# data[].attributes.headline
روان مروان جبران ٢/٢

# data[].attributes.subject
روان مروان جبران ٢/٢

# data[].attributes.body
التنفس العميق
التأمل
اليوجا
دانه العصلاني ٢/٢

# data[].attributes.body
الاستعاذة من الشيطان
تغيير الوضعيه والمكان
التحلي بالحلم وكضم الغيض
الوضوء والصلاة
دانه العصلاني ٢/٢

# data[].attributes.body
اتفق لانها لها اثر كبير بحياتنا اليومية والصحيه والنفسيه.
دانه العصلاني ٢/٢

# data[].attributes.body
مانستسلم لها ونواجهها ونصبر زي ماصبر النبي صلى الله عليه وسلم. دانه العصلاني ٢/٣

# data[].attributes.body
اخلق الاشياء الجميلة داخلك حتى تستطيع ان تمنحها لمن حولك💓.
دانه العصلاني ٢/٢

# data[].attributes.headline
رغد ثامر عرفات 2/1

# data[].attributes.subject
رغد ثامر عرفات 2/1

# data[].attributes.body
أخذ عطلات من حين لآخر أو وقت استراحة خلال فترات العمل المنتظمة.

العثور على هواية مسلية مثل البستنة أو ممارسة النجارة.

القيام بتمارين التنفس لخفض عدد ضربات القلب.

التخفيف من ضغوط العمل المختلفة.

تجنب تحمل الكثير من المسؤوليات في البيت أو العمل

# data[].attributes.headline
رهاف سالم الحربي ٢-١

# data[].attributes.subject
رهاف سالم الحربي ٢-١

# data[].attributes.body
رسالة إلى قلبك المتعب .. ‏إقرأ أذكارك .. و اهتم بنفسك .. و اجعل ألوان السعادة عنوان يومك و حياتك .. و لا تيأس من ضغوطات الحياة .. تفاءل و افرح و ابتسم

# data[].attributes.headline
امل احمد محمد 3/2علمي

# data[].attributes.subject
امل احمد محمد 3/2علمي

# data[].attributes.body
تذكرت أن الله معي فابتسمت وقلت لاداعي للقلق والحزن وتذكرت ان الله اذا احب عبدا ابتلاه
ان الله يحب الصابرين فكن مع الصابرين
تعلم أن تعيش حياتك سعيد وان لاتهتم لما يحدث ف عيش حياتك كما ترد افرح واضحك
واسعد نفسك وقلبك وافعل مايسعدك وتذكر ان تكون بحدود ديننا الاسلامي 😇

# data[].attributes.headline
رهاف سالم الحربي ٢-١

# data[].attributes.subject
رهاف سالم الحربي ٢-١

# data[].attributes.headline
امل احمد محمد 3/2علمي

# data[].attributes.subject
امل احمد محمد 3/2علمي

# data[].attributes.body
ينظم المركز الوطني لتعزيز الصحة النفسية حلقة نقاش عن "جهود ومبادرات الدعم النفسي لمواجهة آثار فيروس كورونا المستجد" .
و وجود يوم عالمي للتخفيف من الضغوط النفسيه وحملات في الجامعات والمدارس

# data[].attributes.headline
رهاف سالم الحربي ٢-١

# data[].attributes.subject
رهاف سالم الحربي ٢-١

# data[].attributes.body
سوف اوظفها في حياتي ومع اصدقائي وعائلتي حين التعرض لضغط

# data[].attributes.headline
رهاف سالم الحربي ٢-١

# data[].attributes.subject
رهاف سالم الحربي ٢-١

# data[].attributes.body
اتفق في صحة العبارة ، التوتر والضغط جمعيها تؤثر في الانسان وتصرفاته بشكل كبير فيجيب التخلص منه والتقليل منه ليُسعد

# data[].attributes.headline
امل احمد محمد 3/2علمي

# data[].attributes.subject
امل احمد محمد 3/2علمي

# data[].attributes.body
تعلمت : تعريف الضغوط النفسية وانواعه واشكاله وكيف اضبط نفسي واواجه مشاكلي وتعلمت طرق تساعد على الاسترخاء وكيف اتعامل مع مشاكلي
- سأوظف ما تعلمته في التحكم في افعالي

# data[].attributes.headline
رهاف سالم الحربي ٢-١

# data[].attributes.subject
رهاف سالم الحربي ٢-١

# data[].attributes.body
1- الأمر المباشر “لا تغضب”

عن أبي الدرداء رضي الله عنه قال :”قلت يا رسول الله دلني على عمل يدخلني الجنة” قال: “لا تغضب”

وعن أبي هريرة رضي الله “ أن رجلاً قال للنبي صلى الله عليه وسلم أوصني فقال: “لا تغضب” فردد مراراً : “لا تغضب ”

وخرج الترمذي هذا الحـديث ـ في رواية له ـ ولفظه : عَنْ ابْنِ عُمَرَ رَضِيَ اللَّهُ عَنْهُمَا: قُلْتُ لِرَسُولِ اللَّهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ قُلْ لِي قَوْلاً وَأَقْلِلْ لَعَلِّي أَعْقِلُهُ، قَالَ : ”لا تَغْضَبْ“، فَأَعَدْتُ عَلَيْهِ مَرَّتَيْنِ كُلُّ ذَلِكَ يُرَجِّعُ إلَيَّ ”لا تَغْضَبْ“

وعن عبد الله بن عمرو – رضي الله عنهما – قال : قلت يا رسول الله ما يمنعني من غضب الله قال :”لا تغضب” .

