# data[].attributes.body
https://www.canva.com/design/DAFlPhzwMtg/t0gts8lCY1bo337qzpB_Qg/edit?utm_content=DAFlPhzwMtg&utm_campaign=designshare&utm_medium=link2&utm_source=sharebutton

# data[].attributes.body
https://www.canva.com/design/DAFlSKmw6NQ/tTpAM_XZlI456L_RN8YumQ/edit?utm_content=DAFlSKmw6NQ&utm_campaign=designshare&utm_medium=link2&utm_source=sharebutton

# data[].attributes.body
Nama: Ahmad RajibFul Anam
Kelas: X8

https://www.canva.com/design/DAFfSk7hWjA/k-SXj3npXT076uu_BRb9BA/edit?utm_content=DAFfSk7hWjA&utm_campaign=designshare&utm_medium=link2&utm_source=sharebutton

# data[].attributes.attachment_link.title
Salinan dari Presentasi Teknologi Teknologi dalam Bisnis dan Pekerjaan Elemen 3D Neon Hitam Hijau

# data[].attributes.body
https://www.canva.com/design/DAFk7EVvCd4/Pf7VyPHkkOVuVnAOd3mBCg/edit?utm_content=DAFk7EVvCd4&utm_campaign=designshare&utm_medium=link2&utm_source=sharebutton

# data[].attributes.body
Tugas narkoba

# data[].attributes.body
https://www.canva.com/design/DAFk7OXsL9M/WV8Z_KK9_aPNphEKUfIxLw/edit?utm_content=DAFk7OXsL9M&utm_campaign=designshare&utm_medium=link2&utm_source=sharebutton

# data[].attributes.body
https://www.canva.com/design/DAFk7L7dJSk/H-z2Y6qJuT08qHJeW4qupw/edit

# data[].attributes.body
https://www.canva.com/design/DAFk6ZADU6g/j0BvDP75XFgv5PHrwU3hbg/view?utm_content=DAFk6ZADU6g&utm_campaign=designshare&utm_medium=link&utm_source=publishsharelink

# data[].attributes.body
Nama : Z. Yasser. P
Kelas : X-8

https://www.canva.com/design/DAFfSk7hWjA/k-SXj3npXT076uu_BRb9BA/edit?utm_content=DAFfSk7hWjA&utm_campaign=designshare&utm_medium=link2&utm_source=sharebutton

# data[].attributes.body
https://www.canva.com/design/DAFfSiX0IWI/DSA4BwcIsYDE60Cy_FBuxg/edit?utm_content=DAFfSiX0IWI&utm_campaign=designshare&utm_medium=link2&utm_source=sharebutton

# data[].attributes.body
https://canva.me/KjtLtZIsLyb

# data[].attributes.body
https://canva.me/KjtLtZIsLyb

# data[].attributes.attachment_link.title
Presentasi Dasar Sederhana Hijau Ungu Digitalisme

# data[].attributes.body
https://www.canva.com/design/DAFeoUy8Zoo/woRtLOuSzyIF6es85Ww6iw/edit?utm_content=DAFeoUy8Zoo&utm_campaign=designshare&utm_medium=link2&utm_source=sharebutton

# data[].attributes.attachment_link.description
Get access to files anywhere through secure cloud storage and file backup for your photos, videos, files and more with Google Drive.

# data[].attributes.body
https://www.canva.com/design/DAFdYIoyw_g/Vf0TxLtGbA3Hb7PHbr2oaw/view?utm_content=DAFdYIoyw_g&utm_campaign=designshare&utm_medium=link&utm_source=homepage_design_menu

# data[].attributes.body
tugas 16 maret 2023

# data[].attributes.body
Tugas 16 maret Ghaisan Ammar

# data[].attributes.headline
Tugas PJOK Aprizal Aditia Komo Wullah Kamis 16 Maret 2023

# data[].attributes.subject
Tugas PJOK Aprizal Aditia Komo Wullah Kamis 16 Maret 2023

# data[].attributes.body
Materi PJOK hari ini

Seluruh peserta didik Masing-masing membuat Paparan (PPT atau CANVA) dengan materi Pergaulam sehat remaja atau NARKOTIKA pilihlah salah satu materi itu

Isi PPT meliputi :

1. Identitas
2. Pengertian dan penjelasan materi yang di pilih
3. Fenomena (kondisi)yang terjadi saat ini terkait materi yg dipilih sesuai dengan yang kalian masing" lihat atau rasakan
4. Keinginan positif untuk merubah fenomena yang ada saat ini sesuai dengan keinginan masing"
5. Adakah solusi atau hal yang bisa masing-masing lakukan untuk perubahan yang positif

Selamat mengerjakan
Tetap dikelas, jaga ketertiban kelas untuk bisa saling menghargai

*#catatan*
Dibaca baik-baik tugasnya dengan penuh ketelitian maksud dari tugas itu

# data[].attributes.body
Tuliskan nama lengkap dan no absen di kolom komentar sebagai tanda kalian hadir mapel pjok

# data[].attributes.body
DI BACA DENGAN KONDISI FOKUS DAN SENTUY

literasi membuat kalian kaya akan pemahaman dan pengetahuan

# data[].attributes.body
PELAJARI DAN ANALISA MATERI YANG BAPAK KIRIM UNTUK SEMESTER GENAP

# data[].attributes.headline
SELAMAT MENGERJAKAN BAGI PESERTA DIDIK KELAS X YANG SUSULAN ATAU REMEDIAL SUMATIF AKHIR SEMESTER PUKUL : 08.45 - 10.15 WIB TEMPAT : KELAS MASING-MASING  SEMOGA MENJADI ORANG YANG BERUNTUNGNOTE : SUBMIT SESUAI WAKTU YANG DI BERIKAN, JIKA LEWAT MAKA HASIL NYA TIDAK MUNCUL

# data[].attributes.subject
SELAMAT MENGERJAKAN BAGI PESERTA DIDIK KELAS X YANG SUSULAN ATAU REMEDIAL SUMATIF AKHIR SEMESTER PUKUL : 08.45 - 10.15 WIB TEMPAT : KELAS MASING-MASING  SEMOGA MENJADI ORANG YANG BERUNTUNGNOTE : SUBMIT SESUAI WAKTU YANG DI BERIKAN, JIKA LEWAT MAKA HASIL NYA TIDAK MUNCUL

# data[].attributes.attachment_link.title
SUSULAN / REMEDIAL SUMATIF AKHIR SEMESTER MAPEL PJOK KELAS X

# data[].attributes.headline
REKAP SKOR / NILAI SUMATIF AKHIR SEMESTER MAPEL PJOK

# data[].attributes.subject
REKAP SKOR / NILAI SUMATIF AKHIR SEMESTER MAPEL PJOK

# data[].attributes.body
Bening Tilu Adiningrahayu
Leni Wahyuni
Najwa Syarifah
Hanifa Qurrotu'ain
Zuhniyanto Yasser Prakoso
Muhammad Ade Surahman

# data[].attributes.body
Tenis meja dibuat di Inggris sekitar abad ke-19, di mana dimainkan oleh orang kelas atas sebagai permainan indoor setelah makan malam. Tenis meja mempunyai beberapa nama, salah satunya "whiff whaff", dan disarankan bahwa permainannya pertama kali dikembangkan oleh tentara Inggris di India atau Afrika Selatan, di mana mereka membawanya kembali ke Inggris. Sebaris buku disusun ditengah meja sebagai net, di mana dua bukunya berfungsi untuk memukul bola golf. Nama "ping-pong" digunakan hampir semua negara sebelum perusahaan Inggris J. Jaques & Son Ltd menjadikannya merek dagang pada tahun 1901. Nama "ping-pong" kemudian lebih digunakan untuk permainan yang dimainkan peralatan Jaques, dengan perusahaan lain menyebutnya tenis meja. Situasi yang sama terjadi juga di Amerika Serikat, di mana Jaques menjual hak nama "ping-pong" kepada Parker Brothers. Parker Brothers lalu menjadikannya merek dagang tahun 1920-an, membuat organisasi lainnya mengubah nama menjadi "tenis meja" dibanding menggunakan nama yang lebih umum, namun dengan merek dagang.

Inovasi besar berikutnya dilakukan oleh James W.Gibb, pencinta tenis meja, yang menemukan bola seluloid dalam perjalanan menuju AS tahun 1901 dan menurutnya cocok untuk permainan. Ini diikuti E.C. Goode yang, pada tahun yang sama, menciptakan versi modern dari raket dengan memasang selembar karet yang diberi bintik, ke kayu yang sudah diasah. Tenis meja mulai terkenal pada tahun 1901 disebabkan turnamen yang dibuat, buku yang menuliskan tentang tenis meja, dan kejuaraan dunia tidak resmi pada tahun 1902. Pada awal 1900-an, permainan ini dilarang di Russia karena penguasa pada masa itu percaya bahwa memainkan tenis meja memiliki efek yang buruk pada penglihatan pemain

Tahun 1921, Asosiasi Tenis Meja (TTA) dibuat di Inggris, dan diikuti Federasi Tenis Meja Internasional (ITTF) pada tahun 1926. London menjadi tuan rumah Kejuaraan Dunia resmi pertama tahun 1926. Tahun 1933, Asosiasi Tenis Meja Amerika Serikat, sekarang disebut, Tenis Meja Amerika, dibentuk.

