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https://www.sanarai.com/blog/emociones-que-son-como-gestionarlas-mejor

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Según diferentes autores, estos son los tipos de emociones que existen. Conócelos y aprende a gestionarlas.

La Real Academia Española brinda 2 definiciones de la palabra emoción en su diccionario virtual:

1. Alteración del ánimo intensa y pasajera, agradable o penosa, que va acompañada de cierta conmoción somática.

2. Interés, generalmente expectante, con que se participa en algo que está ocurriendo.

Por su parte, la plataforma Divulgación Dinámica explica que "las emociones son reacciones psicofisiológicas que representan modos de adaptación a ciertos estímulos del individuo cuando percibe un objeto, una persona, un lugar, un suceso o un recuerdo importante".
Para leer: ¿Cómo liberar emociones? Cuatro claves para hacerlo
¿Qué tipos de emociones existen?

Dependiendo el autor, las emociones básicas clasificar de diferentes maneras. Por ejemplo, Pal Ekman estableció las siguientes 6 emociones básicas, después de estudiar las expresiones faciales de una tribu en Papúa Nueva Guinea:

Siguiendo ese orden de ideas, Daniel Goleman también propone las mismas 6 emociones básicas de Ekman. No obstante, para este teórico también existen unas secundarias como los celos, pero estas ya dependen de cada persona. Diez pasos para desarrollar la inteligencia emocional

Por su parte, el psicólogo Robert Pluchik propone 8 clases de emociones básicas, las cuales, según él, son fundamentales para subsistencia humana:

Pero además de las básicas, para Pluchik hay unas avanzadas que son:

¿Cómo gestionarlas?

Descúbrelo en el siguiente artículo: Ocho consejos que debes tener en cuenta a la hora de gestionar tus emociones

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¿Qué son las emociones y cuántos tipos existen?

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Según diferentes autores, estos son los tipos de emociones que existen. Conócelos y aprende a gestionarlas. La Real Academia Española brinda 2 definiciones de la palabra emoción en su diccionario virtual : Alteración del ánimo intensa y pasajera, agradable o penosa, que va acompañada de cierta conmoción somática.

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Divulgación Dinámica | El mayor Campus Virtual en Ciencias Sociales

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Tipos de emociones: Qué son y cuántos tipos existen

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¿Qué son las emociones?¿cuántos tipos de emociones hay? Conoce las 250 emociones diferentes que se han identificado y aprende a gestionarlas.

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https://www.metacontratas.com/blog/gestion-emocional-que-es-y-para-que-sirve/#:~:text=La%20gesti%C3%B3n%20emocional%20se%20puede,ajustarlas%20a%20nuestra%20estabilidad%20mental

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Gestión emocional: ¿En que consiste y para que sirve?

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En este artículo veremos qué es la gestión emocional y como nos ayuda o puede dar lugar a alteraciones si no está bien desarrollada

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Juan Carlos Arancibia · Psicologo en Denia

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Cualquier cosa que pienses lleva consigo una emoción, cualquier situación, cualquier hecho nos suscita una emoción. Y en algún punto de estas situaciones, lo más probable es que necesitemos investigar y trabajar la gestión emocional. Desde que naces hasta que fallezcas habrá emociones de ahí la importancia de aprender a controlarlas.

Ahora está muy de moda el tema emocional y lamentablemente hay personas que quieren hacer negocio de esto sin ser profesionales en la materia. Entiendo que haya personas que te quieran ''ayudar'', la intención puede ser buena, pero si nos dejamos asesorar por cualquiera podemos acabar peor de lo que estamos, por eso desde aquí te aconsejaré que si necesitas trabajar en la gestión emocional busques un psicólogo colegiado con experiencia en este tema, ya que el psicólogo es el único experto capacitado para trabajar tus emociones. Rechaza imitaciones.

¿Qué es la gestión emocional?

Dicho rápido y sin florituras, gestión emocional es, aprender a gestionar y controlar las emociones que sentimos. Desde hace un tiempo a esta parte, puede que, debido a la pandemia y sus nefastas consecuencias como el aislamiento y la preocupación constante, este tema de la gestión emocional me ha sido más demandado en consulta, ya que las personas quieren aprender a llevar ellos el control de sus emociones y no que sea al revés, ya que si tus emociones son las que te controlas estás en un serio problema, lamento decirte.

