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Daño de la procrastinación en los mexicanos

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Daño de la procrastinación en los mexicanos

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Posponer tareas o actividades que realmente no te llevan mucho tiempo es mejor conocido como procrastinación. Este mal bicho del que mucha gente es presa se presenta con más frecuencia en jóvenes y adultos que en menores de edad, pues la gente adulta suele tener mayor conciencia del ser.

Para muestra de ello basta con revisar un poco las redes sociales donde hay memes, imágenes que hacen referencia a la burla y personas que admiten padecer este síntoma y pese a ello, mencionar que no pueden evitarlo.

El profesor de psicología de la Universidad Estatal de Ohio, Russell Fazio y su colega Javier Granados Samayoa han desentrañado algunas respuestas a la pregunta ¿Por qué algunas personas suelen procrastinar más que otras?

Su investigación se sumerge en los misterios de nuestras actitudes y cómo influyen en esa práctica de retrasar lo inevitable. Los investigadores descubrieron que " quienes se inclinan por una visión negativa de la vida son más propensos a la procrastinación.

Traducido al diablito y angelito

Como se fuera una caricatura, en nuestra mente existen normalmente dos escenarios posibles ante una interrogante a la cual nos enfrentamos muchas veces en el día, desde tomar el transporte que va llegando o esperar al otro que posiblemente venga más vacío.

El sesgo de ponderación de la valencia es un término muy elegante para describir cómo nuestras actitudes negativas o positivas toman el volante en decisiones críticas, de acuerdo con Fazio y Granados.

La verdadera interrogante que los investigadores intentan descifrar es qué parte de la mente gana cuando estamos en el "estira y afloja" en la toma de decisión final.

Está ligado con un estrés fuerte

Aquellos estudiantes que " dejan para más tarde" sus tareas suelen terminar el ciclo escolar con calificaciones bajas y eso se traduce en una mayor cantidad de estrés acumulada en el cuerpo.

Un poco de motivación ayuda

Fazio y Granados Samayoa pusieron a prueba sus teorías donde encontraron una fuerte revelación. Aquellas personas con poco autocontrol se veían más afectados por este sesgo, mientras que un poco de motivación adicional podría atenuar sus efectos.

Según los investigadores, tener un sesgo negativo no siempre es malo, ya que puede favorecer una evaluación más realista de nuestras capacidades, como prepararnos adecuadamente para un examen.

Sin embargo, sobrepensar más en las acciones a futuro puede llevar a no hacer nada y caer en esta "no acción" que muchas personas conocen pero se niegan a aceptar que la padecen.

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Paso a paso para entender el daño de la procrastinación en los mexicanos

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Aquellos estudiantes que "dejan para más tarde" sus tareas suelen terminar el ciclo escolar con calificaciones bajas

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13 de marzo de 2024

¿Por qué aplazamos lo inevitable, desde pagar impuestos hasta limpiar la casa? Un estudio de la Universidad Estatal de Ohio desvela el enigma de la procrastinación y sugiere una salida.

Sacar la basura, visitar al dentista o enfrentarse a la montaña de platos sucios: procrastinar es un arte en el que todos somos maestros. Pero ¿qué hay detrás de nuestra tendencia a aplazar lo inevitable?

La procrastinación, ese arte de posponer tareas para sumergirse en actividades más placenteras pero menos importantes, es un fenómeno bien conocido por todos. Nos reímos de él, compartimos memes, y aun así caemos en sus redes una y otra vez, ignorando sabiamente el consejo de no dejar para mañana lo que podemos hacer hoy. Pero ¿se ha preguntado alguna vez por qué algunos parecen ser más susceptibles de caer en este patrón de conducta?

En un fascinante viaje por los laberintos de la mente humana, Russell Fazio, profesor de psicología de la Universidad Estatal de Ohio, y su colega Javier Granados Samayoa han desentrañado algunas respuestas. Su investigación, publicado recientemente en la revista Personality and Individual Differences, se sumerge en el misterioso mundo de nuestras actitudes y cómo influyen en nuestra tendencia a retrasar lo inevitable. Los investigadores han descubierto que quienes nos inclinamos por una visión negativa de la vida somos, como era de esperar, los maestros de la procrastinación.

"Sesgo de ponderación de la valencia"

Centrándose en el "sesgo de ponderación de la valencia", un término elegante para describir cómo nuestras actitudes negativas o positivas toman el volante en decisiones críticas, Fazio y Granados Samayoa exploran este campo con la precisión de un detective. Como apunta Fazio, la gran interrogante es qué lado prevalece en este tira y afloja entre lo positivo y lo negativo cuando enfrentamos una tarea desagradable.

La procrastinación, lejos de ser una simple molestia, tiene consecuencias tangibles. Los estudiantes que se dejan llevar por ella suelen terminar el semestre agobiados por calificaciones más bajas, más estrés y un aumento en las visitas al médico. Sin embargo, no todo es desolación. La investigación también ha arrojado un rayo de esperanza: con un pequeño empujón hacia la neutralidad, incluso el más empedernido procrastinador puede encontrar su camino hacia una productividad más temprana.

"Estamos estudiando esta consideración de lo positivo y lo negativo que existe cuando la gente toma decisiones, y cómo el sesgo de ponderación de la valencia determina el camino que toma la gente", dijo Granados Samayoa.

