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¿Quieres saber en qué consiste este modelo? Te lo explicamos en el siguiente video.

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¿Quieres saber en qué consiste este modelo? Te lo explicamos en el siguiente video.

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Descripción del Modelo de Bisquerra

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El camino que va de la autonomía a la dependencia enfermiza tiene muchos pasos.
Como vivimos juntos y juntas, nadie puede ser una isla apartada. Ser la necesidad obsesiva
de otro/a, tampoco es bueno. En esta actividad hablaremos sobre esas necesidades
afectivas.

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¡El propio Rafael Bisquerra nos lo explica! No te pierdas su charla en Aprendemos juntos 2030.

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¡El propio Rafael Bisquerra nos lo explica! No te pierdas su charla en Aprendemos juntos 2030.

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Una educación emocional para la convivencia y el bienestar.

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V. Completa. Una educación emocional para la convivencia y el bienestar. Rafael Bisquerra, educador

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Algo más de información interesante: Un modelo de competencias emocionales.

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Algo más de información interesante: Un modelo de competencias emocionales.

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En este apartado se presenta un modelo de competencias emocionales. Este modelo está en proceso de construcción, análisis y revisión permanente. La versión que aquí se presenta es una actualización de versiones anteriores (Bisquerra, 2000, 2002; Bisquerra y Pérez, 2007).

Entendemos las competencias emocionales como el conjunto de conocimientos, capacidades, habilidades y actitudes necesarias para tomar conciencia, comprender, expresar y regular de forma apropiada los fenómenos emocionales. La finalidad de estas competencias se orienta a aportar valor añadido a las funciones profesionales y promover el bienestar personal y social.

Las competencias emocionales son un aspecto importante de la ciudadanía activa, efectiva y responsable. Su adquisición y dominio favorece una mejor adaptación al contexto social y un mejor afrontamiento a los retos que plantea la vida. Entre los aspectos que se ven favorecidos por las competencias emocionales están los procesos de aprendizaje, las relaciones interpersonales, la solución de problemas, la consecución y mantenimiento de un puesto de trabajo, etc.

En el modelo que presentamos, las competencias emocionales se estructuran en cinco grandes competencias o bloques: conciencia emocional, regulación emocional, autonomía personal, competencia social y habilidades de vida para el bienestar. Gráficamente se puede representar mediante la figura 6.1., a la cual se le puede denominar pentágono de competencias emocionales.

Figura 6.1. El modelo pentagonal de competencias emocionales
En las páginas siguientes se explican con cierto detalle cada una de las cinco competencias incluidas en este modelo. En cada una de ellas hay una serie de aspectos más específicos, a los que se podría denominar microcompetencias.

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Un modelo de competencias emocionales - Rafael Bisquerra

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En este apartado se presenta un modelo de competencias emocionales. Este modelo está en proceso de construcción, análisis y revisión permanente. La versión que aquí se presenta es una actualización de versiones anteriores (Bisquerra, 2000, 2002; Bisquerra y Pérez, 2007).

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¿Cuántas veces nos hemos sentido abrumados y abrumadas por las situaciones que recreamos en nuestra cabeza? Es cierto que el entorno físico puede ejercer una gran influencia sobre nuestras emociones, pero en numerosas ocasiones, es nuestro pensamiento el que se empeña en hacernos revivir sensaciones pasadas o preocupaciones futuras que nos hacen sentir mal y de las que es difícil escapar. En la imagen podrás encontrar una actividad para trabajar la conciencia emocional en el aula.

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MÚSICA RELAJANTE ANTI ESTRES PARA CALMAR LA MENTE - MÚSICA PARA REDUCIR LA ANSIEDAD

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Algunas claves para desarrollar nuestra conciencia emocional :)

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Algunas claves para desarrollar nuestra conciencia emocional :)

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¿Cómo desarrollar la conciencia emocional?

Para poder adquirir habilidades de reconocimiento de nuestras emociones podemos mencionar cuatro fases fundamentales que se orientan por las siguientes preguntas:

1. ¿Qué estoy sintiendo en mi cuerpo? ¿Estoy sintiendo algo agradable o desagradable?

2. ¿En qué parte de mi cuerpo lo siento con mayor intensidad?

3. ¿Qué intensidad tiene esa emoción?

4. ¿Cuál es la emoción que siento? Clasificar la emoción para definir su tipo: ira, tristeza, frustración, etc.

