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El estrés se define como un estado de tensión provocado por situaciones agobiantes que pueden originar reacciones psicosomáticas o trastornos psicológicos. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el estrés es una respuesta natural del cuerpo ante amenazas o estímulos difíciles, y puede afectar tanto la mente como el cuerpo.

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Organización Mundial de la Salud. (2023). Estrés. Recuperado de https://www.who.int/es/news-room/questions-and-answers/item/stress.

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Los factores desencadenantes del estrés pueden variar ampliamente entre individuos, pero generalmente incluyen situaciones como problemas laborales, conflictos interpersonales, dificultades económicas, problemas de salud, y eventos traumáticos o cambios significativos en la vida. Además, factores internos como la percepción de insuficiencia de recursos personales para enfrentar una situación también pueden contribuir al estrés.

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Factores desencadenantes del estrés académico

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Factores desencadenantes del estrés académico

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El estrés académico es una forma específica de estrés que afecta a estudiantes debido a las demandas y presiones del entorno educativo. Los factores desencadenantes incluyen:

Sobrecarga académica: Exceso de tareas, proyectos y exámenes en un corto período de tiempo.

Exigencias personales: Metas autoimpuestas o expectativas altas que generan presión.

Competitividad: Comparaciones con compañeros o la necesidad de destacar.

Falta de tiempo: Dificultades para equilibrar estudios con otras responsabilidades.

Relaciones interpersonales: Conflictos con profesores o compañeros.

Expectativas externas: Presión de familiares o instituciones para obtener resultados sobresalientes.

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Psicología y Mente. (2022). Tipos de estrés y sus desencadenantes. Recuperado de https://psicologiaymente.com/clinica/tipos-de-estres.

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Toribio-Ferrera, C., & Franco-Bárcenas, S. (2021). Estrés académico: El enemigo silencioso del estudiante. Universidad del Papaloapan. Recuperado de https://www.unsis.edu.mx/revista/doc/vol3num7/A2_Estres_acad.pdf.

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Los indicadores físicos del estrés incluyen síntomas como dolores de cabeza, tensión muscular, fatiga, problemas digestivos, aumento de la frecuencia cardíaca, sudoración excesiva y alteraciones en el sueño. Estos síntomas son respuestas fisiológicas del cuerpo ante situaciones percibidas como amenazantes o desafiantes.

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Secretaría de Salud. (2022). Guía de gestión del estrés. Recuperado de https://www.gob.mx/cms/uploads/attachment/file/816626/Guia_Gestion_Estres.pdf.

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Los indicadores psicológicos del estrés incluyen síntomas como ansiedad, irritabilidad, insomnio, depresión, baja autoestima y dificultades cognitivas, como problemas de concentración y memoria. Estos síntomas reflejan cómo el estrés puede afectar la salud mental y emocional de una persona, especialmente cuando se vuelve crónico.

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Colegio de Psicólogos SJ. (2023). Indicadores psicológicos del estrés: cómo identificarlos. Recuperado de https://colegiodepsicologossj.com.ar/indicadores-psicologicos-del-estres/.

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Los indicadores comportamentales del estrés incluyen cambios en los hábitos cotidianos y conductas que reflejan la dificultad para manejar la tensión. Algunos ejemplos son:

Alteraciones en la alimentación: Comer en exceso o pérdida de apetito.

Consumo de sustancias: Incremento en el uso de alcohol, tabaco o drogas.

Conductas impulsivas: Reacciones exageradas o agresivas ante situaciones cotidianas.

Aislamiento social: Evitar interacciones con amigos, familiares o compañeros.

Tics nerviosos: Movimientos repetitivos involuntarios, como el bruxismo.

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Rodríguez Carbajal, M. (2017). Estrés: Indicadores y algunas de sus causas. Recuperado de https://mariarodriguezcarbajal.com/estres-indicadores-y-algunas-de-sus-causas.

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Identificación de fases previas al estrés

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Identificación de fases previas al estrés

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La prevención del estrés implica identificar y manejar las fases previas al estrés para evitar que se convierta en un problema crónico. Según el modelo de Hans Selye, las fases del estrés incluyen:

1. Fase de alarma: El cuerpo detecta un estímulo estresante y activa respuestas fisiológicas como la liberación de adrenalina y cortisol.

2. Fase de resistencia: El organismo intenta adaptarse al estrés, pero si este persiste, puede generar desgaste físico y emocional.

3. Fase de agotamiento: Ocurre cuando los recursos del cuerpo se agotan, lo que puede llevar a problemas de salud.

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Escuela Europea de Psicología. (2025). Fases del estrés: Entiende el proceso y aprende a manejarlo. Recuperado de https://eepsicologia.lat/fases-del-estres-proceso-manejo/.

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La prevención del estrés incluye diversas estrategias que ayudan a manejar las tensiones diarias y mejorar la calidad de vida. Algunas formas efectivas de prevenir el estrés son:

Ejercicio físico: Realizar actividades físicas regularmente ayuda a liberar endorfinas y reducir la tensión.

Técnicas de relajación: Practicar mindfulness, meditación o respiración profunda puede ser muy útil.

Organización del tiempo: Planificar tareas y establecer prioridades evita la sobrecarga.

Relaciones sociales: Mantener conexiones significativas con amigos y familiares proporciona apoyo emocional.

Hábitos saludables: Dormir lo suficiente, mantener una dieta equilibrada y evitar el consumo excesivo de sustancias como alcohol y cafeína.

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Psicología y Mente. (2024). 10 consejos esenciales para reducir el estrés. Recuperado de https://psicologiaymente.com/clinica/consejos-reducir-estres.

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El afrontamiento del estrés se refiere a las estrategias cognitivas y conductuales que las personas utilizan para manejar las demandas externas e internas que perciben como desbordantes de sus recursos. Según Lazarus y Folkman (1986), el afrontamiento puede clasificarse en dos tipos principales:

1. Centrado en el problema: Estrategias dirigidas a modificar o eliminar la fuente del estrés, como la planificación y la resolución de problemas.

2. Centrado en las emociones: Estrategias enfocadas en manejar las emociones negativas asociadas al estrés, como la búsqueda de apoyo emocional o la práctica de técnicas de relajación.

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Psicología Online. (2022). Estrategias de afrontamiento: qué son, tipos y cómo trabajarlas. Recuperado de https://www.psicologia-online.com/estrategias-de-afrontamiento-que-son-tipos-y-como-trabajarlas-6437.html