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Desde mi perspectiva como estudiante, el ayuno intermitente me parece una estrategia interesante y cada vez más popular para mejorar la salud metabólica y controlar el peso corporal. Si bien no es una solución mágica ni funciona igual para todas las personas, creo que puede ser útil si se aplica de manera responsable y bajo asesoría profesional. Lo que más destaco es que ayuda a regular la insulina, reduce la inflamación y puede mejorar los hábitos alimenticios al promover una mayor conciencia sobre lo que comemos y cuándo lo hacemos.
En cuanto a la prevención de enfermedades no transmisibles (ENT), hay muchas estrategias, pero destaco dos:
Promoción de la actividad física regular
Realizar ejercicio de forma constante, al menos 150 minutos semanales de actividad moderada o 75 de intensa, ayuda a prevenir enfermedades como la diabetes tipo 2, hipertensión, enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer. Además, mejora el estado de ánimo, reduce el estrés y contribuye a un mejor control del peso corporal. El ejercicio no solo es prevención, también es una forma de mejorar la calidad de vida.
Educación nutricional y acceso a alimentos saludables
Enseñar a las personas desde edades tempranas a elegir alimentos nutritivos, leer etiquetas y evitar el consumo excesivo de productos ultraprocesados es fundamental. Esto puede hacerse a través de campañas de salud pública, programas escolares o talleres comunitarios. Si las personas entienden cómo alimentarse mejor, es más probable que desarrollen hábitos sostenibles que prevengan enfermedades como la obesidad, enfermedades cardiovasculares y problemas digestivos.

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El ayuno intermitente es un método utilizado por muchas personas en la época moderna. En donde la evidencia científica expones que logra segregar una cierta cantidad de hormonas en el momento que no hay una ingesta alimenticia.

Se debe tener cuidado en que clase de personas se utiliza el método, dado que en personas que tengan enfermedades puntuales , puede llegar a tener efectos adversos y causar daño a corto , mediano y largo plazo.

El ayuno intermitente debe tener un cierto tiempo entre comida y comida, en donde algunos autores y personas dedicadas a dicho método, hablan de más de 18 horas de ayuno , que logra tener mejorías en la concentración, y lo que muchas personas buscan que es la pérdida de grasa por medio del gasto energético que busca el cuerpo en el día.

Tener en cuenta que personas que realicen ejercicio en el día en gran medida deben tener precaución con dicho método.

Otras dos estrategias podrían ser una correcta dieta sin llegar a realizar ayuno intermitente , siendo supervisado por un profesional y teniendo en cuenta las especificaciones del individuo en el día a día. Y por último la mejor estrategia sería el ejercicio físico que previene de la mejor manera las enfermamos crónicas no transmisibles.

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El ayuno intermitente ha acogido la popularidad de una gran cantidad de personas que buscan una forma de bajar de peso de manera rapida y mas economica que los productos magicos que buscan atraer a las personas que buscan el mismo objetivo.

El ayuno intermitente debe mantener cierto protocolo que no involucre un daño a las personas que realizan dicho metodo , como la ingesta minima de carbohidratos, proteinas , grasas , etc. Que logren generar en la persona un beneficio y no generar descompensaciones a mediano y largo plazo en el organismo del sujeto.

Otro tipo de estrategias para la prevencion de enfermedades no transmisibles son:

La principal , el ejercicio fisico regular , que es la medicina no farmacologica mas eficiente del mundo , que logra prevenir la mayoria de enfermedades no transmisibles sin efectos secundarios.

Y la segunda el trabajo mental y psicologico que ayuda a prevenir muchas enfermedades no transmisibles , causadas por estres , depresion y demas enfermedades causadas por temas sociales y personales que nunca se hablan y causan daños a largo plazo en los individuos.

