# data[].attributes.attachment_link.title
Wie mache ich Climbers - Freeletics Instructor Video

# data[].attributes.attachment_link.title
Wie mache ich Jumping Jacks - Freeletics Instructor Video

# data[].attributes.body
Burpees: 10x 25x 10x
Climbers: 10x 25x 10x
Jumping Jacks: 10x 25x 10x

Vergiss nicht, deine Trainingseinheiten in das Protokoll einzutragen. Führe pro Trainingseinheit erst jede Übung 10mal, dann 25mal und dann noch einmal 10mal durch.

# data[].attributes.body
22.02.2021 - 28.02.2021
1) Sieh dir die 3 Übungen an.
2) Recherchiere im Internet:
- Wie wird die Übung durchgeführt?
- Welche Fehler kann man machen?
- Welche Muskeln werden trainiert?
3) Notiere die Ergebnisse und hefte sie hinter dein Trainingstagebuch.
4) Führe das Training diese Woche  3 mal durch.
5) Vergleiche die beiden Workouts aus Woche 1 und 2 am Ende miteinander und notiere in Stichpunkten die Unterschiede und Gemeinsamkeiten.

# data[].attributes.attachment_link.title
Wie mache ich Push ups - Freeletics Instructor Video

# data[].attributes.attachment_link.title
Wie mache ich Situps - Freeletics Instructor Video

# data[].attributes.attachment_link.title
Wie mache ich Squats - Freeletics Instructor Video

# data[].attributes.body
Push-Ups: 20x 15x 10x 5x
Sit-Ups: 20x 15x 10x 5x
Squats: 20x 15x 10x 5x

Vergiss nicht, deine Trainingseinheiten in das Protokoll einzutragen.

# data[].attributes.body
01.03.2021 - 07.03.2021
1) Plane dein eigenes Workout.
2) Beachte die Kriterien für dein Workout rechts.
3) Führe für neue Übungen die Internetrecherche aus den bisherigen Wochen durch.
4) Notiere dein eigenes Workout und hefte es hinter dein Trainingstagebuch.
5) Führe das Workout diese Woche 2mal durch.
6) Lass dir ein Workout eines Klassenkameraden schicken und führe dies ebenfalls 1mal durch.
7) Vergleicht eure Workouts und gebt euch gegenseitig Feedback. Notiere das Feedback, verändere ggf. dein Workout und hefte alles hinter dein Trainingstagebuch.

# data[].attributes.body
Welche Muskelgruppen willst du trainineren?

Es soll aus 4-7 Übungen bestehen
(rechts findest du neue Übungen).

Es soll mindestens zwei neue Übungen enthalten.

Das Workout soll mindestens 10 Minuten dauern.

Plane die Anzahl der Wiederholungen, die Übungszeit und die Pausenzeit.

# data[].attributes.attachment_link.title
Wie mache ich Leg Lever - Freeletics Instructor Video

# data[].attributes.attachment_link.title
What are planks? | Freeletics Expert Series

# data[].attributes.attachment_link.title
Lunge Walk Tutorial / How to do a Lunge Walk / Freeletics

# data[].attributes.attachment_link.title
Crunch Tutorial / How to do a Crunch / Freeletics

# data[].attributes.body
Du hast es geschafft! Mit deinem angeeigneten Wissen bist du nun in der Lage deine eigenen Workouts zu erstellen und deine Fitness zu verbessern.