El estudio de la procrastinación

En un trío de estudios, Fazio y Granados Samayoa pusieron a prueba sus teorías, desde analizar la tendencia a postergar la declaración de renta hasta observar cómo el autocontrol y la motivación juegan sus cartas en la procrastinación estudiantil. Lo que encontraron fue revelador: aquellos con una fuerte inclinación hacia lo negativo y poco autocontrol se veían más afectados por este sesgo, mientras que un poco de motivación adicional podría atenuar sus efectos.

"El primer estudio estableció el efecto básico del sesgo de ponderación negativa, pero el estudio dos aporta algunos matices", dijo Granados Samayoa, ahora becario postdoctoral en la Universidad de Pensilvania. "Para las personas que no piensan demasiado en ello o no pueden pensar demasiado en ello, sus tendencias de ponderación de la valencia guían su comportamiento de forma directa. Pero si alguien está más motivado y es capaz de pensar más en ello, eso puede traer otras consideraciones que amortigüen la influencia del sesgo de ponderación de la valencia", agregó.

Cambio hacia la neutralidad

Así, el clímax de su investigación fue un experimento que demostró cómo modificar este sesgo hacia una perspectiva más equilibrada podría, de hecho, acelerar la realización de tareas entre los procrastinadores. Es un descubrimiento prometedor, sugiriendo que un poco de equilibrio en nuestra valoración de lo positivo y negativo podría ser la clave para vencer la procrastinación.

Y es que, según los investigadores, tener un sesgo negativo no siempre es malo, ya que puede favorecer una evaluación más realista de nuestras capacidades, como prepararnos adecuadamente para un examen. Por eso, Fazio concluye que es preferible un equilibrio objetivo a inclinarse extremadamente hacia el optimismo o el pesimismo.

"Es mejor estar más equilibrado objetivamente que estar en cualquiera de los extremos", afirma Fazio. "Pero la situación en la que es probable que un sesgo de ponderación de valencia concreto sea problemático va a variar", concluyó.
Felipe Espinosa Wang con información de la Universidad Estatal de Ohio

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Entender la procrastinación: ¿por qué aplazamos las tareas? - DW - 13/03/2024

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¿Por qué aplazamos lo inevitable, desde pagar impuestos hasta limpiar la casa? Un estudio de la Universidad Estatal de Ohio desvela el enigma de la procrastinación y sugiere una salida.

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La ciencia de la procrastinación | Sana Mente https://www.youtube.com/watch?v=6JZ0s-SOlyY

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La ciencia de la procrastinación | Sana Mente

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Cómo vencer la procrastinación y salir del estancamiento? Guía Definitiva https://www.youtube.com/watch?v=hvDBeI-NsPk

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Como vencer la procrastinación y salir del estancamiento

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Como vencer la procrastinación y salir del estancamiento

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Cómo vencer la procrastinación y salir del estancamiento? Guía Definitiva

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¿Cómo se trata la procrastinación? |Psicodex - Psiquiatría, Psicologí

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Reducir la procrastinación implica: Alejarse de la zona de confort, -en la que nos sentimos cómodos pero que no nos proporciona oportunidades de aprendizaje o crecimiento

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La procrastinación es un fenómeno que afecta a muchas personas en varias áreas de sus vidas, desde el trabajo hasta las tareas domésticas, los estudios y la vida personal. ⁣

⁣La procrastinación es el acto de posponer tareas importantes o necesarias hasta el último momento, o incluso más allá, lo que puede tener un impacto significativo en la vida de una persona.⁣

¿Qué es la procrastinación? ⁣

La procrastinación es el acto de posponer o retrasar tareas relevantes o necesarias, a menudo hasta el último momento o más allá de la fecha límite. ⁣

⁣Es una tendencia a evitar las tareas que deben ser realizadas, sustituyéndolas por otras actividades menos valiosas o, a veces, incluso por no hacer nada.⁣

¿Cuáles son las consecuencias de la procrastinación? ⁣

⁣La procrastinación puede tener varias consecuencias negativas en la vida de una persona. Aquí hay algunas de las más comunes:⁣

Estrés y ansiedad: Cuando una persona pospone tareas importantes, puede sentirse abrumada por la cantidad de trabajo que queda por hacer, lo que puede provocar estrés y ansiedad. Además, el estrés y la ansiedad pueden aumentar a medida que se acerca la fecha límite y la tarea aún no está completada.⁣

⁣Disminución de la productividad: La procrastinación puede disminuir la productividad de una persona, ya que puede llevar a una menor cantidad de trabajo actuado en un período determinado de tiempo. En lugar de completar las tareas en un plazo razonable, la persona puede perder tiempo en otras actividades menos cruciales.⁣

⁣Plazos incumplidos: La procrastinación puede llevar a la persona a incumplir los plazos, lo que puede tener consecuencias negativas en el trabajo o en la escuela. Si se pierden plazos considerables, puede haber consecuencias graves, como la pérdida de un trabajo o la no aprobación de un examen.⁣