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¿Qué es la conciencia emocional y cómo se desarrolla? - Psicólogos Cordoba

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En este artículo te comentaremos que es la conciencia emocional, como se desarrolla, su importancia y ejemplos. ¡Continua leyendo!

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ACTIVIDAD: Estoy siendo consciente de la interacción entre la emoción, el pensamiento y el comportamiento. Tabla de entrenamiento.

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ACTIVIDAD: Estoy siendo consciente de la interacción entre la emoción, el pensamiento y el comportamiento. Tabla de entrenamiento.

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En la vida repetimos una y otra vez comportamientos que no son de buen gusto, empujados/
as por emociones que no identificamos, ni dominamos. En los momentos en los
que estamos fuera de esas situaciones, puede resultar adecuado reflexionar sobre cuál
es nuestro comportamiento y cuáles son las razones para tener esa actitud. De esta
manera, ensayaremos y entrenaremos comportamientos que sean de buen gusto, con
el fin de mejorar los resultados.

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Claves sobre dependencia y test de la persona sumisa para la actividad.

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Claves sobre dependencia y test de la persona sumisa para la actividad.

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SEGUNDA ACTIVIDAD: Cinefórum. La vida es bella.

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SEGUNDA ACTIVIDAD: Cinefórum. La vida es bella.

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Ser capaz de crear emociones beneficiosas para uno/a mismo/a.
“En lugar de lamentarte porque está oscuro, es mejor que enciendas una luz” (Lao Tse).
En algunos casos, suele ser más grave que la propia situación que estamos viviendo, la propia composición mental que hacemos de lo que ha sucedido. Se podría decir, por lo tanto, que nuestra felicidad, o infelicidad, está en función de la codificación que hacemos de las emociones. Por eso es tan importante, para nosotros y nosotras y para quienes nos rodean, ser capaces de tener actitudes positivas ante las desgracias y los disgustos.

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La película de la Vida es Bella es un canto a la esperanza y al sacrificio en pos de la felicidad de otros. Conoce aquí por qué.

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La película de la Vida es Bella es un canto a la esperanza y al sacrificio en pos de la felicidad de otros. Conoce aquí por qué.

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“Esta es una historia sencilla, pero no es fácil contarla. Como en una fábula, hay dolor, y como una fábula, está llena de maravillas y felicidad”,

-Giosuè, La vida es bella-

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La vida es bella es, probablemente, la película italiana más reconocida y aclamada a nivel internacional. El guion, la banda sonora y las interpretaciones de los actores la convierten en una película inolvidable, capaz de ir de la risa al llanto y de transmitir infinidad de emociones. En definitiva, una obra maestra del cine cargada de mensajes, dirigida y protagonizada por Roberto Benigni en 1997.

El argumento de La vida es bella

Este film está inspirado en la obra Alla fine ho sconfitto Hitler de Rubino Romeo Salmoni, un superviviente de Auschwitz que narra su experiencia en dicho libro. La película trata la historia de Guido Orefice, un judío italiano que se muda a Arezzo para trabajar en el hotel de su tío. Pronto, se topará con Dora, una profesora procedente de una familia acomodada afín al régimen fascista. Guido hará todo lo posible por conquistar a Dora, se le aparece siempre de forma inesperada y tratará de sorprenderla de todas las formas posibles.

Finalmente, triunfa el amor entre ambos, y tendrán un hijo, Giosuè; parece que a Guido la vida le sonríe. Sin embargo, la Segunda Guerra Mundial hará que toda su vida se desmorone y terminarán en un campo de concentración.

La vida es bella nos traslada a una Italia sumida en el fascismo y nos lleva a los horrores de los campos de concentración. Lo hace de una forma diferente, nos plantea esta historia como una especie de cuento de final agridulce.

La vida es bella, de la comicidad a lo trágico

La vida es bella comienza en tono alegre, cómico y divertido; de hecho, por sus primeras escenas, difícilmente intuimos que estamos ante un drama, aunque sí presenciamos ya desde el comienzo el ascenso del fascismo en Italia.

La comicidad en La vida es bella la encontramos en pequeños detalles, en pequeños instantes que desembocan en un guiño cómico. Sin embargo, lo realmente interesante es cómo de una situación desagradable y espeluznante logra sacarnos una sonrisa.

La ideología fascista que imperaba en ese momento hizo que en 1938 se publicase el Manifiesto de la raza, texto firmado por científicos italianos que avalaban la existencia de razas humanas. Estas razas se dividían en razas pequeñas y grandes, donde el aria era, por supuesto, la raza grande. Una raza pura italiana.

