# data[].attributes.headline
מאמר אקדמי בנושא יוגה לילדים (באנגלית)

# data[].attributes.subject
מאמר אקדמי בנושא יוגה לילדים (באנגלית)

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Abstract

Context:

In the aftermath of the Second Lebanon War, a project was initiated and designed to reduce tension in the children living in the area under bombardment.

Aims:

To assess the impact of yoga intervention in a group of Israeli school children residing in the region affected by the Second Lebanon War.

Settings and Design:

The study population included 122 school children aged 8-12 years in two elementary schools in Safed ( n=55 and n=67, respectively) and their teachers ( n=6). The children attended the third grade ( n=28), fourth grade ( n=42) and sixth grade ( n=52).

Inclusion in the study was based on the school principal's consent to participate in the program.

Materials and Methods:

Assessment was conducted using three questionnaires that have been previously validated in international studies and translated to Hebrew.

Statistical Analysis Used:

Statistical analysis of the results included Wilcoxon Signed Ranked Tests for pre- and post-intervention comparisons and the Kruskall-Wallis test for teacher and child cross-comparisons.

Results:

Based on the questionnaires completed by the children and their teachers, we found that the teachers reported many statistically significant improvements in the children's concentration, mood and ability to function under pressure, although the children themselves were unaware of any change in their behavior. Enjoyment was reported by all participants, and almost all expressed an interest in continuing to practice yoga during school hours. We conclude that participation in yoga classes may be both enjoyable and beneficial to children living in stressful conditions.

Conclusions:

The study indicates that yoga may be beneficial as an intervention for children in postwar stress situations.

Keywords: Postwar, school children, stress

INTRODUCTION

Yoga is an ancient method of spiritual practices that has evolved tremendously over several thousand years, branching into different schools, styles and philosophies. Yoga typically consists of a combination of body postures, breathing exercises and various mental and/or physical disciplines. When performed properly, the physical exercises ("asanas") focus the person on the performance in that moment in time ("here and now"). In this way, the exercises direct the person's concentration to the present and reduce anxiety about what may or may not happen in the future. The asanas themselves require no exotic equipment or clothing. They are simple to learn and many can be performed almost anywhere.[ 1, 2] Proper performance of asanas rewards participants with a sense of achievement and competence.

Today, as in the past, many claims are made for yoga's health-related benefits. A Google search for "Yoga and Relaxation" yields 2,360,000 citations. A search for "Yoga and Children and Relaxation" yields 1,890,000 citations. The vast majority of these citations are anecdotal reports of yoga experiences or directories of yoga classes. Although many studies have been conducted on yoga's effects on adult practitioners, few systematic attempts have been made to study yoga's effects on children. This is particularly surprising in light of yoga's increasing popularity as an activity taught in schools.

Medical effects of yoga

A systematic review of the professional literature found moderate evidence of the effectiveness of yoga (Viniyoga) in reducing chronic low-back pain.[ 3] As a result, in their joint clinical practice guideline, the American College of Physicians and the American Pain Society recommend to clinicians to consider the addition of nonpharmacologic therapy with proven benefits for chronic or subacute low-back pain for patients who do not improve with self-care options (weak recommendation, moderate-quality evidence).[ 4]

According to a second systematic review, yoga was significantly associated with pain reduction in studies of mind-body interventions for older adults with chronic nonmalignant pain.[ 5]

In a randomized controlled trial of yoga in the treatment of migraine without aura, a significant reduction in migraine headache frequency and associated clinical features in patients treated with yoga was reported over a period of 3 months.[ 6]

The effects of yoga and ayurveda on geriatric depression were evaluated in 69 individuals over the age of 60 years in a residential home. The depression symptom scores of the yoga group at both 3 and 6 months decreased significantly from a group average baseline of 10.6 to 8.1 and 6.7, respectively, while the control group showed no change over the same period.[ 7]

Yoga has been studied as a complementary treatment modality for diverse conditions, including pregnancy,[ 8, 9] carpal tunnel syndrome,[ 10] asthma,[ 11] schizophrenia,[ 12] pancreatitis[ 13] and various cancers.[ 14, 15]

A randomized controlled trial of yoga among 128 breast cancer patients suggests that yoga is associated with beneficial effects on social functioning, although low adherence was observed during the trial.[ 16]

Notably, there is very little high-grade evidence of the effectiveness of yoga in medical conditions. Most studies do not follow rigorous scientific standards, or are based on small samples, precluding the possibility of drawing generalized conclusions from their results.