⁣Calidad del trabajo disminuida: Cuando una persona pospone una tarea, puede sentirse presionada para completarla rápidamente, lo que puede llevar a una disminución de la calidad del trabajo. Si la tarea se completa apresuradamente, es más probable que tenga errores o problemas que podrían haber sido evitados si se hubiera trabajado en ella con más tiempo y cuidado.⁣

Razones de la procrastinación⁣

⁣Hay varias razones por las que las personas procrastinan. En algunos casos, la procrastinación puede ser causada por la falta de motivación o interés en la tarea en cuestión. ⁣

⁣En otros casos, puede ser el resultado de la ansiedad o el miedo al fracaso. Además, la procrastinación también puede ser el resultado de la falta de habilidades de gestión del tiempo o la incapacidad de priorizar las tareas.⁣

⁣Una de las razones principales por las que procrastinamos es porque nos sentimos abrumados por la tarea que tenemos que hacer. En lugar de enfrentar la tarea de frente, nos distraemos con otras cosas para evitar tener que lidiar con la tarea.

Esta actitud puede ser causada por la falta de confianza en nuestras habilidades para completar la tarea, y la creencia de que no seremos capaces de hacerlo bien. También puede ser el resultado de la falta de información o recursos necesarios para llevar a cabo la tarea.⁣

Otra razón por la que procrastinamos es porque nos falta motivación para hacer la tarea. En algunos casos, puede ser difícil encontrar el interés en una tarea determinada, y puede ser fácil posponerla en lugar de enfrentarla. ⁣

⁣También puede ser el resultado de una falta de conocimiento sobre cómo completar la tarea, o una falta de comprensión sobre la importancia de la tarea.⁣

⁣La ansiedad y el miedo al fracaso también son factores que pueden llevar a la procrastinación. ⁣

⁣Cuando nos enfrentamos a una tarea importante, puede ser fácil sentir ansiedad o miedo sobre nuestro desempeño, y en lugar de abordar la tarea, podemos posponerla para evitar sentirnos incómodos. ⁣

⁣En algunos casos, la procrastinación puede ser el resultado de la autoestima baja, y la creencia de que no somos lo suficientemente buenos para completar la tarea.⁣

¿Cómo superar la procrastinación? ⁣

⁣Una forma de hacerlo es identificar la razón subyacente por la que estamos procrastinando. Al comprender por qué estamos posponiendo una tarea, podemos abordar el problema de manera más efectiva. ⁣

⁣Si la procrastinación es causada por la falta de habilidades o información, podemos buscar recursos y asesoramiento para ayudarnos a completar la tarea.⁣

⁣Si la procrastinación es causada por la falta de motivación, podemos intentar encontrar formas de hacer la tarea más interesante o significativa para nosotros mismos.⁣

⁣También podemos superar la procrastinación al establecer metas y plazos realistas para nosotros mismos. ⁣

⁣Al establecer metas y plazos específicos, podemos evitar sentirnos abrumados por la tarea y podemos trabajar de manera más efectiva para completarla. ⁣

⁣Además, podemos intentar dividir la tarea en tareas más pequeñas y manejables, para que no se sienta tan abrumadora.⁣

⁣Otra forma de superar la procrastinación es mediante la creación de un ambiente propicio para el trabajo. ⁣

⁣Si estamos tratando de trabajar en un ambiente desordenado o caótico, puede ser fácil distraernos con otras cosas en lugar de enfocarnos en la tarea en cuestión. ⁣

⁣Al crear un espacio de trabajo ordenado y tranquilo, podemos minimizar las distracciones y enfocarnos en la tarea.

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¿Por qué existe la procrastinación? | 2024

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La procrastinación puede ser una de las razones de la baja productividad en compañías. Continúa leyendo para saber más.

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Hay quien opina que la procrastinación, el aplazamiento de una tarea, es una 'ladrona de tiempo' que hace, por ejemplo, dar al traste con los propósitos que muchos fijan al comienzo de cada año. Las personas difieren en su capacidad para iniciar mecanismos de autocontrol emocional, que resultan de la lucha entre razón y emoción. Cuando la emoción vence, procrastinamos.

Investigadores de la Ruhr-Universität Bochum analizaron por qué ciertas personas tienden a posponer las tareas en lugar de abordarlas directamente. Usando imágenes de resonancia magnética, identificaron dos áreas del cerebro cuyo volumen y conectividad funcional están vinculados a la capacidad de una persona para controlar sus acciones. Los resultados fueron publicados en Psychological Science.

Los biopsicólogos evaluaron el volumen de regiones cerebrales y la conectividad entre ellas. Además, los participantes completaron una encuesta que medía su capacidad para ejecutar acciones de control. Los resultados: las personas con control deficiente de la acción tenían una amígdala más grande y la conexión funcional entre la amígdala y la corteza cingulada anterior dorsal era menos pronunciada.

La función principal de la amígdala es evaluar situaciones con respecto a sus respectivos resultados. La corteza cingulada dorsal utiliza esta información para seleccionar las acciones que se van a poner en práctica y asegura que la acción se pueda completar con éxito. Pero si la interacción entre ambas se ve afectada, el control de la acción ya no se puede ejecutar con éxito, según la investigación.

"Las personas con un mayor volumen de amígdala tienden a dudar y postergar las cosas", especula Erhan Genç, quien añade que "este efecto puede aumentar, ya que las emociones negativas interfieren y las acciones alternativas podrían no estar suficientemente reguladas".