# data[].attributes.headline
امل احمد محمد 3/2علمي

# data[].attributes.subject
امل احمد محمد 3/2علمي

# data[].attributes.body
عبارة صحيحة؛ لأن الحياة لا تؤخذ من جانب الضغوط والتوتر ولكن تفكر فيها
كاملة. فإذا دعمنا منطق القلق عند كل مشكلة لن تستطيع مواجهتها يجب علينا
التجهز لحدوث اي مشكله في اي وقت وأخذ الأمور بروية سهله وعدم استصعاب الامور

# data[].attributes.headline
رهاف سالم الحربي ٢-١

# data[].attributes.subject
رهاف سالم الحربي ٢-١

# data[].attributes.body
التنفس العميق

التدليك

التأمل

رياضة التاي تشي

اليوجا

الارتجاع البيولوجي

العلاج بالفن والموسيقى

العلاج بالعطور

# data[].attributes.headline
امل احمد محمد 3/2علمي

# data[].attributes.subject
امل احمد محمد 3/2علمي

# data[].attributes.body
ان النبي محمد صلى الله عليه وسلم قد أوصانا بأن لا نغضب،  فعن أبي هريرة – رضي الله عنه – أن رجلاً قال للنبي صلى الله عليه وسلم: أوصني، قال : ” لا تغضب ” فردّد مراراً قال : ” لا تغضب ” رواه البخاري.

# data[].attributes.headline
رهاف سالم الحربي

# data[].attributes.subject
رهاف سالم الحربي

# data[].attributes.body
التكيّف مع الشدائد ...

المرونة والصحة النفسية ...

نصائح لتحسين مستوى المرونة ...

1- تواصل مع الآخرين ...

2- إضفاء قيمة لكل يوم ...

3- تعلم من الخبرات ...

4- تمسك بالأمل ...

5- انتبه لنفسك

# data[].attributes.headline
امل احمد محمد 3/2 علمي

# data[].attributes.subject
امل احمد محمد 3/2 علمي

# data[].attributes.body
الرياضة
حمام دافئ
التنفس ببطىء
الاستماع الى القران
تسلية النفس
اليوغا
ممارسة الطبخ
الرسم
مشاهدت فلم

# data[].attributes.headline
رهاف سالم الحربي ٢-١

# data[].attributes.subject
رهاف سالم الحربي ٢-١

# data[].attributes.body
أخذ عطلات من حين لآخر أو وقت استراحة خلال فترات العمل المنتظمة.

العثور على هواية مسلية مثل البستنة أو ممارسة النجارة.

القيام بتمارين التنفس لخفض عدد ضربات القلب.

التخفيف من ضغوط العمل المختلفة.

تجنب تحمل الكثير من المسؤوليات في البيت أو العمل.

# data[].attributes.headline
رهاف سالم الحربي ٢-١

# data[].attributes.subject
رهاف سالم الحربي ٢-١

# data[].attributes.body
الإستماع إلى الموسيقى

تكلم إلى صديق

تحدث مع نفسك عنها

الطعام الجيد

التنفس

الضحك

شرب الشاي
مشاهدة فلم
الخروج من المنزل مع صديق
مكافئة نفسك

# data[].attributes.headline
امل احمد محمد 3/2علمي

# data[].attributes.subject
امل احمد محمد 3/2علمي

# data[].attributes.body
التكيّف مع الشدائد
المرونة والصحة النفسية
نصائح لتحسين مستوى المرونة
تواصل مع الآخرين
إضفاء قيمة لكل يوم
تعلم من الخبرات
تمسك بالأمل
انتبه لنفسك
اخذ نفس عميقالابتسامه
تقبل حدوث الضغوط والمشاكل والتوتر

# data[].attributes.headline
رهاف سالم الحربي ٢-١

# data[].attributes.subject
رهاف سالم الحربي ٢-١

# data[].attributes.headline
امل احمد محمد 3/3 علمي

# data[].attributes.subject
امل احمد محمد 3/3 علمي

# data[].attributes.body
استثمار الضغوط إيجابياً بما يعود بالنفع والفائدة.
إدارة الوقت بشكل جيد.
تعديل بناء الشخصية لدى الفرد وذلك عن طريق بناء الذات الايجابية وتعزيز الثقة بالنفس.
التوازن بين الروح والبدن.
الاكثار من شرب الماء.
الحفاظ على نمط الحياة الصحي بالاهتمام بالتغذية المتوازنة والنوم الكافي.
ممارسة التمارين البدنية المفيدة.

# data[].attributes.headline
امل احمد محمد 3/2علمي

# data[].attributes.subject
امل احمد محمد 3/2علمي

# data[].attributes.body
الوضوء
التوكل على الله
الصلاه
الضحك
ممارسه التمرينات الرياضية.
التحدث مع صديق
مشاهده فلم
قراءة القران
الاستماع للقران
قراءة القصص والروايات
الطبخ او تنظيف المنزل

# data[].attributes.headline
رهاف سالم الحربي ٢-١

# data[].attributes.subject
رهاف سالم الحربي ٢-١

# data[].attributes.body
١- شخصية العلاقات الزوجية، تربية الأطفال، الالتزامات المادية، حالات الطلاق، ضغوط

الدراسة، المشكلات القانونية، تقص الدعم الاجتماعي... إلخ ..