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El Ayuno intermitente (AI) ha ganado popularidad en los últimos años como una estrategia para mejorar la salud y prevenir enfermedades no transmisibles (ENT) como la obesidad, la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares. Desde una perspectiva académica, los estudios han demostrado beneficios metabólicos importantes: ayuda a reducir el peso corporal, mejora la sensibilidad a la insulina, regula los lípidos en sangre y disminuye la inflamación. Sin embargo, no es una solución mágica. Como toda intervención nutricional, no es adecuada para todo el mundo y debe ser aplicada con criterio, teniendo en cuenta las características individuales, el entorno social y las posibles contraindicaciones. Por eso, aunque reconozco su potencial, creo que el AI debe verse como una herramienta más dentro de un enfoque integral de salud, y no como una moda pasajera.

Educación alimentaria personalizada

Una de las estrategias más efectivas para prevenir las ENT es educar a las personas sobre cómo alimentarse mejor, de forma personalizada y adaptada a su realidad. Esto va más allá de decir “come sano”: se trata de enseñar a leer etiquetas, planear menús balanceados, reconocer alimentos ultraprocesados y entender cómo lo que comemos afecta nuestra salud a largo plazo. Porque muchas veces las personas no tienen acceso a buena información, o están confundidas por mensajes contradictorios. Cuando alguien aprende a comer bien, no solo previene enfermedades, sino que también mejora su calidad de vida. Y, a diferencia del ayuno intermitente, esta estrategia es aplicable a casi todas las edades y condiciones, y puede mantenerse a lo largo del tiempo.

Actividad física regular y acompañada

Moverse más es una de las recomendaciones más simples y poderosas para prevenir ENT. No hace falta ser atleta: caminar, bailar, andar en bicicleta o hacer ejercicios en casa ya tiene un impacto positivo en el cuerpo y en la mente. El ejercicio ayuda a controlar el peso, mejora la función cardiovascular, regula la glucosa y fortalece los músculos y huesos. Porque la actividad física también mejora el estado de ánimo y la salud mental, algo esencial en la prevención integral de enfermedades crónicas. Además, muchas veces el movimiento genera comunidad, conexión social y motivación, aspectos que ningún plan dietario puede ofrecer por sí solo.

Reflexión final

El ayuno intermitente puede ser útil, sí. Pero no es para todos, y debe usarse con asesoramiento profesional. En cambio, educarnos para comer mejor y movernos más son estrategias universales, accesibles y sostenibles. La prevención de enfermedades no es una moda, es un compromiso de largo plazo, y para lograrlo necesitamos herramientas científicas, sí, pero también humanas.

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Entendió mal 😩😂#fyp #elvaqueritoguapetón🤠 #elvaquerito #dieta #interminable 

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El ayuno intermitente (AI) me parece una estrategia nutricional prometedora y respaldada por evidencia científica reciente. No solo contribuye a la pérdida de peso y mejora del perfil metabólico, sino que también favorece procesos celulares como la autofagia, que está implicada en la prevención del envejecimiento y enfermedades degenerativas. Sin embargo, considero que no es una solución universal: su eficacia depende del contexto individual, estado de salud, estilo de vida y adherencia del paciente. Es fundamental que su implementación sea guiada por un profesional de la salud para evitar efectos adversos y asegurar una alimentación balanceada durante los periodos de ingesta.

1. Actividad física regular
La práctica de ejercicio físico de forma constante (mínimo 150 minutos por semana) es una de las estrategias más eficaces en la prevención de ENT como diabetes tipo 2, hipertensión y enfermedades cardiovasculares. El ejercicio mejora la sensibilidad a la insulina, regula la presión arterial, reduce el estrés y fortalece el sistema inmunológico. Además, promueve el bienestar mental, lo cual también es clave para mantener hábitos saludables sostenidos en el tiempo.

2. Educación alimentaria y etiquetado nutricional claro
La implementación de políticas públicas orientadas a la educación alimentaria (como talleres escolares, campañas de salud, o etiquetado frontal de advertencia) permite a la población tomar decisiones informadas y saludables al momento de elegir sus alimentos. Al reducir el consumo de productos ultra procesados, azúcares añadidos y grasas trans, se disminuye significativamente el riesgo de obesidad, enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer. Esta estrategia no solo es preventiva, sino que empodera a las personas a asumir el control de su salud desde una edad temprana.

