# data[].attributes.body
Ao longo da Trilha Olímpica JG, os aviadores e as aviadoras de diferentes delegações se uniram, formando laços de amizade e respeito mútuo. A competição é saudável, mas a colaboração é fundamental para o sucesso.

Juntos, enfrentam os desafios com bravura, celebrando cada vitória e aprendendo com cada derrota. As diferenças culturais se tornaram pontes de união, enriquecendo a experiência de todos.

Com movimentos rápidos e impressionantes ao som de uma batida que envolve não só os dançarinos, mas também o público, o breakdance é a missão deste capítulo que os aviadores e as aviadoras devem desbravar no estilo de vida ligado à cultura urbana do hip hop e tornar-se praticantes chamados B-boys e B-girls. Complete essas tarefas para conquistar mais medalhas!

Lembrem-se de ensaiar para o encerramento e completar as missões virtuais não concluídas.

# data[].attributes.body
A atividade avaliativa deverá ser realizada no formulário até o dia 22 de agosto.

Além de contribuir com o resultado do trimestre também ganhará uma medalha rara para quem realizar.

Na aula de encerramento, dia 23 de agosto, discutiremos sobre o assunto.

# data[].attributes.attachment_link.description
Access Google Forms with a personal Google account or Google Workspace account (for business use).

# data[].attributes.headline
Missão para o dia 02 de agosto. Quem topa?!

# data[].attributes.subject
Missão para o dia 02 de agosto. Quem topa?!

# data[].attributes.attachment_link.title
Oh, não! E agora? Minha prancha quebrou!

# data[].attributes.body
O encontro foi no local de sempre no “Estádio Pequeno Príncipe”. De lá, partiram para o Dojo. A turma encontrou com um tatame impecável com origamis de tsurus carregando mensagem e espalhados pelo espaço. Um Sensei experiente aguardava-os para um workshop vivenciando a cultura e a filosofia do judô.

O desafio era simples, mas exigia disciplina, foco e técnica: realizar as tarefas motoras abrigadas em cada tsuru e seguindo para uma série de movimentos básicos do judô.

Após a demonstração, as equipes se reuniram para discutir as regras, a importância do respeito ao adversário e o papel das lutas na formação do caráter.

Por fim, conheceram a lenda do tsuru e perceberam que, juntos, em espírito de equipe, conseguiram realizar mais de mil movimentos. Como brinde, ganharam a dobradura do tsuru.

Também conheceram a próxima missão, dessa vez, uma ação social. Cooperar com um atleta que teve a prancha quebrada durante o treino. Para isso, a turma, mais uma vez, precisará arrecadar 2.000 tampas de garrafa pet para trocar pelo instrumento e entregar para o desportista em tempo do início da competição, já que ele não tem patrocinador.

Enquanto aguardam a “janela” da competição de surfe, devem escutar e interagir em um podcast sobre surfe e cuidados com o mar e participar de uma atividade lúdica sobre o skateboard.

# data[].attributes.body
Ao chegarem ao local do próximo desafio, os aviadores e as aviadoras depararam-se com uma quadra de voleibol montada especialmente para a aventura. A missão era simples, mas exigia habilidade, estratégia e comunicação: jogar uma partida de voleibol.

Logo após, enfrentaram mais um desafio: aprender sobre as diferentes modalidades do voleibol adaptado, suas regras específicas e a superação dos atletas que o praticam.

Em um momento de interação e aprendizado, os aviadores e as aviadoras participaram de uma partida de voleibol adaptado, vivenciando a emoção e a inclusão proporcionadas por essa modalidade.

Após a partida emocionante, as equipes reuniram-se para discutir as regras do voleibol, a importância do fair play e o papel do voleibol adaptado na inclusão social.

Em clima de festa e confraternização, celebrou-se os feitos e compartilharam suas experiências. Mais do que uma competição, a jornada os ensinou sobre valores como união e superação e como continuação receberam o desafio virtual sobre lutas olímpicas como treinamento para o próximo encontro que será no Dojo.

# data[].attributes.body
Em uma tarde, os raios dourados banhavam as águas do rio que será, pela primeira vez, o palco oficial da cerimônia de abertura da Trilha Olímpica JG que prometia ser um momento mágico, unindo nações em uma celebração da união e do esporte.

As delegações de cada nação desfilavam em barcos com bandeiras coloridas, vibrantes e carregadas de orgulho, que tremulavam ao vento.

A cada delegação, o público presente aplaudia, reconhecendo a bravura e o esforço dos atletas que representavam seus países. A diversidade cultural manifestava-se em cada traje, idioma e expressão facial, criando um mosaico vibrante de união e respeito.

O momento mais aguardado da tarde se aproximava: o acendimento da chama olímpica. O atleta lendário, portador da tocha, subia ao topo do caldeirão e, com um gesto simbólico, acendia a chama que iluminaria os jogos.

A chama olímpica, símbolo da união e da esperança, ardia majestosamente, dando início à Trilha Olímpica JG.

A cerimônia de abertura encerrava-se com um sentimento de união e confraternização. As diferenças culturais se transformavam em pontes de união.

A Sinfonia das Nações, agora um hino à paz e à amizade, ecoava nos corações dos presentes, enquanto os atletas se preparavam para a competição, prontos para dar o seu melhor e representar seus países com paixão e orgulho.

Após a missão cumprida, um(a) célebre atleta, realizará uma palestra para abrilhantar a abertura oficial da Trilha. Com as perguntas pré-formuladas, os representantes contribuíram de forma protagonista no evento.

A missão é clara: desvendar os segredos do voleibol. Divirtam-se, disputem e aprendam!

# data[].attributes.body
Apresento o ponto de partida dessa Jornada Grandiosa, a E.M. João Gonçalves no bairro Aviação na cidade paulista de Praia Grande.

O coração batia forte no peito dos jovens aviadores e das aviadoras do 9º ano A enquanto a aeronave “Discóbolo de Miron” cruzava o céu em direção ao Mundo Coubertin. Sonhos de descobertas acompanhavam a turma naquela viagem épica. Mas, de repente, o inesperado aconteceu: uma pane no motor!

Com a aeronave em queda livre, em um ato de bravura, saltaram de paraquedas. A adrenalina tomava conta de seus corpos enquanto giravam no ar, rumo ao destino incerto.