۲- پینية: الضوضاء الشديدة، الضياب والدخان، الازدحام، تقص الإضاءة أو الإفراط فيها، تغيير

البيئة التي يعيش بها الإنسان مثل الانتقال للدراسة ببلد آخر للتخصص أو الدراسة الجامعية...

إلخ

٣- الوظيفية: أعباء العمل أكبر من المعتاد، تغييرات واجبات الوظيفة، تقص الاحترام من

الزملاء، تغيير المهنة، تقص المعلومات، المواعيد النهائية الصعبة، الإدارة أي الإشراف على

الآخرين، نقص الراتب... إلخ (

# data[].attributes.headline
امل احمد محمد 3/2علمي

# data[].attributes.subject
امل احمد محمد 3/2علمي

# data[].attributes.body
أولا : مؤشرات اختراق الضغوط للدفاعات على مستوى أجسادنا :
أمراض القلب .
سقوط الشعر .
اضطرابات الغدة الدرقية .
التهاب المفاصل .
الحساسية الجلد .
البول السكري .
تشنج القولون .
قرحة المعدة .
ضغط الدم .
ثانيا : مؤشرات اختراق الضغوط  للدفاعات على مستوى عقولنا :
يعطل العقل
يشوش التفكير
يضعف الذاكرة
يضعف القدرة على اتخاذ القرار السليم وتزيد في ظله الرعناء التعسفية

# data[].attributes.headline
امل احمد محمد 3/2علمي

# data[].attributes.subject
امل احمد محمد 3/2علمي

# data[].attributes.body
حالات الطلاق
مشاكل زوجيه
الضوضاء
ضغوط الدراسه

# data[].attributes.headline
رهاف سالم الحربي ٢-١

# data[].attributes.subject
رهاف سالم الحربي ٢-١

# data[].attributes.headline
امل احمد محمد 3/2علمي

# data[].attributes.subject
امل احمد محمد 3/2علمي

# data[].attributes.body
مصادر متعلقه بشخصيه الفرد
مصادر نفسيه
مصادر سلوكيه

# data[].attributes.headline
رهاف سالم الحربي ٢-١

# data[].attributes.subject
رهاف سالم الحربي ٢-١

# data[].attributes.body
يمكن بيان العلاقة بين الضغط النفسي لدى الفرد وحالته الصحيّة والجسدية بأنّها عكسيّةٌ؛ فكلّما زاد الضغط النفسي على الفرد انخفضت الصحّة العامة لديه، وتراجَعت وتدهورت، بينما انخفاض الضغط النفسي يَترتّب عليه الحصول على صحّةٍ جيّدة، ويَعود السبب في ذلك إلى التغيّرات الفسيولوجية في الجسم؛ فأيّ تأثيرٍ نفسي يكون أشبه بحدس إنذار يترتّب عليه ردود فعل في مُعظم أجزاء الجسم، وهذه التغيرات التي تطرأ على الجسم نتيجة الحالة النفسية التي يمر بها الشخص يُسمّيها البعض استجابات التهيؤ.

إقرأ المزيد على موضوع.كوم: https://mawdoo3.com/%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%A7%D9%84%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9_%D9%88%D8%AA%D8%A3%D8%AB%D9%8A%D8%B1%D9%87%D8%A7_%D8%B9%D9%84%D9%89_%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85

# data[].attributes.headline
امل احمد محمد 3/2علمي

# data[].attributes.subject
امل احمد محمد 3/2علمي

# data[].attributes.body
لضغوط الحياه اثر كبير على صحة الانسان فكثير ما نسمع ان فلان تعرض للاكتئاب بسبب ما عاناه من مشكلات تعرض لسكته قلبيه وجلطه دماغيه ويدخل المستشفى بسبب الضغوط التي يمر بها

# data[].attributes.headline
رهاف سالم الحربي ٢-١

# data[].attributes.subject
رهاف سالم الحربي ٢-١

# data[].attributes.body
وهو قول صحيح من وجهة نظري ، لأنه يجب على المرء أن يواجه مصاعب الحياة وضغوطها ليتعلم منها الدروس ولا نرتكب الأخطاء مرة أخرى

# data[].attributes.headline
رهاف سالم الحربي ٢-١

# data[].attributes.subject
رهاف سالم الحربي ٢-١

# data[].attributes.headline
امل احمد محمد 3/2 علمي

# data[].attributes.subject
امل احمد محمد 3/2 علمي

# data[].attributes.body
عبارة صحيحه لكي يستطيع الانسان التغلب على مشاكله ولكي يستطيع مواجهت المشاكل الصعبه وليكون واثقاً من نفسه وليتعود على مواجهت المشاكل دون الهروب منها

# data[].attributes.headline
جود الجهني 3/2

# data[].attributes.subject
جود الجهني 3/2

# data[].attributes.headline
جود الجهني3/2

# data[].attributes.subject
جود الجهني3/2

# data[].attributes.body
ضغوط مُفيدة
ضغوط مؤذية

# data[].attributes.headline
امل احمد محمد 3/2 علمي

# data[].attributes.subject
امل احمد محمد 3/2 علمي

# data[].attributes.body
ضغوط مفيده_له انعكاس ايجابي على الفرد وعلى المجتمع
ضغوط مؤذيه_ له انعكاس سلبي على الصحة الجسديه والنفسيه للفرد