Estas ideas junto a las leyes raciales fascistas se explicaban en las escuelas y así, los niños evitarían juntarse con judíos para no alterar su "pureza".

¿Es posible que un judío burle estas leyes raciales? ¿Es posible que un judío desmonte toda una teoría fascista en un momento ante un grupo de niños? Sí, lo es, al menos en La vida es bella.

La brillante escena de Guido

Guido se hace pasar por un inspector del ministerio que debe ofrecer una charla a los niños sobre el Manifiesto de la raza. En realidad, Guido lo que desea es llamar la atención de Dora, pero lo que demuestra la escena es que todos somos iguales.

Guido señala su ombligo como un auténtico ombligo italiano, sus orejas, etc. Los niños, al verlo, lo imitan y ríen. De este modo, Guido logra desmitificar esas diferencias a las que apela el manifiesto, pues él es judío y no presenta ninguna característica física que lo distinga de esos niños italianos "puramente arios".

Esta escena, sin duda, nos saca a todos una sonrisa, pero es una sonrisa agridulce si tenemos en cuenta el verdadero significado que tenía esa charla, lo que suponía para esos niños escuchar a un señor del ministerio hablarles sobre razas humanas.

Guido burla todas esas creencias, desmonta toda ideología racista con comentarios ingeniosos y divertidos. Se trata de un personaje que nos conquista desde el principio, es desenfadado, muy creativo y su lucha por conquistar a Dora nos fascina. Nada lo para, ni siquiera el fascismo.

La vida de Guido y su familia se ve truncada por el Holocausto, Guido parte junto a su hijo y su tío hacia un campo de concentración. Dora, al ser italiana y no judía, no está obligada a ir, pero decide marchar voluntariamente para tratar de estar junto a su familia.

A partir de este momento, la película da un giro radical, del tono alegre y desenfadado camina hacia la tragedia. Pero Guido no pierde la sonrisa ni un instante, trata siempre de luchar por su supervivencia y la de su familia y comienza a inventar una historia que evitará el sufrimiento del pequeño Giosuè.

La lucha y el sacrificio de Guido

Una frase, una creencia o una idea pueden hacer que el mundo de una persona cambie por completo, que nuestra forma de ver la vida se transforme y que todo cobre sentido. Ferruccio, un amigo de Guido, le dice a este al comienzo de la película que según Schopenhauer "con la voluntad se puede hacer todo". Esta frase marcará a Guido para siempre. Al principio, la utilizará de forma cómica, pero con el tiempo, nos damos cuenta de que se tratará de su forma de vida.

Guido tiene un propósito, quiere sobrevivir, pero, sobre todo, quiere que lo haga su hijo. Luchará hasta el final, tratando de que su hijo nunca pierda la sonrisa, de que sea feliz en el infierno. Sacrificará su propia seguridad para que su hijo no vea los horrores del campo de concentración, hará todo lo posible por encontrar a Dora y mandarle señales para que sepa que siguen con vida.

Guido es todo un ejemplo de lucha y superación ante las adversidades. Su gran imaginación y su voluntad harán que cree una falsa realidad para que su hijo no sea consciente de lo que están viviendo. Le hará creer que todo es un juego, que son libres y pueden marcharse cuando quieran, pero si aguantan y consiguen ganar mil puntos, tendrán su recompensa. Por otro lado, Giosuè siempre ha soñado con tener un tanque de verdad, por ello, Guido le hará creer que el premio será ese y, de este modo, genera en Giosuè una voluntad para vivir.

Guido no sabe si sobrevivirán, no sabe cuánto tiempo deberán permanecer en el campo, pero su afán por sobrevivir es más fuerte que cualquier incertidumbre. No deja que su hijo lo vea devastado, triste o sin ganas de vivir. La vida es bella nos muestra que la felicidad, a veces, está en nuestro modo de mirar la vida, de aceptar y enfrentar las adversidades.

La importancia del sentido de la vida

A pesar del gran exterminio que hubo en los campos de concentración, también hubo supervivientes, personas que lograron afrontar las torturas, el hambre y la injusticia. Un ejemplo de ello es el psiquiatra Viktor Frankl que, tras su supervivencia en un campo de concentración, publicó El hombre en busca del sentido.

Según Frankl, en el campo de concentración, l os prisioneros que tenían más probabilidades de sobrevivir eran aquellos que podían encontrar un sentido a la vida y seguir conservando su dignidad humana. Citando a Frankl: "el hombre puede conservar un vestigio de la libertad espiritual, de independencia mental, incluso en las más terribles circunstancias de tensión psíquica y física".

