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O QUE É FOCO?

Foco é a capacidade de focar, isto é, a capacidade de selecionar uma tarefa ou atividade e direcionar toda a nossa atenção apenas ao que estamos trabalhando. Ignorando distrações e mantendo a concentração. É como um raio laser, que concentra sua força em um único ponto, maximizando sua eficácia.

Importância da Competência FOCO

Produtividade

Qualidade

Crescimento

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1. Produtividade

Concluir tarefas com mais rapidez e precisão, entregando resultados de alta qualidade.

2. Qualidade

Executar tarefas com atenção aos detalhes, evitando erros e alcançando resultados superiores.

3. Crescimento

Desenvolver habilidades e conhecimentos específicos, impulsionando seu progresso profissional e pessoal.

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Comportamentos que ajudam a melhorar o Foco

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Comportamentos que ajudam a melhorar o Foco

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Estratégias e comportamentos que ajudam a melhorar nosso foco

Gerenciamento de Tempo

Defina horários específicos para trabalhar e evite distrações durante esses períodos.

Técnicas de Concentração

Utilize técnicas como a técnica Pomodoro, meditação, respiração profunda e yoga para aumentar sua concentração.

Organização e Priorização

Organize suas tarefas, priorize as mais importantes e elimine o que não é essencial.

Pausas Regulares

Faça pausas regulares para descansar seus olhos e mente, evitando esgotamento mental.

Ambiente Favorável

Crie um ambiente de trabalho propício à concentração, livre de distrações e com recursos adequados.

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Smartphone:

Notificações constantes de mensagens, redes sociais e aplicativos interrompem a concentração completamente porque criam um comportamento condicionado em nós. Cada vez que você clica na notificação, recebe uma injeção de neurotransmissores que te dão uma sensação de satisfação e o anseio pela próxima notificação.

Mídias sociais:

Se você já rolou o feed no Facebook ou no Instagram por horas e horas sem objetivo nenhum, saiba que experimentou um ciclo vicioso de busca de recompensa que faz seu cérebro esquecer do mundo. Meia dúzia de curtidas pode levar ao êxtase, e esse entusiasmo sinaliza para o cérebro que se continuar rolando, pode ter mais dessa sensação, e, de repente, passou 2 horas.

Mensagens instantâneas: conversas online podem ser muito distrativas:

Nós lidamos com o mundo real e o virtual sem ter muito preparo para isso. Um bom exemplo é quando uma mensagem no WhatsApp demora para ser respondida e dispara uma onda de ansiedade. O cérebro entende isso como se o remetente estivesse na sua frente e escolhesse por te ignorar, ativando áreas neurais que processam a dor da rejeição. Então, as mensagens instantâneas interrompem porque podem facilitar a ansiedade social da expectativa das respostas imediatas e quando essas respostas realmente são imediatas, nos fazem dividir atenção e perder produtividade nas outras atividades.

Barulho:

Ruídos externos podem atrapalhar o foco, principalmente os ruídos que sejam muito altos ou que conflitam com o tipo de tarefa que se está tentando cumprir. Por exemplo, se preciso escrever um texto, mas tem pessoas do meu lado falando alto, a eficiência do foco será ruim, porque tanto a tarefa quanto o distrator mobilizam os mesmos circuitos de processamento da linguagem. O que seria diferente caso estivesse tocando apenas uma música instrumental, onde seria mais fácil focar no meu texto e ignorar o som.

Procrastinação:

A procrastinação tem várias causas, e uma delas é a falta de clareza do que deve ser feito com a sensação de que a tarefa está acima dos meus recursos para cumpri-la. Como se essa tarefa fosse julgada pelo cérebro como “muito difícil” ou “muito desconfortável”, mesmo não sendo tão difícil assim. Quando isso ocorre, adiamos as tarefas importantes, o que faz surgir um sentimento de culpa e aflição que vai atrapalhar a atenção nessa e nas outras atividades.

Falta de metas claras e planejamento:

Complementar à procrastinação, sem metas definidas você pode se perder no que está fazendo. O cérebro precisa planejar cada nova ação de forma bem detalhada, por isso a clareza é a maior arma de quem quer aumentar a produtividade e melhorar os resultados do trabalho ou estudo. Teremos mais facilidade para focar a atenção, se a lista do que fazer estiver detalhada, passo a passo.

Multitarefa:

As multitarefas são o grande mal do mundo do trabalho contemporâneo. Tentar dividir a atenção entre várias coisas ao mesmo tempo vai diminuir a eficiência e aumentar o risco de erros, sempre. Pense na sua atenção como um bolo de aniversário, quanto mais convidados tiverem na festa, menor será a fatia oferecida para cada um. Quanto mais coisas sendo feitas simultaneamente, menor a fatia de atenção em cada uma.

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COMO AS REDES SOCIAIS PREJUDICAM SEU CÉREBRO (E Como Evitar!)

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Exemplos de pessoas que tenha essa competência

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Exemplos de pessoas que tenha essa competência

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Albert Einstein foi um exemplo claro de uma pessoa altamente focada. A capacidade de se concentrar profundamente em uma coisa é uma habilidade que todos podemos desenvolver. (Escrito e verificado por Psicóloga Valeria Sabater).