Yoga effects in children

Several studies have investigated the effects of yoga in children. In a randomized controlled trial, adolescents with inflammatory bowel disease undergoing a yoga intervention reported lower levels of functional disability, less use of emotion-focused avoidance and lower anxiety following the intervention compared with adolescents in the control group. When the pre- and postintervention data for the two groups were combined, adolescents had significantly lower scores for gastrointestinal symptoms and emotion-focused avoidance following the yoga intervention.[ 17]

The effects of yoga have also been examined in the treatment of eating disorders among 45 fifth-grade girls. The yoga intervention group showed a significant reduction in scores measuring body dissatisfaction and drive for thinness.[ 18]

Another study showed the beneficial effects of yoga on spatial memory scores in comparison with a fine-arts control group.[ 19]

Yoga in schools

One of the few systematic studies on the effects of yoga in schoolchildren was conducted by Simeon P. Slovacek, Susan A. Tucker and Laura Pantoja. In 2003, they published "A Study of the Yoga Ed Program at the Accelerated School," based on a study that they had conducted at one inner-city Los Angeles school. A total of 405 students in grades K-8 and 18 core subject and yoga teachers were involved in the study. The study reported that yoga class participation helped students improve their behavior, physical health and academic performance, and also improved students' attitudes toward themselves.[ 20]

In Israel, yoga has been endorsed by the Ministry of Education and funded by the Karev Fund. As a result, yoga classes are taught in many schools throughout Israel during school hours to children aged 5-18 years. Additionally, yoga classes are held after school hours in community centers or privately run businesses throughout the country. These classes seem to be very popular.

Posttraumatic stress effects and yoga

The use of yoga in treating posttraumatic stress disorder (PTSD) has been described in the psychiatric literature and recommended as an effective adjunct to psychiatric therapy in depression and PTSD.[ 21]

Yoga has been assessed in several PTSD groups, including Vietnam-war veterans,[ 21] tsunami survivors and case reports from 9/11 survivors.[ 22]

In high-school students exposed to war in the Kosovo area, mind-body skills were shown to reduce the effects of PTSD in repeated measurements of the posttraumatic stress score.[ 23]

OBJECTIVES

To assess the impact of yoga intervention in a group of Israeli school children residing in the region affected by the Second Lebanon War.

MATERIALS AND METHODS

The program "Here and Now: Yoga in School" was developed immediately after the Second Lebanon War. The war left in its wake many thousands of children, residents of Northern Israel, whose basic sense of well-being and security had been shattered by the shelling of their homes. The majority of these children come from economically disadvantaged families that cannot afford private psychological treatment. Local government authorities have limited financial resources to help these children regain their sense of well-being.

As a result of her own experiences in this war, the developer of the program "Here and Now" believed that asana performance might alleviate anxiety and stress. The program was designed to reach Israeli schoolchildren who otherwise would have no access to long-term therapeutic modalities.

The study population included 122 school children aged 8-12 years in two elementary schools in Safed ( n=55 and n=67, respectively) and their teachers ( n=6). The children attended the third grade ( n=28), fourth grade ( n=42) and sixth grade ( n=52).

Inclusion in the study was based on the school principal's consent to participate in the program.

Three questionnaires were distributed to the study participants:

1. A questionnaire based on the WHO (Five) Well-Being Index (1998)[ 24] was distributed to the children before and after the intervention.

2. A questionnaire based on the Conners Abbreviated Symptom Questionnaire[ 25] was distributed to the teachers before and after the intervention.

3. A satisfaction questionnaire was distributed to the children after the intervention.

The intervention comprised 13 yoga training sessions conducted over a period of 4 months. Sessions were incorporated into the regular school schedule rather than as a special after-school activity. The sessions were led by trained yoga teachers with experience both in the practice of yoga and in work with children.

A list of Asanas and Pranayama is provided in Appendix A.

Statistical analysis of the results included Wilcoxon Signed Ranked Tests for pre- and post-intervention comparisons and the Kruskall-Wallis test for teacher and child cross-comparisons.

RESULTS

The Conners Abbreviated Symptom Questionnaire is a 10-item tool for external observer assessment of child behavior. Observers are asked to rate the frequency of the following observed behaviors:

1. Restless and overactive

2. Excitable, impulsive

3. Disturbs other children

4. Fails to finish things he/she starts - short attention span

5. Constantly fidgeting

6. Inattentive, easily distracted

7. Demands must be met immediately - easily frustrated

8. Cries easily and often

9. Mood changes quickly and drastically

10. Temper outbursts, explosive and unpredictable behavior

Results were first analyzed for the intervention group as a whole, which showed a statistically significant improvement in attention span, restlessness and inattentiveness, on comparing the pre- and post-intervention measures [].

Table 1

Improvements were also indicated in all remaining items, with the exception of disturbing other children, although the change was not statistically significant.

