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마음이 편안해지고 여유가 생기는 느낌을 

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마음이 편안해지고 여유가 생기는 느낌을 받았습니다.

-경남 안남중 배영식-

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입안에서 음식의 질감이 세세하게 느껴졌어요. 

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입안에서 음식의 질감이 세세하게 느껴졌어요. 

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건포도의 다양한 점들을 감각하는 것이 흥미롭습니다

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다시 눈을 떴을때

아까 보다 눈앞이 밝아진 느낌이었어요

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정명희 달콤함을 제대로 느낄 수 있었습니다.

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정명희 달콤함을 제대로 느낄 수 있었습니다.

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호흡을 통해 나에 몸 하나하나 챙기고 알아차리게 됩니다

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호흡을 통해 나에 몸 하나하나 챙기고 알아차리게 됩니다

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평소에 건포도 한 알 금방 넘기느라 향도, 질감도 느끼지 못했는데 손에 올리고 바라보고 향도 맡아보고, 입 안에서의 느낌도 느껴보니 새롭게 바라볼 수 있는 힘, 나의 감각이 살아 있는 느낌이 들었어요.

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매일 바쁜 일상을 살다가 하나의 집중해서 활동을 해보니 마음이 편안해졌습니다.

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작은 거 한알을 먹는 데 온전히 감각을 집중시켜 볼 수 있어 좋았다

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나의 몸의 변화. 침이 나오고 빨리 삼키

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나의 몸의 변화. 침이 나오고 빨리 삼키고 싶은 욕구. 평소에 느끼지 못한 건포도의 질감을 느꼈습니다.

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학교에서 인성부장 맡고 있어서 학생들과 방송을 통해 해볼까 예산을 어떻게 써야겠단 생각을 하고 있는 나를 발견함. 문득 내가 일에 너무 빠져있단 걸 알아차림

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아몬드로 해봤는데 아몬드가 정말 신기하게 생겼네요.. 먹으면서 먹을 수 있게 해주신 분들에게 감사함을 느꼈습니다

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젤리를 먹었는데 향이 더 진하게 느껴져요~

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좀 더 집중할 수 있었고 작은 건포도인데 평소 느끼지 못했던 다채로움을 느꼈던 것 같고 더 달콤하고 소중한 느낌이었어요!!

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건포도 명상 후 느낀점

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건포도 명상 후 느낀점

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감각이 되살아나는 듯한 느낌입니다. 이전에는 밥을 먹을 때 살기위해 먹는다는 느낌이었지만 젤리(건포도 대용)를 먹을 때 몰랐던 느낌을 알게되었습니다. 학생들한테 적용하면 그냥 먹어버리고 "어쩔거야? 하나 더 줘봐 그냥 먹게"라고 할 것 같습니다.

어렵네요 ㅠㅠ

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평상시 무심코 먹었던 것이

새롭게 바라보며 만져보며

향긋한 내음을 느꼈습니다.

씨가 심겨지고 자라 열매맺고

농부로부터 입으로 들어오는 모든 과정을

생각해 보았습니다.

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냄새나 촉감,  입안에서의 이물감, 목넘김이 평소에 느끼지 못한 감각으로 챙기게 됩니다.

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냄새나 촉감,  입안에서의 이물감, 목넘김이 평소에 느끼지 못한 감각으로 챙기게 됩니다.

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음식의 고마움을 느끼고 생각을 많이 하게 되었습니다.

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감각에 집중하면 너무도 평범해서 대수롭지 않은 것이 새롭게 느껴집니다.

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부산 해동중학교 구승옥

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부산 해동중학교 구승옥

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건포도 대신 곡물빵을 건포도 크기만큼 조금 떼어서 명상해봄.

빵의 작은 입자들의 식감이 느껴지고

목으로 넘어갈때 달큰한 맛이 느껴짐

세세하게 감각들이 살아나고 있는 것 같음

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저는 하리보곰돌이젤리로 했는데, 씹을 때 생각보다 단단하다, 턱에 힘이 상당히 들어간다, 혀가 열일을 한다, 꽤 여러번 씹어야한다 등.. 너무 새로웠고,

이것이 나에게 오는 과정을 떠올릴 때 공장이랑 색소가 떠올라서..ㅋㅋ 꼭 건과일류로 해야겠다는 생각을 했어요. 참 새롭습니다!