Ao aterrissar em Paris, a capital da França, a emoção era de alívio e admiração. A cidade fervilhava com a energia da Trilha Olímpica JG, um evento que celebrava os Jogos Olímpicos de 2024.

Em meio à multidão, os aviadores e as aviadoras se depararam com as delegações, grupos de estudantes de todo o Sistema Solar que participavam da Trilha. Cada delegação era única, com suas cores vibrantes, bandeiras e características singulares.

Os aviadores e aviadoras estavam curiosos com aquela movimentação. Então, decidiram explorar a cidade e aprender mais sobre o evento.

Após caminhar por um longo percurso, chegaram a um lugar mágico: um enorme estádio cercado por tochas flamejantes e arquibancadas lotadas de criaturas fantásticas. No centro do estádio, um grande caldeirão emanava uma luz dourada e misteriosa.

Enquanto observavam tudo com admiração, uma voz poderosa ecoou pelo estádio: "Bem-vindos e bem-vindas à Trilha Olímpica JG! Aqui, heróis e heroínas de todas as eras se reúnem para celebrar a força, a coragem e a amizade."

Enquanto observavam tudo com admiração, uma voz poderosa ecoou pelo estádio: "Bem-vindos e bem-vindas à Trilha Olímpica JG! Aqui, heróis e heroínas de todas as eras se reúnem para celebrar a união, a coragem e a amizade."

Para continuar a trajetória, os aviadores e as aviadoras precisaram se unir a uma delegação. A escolha era difícil, pois cada uma representava um planeta com características diferentes.

Após muita deliberação, cada aventureiro e aventureira juntou-se ao grupo que mais o(a) atraiu e precisaram confeccionar novas bandeiras planetárias, pois foram extraviadas.

Para completar a missão, insiram no mural virtual a foto ou imagem da bandeira, o nome e a descrição do povo que representará até a data do evento de abertura que acontecerá daqui duas semanas.

Chegou a hora de enfrentar as demais missões da Trilha Olímpica JG!

Desafios que testam seus conhecimentos gerais, habilidades físicas, comprometimento, valores, superação e espírito de equipe.

A cada desafio superado, os aventureiros e as aventureiras serão recompensados(as) com medalhas de honra ao mérito, bronze, prata, ouro ou rara, símbolos de seu esforço e conquista.

# data[].attributes.body
Agora, vem o desafio da semana valendo medalha rara. Comece o aquecimento da aula com um vídeo ou o link do vídeo com 10 segundo fazendo passos do breakdance aqui nos comentários. Vamos????

# data[].attributes.attachment_link.title
Como funciona o breaking que está nas Olímpiadas de 2024?

# data[].attributes.body
O Estádio “Pequeno Príncipe” estava irreconhecível. Um espaço de treinamento para a prática dos esportes com prancha foi montado. O desafio exigia muita concentração, equilíbrio e disposição.

Em outro espaço, encontrava-se um skatepark para uso com skate de dedo. Um festival de manobras e criatividade envolveu os participantes.

Um espetáculo com muita música e show de habilidades!

Após a sessão de manobras, as equipes se reuniram para discutir as regras dos esportes de prancha, a importância da segurança e o papel do esporte na expressão individual.

Finalizamos com uma prática de ioga como relaxamento.

# data[].attributes.headline
Teste seus conhecimentos sobre judô antes da aula do dia 28 de junho e ganhe uma medalha de bronze. Após essa data, receberá uma medalha de honra ao mérito!

# data[].attributes.subject
Teste seus conhecimentos sobre judô antes da aula do dia 28 de junho e ganhe uma medalha de bronze. Após essa data, receberá uma medalha de honra ao mérito!

# data[].attributes.body
Aguardo vocês no dojo!

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Wordwall - Crie lições melhores mais rapidamente

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
1) O JUDÔ É CONSIDERADO UM ESPORTE DE a) INVASÃO b) COMBATE c) REDE d) CAMPO 2) A PALAVRA JUDÔ SIGNIFICA a) CAMINHO DA ARTE b) CAMINHO DA MÚSICA c) CAMINHO SUAVE d) CAMINHO DA LUTA 3) O CRIADOR DO JUDÔ FOI a) JIGORO KODOKAN b) BRUCE LI c) JIGORO KANO d) BUDA 4) NÃO FAZ PARTE DO CÓDIGO MORAL DO JUDÔ a) RESPEITO b) DESCONTROLE c) CORAGEM d) HONRA 5) O JUDÔ É UM ESPORTE a) COREANO b) CHINÊS c) TAILANDÊS d) JAPONÊS 6) ONDE SURGIU O SISTEMA DE FAIXAS COLORIDAS DO JUDÔ a) NO BRASIL b) NA EUROPA c) NOS EUA d) NA ÁSIA

# data[].attributes.attachment_link.description
1) O JUDÔ É CONSIDERADO UM ESPORTE DE 2) A PALAVRA JUDÔ SIGNIFICA 3) O CRIADOR DO JUDÔ FOI 4) NÃO FAZ PARTE DO CÓDIGO MORAL DO JUDÔ 5) O JUDÔ É UM ESPORTE

# data[].attributes.headline
Assista ao vídeo e descubra quem são os(as) atletas invisíveis. Medalha de honra ao mérito para quem realizar após o prazo.

# data[].attributes.subject
Assista ao vídeo e descubra quem são os(as) atletas invisíveis. Medalha de honra ao mérito para quem realizar após o prazo.

# data[].attributes.body
Responda no link acima.

# data[].attributes.attachment_link.description
Access Google Forms with a personal Google account or Google Workspace account (for business use).

# data[].attributes.headline
Discóbolo - medalha rara até o final da trilha

# data[].attributes.subject
Discóbolo - medalha rara até o final da trilha

# data[].attributes.body
A nave da turma do 9º ano A chama-se Discóbolo.
O Discóbolo de Mirón foi escolhido como símbolo da Educação Física por representar a força e o dinamismo característicos dessa profissão.

Peculiaridades desta célebre escultura

Significado do Termo: Atleta que arremessava o disco nos jogos esportivos da Grécia antiga (HOUAISS, 2001). Estátua grega de bronze esculpida por Mirón no século V a. C. de um atleta pronto para lançar o disco. É uma das mais célebres obras clássicas e sobrevive apenas em algumas réplicas Romanas. Foi exaustivamente copiado no Neoclassicismo (HOUAISS, 2001). Encontra-se atualmente no Museo Nazionale Romano em Roma, Itália.