Dicho autor estaba convencido de que gran parte de los prisioneros lograron sobrevivir en los campos de concentración nazis se aferraron a la esperanza. Bien sea a la idea de ver a un ser amado, a la ilusión de que tenían una misión por cumplir, o a una tarea que solo ellos podían realizar al salir de allí.

De esta forma, parece que la clave de la supervivencia fue asumir aquel sufrimiento como un reto a superar y, quien perdía el sentido de la vida, estaba sentenciado a perecer.

Conclusiones

En la película la vida es bella vemos precisamente cuál es el sentido o propósito de Guido: su familia. E l protagonista no se da por vencido porque tiene algo por lo que luchar, que va más allá de sí mismo, y a ello se aferra para poder seguir adelante y crecer ante la adversidad.

La vida es bella es un ejemplo de superación, nos hace ver la belleza en el horror y la libertad incluso donde no la hay, nos hace reír y llorar. Guido tenía un porqué, una voluntad y logró crear esa sensación en su hijo. De este modo, pese a la crudeza de la película, podríamos afirmar que su lucha y su esfuerzo tuvieron su recompensa.
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La vida es bella, una película sobre la superación de las adversidades

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La vida es bella es, probablemente, la película italiana más reconocida y aclamada a nivel internacional. El guion, la banda sonora y las interpretaciones de los actores la convierten en una película inolvidable, capaz de ir de la risa al llanto y de transmitir infinidad de emociones.

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Escuchemos de nuevo a Bisquerra en una entrevista... ¿Se pueden regular las emociones?

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Escuchemos de nuevo a Bisquerra en una entrevista... ¿Se pueden regular las emociones?

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Regulación emocional - Educación Emocional

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La regulación emocional es la capacidad para manejar las emociones de forma apropiada. Supone tomar conciencia de la relación entre emoción, cognición y comportamiento; tener buenas estrategias de afrontamiento; capacidad para autogenerarse emociones positivas, etc.

Las microcompetencias que la configuran son:

Expresión emocional apropiada.- Es la capacidad para expresar las emociones de forma apropiada. Implica la habilidad para comprender que el estado emocional interno no necesita corresponder con la expresión externa. Esto se refiere tanto en uno mismo como en los demás. En niveles de mayor madurez, supone la comprensión del impacto que la propia expresión emocional y el propio comportamiento, puedan tener en otras personas. También incluye el hábito para tener esto en cuenta en el momento de relacionarse con otras personas.

Regulación de emociones y sentimientos.- Es la regulación emocional propiamente dicha. Esto significa aceptar que los sentimientos y emociones a menudo deben ser regulados. Lo cual incluye: regulación de la impulsividad (ira, violencia, comportamientos de riesgo); tolerancia a la frustración para prevenir estados emocionales negativos (ira, estrés, ansiedad, depresión); perseverar en el logro de los objetivos a pesar de las dificultades; capacidad para diferir recompensas inmediatas a favor de otras más a largo plazo pero de orden superior, etc.

Habilidades de afrontamiento: Habilidad para afrontar retos y situaciones de conflicto, con las emociones que generan. Esto implica estrategias de autorregulación para gestionar la intensidad y la duración de los estados emocionales.

Competencia para autogenerar emociones positivas.- Es la capacidad para autogenerarse y experimentar de forma voluntaria y consciente emociones positivas (alegría, amor, humor, fluir) y disfrutar de la vida. Capacidad para auto-gestionar el propio bienestar emocional en busca de una mejor calidad de vida.

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La regulación emocional es la capacidad para manejar las emociones de forma apropiada. Supone tomar conciencia de la relación entre emoción, cognición y comportamiento; tener buenas estrategias de afrontamiento; capacidad para autogenerarse emociones positivas, etc. Las microcompetencias que la configuran son: Expresión emocional apropiada.- Es la capacidad para expresar las emociones de forma apropiada.

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Algunas claves sobre regulación emocional.

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Algunas claves sobre regulación emocional.

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Según Rafael Bisquerra, la regulación emocional es la capacidad para manejar las emociones de forma apropiada. Supone tomar conciencia de la relación entre emoción, cognición y comportamiento; tener buenas estrategias de afrontamiento; capacidad para autogenerar emociones positivas, etc.