Sin emoción no hay vida, a todos nos gusta emocionarnos con nuestros seres queridos, en un viaje o viendo una buena película o conferencia, pero no siempre las emociones son positivas. Pues la vida nos va a ofrecer tanto emociones positivas como negativas y tenemos que aprender a gestionar las dos de manera efectiva para poder ser personas equilibradas emocionalmente, por eso es importante trabajar nuestra gestión emocional.

La inteligencia emocional como parte de la gestión de las emociones

La inteligencia emocional es la capacidad de conocer, entender y gestionar nuestras emociones, es aprender a entender nuestro mundo y el que nos rodea. nunca nadie nos ha enseñado a regular nuestras emociones. Por eso a veces nos enfadamos y notamos como nos perdemos emocionalmente, también por eso nos afecta mucho cualquier critica que nos hagan y nos la podemos llegar a tomar a lo personal en exceso. También podemos encontrar el ejemplo de la persona a la que todo le molesta y está más sentida o irascible que las demás.

La inteligencia emocional se puede aprender, nadie nace sabiendo, por eso es tan importante tomarse la molestia de mejorar nuestra inteligencia emocional, ya que cuando la desarrollemos podremos aprender a gestionar mejor nuestras emociones, ya que sabremos como ponerle nombre a la emoción que sentimos y como controlarla.

La ayuda psicológica para gestionar las emociones

El psicólogo desde su experiencia viendo casos todos los días te podrá asesorar de la mejor manera, sé que todo el mundo te puede dar un consejo y que a la hora de temas emocionales abundan los ''expertos'', pero en algo tan serio como tu salud mental y tu desarrollo y crecimiento personal confía en profesionales verdaderamente cualificados.

En consulta he tratado a muchísimas personas que no sabían decir que no, que no sabían comunicar lo que sentían o que le afectaba mucho el que dirán los demás y gracias a las herramientas que enseñamos en consulta han aprendido a ser su mejor versión, su versión más fuerte. Este es el poder de la psicología.

Estrategias para la gestión emocional

Te doy algunas claves para gestionar correctamente las emociones.

Piensa antes de actuar

Una de las cosas que más rabia da, es muchas veces tener razón y que, por nuestra mala boca, por no saber controlarnos, perdamos los papeles y por consecuente, también la discusión que estábamos teniendo.

Por eso aquí lo más importante es ser consciente de nuestras emociones cuando veamos que se descompensan o se van al extremo.

También es importante, pararse a pensar, incluso yo siempre aconsejo que ante un momento de estrés elevado estemos respirando durante 5 segundos antes de actuar, si la situación nos lo permite, ya que de este modo no actuaremos de modo tan descontrolado y podremos tener el control de nuestras emociones.

Escucha activa

Como decía Zenón de Elea: ''Tenemos dos orejas y una sola boca, justamente para oír más y hablar menos''.

Entiendo que cuando hay problemas tendemos a focalizarnos en nosotros, en lo que nos preocupa, en lo que nos puede ocurrir, pero en ocasiones es provechoso poner atención a las otras personas. De ahí viene la escucha activa y su importancia. Ya que si nos focalizamos solo en nosotros rara vez encontraremos la salida al problema.

Identifica los pensamientos

A colación del apartado anterior, es importante identificar los pensamientos causantes de este desajuste emocional. Sé que puede que todo se te esté haciendo bola, al ver tantas cosas que cambiar y no saber cómo, pero para estamos los psicólogos. Sé que cuando un pensamiento está enquistado llega un momento que entramos en un bucle peligroso que poco aporta y que aún sabiéndolo nos cuesta salir.

No te preocupes, nosotros nos encargaremos de pautar el tratamiento y marcar objetivos realistas y conseguibles, lo único que te pedimos es que pongas de tu parte. Naturalmente, que cada caso es un mundo y no se puede generalizar, pero la verdad es que tan solo desahogándote y poniéndote en manos de profesionales el problema se ve de distinta manera, sobre todo por que estaremos acompañados.