1. El perfeccionista: Quizá no tarde en comenzar la tarea, pero es reacio a finalizarla porque busca la excelencia y no se conforma con menos que la perfección, que no termina de encontrar. Presta demasiada atención a los detalles.

2. El soñador: Con este tipo de persona ocurre justamente lo contrario, no le gustan los detalles, así que las ideas son difíciles de plasmar, porque a menudo son muy generales. Procrastinan para no tener que lidiar con los detalles.

3. El preocupado: A menudo, las personas instaladas en la preocupación carecen de la seguridad suficiente para afrontar una tarea y les cuesta mucho abandonar su área de confort y salir de ella les puede causar cierta sensación de ansiedad, de modo que, aunque quiere hacerlo por responsabilidad, lo termina posponiendo.

4. El arriesgado: Es una persona a la que le gusta vivir al límite y es conocedora de que le gusta trabajar bajo presión. Apuran al máximo, esperan hasta el último minuto. Finalmente corren y lo suelen acabar, pero siempre 'in extremis'.

5. El desafiante: No quiere seguir las reglas con las que, generalmente, no está de acuerdo con casi nada. Todo lo cuestiona y eso le hace perder mucho tiempo y tender a la procrastinación.

Son cinco formas de procrastinar, pero puede haber personas que aúnen varias de estas formas.

Una reciente investigación de la Universidad de Otago ha probado el efecto de la duración del plazo en la finalización de tareas para su investigación, publicada en Economic Inquiry. Los participantes completaron una encuesta centrada en una donación destinada a obras de caridad. Se les dio una semana, un mes o ningún plazo para responder.

Los autores estaban interesados en ayudar a las organizaciones benéficas a recaudar más dinero, pero los resultados son aplicables a cualquier situación en la que alguien le pida ayuda a otra persona: pedir ayuda a un compañero de trabajo o un favor a su pareja, dice el profesor Knowles, autor principal. El estudio encontró que las respuestas a la encuesta fueron las más bajas para el plazo de un mes y más altas cuando no se especificó un plazo.

La ausencia de fecha límite y la fecha límite más breve (una semana) dieron lugar a muchas respuestas tempranas, mientras que una fecha límite larga parecía dar permiso a las personas para procrastinar y olvidar. "Especificar un plazo más largo elimina la urgencia de actuar. Por lo tanto, posponer la tarea da como resultado tasas de respuesta más bajas". Es posible que no especificar una fecha límite haya llevado a los participantes a suponer que hay una fecha implícita.

Una de las claves para evitar la procrastinación, está en adelantar mentalmente el futuro, en trasladarlo al momento presente. En saber que esa tarea pendiente hay que realizarla ahora y no más tarde. Es un pensamiento que, si se trabaja, puede ser muy útil para reducir o evitar la procrastinación.

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5 tipos de procrastinación y consejos para gestionarlos

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Hay quien opina que la procrastinación, el aplazamiento de una tarea, es una 'ladrona de tiempo' que hace, por ejemplo, dar al traste con los propósitos que muchos fijan...

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Uno de los mayores enemigos para el teletrabajo y la productividad es la procrastinación. Siempre hay un buen motivo para aplazar lo que sea que tienes que hacer.

Lo malo es que luego se amontonan todas esas tareas en una lista interminable y aparecen la ansiedad, el estrés y el arrepentimiento de no haberlo hecho cuando tenías tiempo. ¿Te resulta familiar esa situación?

Aunque es probable que la mejor forma de evitar la procrastinación sea tomarte un descanso antes de iniciar una nueva tarea, dejar las cosas para el último momento es un mal hábito que, como las malas hierbas, conviene cortar de raíz cuanto antes. Solo necesitas cinco segundos para dar el primer paso y evitarlo.

Cuenta conmigo: 5, 4, 3, 2, 1...Hazlo!

La regla de los cinco segundos puede parecer un tanto infantil en un primer momento por lo sencillo de su planteamiento, pero en realidad es una de las mejores formas de quitarse el mal hábito de la procrastinación.

Su aplicación es tan sencilla como iniciar una cuenta atrás desde cinco cuando tengas que iniciar una nueva tarea. Cuando llegues a uno, no pensarlo y empezar a hacerla de forma inmediata. Los datos científicos demuestran que no debes pensarlo, solo empieza a hacerlo.

El emprendedor australiano Tim Denning explicaba que esta técnica la había ayudado a hacer frente a su mal hábito de dejar para luego las tareas. "Esta técnica te ayuda a evitar la postergación y a superar tu miedo a tomar una mala decisión", explicaba el emprendedor a NBC News.

La técnica fue acuñada por primera vez por la conferenciante, creadora del podcast The Mel Robbins Podcast y autora del libro ' El poder de los 5 segundos: Sé valiente en el día a día y transforma tu vida '. Robbins asegura que la forma de salir de esa parálisis emocional y mental que te bloquea e impide avanzar comienza por la regla de los cinco segundos. Hay que evitar que el cerebro tome la iniciativa intentando encontrar todo tipo de excusas y, en su lugar, tomar el control pasando a la acción.