In the second stage of data analysis, the results were classified by grade - third grade (N pre=N post=28), fourth grade (N pre=42, N post=37) and sixth grade (N pre=52, N post=51) and analyzed by mean-rank (Kruskall-Wallis test).

The pre- and post-intervention assessment differences were statistically significant ( P<0.05) for all three grade groups []. While the third and sixth graders showed an improvement in the observed behavior symptoms after the intervention, fourth graders showed a decline in the observed behavioral symptoms. The reason for the discrepancy may well be the interobserver variation of the three teachers who observed the children before and after the intervention.

Table 2

The WHO (Five) Well-Being Index (1998) measures the absence of a positive effect and has been validated for use in children. The index measures the following five items, which are rated on a six-point Likert-like scale, with reference to the preceding 2-week period:

1. I have felt cheerful and in good spirits.

2. I have felt calm and relaxed.

3. I have felt active and vigorous.

4. I woke up feeling fresh and rested.

5. My daily life has been filled with things that interest me.

Analysis indicated that the children experienced no differences in these items, comparing pre- and post-intervention scores.

We analyzed the satisfaction questionnaire and found that children expressed satisfaction with the yoga training they had received. The children found the yoga classes interesting (57%) and fun (64%) and wished to continue them as part of the school schedule (90%).

Raw data tables are provided in Appendix B- Appendix C for independent analysis.

DISCUSSION

The reported study combines several unique features that facilitate the analysis of the effects of yoga on stress reduction. Specifically, the study incorporated an intervention for children who had experienced a period of intensive stress, where the yoga intervention was conducted shortly after the occurrence of the stress-inducing events.

Another unique feature of this study is the use of standardized questionnaires for the effects of yoga, combining external observation and self-assessment reports.

The study findings are in accordance with previous evidence on the benefit of yoga in PTSD 22 and specifically, contribute to the assessment of yoga in children who may be suffering from PTSD.

The limitations of the study include the absence of a control group of children in the region, who had similarly experienced high stress as a result of the Second Lebanon War. This limitation is shared by similar studies.[ 23]

Another concern is inconsistency between self-assessment and external-observer results. This may be explained by the young age of the respondents and their age-limited ability for self-observation.

This issue warrants further studies but nonetheless indicates a potentially positive role and effect of yoga in the management of children in poststress situations.

Appendix A

Appendix B

Appendix C

REFERENCES

1. Feuerstein G, Payne L. Yoga for Dummies. Foster City, CA: IDG Books Worldwide; 1999. [ Google Scholar]

2. Iyengar BK. Light on Yoga. New York: Schocken Books; 1979. [ Google Scholar]

11. Manocha R, Marks GB, Kenchington P, Peters D, Salome CM. Sahaja yoga in the management of moderate to severe asthma: A randomised controlled trial. [[ PMC free article] [ PubMed] Google Scholar]

13. Sareen S, Kumari V, Gajebasia KS, Gajebasia NK. Yoga: A tool for improving the quality of life in chronic pancreatitis. World J Gastroenterol. 2007;13:391-7. [[ PMC free article] [ PubMed] Google Scholar]

17. Kuttner L, Chambers CT, Hardial J, Israel DM, Jacobson K, Evans K. A randomized trial of yoga for adolescents with irritable bowel syndrome. Pain Res Manag. 2006;11:217-23. [[ PMC free article] [ PubMed] Google Scholar]

20. Slovacek SP, Tucker SA, Pantoja L. A Study of the Yoga Ed Program at the Accelerated School. Program Evaluation and Research Collaborative, Charter College of Education: Los Angeles. 2003 [ Google Scholar]

21. Carter JM, Byrne GM. A two year study of the use of yoga in a series of pilot studies as an adjunct to ordinary psychiatric treatment in a group of Vietnam War Veterans suffering from Post Traumatic Stress Disorder. Available from: http://www.therapywithyoga.com/Vivekananda.pdf [last cited on 2009 Jun 24]

22. Gerbarg PL, Brown RP. Yoga: A breath of relief for Hurricane Katrina refugees. Curr Psychiatr. 2005;4:55-67. [ Google Scholar]

25. Parker JD, Sitarenios G, Conners CK. Abbreviated Conners' Rating Scales revisited: A confirmatory factor analytic study. J Atten Disord. 1996;1:55-62. [ Google Scholar]

# data[].attributes.attachment_link.description
In the aftermath of the Second Lebanon War, a project was initiated and designed to reduce tension in the children living in the area under bombardment.To assess the impact of yoga intervention in a group of Israeli school children residing in the region ...