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마음이 편안해지고 신경쓰지 못했던 감각들이 깨어나는 기분이 들었습니다.

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마음을 좀 차분하게 가라앉혀 봤습니다. 

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마음을 좀 차분하게 가라앉혀 봤습니다. 그런데 건포도에 집중하려고 했는데 자꾸 잡념이 들었어요..

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눈을 감고 오랜기간동안 마음에 집중하는 시간이 별로 없었는데 이 시간을 통해 다른 것을 세밀하게 느낄수 있는 시간

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강미선 전사중항상 급하게 먹었는데 이렇게 천천히 생각하며 느끼며 먹을수 있구나 ~~~! 

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강미선 전사중항상 급하게 먹었는데 이렇게 천천히 생각하며 느끼며 먹을수 있구나 ~~~! 

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건포도를 가지고 놀다 (세그루 김회재)

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건포도를 가지고 놀다 (세그루 김회재)

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건포도를 가지고 노는(?) 내 자신이 어색했습니다.

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항상 먹던 것인데 우선 맛이 더 자극적이고 맛있게 느껴졌습니다. 그리고 마지막에 음식이 내게 와서 내 몸으로 퍼지는 과정을 떠올리며 감사함이 느껴졌고 세상과 내가 연결되어 흘러가는게 느껴졌습니다.

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새콤한 젤리 맛 때문에 조금 각성이 되었

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새콤한 젤리 맛 때문에 조금 각성이 되었고

조금 더 천천히 느낄 수 있으면 하는 생각이 들었어요

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젤리로 했는데, 생각보다 쉽게 안 넘겨지는 느낌.

엄청 많이 씹어야 하는 구나.

평상시엔 꿀떡꿀떡 먹었던 거 같은데.

강사님이 뭘 생각하라하면 그걸 떠올리고 있는 내가 신기함.

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정말 건포도가 이렇게 맛있었는지 몰랐어요..

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이렇게 천천히 먹어 본 적이 없는 것 같아요.

생각보다 건자두는 달지 않고 건강한 맛이네요

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눈을 감는 순간 몸에 긴장이 풀리는게 느껴졌어요 창문에서 바람이 솔솔 불어오고 잠도 오고 ㅎㅎ 행복하고 편안한 시간이었습니다

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마음과 몸이 평안해지면서 잠이 솔솔 왔어

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마음과 몸이 평안해지면서 잠이 솔솔 왔어요~~좀 더 했으면 잠들었을 것 같아요.. 여전히 호흡에만 집중하는 것은 힘드네요.. 생각이 자꾸 찾아와요..

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머리와 가슴이 가벼워지는 느낌입니다.

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바쁜 일정 속에 잠시 멈춤할 수 있어서 좋았습니다. 편안한 마음입니다.

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모처럼 호흡에 집중하며 쉼을 가졌습니다.

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명상 늘 해야지 생각하면서도 하지 못했는

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명상 늘 해야지 생각하면서도 하지 못했는데 좋았습니다 몸에 힘이 늘 들어가서 긴장된 상태였는데 이완되는 걸 느꼈습니다

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온전히 호흡에 집중하는 것이 쉽지 않지만 매일 연습하면 좋을 것 같다는 생각이 들었어요. 정신이 맑아진 느낌이었습니다.

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모처럼 힘들었던 것들이 사라지고 편안해졌

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모처럼 힘들었던 것들이 사라지고 편안해졌어요. 지금 내가 느끼는 작은것들도 다 소중합니다.

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수능이 얼마 남지 않은 우리반 학생들에게 심호흡 후~ 내쉬는 거 3번의 효과를 알려주고

매일 아침 명상하는 법을 알려주고 싶다고 느꼈음.