# data[].attributes.headline
جود الجهني 3/2

# data[].attributes.subject
جود الجهني 3/2

# data[].attributes.headline
امل احمد محمد 3/2علمي

# data[].attributes.subject
امل احمد محمد 3/2علمي

# data[].attributes.body
كثرة العمل
قلت العمل
سوء التوجيه
الحماس الزائد
عدم الاسترخاء
قلة او عدم الفراغ

# data[].attributes.headline
امل احمد محمد 3/2علمي

# data[].attributes.subject
امل احمد محمد 3/2علمي

# data[].attributes.body
انخفاظ ضغط الدم
نوبات القلب والدغر
تناول الكافيين والمنشطات
شراب الكحول
فقر الدم
الجفاف

# data[].attributes.headline
امل احمد محمد 3/2 علمي

# data[].attributes.subject
امل احمد محمد 3/2 علمي

# data[].attributes.body
مشكلات نفسيه_سرعة الغضب والانفعال في المشاكل البسيطه واضطراب النوم
مشكلات صحيه عامه_ردود الفعل الجسديه كقلة مقومة الجسم للامراض والصداع وتصبب العرق
مشكلات سلوكيه_الشراهه في الاكل والافراط في التدخين وضغف الطاقة وقلة الانجازات وضعف القدرة على اضدار

# data[].attributes.headline
امل احمد محمد 3/2علمي 

# data[].attributes.subject
امل احمد محمد 3/2علمي 

# data[].attributes.body
تعرف الظغوط بانها حالة او وضع نفسي مضطرب لدى الفرد ناتج عن المتطلبات الملحه للمحيط البيئي او الاجتماعي للفرد عن شعور داخلي متعلق بذات الفرد او كليهما معا.

# data[].attributes.headline
امل احمد محمد 2/3 علمي

# data[].attributes.subject
امل احمد محمد 2/3 علمي

# data[].attributes.body
الاستعاذه من الشيطان
التوكل على الله
عدم الاستعجال في اتخاذ القرار
التفكير بطريقه صحيحه والهدوى

# data[].attributes.headline
وئام الاسمري وعبير خان ٣/٢

# data[].attributes.subject
وئام الاسمري وعبير خان ٣/٢

# data[].attributes.headline
وئام الاسمري وعبير خان٣/٢

# data[].attributes.subject
وئام الاسمري وعبير خان٣/٢

# data[].attributes.headline
وئام الاسمري وعبير خان٣/٢

# data[].attributes.subject
وئام الاسمري وعبير خان٣/٢

# data[].attributes.headline
وئام الاسمري وعبيرخان٣/٢

# data[].attributes.subject
وئام الاسمري وعبيرخان٣/٢

# data[].attributes.headline
الاء العمري٢ع١

# data[].attributes.subject
الاء العمري٢ع١

# data[].attributes.headline
الاء العمري٢ع١

# data[].attributes.subject
الاء العمري٢ع١

# data[].attributes.body
https://www.moh.gov.sa/Ministry/MediaCenter/News/Pages/News-2017-10-15-006.aspx

# data[].attributes.headline
الاء العمري٢ع١

# data[].attributes.subject
الاء العمري٢ع١

# data[].attributes.headline
الاء العمري ٢ع١

# data[].attributes.subject
الاء العمري ٢ع١

# data[].attributes.headline
الاء العمري ٢ع١

# data[].attributes.subject
الاء العمري ٢ع١

# data[].attributes.body
https://www.moh.gov.sa/Ministry/MediaCenter/News/Pages/News-2017-10-15-006.aspx

# data[].attributes.headline
الاء العمري٢ع١

# data[].attributes.subject
الاء العمري٢ع١

# data[].attributes.headline
الاء العمري ٢ع١

# data[].attributes.subject
الاء العمري ٢ع١

# data[].attributes.headline
الاء العمري ٢ع١

# data[].attributes.subject
الاء العمري ٢ع١

# data[].attributes.headline
أماني العطري,٣/٢

# data[].attributes.subject
أماني العطري,٣/٢

# data[].attributes.headline
أماني العطري,٣/٢

# data[].attributes.subject
أماني العطري,٣/٢

# data[].attributes.body
إن الله معنا وإن ماكتبه الله لنا هو أفضل مما أخترناه🤍..

# data[].attributes.body
الأروماثيرابي أو العلاج بالعطور هي إحدى تقنيات العلاج القديمة التي استعملها المصريون القدامى. فقد استخدم المصريون نباتات عطرية كالنعناع و ورق الغار في صنع جرعاتهم الدوائية. لكن هذه التقنية تطورت بحلول القرن الحادي العشر بعد ظهور فكرة استخلاص المكونات الأساسية للنباتات عن طريق التقطير

# data[].attributes.headline
شذى محمد الأبح 3/2

# data[].attributes.subject
شذى محمد الأبح 3/2

# data[].attributes.body
ان النبي محمد صلى الله عليه وسلم قد أوصانا بأن لا نغضب،  فعن أبي هريرة رضي الله عنه،  أن رجلاً قال للنبي صلى الله عليه وسلم: أوصني، قال : ( لا تغضب ) فردّد مراراً قال : ( لا تغضب ).