Las microcompetencias que la configuran son:

** Expresión emocional apropiada: Es la capacidad para expresar las emociones de forma apropiada. Implica la habilidad para comprender que el estado emocional interno no necesita corresponder con la expresión externa. Esto se refiere tanto en uno mismo como en los demás. En niveles de mayor madurez, supone la comprensión del impacto que la propia expresión emocional y el propio comportamiento, puedan tener en otras personas. También incluye el hábito para tener esto en cuenta en el momento de relacionarse con otras personas.

** Regulación de emociones y sentimientos: Es la regulación emocional propiamente dicha. Esto significa aceptar que los sentimientos y emociones a menudo deben ser regulados. Lo cual incluye: regulación de la impulsividad (ira, violencia, comportamientos de riesgo); tolerancia a la frustración para prevenir estados emocionales negativos (ira, estrés, ansiedad, depresión); perseverar en el logro de los objetivos a pesar de las dificultades; capacidad para diferir recompensas inmediatas a favor de otras más a largo plazo, pero de orden superior, etc.

** Habilidades de afrontamiento: Habilidad para afrontar retos y situaciones de conflicto, con las emociones que generan. Esto implica estrategias de autorregulación para gestionar la intensidad y la duración de los estados emocionales.

** Competencia para autogenerar emociones positivas: Es la capacidad para autogenerar y experimentar de forma voluntaria y consciente emociones positivas (alegría, amor, humor, fluir) y disfrutar de la vida. Capacidad para autogestionar el propio bienestar emocional en busca de una mejor calidad de vida.

El proceso de regulación emocional, según el modelo propuesto por Hervás, consta de 6 pasos que voy a describir a continuación:

1.- Apertura emociona l: la capacidad para tener acceso consciente a nuestras emociones. Aceptar que las emociones negativas tienen una razón de ser. Este tipo de emociones, sirven para indicarnos que algo está molestando o interfiriendo con nuestros deseos, valores, expectativas o actividades. Demuestran que es necesario hacer algo al respecto.

2.- Atención emocional: la tendencia que tenemos a dedicar recursos atencionales a la información que nos presta la emoción.

3.- Aceptación emocional: no juzgar de forma negativa lo que estamos sintiendo. Reconocer que algo en nuestro interior o exterior nos molesta, disgusta o nos hace sentir mal. Esto parece obvio, pero no lo es. La sociedad no nos enseña a estar en contacto con nuestras emociones, sobre todo a los hombres. Desde pequeños, cuando algo nos causa dolor, nos enseñan que, con un dulce, un juguete, un beso o haciendo algo, se nos va a pasar. Cuanto más pronto, mejor.

4.- Etiquetado emocional: la capacidad para poner nombre a lo que estamos sintiendo. Detectar cuál es el sentimiento. Hay personas que se sienten enojados, cuando en realidad están deprimidos, asustados o se sienten culpables. Aprender a identificar la emoción, lo antes posible, mientras mayor sea su intensidad, menos control tenemos sobre ella.

5.- Análisis emocional o la capacidad para reflexionar y entender las implicaciones de la emoción que estamos sintiendo: detectar qué tipos de pensamientos tenemos respecto a esa situación, a las personas involucradas y a nosotros mismos. Recuerda que, independientemente de la situación, nuestros pensamientos aumentan y mantienen nuestros sentimientos.

6.- Regulación emocional: la capacidad que tenemos para modular e influir en nuestra experiencia emocional utilizando estrategias cognitivas, fisiológicas o conductuales. Practicar algunas técnicas que nos ayuden a eliminar o disminuir las emociones negativas. Por ejemplo, cómo reconocer los diferentes estilos de pensamiento que tenemos, para aprender a modificarlos, cómo relajarnos, y respirar adecuadamente, etc. Si la situación tiene solución, hacer lo necesario para solucionarla. Si no la tiene, aceptarla y cambiar nuestra actitud ante ella. Aprender a vivir el presente. Que el pasado nos sirva sólo para aprender de él, no para vivir en él. El futuro debe ser sólo una orientación hacia dónde vamos y cómo queremos llegar, no para depositar todo lo malo que puede pasar y que no podemos solucionar.

Si conseguimos dominar todo el proceso, nuestras emociones se volverán mucho más suaves y podremos vivir tranquilos.

Alfredo Bastida Caro.

Director Coaching Camp. Coach Deportivo. Coach para el Fitness y la calidad de vida

Ayudo a las personas a alcanzar sus objetivos de salud y calidad de vida.