En su charla TED, la autora explica cómo este método "hackea" lo que los expertos en psicología denominan Energía de activación. La motivación proporciona a las personas una "energía" que hace que no les suponga ningún esfuerzo hacer las cosas. Cuando estás motivado en un tema que te interesa no te importa pasarte horas buscando información o aprendiendo nuevas habilidades. Pero cuando se trata de hacer algo rutinario esa energía desaparece y cuesta mucho más comenzar a hacerlo. Ese es el principal aliado de la procrastinación.

Con la regla de los cinco segundos, no se le da al cerebro la ocasión de actuar, simplemente se verá envuelto en una tarea que ya se ha iniciado y de forma subconsciente adquirirá el compromiso para terminarla. Es como arrancar un coche sin batería empujándolo por una cuesta abajo cuando coje inercia, termina arrancando.

Según Robbins, la clave es evitar que tus hábitos mentales tomen el control y anulen el instinto inicial de realizar una tarea. Debes moverte físicamente antes de cinco segundos o tu cerebro lo eliminará. Si estás en el sofá y tienes que terminar una tarea, no lo pienses: cuenta atrás y levántate de inmediato o tu cerebro encontrará mil y una razones convincentes para no hacerla. Spoiler: vas a terminar haciéndola, pero con estrés y ansiedad.

"Cuando actúas con coraje, tu cerebro no está involucrado, tu corazón habla primero y escuchas. Te enfrentas al estrés", afirma la experta en productividad, consiguiendo un doble efecto. Por un lado, se activa la parte de acción rápida del cerebro que implica la decisión instintiva de levantarte y comenzar a hacer algo.

Por otro lado, experta destaca que se limita la influencia de la parte de actuación lenta del cerebro, la más racional que analiza y busca motivos autoimpuestos por el mal hábito de aplazar las tareas.

El beneficio de esta técnica no solo contribuye con la adopción de buenos hábitos, sino que también te ayuda a cambiar la programación neurolingüística del cerebro reduciendo el síndrome del impostor. Al iniciar la acción de forma inmediata, no se da opción al cerebro de plantear debates e inseguridades internas sobre lo que puedes o no hacer. Puedes hacerlo porque, de hecho, ya lo estás haciendo en ese mismo instante.

En Xataka | No procrastinas porque seas un vago, es tu cuerpo pidiéndote que pares

Imagen | Pexels ( cottonbro studio)

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Hay una forma de atajar la procrastinación y aumentar tu productividad: la regla de los cinco segundos

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Uno de los mayores enemigos para el teletrabajo y la productividad es la procrastinación. Siempre hay un buen motivo para aplazar lo que sea que tienes que...

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En primer lugar vamos a conocer exactamente lo que significa el término procrastinación, ya que no es algo de lo que se hable habitualmente. En realidad esta palabra proviene del latín: pro, adelante, y crastinus, referente al futuro, postergación o posposición. Por tanto, la procrastinación es la acción o el hábito de postergar actividades o situaciones que deben atenderse, sustituyéndolas por otras situaciones más irrelevantes o agradables.

El término se aplica en psicología para definir la sensación de ansiedad generada ante una tarea pendiente de concluir. Es un trastorno del comportamiento que a todos nos afecta en mayor o menor medida en alguna ocasión, y que en términos más populares le solemos llamar "pereza" o dejar para mañana lo que deberíamos hacer hoy.

Ocasionalmente es algo normal sufrir procrastinación, pero hay personas especialistas en postergar, son aquellas que se comportan así de manera continuada porque de alguna forma creen que el día de mañana será más adecuado para llevar a cabo una o varias tareas que tienen pendientes. Pero en realidad la procrastinación es un problema de mala regulación y pésima organización del tiempo. Quien pospone o procrastina lo que está realizando en el fondo es una conducta claramente evasiva.

Las situaciones de la vida que más habitualmente procrastinamos todos en algún momento son:

Las tareas del día a día: ir a comprar, limpiar la casa, planchar, hacer las maletas para un viaje, ir al médico, cortarnos el pelo, etc.

El cuidado personal: lo típicos propósitos de cada año nuevo: dejar de fumar, hacer más ejercicio, hacer dieta, realizar mayor formación para mejorar en el trabajo, etc.

Los compromisos con los demás: no resolvemos conflictos de pareja, dejamos para el último día preparar una fiesta de aniversario, aplazamos el hecho de dedicarle más tiempo personal a nuestros hijos, etc. pero también en el trabajo procrastinamos cuando no nos preparamos una reunión o dejamos las tareas para el último momento.

Todo esto provoca en el procrastinador una sensación de caos, de no poder llegar a todo y de frustración, debido a la acumulación de tareas pendientes. También produce sentimientos de insatisfacción, inseguridad, inferioridad y estancamiento. Como consecuencia, además, se termina perdiendo la confianza y el respeto de los demás.

Aunque al parecer las personas que dicen que no tienen tiempo, extrañamente no lo tienen. Pero no nos engañemos, no dicen que no tienen tiempo porque no lo tengan realmente, sino que es exactamente lo opuesto: No tienen tiempo, porque siempre dicen que no lo tienen.