Tahun 1930, Edgar Snow berkomentar di Red Star Over China bahwa pihak Komunis di Perang Saudara China mempunyai "hasrat untuk Tenis Meja asal Inggris" yang menurutnya "ganjil".

Tahun 1950-an, raket yang menggunakan lembaran karet digabung dengan lapaisan spons di dasarnya mengubah permainan secara dramatis, meningkatkan kecepatan dan perputaran bola. Ini diperkenalkan perusahaan alat olahraga Inggris S.W. Hancock Ltd. Penggunaan lem cepat dapat meningkatkan kecepatan dan perputaran lebih jauh, yang menghasilkan perubahan peralatan untuk "menurunkan kecepatan permainannya". Tenis meja diperkenalkan sebagai cabang Olimpiade pada tahun 1988.

Teknik pegangan/grip pada tenis meja dibagi menjadi 2 jenis, yaitu pegangan tangkai pena (Penholder Grip) dan pegangan jabat tangan (Shakehand Grip). Untuk penempatan jari tangan dari kedua teknik pegangan tersebut bisa menghasilkan banyak variasi-variasi pegangan, tergantung dari kebiasaan yang dilakukan atlit. Pegangan yang paling baik untuk seorang atlet yaitu pegangan yang senyaman mungkin dan sesuai dengan kebiasaan atlet yang bersangkutan.
1. Pegangan Tangkai Pena (Penholder Grip)
Sunting
Pegangan tangkai pena yaitu pegangan yang digunakan atlet tipe penyerang. Pegangan tangkai pena ini disebut juga sebagai pegangan gaya Asia karena pegangan tangkai pena ini sering digunakan oleh pemain Asia. Postur pemain dengan tipe ini memiliki postur yang pendek sehingga gerakannya lincah.[6]

2. pegangan Jabat Tangan
Sunting
Pegangan jabat tangan yaitu pegangan yang digunakan atlet tipe bertahan kombinasi menyerang. Kelebihan pegangan jabat tangan yaitu memiliki banyak variasi pukulan, forehand maupun backhand. Sedangkan kelemahan dari pegangan ini yaitu gerakan pergelangan tangan tidak sebebas pegangan tangkai pena.[7]

Posisi Siap (Ready Position)
Sunting
Posisi siap dalam tenis meja sangat penting terutama pada saat pengembalian bola lawan. Untuk dapat mengembalikan pukulan bola lawan, maka posisi seorang pemain harus dengan posisi siap agar pemain dapat menjangkau bola dan mengarahkannya dengan mudah. Dengan posisi yang baik ini, pemain lebih mudah melangkahkan kakinya dalam menyongsong bola.[8]

=== Karakteristik Olahraga Tenis lapangan Ada tiga ciri untuk dapat memperoleh angka dalam bermain tenis meja, yaitu kecepatan (speed), putaran (spin), dan penempatan (placement). Untuk memperoleh proses pembibitan dan proses latihan yang terarah pada karakter yang diinginkan, maka pemain harus memahami ciri tersebut sehingga dapat meningkatkan prestasi tenis meja mereka.[9]Pukulan-pukulan (Stroke) Dasar Tenis Meja
Sunting
Pukulan-pukulan dengan forehand maupun backhand dalam tenis meja, memiliki 2 komponen arah, yaitu komponen ke depan dan Komponen ke atas/bawah. Pukulan pada tenis meja sangan banyak yang pada dasarnya diawali dengan pukulan servis.[10

# data[].attributes.body
Sejarah Tenis Meja
Pertama kali tenis meja dibentuk di inggris tepatnya pada abad ke-19. Olahraga tersebut kemudian mampu dikembangkan oleh tentara Inggris saat bertugas di India maupun Afrika Selatan.

Tenis Meja memiliki nama lain diantaranya whiff whaff. Istilah olahraga ini baru hadir saat memasuki tahun 1921-1922. Kala itu dibangun organisasi untuk pemain ping pong.
Menurut berbagai sumber, organisasi ini sejatinya dibentuk pada 1902. Namun, tiga tahun kemudian mereka resmi dibubarkan.
Seiring berjalannya waktu, pada tahun 1926 organisasi tenis meja tingkat Internasional mulai dibentuk yang diprakasai oleh Jerman, Hongaria dan Inggris.
Kemudian terbentuklah organisasi tenis meja bernama Federation Internationale de Tennis de Table atau International Table Tennis Federation (ITTF).
Di tahun yang sama untuk pertama kalinya olahraga ini membangun kompetisi kejuaraan tingkat dunia dengan dimana London, Inggris menjadu tuan rumah penyelenggara.

Teknik Dasar Tenis Meja
Teknik Pegang Bet
Untuk memulai permainan tenis meja biasanya yang perlu diketahui yakni memegang bet atau sejenis raket kecil untuk memukul bola. Ada tiga komponen teknik pegangan di tenis meja diantaranya penhold grip, shakehand grip, dan seemiller grip.Untuk penhold grip biasanya dilakukan saat pemain melakukan serang. Aksi seperti ini sering terjadi digunakan oleh para atlet asia. Begitu pun halnya shakehand grip yang digunakan oleh tipe pemain bertahan. Sehingga mereka dapat menciptakan berbagai macam variasi pukulan seperti forehand maupun backhand.Untuk teknik seemiller grip hampir mirip dengan shakehand grip. Yang membedakannya hanya sisi jari telunjuk yang berada pada posisi bet dengan posisi kaki harus di sudut 90 derajat dari posisi tubuh pemain.
Teknik Stance
Teknik ini biasanya dilakukan dalam posisi siap untuk menjalani laga tenis meja. Apalagi postur tubuh pun tak boleh lengah sedikitpun dan harus fokus. Hal ini sangat berguna saat mengembalikan keadaan bola ke lawan sehingga pemain pun tak mudah terkecoh. Maka dari itu posisi teknik seperti ini sangat berguna untuk menjangkau bola dengan cepat.

Teknik Footwork atau Gerakan pada Kaki
Biasanya gerakan kaki ini tergantung arah posisi bola baik segi menyerang maupun bertahan. Pada praktiknya teknik ini kembali pada soal jarak datangnya bola. Apabila bola masih dapat dijangkau oleh pemain, maka hanya perlu berpindah sebanyak satu langkah. Sehingga teknik ini pun disebut two step.

Teknik Stroke
Teknik ini merupakan variasi forehand dan backhand. Untuk arahnya pun terbagi menjadi dua segi yakni bagian ke depan dan bagian atas maupun bawah.

Peraturan dalam Tenis Meja
Tenis meja dimainkan sampai batas 11 poin. Oleh karena itu nilai terbaik yang akan disepakati biasanya dalam tiga dari lima laga terbaik.
Misalnya terjadi poin seri  atau deuce dengan angka 10-10. maka masing-masing pemain harus melakukan  servis secara bergantian.
Lakukan servis dengan akurat dan benar, caranya dari telapak tangan lambungkan bola keatas dengan ketinggian 16 cm, ketika turun dan enggan tersentuh apapun langsung pukul bola tersebut ke arah sudut lawan.
Saat menerima dari servis lawan dan memukulnya tapi meleset maka pihak lawan akan meraih poin. Oleh karena itu diusahakan harus lakukan pukulan itu dengan akurat.
Bola pingpong diwajibkan harus memantul kemeja, Jika pemain saat memukul tidak memantul, maka lawan akan meraih poin.
Andai dari pihak lawan bolanya memantul sebanyak dua kali beserta bolanya jatuh ke arah samping dan ke garis tepi ataupun net. Maka poin menjadi hak milik sang pemain.
Untuk melakoni pertandingan kategori ganda saat melakukan servis, bolanya harus memantul ke sudut kanan area lawan. Di samping itu tim juga harus bertukar posisi saat service sudah dilakukan sebanyak dua kali.
Pada nomor ganda, fase memukul bola diwajibkan pemain harus melakukannya secara bergantian.
Pada bagian postur tubuh yang diperbolehkan terkena bola saat melakoni laga ialah area pergelangan tangan dan jari. Selain itu jika terkena tangan ataupun paddle maka poin tidak dianggap sah.
Saat menjalani laga, pemain tidak diwajibkan menyentuh area meja kecuali tangan yang memegang bet untuk memukul bola.
Jika pukulan bola mengenai ke area samping bagian tepi permukaan meja dan tidak dihalau oleh lawan maka poin masih dianggap sah.

