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Movimiento repetitivo

·         Diagnóstico: Uso exclusivamente el teclado del portátil y el touchpad sin alternar movimientos por largos periodos.

·         Propuesta: Alternar entre teclado y escritura en cuaderno o hacer micro pausas de manos cada 45 min.

• Manipulación de carga

·         Diagnóstico: Coloco y retiro el portátil y los cuadernos de la mesa cargándolos con un solo brazo”.

·         Propuesta: Sostener los objetos con ambas manos o repartir el peso al moverlos.

• Tensión muscular

·         Diagnóstico: Acumulo tensión en cuello, hombros y rodillas por inclinar la cabeza, las posturas prolongadas.

·         Propuesta: Realizar estiramientos cervicales, de hombros y MMII al inicio y final de mi jornada.

• Postura

·         Diagnóstico: La silla no tiene apoyo lumbar y termino sentándome sin soporte en la zona baja de la espalda.

·         Propuesta: Colocar un cojín o toalla enrollada en la parte lumbar.

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Actualmente no realizo pausas activas durante mis momentos de estudio, ya que suelo continuar hasta sentir cansancio físico o mental, esto con el fin de terminar cuanto antes . Sin embargo, entiendo que permanecer mucho tiempo en una misma postura aumenta la tensión y disminuye el rendimiento.

Por eso, mi compromiso a partir de ahora es hacer al menos una pausa cada hora, levantarme de la silla y realizar un pequeño movimiento o estiramiento de cuello y hombros para liberar tensión.

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Se observa mi espacio de estudio y trabajo conformado por una mesa de madera, una silla sencilla y un computador portátil. Durante el día, el entorno cuenta con buena iluminación natural proveniente de la puerta y la ventana, lo que favorece la visibilidad y el confort visual. En horas de la noche, la iluminación disminuye y se percibe un ambiente más cerrado, aunque el espacio se mantiene ordenado y funcional para realizar las actividades académicas.

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Fortalezas del entorno:

Buena iluminación natural durante el día, lo que contribuye a un ambiente más agradable y reduce la fatiga visual (no hay reflejo de la luz solar en la pantalla del pc).

El espacio es tranquilo y permite mantener la concentración durante el estudio.

Aspectos por mejorar:

La iluminación en la noche es insuficiente, lo cual puede generar cansancio visual y afectar el rendimiento.

La silla no cuenta con apoyo lumbar adecuado, lo que puede ocasionar molestias en la espalda tras varias horas de trabajo.

Propuesta de ajuste :
Me comprometo a incorporar una lámpara de escritorio con luz cálida para mejorar la iluminación durante la noche y a utilizar un cojín ergonómico que brinde mejor soporte lumbar, favoreciendo así una postura más saludable y un entorno de estudio más confortable, además de buscar un soporte para para el portátil que ayude a elevarlo un poco y así evitar la flexión de cuello durante las jornadas de estudio y/o trabajo.

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Reflexión personal.Reflexión personal.Reflexión personal.Reflexión personal.

Durante el curso, el estudio integral de Ergonomía y Salud Mental ha representado un aporte significativo en mi vida. Estas dos disciplinas se han convertido en herramientas poderosas que han transformado mi relación con el entorno laboral y mi estado emocional, impactando directamente en mi bienestar general.Durante el curso, el estudio integral de Ergonomía y Salud Mental ha representado un aporte significativo en mi vida. Estas dos disciplinas se han convertido en herramientas poderosas que han transformado mi relación con el entorno laboral y mi estado emocional, impactando directamente en mi bienestar general.Durante el curso, el estudio integral de Ergonomía y Salud Mental ha representado un aporte significativo en mi vida. Estas dos disciplinas se han convertido en herramientas poderosas que han transformado mi relación con el entorno laboral y mi estado emocional, impactando directamente en mi bienestar general.Durante el curso, el estudio integral de Ergonomía y Salud Mental ha representado un aporte significativo en mi vida. Estas dos disciplinas se han convertido en herramientas poderosas que han transformado mi relación con el entorno laboral y mi estado emocional, impactando directamente en mi bienestar general.

He comprendido que el bienestar no es un estado pasivo, sino una disciplina activa que requiere la aplicación constante de conocimiento. La ergonomía y la salud mental, lejos de ser temas aislados, están profundamente interconectadas. Al priorizar el cuidado de mi cuerpo y mi mente, he logrado una mejora sustancial en mi calidad de vida, energía y bienestar general.

Este conocimiento me dota de una perspectiva mucho más responsable y proactiva, al entender que el mejor puesto de trabajo es, en realidad, aquel que cuida al ser humano que lo ocupa

Frase corta.

LA PAUSA

Cuando dudes, haz una pausa.

Cuando te enojes, haz una pausa.

Cuando te canses, haz una pausa.

Cuando te estreses, haz una pausa.

Y cuando hagas pausas, respira muy profundamente y agradece.

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Al aplicar la herramienta REBA, se observan los siguientes aspectos: Grupo A

Postura del tronco: ligeramente inclinada hacia adelante. Puntuacion: 2

Postura del cuello: flexión de cuello par observar la pantalla. Puntuacion: 2

Piernas y brazos: en posiciones neutras, pero sin apoyo adecuado. Puntuacion: 1

Grupo B

Puntuación del brazo: Flexión >90°. puntuación: 4

Puntuación del antebrazo: Flexión entre 60° y 100° Puntuación: 1

Puntuación de la muñeca: Flexión o extensión > 0° y <15°. Puntuación: 1

Puntuación de los grupos A y B: 3+4 = 3(Puntuación final).

Una o más partes del cuerpo permanecen estáticas, por ejemplo soportadas durante más de 1 minuto: +1

Se producen movimientos repetitivos, por ejemplo repetidos más de 4 veces por minuto (excluyendo caminar): +1
Total: 3+2= 5

Niveles de Actuación: 4 a 7: Medio--->Es necesaria la actuación.

Es necesario mejorar la ergonomía del puesto, especialmente el soporte lumbar, la altura de la pantalla, la mesa o silla que den mayor descanso al brazo y antebrazo al igual que el tiempo de exposición en la misma posición.

Tras aplicar el cuestionario DASS-21, los resultados fueron:

Estrés: Nivel medio.

Ansiedad: Nivel leve.

Depresión: Nivel bajo.

Los niveles emocionales se encuentran dentro de rangos manejables, aunque se evidencian momentos de tensión o cansancio asociados a la carga académica y al tiempo prolongado frente al computador.

Propuesta de mejora

Me comprometo a realizar ajustes en mi entorno de estudio para favorecer mi bienestar físico y mental. Entre las acciones que implementaré se encuentran: colocar la pantalla del computador a la altura de los ojos para evitar la flexión del cuello, incorporar un cojín ergonómico que brinde mejor apoyo lumbar, cambiar la silla por una mas ergonómica, realizar pausas activas cada 45 minutos, y practicar respiración consciente durante cinco minutos antes de iniciar mis actividades, con el fin de reducir el estrés y mantener un equilibrio entre el cuerpo y la mente.

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