Como casi todo en esta vida, la mente juega un papel crucial en el desempeño y alcance de nuestro verdadero potencial. Gracias a la mente logramos o dejamos de lograr nuestros sueños y deseos. Si no fuese por nuestra predisposición (ya sea positiva o negativa) sería muy fácil decir que el éxito consiste simplemente en tomar acción.

Procrastinación por autodudas

El psicólogo Willian Knaus nos dice que las autodudas, junto con la baja tolerancia a la tensión, son las raíces de las conductas de postergación y evitación.

La autoduda es el reflejo de un proceso autodestructivo. Ocurre cuando juzgamos nuestras habilidades como deficientes o inadecuadas. Por ejemplo, si nos decimos a nosotros mismos: "Yo soy muy lento para escribir", estamos diciendo que la conducta adecuada sería escribir rápido. De este modo, estamos haciendo una valoración negativa de nosotros mismos. Por ese motivo, si hemos llegado a la conclusión de que somos muy lentos para escribir; y no obstante tenemos que redactar un informe, entonces nos vamos a poner tensos, y probablemente lo vamos a postergar, diciéndonos: "Como soy muy lento, mejor lo hago mañana".

La autoduda se va desarrollando en el contexto de la vida cotidiana y nos conduce a una conclusión irracional. Por ejemplo, una de las más comunes ideas erróneas y autodestructivas que está a la base de la autoduda y conduce a la postergación, es la creencia de que: "Todo lo que yo haga, tiene que ser hecho en forma fácil y de excelente calidad".

Es decir, y volviendo al ejemplo anterior: "Yo soy lento para escribir". "Va a ser muy difícil para mí hacerlo, y el trabajo me va a quedar mal". "Por lo tanto, lo hago mañana".

Este es un ejemplo típico de postergación, sobre la base de la autoduda.

Procrastinación por baja tolerancia a la tensión

Tiene lugar cuando tendemos a sobreactivarnos en términos emocionales, conductuales y cognitivos. También en aquellas ocasiones en que nuestras metas se hacen difíciles de lograr o cuando existe algún tipo de obstáculo o bloqueo en nuestros logros.

Si algo nos produce tensión o irritación como por ejemplo, conducir con mucho tráfico, prepararnos un examen, las discusiones de pareja, etc. focalizaremos toda nuestra tensión en ese acto, por el que vamos a sentirnos muy estresados, ya que magnificamos la importancia negativa de dichos sentimientos. Por ese motivo, simultáneamente intentaremos neutralizarlos. ¿Cómo? Procurando poner fin a la tensión que estábamos experimentando en ese momento, evitando o procrastinando.

Dejar de procrastinar con la Regla de 2 minutos

Existen bastantes formas y sistemas que nos pueden ayudar a dejar de procrastinar, pero de todas ellas he seleccionado la Regla de 2 minutos, de james Clear.

1. Si toma menos de dos minutos, entonces hazlo ahora: Esta parte surge del libro bestseller de David Allen "Getting Things Done". Es sorprendente cuántas cosas que postergamos podríamos hacerlas en dos minutos o menos. Por ejemplo, lavar los platos después de comer, meter la ropa en la lavadora, sacar la basura, quitar la basura del escritorio, enviar un email, entre otras. Si una tarea requiere de menos de dos minutos, entonces sigue la regla y hazlo ahora mismo.

2. Cuando inicies un nuevo hábito, éste debe tomar menos de dos minutos en hacerse: ¿Todas nuestras metas pueden alcanzarse en menos de dos minuto? Claramente no. Pero todas las metas pueden iniciar en dos minutos o menos. Y ése es el propósito detrás de esta regla. Podríamos pensar que esta estrategia es demasiado básica como para lograr nuestras metas de vida, pero no. Funciona para cualquier objetivo por una simple razón: la física de la vida real.

La física de la vida real

Isaac Newton nos enseñó hace tiempo, los objetos en descanso tienden a mantenerse en descanso; y los objetos en movimiento tienden a mantenerse en movimiento. Esto es igualmente verdadero para los humanos como lo es para las manzanas que caen.

Beneficios de la regla de los 2 minutos

La 'Regla de 2 minutos' funciona para las grandes metas al igual que para las pequeñas debido a la inercia de la vida. Una vez que empezamos a hacer algo, es más fácil continuar haciéndolo.

la 'Regla de 2 minutos' porque adoptamos la idea de que todas las cosas buenas ocurren una vez que las iniciamos.

¿Quieres convertirte en un mejor escritor? Sólo escribe un párrafo (la 'Regla de 2 minutos'), y seguido te encontrarás escribiendo por más de una hora.

¿Quieres comer más saludable? Sólo come un pedazo de fruta (la 'Regla de 2 minutos'), y seguido te encontrarás inspirado a comer una ensalada sana.

¿Quieres crearte el hábito de la lectura? Sólo lee la primera página de un nuevo libro (la 'Regla de 2 minutos') y antes de que te des cuenta habrás leído los primeros tres capítulos.

¿Quieres correr tres veces a la semana? Todos los lunes, miércoles y viernes ponte tus tenis para correr y sal (la 'Regla de 2 minutos') y pronto terminarás fortaleciendo tus piernas en lugar de introducir frituras a tu estómago.