# data[].attributes.headline
أماني العطري,٣/٢

# data[].attributes.subject
أماني العطري,٣/٢

# data[].attributes.body
تعلمت:مصادر الضغوط ومؤشرات إختراقها
سأوظف معرفتي:في مواجهة هذه الضغوط وعدم الإستسلام لها وتجنب مصادرها

# data[].attributes.body
أساليب الاسترخاء
عندما تواجه العديد من المسؤوليات والمهام أو متطلبات المرض، قد لا تكون لأساليب الاسترخاء أولوية في حياتك. ولكن هذا يعني أنك قد فوت الفوائد الصحية للاسترخاء.

يمكن أن يكون لممارسة أساليب الاسترخاء العديد من الفوائد، بما في ذلك:

بطء معدل ضربات القلب
انخفاض ضغط الدم
بطء معدل تنفسك
تحسين الهضم
الحفاظ على المستويات الطبيعية للسكر في الدم
الحد من نشاط هرمونات الضغط العصبي
زيادة تدفق الدم إلى العضلات الرئيسية
الحد من التوتر العضلي والألم المزمن
تحسين التركيز والمزاج
تحسين جودة النوم
تقليل الشعور بالإرهاق
تقليل الشعور بالغضب والإحباط
تعزيز الثقة ومعالجة المشكلات

# data[].attributes.headline
نجود عبدربه السلمي ٣/٢

# data[].attributes.subject
نجود عبدربه السلمي ٣/٢

# data[].attributes.body
قراءة القران الكريم
التنزه
اشغال نفسي بأشغال مفيده تساعديني على التخفيف من الضغوط

# data[].attributes.headline
أميرة عبدالهادي المالكي 2\3

# data[].attributes.subject
أميرة عبدالهادي المالكي 2\3

# data[].attributes.body
" قم وحاول بكل ما أوتيت من جهد
أن تغرس عملاً يمتد بعد أن ترحل
اصنع مجداً .....
وخلّد أثراً يهتدي به
العابرون من بعدك ,
لاتكن عبئاً على الحياة ! "

# data[].attributes.headline
نجود عبدربه السلمي ٣/٢

# data[].attributes.subject
نجود عبدربه السلمي ٣/٢

# data[].attributes.headline
شذى محمد الأبح 3/2

# data[].attributes.subject
شذى محمد الأبح 3/2

# data[].attributes.body
التدليك، التنفس العميق ،و التأمل، وممارسة التمارين الرياضية.

# data[].attributes.headline
أميرة عبدالهادي المالكي 2\3 

# data[].attributes.subject
أميرة عبدالهادي المالكي 2\3 

# data[].attributes.body
رفع مستوى الوعي بقضايا الصحة النفسية حول العالم، وتكريس الجهود لدعم الصحة النفسية، وتقليل الوصمة المجتمعية، وتوفير خدمات الصحة النفسية، والرعاية الاجتماعية الشاملة والمتكاملة في البيئات المجتمعية، علاوة على توجيه مزيد من الاهتمام لموضوعات الصحة، والمشكلات النفسية التي يتعرض لها أفراد وفئات المجتمع.

# data[].attributes.body
ان النبي محمد صلى الله عليه وسلم قد أوصانا بأن لا نغضب،  فعن أبي هريرة – رضي الله عنه – أن رجلاً قال للنبي صلى الله عليه وسلم: أوصني، قال: ” لا تغضب ” فردّد مراراً قال : ” لا تغضب ” رواه البخاري.

# data[].attributes.headline
أماني العطري,٣/٢

# data[].attributes.subject
أماني العطري,٣/٢

# data[].attributes.body
عبارة صحيحة،لأن الإنسان الذي يستطيع تخفيف الضغوط ومجاوزتها يكتسب خبرات جديدة وتزيد من ثقته ومعرفته لمصاعب الحياة

# data[].attributes.headline
نجود عبدربه السلمي ٣/٢

# data[].attributes.subject
نجود عبدربه السلمي ٣/٢

# data[].attributes.body
عبير الشيخي ٢ع٣
الابتسامة وحث النفس على الابتسام .

· أخذ نفسا عميقا ، ورفع الكفين إلى الأعلى والقول برضى :الحمد الله ،قدر الله وما شاء فعل.

· التذكر دائما أن المرونة في مقابلة الشدائد مظهر من مظاهر التأدب مع الله .

· تتقبل الأمر الذي سبب لك الضغوط كمظهر من مظاهر الطبيعة الحياة ،والتذكر دائما أن كلما أسرع بالرضا كان أسرع لنسيان الواقعة.

# data[].attributes.headline
أماني العطري,٣/٢

# data[].attributes.subject
أماني العطري,٣/٢

# data[].attributes.body
ان النبي محمد صلى الله عليه وسلم قد أوصانا بأن لا نغضب،  فعن أبي هريرة – رضي الله عنه – أن رجلاً قال للنبي صلى الله عليه وسلم: أوصني، قال: ” لا تغضب ” فردّد مراراً قال : ” لا تغضب ” رواه البخاري.

# data[].attributes.headline
نجود عبدربه السلمي ٣/٢

# data[].attributes.subject
نجود عبدربه السلمي ٣/٢

# data[].attributes.body
تعلمت كيفية التعامل مع الضغوط بشكل عام وعدم الاستلام
سأوظف معرفتي انا اتعامل مع الضغوط بهدوء وعدم التوتر  وقراءة القرآن لكي اتغلب عليها .