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눈을 감고 앉아있는 것만으로도 평안해집니다~~물론 사념은 많습니다~~

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단시간에, 즉각적으로 here & now를 느끼기엔 호흡명상이 최고인 것 같습니다!

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정말 많은 생각을 이리저리 유영하듯이 돌아다니다가 다시 호흡으로 돌아올 때마다 편안함을 느끼게 되는 것 같습니다

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잠시 딸램 때문에 화가 났었는데 그 생각이 떠오를때 다시 호흡집중하고 다시 떠오를때 호흡으로 돌아와봤어요

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잠시 딸램 때문에 화가 났었는데 그 생각이 떠오를때 다시 호흡집중하고 다시 떠오를때 호흡으로 돌아와봤어요

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몸이 따뜻해지고 눈을 감았는데 환해지는 느낌이 들었어요

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온전히 나에게 집중되는 시간, 내가 살아있구나 느꼈네요. 중간 중간 방해하는 생각들을 물리치쳐 노력했어요.

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평소에 의식하지 않았던 호흡을 느끼면서 

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평소에 의식하지 않았던 호흡을 느끼면서 온 몸의 감각들이 살아나는 것 같습니다. 마음이 평온해지면서 평화를 느낄 수 있었습니다.

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이완이 되면서 피로가 풀렸습니다. 중간에 생각들이 일으났지만 편안하게 명상을 하였습니다. 감사합니다.

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호흡할 시간도 없이 바빴던 나의 일상이 

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호흡할 시간도 없이 바빴던 나의 일상이 다시 뭐가 중요한지 되돌아보게되었어요...

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어깨에 잔뜩 들어간 긴장이 내려가고 마음이 진정되고 내가 나를 안아주는 듯한 느낌이었네요.

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요가랑 비슷해서 익숙합니다. ㅎㅎ 잡생각을 떨쳐내는 데 유익해요.

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마음이 차분해지고 잡념이 사라집니다.

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마음이 차분해지고 잡념이 사라집니다.

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거실에서 들려오는 아이들의 소리에는 기쁨의 감정이 올라오는 반면, 남편에게는 소음이라 느끼고 불만이 올라오는 걸 깨달아 너무 미안한 감정이 들었습니다.ㅠㅠ 괜찮다는 말에 위로받았지만 자책하는 대신 호흡명상으로 돌아가겠다는 생각이 듭니다.

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마음이 한층 편안해졌고.숨쉬는게..더 좋습니다..원래 폐부분이 아팠는대요.. 많이 완화된것 같기도 합니다..^^

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다른 데로 갔다가도 호흡으로 다시 돌아오

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다른 데로 갔다가도 호흡으로 다시 돌아오게 하는 게 신기합니다. 비행기가 날아가는 소리가 들렸는데 여행을 가고 싶다는 생각이 들었다가 그 마음을 확인하고 다시 돌아왔거든요.

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편안함과 잡념이 공존하였습니다

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편안함과 잡념이 공존하였습니다

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호흡이 당연하지 않다는 걸 느끼게 되네요

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호흡이 당연하지 않다는 걸 느끼게 되네요 몸이 따뜻해지고 제 몸의 가장자리의 형체를 느끼게 되었어요 마치 어떤 틀안에 제가 앉아 있는 것 처럼...

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처음이라 쉽게 집중하기 어렵긴했지만 긴장감을 내려두고 마음이 평온해졌어요. 연습이 필요할 것 같아요... 중학생 아이들에게 할 수 있을까요? ㅜㅜ 효과는 공감하는데 적용이 좀 부담되네요..

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편안함과 잡념이 공존하였습니다.

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편안함과 잡념이 공존하였습니다.

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선생님의 멘트에 집중하고 그대로 따라하니

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선생님의 멘트에 집중하고 그대로 따라하니까 마음이 편안해졌고, 호흡이 마음 안정에 속효성이 있는거 같아요.

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너무나 편해서 앉아서도 숙면한 느낌입니다.

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호흡명상에 집중하기 어려울 수도 있나요?

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호흡명상에 집중하기 어려울 수도 있나요?