8 Manfaat Tenis Meja Bagi Kesehatan Tubuh
1.Meningkatkan Refleks Tubuh.
2.Mencegah Kepikunan.
3Membantu Menurunkan Berat Badan.
4.Meningkatkan Kepadatan Tulang.
5.Meningkatkan Stamina.
6. Mengasah Fungsi Otak.
7.Mengembangkan Ketajaman Mental.
8.Sarana Bersosialisasi.

# data[].attributes.body
MATERI PJOK
kalian menghapalkan jurus 1  total 7 gerakan tunggal baku tangan kosong.

Masing-masing kerjakan projek dengan materi pencak silat :
1. Buat videografis kalian masing" bela diri pencak silat kategoti seni (jurus 1)
2. Video Di awali perkenalan diri terlebih dahulu :
Nama
Kelas
Jelaskan apa yang mau di tampilkan

# data[].attributes.attachment_link.title
Tutorial Kebenaran Jurus Tunggal Baku Pencak Silat #1

# data[].attributes.body
Tenis meja atau pingpong adalah olahraga yang melibatkan dua atau empat pemain yang memukul bola ringan yang disebut bola pingpong di atas meja menggunakan raket pejal kecil yang disebut bet. Permainan ini dilakukan di atas meja yang dibagi dengan net.

Teknik
Teknik dasar tenis meja dapat dibagi menjadi teknik memegang bet, stance, servis, footwork, dan teknik pukulan. Seluruhnya adalah teknik yang penting untuk dikuasai dalam permainan tenis meja.

peraturan permainan tenis meja

Servis bola di lakukan di belakang garis meja.

Bola yang hendak di pukul di haruskan untuk melambungkannya terlebih dahulu.

Bola yang keluar dari hasil pukulan tidak boleh di pegang atau di tahan.

Bola servis harus terlebih dahulu jatuh ke area sendiri baru jatuh ke area lawan.

# data[].attributes.attachment_link.description
Store photos and docs online. Access them from any PC, Mac or phone. Create and work together on Word, Excel or PowerPoint documents.

# data[].attributes.headline
Teknik dasar tenis meja dapat dibagi menjadi teknik memegang bet, stance, servis, footwork, dan teknik pukulan. Seluruhnya adalah teknik yang penting untuk dikuasai dalam permainan tenis meja

# data[].attributes.subject
Teknik dasar tenis meja dapat dibagi menjadi teknik memegang bet, stance, servis, footwork, dan teknik pukulan. Seluruhnya adalah teknik yang penting untuk dikuasai dalam permainan tenis meja

# data[].attributes.body
Permainan tenis meja atau pingpong dimulai sebagai hobi masyarakat di Inggris yang mulai populer pada akhir 1800-an. Kala itu, permainan tenis meja digunakan sebagai permainan alternatif di dalam ruangan saat musim dingin. Tenis meja kemudian dikembangkan oleh angkatan bersenjata Inggris yang berkedudukan di India.

peraturan permainan tenis meja

Servis bola di lakukan di belakang garis meja.

Bola yang hendak di pukul di haruskan untuk melambungkannya terlebih dahulu.

Bola yang keluar dari hasil pukulan tidak boleh di pegang atau di tahan.

Bola servis harus terlebih dahulu jatuh ke area sendiri baru jatuh ke area lawan.

Ukuran lapangan tenis meja standar nasional adalah lebar 152,5 sentimeter (cm). Sedangkan panjang lapangan adalah 274 cm, dan tingginya 76 cm. Luas lapangan tenis meja standar nasional adalah 4,1785 meter persegi (m2) dengan ketebalan meja 3 cm.

# data[].attributes.body
A. Pengertian Tenis Meja

Tenis meja merupakan salah satu cabang olahraga yang dimainkan oleh dua orang pemain secara tunggal atau dua pasang pemain secara ganda dengan cara berhadapan dengan lawan memakai sebuah bola kecil, bet yang terbuat dari bahan kayu yang dilapisi menggunakan karet, dan lapangan tenis berupa meja.Induk organisasi dalam olahraga tenis meja atau ping pong ini yaitu ITTF atau International Table Tennis Federation bagi tingkat dunia, dan PTMSI atau Persatuan Tenis Meja Seluruh Indonesia bagi tingkat nasional.
B. Sejarah Tenis Meja

Permainan tenis meja dikenal oleh masyarakat Inggris sejak abad ke 19. Saat itu, tenis meja dikenal dengan nama ping pong, whiff whaff atau gossima. Salah satu nama yang digunakan bagi seluruh negara yaitu ping pong. Bahkan ada sebuah perusahaan dari Inggris yakni J. Jaques and Son, Ltd., menjadikannya sebagai merek dagangnya pada tahun 1901.

Semenjak itulah, ping pong hanya dipakai bila permainan itu memakai peralatan dari Jacques, sementara perusahaan lainnya memberikan namanya yaitu table tennis. Pada masa itu, tenis meja menjadi sebuah permainan di kalangan kelas atas, dan kerap dimainkan di dalam ruangan sesudah makan malam.

Pada awalnya, peralatan yang dipakai terdiri dari sebuah meja, sebaris buku yang telah disusun diletakan di bagian tengah meja yang digunakan sebagai net, bola golf, dan juga dua buah buku sebagai pemukul bola tersebut. Akan tetapi, di tahun 1901, seorang pecinta tenis meja bernama James W. Gibb berhasil menemukan sebuah bola seluloid.

Di tahun yang sama pula, seorang pecinta tenis meja bernama E.C. Goode membuat suatu bet dengan versi modern yakni dengan cara memasang selembar lapisan karet yang terdapat bintik-bintik pada papan kayu dengan permukaannya dihaluskan.

C. Teknik Dasar Tenis Meja

Supaya kamu bisa memainkan olahraga tenis meja secara baik, dan juga benar, maka kamu perlu memahami teknik dasar dari permainan tenis meja terlebih dahulu. Berikut beberapa teknik dasar dari tenis meja yang dapat kamu praktikan.

a. Shakehand Grip

Shakehand grip merupakan sebuah teknik memegang bet seperti kamu sedang berjabat tangan. Teknik ini banyak dipakai oleh para atlet tenis meja yang telah profesional, dan juga salah satu teknik yang cukup populer di negara eropa. Teknik shakehand grip dapat memungkinkan kamu untuk memakai kedua sisi bet untuk memukul sebuah bola.

b. Penhold Grip

Teknik kedua ini merupakan teknik memegang bet seperti kamu memegang sebuah pena atau penhold grip. Teknik ini dikenal juga dengan sebutan Asian grip. Dengan teknik ini pula kamu dapat memukul bola dengan satu sisi bet.

c. Seemiller Grip

Teknik ketiga ini memiliki nama lain yaitu American grip, dan banyak dipakai oleh para pemain yang telah profesional. Cara memegang bet ini sama halnya dengan shakehand grip, namun bet bagian atas diputar dari 20 hingga 90 derajat ke arah tubuh, dan jari telunjuk menempel di sepanjang sisi bet tersebut.

#𝘡𝘶𝘩𝘯𝘪𝘺𝘢𝘯𝘵𝘰 𝘠𝘢𝘴𝘴𝘦𝘳 𝘗𝘳𝘢𝘬𝘰𝘴𝘰
#𝘟-8

# data[].attributes.body
Tenis meja atau pingpong adalah olahraga yang melibatkan dua atau empat pemain yang memukul bola ringan yang disebut bola pingpong di atas meja menggunakan raket pejal kecil yang disebut bet. Permainan ini dilakukan di atas meja yang dibagi dengan net.

Teknik dasar tenis meja dapat dibagi menjadi teknik memegang bet, stance, servis, footwork, dan teknik pukulan. Seluruhnya adalah teknik yang penting untuk dikuasai dalam permainan tenis meja

Bentuk dan ukuran lapangan tenis meja adalah persegi panjang dan umumnya terbuat dari kayu.

bola tenis itu berwarna kuning, yang dikenal sebagai The Yellow Ball. Sejarahnya, bola tenis pada awalnya berwarna hitam atau putih, di mana pemilihannya tergantung pada warna permukaan lapangan

# data[].attributes.attachment_caption
Tugas Laporan Permainan Tenis Meja X 8 Leni wahyuni

# data[].attributes.body
Tenis meja adalah olahraga yang melibatkan dua atau empat pemain yang memukul bola ringan yg di sebut bola pingpong diatas meja menggunakan raket pejal kecil yang disebut bet.
Permainan ini dilakukan diatas meja yang dibagi dengan net.