# data[].attributes.headline
أميرة عبدالهادي المالكي 2\3 

# data[].attributes.subject
أميرة عبدالهادي المالكي 2\3 

# data[].attributes.body
تعلمت : مصادر الضغوط وكيفية التخفيف من آثار ضغوط الحياة

سأوظف ما تعلمته في التحكم في انفعالاتي وان احقق المرونة في مواجهة الضغوط

# data[].attributes.headline
أميرة عبدالهادي المالكي 2\3 

# data[].attributes.subject
أميرة عبدالهادي المالكي 2\3 

# data[].attributes.body
عبارة صحيحة؛ لأن الحياة لا تؤخذ من جانب الضغوط والتوتر ولكن تفكر فيها
كاملة. فإذا دعمنا منطق القلق عند كل مشكلة لن تستطيع مواجهتها يجب علينا
التريث وأخذ الأمور بروية ونعطي أنفسنا قسطا من الراحة لنفكر جيدا في مواجهة
هذه الصعاب

# data[].attributes.body
التنفس العميق
التدليك
التأمل
رياضة التاي تشي
اليوجا
الارتجاع البيولوجي
العلاج بالفن والموسيقى
العلاج بالعطور

# data[].attributes.headline
فاطمه محمد بوبكر بوزيدان ٢-٣ علمي 

# data[].attributes.subject
فاطمه محمد بوبكر بوزيدان ٢-٣ علمي 

# data[].attributes.body
ماذا تعلمت :
تعلمت مصادر الضغوط و مؤشراتها واساليب التعافي منها.
سأُوظف معرفتي في تحقيق المرونه عندما اواجه ضغوطي واحرص على التفكير الايجابي دائمََا وان انشر الايجابيه للبيئه المحيطه بي.

# data[].attributes.body
نصائح لتحسين مستوى المرونة
إذا أردت أن تصبح أكثر مرونة، ففكّر في هذه النصائح:
1- تواصل مع الآخرين
ببناء علاقات إيجابية وقوية مع الأحباء والأصدقاء، ستحصل على الدعم اللازم والقبول في كل الأوقات الجيدة والسيئة.
كما يمكنك تأسيس أنواع تواصل هامة أخرى عن طريق التطوع أو الانضمام إلى إحدى المجموعات الدينية.

2- إضفاء قيمة لكل يوم
افعل شيئًا يمنحك شعورًا بالإنجاز والمغزى كل يوم، ضع أهدافًا لمساعدتك على التطلّع نحو مستقبل له معنى.

3- تعلم من الخبرات
فكّر في كيفية تعاملك مع المصاعب في الماضي، وفكر في المهارات والإستراتيجيات التي ساعدتك خلال الأوقات العصيبة.
كما يمكنك أيضًا الكتابة عن تجاربك السابقة في إحدى المجلات لمساعدتك على تحديد أنماط السلوك الإيجابي والسلبي وتوجيه سلوكك في المستقبل.

4- تمسك بالأمل
لا يمكنك تغيير الماضي، لكن يمكنك دومًا التطلع إلى المستقبل، فقبول التغيير أو حتى توقعه سيسهل عليك التكيّف والتفكير في التحديات الجديدة بقلق أقل.

5- انتبه لنفسك
- اعتنِ باحتياجاتك ومشاعرك.
- شارك في الأنشطة والهوايات التي تستمتع بها.
- احرص على ممارسة الأنشطة البدنية ضمن روتينك اليومي.
- احصل على قدر وفير من النوم.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
- قم بممارسة تقنيات التعامل مع الضغوط والاسترخاء، مثل اليوغا أو التأمل أو التخيل الموجّه أو التنفس العميق أو الصلاة.

6- كن سباقًا
لا تتجاهل مشاكلك.. بدلاً من ذلك، تخيل ما يجب القيام به لحل الأمر وضع خطة ثم اتخذ الإجراءات اللازمة للتنفيذ.
فعلى الرغم من احتمال استغراق وقت طويل للتعافي من أي انتكاسة كبيرة؛ سواء حادث صادم أو خسارة صادمة، فاعلم أنه بإمكانك تحسين الأمر إذا عملت على ذلك.

# data[].attributes.headline
أميرة عبدالهادي المالكي 2\3

# data[].attributes.subject
أميرة عبدالهادي المالكي 2\3

# data[].attributes.body
ان النبي محمد صلى الله عليه وسلم قد أوصانا بأن لا نغضب،  فعن أبي هريرة – رضي الله عنه – أن رجلاً قال للنبي صلى الله عليه وسلم: أوصني، قال : ” لا تغضب ” فردّد مراراً قال : ” لا تغضب ”

# data[].attributes.headline
جود الجهني ٢/٣

# data[].attributes.subject
جود الجهني ٢/٣

# data[].attributes.body
ان النبي محمد صلى الله عليه وسلم قد أوصانا بأن لا نغضب،  فعن أبي هريرة – رضي الله عنه – أن رجلاً قال للنبي صلى الله عليه وسلم: أوصني، قال: ” لا تغضب ” فردّد مراراً قال : ” لا تغضب ” رواه البخاري.

# data[].attributes.headline
شذى محمد الأبح 2/3

# data[].attributes.subject
شذى محمد الأبح 2/3

# data[].attributes.body
الابتسامة وحث النفس على الابتسام .

· أخذ نفسا عميقا ، ورفع الكفين إلى الأعلى والقول برضى :الحمد الله ،قدر الله وما شاء فعل.