Si quieres aprender sobre la gestión emocional y a desarrollar y mejorar tu inteligencia emocional, contacta conmigo. Soy un Psicólogo especializado que podrá ayudarte a obtener la mejor versión de ti.

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¿Qué es la gestión emocional? * Gestión de Emociones - Psicología

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Cualquier cosa que pienses lleva consigo una emoción, cualquier situación, cualquier hecho nos suscita una emoción. Y en algún punto de estas situaciones, lo más probable es que necesitemos investigar y trabajar la gestión emocional. Desde que naces hasta que fallezcas habrá emociones de ahí la importancia de aprender a controlarlas.

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Instituto Europeo de Psicología Positiva

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26 octubre, 2023

En este post vamos a continuar con el complejo mundo de las emociones, temática que vemos en nuestro podcasty de la que también os hemos explicado más en profundidad en nuestros artículos del blog sobre emociones positivas y también en el de emociones negativas.

Vamos a continuar con la gestión emocional, esto es, una vez que hemos identificado la emoción y la hacemos nuestra, cómo canalizar las emociones.

Hoy vamos a centrarnos en el manejo emocional.

Definición del manejo emocional
El manejo emocional es la habilidad de una persona a la hora de gestionar y canalizar los distintos tipos de emociones, ya sean positivas o negativas.
Antes de entrar de lleno en cómo gestionar las emociones un poquito mejor, recordarte que la definición de emoción nos habla de una sensación o sentimiento muy intenso producido por un estímulo puede ser un hecho, una idea, un recuerdo...Y que todos podemos sentir y percibir emociones agradables, habitualmente llamadas positivas y otras no tan agradables, que son las etiquetadas como negativas, pero sí son necesarias y por supuesto que muy importantes para nuestra supervivencia y adaptación al medio.

Ahora que ya sabemos lo importante que es poner nombre e identificar la emoción, vamos a avanzar un pasito más para aprender a controlar las emociones.

Claves para gestionar las emociones

Sentir una emoción es inevitable (alegría, miedo, tristeza, rabia...) y todo el mundo sabe que eso no se puede cambiar. Lo más recomendable es que cada uno de nosotr@s deberíamos dejar que esa emoción nos invada y poder gestionarla de manera consciente y correcta.
Aprende más sobre el miedo AQUÍ.
Y es que, ¿sabes lo qué sucede cuando intentamos reprimir una emoción y nos negamos a experimentarla? Ocurre lo inevitable y es que tarde o temprano la emoción saldrá a flote, de la misma forma que pasa con el agua que siempre encuentra salida y rendija por la que fluir, y muchas veces con mayor intensidad.

Y justo al contrario, también te pregunto, ¿sabes lo qué puede pasar si una emoción nos invade de manera exagerada sin ningún tipo de control, desbordando e invadiendo todo lo que encuentra a su paso? Que esa euforia emocional no es beneficiosa para tu bienestar emocional.

Así que vamos a ver a continuación varias pautas que nos pueden ayudar de cara a ese momento de control emocional.

Háblate mejor y de una manera más positiva

Sí, está comprobado que mi pensamiento y mi diálogo interno, eso que me digo a mí mismo/a y eso que me repito constantemente, influye de manera directa y muy potente en cómo me siento después. Así que, sabiendo esto, ¿por qué no modificar esas afirmaciones si no son lo suficientemente agradables y positivas por otras que sí lo sean?

Pero antes de empezar a pensar de manera más positiva, primero tendremos que identificar, entender y vaciarnos de esos pensamientos que provocan o mantienen esas emociones desagradables y que nos hacen sentirnos tristes, asustados, enfadados...

Así, una vez detectados, habrá que ir poco a poco cambiándolos y modificándolos por otros alternativos y positivos. ¿Cómo? Ayúdate de una libreta y de un bolígrafo. De esta forma podrás anotarlos y que ninguno se quede en el aire y escribe a su lado el pensamiento alternativo positivo.