La parte más importante de un nuevo hábito es iniciar -no sólo la primera vez, sino cada vez. No se trata del desempeño; sino de consistentemente tomar acción. De muchas maneras, iniciar es más importante que triunfar. Esto es especialmente cierto en el comienzo porque habrá mucho tiempo para mejorar tu desempeño en el futuro.

La 'Regla de 2 minutos' no se trata de los resultados que quieres alcanzar, sino del proceso de realmente hacer el trabajo. Esto funciona mejor en las personas que creen que el sistema es más importante que el objetivo. El enfoque está en actuar y en dejar que las cosas fluyan a partir de ello.

Fuente: www.psicoactiva.com

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La procrastinación, qué es y cómo superarla

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En primer lugar vamos a conocer exactamente lo que significa el término procrastinación, ya que no es algo de lo que se hable habitualmente. En realidad esta palabra proviene del latín: pro, adelante, y crastinus, referente al futuro, postergación o posposición.

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Descubre cómo superar la procrastinación y entender su relación con la autoestima. Aprende estrategias efectivas.

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¿En qué consiste la procrastinación? |Psicodex - Psiquiatría, Psicolo

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Procrastinar consiste en posponer deliberadamente tareas importantes pendientes, a pesar de tener la oportunidad de llevarlas a cabo. Los procrastinadores crónicos son conscientes de las consecuencias que comporta su tendencia a posponer: proyectos personales y pro

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Procrastinar no es un asunto de holgazanería, sino de manejo de las emociones (Published 2019) https://www.nytimes.com/es/2019/03/26/espanol/como-evitar-la-procrastinacion.html

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Procrastinar no es asunto de holgazanería, sino de manejo de las emociones

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Procrastinar no es asunto de holgazanería, sino de manejo de las emociones

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Procrastinar no es un asunto de holgazanería, sino de manejo de las emociones (Published 2019)

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Postergar las tareas pendientes no es una incapacidad para administrar el tiempo, sino una manera de enfrentar las emociones desafiantes y estados de ánimo negativos generados por ciertas responsabilidades. La solución no está en aprender a mejorar nuestra productividad sino en conocernos a nosotros mismos.

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Qué es proocrastinar y cómo dejar de hacerlo

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Qué es proocrastinar y cómo dejar de hacerlo

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Qué es Procrastinar

Etimológicamente el término "procrastinación" proviene del latín procrastinare "dejar un asunto para mañana, aplazar", pro "adelante" y crastinus "referente al día de mañana, al futuro", así, procrastinar consiste en la dificultad para iniciar actividades, y comprometerse con las mismas, a pesar de resultar importantes para la persona, llevando a cabo tareas distintas de las que se había propuesto en un principio.

En lenguaje cotidiano, procrastinar se refleja en la expresión común "dejar las cosas para mañana", en el sentido de postergar actividades más o menos planificadas, y se trata de una dinámica ampliamente instalada en la conducta de los que día a día lidian con el conflicto que supone gestionar unos recursos para lograr objetivos.

Procrastinar es postergar, diferir, y se trata de un hábito pernicioso que a medio-largo plazo comporta consecuencias indeseables en distintas esferas de la vida, como la laboral, la de pareja, la de las relaciones sociales o la académica. Retrasarse en una tarea puede ser causa de amonestación en el trabajo, y no afrontar el estudio por disfrutar con los amigos puede originar un fracaso académico, por ejemplo.

Pero no solo supone un enemigo de la eficiencia en términos objetivos por el aplazamiento de tareas concretas, sino que podemos encontrarnos, incluso, aplazando decisiones de índole más trascendente, y que conlleven consecuencias más complejas. Por ejemplo, retrasar una revisión médica puede acarrear graves consecuencias.

Sin embargo, identificar la procrastinación en ocasiones puede resultar difícil, pues a menudo se camufla entre un gran abanico de emociones. No obstante, es importante poder hacerlo, dado que es una dinámica que frena nuestra vida y en algún aspecto la detiene, alejándonos de nuestros objetivos y, en ocasiones, incluso de nuestros valores.

Ante todo lo expuesto, resulta necesario familiarizarse con este hábito con el fin de amortiguar su impacto, aprendiendo pautas que permitan "desoír" esa voz interna que de forma traicionera y con frecuencia nos susurra "déjalo para mañana"...

Cómo dejar de procrastinar

Se puede encontrar un perfil heterogéneo de personas que procrastinan, ya que no en todos los casos existe un origen común. Procesos como la memoria o la atención, muy importantes para que el cerebro organice y planifique tareas, se ven afectados con frecuencia cuando las personas padecen ansiedad, depresión o trastorno por déficit de atención con o sin hiperactividad, aumentando la probabilidad de que aparezca la procrastinación.
Pero en general, distintas motivaciones nos pueden llevar a todos, en un momento dado, a procrastinar, entre las que destacan las mencionadas a continuación.
Perfeccionismo y miedo al fracaso

Cuando la valía como persona se define en función de los propios resultados en un ámbito de la vida, la posibilidad de merma en la autoestima es constante. La búsqueda de la excelencia mediante el esfuerzo es un arma de doble filo en estas situaciones. Lo que es tomado como "imperfecto" causa un sentimiento de incompetencia que anima a evitar la tarea. En lo académico o en lo laboral se manifiesta mediante la ansiedad a la hora de ejecutar o anticipar la tarea, sumiendo a la persona en un bloqueo. Otro enfoque es auto-aplicarse la consabida frase: "si lo hubiera intentado lo habría conseguido", atribuyendo el abandono de la tarea a la falta de tiempo.