Conceito: É a representação ideal de um atleta. Capta a natureza do movimento como se tratasse de uma fotografia instantânea. A detalhada descrição da musculatura revela grande conhecimento da anatomia masculina. O rosto é inexpressivo e ideal, sem revelar o esforço do lançamento.

Autor: Mirón (490-430 a.C.), escultor grego nascido em Eleutera. Trabalhou, principalmente, com o bronze.

Período-estilo: Período clássico da arte grega estilo realístico.

Contexto: Viveu no período de máximo esplendor de Atenas, em que a cidade encabeçava a aliança militar da liga de Delos para por fim a ameaça oriental Persa. Trabalhou na decoração da Acrópolis. O estado Ateniense gastava muito dinheiro em obras de arte, fato que conferia muito prestígio a cidade. Estas esculturas eram feitas para homenagear os vencedores dos jogos atléticos, mas não possuíam semelhança com o homenageado, pois os artistas deste período tratavam de retratar a beleza ideal em suas obras.

O arremesso do disco:
Criada na Grécia mitológica, é considerada a mais antiga prova de arremesso do atletismo. Supõem-se que os primeiros discos eram de pedra e não tinham o formato atual, ou seja, os implementos vêm sofrendo aperfeiçoamentos através dos tempos até alcançarem o formato circular de hoje. Esse esporte tornou-se bastante popular na Grécia antiga (inclusive levando vários artistas daquela época a estudá-lo), presumi-se devido a variedade de posições que o corpo adotava durante o arremesso. Foram criadas várias obras de arte fundamentais, entre as quais: os discóbolos de Alcamenes e Mirón, além de outros anônimos (FERNANDES, 1978, p. 77).

TAREFA- Anexe uma foto sua imitando a escultura "Discóbolo de Mirón".
Ganhe uma medalha rara.

# data[].attributes.body
Leia o texto "Caça-palavras" e realize a tarefa.

https://drive.google.com/file/d/1RaU2O7lS7v4ptm4YSWXFH-YTkQNAw-sh/view?usp=sharing

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Wordwall - Crie lições melhores mais rapidamente

# data[].attributes.attachment_link.description
As palavras estão escondidas em uma grade de letras. Encontre-as o mais rápido que puder.. aros, tocha, hino, mascotes , lema, medalhas, juramento.

# data[].attributes.body
Veja os 12 movimentos da ioga e envie aqui uma foto fazendo um deles junto com alguém da sua família.

Bora relaxar?!

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Se você está procurando por exercícios de Yoga para iniciantes que sejam fáceis e acessíveis, então você veio ao lugar certo!

Neste artigo, vamos apresentar 12 exercícios simples e suaves de Yoga, perfeitos para quem está começando a explorar essa prática milenar.

Muitas vezes, pode ser intimidante iniciar uma rotina de Yoga, especialmente quando pensamos nas posições mais complexas que vemos em fotos e vídeos.

Mas é importante lembrar que o Yoga é uma jornada, e não um destino.

Por isso, é fundamental começar com exercícios simples e suaves, para que você possa construir sua prática aos poucos, evitar lesões e colher todos os benefícios que ela pode nos proporcionar.

Então, escolha os exercícios que mais te agradam e comece a praticar!

Você pode incorporar esses exercícios em sua rotina matinal ou até mesmo antes de dormir, para começar ou terminar o dia com mais equilíbrio e bem-estar.

Os 12 melhores exercícios de Yoga para iniciantes

Comece agora sua jornada de bem-estar físico, mental e emocional. Separei abaixo uma lista com 12 posturas de Yoga que você pode fazer na sua casa mesmo.

1. Postura do gato (Marjaryasana)

A postura do gato é ideal para alongar e relaxar toda a coluna, sendo uma ótima escolha para aliviar as temíveis dores nas costas.

Ao realizar este asana, você estará massageando e estimulando os órgãos intestinais. Dessa forma, estará promovendo a eliminação de toxinas.

Se você procura um exercício de Yoga para trabalhar o abdômen e relaxar, esta postura é perfeita!

Como fazer

No seu tapete de yoga, você pode começar ficando na posição de quatro apoios ou em Vajrasana (sentado com os quadris nos calcanhares).

Alongue a coluna, enquanto respira e ralaxa o corpo.

Deixe seus joelhos afastados na distância dos quadris e mãos alinhadas com seus joelhos.

Cuide para que suas mãos fiquem abaixo dos ombros e o tronco paralelo ao solo.

Após concluir o alinhamento, direcione o peso do seu corpo para o centro da coluna.

Respire profundamente, com consciência.

Erga as costas, contraia a barriga, expire todo o ar e mova seu pescoço para dentro, com os ombros formando um arco.

Neste momento, com as costas totalmente para cima, irá formar um arco completo.

Respire lenta e profundamente, trabalhando os músculos

Seu corpo irá se assemelhar a um gato se espreguiçando, com as costas arredondadas.

Faça algumas respirações enquanto mantêm a asana, observando os movimentos das costas, barriga e do peito.

Benefícios

Massageia os órgãos abdominais.

Alongamento das costas e do pescoço.

Alívio da cólica menstrual.

Contraindicação

Não recomendada para gestantes e pessoas com lesão ou qualquer desconforto na região lombar. Evite também caso tenha síndrome do túnel do carpo ou lesões nos joelhos.

2. A postura da criança (Balasana)

Um asana que tem um papel importante tanto na preparação como na recuperação de outras posturas.

Uma pausa estratégica para relaxar o corpo e a mente. Seu nome vem da junção de duas palavras em sânscrito: "bala", que significa criança, e "asana", que significa postura. Portanto,

É assim chamada porque o corpo assume uma posição que lembra a posição fetal. Ao fazer esta asana, mantenha a coluna reta e a respiração profunda e consciente.

Esta posição é uma pausa estratégica que promove o descanso e a introspecção, permitindo que você entre em contato com sua criança interior e acolha suas condições atuais.

Como fazer

Durante a prática, lembre-se de ajustar a posição de acordo com as necessidades do seu corpo. Se sentir tensão em alguma área, pare por um momento e faça os ajustes necessários para se sentir confortável.