Bentuk dan ukuran lapangan tenis meja adalah persegi panjang dan umumnya terbuat dari kayu
Warna bola tenis itu berwarna kuning  yang dikenal sebagai the yellow ball, sejarahnya bola tenis pada awalnya berwarna hitam atau putih, dimana pemilihannya tergantung pada warna permukaan lapangan

Teknik dasar Tenis meja
teknik memegang
• bet
• stance
• servis
• footwork
• teknik pukulan

# data[].attributes.headline
Laporan Pembelajaran Tenis Meja, Kalin Nadya Shafwah (16), X-8.

# data[].attributes.subject
Laporan Pembelajaran Tenis Meja, Kalin Nadya Shafwah (16), X-8.

# data[].attributes.attachment_link.title
Laporan Hasil Pembelajaran Tenis Meja Kalin Nadya X-8

# data[].attributes.body
https://sg.docworkspace.com/d/sIGjqr5CQAa6D4JgG

# data[].attributes.body
Tenis meja atau pingpong adalah olahraga yang melibatkan dua atau empat pemain yang memukul bola ringan yang disebut bola pingpong di atas meja menggunakan raket pejal kecil yang disebut bet. Permainan ini dilakukan di atas meja yang dibagi dengan net. Kecuali servis awal, aturan permainan adalah: pemain harus memantulkan bola ke meja lawan dan lawan harus mengembalikannya. Poin akan terjadi jika pemain lawan gagal mengembalikan bola. Permainan ini cepat dan membutuhkan sikap tanggap yang cepat pula. Memutar-mutar bola (teknik spin) akan mendistorsi arah bola sehingga lawan akan sulit mengembalikannya.

# data[].attributes.body
https://sg.docworkspace.com/d/sIKyz-Z6ZAfP31ZgG?sa=e1&st=0

# data[].attributes.body
https://sg.docworkspace.com/d/sAFiikFO5kPisAfmEsvitpxQ

# data[].attributes.body
Tenis meja atau pingpong adalah olahraga yang melibatkan dua atau empat pemain yang memukul bola ringan yang disebut bola pingpong di atas meja menggunakan raket pejal kecil yang disebut bet. Permainan ini dilakukan di atas meja yang dibagi dengan net. Teknik dasar tenis meja dapat dibagi menjadi teknik memegang bet, stance, servis, footwork, dan teknik pukulan. Seluruhnya adalah teknik yang penting untuk dikuasai dalam permainan tenis mejaBentuk dan ukuran lapangan tenis meja adalah persegi panjang dan umumnya terbuat dari kayu.bola tenis itu berwarna kuning, yang dikenal sebagai The Yellow Ball. Sejarahnya, bola tenis pada awalnya berwarna hitam atau putih, di mana pemilihannya tergantung pada warna permukaan lapangan

# data[].attributes.body
Buat laporan terkait materi permainan bola kecil (tenis meja) dalam bentuk word

Tahapan pembuatan laporan :
1. Cover / judul
2. Daftar isi
3. Isi materi (penyataan umum : sejarahnya dan teknik dasar nya serta manfaat melakukan kegiatan itu)
4. Penutup
5. Daftar pustaka (glosarium)

Batas terakhir 29 Agustus 2022

# data[].attributes.body
MATERI 18 AGUSTUS 2022
Pemanasan senam SKJ PELAJAR
Di hapalkan gerakan senam skj pelajar

# data[].attributes.attachment_link.title
SKJ PELAJAR || Dengan Hitungan||Tempo lebih lambat||Gerakan Reverse (cermin) ||Paling mudah diikuti❗

# data[].attributes.body
Kerjakan tugas merangkum materi bola basket 👇🏿
Wajib di kumpulkan sekarang selesai pelajaran PJOK di meja bapak

# data[].attributes.attachment_link.title
Buku Guru PJOK - Buku Panduan Guru Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Unit 1 - Fase E

# data[].attributes.body
Materi teknik dasar sepakbola :
1. Mengoper Bola dengan Kaki Bagian Dalam :
Teknik mengoper dengan menggunakan kaki bagian dalam biasanya diterapkan ketika seorang pemain ingin mengumpan pada pemain lain yang berjarak dekat karena operan dengan teknik ini lebih mudah dilakukan dan kecepatan bola lebih mudah diatur sehingga akan lebih tepat sasaran.
Cara melakukan teknik mengoper dengan kaki bagian dalam, sebagai berikut:

Awali dengan memposisikan badan berdiri di belakang bola.

Kaki tumpuan diletakkan di sisi samping bola.

Tarik kaki yang lain ke belakang dan putar pergelangan kaki ke sisi luar.

Kemudian ayunkan kaki ke arah bola dengan perkenaan bola tepat di sisi kaki bagian dalam, yakni antara ibu jari hingga mata kaki bagian dalam.

Ukurlah kekuatan ayunan kaki sesuai jarak umpan yang dituju.

2. Mengoper bola dengan kaki bagian luar

Ketika bola yang akan dioperkan datang atau berada di sisi luar kaki, seorang pemain bisa menggunakan teknik operan bola dengan kaki bagian luar.

Adapun cara melakukannya adalah:

Saat bola datang, tarik kaki yang akan digunakan untuk menendang ke belakang.

Arahkan pandangan mata kepada bola.

Ketika bola sudah berada dalam jangkauan, segera ayunkan kaki ke arah bola dengan memutar pergelangan kaki ke dalam sehingga perkenaan bola adalah pada bagian luar kaki.

Tendang bola dengan kontrol kekuatan tendangan sesuai jarak pemain yang akan diberi operan bola

3. Mengoper bola dengan punggung kaki

Mengoper bola dengan menggunakan punggung kaki dilakukan untuk memberikan bola kepada pemain lain yang jaraknya cukup jauh karena operan dengan teknik ini menghasilkan tendangan yang cukup kuat.

Cara melakukannya sebagai berikut:

Arahkan pandangan mata kepada bola yang datang.

Saat bola berada dalam jangkauan, tarik kaki ke belakang dan ayunkan ke depan secara cepat dengan menarik pergelangan kaki ke belakang.

Tendang bola dengan perkenaan pada punggung kaki, yaitu pada bagian atas telapak kaki dan arahkan ke sasaran yang dituju.

Dalam permainan sepak bola teknik menggiring bola terdiri dari tiga jenis, yakni :

1. Menggiring bola dengan kaki bagian dalam.

2. Menggiring bola dengan kaki bagian luar.

3. Menggiring bola dengan tempurung kaki.

Dalam melakukan gerakan menggiring bola, pemain harus dapat mengontrol bola agar bola tidak jauh dari dari jangkauan kaki pemain.

Cara melakukan gerakan menggiring bola adalah.

1. Posisi awal dilakukan dengan posisi badan berdiri menghadap bola.

2. Posisi kaki tumpuan berada disamping bola.

3. Posisi kaki yang digunakan untuk untuk menggiring bola lurus terhadap bola.

4. Posisi kedua tangan ditekuk di samping badan untuk menjaga keseimbangan tubuh.

5. Untuk melakukan gerakan menggiring bola dengan kaki bagian dalam, arahkan pergelangan kaki ke bagian luar. Untuk melakukan gerakan menggiring bola dengan kaki bagian luar, putar pergelangan kaki ke bagian dalam. Untuk melakukan gerakan menggiring bola dengan tempurung kaki, arahkan pergelangan kaki ke bawah.

6. Lakukan tendang atau sentuh bola secara perlahan dan terus menerus agar bola tidak jauh dari penguasaan kaki.

# data[].attributes.headline
pus up membikin badan bugar/sehat yang tepatnya olhraga kli ini bermanfaat buat keshtan kita dan murid yang lain

# data[].attributes.subject
pus up membikin badan bugar/sehat yang tepatnya olhraga kli ini bermanfaat buat keshtan kita dan murid yang lain

# data[].attributes.body
kebugaran jasmani adalah kebugaran yang berkaitan dengan dampak latihan terhadap kondisi fisik, seperti kekuatan, daya tahan otot, fleksibilitas, hingga daya tahan kardiovaskular

Joging :
joging adalah suatu bentuk berlari dengan kecepatan lambat atau santai. Lari laun bertujuan untuk meningkatkan kebugaran jasmani dengan lebih sedikit tekanan pada tubuh atau mempertahankan kecepatan yang tetap untuk jangka waktu yang lebih lama

Praktek 1:
Lari dengan menggunakan cone sebagai patokan dengan tujuan untuk melatih kecepatan

Praktek 2:
Push Up dengan waktu antara 30 -60 detik : untuk melatih otot lengan

Praktek 3:
Sit Up dengan batas waktu antara 30 - 60 detik : untuk melatih otot perut

# data[].attributes.body
Kebugaran Jasmani adalah kebugaran yang berkaitan dengan dampak latihan terhadap kondisi fisik, seperti kekuatan, daya tahan otot, fleksibilitas, hingga daya tahan kardiovaskular.