# data[].attributes.body
עינב יוגה לילדים (סרטון יוגה)
ענת יוגדודס (תמונות יוגה לילדים ושיר גב זקוף)

http://mybabyoga.co.il/yoga-kids
טל קמחי יוגה לילדים - מאמרים (talkamhi.co.il)
https://www.infogan.co.il/post/DUDY2ucRXP6aXpHFbN2ovC
https://www.briguyoga.co.il/onearticle.asp?ArticleNum=182

# data[].attributes.headline
יוגה לילדים 

# data[].attributes.body
יוגה לילדים - ברכת השמש

מגישות: נטע שלום, שחף כהן, מאי לביא ועמית לוי

# data[].attributes.headline
שירים ומשחקים

# data[].attributes.subject
שירים ומשחקים

# data[].attributes.headline
ברכת השמש הראשונה - 

# data[].attributes.body
ברכת השמש הראשונה - לפי שלבים

שלב 1 - עמידת מוצא (Samastitihi)
עמדו כשכפות הרגליים צמודות וכפות הידיים צמודות לפני מפתח הלב.
המשקל מאוזן ומחולק שווה בין שתי כפות הרגליים.
אספו את הבטן התחתונה פנימה.

שלב 2 - ידיים מעל הראש (Urdhva Hastasana)
שואפים אוויר (לוקחים אוויר פנימה),
הרימו את הידיים ישרות לעבר הראש דרך צדי הגוף.
הבטן נשארת מוחזקת פנימה כל הזמן.

שלב 3- כפיפה מלאה קדימה (Uttanasana)
נושפים (מוצאים אוויר החוצה),
ותוך כדי שולחים את בית החזה קדימה ומטה - תנועת כיפוף.
בגב ארוך, עד לכפיפה מלאה (אם צריך - כופפו מעט את הברכיים).
להקפיד שהראש משוחרר והעורף ארוך.

שלב 4 - חצי כפיפה קדימה (Ardha Uttanasana)
שוב שואפים אוויר (לוקחים אוויר פנימה),
הכניסו את הבטן פנימה - אספו את הבטן התחתונה,
תרגישו איך עמוד השדרה מתארך ושלחו את המבט קדימה.
חשוב לשים לב - שהכתפיים רפויות, לא מתאמצות.

שלב 5 - תנוחת הקורה (Uttihita Chaturanga Dandasana)
עם הנשיפה (מוצאים אוויר החוצה), קיפצו (או הלכו) לאחור ללעמידה במנח בו הגב ישר,
הזרועות מתוחות והכתפיים ממוקמות מעל מפרקי כף היד.
שימו לב שהבטן התחתונה מוחזקת ואסופה.

שלב 6 - שכיבת סמיכה (Chaturanga)
קחו שאיפה (לוקחים אוויר פנימה),
ובנשיפה (מוצאים אוויר החוצה) כופפו את המרפקים
ורדו בקו ישר לכיוון הרצפה עד שהכתפיים בגובה המרפקים.
אפשר להניח את הברכיים על הרצפה - זה קל יותר.

שלב 7- כלב מביט מעלה (Urdhva Mukha Shavanasana)
עם השאיפה (אוויר פנימה),
העבירו את משקלכם קדימה,
הניחו את גב כף הרגל על המזרן,
פתחו את בית החזה קדימה בעזרת דחיפה של כפות הידיים כלפי הרצפה.
גלגלו את הכתפיים לאחור ושלחו את המבט מעלה.

שלב 8 - כלב מביט פנימה (Adho Mukha Shvanasana)
עם הנשיפה (אוויר פנימה) העבירו את משקל הגוף מעלה ולאחור לתנוחת משולש.
שימו לב שכפות הרגליים ברוחב האגן וכפות הידיים ברוחב הכתפיים.
פירסו את אצבעות הידיים והצמידו אותן לתוך הרצפה כמו שורשים.
החזיקו את הבטן התחתונה, ועם השאיפה (מוצאים אוויר החוצה) שלחו את עצם הזנב מעלה.
הישארו בתנוחה למשך חמש נשימות,
בסוף הנשיפה החמישית צעדו קדימה בחזרה לחצי כפיפה קדימה

שלב 9 - חצי כפיפה קדימה (Ardha Uttanasana)
התכופפו קדימה תוך כדי שאיפה (אוויר פנימה),
ועצרו את התנועה כשהגב מקביל לרצפה.

שלב 10 - כפיפה מלאה קדימה (Uttanasana)
תוך כדי נשיפה (אוויר החוצה),
הרפו את הגב ובצעו כפיפה מלאה.
שוב, שולחים את בית החזה קדימה ומטה בתנועת כיפוף.
הגב ארוך, עד לכפיפה מלאה (אם צריך - כופפו מעט את הברכיים).