Nolly-Loyaga, A., et al. (2021). Ayuno intermitente en las enfermedades no transmisibles: evidencia actual. Revista Médica de Trujillo, 16(2), 129–137.

Longo, V. D., & Panda, S. (2016). Fasting, circadian rhythms, and time-restricted feeding in healthy lifespan. Cell Metabolism, 23(6), 1048–1059.

World Health Organization. (2020). Guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Geneva: WHO.

Monteiro, C. A., Cannon, G., Levy, R. B., Moubarac, J. C., Louzada, M. L. C., Rauber, F., ... & Jaime, P. C. (2019). Ultra-processed foods: what they are and how to identify them. Public Health Nutrition, 22(5), 936–941.

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El ayuno intermitente se ha vuelto una opción interesante para prevenir enfermedades como la obesidad, la diabetes tipo 2 y los problemas del corazón, ya que ayuda a controlar el peso, mejora la respuesta del cuerpo a la insulina y reduce la inflamación. Una estrategia efectiva es seguir un horario de alimentación como el 16/8, donde se come solo durante 8 horas al día y se ayuna el resto, lo cual ha demostrado tener buenos resultados. Otra estrategia clave es mantenerse activo físicamente, ya sea caminando, corriendo, nadando o haciendo cualquier ejercicio que guste, al menos unas tres veces por semana. Esto no solo ayuda al cuerpo a estar en forma, sino que también mejora la salud del corazón, baja el colesterol y hace sentir mejor en general. Ambas estrategias, combinadas con una buena alimentación, pueden marcar una gran diferencia en la prevención de enfermedades crónicas.

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El ayuno intermitente (AI) me parece una estrategia nutricional con fuerte respaldo científico, especialmente en la prevención y manejo complementario de enfermedades no transmisibles (ENT). Su capacidad para mejorar marcadores metabólicos, reducir la inflamación y promover procesos celulares como la autofagia lo convierte en una herramienta valiosa cuando se aplica con responsabilidad y supervisión profesional. Sin embargo, no es una solución universal y debe adaptarse a las condiciones individuales de salud y estilo de vida.

🔷 Dos estrategias en la prevención de ENT

✅ 1. Ayuno intermitente (AI)

Argumento: El AI regula el metabolismo energético, mejora la sensibilidad a la insulina, reduce peso y masa grasa, y favorece la reducción de biomarcadores inflamatorios. Estudios en humanos y animales lo vinculan con beneficios en la obesidad, diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y neurodegenerativas

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✅ 2. Actividad física regular

Argumento: El ejercicio aeróbico y de fuerza mejora la salud cardiovascular, la sensibilidad a la insulina, la función cognitiva y el perfil lipídico. Además, disminuye el riesgo de mortalidad prematura. Combinado con estrategias dietéticas como el AI, potencia sus beneficios en la prevención de ENT

【De Cabo & Mattson, 2019】.

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Prevencion de enfermedades cronicas no transmisibles - Jeison Javier Gonzalez Perez

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Prevencion de enfermedades cronicas no transmisibles - Jeison Javier Gonzalez Perez

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🔹 1. Actividad Física Regular Supervisada
Resumen:
El ejercicio físico (aeróbico y de fuerza) reduce el riesgo de enfermedades como diabetes tipo 2, hipertensión, enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer. Mejora el control del azúcar, la presión arterial y el colesterol.

Soporte científico:

“El ejercicio es una herramienta terapéutica eficaz para más de 26 enfermedades crónicas.”
— Pedersen & Saltin, 2015

🔹 2. Educación Nutricional y Ayuno Intermitente Controlado
Resumen:
El ayuno intermitente (como el 16:8 o 5:2) ayuda a reducir la inflamación, mejorar la sensibilidad a la insulina y regular el metabolismo. Si se aplica con educación alimentaria, puede prevenir obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares.

Soporte científico:

“El ayuno intermitente mejora marcadores clave de salud metabólica y reduce el riesgo de ENT.”
— de Cabo & Mattson, 2019