· التذكر دائما أن المرونة في مقابلة الشدائد مظهر من مظاهر التأدب مع الله .

· تتقبل الأمر الذي سبب لك الضغوط كمظهر من مظاهر الطبيعة الحياة ،والتذكر دائما أن كلما أسرع بالرضا كان أسرع لنسيان الواقعة.

· التفكير بإيجابية ولا ننسى أنه من الحكمة عند مواجهة المشكلات و الأزمات الانحناء لها حتى تمر بسلام.

# data[].attributes.headline
نجود عبدربه السلمي ٣/٢

# data[].attributes.subject
نجود عبدربه السلمي ٣/٢

# data[].attributes.body
عبارة صحيحة؛ لأن الحياة لا تؤخذ من جانب الضغوط والتوتر ولكن تفكر فيها

كاملة. فإذا دعمنا منطق القلق عند كل مشكلة لن تستطيع مواجهتها يجب علينا

التريث وأخذ الأمور بروية ونعطي أنفسنا قسطا من الراحة لنفكر جيدا في مواجهة

هذه الصعاب

# data[].attributes.headline
أماني العطري,٣/٢

# data[].attributes.subject
أماني العطري,٣/٢

# data[].attributes.body
التنفس العميق

التدليك

التأمل

رياضة التاي تشي

اليوجا

الارتجاع البيولوجي

العلاج بالفن

# data[].attributes.headline
جود الجهني3/2

# data[].attributes.subject
جود الجهني3/2

# data[].attributes.body
التنفس العميق

التدليك

التأمل

رياضة التاي تشي

اليوجا

الارتجاع البيولوجي

العلاج بالفن والموسيقى

العلاج بالعطور

# data[].attributes.body
التكيّف مع الشدائد ...
المرونة والصحة النفسية ...
نصائح لتحسين مستوى المرونة ...
1- تواصل مع الآخرين ...
2- إضفاء قيمة لكل يوم ...
3- تعلم من الخبرات ...
4- تمسك بالأمل ...
5-انتبه لنفسك ...

# data[].attributes.headline
أميرة عبدالهادي المالكي 2\3 

# data[].attributes.subject
أميرة عبدالهادي المالكي 2\3 

# data[].attributes.body
التنفس العميق

التدليك

التأمل

رياضة التاي تشي

اليوجا

الارتجاع البيولوجي

العلاج بالفن والموسيقى

العلاج بالعطور

# data[].attributes.headline
أماني العطري,٣/٢

# data[].attributes.subject
أماني العطري,٣/٢

# data[].attributes.body
التكيّف مع الشدائد

المرونة والصحة النفسية

تحسين مستوى المرونة

التواصل مع الآخرين

إضفاء قيمة لكل يوم
التعلم من الخبرات
التمسك بالأمل

# data[].attributes.headline
جود الجهني٢/٣

# data[].attributes.subject
جود الجهني٢/٣

# data[].attributes.body
التكيّف مع الشدائد ...

المرونة والصحة النفسية ...

نصائح لتحسين مستوى المرونة ...

1- تواصل مع الآخرين ...

2- إضفاء قيمة لكل يوم ...

3- تعلم من الخبرات ...

4- تمسك بالأمل ...

5- انتبه لنفسك

# data[].attributes.headline
نجود عبدربه السلمي ٣/٢

# data[].attributes.subject
نجود عبدربه السلمي ٣/٢

# data[].attributes.body
ان النبي محمد صلى الله عليه وسلم قد أوصانا بأن لا نغضب،  فعن أبي هريرة – رضي الله عنه – أن رجلاً قال للنبي صلى الله عليه وسلم: أوصني، قال: ” لا تغضب ” فردّد مراراً قال : ” لا تغضب ” رواه البخاري.

# data[].attributes.body
ينصح المعالجون النفسيون باستخدام الكتابة للتخلص من التوتر والقلق المصاحب لضغوط الحياة المستمرة، اذ ان الغناء أو الكتابة والتحدث عن الهموم تساعد في التغلب على تلك الضغوطات، وخاصة الكتابة لأنها تساعد الشخص بعيدا عن العلاقات الشخصية والمقربة التي من الممكن أن تنتج نتائج عكسية في بعض الأحيان.يجب التصرف بهدوء عند التعرض للخطر الجسدي، والحفاظ على حالة من الهدوء النفسي عند التعرض للضغوط النفسية والإجهاد في الحياة من أجل تهدئة استجابة الجسد للضغط النفسي.
يجب على الإنسان عدم مواجهة مشاكل وضغوطات الحياة بمفرده، والأفضل التحدث والتواصل مع الاخرين المحبين للحياة والإيجابيين، بحيث يكونون أشخاص ثقة ويقدمون الدعم المعنوي والاهتمام، مثل أفراد العائلة، أو الأصدقاء المقربين، أو المعالج النفسي، فهذا الأمر يقلل من أعراض التوتر والقلق المصاحب لضغوط الحياة ويحسن من الصحة النفسية.

# data[].attributes.headline
شذى محمد الأبح 2/3

# data[].attributes.subject
شذى محمد الأبح 2/3

# data[].attributes.body
أخذ عطلات من حين لآخر أو وقت استراحة خلال فترات العمل المنتظمة.

العثور على هواية مسلية مثل البستنة أو ممارسة النجارة.

القيام بتمارين التنفس لخفض عدد ضربات القلب.