Concentre-se em manter uma respiração calma e profunda, permitindo que a mente se acalme e o corpo relaxe completamente.

Aproveite este momento de pausa para se reconectar com você mesmo e se preparar para seguir com o seu dia com mais tranquilidade e equilíbrio.

Benefícios

Alívio do estresse e da fadiga

Melhora a saúde mental

Alongamento suave

Alívio da dor nas costas e pescoço

Melhora da circulação sanguínea

Controle da respiração

Cuidados e contra-indicações

Se estiver grávida, evite essa postura ou faça uma variação com as pernas afastadas para não pressionar a barriga.

Também é importante evitar a postura da criança se tiver problemas no joelho ou quadril.

Se sentir qualquer desconforto ou dor durante a prática, pare imediatamente e consulte um profissional de saúde.

Lembre-se sempre de ouvir seu corpo e respeitar seus limites durante a prática da postura da criança. Não force além do que é confortável para você.

A postura do barco, também conhecida como Navasana ou Naukasana, é uma asana que simboliza o equilíbrio e trabalha fortemente o abdômen.

Nesta postura, o corpo fica em formato de V, com as pernas estendidas para o alto, lembrando o formando um barco.

É uma posição que exige força abdominal, flexibilidade e concentração, sendo ótima para fortalecer os músculos das pernas, costas e braços, além de estimular a digestão e a circulação sanguínea.

Praticá-la regularmente traz benefícios físicos e mentais, promovendo relaxamento, concentração e bem-estar.

Como fazer

Benefícios

Melhora a digestão.

Fortalece e tonifica os músculos abdominais.

Fortalececimento das coxas e coluna.

Melhora o funcionamento do fígado e rins.

Contraindicação

Evite praticar a postura do barco no período menstrual e durante a gestação.

Se você possui lesão na região lombar ou pouca resistência abdominal, procure praticar suas variações (mãos no solo e pernas flexionadas).

4. Cachorro olhando para baixo (Adho Mukha Shvanasana)

A postura do cachorro olhando para baixo, também conhecida como Adho Mukha Shvanasana, é uma das mais populares posturas do Yoga.

Seu nome em sânscrito vem da posição que o corpo assume, formando um "V" invertido com o corpo. Semelhante à forma como um cachorro se espreguiça ao acordar.

Está presente em diversas práticas de Yoga e possui diversos benefícios para o corpo e mente do praticante.

Podemos destacar a redução da ansiedade e depressão, melhora a memória e habilidades cognitivas devido ao aumento do fluxo de oxigênio e circulação sanguínea para o cérebro.

Como fazer

Primeiro, posicione-se em quatro apoios no chão.

Mantenha as mãos alinhadas com os ombros e os joelhos alinhados com os quadris.

Estenda os braços e as pernas, levantando o quadril em direção ao teto.

Os calcanhares devem estar apoiados no chão e as mãos pressionando o tapete, com os dedos bem espalhados.

Os ombros devem estar relaxados e afastados das orelhas.

Os pés devem estar alinhados com os quadris.

Enquanto realiza a postura, é fundamental prestar atenção especial na sua respiração.

Durante a expiração, é importante contrair os músculos abdominais e puxar o umbigo em direção à coluna. Já na inspiração, expanda a caixa torácica e sinta o alongamento da coluna vertebral.

Benefícios

Contraindicação

Lesões recentes ou crônicas nas costas, quadris, braços ou ombros, pressão alta não controlada.

Evite este asana caso tenha síndrome do túnel do carpo, dores fortes de cabeça. Durante a gravidez, evite nos últimos meses e procure orientação profissional.

5. Postura do guerreiro (Virabhadrasana)

Muito usado como parte da sessão saudação ao sol, há 3 variações da postura do guerreiro:

Dentre as diversas posturas que compõem essa prática milenar, uma se destaca pela sua força e simbolismo: a postura do guerreiro, ou Virabhadrasana em sânscrito.

Essa postura, que recebe esse nome devido à sua semelhança com a figura de um guerreiro, é conhecida por ser desafiadora e poderosa. Ela não só fortalece o corpo, mas também traz equilíbrio e foco para a mente.

Uma asana em homenagem ao guerreiro Virabhadra, uma figura poderosa e temida que se tornou um símbolo de força e coragem.

Conhecido como o "Senhor da Destruição", Virabhadra é uma divindade guerreira criada a partir do cabelo de Shiva, o supremo deus hindu.

Sua história é repleta de simbolismos e ensinamentos, e até os dias de hoje, continua a inspirar guerreiros e praticantes de yoga em todo o mundo.

É importante lembrar que cada corpo é único, e as variações da postura do guerreiro podem ser adaptadas para atender às necessidades e limitações de cada pessoa.

Seja qual for a variação escolhida, a postura do guerreiro é uma poderosa forma de conectar corpo, mente e espírito, e trazer uma sensação de força e determinação para sua prática de yoga.

Então, respire fundo, mantenha o foco e deixe seu guerreiro interior se manifestar!

Como fazer postura do Guerreiro I

Deixe sua perna de traz reta enquanto a perna da frente você vai posicionar num ângulo de 90º.

Coloque as palmas de suas mãos encostadas com os braços elevados aciba da cabeça.

Mantenha ambos os pés alinhados.

Em relação ao pé de trás, você pode deixa-lo tocando o chão ou com o calcanhar levantado em aproximadamento 45° ou 60º

Como fazer postura do Guerreiro II

Inicie a partir da postura do Guerreiro I, abaixando o calcanhar até o seu pé todo tocar o solo.

Inspire e estique as mãos para os lados.

Você pode virar a cabeça olhando por cima do ombro esquerdo.

Respire profundamente e faça o mesmo com o outro lado.

Como fazer postura do Guerreiro III

Deixe seu joelho da frente flexionado e imagine que sua perna de trás esteja empurando um obstáculo.

Agora levante seus braços acima do nível da cabeça.

Una sua mãos em forma de oração.

Com o olhar voltado para baixo, vá se inclinando para ffrente enquanto levanta a perna de traz, cuidando para manter o quadril alinhadn.

Estique seus dois braõs para frente, formando a letra "T".