No es cuestión de quitarle valor al esfuerzo y al buen hacer, sino de comprender que los resultados, a veces, son ambiguos. No suele haber una solución única ni un consenso establecido de lo que es "perfecto", y en ocasiones nos autoexigimos en exceso.

Rabia e impaciencia

Cuando alguien piensa que debería "poder con todo", y se encuentra con sus limitaciones, puede aparecer una sensación de impotencia, precipitando el enfado y la consecuente pérdida de tiempo que conlleva. En este escenario, la persona se coloca en una espiral de frustración y enfado hacia sí misma, lo que empeora aún más la situación, cayendo en la procrastinación.
En estas ocasiones se debe desinflar la percepción sobre las propias capacidades, ser consciente de que las tareas asumidas son excesivas para nuestras recursos, aprendiendo al mismo tiempo a asumir nuestros límites.
Necesidad de sentirse aceptado por los demás

La persona que actúa en base a la aceptación que obtiene del resto, cree que es dicha aceptación lo que la convierte en "alguien válido" y, por tanto, tratará de congraciarse con todos, independientemente de las demandas que estos le hagan. Como consecuencia, irá postergando las propias actividades a medida que va realizando las actividades que le solicitan los demás. Esta dinámica va acompañada, además, de ansiedad y de sentimientos de culpa, pues es imposible agradar a todos.
Hacer frente a esta situación pasa por aceptarse a uno mismo, con sus virtudes y defectos, y aprender a priorizar siempre los objetivos personales frente a los de los demás, algo fundamental para el desarrollo individual, y para evitar procrastinar.
Sentirse saturado

Bajo la creencia de que "todo se tiene que hacer con suma rapidez y de forma simultánea", cuesta mucho priorizar actividades. El resultado es una sensación de agobio, de saturación, que puede generar una serie de emociones y sentimientos (angustia, desidia, pasar largos ratos entre lamentos...) que finalmente conducen a la procrastinación. Además, en ocasiones se acaba dando crédito a la idea de que resulta más fácil evitar una tarea que afrontarla, pensando incluso que las cosas se arreglarán por sí solas si se espera lo suficiente.

Para afrontar esta situación se debe aprender a diferenciar lo importante y lo urgente, lo aplazable y lo inaplazable, estableciendo prioridades y respetando los tiempos necesarios para cada tarea.

Impulsividad

En esta misma línea, en ocasiones las personas empiezan varias tareas a la vez sin planificar adecuadamente la estructura que les conducirá a realizarlas. De nuevo, la urgencia por acabar todo, y la consecuente frustración por no poder hacerlo, genera en la persona la sensación de que las actividades de la vida diaria pueden ser difíciles de gestionar.
Para evitar llegar a este punto, es necesario organizar la secuencia de obligaciones que se requieren para terminar la tarea, hacer una adecuada valoración de los tiempos que se necesitan, y evitar empezar nuevas tareas sin haber acabado las previas. La procrastinación puede convertirse en un poderoso enemigo de nuestras metas, alejándonos de ellas y entorpeciendo nuestro camino. En la sociedad actual, se presta tanta atención a "los objetivos finales" que habitualmente se obvia la importancia de la vía para alcanzarlos, de los pasos a seguir, lo que transmite una sensación de urgencia, de inquietud y de agobio, que se asocian a la procrastinación. Es por ello imprescindible la organización coherente, la priorización de los objetivos y la gestión eficiente de nuestros recursos, combinando en el proceso actividades más tediosas con otras que nos permitan disfrutar del camino a seguir.
La procrastinación es el arte de mantenerse al día con lo de ayer

Don Marquis (29/07/1878 Illinois - 29/12/1937 Nueva York), humorista, periodista y escritor estadounidense, famoso columnista de la primera mitad del siglo XX en diversos medios de comunicación de Estados Unidos
Juan García-Bouza, psicólogo en Aesthesis Psicólogos Madrid Referencias:
García, L. (1 de octubre de 2019). Procrastinación. Qué es y cómo se vence. Blog de Psicología del Colegio Oficial de la Psicología de Madrid. https://www.copmadrid.org/wp/procrastinacion-que-es-y-como-se-vence/

Sáez, F. (s. f.). 20 Estrategias Para Dejar de Procrastinar. Facilethings. https://facilethings.com/blog/es/how-not-to-procrastinate

Sánchez, J. (29 de septiembre de 2015). Cómo dejar de procrastinar, la guía definitiva para evitar la procrastinación. Jordisanchez.info. https://jordisanchez.info/dejar-de-procrastinar/

Knauss, W. J. (1998). Superar el Hábito de posponer. Revista de Toxicomanías, 17, 13 - 16 . https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=5518354

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Qué es "procrastinar" y cómo dejar de hacerlo | Aesthesis Psicólogos Madrid

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Procrastinar consiste en postergar, diferir tareas, en términos cotidianos "dejarlo para mañana", y puede llegar a "detener" aspectos importantes de nuestra vida. Es por ello importante identificar la procrastinación y tratar de evitarla.