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¿Qué es la Regulación Emocional? - Coaching Camp

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Según Rafael Bisquerra, la regulación emocional es la capacidad para manejar las emociones de forma apropiada. Supone tomar conciencia de la relación entre emoción, cognición y comportamiento; tener buenas estrategias de afrontamiento; capacidad para autogenerar emociones positivas, etc. Las microcompetencias que la configuran son: ** Expresión emocional apropiada: Es la capacidad para expresar las emociones de forma apropiada.

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Alguna información sobre autonomía emocional según Bisquerra.

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Alguna información sobre autonomía emocional según Bisquerra.

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¿Qué es Autonomía Emocional?

La definición de autonomía emocional la podemos entender como un concepto amplio que incluye un conjunto de características y elementos relacionados con la autogestión personal, entre las que se encuentran la autoestima, actitud positiva ante la vida, responsabilidad, capacidad para analizar críticamente las normas sociales, la capacidad para buscar ayuda y recursos, así como la autoeficacia emocional. Como microcompetencias incluye las siguientes.

Autoestima.- Esta característica de la Autonomía Emocional se refiere a tener una imagen positiva de sí mismo; estar satisfecho de sí mismo; mantener buenas relaciones consigo mismo. La autoestima tiene una larga tradición en investigadora y en educación.

Automotivación.- Es la capacidad de automotivarse e implicarse emocionalmente en actividades diversas de la vida personal, social, profesional, de tiempo libre, etc. Motivación y emoción van de la mano. Automotivarse es esencial para dar un sentido a la vida.

Autoeficacia emocional.- Esta otra característica de la Autonomía Emocional se refiere a la percepción de que se es capaz (eficaz) en las relaciones sociales y personales gracias a las competencias emocionales. El individuo se percibe a sí mismo con capacidad para sentirse como desea; para generarse las emociones que necesita. La autoeficacia emocional significa que se acepta la propia experiencia emocional, tanto si es única y excéntrica como si es culturalmente convencional, y esta aceptación está de acuerdo con las creencias del individuo sobre lo que constituye un balance emocional deseable. En caso contrario, el individuo está en condiciones de regular y cambiar las propias emociones para hacerlas más efectivas en un contexto determinado. Se vive de acuerdo con la propia "teoría personal sobre las emociones" cuando se demuestra autoeficacia emocional, que está en consonancia con los propios valores morales.

Responsabilidad.- Se refiere a la capacidad para responder de los propios actos. Es la intención de implicarse en comportamientos seguros, saludables y éticos. Asumir la responsabilidad en la toma de decisiones. Ante la decisión de ¿qué actitudes (positivas o negativas) voy a adoptar ante la vida?, en virtud de la autonomía y libertad, decidir con responsabilidad, sabiendo que en general lo más efectivo es adoptar una actitud positiva.

Actitud positiva.- Es la capacidad para decidir que voy a adoptar una actitud positiva ante la vida. A pesar de que siempre van a sobrar motivos para que la actitud sea negativa. Saber que en situaciones extremas, lo heroico es adoptar una actitud positiva; aunque cueste. Siempre que sea posible manifestar optimismo y mantener actitudes de amabilidad y respeto a los demás. Por extensión, la actitud positiva repercute en la intención de ser bueno, justo, caritativo y compasivo.

Análisis crítico de normas sociales.- Esta nueva característica de la Autonomía Emocional es la capacidad para evaluar críticamente los mensajes sociales, culturales y de los mass media, relativos a normas sociales y comportamientos personales. Esto tiene sentido de cara a no adoptar los comportamientos estereotipados propios de la sociedad irreflexiva y acrítica. La autonomía debe ayudar a avanzar hacia una sociedad más consciente, libre, autónoma y responsable.

Resiliencia.- Es la capacidad que tiene una persona para enfrentarse con éxito a unas condiciones de vida sumamente adversas (pobreza, guerras, orfandad, etc.).

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¿Qué es Autonomía Emocional? La definición de autonomía emocional la podemos entender como un concepto amplio que incluye un conjunto de características y elementos relacionados con la autogestión personal, entre las que se encuentran la autoestima, actitud positiva ante la vida, responsabilidad, capacidad para analizar críticamente las normas sociales, la capacidad para buscar ayuda y recursos, así como la autoeficacia emocional.

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Autonomía emocional: estrategias para entrenar tus competencias emocionales :)

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Autonomía emocional: estrategias para entrenar tus competencias emocionales :)

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Las 7 competencias de la autonomía emocional

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Una de las microcompetencias de la autonomía emocional es la automotivación (Bisquerra & Pérez, 2007). Pero... ¿Qué es la automotivación? Diferentes teorías definen la automotivación como un proceso interno que nos da la capacidad de movilizar nuestra conducta determinando su dirección, orientación, persistencia e intensidad (Teijido, 2007; Valencia Déniz, 2011) Ésta se compone de expectativa, valor y afecto.