Benefícios

Fortalece e alonga as pernas e tornozelos

Estica virilha, tórax e pulmões

Fortalece e alinha os ombros e quadris

Estimula órgãos abdominais

Eleva a resistência

Reduz dores nas costas

Terapêutica para dor ciática

Estimula a coragem e a determinação

6. Um grande clássico, a postura de lótus (Padmasana)

A prática do yoga é conhecida por trazer inúmeros benefícios para o corpo e a mente. Dentre as diversas posturas, a padmasana, ou postura de lótus, é considerada uma das mais conhecidas até mesmo pelas pessoas que nunca praticaram Ioga.

Essa posição sentada é capaz de abrir os quadris e proporcionar uma incrível flexibilidade para tornozelos e joelhos.

Um asana conhecida por suas propriedades calmantes e meditativas, sendo uma ótima opção para aliviar o estresse e a ansiedade do dia a dia.

Seu nome vem do sânscrito "padma", que significa lótus, e "asana", que significa posição ou postura.

Como fazer

O primeiro passo é aquecer o seu corpo, praticar sequência de saudação ao Sol e posturas que visam abrir os quadris.

Lembre-se de respeitar os seus limites e adaptar a postura de acordo com a sua flexibilidade.

Para estabilizar a postura, abra bem o peito e incline levemente os ombros para trás, aproximando as omoplatas e verificando se as costas estão eretas.

É importante manter o foco na respiração e na concentração durante a execução da Padmasana, mantendo sempre um ritmo suave e sem forçar os movimentos.

Benefícios

Contraindicações

É recomendado evitar fazer a postura de lótus caso você esteja se recuperando de algum machucado ou dor na região dos quadris, joelhos e tornozelos.

Pois tais partes são bastante estimuladas durante a prática.

Esta é uma asana que exige muita flexibilidade e seu corpo precisa estar muito bem preparado para executa-la. Se necessário, busque orientação profissional para fazer a Padmasana da forma correta.

7. Posição da árvore (Vrksasana)

Um dos melhores exercícios de Yoga para iniciantes é a posição da árvore. Seu nome em sânscrito já é uma dica do que podemos esperar dessa posição: equilíbrio e estabilidade, assim como uma árvore forte e firme.

Dcas para o alinhamento correto.

Benefícios

8. Postura da Montanha (Tadasana)

Postura de montanha (Tadasana em sânscrito) é a base para todas as posturas de pé. Com ela você descobre como se firmar em seus próprios pés e perceber o chão abaixo de você.

A postura da montanha pode parecer que você está "simplesmente de pé", porém tem bastante coisa acontecendo.

O Tadasana é conhecido como a "postura da montanha" porque proporciona estabilidade, força, equilíbrio e a calma de uma montanha.

Os pés estão no chão como a base de uma montanha enquanto o corpo se eleva para saudar o céu. Em Ashtanga, é chamado de Samasthiti.

Como Fazer

Fique de pé com a lateral dos dedões encostando um ao outro, mantendo os calcanhares um pouco afastados (muitos professores lhe pedem para aproximar seus pés, encontre o jeito que funciona melhor para você).

Movimente-se para frente, para trás e de um lado para o outro. Aos poucos diminua este movimento até a paralisação, equilibrando o peso do corpo uniformemente em seus pés.

Garanta que seus pés e panturrilhas estejam firmes contra o chão.

Aperte (contraindo) os músculos das coxas, sem endurecer a parte inferior da barriga.

Garanta que suas nádegas estão macias, não as aperte!

Estenda a coluna vertebral e puxe as omoplatas para trás enquanto abre e levanta o peito.

Coloque os braços suavemente para baixo e ao lado do corpo.

Posicione seu queixo para dentro para alongar o pescoço e relaxar a mandíbula.

Sinta energia da terra subir através do corpo até a coroa da cabeça.

Respire profundamente até a capacidade total dos seus pulmões

Permaneça nesta posição por 5 a 8 respirações.

Benefícios

Melhora a postura geral.

Fortalece as coxas, joelhos e os tornozelos.

Fortalece o abdômen e as nádegas.

Alivia a dor no nervo ciático.

Cultiva a clareza e a serenidade.

Desenvolve força, equilíbrio e resistência.

Cria uma sensação de presença e paz.

Traz maior força e flexibilidade para os pés.

9. Postura da Prancha (Phalakasana)

Seu nome vem do sânscrito "phalaka" que significa "prancha" e "asana" que significa "postura". Essa postura pode parecer simples, mas seus benefícios vão muito além da força física.

Durante a prática, é natural que seu corpo comece a tremer, mas sentir dores nas articulações já foge do normal.

Lembre-se sempre de respeitar os limites do seu corpo e de buscar orientação de um(a) instrutor(a) qualificado(a) caso tenha alguma dúvida ou lesão.

Como fazer

Na posição de quatro apoio, ponha os ombros sobre os pulsos, deixe os dedos abertos certificando que o dedo médio esteja apontando para a frente.

Force as mãos contra o chão e firme os braços um contra o outro.

Contraia a parte inferior da barriga para dentro e para cima.

Coloque uma perna para trás deixando os dedos dos pés dobrados e em seguida a outra perna, de maneira que você fique em uma posição de flexão alta.

Seu corpo agora está em linha reta dos ombros até os calcanhares.

Mova as omoplatas para baixo ao longo da coluna, firme-as nas costas e force o espaço entre as omoplatas em direção ao teto.

Contorne os músculos da coxa e estique o cóccix rumo aos calcanhares.

Siga empurrando o chão uniformemente com as palmas das mãos e pense que está forçando os calcanhares contra a parede.

Direcione seu olhar para o chão ligeiramente para a frente, mandíbula relaxada.

A respiração é uniforme e estável.

Você pode permanecer nessa posição por tempo equivalente a 5 respirações ou até alguns minutos.

Para finalizar a postura, empurre-se de volta para a asana Cachorro Olhando Para Baixo ou desça os joelhos até o chão e apoie na postura de criança.

Dicas para iniciantes

Imagine a parte da frente do corpo se elevando em direção à parte de trás.

Lembre-se das coxas - envolver os músculos das coxas também vai ajudar a ativar a força abdominal que você precisa para a postura da prancha.

Experimente pressionar um bloco entre as coxas para sentir a ação das pernas se aproximando

Aumente a sua força praticando meia prancha deixando os joelhos no chão.

Mantenha uma linha reta dos joelhos aos ombros.

Aumente gradualmente o tempo praticando Prancha e a Postura Cachorro olhando para baixo, assim você vai aumentando corretamente a força dos músculos do pulso.