שלב 11 -  ידיים מעל הראש (Urdhva Hastasana)
תוך כדי שאיפה (אוויר פנימה),
להתרומם לעמידה ולהושיט ידיים אל מעל לראש.
להצמיד כף אל כף - כמו חץ זקוף.

שלב 12 - עמידת מוצא (Samastitihi)
חזרה לעמידת המוצא (שלב 1) תוף כדי נשיפה (אוויר החוצה)

# data[].attributes.headline
משחק- יוגה בגלגל.

# data[].attributes.subject
משחק- יוגה בגלגל.

# data[].attributes.body
יש ללחוץ על הגלגל בכל פעם שילד רוצה לשחק במשחק התנוחות, אחרי שהגלגל בוחר את האופציה כל ילדי הגן ינסו לעשות את התנוחה הנכונה
*תמונות מאתר יוגודודס

# data[].attributes.attachment_link.description
Free and easy to use. Used by teachers and for raffles. Enter names, spin wheel to pick a random winner. Customize look and feel, save and share wheels.

# data[].attributes.headline
מתוך יוגדודס- גב זקוף וגב כפוף :)

# data[].attributes.subject
מתוך יוגדודס- גב זקוף וגב כפוף :)

# data[].attributes.headline
ברכת השמש - הסבר מפורט לילדים

# data[].attributes.subject
ברכת השמש - הסבר מפורט לילדים

# data[].attributes.attachment_link.title
עינב יוגה לילדים - ברכת השמש

# data[].attributes.headline
החיבור בין היוגה ליל

# data[].attributes.body
החיבור בין היוגה לילדים הוא טבעי ופשוט. ילדים נולדים יוגים. הם מתרגלים יוגה באופן טבעי כחלק מהתפתחותם. לכן הם נהנים ומשתלבים כל כך בקלות בשיעורי יוגה. ילדים הם פתוחים וסקרנים מטבעם, נכונים לקבל דברים חדשים, להתנסות, לחקור ולגלות. הם אוהבים לחקות, להתחפש ולהיות לרגע מישהו אחר. באמצעות תנוחות היוגה הם לומדים להכיר את גופם, לחקור ולהרחיב את היכולות שלהם. הם מפתחים מיומנויות פיזיות רגשיות ומנטליות כמו שרירים חזקים, גמישות, כוח רצון,ריכוז, סבלנות, שמחה, בטחון עצמי ושלווה.

# data[].attributes.headline
מדוע יוגה כל כך חשובה להתפתחות המוטורית של הילדים

# data[].attributes.subject
מדוע יוגה כל כך חשובה להתפתחות המוטורית של הילדים

# data[].attributes.body
חשיפה נכונה של הילד היא תכנית בו היחיד מפתח בסיס רחב של דפוסי תנועה בסיסיים למשל כיפוף קדימה ולאחור. נמצא שככל שההתנסויות התנועתיות מתרחשות מוקדם יותר, כך טוב יותר. ילדים אלה יגיעו למצב למידה של מיומנויות חדשות עם מגוון רחב יותר של דפוסי תנועה בסיסיים שיתרום ללימוד דפוסים ספציפיים של מיומנויות, לכן יקל על ילדים אלה ללמוד מיומנויות חדשות והם יחושו סיפוק רב בהצלחתם.
ילדים שיחשפו בגיל צעיר למגוון תנועות רב יוכלו לרכוש ביתר קלות מיומנויות חדשות בגיל מאוחר יותר.

# data[].attributes.headline
מאמר בנושא יוגה 

# data[].attributes.body
מאמר בנושא יוגה

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
יוגה בגן הילדים
כבר בגיל צעיר ניתן לתרגל יוגה כדי לפתח את הכושר הגופני וגמישות הגוף, וכדרך להשגת רגיעה וקשב. הפעילות היוגית אינה תחרותית והיא מלמדת להגיע להישגים אישיים משמעותיים בצורה מתונה ולא על חשבון אחרים.
הכנסת מספר תרגילי יוגה כחלק מסדר היום בגן הילדים יכולה ליצור עניין חדש, מאפשרת לפתח הרגלים של ריכוז והקשבה ומביאה רגיעה קלה לגוף בתוך המסגרת הפעילה של הילדים. תרגילי היוגה הם שילוב של ריכוז והקשבה, נשימה ותנועה.
המעבר בין משחק פעיל בגן למפגש עם הגננת יכול להיות קשה. שימוש בתרגיל ריכוז והקשבה לפני מפגש מרגיע את האנדרנלין הזורם בגוף ומזמין את הילד להיות קשוב ופתוח ללמידה. מספיקות כמה נשימות ותרגיל אחד שממקד את הקשבה.
העיקרון המנחה היא למצוא שילוב בין תנועה לנשימה. לילדים גדולים ניתן לבצע את התרגילים גם בעיניים עצומות. כדי ללמד את הילדים על הנשימה אפשר להשתמש בדימוי של להריח פרח לשאיפה, לנשוף על נר לנשיפה.

