# data[].attributes.body
วันนี้คื่นมาตอนประมาณ 9 โมงกว่ารวมเวลายืดเส้น อาบน้ำ เริ่มทานข้าวอีกทีช่วงสายๆ คุณแม่ทำกับข้าวให้ทานเป็น เต้าหู้ผัดกับหมูสับ คู่กับหมูทอดเค็ม พร้อมข้าวสวย วันนี้ยังคงทานน้ำเปล่าเพื่อควบคุมน้ำตาลต่อไปค่ะ

# data[].attributes.attachment_caption
แบบประเมินพฤติกรรมการบริโภคอาหาร หวาน มัน เค็ม เหตุผลที่เลือกแบบประเมินนี้เพราะว่า มีรูปแบบฟอร์มที่เข้าใจได้ง่าย และสามารถบอกรูปแบบการกินของนัักศึกษาได้ตรงจุด

# data[].attributes.body
https://home.maefahluang.org/17664752/eat-test

# data[].attributes.headline
ทั้งการประเมิน

# data[].attributes.body
ทั้งการประเมินประเมินนิสัยการบริโภคหวาน มัน เค็ม ได้ผลออกมาเท่ากันคือ 8-9 ซึ่งมีความเสี่ยงปานกลาง รู้สึกอยากปรับเปลี่ยนสุขภาพตัวเองกลับมาทานอาหารให้เป็นเวลาและมีประโยชน์ เพื่อรักษาสุขภาพระยะยาว

# data[].attributes.attachment_caption
รายการอาหาร 1 สัปดาห์สำหรับตนเอง

# data[].attributes.body
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1piPWHrVoTfN9CJNnXd3UAUP3wCHYuF6hO-GzewuWlgM/edit?usp=sharing

# data[].attributes.headline
 ภาพรวมของอาหาร 1 สัปด

# data[].attributes.body
ภาพรวมของอาหาร 1 สัปดาห์นั้นตรงกับจุดประสงค์ที่ต้องการลดอาหารที่มีความ หวาน มัน เค็ม แต่ตารางนี้ไม่ได้ทำการงดแบบขาดเพื่อไม่ให้ร่างกายรู้สึกอยาก และส่งผลให้ร่างกายค่อยๆสุขภาพดีขึ้นอย่างมั่นคง อีกทั้งตนเองเป็นคนทานมื้อเช้าไม่เยอะและบางครั้งตื่นสาย จึงทานอาหารเช้าที่ย่อยง่ายเหมาะแก่กระเพราะไม่ให้ทำงานหนักจนเกินไป มื้อถัดมานั้นจะทานอาหารเน้นโปรตีนมีสารอาหารครบหมู่ในช่วงมื้อกลางวัน โดยเวลาถัดมาช่วงบ่ายที่เป็นเวลาทานของว่าง หลีกเลี่ยงทานขนมที่มีรสชาติหวานหรือเค็มจัด จึงเลือกทานน้ำผลไม้ ขนมหวานน้อยหรือโซเดียมต่ำ ถัดมาในส่วนของมื้อเย็น สลับวันที่มีการทานอาหารตามใจ เช่น ชาบู/สุกี้ สลับกับวันที่ทานอาหารที่มีไฟเบอร์อย่างสลัด หรืออาหารจำพวกปลา เนื่องจากในบางครั้งจำเป็นต้องทานอาหารดึกตามธุระของทางบ้าน

# data[].attributes.body
เนื่องจากวันนี้ต้องออกไปข้างนอกเลยตั้งใจจะซื้อแซนวิซกิน แต่มีพิซซ่าที่กินเหลือกับเพื่อนอยู่เมื่อวานจึงนำมาอุ่นกินเป็นอาหารเช้าแทนคู่กับน้ำเปล่า

# data[].attributes.body
วันนี้ไปออกงานของที่หอศิลปากรข้างสยามเลยมีหลายอย่างที่คาดเดาไม่ได้ มีการผิดแผนเล็กน้อยเลยเกิดความหิว จึงแวะร้านดองกี้ mbk เพื่อซื้ออุด้งคู่กับน้ำเปล่าราคารวม 195-. แต่ทุกชิ้นมีขนาดชิ้นใหญ่คุ้มค่าคุ้มมราคามาก

# data[].attributes.body
ช่วงเที่ยงยืนคุยกับกลุ่มเพื่อนว่า จะทานอะไรกันดี ตกลงกันได้ว่าอยากทานฮาจิบังราเม็ง ที่ไม่ได้ทานกันมานานแล้ว อีกทั้งยังเป็นอาหารที่ไม่ได้ราคาแรงมากและอิ่มท้องสำหรับพื้นที่ตรงนั้น หนูจึงสั่งเทริยากิชิกเก้นราเม็ง กับ เป๊ปซี่ 1 แก้วเพื่อเติมน้ำตาลให้มีพลังงานมากขึ้น เพราะจำเป็นต้องไปขายของต่อ ผิดแผนเล็กน้อยเพราะนานๆทีจะได้ตามใจปากตัวเอง (ขอโทษนะตัวเรา) รวมค่าอาหารทั้งสิ้น 140-.

