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Quando era mais nova, o meu sonho era ser médica. Sonho que deixou de o ser no meu 10º ano quando fui para o curso de Ciências e Tecnologias com biologia. Detestei o curso, consequentemente, tive de começar a procurar novas opções. Sendo assim, repeti o 10º ano em Ciências Socioeconómicas. Onde acabei por ganhar um gosto pela área dos negócios, marketing e gestão.

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Após a conclusão do secundário com uma simpática média de 17, a minha faculdade de eleição foi o IPAM, isto depois de uma análise aos meus interesses e ver que este instituto preenchia todos os meus requisitos e interesses.

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Este portefólio reflete o meu percurso académico, as minhas competências que ainda estou a desenvolver, e os meus interesses pessoais.

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1. Organização do Tempo:

• Criar uma rotina semanal para estudos e atividades extracurriculares.

• Usar um planner ou agenda digital para organizar tarefas diárias.

2. Autoconhecimento e Reflexão:

• Fazer journaling sobre sentimentos e pensamentos 3 vezes por semana.

• Participar de workshops ou formações sobre gestão de stress.

3. Proatividade:

• Tomar a iniciativa em pelo menos um trabalho de grupo na faculdade.

• Estabelecer metas diárias para concluir tarefas pendentes.

• Melhorar o desempenho académico.

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1. Desenvolvimento Pessoal e Acadêmico:

• Aprender uma nova habilidade.

• Ir para o estrangeiro em Erasmus ou como experiência de trabalho.

2. Gestão de Stress e Bem-Estar:

• Praticar atividades regulares como yoga, mindfulness ou caminhadas semanais para manter o equilíbrio emocional.

• Estabelecer uma rotina de autocuidado que inclua momentos de relaxamento.

3. Construção de Relacionamentos Saudáveis:

• Desenvolver habilidades de comunicação assertiva.

• Participar de grupos ou eventos que estimulem conexões interpessoais.

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1. Carreira e Vida Profissional:

• Concluir a faculdade com um bom desempenho acadêmico.

• Fazer um estágio e ter o meu primeiro emprego alinhado aos meus valores pessoais.

2. Desenvolvimento Pessoal:

• Ser reconhecida pela capacidade de liderança e resolução de problemas.

• Tornar-me mais confiante ao lidar com críticas e pressões externas.

3. Vida Equilibrada:

• Construir uma rotina estável que combine trabalho, hobbies e tempo para a família.

• Alcançar independência financeira para investir em projetos pessoais e viagens.

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Leonor Borges, estudante do primeiro ano da licenciatura em Gestão de Negócios no IPAM. Tenho 19 anos e estou constantemente a explorar novas formas de crescer pessoalmente e profissionalmente.

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Já fiz dança, durante muitos anos, consequentemente, é o meu desporto favorito de sempre, apesar de já não o praticar.

Atualmente só faço ginásio, 4 vezes por semana.

Adoro ler, apesar de não o fazer frequentemente. E gosto muito também de ver filmes, mais especificamente: Romcoms e filmes de suspense.

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No que toca a competências pessoais, a organização, empatia e resiliência são os pontos que considero que me destaque mais.

Para mim, organização é algo fundamental na prática de algo, para ter as ideias bem assentes e para que tudo corra bem.

A empatia é algo que me toca bastante, também. Seja a nível de empatia cognitiva ou empatia emocional, para mim compreender o ponto de vista das pessoas é extremamente importante, assim como entender os sentimentos dos outros.

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Nem tudo o que reluz é ouro; nem todos os que vagueiam andam perdidos; o velho que é forte não murcha; raízes profundas não são atingidas pela geada.

J. R. R. Tolkien

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Cuidado, consideração, estabilidade e precisão são palavras que descrevem o meu estilo geral de personalidade.

Não sou naturalmente uma pessoa que assume riscos e, por essa razão, prefiro viver e trabalhar num conjunto de condições relativamente regulares e previsíveis.

Ordem e estabilidade são questões-chave para mim: eu prefiro ter tempo para pensar antes de agir (isto porque tendo a agir impulsivamente e por norma não corre bem e surgem arrependimentos e, consequentemente, stress).

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De acordo com o teste realizado, identifico-me predominantemente com um perfil passivo, o que reflete a minha tendência em evitar conflitos e, por vezes, colocar as necessidades dos outros acima das minhas. No entanto, a pontuação significativa na categoria assertivo demonstra que tenho potencial para me expressar de forma clara e respeitosa, embora ainda precise de trabalhar para tornar este comportamento mais consistente.

Por outro lado, as baixas pontuações nos perfis manipulador e agressivo reforçam o meu compromisso em manter uma comunicação respeitosa e empática

Para desenvolver a minha assertividade, pretendo trabalhar em ações como estabelecer limites claros e expressar opiniões de forma mais confiante. Assim, espero equilibrar o meu estilo comunicativo, promovendo interações mais eficazes e alinhadas com as minhas necessidades e valores.

