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ZEIT ONLINE | Nachrichten, Hintergründe und Debatten

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Oft reichen die kleinen Dinge, um unseren Alltag schöner zu gestalten und so besser leben zu können. Hier habe ich 20 Tipps für dich zusammengestellt, um entspannter einschlafen, produktiver arbeiten und ein besseres Leben führen zu können.

Für gewöhnlich geht es bei mir ja eher um die großen Themen. Ich schreibe darüber, dass glücklich werden möglich ist, wie du dein Leben ändern kannst, welche Lebensweisheiten du kennen solltest und über die Macht der Gedanken.

Aber man muss ja nicht immer groß anfangen. Auch über Kleinigkeiten können wir viel erreichen. Es gibt so viele kleine Stellschrauben, an denen wir ansetzen können, um besser leben zu können, z.B. indem wir uns unseren Alltag so einrichten, dass wir Freude daraus ziehen.

Das ist mir gerade letzte Woche wieder bewusstgeworden. Ich habe nämlich etwas Neues entdeckt. Etwas, dass mir das Einschlafen erleichtert und den Alltag so viel schöner macht (s. Tipp 2).

Und diese klitzekleinen Veränderungen reichen oftmals schon, um dein Wohlbefinden zu pushen und dir neue Energie zu schenken.

Deswegen möchte ich dir jetzt 20 Tipps mitgeben, die mir dabei helfen jeden Tag aufs Neue besser leben zu können.

Los geht's....

20 Tipps, um auch im Alltag besser leben zu können

1. Stell dir frische Blumen ins Zimmer

Nicht umsonst hat es dieser Punkt auch in meine Glückschallenge gebracht. Blumen sind nicht nur hübsch anzusehen. Sie duften, sie wirken mit ihren Farben energetisch oder beruhigend auf dich und bringen jeden zum Strahlen, der sich die Zeit nimmt, sie zu betrachten.

So einfach und doch so schön...

2. Höre Wellengeräusche zum Einschlafen

Normalerweise gehen wir ins Bett, machen das Licht aus, drehen uns auf die Seite und versuchen zu schlafen. Manchmal klappt es, manchmal nicht.

Weißt du, was den ganzen Prozess so viel schöner macht?
Besorge dir Wellengeräusche, Walgesänge, Vogelgezwitscher oder was weiß ich zum Einschlafen.
Ich habe die Wellengeräusche für mich entdeckt, weil sie mich in meinen Thailand-Urlaub zurückversetzen, bei dem ich in einer Hütte direkt am Meer geschlafen habe. Hier in Berlin geht das nicht. Zumindest dachte ich das bisher.

Jetzt weiß ich es besser und stelle mir jeden Abend beim Einschlafen vor, wie ich in einer Hängematte am Ozean liege.

Hach... Himmlisch. Und der Schlaf kommt von ganz alleine.

3. Geh spazieren

Eine Runde um den Block zu drehen hilft dir nachweislich dabei, dein Essen besser zu verdauen, deinen Kopf freizukriegen, die Lunge durchzupusten, neue Energie zu tanken und ein bisschen Vitamin D abzubekommen.

Außerdem siehst du etwas Anderes, fühlst etwas Anderes, machst etwas Anderes und hörst etwas Anderes.

Ein kleiner Reboot für deinen Körper und dich. Deswegen gehört der Spaziergang auch zu den positiven Gewohnheiten, die dich glücklich machen.

4. Triff Freunde auch unter der Woche

Wir haben immer dieses Konzept davon, wie unser Alltag auszusehen hat und unter der Woche wird nun einmal nur gearbeitet.

Aber warum eigentlich? Du kannst nach der Arbeit locker für 1-2 Stunden einen guten Freund treffen und kommst trotzdem rechtzeitig ins Bett.

Jeden Tag wäre es mir persönlich zu anstrengend, aber einmal die Woche... das erinnert uns daran, dass das Leben aus mehr besteht, als aus Arbeit.