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ACTIVIDAD: Saber escuchar. ¿Qué has dicho?

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ACTIVIDAD: Saber escuchar. ¿Qué has dicho?

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Cuando queremos decir algo o tenemos que decirlo, muchas veces, más que escuchar
lo que dice nuestra persona interlocutora pensamos en qué vamos a decir nosotros y
nosotras. Eso complica mucho la comunicación y también el hacer una discusión de
forma adecuada.

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Victor Küppers: Por qué es tan importante aprender a escuchar.

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Victor Küppers: Por qué es tan importante aprender a escuchar.

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Una charla emocionante de Aprendemos juntos 2030 :)

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Victor Küppers: Por qué es tan importante aprender a escuchar

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¿Qué es la competencia social según Bisquerra?

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¿Qué es la competencia social según Bisquerra?

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La primera de las habilidades sociales es escuchar. Sin ella, difícilmente se pueda pasar a las demás.

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La competencia social es la capacidad para mantener buenas relaciones con otras personas. Esto implica dominar las habilidades sociales básicas, capacidad para la comunicación efectiva, respeto, actitudes prosociales, asertividad, etc. Las microcompetencias que incluye la competencia social son las siguientes.

Dominar las habilidades sociales básicas.- La primera de las habilidades sociales es escuchar. Sin ella, difícilmente se pueda pasar a las demás: saludar, despedirse, dar las gracias, pedir un favor, manifestar agradecimiento, pedir disculpas, aguardar turno, mantener una actitud dialogante, etc.

Respeto por los demás.- Es la intención de aceptar y apreciar las diferencias individuales y grupales y valorar los derechos de todas las personas. Esto se aplica en los diferentes puntos de vista que puedan surgir en una discusión.

Practicar la comunicación receptiva.- Es la capacidad para atender a los demás tanto en la comunicación verbal como no verbal para recibir los mensajes con precisión.

Practicar la comunicación expresiva.- Es la capacidad para iniciar y mantener conversaciones, expresar los propios pensamientos y sentimientos con claridad, tanto en comunicación verbal como no verbal, y demostrar a los demás que han sido bien comprendidos.

Compartir emociones.- Compartir emociones profundas no siempre es fácil. Implica la conciencia de que la estructura y naturaleza de las relaciones vienen en parte definidas tanto por el grado de inmediatez emocional, o sinceridad expresiva, como por el grado de reciprocidad o simetría en la relación.

Comportamiento prosocial y cooperación.- Es la capacidad para realizar acciones en favor de otras personas, sin que lo hayan solicitado. Aunque no coincide con el altruismo, tiene muchos elementos en común.

Asertividad.- Significa mantener un comportamiento equilibrado entre la agresividad y la pasividad. Esto implica la capacidad para defender y expresar los propios derechos, opiniones y sentimientos, al mismo tiempo que se respeta a los demás, con sus opiniones y derechos. Decir "no" claramente y mantenerlo y aceptar que el otro te pueda decir "no". Hacer frente a la presión de grupo y evitar situaciones en las cuales uno puede verse coaccionado para adoptar comportamientos de riesgo. En ciertas circunstancias de presión, procurar demorar la toma de decisiones y la actuación, hasta sentirse adecuadamente preparado, etc.

Prevención y solución de conflictos.- Es la capacidad para identificar, anticiparse o afrontar resolutivamente conflictos sociales y problemas interpersonales. Implica la capacidad para identificar situaciones que requieren una solución o decisión preventiva y evaluar riesgos, barreras y recursos. Cuando inevitablemente se producen los conflictos, afrontarlos de forma positiva, aportando soluciones informadas y constructivas. La capacidad de negociación y mediación son aspectos importantes de cara a una resolución pacifica del problema, considerando la perspectiva y los sentimientos de los demás.

Capacidad para gestionar situaciones emocionales.- Es la habilidad para reconducir situaciones emocionales en contextos sociales. Se trata de activar estrategias de regulación emocional colectiva. Esto se superpone con la capacidad para inducir o regular las emociones en los demás.