التخفيف من ضغوط العمل المختلفة.

تجنب تحمل الكثير من المسؤوليات في البيت أو العمل.

# data[].attributes.headline
علا محمد 3/2

# data[].attributes.subject
علا محمد 3/2

# data[].attributes.body
السفر
ممارسه الهوايه المفضله
تناول طعام صحي محبب لل

# data[].attributes.body
ادارة ضغوط الحياة
أخذ عطلات من حين لآخر أو وقت استراحة خلال فترات العمل المنتظمة.
العثور على هواية مسلية مثل البستنة أو ممارسة النجارة.
القيام بتمارين التنفس لخفض عدد ضربات القلب.
التخفيف من ضغوط العمل المختلفة.
تجنب تحمل الكثير من المسؤوليات في البيت أو العمل

# data[].attributes.headline
جود الجهني٢/٣ 

# data[].attributes.subject
جود الجهني٢/٣ 

# data[].attributes.body
أخذ عطلات من حين لآخر أو وقت استراحة خلال فترات العمل المنتظمة.

العثور على هواية مسلية مثل البستنة أو ممارسة النجارة.

القيام بتمارين التنفس لخفض عدد ضربات القلب.

التخفيف من ضغوط العمل المختلفة.

تجنب تحمل الكثير من المسؤوليات في البيت أو العمل.

# data[].attributes.headline
أماني العطري,٣/٢

# data[].attributes.subject
أماني العطري,٣/٢

# data[].attributes.body
أخذ عطلات من حين لآخر أو وقت استراحة خلال فترات العمل المنتظمة.

العثور على هواية مسلية مثل البستنة أو ممارسة النجارة.

القيام بتمارين التنفس لخفض عدد ضربات القلب.

التخفيف من ضغوط العمل المختلفة.

تجنب تحمل الكثير من المسؤوليات في البيت أو العمل.

# data[].attributes.headline
أميرة عبدالهادي المالكي 2\3

# data[].attributes.subject
أميرة عبدالهادي المالكي 2\3

# data[].attributes.body
1. التكيّف مع الشدائد ...

2. المرونة والصحة النفسية ...

3. نصائح لتحسين مستوى المرونة ...

4. تواصل مع الآخرين ...

5. إضفاء قيمة لكل يوم ...

6.  تعلم من الخبرات ...

7.  تمسك بالأمل ...

8.  انتبه لنفسك

# data[].attributes.body
تلعب التمارين الرياضية دورا جبارا في مواجهة ضغوط الحياة وذلك لأنها تساعد علي تقليل التوتر والقلق والاكتئاب الذي ينتج عن هذه الضغوط وبالتالي يحسن من الحالة النفسية التي تمكن الشخص من مواجهة أي ضغط.
الكتابة تعد وسيلة فعالة في مواجهة وتخفيف آثار ضغوط الحياة وذلك لأنه عند قيام الشخص بكتابة همومه وضغوطاته يستطيع مواجهة أي آثر ينتج عن هذه الضغوط سواء من قلق أو توتر او حالة مزاجية سيئة.
الحصول علي قسط من النوم يساعد علي تقليل التوتر والقلق الذي ينتج عن التعرض لضغوط الحياة بالإضافة أنه يساعد علي تجديد الطاقة لمواجهة وحل هذه الضغوطات بطريقة إيجابية وصحيحة لذلك من المهم المحافظة علي النوم علي الأقل من ٦ الي ٨ ساعات والنوم مبكراً كل ذلك سوف يحسن من الحالة النفسية.
النظام الغذائي المتناول له تأثير علي الحالة النفسية وعلي مواجهة ضغوط الحياة لذلك من المهم تناول الأطعمة الصحية والغنية بالعناصر الغذائية التي تساعد علي منح الشعور بالسعادة والراحة والطاقة وايضا يجب الابتعاد عن الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والأطعمة الغنية بالسكريات التي قد تزيد من معدل السكر في الدم مما يؤثر علي الحالة النفسية بشكل سلبي والاكثر أهمية هو تناول وجبة الإفطار لأنها هي التي تمنحك الشعور بالطاقة لمواجهة الضغوطات خلال اليوم وايضا تناول الماء أمر مهم لذلك لابد من تناول ٨ اكواب من الماء يومياً. مجموعة المبدعات

# data[].attributes.headline
جود الجهني ٢/٣

# data[].attributes.subject
جود الجهني ٢/٣

# data[].attributes.body
النوم جيداً
التأمل
الطعام الجيد
التحدث مع نفسك
الاستماع الى القران الكريم مريح للسمع

# data[].attributes.headline
أميرة عبدالهادي المالكي 2\3 

# data[].attributes.subject
أميرة عبدالهادي المالكي 2\3 

# data[].attributes.body
10 طرق بسيطة للتخفيف من ضغط الحياة اليومي

الإستماع إلى القرآن أو قراءته خاصة السور التي تحبها أو تشعر أنها تؤثر فيك بشكل أو بآخر أو الإستماع إلى أصوات الشيوخ التي تفضلها أو تشعرك بالراحة فغذاء الروح يجدد نشاطك ويساعد على تصفية ذهنك

الإستماع إلى الموسيقى: ...

تكلم إلى صديق: ...

تحدث مع نفسك عنها: ...

الطعام الجيد: ...

التنفس: ...

الضحك: ...

جرب الشاي: