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Infelizmente não consegui realizar o desafio, pois realizei uma cirurgia, e o médico só me permitiu a volta as atividades nessa última semana. Apesar disso durante o tempo que realizei as atividades me senti muito bem, e pretendo continuar realizando elas, para conseguir um melhor condicionamento físico.

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Trabalhei os membros superiores e a região abdominal.
-EXERCÍCIOS-
• Pedalada na bicicleta 20min
• Elevação frontal com halteres 3×10
• elevação lateral com halteres 3×10
• Remada na máquina 4×10
• Puxador Frontal 4×10
• Rosca martelo-bíceps 3×15
• Abdominal tradicional 3×15
• Abdominal infra 3×15

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Treinei membros inferiores e a região abdominal.
-EXERCÍCIOS-
• caminhada na esteira 20min
• xadeira abdutora 4×10
• cadeira adutora 4×10
• leg 45° 3×12
• cadeira flexora 4×10
• afundo 3×12
• Agachamento sem peso 3×15

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Treinei membros superiores junto com alguns exercícios aeróbicos.
-EXERCÍCIOS-
• pedalada na bicicleta 20min
• polichinelo 3×20seg
• agachamento com pulo 3×10
• abdominal com elevação de perna 3×15
• abdominal infra 3×20
• abdominal tradicional 3×10

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Fiz um treino leve de membros inferiores.
-EXERCÍCIOS-
• caminhada na esteira 20min
• Agachamento normal sem peso 3×15
• Agachamento sumô 3×10
• mesa flexora 4×10
• Cadeira abdutora 4×10
• stiff 4×10
• afundo 3×10

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Fiz um treino leve que trabalha o corpo todo.
-EXERCÍCIOS-
• caminhada na esteira 30min
• Agachamento sem peso 3×15
• afundo 3×10
• Elevação pélvica 3×15
• Cadeira abdutora 4×10
• Cadeira adutora 4×10

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Trabalhei membros inferiores, e a parte cardiorrespiratória.
-EXERCÍCIOS-
• Pedalada na bicicleta 20min
• Agachamento com anilha 3×15
• Avanço cada perna 3×15
• Leg press 45° 4×10
• Cadeira flexora 4×10
• Cadeira abdutora 4×10
• Cadeira abdutora 4×10

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Trabalhei membros superiores, a parte adnominal e a cardiorrespiratória.
-EXERCÍCIOS-
• Pedalada na bicicleta 20min
• Elevação frontal com halteres 3×12
• Elevação lateral com halteres 3×12
• Rosca martelo-bíceps 3×15
• Tríceps corda 3×15
• Remada na máquina 3×15
• Puxador Frontal 3×15
• Abdominal tradicional 3×15
• Abdominal bicicleta 3×15
• Prancha 2×20seg

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Hoje trabalhei membros inferiores e a parte cardiorrespiratória.
-EXERCÍCIOS-
• Caminhada na esteira 20min
• Agachamento com uma perna apoiada 3×12
• Agachamento com anilha 3×12
• Agachamento sumô 3×12
• Elevação pélvica 3×12
• Mesa flexora 4×10
• Cadeira abdutora 4×10

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Hoje na academia que frequento trabalhei os membros inferiores e a parte cardiorrespiratória.
-EXERCÍCIOS-
• 20min de corrida intercalando com caminhada na esteira;
• Agachamento com anilha 4×10
• Agachamento sumô 3×10
• Avanço sem peso 4×10
• Mesa flexora 4×10
• Cadeira abdutora e adutora 3×15
• Leg press 90° 4×10

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Fiz exercícios na academia que frequento, por orientação da personal trabalhei membros superiores, abdômen e a parte cardiorrespiratória.
-EXERCÍCIOS-
• 20min de pedalada bicicleta• Elevação frontal com halteres 3×12
• Elevação lateral com halteres 3×12
• Rosca martelo-bíceps 3×15
• Tríceps corda 3×15
• Remada na máquina 3×15
• Puxador Frontal 3×15
• Abdominal remador 3×10
• Abdominal bicicleta 3×10
• Abdominal infra 2×10