Unsur kebugaran jasmani meliputi kekuatan, daya tahan otot, daya ledak, kelentukan, dan kelincahan. Berbagai unsur tersebut bisa diperoleh dari latihan-latihan, seperti push up, lari bolak-balik, aerobik dan masih banyak lagi.

*Push up
Push up adalah gerakan olahraga sederhana, namun efektif untuk membantu meningkatkan kekuatan di tubuh bagian atas dan inti kamu. Latihan yang menggunakan berat badan sendiri sebagai bebannya ini bisa melatih otot-otot pectoral di dada dan trisep kamu, yaitu otot-otot di bagian belakang lengan atas.

*Sit up
Sit up adalah latihan ketahanan abdomen untuk menguatkan dan mengencangkan otot-otot perut.

*Back up
Back up merupakan gerakan yang bagus untuk melatih otot perut, sebab dengan posisi badan tengkurap, tangan berada di kepala belakang seperti ketika melakukan sit up, dan kaki lurus serta gerakan mengangkat dada dan kepala keatas tersebut menguatkan otot perut.

# data[].attributes.headline
Kebugaran adalah kemampuan tubuh dalam menyesuaikan beban fisik yang diterima karena melakukan kegiatan sehari-hari. Kebugaran merupakan suatu kebutuhan yang perlu dipenuhi seseorang agar dapat menjalankan aktivitas sehari-hari dengan baik tanpa mengalami gangguan kesehatan dan kelelahan yang berlebih.Adapun 8 unsur-unsur kebugaran jasmani adalah sebagai berikut ini:Kekuatan (Strength)Daya Tahan (Endurance)Kecepatan (Speed)Kelincahan (Agility)Kelenturan (Flexibility)Reaksi (Reaction)Ketepatan (Accuracy)Keseimbangan (Balance)1.Push up adalah suatu jenis senam kekuatan yang berfungsi untuk menguatkan otot bisep maupun trisep.2.Sit-up adalah kekuatan latihan umum dilakukan dengan tujuan memperkuat fleksor pinggul dan otot perut.

# data[].attributes.subject
Kebugaran adalah kemampuan tubuh dalam menyesuaikan beban fisik yang diterima karena melakukan kegiatan sehari-hari. Kebugaran merupakan suatu kebutuhan yang perlu dipenuhi seseorang agar dapat menjalankan aktivitas sehari-hari dengan baik tanpa mengalami gangguan kesehatan dan kelelahan yang berlebih.Adapun 8 unsur-unsur kebugaran jasmani adalah sebagai berikut ini:Kekuatan (Strength)Daya Tahan (Endurance)Kecepatan (Speed)Kelincahan (Agility)Kelenturan (Flexibility)Reaksi (Reaction)Ketepatan (Accuracy)Keseimbangan (Balance)1.Push up adalah suatu jenis senam kekuatan yang berfungsi untuk menguatkan otot bisep maupun trisep.2.Sit-up adalah kekuatan latihan umum dilakukan dengan tujuan memperkuat fleksor pinggul dan otot perut.

# data[].attributes.headline
Aneka Latihan dalam Kebugaran JasmaniAda banyak ragam latihan agar tubuh menjadi bugar sehingga memperkuat, mempercepat, memberikan kelenturan dan segala kekuatan bagi tubuh. Berikut aneka ragam olah raga yang dilansir dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan yang diterbitkan oleh Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan Republik Indonesia: kebugaran jasmani membentpada bagian punggung agar lebih kekar dan simetris. Latihan ini dilakukan dengan cara badan dan kepala menghadap ke lantai secara lurus, lalu perlahan menggerakan dada hingga kepala secara naik dan turun secara maksimal.Manfaat kegiatan back lift ini untuk meningkatkan kekuatan tubuh, menurunkan berat badan, mengurangi risiko cedera, membentuk dan memperbaiki postur tubuh.2. Sit UpSelanjutnya ada sit up yang melatih berbagai otot. Dalam hal ini sit up dapat melatih otot perut, dada, pinggang, leher, dan juga panggul. Dengan melakukan sit up kita dapat mengambil beberapa manfaat seperti, mengencangkan otot, memperbaiki postur tubuh, membentuk tubuh yang ideal, dan memperbaiki keseimbangan tubuh. 3. Push UpOlahraga push up termasuk dalam jenis olahraga calisthenic. Artinya jenis olahraga ini memiliki fungsi untuk menguatkan otot dada, bahu, dan juga trisep. Bahkan gerakan push up dapat membentuk otot punggung bawah dan juga perut.Ada beberapa hal yang perlu menjadi catatan dalam melakukan push up adalah memperhatikan pergerakan posisi tangan, selalu menghadap ke depan, dan perhatikan gerakan naik turun secara tetap. Push up sangat efektif untuk meningkatkan massa otot dan kesehatan jantung kalian.4. Leg SquatUntuk melatih otot tungkai dengan leg squat. Hal ini memerlukan kekuatan barbel dan angkat dengan kedua tanganmu, lalu letakkan barbel dan tanganmu di bawah leher. Setelah itu Anda bisa menekuk lutut dan turun setengah jongkok, lakukan gerakan itu secara berulang.5. Lari Cepat 50 MeterLari ini dilakukan dengan start berdiri. Caranya Anda harus berdiri dengan salah satu kakimu berada di dekat garis start. Lalu dengarkan peluit atau aba-aba untuk memulai. Jika sudah ada aba-aba, Anda bisa lari secepat mungkin dengan jarak 50 meter.

# data[].attributes.subject
Aneka Latihan dalam Kebugaran JasmaniAda banyak ragam latihan agar tubuh menjadi bugar sehingga memperkuat, mempercepat, memberikan kelenturan dan segala kekuatan bagi tubuh. Berikut aneka ragam olah raga yang dilansir dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan yang diterbitkan oleh Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan Republik Indonesia: kebugaran jasmani membentpada bagian punggung agar lebih kekar dan simetris. Latihan ini dilakukan dengan cara badan dan kepala menghadap ke lantai secara lurus, lalu perlahan menggerakan dada hingga kepala secara naik dan turun secara maksimal.Manfaat kegiatan back lift ini untuk meningkatkan kekuatan tubuh, menurunkan berat badan, mengurangi risiko cedera, membentuk dan memperbaiki postur tubuh.2. Sit UpSelanjutnya ada sit up yang melatih berbagai otot. Dalam hal ini sit up dapat melatih otot perut, dada, pinggang, leher, dan juga panggul. Dengan melakukan sit up kita dapat mengambil beberapa manfaat seperti, mengencangkan otot, memperbaiki postur tubuh, membentuk tubuh yang ideal, dan memperbaiki keseimbangan tubuh. 3. Push UpOlahraga push up termasuk dalam jenis olahraga calisthenic. Artinya jenis olahraga ini memiliki fungsi untuk menguatkan otot dada, bahu, dan juga trisep. Bahkan gerakan push up dapat membentuk otot punggung bawah dan juga perut.Ada beberapa hal yang perlu menjadi catatan dalam melakukan push up adalah memperhatikan pergerakan posisi tangan, selalu menghadap ke depan, dan perhatikan gerakan naik turun secara tetap. Push up sangat efektif untuk meningkatkan massa otot dan kesehatan jantung kalian.4. Leg SquatUntuk melatih otot tungkai dengan leg squat. Hal ini memerlukan kekuatan barbel dan angkat dengan kedua tanganmu, lalu letakkan barbel dan tanganmu di bawah leher. Setelah itu Anda bisa menekuk lutut dan turun setengah jongkok, lakukan gerakan itu secara berulang.5. Lari Cepat 50 MeterLari ini dilakukan dengan start berdiri. Caranya Anda harus berdiri dengan salah satu kakimu berada di dekat garis start. Lalu dengarkan peluit atau aba-aba untuk memulai. Jika sudah ada aba-aba, Anda bisa lari secepat mungkin dengan jarak 50 meter.

# data[].attributes.headline
Kebugaran jasmani adalah suatu kebutuhan yang harus kita penuhi agar tubuh kita dapat melakukan banyak aktivitas dengan baik. Kebugaran jasmani dapat dikatakan sebagai bentuk kemampuan fisik seseorang untuk melakukan kegiatan sehari-hari tanpa merasa kelelahan yang berlebihan dan tentunya masih memiliki cadangan energi.Semakin baik kebugaran jasmani seseorang maka akan semakin baik juga kemampuannya dalam mengatasi aktivitas sehari-hari. Bisa dikatakan bahwa kebugaran jasmani salah satu faktor penentu kesehatan dan ketahanan tubuh. Misalnya dengan banyak berolahraga maka tubuh akan lebih fit dan terhindar dari berbagai penyakit.

