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A la hora de estirar es necesario saber que estirar y con qué intensidad y frecuencia, estirar nos permite que no nos lesionemos tan fácilmente. De esta forma, no nos lesionaremos después de hacer echo un buen calentamiento.

Estos son unos TIPS y recomendaciones a la hora de estirar:

1. Libera las tensiones de las articulaciones que quieres trabajar.

2. Usa estiramientos dinámicos antes del ejercicio, para activar los músculos y movilizar las articulaciones.

3. Usa movimientos generales, para liberar las tensiones.

4. Controla tu respiración mientras estiras, ayuda a relajar con más facilidad tus músculos.

5. Hacer que la exhalación sea más larga de la inhalación, ayuda a los músculos a relajarse.

6. Haciendo algunos ejercicios de estiramiento al final de cada entrenamiento, ayudarás tus músculos a recuperarse mejor.

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Para ganar masa muscular es necesario o recomendable durante los entrenamientos seguir diferentes consejos o tips, de los cuales os hablaremos en este texto.🤓🤓

Es obvio que la masa muscular no se va a ganar sola, es necesario realizar ejercicio físico durante la semana para ejercitar los músculos. Lo recomendable según la mayoría de científicos, es realizar ejercicio entre 3-5 días por semana. Seamos realistas, una persona que no hace regularmente ejercicio, le va a ser complicado hacerlo bien y lo suficiente durante una semana entera, dado que su organismo no está acostumbrado a realizar ejercicio en su rutina.🏋️‍♂️🏃

No solo es importante el tiempo que debo hacer ejercicio sino qué ejercicios hacer. Hay algunos ejercicios que estan destinados a ganar flexibilidad, por ejemplo, en vez de lo que buscamos, masa muscular y fuerza. Para ello debemos hablar con una persona que tenga conocimientos sobre el tema y nos guíe un poco. Si no conocemos a nadie, siempre tendremos a nuestro maravilloso amigo Youtube, en el que hay una gran variedad de rutinas y ejercicios correctamente ejecutados y explicados. Tambien cabe decir que los ejercicios deben realizarse lentamente, sobre todo en la parte en la que el músculo se contrae ya que es ahi cuando es mas probable que nos lesionemos. Con esto queremos dar a entender que no es solo la cantidad de ejercicio físico que hacemos, si no que es más importante hacer los ejercicios que necesitamos, y sobre todo hacerlos correctamente.💎💎

Cuando sentimos dolor al realizar un ejercicio determinado, no es malo, simplemente es que es ahí cuando el músculo está ganando fuerza de verdad. Por eso es importante no frenar al sentir dolor, si no intentar seguir. A ver, si estas levantando una mancuerna y te duele muchísimo lo mejor es parar y elegir una más ligera. Eso no te hace menor que los demás, simplemente es dar un paso atras para luego poder avanzar más rápido.💪

Para no aburrirse de hacer la misma rutina, puede ser importante el ir cambiando y combinando, por ejemplo, si llevas cuatro semanas seguidas haciendo brazos los martes, puedes alternar y al siguiente martes hacer torso y espalda, y dejar los brazos para otro dia, simplemente para variar y no aburrirse.😃

No solo es importante el ejercicio físico, porque por mucho ejercicio que hagas, si comes basura diariamente, no vas a notar ninguna diferencia, porque si haces ejercicio comiendo chocolate todos los dias, lo que haces es simplemente quemar la grasa que estas ingiriendo. 🧁🍫❌

En relación con el párrafo anterior, es importante saber que los alimentos que nos dan fuerza y COMO GANAR MASA MUSCULAR. A este grupo de alimentos pertenecen la leche, el salmón, la pechuga de pavo o pollo, los huevos, lentejas, carnes (preferiblemente blancas) y algunos frutos secos como las almendras y los cacahuetes🥜🥩. Esto no quiere decir que nos alimentemos única y exclusivamente de leche y pechuga de pavo, debemos mantener un equilibrio en nuestra dieta incluyendo en ella frutas, verduras, mucha agua (1'5-2L/dia)...💦💦

Bueno y estos son algunos tips y recomendaciones a seguir a la hora de proponerse ganar masa muscular, esperemos que os guste pero sobre todo que os sirva.✌️😼

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Después del nacimiento del bebé, el cuerpo de la madre va reorganizandose hasta que los órganos vuelven a su lugar y hacer ejercicios puede ser muy positivo para la recuperación física. Aquí algunos ejemplos para ir empezado:

Educación postural tras el parto.
🤷🏾: ponte de pie y junto con el peso del bebé que llevas en brazos trata de hacer dos fuerzas contrarias una la de los pies hacia el suelo, y otra, de cintura a hombros.
-Tonificación de glúteos tras el parto.
Como se hace: Tumbada boca arriba, con las rodillas flexionadas, coloca una pelota o una toalla enrollada entre tus piernas, de manera que las piernas queden bien alineadas con el cuerpo. Comienza inspirando y al soltar el aire. Levanta la pelvis hasta la altura de los dorsales, por debajo de los omóplatos, y luego ve bajando poco a poco.
-Estiramientos de isquiotibiales tras el parto.
Cómo se hace: Tumbada boca arriba, coge la punta del pie con un cinturón de albornoz o una cuerda, tratando de llevar el talón hacia el techo durante 25 segundos; después descansa.
-Tonificación de abdomen tras dar a luz.
Como se hace: colócate en el suelo y ponte en forma de plancha, levanta uno de los pies hacia arriba y luego el otro.
-Ejercicio Equilibrio-inclinación.
Como se hace: ponte de pie, levanta uno de los pies y llévalo hacia atras e intenta mantener el equilibrio. Luego repítelo con el otro pie.

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Tips sobre alimentos ricos en Proteínas.

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Tips sobre alimentos ricos en Proteínas.

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Gracias al ejercicio se puede prevenir y mejorar diversos problemas de salud.
Hacer ejercicio con regularidad puede ayudarte a aliviar la depresión, ansiedad y mejorar tu estado de ánimo; ya que al hacer ejercicio se liberan endorfinas que te hacen sentir bien y liberan tu mente de las preocupaciones.
Además, hacer deporte tiene muchos beneficios psicológicos y emocionales. Te ayuda a ganar confianza en ti mismo, a tener más interacción social y a enfrentar los problemas de manera saludable.

Recomendaciones:
-Comenzar una rutina de ejercicios y cumplir con ella
-Busca algo que te resulte placentero para hacer. Haz lo que disfrutes y eso te ayudará a seguir haciéndolo.
-establece metas razonables,  adapta tu plan a tus propias necesidades y habilidades en lugar de fijarte pautas poco realistas que tienes pocas probabilidades de cumplir.
-no pienses en el ejercicio o en la actividad física como si fuera una obligación.
-analiza tus barreras, descubre que es lo que te impide ser físicamente activo o ejercitarte.
-obtener el apoyo y orientación del profesional de la salud mental que te atiende.
-prepárate para contratiempos y obstáculos.
-en momentos de relajación hacer meditación o yoga.