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La competencia social es la capacidad para mantener buenas relaciones con otras personas. Esto implica dominar las habilidades sociales básicas, capacidad para la comunicación efectiva, respeto, actitudes prosociales, asertividad, etc. Las microcompetencias que incluye la competencia social son las siguientes. Dominar las habilidades sociales básicas.- La primera de las habilidades sociales es escuchar.

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ACTIVIDAD. Plan de acción. Cuestión de estrategia.

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ACTIVIDAD. Plan de acción. Cuestión de estrategia.

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“Incluso el camino más largo comienza con el primer paso”... (Proverbio antiguo
de Oriente).
Tener sueños en la vida es bueno, también se puede decir que es necesario. Pero para
convertir esos sueños en objetivos, es imprescindible pensar y decidir, cómo, para cuándo…
conseguirlos. Con esta actividad se quiere demostrar que detrás del éxito de cualquiera
había un objetivo concreto y ofrecer a los alumnos y alumnas un modelo de
herramienta para dar forma a sus planes de conseguir sus objetivos.

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Hablemos sobre... Habilidades para aprender a vivir en el siglo XXI, Esther Wojcicki. La educación es la clave del empoderamiento :)

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Hablemos sobre... Habilidades para aprender a vivir en el siglo XXI, Esther Wojcicki. La educación es la clave del empoderamiento :)

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Habilidades para aprender a vivir en el siglo XXI, Esther Wojcicki

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¿Qué nos cuenta Bisquerra sobre las habilidades de la vida y el bienestar?

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¿Qué nos cuenta Bisquerra sobre las habilidades de la vida y el bienestar?

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Las competencias para la vida y el bienestar son la capacidad para adoptar comportamientos apropiados y responsables para afrontar satisfactoriamente los desafíos diarios de la vida, ya sean personales, profesionales, familiares, sociales, de tiempo libre, etc. Las competencias para la vida permiten organizar nuestra vida de forma sana y equilibrada, facilitándonos experiencias de satisfacción o bienestar. Como microcompetencias se incluyen las siguientes.

Fijar objetivos adaptativos

Es la capacidad para fijar objetivos positivos y realistas. Algunos a corto plazo (para un día, semana, mes); otros a largo plazo (un año, varios años).

Toma de decisiones

Desarrollar mecanismos personales para tomar decisiones sin dilación en situaciones personales, familiares, académicas, profesionales, sociales y de tiempo libre, que acontecen en la vida diaria. Supone asumir la responsabilidad por las propias decisiones, tomando en consideración aspectos éticos, sociales y de seguridad.

Buscar ayuda y recursos

Es la capacidad para identificar la necesidad de apoyo y asistencia y saber acceder a los recursos disponibles apropiados.
Ciudadanía activa,participativa, crítica, responsable y comprometida.- Lo cual implica reconocimiento de los propios derechos y deberes; desarrollo de un sentimiento de pertenencia; participación efectiva en un sistema democrático; solidaridad y compromiso; ejercicio de valores cívicos; respeto por los valores multiculturales y la diversidad, etc. Esta ciudadanía se desarrolla a partir del contexto local, pero se abre a contextos más amplios (autonómico, estatal, europeo, internacional, global). Las competencias emocionales son esenciales en la educación para la ciudadanía (Bisquerra, 2008).

Bienestar emocional

Es la capacidad para gozar de forma consciente de bienestar (emocional, subjetivo, personal, psicológico) y procurar transmitirlo a las personas con las que se interactúa. Adoptar una actitud favorable al bienestar. Aceptar el derecho y el deber de buscar el propio bienestar, ya que con ello se puede contribuir activamente al bienestar de la comunidad en la que uno vive (familia, amigos, sociedad).

Fluir

Capacidad para generar experiencias óptimas en la vida profesional, personal y social.

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Las competencias para la vida y el bienestar - Rafael Bisquerra

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Las competencias para la vida y el bienestar son la capacidad para adoptar comportamientos apropiados y responsables para afrontar satisfactoriamente los desafíos diarios de la vida, ya sean personales, profesionales, familiares, sociales, de tiempo libre, etc. Las competencias para la vida permiten organizar nuestra vida de forma sana y equilibrada, facilitándonos experiencias de satisfacción o bienestar.

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Dos preguntas para tomar buenas decisiones. José Carlos Ruiz, filósofo y profesor. Otra charla muy interesante de Aprendemos juntos 2030.

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Dos preguntas para tomar buenas decisiones. José Carlos Ruiz, filósofo y profesor. Otra charla muy interesante de Aprendemos juntos 2030.

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Dos preguntas para tomar buenas decisiones. José Carlos Ruiz, filósofo y profesor