בלון- מדמיינים שכפות הידיים שלנו הן בלון אשר מנפחים אותם, בכל נשיפה הידיים נפתחות מעט, עד לנקודה בה הידיים פתוחות לצדדים. הילדים מאד אוהבים "לפוצץ את הבלון". פיצוץ הבלון הדמיוני אומנם יוצר רעש ומוציא קצת מהריכוז, אך בכל זאת אנחנו בגן ילדים, וזה נהדר שנכניס קצת חן לכל דבר שאנחנו עושים איתם.

כדור- מחברים את האצבעות יחדיו בצורת כדור. מניחים את הכדור מול שפתיים ומנפחים אותו. החשיבות כאן היא הסנכרון בין הנשיפה ופתיחת כפות הידיים לצורת כדור והשאיפה וסגירת כפות הידיים.

פרח- כל ילד מחזיק בין כפות ידיו מטפחת מכווצת חזק. המטפחת מוסתרת בין הכפות. הידיים מחוברת החל מהמרפקים לפני הגוף, כך שנוצר לנו מעיין גבעול עם ניצן. פותחים בעדינות את כפות הידיים כך שמתגלה המטפחת. ככל שהידים נעות באיטיות כך ה"פריחה" יפה יותר.

שמש- כף אל כף מול החזה, הידיים מתרוממות מעל הראש בצורת חץ ונפתחות מעל הראש ויורדות לצדדים בתנועה זורמת. אנו שואפים אוויר כאשר הידיים מתרוממות מעל הראש.

יש ימים בהם הגן כמרקחה, ניתן להרגיע את הרוחות באמצעות הרפיה. אפשר להזמין את הילדים לשכב על הגב, להחשיך קצת את הגן, ולהוסיף מוזיקה רגועה. מתחילים עם כמה רגעים של שכיבה במנוחה. גם את המנוחה הילדים צריכים ללמוד.

הרפיה של אברי הגוף- שוכבים על הגב, מרימים את הגפים בכל פעם יד / רגל אחרת וחוזרים לשכב, מזיזים כתפיים, עושים פרצופים. מכווצים את הרגלים לבטן ומשחררים.

חפץ על הבטן- שוכבים על הגב ומנחים חפץ על הבטן (צדף, פונפון, פרח, נוצה, וכו') מנחים אותם לחוש את החפץ מתרומם כאשר הבטן מתמלאת אוויר. לאחר מכן אפשר לתת לילדים להמשיך ולפעול עם החפץ לגלגל אותו על הידיים, לנופף באוויר, להעביר בין הידיים.

להאמין ביוגה- תרגול יוגה מיוחדת בבית ספר חינוך מיוחד שיקומי
העבודה בבית ספר חינוך מיוחד שיקומי, עם ילדים בעלי קשת של מוגבלויות היא עבודה מהלב, היא דורשת להיות במקום של הקשבה והתבוננות בילדים. צריך הרבה אהבה ונדיבות הלב, והכי חשוב להאמין בדרך של היוגה.

קשה להעביר בכתב את תחושת הפליאה שיש לנו: הילדים, הצוות ואנוכי, כאשר אנו רואים איך התרגול מביא את היכולות האישיות של כל אחד ואחד מהילדים לידי ביטוי. בכל שיעור אנו לומדים עד כמה תרגול היוגה מאפשר לילדים להתחבר לגוף שלהם בצורה שונה, איך הם לומדים להכיר את היכולות האישיות ולמצוא מקום ליצירתיות וחקירה עצמית. בכל שיעור אנו זוכים לראות הצלחות והפתעות, כגון: ילד שיושב על כיסא גלגלים רוב שעות היום מבצע תנוחת כלב (Adho Mukha Svanasana), או ילד אחר שפתאום מפתיע כאשר הוא נכנס לתנוחת דג (מאטסיאסאנה) באופן כל כך טבעי. ילדה אחרת מאד שמחה להיות עם רגלים כלפי מעלה בתנוחת הנר (SarvangaAsana) ולאחר הפעם הראשונה היא ממשיכה להתנסות בתנוחה הזו עוד ועוד. תלמידה אחרת ללא כל הנחיה מנסה להתייצב בתנוחת הג'ירף (Prasarita Padottanasana). החוויה של העבודה עם הילדים הללו היא עוצמתית, כל שיעור טומן בחובו גילוי חדש של יכולת הגוף.