# data[].attributes.subject
Kebugaran jasmani adalah suatu kebutuhan yang harus kita penuhi agar tubuh kita dapat melakukan banyak aktivitas dengan baik. Kebugaran jasmani dapat dikatakan sebagai bentuk kemampuan fisik seseorang untuk melakukan kegiatan sehari-hari tanpa merasa kelelahan yang berlebihan dan tentunya masih memiliki cadangan energi.Semakin baik kebugaran jasmani seseorang maka akan semakin baik juga kemampuannya dalam mengatasi aktivitas sehari-hari. Bisa dikatakan bahwa kebugaran jasmani salah satu faktor penentu kesehatan dan ketahanan tubuh. Misalnya dengan banyak berolahraga maka tubuh akan lebih fit dan terhindar dari berbagai penyakit.

# data[].attributes.body
Kebugaran jasmani merupakan kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan.

* Unsur Kebugaran Jasmani
Ada beberapa unsur dalam menunjang kebugaran jasmani pada tubuh seperti, kekuatan, daya tahan, kelincahan, kecepatan, keseimbangan, dan sebagainya.

* Tujuan utama laPush up adalah latihan pengkondisian yang dilakukan dalam posisi tengkurap dengan mengangkat dan menurunkan tubuh dengan meluruskan dan menekuk lengan sambil menjaga punggung tetap lurus dan menopang tubuh pada tangan dan kaki.tihan kebugaran jasmani adalah meningkatkan daya tahan tubuh. Jika rutin melakukannya, daya tahan tubuh akan semakin kuat. Metabolisme tubuh juga akan semakin lancar dan sistem imun meningkat.

PUSH UP. .........
Push up adalah latihan pengkondisian yang dilakukan dalam posisi tengkurap dengan mengangkat dan menurunkan tubuh dengan meluruskan dan menekuk lengan sambil menjaga punggung tetap lurus dan menopang tubuh pada tangan dan kaki.

SIT UP.......
Sit up adalah latihan yang memiliki beragam manfaat, terutama untuk mengencangkan otot-otot perut sehingga terlihat rata. Selain otot perut, jenis olahraga ini juga bisa membantu melatih otot dada, panggul, pinggang bawah, serta leher.

Terimakasih

# data[].attributes.body
Kebugaran adalah kemampuan tubuh dalam menyesuaikan beban fisik yang diterima karena melakukan kegiatan sehari-hari. Kebugaran merupakan suatu kebutuhan yang perlu dipenuhi seseorang agar dapat menjalankan aktivitas sehari-hari dengan baik tanpa mengalami gangguan kesehatan dan kelelahan yang berlebih.
1. Push-up merupakan salah satu bentuk aktivitas fisik untuk melatih kekuatan otot bagian atas. Adapun, sikap awal push-up yang benar yaitu badan tengkurap dan kedua tangan dilipat di samping badan. Push-up adalah latihan fisik yang memiliki banyak manfaat bagi kebugaran jasmani.
2. sit up adalah latihan ketahanan abdomen untuk menguatkan dan mengencangkan otot-otot perut. Baring duduk dilakukan dengan cara badan berbaring telentang lalu mengangkat badan. Baring duduk melatih kekuatan otot rectus abdominis, abdominis transversal, obliques selain fleksor pinggul, dada, dan leher.

# data[].attributes.headline
Kebugaran adalah kemampuan tubuh dalam menyesuaikan beban fisik yang diterima karena melakukan kegiatan sehari-hari. Kebugaran merupakan suatu kebutuhan yang perlu dipenuhi seseorang agar dapat menjalankan aktivitas sehari-hari dengan baik tanpa mengalami gangguan kesehatan dan kelelahan yang berlebih.Baring duduk adalah latihan ketahanan abdomen untuk menguatkan dan mengencangkan otot-otot perut. Baring duduk dilakukan dengan cara badan berbaring telentang lalu mengangkat badan. Baring duduk melatih kekuatan otot rectus abdominis, abdominis transversal, obliques selain fleksor pinggul, dada, dan leher.  Push-up merupakan salah satu bentuk aktivitas fisik untuk melatih kekuatan otot bagian atas. Adapun, sikap awal push-up yang benar yaitu badan tengkurap dan kedua tangan dilipat di samping badan. Push-up adalah latihan fisik yang memiliki banyak manfaat bagi kebugaran jasmani.

# data[].attributes.subject
Kebugaran adalah kemampuan tubuh dalam menyesuaikan beban fisik yang diterima karena melakukan kegiatan sehari-hari. Kebugaran merupakan suatu kebutuhan yang perlu dipenuhi seseorang agar dapat menjalankan aktivitas sehari-hari dengan baik tanpa mengalami gangguan kesehatan dan kelelahan yang berlebih.Baring duduk adalah latihan ketahanan abdomen untuk menguatkan dan mengencangkan otot-otot perut. Baring duduk dilakukan dengan cara badan berbaring telentang lalu mengangkat badan. Baring duduk melatih kekuatan otot rectus abdominis, abdominis transversal, obliques selain fleksor pinggul, dada, dan leher.  Push-up merupakan salah satu bentuk aktivitas fisik untuk melatih kekuatan otot bagian atas. Adapun, sikap awal push-up yang benar yaitu badan tengkurap dan kedua tangan dilipat di samping badan. Push-up adalah latihan fisik yang memiliki banyak manfaat bagi kebugaran jasmani.

# data[].attributes.body
KEBUGARAN jasmani merupakan kebutuhan yang harus dipenuhi agar kita dapat menjalankan aktivitas kehidupan sehari-hari dengan baik. Dapat dikatakan pula kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berlebih.Makin tinggi tingkat kebugaran jasmani seseorang, makin bagus pula kemampuan kerja fisiknya. Kebugaran jasmani adalah kunci kesehatan dan ketahanan tubuh yang sebenarnya. Oleh karena itu, beberapa orang rutin melakukan berbagai latihan dan kegiatan fisik, seperti berolahraga. Tubuh akan menjadi lebih fit dan tidak mudah terjangkit penyakit.

Manfaat Kebugaran Jasmani:

Berikut ini beberapa manfaat yang diperoleh dari kebugaran jasmani:
•    Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung.
•    Meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh.
•    Memiliki kemampuan pemulihan organ tubuh secara tepat.
•    Memiliki respons tubuh yang cepat dan tepat.
•    Mengurangi risiko kelebihan berat badan atau obesitas.
•    Mencegah penyakit jantung.
•    Menurunkan tekanan darah tinggi. •    Mengatasi depresi.
•    Meningkatkan energi. •    Terhindar dari penyakit osteoporosis atau tulang keropos.
•    Meningkatkan daya tahan tubuh. •    Meningkatkan kelenturan persendian.
•    Meningkatkan kekuatan otot serta kecepatan.
•    Meningkatkan sistem sirkulasi darah, sistem saraf, dan fungsi jantung.
•    Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh.

Unsur-unsur Kebugaran Jasmani:
Adapun unsur-unsur kebugaran jasmani, di antaranya yaitu:
• Kekuatan (Strength)
•    Daya Tahan (Endurance)
•    Daya Otot (Muscular Power)
•    Kecepatan (Speed)
•    Daya Lentur (Flexibility)
•    Kelincahan (agility)

# data[].attributes.body
Kebugaran jasmani dapat dikatakan sebagai bentuk kemampuan fisik seseorang untuk melakukan kegiatan sehari-hari tanpa merasa kelelahan yang berlebihan dan tentunya masih memiliki cadangan energi.  Ada beberapa unsur dalam menunjang kebugaran jasmani pada tubuh seperti, kekuatan, daya tahan, kelincahan, kecepatan, keseimbangan, dan sebagainya.

dengan dilakukannya test kebugaran jasmani ini, kita menjadi tau kemampuan fisik kita.

# data[].attributes.body
baca dan pahami materi yang bapak buat di ppt
lakukan aktivitas teknik dasar sepak bola (futsal) :
1. mengoper
2. menggiring

lakukan secara kelompok dengan tertib dan teratur

4 AGUSTUS 2022
PENILAIAN TEKNIK DASAR SEPAK BOLA

# data[].attributes.attachment_link.title
Pelajaran 1 Permainan sepak bola (futsal)

# data[].attributes.body
Kebugaran jasmani merupakan kebutuhan yang harus dipenuhi agar kita dapat menjalankan aktivitas kehidupan sehari-hari dengan baik. Definisi lainnya, kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berlebih.
Istilah kebugaran jasmani memiliki pengertian yang tidak berbeda dari aspek fisik dalam total fitness atau yang dikenal sebagai physical fitness.
Secara umum, pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk menjalankan aktivitas kehidupan sehari-hari dengan ringan dan mudah tanpa merasakan kelelahan yang berarti serta masih mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain.

