# data[].attributes.body
Mange leker setter krav til hurtighet, og gode evner på dette området kan gi mange positive mestringsopplevelser dersom de får til aktivitetene. God hurtighet kan også være viktig for å mestre ulike situasjoner i hverdagslivet.
Små barns forutsetninger for å bevege seg hurtig er begrenset av deres sansemotorikk og koordinative egenskaper. Etter hvert som disse egenskapene blir bedre, vil barna være i stand til å bevege seg hurtigere. Det er store individuelle forskjeller pga arvelige egenskaper, men det er mulighet til å øve, både barn og voksne kan bli hurtigere.

# data[].attributes.body
I barne- og ungdomsårene bør hurtighet utvikles ved hjelp av en variert bevegelseserfaring
som foregår i ulike miljøer som terreng, sal, vann, snø og is. Lekaktiviteter som soldat og
røver, hauk og due, fuglene er sultne, hinderløyper og ulike stafettformer er eksempler på
gode aktiviteter

# data[].attributes.body
Med hurtighet mener vi musklenes evne til å skape størst mulig akselerasjon.
Hurtighet blir delt inn i fire ulike egenskaper: reaksjon, akselerasjon, maksimal hurtighet og utholdende hurtighet.
Hurtighet er spesielt viktig i idretter som sprintøvelser i friidrett, skøyter og ulike ballidretter.
Arv spiller sentral rolle når det gjelder hurtighet. Personer med mange raske muskelfibre gjør det bedre i sprint enn de som har mange langsomme muskelfibre.

# data[].attributes.body
For de minste barna 1-3 år:
* Hold barnet i armene og la barnet stå med bena på underlaget og bøye og strekke beina. dette gir økt muskelstyrke i hofteledd-, kne- og ankelstrekker, noe som er nødvendig for å kunne klare å hoppe.
* Sangleker med innlagte hopp
* Dramatisering av dyr og annet som gjør hoppebevegelser feks. kenguru, frosk og skihopper.
* Hoppe ned fra små skrenter og kanter.

# data[].attributes.body
I barneårene bør treningen hovedsakelig bestå av et variert utvalg av lekbetonte hoppøvelser.
Strikkhopping, hoppetau leker, paradishopping, spenstløyper og hoppeleker er aktiviteter som
egner seg for barn. Slik spensttrening er lekpreget, morsom, sosial og stimulerer koordinative
egenskaper som rytme, balanse og tilpasset kraftinnsats.
De minste starter med å forsøke å hopp ned fra små høyder på 1-2 cm. Etter hvert som muskelstyrken i beina øker og koordinasjonen blir bedre, klarer barna å mestre hoppingen godt. I 4 års alder skal muskelstyrke og koordinasjonen være så god at barna skal kunne mestre å hopp ned fra fra stubber og steiner og hoppe over små hinder

# data[].attributes.body
Spenst er evnen til å hoppe høyt eller langt. For å kunne hoppe høyt eller langt må musklene  ha evne til å utvikle størst mulig kraft innenfor et relativt kort tidsrom. God spenst er spesielt viktig i idretter som vollyball, høyde og lengdehopp i friidrett og i turn. spenst blir delt i to kategorier, vertikale hopp og horisontale hopp. I vertikale blir det hoppet høyt, mens det i horisontale hopp blir det hoppet langt. God spenst setter store krav til muskelstyrke.

# data[].attributes.headline
Viktige faktorer for utvikling av hurtighet

# data[].attributes.subject
Viktige faktorer for utvikling av hurtighet

# data[].attributes.body
Løpshurtigheten er et produkt av steglengden og stegfrekvensen. Forholdet mellom steglengde og stegfrekvens påvirkes av:

muskelfibertype

maksimal muskelkraft

teknikk

anaerob kapasitet

# data[].attributes.body
Spensttrening påvirker hurtigheten positivt, og gir gode forutsetninger for styrketrening med ytre belastning i siste fasen av ungdomstiden.