תרגול יוגה בבית ספר מיוחד איננו מובן מאליו, בכל שלב של השיעור והתרגול המשותף צריכים להאמין ביוגה ובדרך שלה. כדי להתחיל צריך מנהלת שמאמינה בילדים ומוכנה להעניק להם הזדמנות לדרך אחרת של עבודה בבית הספר. הביקורת הגדולה ביותר ששמעתי אחרי שני שעורים הייתה למה אני אומרת לילדים לבצע משהו שאין ביכולתם לעשות. להגיד להרים את הרגל או את יד כאשר לצוות ברור שמבחינה רפואית לא ניתן לעשות זאת. התשובה לשאלה הזו היא שתרגול יוגה מיוחדת מאמינה שבתוך הגוף עם כל מגבלותיו הפיסיות, יש נפש בריאה ואיתה עובדים, אותה מנחים לתרגול. הילד עצמו הוא שלם, יש לו קושי מוטורי / רגשי / קוגניטיבי ואנו פונים בשיעור לילד לא לקושי. הנפש הבריאה עושה את מה שהגוף שלה מאפשר אבל אם לא נבקש מהילדים לתרגל איך הם יניעו את עצמם וינסו לשאוף למעלה מעבר למגבלות ולקושי. כשאני מסתכלת בעיניים של הילדים שמולי אני רואה ילדים נבונים שמקשיבים ורוצים לנוע, לתרגל, לחוות את ההצלחה של להחזיק תנוחה. תרגול היוגה באופן כללי מביא את גוף האדם לבצע דברים שלא תמיד נתפסים במחשבה שלנו כאפשריים. יש בתרגול דברים נסתרים מהעין וזה החלק המדהים ביוגה. אני תמיד מבקשת מהילדים לעשות, ורק אז אני עוזרת להם להגיע לתנוחה. אני מבקש מהם לעזור לי לעזור להם לתרגל. גם אם צריך לעזור להוביל את הרגל, להרים את היד אני עוזרת אבל אני רוצה לעודד אותם להתייחס לגוף ולאיברים השונים גם אם בסופו של דבר הם עושים זאת במחשבה ואנו עושים זאת בפועל.
המטרה שמנהלת בית הספר הציבה בתחילת השנה הייתה חיזוק מודעות הגוף האישית של הילדים. לעיתים, ילדים אלו בעקבות המגבלות המוטוריות שלהם וההתערבויות הטיפוליות אינם מתחברים לגופם, ובמקרים יותר קיצוניים רואים בגוף או בחלק ממנו משהו לא טוב כי הוא לא מתפקד באופן מלא. כבר במפגש הראשון הילדים תרגלו יוגה מיוחדת על פי הדרך של ג'ו מנואל המייסדת של Special Yoga Foundation. עברה כחצי שנה מהתרגול הראשון והם מתרגלים ונהנים מאין סוף של הצלחות. האושר והשמחה של התלמידים רק להיות על מזרן היא עצומה, והמוטיבציה שלהם לתרגל היא מדהימה. הם רוצים לאתגר את עצמם, ולהתנסות גם בתנוחות שלמראית עין אינן אפשריות עבור גופם. בכל שיעור אני מגיעה עם תוכנית כללית לאן אני רוצה לקחת אותם, אילו תנוחות אני רוצה שהם יתרגלו, משם והלאה זה תלוי בהם. אנו מתחילים את השיעור על מזרן ללא כל תמיכה, נקיים מכל דבר שמחזיק אותם במהלך היום, שוכבים ואו יושבים ומתחילים בנשימות, במתיחות ועוברים לתנוחות ישיבה, ושכיבה. לאלו שצריכים עזרה הצוות ואני עוזרים כשהצפייה היא שהילדים הם אלו שעושים את העבודה, רובם יכולים לתרגל חלק ניכר מהתנוחות באופן עצמאי ולהחזיק תנוחה לבד. הם למדו מהר מאד להכיר את גופם בדרכים חדשות, והם נהנים מכל רגע. אני מאמינה שבזכות התרגול הילדים אכן זכו לשפר את מודעות הגוף שלהם, כפי שהגדרנו בתחילת השנה.
יוגה מיוחדת לילדים עם צרכים מיוחדים זו הגדרה רחבה. היא מאפשרת לתת מטריה לכל הילדים באשר הם לתרגל יוגה, כאשר הנחות היסוד הן: בזכות מורתי ג'ו מנואל מ Special Yoga Foundation- London למדתי להכיר את העקרונות והכלים של תרגול יוגה מיוחדת, עבור ילדים עם צרכים מיוחדים.
עם המון אהבה ואמונה בדרך של היוגה, טל קמחי - מתרגלת יוגה עם ילדים מיוחדים בבית ספר "אסיף" באסף הרופא ובבאר יעקב.
​

היוגה מתאימה לכולם ולכן כל אחד יכול לתרגל - אנו צריכים להסתכל מעבר למגבלה הרפואית / קוגניטיבית / מוטורית של הילד, ולהעניק להם את תרגול היוגה.