# data[].attributes.body
ใดๆในวันนี้ล้วนผิดแผน ตอนแรกวางแผนจะไปทานชาบูกับเพื่อนๆ แต่กลัวรถติดจะกลับบ้านกันลำบาก จึงแยกย้ายกันกลับก่อน พอกลับถึงบ้านคุณพ่อคุณแม่ก็ซื้อข้าวเย็นเตรียมไว้ให้แล้ว เป็น สปาเก็ตตี้เส้นดำขี้เมาทะเล คู่กับซุปครีมเห็ดคู่กับขนมปังกระเทียม มีความสุขตัวลอยมากค่ะ โดยเฉพาะซุปเห็ด อร่อยยย

# data[].attributes.body
ด้วยความอ่อนล้าจากการเดินทางเมื่อวานจึงตื่นมาอีกทีทันอาหารเย็นพอดี (โชคดีจังเรา) คุณแม่เตรียมข้าวไรซ์เบอร์รี่ พร้อมไก่ทอดชุปแป้งทอดเอาไว้ให้ พร้อมน้ำมะพร้าวของโคโค่แม็คแสนอร่อย

# data[].attributes.body
ใดๆทานคาวมิทานหวานคงมิได้ คุณแม่เตรียมถั่วเขียวต้มน้ำตาลไว้ให้ทาน จึงทานไป 1 อร่อยมากค่ะ แฮปปี้มากๆ

# data[].attributes.body
วันนี้เผลอตื่นสายอีกแล้วค่ะ แต่วันนี้คุณแม่เตรียมกับข้าวแสนอร่อยไว้ให้ เป็นข้าวสวยประมาณ 1-2 ทัพพี พร้อมกับข้าวเป็นไก่ทอดกระเทียมคู่กับแกงจืด ตบท้ายด้วยของหวานเป็น ถั่วเขียวต้มน้ำตาล 1 ถ้วย พร้อมเครื่องดื่มเป็นน้ำเปล่าค่ะ

# data[].attributes.body
ช่วงเย็นทานอาหารที่คุณแม่เป็นคนทำ ประกอบด้วย ไข่เจียวราดซอสมะเขือเทศ กับหมูปิ้ง 2 ไม้ พร้อมน้ำเปล่า ในส่วนของหวานก็เป็นกล้วยไข่หวาน 2 ลูกค่ะ อร่อยมาก อยากทานเพิ่มอีกสักลูกเลย

# data[].attributes.body
หลังจากตื่นสายมาหลายวัน วันนี้ก็ตื่นสายอีกแล้วค่ะ ตอนนี้กำลังพยายามจูนอยู่ แต่มื้อเที่ยงวันนี้เป็นทอดมัน แกงจืด เสิร์ฟคู่กับข้าวไรเบอร์รี่ค่ะ เนื่องจากลดน้ำหนักเลยพยายามงดการทานน้ำหวานอยู่ วันนี้จึงทานเป็นน้ำเปล่าแทนค่ะ

# data[].attributes.body
คุณพ่อคุณแม่ซื้อซีซ่าสลัดมาให้ทานคู่กับน้ำเปล่า เหมาะกับช่วงคุมน้ำหนักกับน้ำตาลมากค่ะ

# data[].attributes.body
ตอนกลางวันรู้สึกไม่ค่อยหิวข้าวเท่าไรค่ะเนื่องจากช่วงสายทานไปค่อนข้างเยอะตอนเย็นคุณแม่จึงทำหมี่ซั่วให้ทานกล่องนึง ทางนี้ทานไปประมาณครึ่งกล่องคู่กับน้ำเปล่าค่ะ

# data[].attributes.attachment_caption
วันนี้ตื่นมาตอนประมาณ 9 โมงกว่าอีกวันนึง การพยายามปรับเวลานอน ควบคุมอาหารและออกกำลังกายควบคู่กันนัน้ในช่วงแรกค่อนข้างต้องใช้เวลาปรับตัวแต่พอเริ่มทำได้ตามเป้าหมายแล้ว รู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น วันนี้เริ่มทานข้าวช่วงสาย คุณพ่อซื้อกับข้าวให้ทานเป็น เกาเหลาเนื้อบุคโลเพื่อเพิ่มโปรตีน พร้อมข้าวสวย วันนี้ยังคงทานน้ำเปล่าเพื่อควบคุมน้ำตาลต่อไปค่ะ

# data[].attributes.body
ปาท่องโก๋เกลียว 2 ตัว อร่อยมากค่ะ

# data[].attributes.body
ช่วงเย็นคุณแม่ซื้อปลาหมึกย่างให้มากินคู่กับข้าวสวย แต่ช่วงนี้ไม่อยากทานอาหารที่มีรสจัด เพื่อพักกระเพาะ จึงไม่กินคู่ซอสจิ้ม ในส่วนเครื่องดื่มยังทานน้ำเปล่าอยู่ค่ะ

# data[].attributes.body
ช่วงเที่ยงทานอาหารที่คุณแม่ซื้อมาให้ เป็นต้มยำ 1 ถ้วยกับปลาสลิดทอดทานคู่กับข้าวสวยพร้อมน้ำเปล่า 1 แก้ว

# data[].attributes.body
เกาเหลาเนื้อจากตอนนั้นด้วยความที่ถุงค่อนข้างใหญ่ เลยแบ่งเก็บไว้ทานวันอื่น วันนีเลยทานมื้ิเย็นเป็นเกาเหลาเนื้อคู่กับข้าวสวย พร้อมน้ำผลไม้