Spensttrening  gir også god effekt på utviklingen av en stram og sterk sete- og lårmuskulatur.

I idrett:
Spenst er avgjørende for å få en god smash i volleyball.  I lengden er god spenst avgjørende for å få til et langt hopp.

Trening  av spenst vil fremme dine presentasjoner i de idretter som krever god spenst.

I dagliglivet:
Spenst kan forbindes med lett gange.  Det kan også være å hoppe lett,  å hoppe fra båten til brygga eller hoppe opp gjennom trappetrinnene.

I arbeidslivet:
Å ha god spenst vil være en positiv egenskap innenfor arbeidslivet.

Fysisk arbeid vil gå lettere og en vil få en bedre rytme og bedre flyt i arbeidet med gode spentsegenskaper.

Kilde
https://ndla.no/nb/node/28534?fag=46

# data[].attributes.body
Hoppetau og strikkhopping.
Sangleker med innlagt hopp
Dramatisering av dyr og aktiviteter f.eks. kenguru, frosk, skihopper o.l.
Hoppe ned fra små skrenter, kanter, viktig at barnet selv må bremse hoppet i landingen.
For de minste kan du holde barnet i armene og la barnet stå med beina på underlaget og bøye og strekke beina. Dette gir økt muskelstyrke i hofteledd, kne og ankelstrekkere, noe som er nødvendig for å klare å hoppe.
Det er viktig å gi barn utfordring når det gjelder spenst med fokus på lekebetonte aktiviteter.

# data[].attributes.body
Evnen til å hoppe høyt eller langt.
For å kunne hoppe høyt eller langt må musklene ha evne til å utvikle størst mulig kraft innenfor et kort tidsrom.
Spenst setter krav til muskelstyrke, antall motoriske enheter, teknikk og muskelfibertype.
Muskelfibertype 2 utvikler raskere kraft enn type 1 fiber.
Eksplosiv muskelstyrke er viktig for å kunne hoppe høyt eller langt. Utvikle stor kraft og raske bevegelser på kort tid.

Vi har:
Vertikale hopp - hoppe høyt
Horisontale hopp - hoppe langt

Spenst kan deles inn i tre belastningsnivåer:
1. hopp i motbakke
2. hopp på flatt underlag
3. hopp i nedoverbakke

Kilde:
http://www.olympiatoppen.no/Search.aspx?q=spenst

# data[].attributes.body
Evnen til å raskest mulig forflytte kroppen over en kort avstand.
Arv spiller en sentral rolle når det gjelder hurtighet. personer med raske muskelfibre gjør det bedre i sprint enn de som har langsomme muskelfibre. I tillegg vil muskulært sterke personer normalt være raskere enn personer som er muskulært svakere.

# data[].attributes.body
o   Reaksjon – Evnen til å oppfatte og tolke signaler riktig og hurtig. Eks ballspill

o   Akselerasjon – Evnen til å komme opp i toppfart. En fotballspiller ønsker kjappest mulig å skape en toppfart på de første 0 til 10 meterne.

o   Maksimal hurtighet - Evnen til å kunne holde på den maksimale toppfarten. En godt trent utøver greier å holde toppfarten i cirka 30 til 40 meter.

o   Utholdende hurtighet - Evnen til å holde høy fart etter at man begynner å bli sliten. Eks fotballspillere som blir slitne mot slutten av en fotballkamp.

https://ndla.no/nb/node/28743?fag=46

# data[].attributes.body
God hurtighet kan være viktig får å mestre ulike situasjoner i hverdagslivet

Eks: Holde seg på beina når man sklir på glatt vei - Løpe og fange et barn som er på vei ut i veien foran en bil - Avverge farlige situasjoner barn i mellom

Småbarn må mestre bevegelighet for å beherske hurtige bevegelser

Stimulering og utvikling: stafett, sisten, fangeleker i ulikt underlag