Benefícios

Fortalece e tonifica todo o seu corpo.

Desenvolve força central e estabilidade.

Mais equilíbrio para o corpo.

Contraindicação

Estamos falando de uma asana que é simples, porém altamente desafiadora no início. Você precisa de foco e concentração, o que pode ser um desafio para pessoas que sofrem com transtorno de ansiedade, logo é interessante evitar a postura da prancha.

Se você possui síndrome do túnel do carpo pode ser desafiador, pois pode sentir desconforto nos cotovelos e pulsos.

Evite praticar em caso de lesão nos braços, ombros, região lombar e nos pulsos. São bastante estimuladas a praticar a postura da prancha.

10. Pose do Triângulo (Trikonasana)

O nome vem do sânscrito em que (trikona = triângulo + asana = postura) e literalmente formamos um triângulo ao praticar o Trikonasana.

O triângulo é uma excelente posição para alongar os lados da cintura, abrir os pulmões, fortalecer as pernas e tonificar todo o corpo.

A postura do triângulo é um exemplo claro do equilíbrio entre (sthira e sukha) o esforço e o conforto, a expansão e contração, a dureza e a suavidade, descrito por Patanjali no yoga sutra.

Como Fazer

De pé e com a postura reta, afaste os seus pés e estique todo o corpo. Abra e estique os braços para os lados na altura dos ombros.

Vire a perna direita ou esquerda em 90 graus, deixando a outra esticada, suavemente inclinada.

Por exemplo, se você esticou a perna direita, ponha sua mão direita sobre sua canela o mais distante que conseguir.

Mantendo a coluna reta, erga o braço livre para o teto e a palma da mão voltada para a frente, então, levante a cabeça parecendo estar olhando para ela.

Com a respiração prolongada, concentração na postura e o corpo relaxado, estique o quanto conseguir. Você perceberá uma torção no quadril até a coluna, fique tranquilo (a), é natural. Agora basta repetir o mesmo processo para o outro lado.

Benefícios

Age contra dor nas costas, elevando a circulação sanguínea na região lombar.

Trabalha a região dos quadris, eliminando possíveis rigidez.

Ganho de estabilidade e equilíbrio, físico e mental.

Diminui possíveis dores no pescoço e nas costas.

Órgãos e músculos abdominais são estimulados.

Auxilia no alívio dos sintomas da menopausa.

Promove abertura do peito e ombros.

Minimiza as dores do nervo ciático.

Equilibra nosso 4º chakra anahata.

Diminui o estresse.

Contraindicação

Evite praticar a postura do triângulo em caso de enxaquecas, diarreia ou tensão arterial baixa. Qualquer outra coisa que você julgue ser um obstáculo, consulte um professor de yoga ou seu médico.

11. Postura da flexão para frente (Uttanasana)

A prática de yoga tem ganhado cada vez mais espaço na vida das pessoas, dentre as diversas posturas praticadas, encontra-se a Uttanasana, também conhecida como a postura da flexão para frente ou postura do alongamento intenso. Ut = intenso, tan = alongar ou extender, asana = postura.

Essa postura é bastante popular e pode ser encontrada em diferentes estilos de yoga, sendo altamente benéfica para o corpo e mente.

A seguir, confira o passo a passo de como praticá-la corretamente. Vamos lá?

Como fazer

Se você perceber qualquer dor aguda, será necessário recuar; entretanto se você sentir a tensão quando se dobrar para frente e seguir respirando, começará lentamente a relaxar e a soltar.

Benefícios

Alivia os sintomas de fadiga, aumenta o relaxamento muscular e aumenta a flexibilidade.

Promove o bem-estar emocional e alivia os sintomas da menopausa.

Fortalece os músculos das coxas, panturrilhas e fortalece os joelhos.

Melhora a circulação sanguínea e oxigenação para os músculos.

Ativa os órgãos internos, especialmente o sistema digestivo.

Aumenta os níveis de energia do corpo e melhora o humor.

Pode reduzir os sintomas da depressão, acalma o cérebro.

Relaxa a mente e alivia a tensão nos músculos.

Ajuda a diminuir o estresse e a ansiedade.

Fortalece os músculos abdominais.

Estimula o fígado e os rins.

Corrige a postura.

Contraindicação

Gestantes devem evitar praticar Uttanasana., pois é uma postura que coloca pressão adicional na região abdominal e pode afetar o bem-estar do seu bebê.

Pessoas com lesões recentes nos joelhos são aconselhadas a evitar também praticar este asana.

Em caso de lesão na coluna, pressão alta, mantenha a postura por pouco tempo. E claro, as dicas apresentadas aqui não substituem o acompanhamento médico.

12. Postura da ponte (Setu Bandha Sarvangasana)

Se você passa longas horas sentado durante o seu dia, voe precisa conhecer a milagrosa asana Setu Bandha Sarvangasana, ou Postura da Ponte.

É uma posição relativamente simples de executar e super recomendada para quem fica muito tempo sentado.

Então, prepare seu tapete de yoga e vamos juntos descobrir como fazer aa Setu Bandha Sarvangasana.

Como fazer

Inicie deitando-se de costas em seu tapete de yoga.

Mantenha os joelhos dobrados e os pés firmemente pressionados no tapete, na largura dos quadris.

Deixe os braços ao lado do corpo com as palmas voltadas para baixo,.

Inspire profundamente e levante os quadris suavemente para cima.

Pés e coxas em paralelo, mantendo os joelhos na linha dos calcanhares.

Mantenha o glúteo contraído, direcione o cóccix aos joelhos.

Com seus braços inteiramente esticados em direção aos pés, entrelace os dedos de ambas as mãos, forçando-os contra o chão.

Você pode esticar os braços para frente, tocando os tornozelos com as mãos.

Segure a postura da ponte por uma média de 5 respirações.

Para finalizar, apenas libere as mãos.

Abaixe lentamente os quadris, apoiando a coluna no solo e por fim a bacia

Você pode usar um bloco de yoga embaixo da pélvis, para prover maior conforto. Tente não deixar a parte de trás dos braços no tapete, joelhos desalinhados dos calcanhares ou dedos dos pés para fora e calcanhar para dentro.

Benefícios

Contraindicação

Assim como as demais asanas, aqui também devemos ter alguns cuidados ao praticar Setu Bandha Sarvangasana.

Se você possui lesão na coluna cervical, pescoço, ombros ou nos quadris, evite praticar esta postura.

Fique de olho nas limitações do seu corpo e aos sinais que ele está lhe enviando. Se você sentir qualquer dor, interrompa imediatamente a postura e procure orientação profissional.

Qual tipo de Yoga ideal pra você?

Nos últimos anos, a prática de yoga se tornou cada vez mais popular, com mais e mais pessoas buscando seus inúmeros benefícios para o corpo e a mente. Há muitos equívocos sobre quem pode e deve praticar yoga.

Alguns acreditam que é um exercício apenas para mulheres, outros pensam que é preciso ter flexibilidade extrema, e ainda há quem ache que é uma atividade entediante ou exclusiva para pessoas magras.

Mas a verdade é que qualquer pessoa que tenha a capacidade de respirar pode praticar yoga, independentemente do gênero, idade, forma física ou nível de flexibilidade.

Isso porque existem diferentes tipos de yoga, cada um com suas próprias características e adaptação de acordo com as necessidades de cada pessoa.

Anusara Yoga

Anusara Yoga é um tipo de yoga que combina o aspecto físico com o aspecto espiritual da prática.

O termo sânscrito "anusara" significa "fluir com o coração" ou "usar o coração", enfatizando a importância de ouvir o coração e a felicidade durante a prática.

Este tipo de yoga também enfatiza a conexão entre mente, corpo e espírito, incentivando os alunos a cultivarem uma maior consciência de si mesmos e do mundo ao seu redor.

Anusara Yoga busca ajudar os praticantes a se libertarem de pensamentos negativos e emoções reprimidas, alcançando uma sensação de equilíbrio e bem-estar.

Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga é um estilo de yoga que enfatiza a disciplina e a prática constante. É conhecido por suas sequências rigorosas e pré-estabelecidas, que devem ser seguidas fielmente pelos praticantes.

Cada sequência é composta por posturas específicas, que devem ser executadas na mesma ordem, incorporada com uma pequena sequência dinâmica conhecida como Vinyasa.

Aqui, o foco não é o alinhamento, mas a energia que flui durante a prática.

Bikram Yoga

O estilo Bikram é uma das formas mais conhecidas de yoga, mas também é frequentemente mal compreendido.

O que o torna único é a prática ser realizada em uma sala aquecida a 38 graus celsius, com uma umidade de 40%. Esse calor ajuda a aumentar a flexibilidade do corpo e promove uma desintoxicação através do suor.

A prática de Bikram Yoga é composta por uma série de 26, sempre realizadas na mesma ordem. Esta consistência permite que os praticantes se aprofundem em cada postura e progridam em sua prática.

A diferença entre Bikram e Hot yoga, é que o último não possui uma sequência estabelecida de 26 asanas, mas é feito em sala quente, como o nome sugere.

Hatha Yoga

O Hatha Yoga é considerado o tipo de yoga mais tradicional e é amplamente praticado em todo o mundo. Uma das características distintivas do Hatha Yoga é a atenção dada às várias posições e à maneira de obtê-las, respeitando sempre os limites do seu corpo.

Algumas das principais posturas do Hatha Yoga incluem a postura do cachorro olhando para baixo (Adho Mukha Svanasana), a postura da cobra (Bhujangasana) e a postura da árvore (Vrikshasana).

Iyengar Yoga

O Iyengar Yoga é um tipo de yoga criado pelo mestre indiano B.K.S. Iyengar. Seu foco está na precisão e alinhamento das posturas, utilizando acessórios como blocos, cintos e almofadas para auxiliar na execução correta.

As principais posturas do Iyengar Yoga incluem alongamentos, torções e poses de equilíbrio.

É mais estático e inteso, cada postura é mantida por um período mais longo, permitindo um maior aprofundamento e consciência dos movimentos do corpo

Vinyasa Flow Yoga

O Vinyasa Flow Yoga é uma forma dinâmica e revigorante de yoga que se concentra no fluxo e na sincronização do movimento e da respiração.

Ao contrário de outros estilos de yoga, Vinyasa Flow é caracterizado por um fluxo contínuo de posturas, permitindo uma transição suave e graciosa entre cada movimento.

O principal objetivo do Vinyasa Flow Yoga é criar uma conexão mente-corpo, incorporando respiração e movimento.

Esta prática ajuda a desenvolver força, flexibilidade e equilíbrio, ao mesmo tempo que promove clareza mental e foco.

Kundalini Yoga

Esta forma de yoga é conhecida por sua ênfase na ativação da energia kundalini que está adormecida na base da coluna vertebral.

Durante as aulas de Kundalini, são utilizadas técnicas de respiração específicas, conhecidas como pranayamas, para ajudar a despertar essa energia e movê-la pelo corpo.

As posturas físicas, chamadas de asanas, são combinadas com mantras e meditações para alcançar um estado de equilíbrio físico, mental e espiritual.

Raja Yoga

O Raja Yoga é um dos tipos de yoga mais antigos e tradicionais, com suas raízes nas escrituras sagradas dos Yoga Sutras de Patanjali.

Este estilo de yoga é voltado para o lado espiritual do praticante, focando em técnicas de meditação e concentração para alcançar a iluminação e aumentar o foco.

Diferente de outras formas de yoga, o Raja não é focado em posturas intensas ou sequências desafiadoras.

Em vez disso, as aulas de Raja enfatizam a importância da mente e do controle dos pensamentos.

Durante a prática, o professor pode guiar os alunos através de meditações, mantras e visualizações para ajudá-los a alcançar um estado de tranquilidade e equilíbrio mental.

Quantas vezes devo praticar Ioga?

Você pode praticar Ioga quantas vezes achar necessário para se sentir bem e em equilíbrio.

O ideal é que você pratique pelo menos 3 vezes por semana ou ao menos 20 minutos todos os dias e evitar ficar mais do que 3 dias seguidos sem realizar a prática.

No final o que importa mesmo é você se movimentar, sair da sua zona de contorto. Então, comece com o tempo que você tem disponivel, fazendo aulas curtinhas em dias corridos..

Experimente hoje mesmo e encontre o seu próprio ritmo!

Os benefícios do Yoga

Os benefícios proporcionados pelo yoga são praticamente infinitos!

Praticar ioga ajuda a construir virtudes saudáveis ​​e bons valores, como disciplina, honestidade, devoção, auto indagação, atenção plena e desapego.

O Yoga nos dá a possibilidade de fazermos escolhas conscientes para viver uma vida mais saudável e gratificante.

Como me aperfeiçoar após começar

Paciência, comprometimento, repetição e consistência são os segredos para o desenvolvimento e o progresso na prática do yoga.

Depois que encontrar o seu estilo de ioga, instrutor ideal, experimente estas dicas:

Comprometa-se com uma programação regular de aulas de ioga ou prática em casa.

Aumente a duração da sua prática de ioga e a quantidade de dias por semana que você pratica.

Vá a workshops de ioga que se foquem em aspectos específicos da prática de ioga profundamente.

Assinale os efeitos de uma prática consistente de ioga em seu corpo, mente e coração.

Continue sempre estudando para aprender mais sobre ioga.

Localize fontes de inspiração.

Faça amigos de ioga e envolva-se na comunidade de iogues

Viva um estilo de vida iogue

Conclusão

Os exercícios de Yoga para iniciantes apresentados neste artigo, são uma ótima maneira de começar a prática dessa arte milenar.

Com exercícios simples e suaves, é possível relaxar o corpo, melhorar a flexibilidade, fortalecer os músculos e obter outros benefícios para a saúde física e mental.

Cada exercício tem seus próprios benefícios e pode ser realizado de forma segura e eficaz, desde que siga as instruções corretas.

É importante lembrar que, como iniciante, é essencial começar com exercícios simples e ir avançando gradualmente.

Também é recomendado praticar a Yoga regularmente, de preferência com a orientação de um professor experiente. Então, se você está procurando exercícios de Yoga para iniciantes, experimente esses 12 exercícios e comece a desfrutar dos benefícios que a Yoga pode proporcionar.

Perguntas frequentes

Lembre-se de praticar com cuidado e sempre respeitar seus limites. Namastê!

# data[].attributes.attachment_link.title
→12 Melhores Exercícios de Yoga Para Iniciantes | 2024

# data[].attributes.attachment_link.description
Confira a lista com os 12 mehores exercícios de yoga para inicaintes e comece a praticar hoje mesmo em casa. Blog Yoga ou Ioga →SAIBA MAIS

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
surf surfe "surf dicas" "dicas de surf" "aula de surf" surfing "simulador de surf" "surf skate" "surfista iniciante" "surf vlog" "surf iniciante" "aprendendo...

# data[].attributes.attachment_link.description
Aloha seja bem vindo ao Surf Dicas, eu me chamo Derek e vou usar do Surf para fazer com que você se conecte com a Natureza e com o Oceano. O Surf Dicas, surgiu para levar o acesso ao Surf para todos, seja você Surfista Profissional, Amador, Iniciante ou apenas um Admirador do Esporte, o Surf é para todos!

# data[].attributes.headline
Faça um Tsuru de origami , publique aqui o vídeo e ganhe uma medalha rara.

# data[].attributes.subject
Faça um Tsuru de origami , publique aqui o vídeo e ganhe uma medalha rara.

# data[].attributes.body
Tsuru é uma ave sagrada do Japão. É o símbolo da saúde, da boa sorte, felicidade, longevidade e da fortuna.

Conta a lenda japonesa que o tsuru pode viver até mil anos. É considerado o pássaro companheiro dos eremitas que se refugiavam nas montanhas para meditar, acreditando possuírem poderes sobrenaturais para não envelhecer.

Diz a lenda japonesa que se a pessoa fizer 1000 tsurus, usando a técnica do origami – arte secular de dobrar o papel, com o pensamento voltado para um desejo, ele poderá se realizar.

Inicialmente o origami do tsuru tinha apenas função decorativa, era utilizado para enfeitar o quarto das crianças. Mais tarde, o tsuru foi associado às orações, sendo oferecidos nos templos, acompanhados de pedidos de proteção. Hoje é usado como enfeite nas festas de ano novo, batizados, casamentos, entre outras comemorações.

O Tsuru e o Dia da Paz

Em 1945, depois da explosão da bomba de Hiroshima, surgiram várias doenças no Japão, entre os sobreviventes da guerra. A pequena Sadako, com 12 anos de idade, foi diagnosticada com Leucemia.

Em tratamento no hospital recebeu de um amigo, vários papéis coloridos para que ela fizesse 1000 origamis do tsuru, junto com o pedido de cura. Como a doença se agravava a cada dia, Sadako começou a pedir pela paz mundial. Mas, no dia 25 de outubro de 1955, ao completar 964 tsurus, ela faleceu.

Os amigos completaram os 1000 tsurus e iniciaram uma campanha para arrecadar dinheiro para construir um monumento pela paz. Em 1958 o monumento foi inaugurado, no Parque da Paz de Hiroshima. Todos os anos, no dia 6 de agosto, dia do bombardeio, se faz uma cerimônia no parque, pela paz e para lembrar as vítimas de Hiroshima.

https://www.significados.com.br/tsuru/

# data[].attributes.attachment_link.title
ORIGAMI - COMO FAZER UM TSURU: Passo A Passo Fácil e Simples

# data[].attributes.headline
Deixe seus comentários sobre o evento de abrtura. Vale uma medalha bronze.

# data[].attributes.subject
Deixe seus comentários sobre o evento de abrtura. Vale uma medalha bronze.

# data[].attributes.attachment_link.title
Bernard e o saque "Jornada nas estrelas"

# data[].attributes.body
Abuse da criatividade e conhecimento para criar a delegação interplanetária que você se infiltrará. Abuse da Inteligência Artificial para criar imagens ou do seu repertório artístico. Ganhe uma medalha rara como prêmio até o dia 14 de junho. Depois, medalha de honra ao mértio. Você é capaz!!!!
Imagem da nação, Nome do planeta e habilidades.
Veja o exemplo.

# data[].attributes.body
Acompanhe o seu engajamento através das medalhas e símbolos que coletou.

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Wordwall - Crie lições melhores mais rapidamente

# data[].attributes.attachment_link.description
Toque em um par de peças de cada vez para revelar se elas combinam.. Discóbolo, Barão Pierre de Coubertin, Arcos Olímpícos, Tocha, Medalha, Mascote.