1. Push up adalah gerakan olahraga yang melibatkan hampir semua otot tubuh di bagian atas. Dari otot bahu, otot trisep, otot dada, dan juga otot abdomen sebagai penstabilnya. Bukan hanya mengencangkan otot, push up juga bisa membakar kalori tubuh.

2. Sit-up atau baring duduk adalah bentuk latihan untuk menguatkan otot perut, punggung, dan otot inti dengan cara terlentang, menekuk lutut, kemudian mengangkat tubuh ke atas. Ketika sedang melakukan gerakan sit-up, bagian tubuh sebelah pinggul dan pantat menjadi tumpuan.

3. lari jarak pendek atau sprint adalah aktivitas olahraga lari cepat, pada jarak 100 meter, 200 meter dan 400 meter serta 100 yard atau sekitar 91 meter, 220 yard atau sekitar 201 meter, dan 440 yard atau sekitar 402 meter.

# data[].attributes.headline
- Kebugaran jasmani merupakan kebutuhan yang harus dipenuhi agar kita dapat menjalankan aktivitas kehidupan sehari-hari dengan baik. Definisi lainnya, kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berlebih.Istilah kebugaran jasmani memiliki pengertian yang tidak berbeda dari aspek fisik dalam total fitness atau yang dikenal sebagai physical fitness.Secara umum, pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk menjalankan aktivitas kehidupan sehari-hari dengan ringan dan mudah tanpa merasakan kelelahan yang berarti serta masih mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain.Makin tinggi tingkat kebugaran jasmani seseorang, makin bagus pula kemampuan kerja fisiknya. Kebugaran jasmani adalah kunci kesehatan dan ketahanan tubuh yang sebenarnya.

# data[].attributes.subject
- Kebugaran jasmani merupakan kebutuhan yang harus dipenuhi agar kita dapat menjalankan aktivitas kehidupan sehari-hari dengan baik. Definisi lainnya, kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berlebih.Istilah kebugaran jasmani memiliki pengertian yang tidak berbeda dari aspek fisik dalam total fitness atau yang dikenal sebagai physical fitness.Secara umum, pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk menjalankan aktivitas kehidupan sehari-hari dengan ringan dan mudah tanpa merasakan kelelahan yang berarti serta masih mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain.Makin tinggi tingkat kebugaran jasmani seseorang, makin bagus pula kemampuan kerja fisiknya. Kebugaran jasmani adalah kunci kesehatan dan ketahanan tubuh yang sebenarnya.

# data[].attributes.body
1. Jogging
Jogging adalah latihan kardiovaskular yang sangat baik untuk membantu meningkatkan kesehatan jantung. Jogging membuat sirkulasi darah menjadi lebih lancar sehingga menjaga tekanan darah. Dengan rutin berolahraga termasuk jogging, kadar kolesterol dan glukosa darah juga terkendali

2.Sit-up
Sit up adalah latihan penguatan perut yang dilakukan dengan cara telentang, lutut ditekuk, lalu mengangkat tubuh ke arah atas. Bagian tubuh yang menjadi tumpuan dalam gerakan sit up adalah pinggul dan pantat

3. Push-up
Push up adalah gerakan olahraga yang melibatkan hampir semua otot tubuh di bagian atas. Dari otot bahu, otot trisep, otot dada, dan juga otot abdomen sebagai penstabilnya. Bukan hanya mengencangkan otot, push up juga bisa membakar kalori tubuh. Push-up ini tidak sulit, kok.

# data[].attributes.body
Kebugaran jasmani juga bisa diartikan sebagai kesanggupan dan kemampuan tubuh dalam menyesuaikan beban fisik yang diberikan tanpa menimbulkan kelelahan berlebih. Unsur kebugaran jasmani meliputi kekuatan, daya tahan otot, daya ledak, kelentukan, dan kelincahan.

# data[].attributes.body
Lari sprint

Lari cepat adalah cara lari dalam menempuh jarak tertentu yang relatif pendek, dalam waktu singkat, dan dengan kecepatan yang maksimal, dari garis start sampai ke finish. Umumnya lari cepat ini dilaksanakan dalam olahraga, baik untuk mengejar target waktu maupun mengejar kawan dan lawan dalam bertanding.

Push up
Pengertian Push Up

Push up adalah suatu jenis senam kekuatan yang berfungsi untuk mengutakan otot bisep maupun trisep.
Tahap-tahap Melakukan Push Up

Tahapan-tahapan melakukan push up adalah sebagai berikut:

Ø  Posisi awal tidur tengkurap dengan tangan di sisi kanan kiri badan
Ø  Kemudian badan didorong ke atas dengan kekuatan tangan.

Ø  Posisi kaki dan badan tetap lurus atau tegap.

Ø  Setelah itu, badan diturunkan dengan tetap menjaga kondisi badan dan kaki tetap lurus.\

Ø  Badan turun tanpa menyentuh lantai atau tanah.

Ø  Setelah itu, naik lagi dan lakukan secara berulang.

Sit up

Pengertian Sit Up

Sit-up adalah salah satu dari latihan berat badan paling mudah. Latihan ini dapat meningkatkan daya tahan tubuh Anda bahkan pada berat badan yang lebih rendah. Namun, banyak orang tidak dapat mendapatkan manfaat terbaik dari sit-up karena eksekusi salah. Sit-up bisa cukup sulit terutama untuk pemula. Pembentukan variasi untuk latihan ini sangat didorong untuk mengurangi atau menambah baik tingkat kesulitannya.

Sit-up adalah kekuatan latihan umum dilakukan dengan tujuan memperkuatfleksor pinggul dan otot perut. Ini dimulai dengan berbaring dengan punggung di lantai,biasanya dengan lengan di dada atau tangan di belakang kepala dan lutut ditekuk dalam upaya untuk mengurangi stres pada otot punggung dan tulang belakang, dan kemudianmengangkat kedua vertebra atas dan bawah dari lantai sampai semuanya unggul bokong tidak menyentuh tanah.

Back up
Pengertian Back Up

Gerakan Back up, mungkin sering di abaikan oleh banyak orang, selain gerakannya susah dan perlu usaha yang maksimal, ternyata back up sangat efektif membakar lemak diperut.

Karena gerakan Back up adalah gerakan yang sangat bagus untuk melatih otot perut, karena dengan posisi badan tengkurap, tangan berada di kepala belakang seperti sit up, dan kaki lurus serta gerakan mengangkat dada dan kepala keatas ini dapat menguatkan otot perut, bagaimana tidak, otot perut otomatis akan terlatih, karena digunakan sebagai tumpuan pada saat melakukan nya dengan menahan bagian tubuh atas.

Jika dilakukan secara rutin back up juga dapat mengecilkan dan merampingkan perut serta pinggang dengan efektif membakar lemak pada bagian itu.

2.    Tahap-tahap Melakukan Back Up

Telungkup saja, terus kedua tangan di kepala ( belakang leher ) terus cari temen yang bisa pegangin kedua pergelangan kaki kamu, terus coba kamu angkat badan kamu setinggi mungkin.

# data[].attributes.body
Joging:adalah suatu bentuk berlari dengan kecepatan lambat atau santai. Lari laun bertujuan untuk meningkatkan kebugaran jasmani dengan lebih sedikit tekanan pada tubuh atau mempertahankan kecepatan yang tetap untuk jangka waktu yang lebih lama.

SithUp:merupakan latihan untuk melatih kekuatan otot. Selain itu, bertujuan untuk melatih kekuatan otot dada, panggul, pinggang bagian bawah, dan leher.

PushUp:Gerakan push-up dapat melatih otot tangan dan lengan. Sebab, saat melakukan gerakan push-up posisi berat badan tertumpu pada tangan.

# data[].attributes.body
Kebugaran jasmani merupakan kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan.

1. Joging
joging adalah suatu bentuk berlari dengan kecepatan lambat atau santai. Lari laun bertujuan untuk meningkatkan kebugaran jasmani dengan lebih sedikit tekanan pada tubuh atau mempertahankan kecepatan yang tetap untuk jangka waktu yang lebih lama.

2. Push up
Push up adalah gerakan olahraga yang melibatkan hampir semua otot tubuh di bagian atas.

3. Sit up
Sit up adalah latihan penguatan perut yang dilakukan dengan cara telentang, lutut ditekuk, lalu mengangkat tubuh ke arah atas. Bagian tubuh yang menjadi tumpuan dalam gerakan sit up adalah pinggul.