En esta estrategia la práctica continua es fundamental, cuánto más lo hagas, cada vez tardarás menos tiempo y con poco a poco, esta forma de pensar se automatizará y empezará a ser tu manera principal de pensar e interpretar la realidad que te rodea, consiguiendo, de verdad que te sientas mucho mejor, física y emocionalmente hablando.

Practica Mindfulness

Para el manejo emocional, con el Mindfulness conseguirás detectar esas emociones negativas, y conseguirás reducir ciertos niveles de

Conoce la cantidad de beneficios que tiene el Mindfulness y ejercicios prácticos en nuestros artículos que aquí abajo te dejo:

Beneficios del Mindfulness y 5 Ejercicios de Mindfulness para tu día a día.

Detención del pensamiento

Esta técnica es muy conocida y empleada en los procesos terapéuticos personales, ya que de verdad, que es muy efectiva. Puede ser utilizada antes, durante o después de la situación que nos genera la emoción negativa. ¿Me siento mal porque no dejo de pensar en algo negativo que no consigo modificar y no consigo alejarlo de mi cabeza?

Al igual que en el apartado anterior, te pedíamos un trabajo de observación e identificación de los pensamientos negativos, aquí de nuevo tocará hacerlo. De esta forma, cuando tengas un pensamiento negativo detectado e identificarlo, tendrás que ordenarte a ti mismo parar. ¿Cómo? Date una autoinstrucción para interrumpir ese pensamiento que te provoca la emoción, di a ti mimo palabras como: "¡STOP!", "¡Para!", "¡Ya!", "¡Basta!" ... Tras esta autoinstrucción sustituye los pensamientos detectados como negativos por afirmaciones positivas, como te hemos detallado antes.

Piensa más allá, visualiza tu futuro más inmediato

Cuando estamos desbordados por una emoción intensa puede ocurrir, y de hecho ocurre a menudo, que no se vea más allá, ni a corto, ni a medio y mucho menos a largo plazo. Y es que esa emoción tan intensa, hace como de filtro oscuro que nubla todo lo demás. Aunque en ese momento tan sólo seas capaz de vivir el presente, intenta racionalizar que la vida sigue y pasarán las horas, los días, las semanas... ¿Te seguirás sintiendo así? Seguro que no. 😉

Ensayo mental

¿Eres imaginativ@?, ¿sueles imaginarte en diferentes escenas de cara a un proyecto o tarea nueva? Eso está muy bien y es que en ocasiones, la emoción desagradable puede reducir cuando nos preparamos previamente mentalmente para ello.

Haz la prueba: visualízate en la situación temida y que te desborda, e imagina que se desarrolla sin problemas, que lo haces fenomenal y además pon en práctica la primera estrategia del listado que aquí te hemos propuesto: háblate bien y de una manera positiva.

Hacer esto de manera mental, ensayar mentalmente hará que si sientes ansiedad, disminuya y generará confianza en ti mismo.

Respiración profunda o respiración abdominal

En nuestro artículo "6 técnicas para manejar la ansiedad y el estrés" te expusimos lo beneficioso de las técnicas de relajación y de hacer una correcta respiración diafragmática. Pues bien, la aplicación de la respiración profunda es algo bastante sencillo, fácil de emplear y que nos sirve para el control de las emociones.

¿Cómo se practica?

Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4.

Después, mantén la respiración mientras cuentas de nuevo mentalmente hasta 4.

A continuación suelta el aire despacio mientras cuentas mentalmente hasta 8.

Repite el proceso anterior durante varias veces. De esta manera te vas a oxigenar y vas a conseguir que el ritmo en la respiración sea más lento y más intenso de lo habitual.

No olvides colocar tu mano sobre el abdomen, y si se sube y baja con cada movimiento, significará que lo estás haciendo de verdad, de manera profunda y de manera adecuada.

Si te has visto reflejado por el artículo y crees que necesitas continuar profundizando en tu manejo emocional, solicita información sobre nuestro Título Experto Online en Psicología Positiva.

Sonia Castro

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Manejo Emocional: Claves para Gestionar Tus Emociones - IEPP

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Descubre que es el manejo de las emociones y las claves para gestionar las emociones para tu bienestar emocional.