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• Reservada

• Paciente

• Indecisa

• Passiva

• Introvertida

(de acordo com o teste feito em aula do "my disc profile")

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Aspetos a melhorar: capacidade de falar em público; organização do tempo; ser mais autoconsciente; ter mais autocontrolo; aumentar a minha proatividade; aprender a lidar com o stress e a pressão.

Como posso melhorar: Criar uma agenda, priorizar as tarefas e eliminar distrações (identificar o que é mais importante, definir horários para estudar, fazer atividades extracurriculares e descansar); Pensar sobre mim (refletir sobre os meus sentimentos, pensamentos e comportamentos); Pensar antes de agir (antes de tomar uma decisão impulsiva, paro para pensar nas consequências); Tomar iniciativa (não esperar que as coisas aconteçam, e ir atrás dos meus objetivos); Fazer atividades que me relaxam (ouvir música ou ler um livro).

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Tem sido fundamental focar-me no desenvolvimento de competências emocionais e pessoais, especialmente após enfrentar desafios. Trabalhei e continuo a trabalhar no fortalecimento da minha resiliência, equilíbrio emocional e autoconsciência, aprendendo a priorizar a minha saúde mental, física e emocional. Este processo tem me ajudado a ser mais disciplinada, com foco em metas pessoais como melhorar a alimentação, praticar exercício regularmente e investir no meu bem-estar.

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Como competências a desenvolver, identifiquei áreas como a capacidade de falar em público, organização do tempo, aumento da autoconsciência e do autocontrolo, maior proatividade, além de aprender a lidar melhor com o stress e a pressão.

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Trabalho todos os dias, e vou continuar a trabalhar para me sentir uma pessoa cada vex mais completa.

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1. Goal (Objetivo):

Melhorar a minha capacidade de organizar o tempo, aumentar a proatividade e aprender a lidar melhor com o stress e a pressão.

2. Reality (Realidade Atual):

• Tenho dificuldade em gerir o tempo devido a distrações.

• Costumo agir de forma impulsiva e nem sempre penso nas consequências das minhas decisões e ações.

• Sinto stress em situações de alta pressão, o que afeta minha produtividade.

3. Options (Opções):

Organização do Tempo:

• Criar uma agenda semanal e priorizar as tarefas mais importantes.

• Estabelecer horários fixos para estudar, descansar e fazer atividades extracurriculares.

Autocontrolo e Proatividade:

• Pensar antes de agir, refletindo sobre possíveis consequências das decisões.

• Tomar a iniciativa em projetos ou responsabilidades em vez de esperar por oportunidades.

Gestão do Stress:

• Praticar atividades relaxantes como ouvir música ou ler um livro regularmente.

• Aprender técnicas de respiração ou meditação para momentos de alta pressão.

4. Way Forward (Plano de Ação):

Semana 1: Criar e seguir uma agenda com horários para estudo e descanso.

Semanas 2 a 3: Praticar tomar decisões de forma mais consciente, refletindo antes de agir em situações do dia a dia.

Semanas 4 a 6: Implementar técnicas de relaxamento (como meditação ou exercícios de respiração) e avaliar seu impacto na redução do stress.

Semanas 6 a 8: Recolher feedback de amigos/colegas sobre minha organização e como estou lidando com o stress.

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Descrição do Desafio:

Tendo a perder-me em pensamentos e distrações, o que pode dificultar o cumprimento de prazos.

Plano de Ação:

Criar uma agenda semanal flexível:

Incluir períodos de concentração para tarefas importantes e tempos para relaxar.

Usar ferramentas como Google Calendar ou planners físicos.

Priorizar tarefas:

Dividir as atividades em “importantes” e “não urgentes”.

Começar cada dia com as tarefas prioritárias para evitar procrastinação.

Medição do Sucesso:

Cumprir 80% das tarefas programadas durante a semana.

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Descrição do Desafio:

Eu tendo a evitar conflitos e esperar que as coisas aconteçam naturalmente, o que pode comprometer a iniciativa em situações importantes.

Plano de Ação:

Tomar a iniciativa em pelo menos uma tarefa desafiadora por semana.

Praticar pequenas ações diárias de proatividade, como oferecer ajuda antes de o mesmo ser solicitado.

Desenvolver confiança em mim mesma, valorizar sucessos passados e aprender com erros.

Medição do Sucesso:

Participar ativamente em 2 projetos ou situações de decisão no próximo mês.

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Descrição do Desafio:

Às vezes posso sentir-se sobrecarregada com situações de stress intenso, especialmente quando preciso de lidar com críticas ou muita pressão externa.

Plano de Ação:

Atividades Relaxantes:

Reservar 15 minutos por dia para atividades como ouvir música, desenhar ou ler.

Aprender técnicas de meditação ou mindfulness para momentos de alta pressão.

Autoexpressão e Reflexão:

Escrever num diário (journaling) sobre sentimentos e pensamentos após dias stressantes.

Criar frases de incentivo que reforcem os seus valores pessoais (“Eu sou capaz de lidar com isto”).

Planeamento Antecipado:

Preparar-me para situações de pressão (ex: rever material antes de apresentações).

Dividir tarefas grandes em etapas menores.

Medição do Sucesso:

Redução da ansiedade percebida em situações de pressão.