# data[].attributes.body
Secara umum, arti kebugaran jasmani adalah kemampuan melakukan aktivitas sehari-hari tanpa kelemahan dan juga memiliki fungsi untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Kebugaran jasmani memiliki beberapa komponen, yaitu :

1. Kekuatan = kemampuan otot memikul beban.
Cara memperkuatnya :
A. Sit up
B. Push up
C. Squat jump
D. Pull up

2. Daya tahan = kesanggupan tubuh.
Cara memperkuatnya :
A. Jogging
B. Senam
C. Renang

3. Daya tubuh = kemampuan otot menghasilkan kekuatan.
Cara memperkuatnya :
A. Vertical jump
B. Front jump
C. Side jump

4. Kecepatan = kemampuan melakukan gerakan setingkat mungkin.
Cara memperkuatnya:
A. Bersepeda
B. Renang
C. Sering

5. Daya lentur = kelenturan tubuh.
Cara memperkuatnya :
A. Hip flexor
B. Swan strecth
C. Quadriceps

6. Kelincahan = kemampuan berpindah posisi dalan waktu singkat.
Cara memperkuatnya :
A. Lari zig zag
B. Naik turun tangga
C. Skipping

7. Koordinasi = kemampuan melakukan kegiatan lebih dari satu dalam waktu bersamaan.
Cara memperkuatnya : senam

8. Keseimbangan = pengontrolan syarat.
Cara memperkuatnya :
A. Berdiri dengan satu kaki
B. Hand stand

9. Ketetapan = membidik dengan tepat.
Cara memperkuatnya :
A. Memanah
B. Basket
C. Bowling

10. Reaksi = peka terhadap rangsangan.
Cara memperkuatnya :
A. Silat
B. Taekwondo
C. Karate

# data[].attributes.body
Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh
Melakukan penyesuaian (adaptasi) terhadap pembebanan fisik tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan dan berarti
-Pengertian Push Up
Push up adalah suatu jenis senam kekuatan yang berfungsi untuk mengutakan otot bisep maupun trisep.
-pengertian Sit Up
Sit-up adalah salah satu dari latihan berat badan paling mudah. Latihan ini dapat meningkatkan daya tahan tubuh Anda bahkan pada berat badan yang lebih rendah. Namun, banyak orang tidak dapat mendapatkan manfaat terbaik dari sit-up karena eksekusi salah. Sit-up bisa cukup sulit terutama untuk pemula. Pembentukan variasi untuk latihan ini sangat didorong untuk mengurangi atau menambah baik tingkat kesulitannya.
Sit-up adalah kekuatan latihan umum dilakukan dengan tujuan memperkuatfleksor pinggul dan otot perut. Ini dimulai dengan berbaring dengan punggung di lantai,biasanya dengan lengan di dada atau tangan di belakang kepala dan lutut ditekuk dalam upaya untuk mengurangi stres pada otot punggung dan tulang belakang, dan kemudianmengangkat kedua vertebra atas dan bawah dari lantai sampai semuanya unggul bokong tidak menyentuh tanah.
Sit-up atau baring duduk adalah bentuk latihan untuk menguatkan otot perut, punggung, dan otot inti dengan cara terlentang, menekuk lutut, kemudian mengangkat tubuh ke atas. Ketika sedang melakukan gerakan sit-up, bagian tubuh sebelah pinggul dan pantat menjadi tumpuan.

-Pengertian Back up
adalah satu dari sekian banyak gerakan olahraga yang bisa membentuk dan menguatkan tubuh.
Sebenarnya latihan ini sederhana dan mudah dilakukan.
Itulah yang membuat olahraga ini banyak disukai, termasuk oleh pemula. Back up menjadi bagian gerakan dalam arti olahraga yang sering diabaikan oleh banyak orang, karena gerakannya memang susah dan perlu usaha yang maksimal. Padahal ternyata gerakan yang satu ini sangat bermanfaat atau efektif dalam membakar lemak diperut. Materi back up menjadi bahasan atas gerakan yang bagus untuk melatih otot perut, sebab dengan posisi badan tengkurap, tangan berada di kepala belakang seperti ketika melakukan sit up, dan kaki lurus serta gerakan mengangkat dada dan kepala keatas tersebut menguatkan otot perut.

# data[].attributes.body
1.    Pengertian Push Up

Push up adalah suatu jenis senam kekuatan yang berfungsi untuk mengutakan otot bisep maupun trisep.

2.    Tahap-tahap Melakukan Push Up

Tahapan-tahapan melakukan push up adalah sebagai berikut:

Ø  Posisi awal tidur tengkurap dengan tangan di sisi kanan kiri badan
Ø  Kemudian badan didorong ke atas dengan kekuatan tangan.

Ø  Posisi kaki dan badan tetap lurus atau tegap.

Ø  Setelah itu, badan diturunkan dengan tetap menjaga kondisi badan dan kaki tetap lurus.\

Ø  Badan turun tanpa menyentuh lantai atau tanah.

Ø  Setelah itu, naik lagi dan lakukan secara berulang.

2.    Pengertian Sit Up

Sit-up adalah salah satu dari latihan berat badan paling mudah. Latihan ini dapat meningkatkan daya tahan tubuh Anda bahkan pada berat badan yang lebih rendah. Namun, banyak orang tidak dapat mendapatkan manfaat terbaik dari sit-up karena eksekusi salah. Sit-up bisa cukup sulit terutama untuk pemula. Pembentukan variasi untuk latihan ini sangat didorong untuk mengurangi atau menambah baik tingkat kesulitannya.

Sit-up adalah kekuatan latihan umum dilakukan dengan tujuan memperkuatfleksor pinggul dan otot perut. Ini dimulai dengan berbaring dengan punggung di lantai,biasanya dengan lengan di dada atau tangan di belakang kepala dan lutut ditekuk dalam upaya untuk mengurangi stres pada otot punggung dan tulang belakang, dan kemudianmengangkat kedua vertebra atas dan bawah dari lantai sampai semuanya unggul bokong tidak menyentuh tanah.
Beberapa berpendapat bahwa situps dapat berbahaya karena beban lumbal tinggi tekan dan dapat diganti dengan krisis dalam program latihan latihan. Kekuatan seperti sit-up dan push-up tidak menyebabkan pengurangan spot lemak.Mendapatkan 'six pack' membutuhkan

Mendapatkan 'six pack' membutuhkan kedua otot perut dan hipertrofi pelatihan kehilangan lemak perut atas-yang hanya dapat dilakukan oleh kehilangan lemak dari tubuh secara keseluruhan.

Tahap-tahap Melakukan Sit Up

Berikut adalah cara latihan sit-up :

v  Berbaring di punggung anda. Menyentuh kaki di tanah dan membungkuk sehingga lutut mengarah ke atas. Tangan diletakkan di dada.

v Jalankan- Sit-up. Angkat tubuh bagian atas Anda sampai tangan Anda menyeberang adalah menyentuh lutut Anda. Perlahan kembali ke posisi awal setelah itu. Terus lakukan latihan ini untuk pengulangan sebanyak yang Anda bisa. Perlu diketahui bahwa lutut harus dijaga bersama-sama, tangan tidak boleh menyentuh tanah, dan siku tidak boleh menyentuh tanah jika Anda melakukan latihan ini. Jangan mengubah tubuh Anda ke kiri atau kanan ketika mengangkat tubuh bagian atas Anda. Beberapa orang melakukan itu untuk menipu.
Ini adalah dasar Sit-up duduk latihan dan biasanya disebut sebagai batang tubuh curl parsial
1.    Pengertian Back Up

Gerakan Back up, mungkin sering di abaikan oleh banyak orang, selain gerakannya susah dan perlu usaha yang maksimal, ternyata back up sangat efektif membakar lemak diperut.

Karena gerakan Back up adalah gerakan yang sangat bagus untuk melatih otot perut, karena dengan posisi badan tengkurap, tangan berada di kepala belakang seperti sit up, dan kaki lurus serta gerakan mengangkat dada dan kepala keatas ini dapat menguatkan otot perut, bagaimana tidak, otot perut otomatis akan terlatih, karena digunakan sebagai tumpuan pada saat melakukan nya dengan menahan bagian tubuh atas.

Jika dilakukan secara rutin back up juga dapat mengecilkan dan merampingkan perut serta pinggang dengan efektif membakar lemak pada bagian itu.

2.    Tahap-tahap Melakukan Back Up

Telungkup saja, terus kedua tangan di kepala ( belakang leher ) terus cari temen yang bisa pegangin kedua pergelangan kaki kamu, terus coba kamu angkat badan kamu setinggi mungkin.
https://tugas-sekolah2016.blogspot.com/2016/08/pengertian-push-up-sit-up-back-up-dan.html?m=1

# data[].attributes.headline
Materi push up sit up dan latihan kecepatan 

# data[].attributes.subject
Materi push up sit up dan latihan kecepatan 

# data[].attributes.body
Gerakan olahraga push up diketahui efektif menguatkan otot di sekitar sendi bahu. Sit up merupakan salah satu jenis latihan olahraga yang dapat melatih kekuatan otot dan membuat otot menjadi lebih kencang. Dan latihan akselerasi untuk menilai seberapa cepat akselerasi kita.