כל ילד הוא מיוחד ומושלם- כולנו שונים, בתוכנו נפש ייחודית ואנו עובדים עם הילד עצמו ולא הקושי שלו.

התרגול הוא של הילד- אנו שם כדי לעזור לו לתרגל ולא לעשות במקומו. אנו ננחה אותו ונבקש ממנו להיות חלק מהתרגול. אנחנו לא יכולים להניח שאנו יודעים מה הוא כן יכול לעשות. התרגול הוא באחריות הילד ועם מה שהוא מביא איתו לשיעור.

# data[].attributes.attachment_link.title
טל קמחי יוגה לילדים - מאמרים

# data[].attributes.attachment_link.description
יוגה בגן הילדים כבר בגיל צעיר ניתן לתרגל יוגה כדי לפתח את הכושר הגופני וגמישות הגוף, וכדרך להשגת רגיעה וקשב. הפעילות היוגית אינה תחרותית והיא מלמדת להגיע להישגים אישיים משמעותיים בצורה מתונה ולא על חשבון אחרים. הכנסת מספר תרגילי יוגה כחלק מסדר היום בגן הילדים יכולה ליצור עניין חדש, מאפשרת לפתח הרגלים של ריכוז והקשבה ומביאה רגיעה קלה לגוף בתוך המסגרת הפעילה של הילדים.

# data[].attributes.headline
תנוחת הקשת בענן נפלא

# data[].attributes.body
תנוחת הקשת בענן נפלאה ליום חורף קר וגשום. היא מחזקת את שרירי הזרועות ומעניקה לנו תחושה נפלאה קלילה ומשמחת ממש כמו קשת בענן ביום מעונן וגשום.

# data[].attributes.headline
תנוחת הצב - קורמה אס

# data[].attributes.body
תנוחת הצב - קורמה אסאנה - נכין לעצמנו שריון,מקום נעים ומוגן. נשב על הרצפה, נניח כף רגל מול כף רגל, נרים  את הברכיים ונשחיל מתחתן את הידיים, את המבט והראש נוריד לרצפה, ננוח וננשום בשמחה. התנוחה מכנסת את החושים, נותנת שקט וביטחון ומגמישה את עמוד השדרה.

# data[].attributes.headline
כשכלב רוצה להתרענן ו

# data[].attributes.body
כשכלב רוצה להתרענן ולהתמתח הוא מותח היטב את רגליו הקדמיות ומאריך את הגב. כך גם תנוחה זו: מרעננת, מחדשת כוחות ומשפרת את מצב הרוח,  מחזקת את המפרקים המרכזיים בגוף - רגליים, כפות רגליים, ברכיים, כתפיים וידיים וגם מחזקת את הגב והרגליים

# data[].attributes.headline
יתרונות: חיזוק הכתפי

# data[].attributes.body
יתרונות: חיזוק הכתפיים וזוקפי הגב, פרקי כפות הידיים, משחק יצירתי ונשימה.

# data[].attributes.headline
משחררת ופותחת בעדינו

# data[].attributes.body
משחררת ופותחת בעדינות את מפרקי הכתף הירכיים והקרסוליים, משחררת מתח בצוואר ובגב. מגמישה את עמוד השדרה ושרירי הגב הארוכים. מרגיעה ומשחררת ומומלצת כתנוחת חימום בתחילת האימון. משפרת את שיווי המשקל ויכולת הריכוז.

# data[].attributes.headline
תנוחות יוגה לילדים

# data[].attributes.subject
תנוחות יוגה לילדים

# data[].attributes.body
אחד הקשיים הגדולים ביותר בהוראת יוגה לילדים היא להזמין את הילדים לשהות בתנוחה מסוימת.

למה בכלל צריך לשהות?

האם השהייה מועילה וכיצד?

לשהייה בתנוחות היוגה יש מס' יתרונות:

1. חיזוק יכולות פיזיות- שהייה בתנוחה מעניקה לילד/ה כוח, יציבות וגמישות.

2. חיזוק היכולות המנטאליים- עצם השהייה עשוי ללמד ולהטמיע אצל

הילד/ה מושגים כמו דחיית סיפוקים, התמדה, הצלחה, סיפוק, ריכוז, קשיבות

# data[].attributes.headline
תנוחת גיבור- תנוחה ה

# data[].attributes.body
תנוחת גיבור- תנוחה המשרה ביטחון בקרב ילדים

# data[].attributes.headline
שיר מרגיע ליוגה 

# data[].attributes.subject
שיר מרגיע ליוגה 