5. Frühstücke am Wochenende etwas Besonderes

Gehörst du auch zu den Menschen, die am Wochenende das gleiche Brot essen wie unter der Woche?

Wieso? Es ist Wochenende?

Gönn dir etwas!

Mach es anders. Mach es besonders.

Mein Mann hat mir das Rührei nähergebracht (vielleicht ist er deswegen heute mein Mann?...). Seit wir zusammen sind, frühstücken wir samstags und sonntags ausführlich und genüsslich im Bett.

6. Mach es dir warm

Frieren ist ekelhaft. Ich hasse es, zu frieren. Mein Komfort fällt dann um gefühlte 95% und ich kann mich einfach nicht mehr wohlfühlen.

Die gute Nachricht ist die: es gibt Mittel und Wege für uns Frostbeulen. Wir müssen nur davon Nutzen machen.

Was das bedeutet? Wenn du kalte Füße hast, mach dir eine Wärmflasche. Die passt auch beim Arbeiten unter den Schreibtisch oder nachts in dein Bett.

Nach einem durchgefrorenen Tag, spring in die Badewanne. Für unterwegs gibt es Taschenwärmer. Die richtige Kleidung versteht sich natürlich von selbst.

7. Mache Unangenehmes durch deine Lieblingsmusik leichter

Wenn ich putzen muss geht das eigentlich nur mit Musik. Die drehe ich dann laut auf, damit ich mitsingen und den Putzlappen im Takt bewegen kann.

Auch so manch andere ungeliebte Tätigkeit geht mir mit meiner Lieblingsmusik extrem viel leichter von der Hand. Also warum herumquälen, wenn du auch singen kannst?

8. Wecke dich mit einem ANGENEHMEN Weckton

Nie wieder Brrr und Ring und was weiß ich für ein grauenvolles Schellen. Es geht soooo viel schöner.

Durchstöbere die Optionen und such dir den angenehmsten Weckton, den du finden kannst. Oder noch besser: besorg dir dein Lieblingslied, lade es herunter und wach mit den schönsten Klängen auf, die du dir vorstellen kannst.

Besser leben 2.0 wäre übrigens den Wecker ganz abzuschaffen...

9. Richte dir deinen Arbeitsplatz gemütlich ein

Die meiste Zeit des Tages verbringen wir an unserem Arbeitsplatz; sei das jetzt das Büro, dein Notebook oder dein Lieferauto. Wenn du schon so viel Zeit dort verbringst, dann mache es dir dort auch so schön wie möglich.

Stelle persönliche Fotos auf, besorge dir Blumen (s. Punkt 1), ergonomische Tastaturen, Motivationsposter, Dekoration etc.

10. Stelle Benachrichtigungen aus

Es gibt wirklich keinen Grund, warum man überhaupt irgendwelche Benachrichtigungen empfangen sollte.

Wenn du Emails checken musst, kannst du das auch so tun, ohne das jedes Mal ein nerviges Geräusch aufploppt, sobald du etwas Neues empfangen hast. Genauso wenig musst du benachrichtigt werden, dass du eine neue Nachricht bei Facebook hast oder das Tanja Quizduell gespielt hat und du an der Reihe bist.
Jedes Piepen, jede rote Zahl am Rande deines Sichtfeldes erzeugt nur Stress.
Weg damit.

11. Besorg dir geräuschabschirmende Kopfhörer

Solche Kopfhörer sind eine großartige Idee, wenn du im Großraumbüro arbeitest oder sonst ständig und viel Lärm ausgesetzt bist. Einmal aufsetzen und schon hast du deine Ruhe.

Und zwar nicht nur akustisch, sondern häufig auch vor nervenden Kollegen, die dich so einmal weniger belästigen.

12. Kleb dir einen Sternenhimmel übers Bett

Als Kind hatte ich so einen Sternenhimmel über dem Bett und fand es großartig. Und vor kurzem hat eine Freundin von mir eine Sternenhimmel-Lampe geschenkt bekommen. Eingeschaltet projiziert sie kleine, glitzernde Sterne in dein Zimmer.

Vor allem für alle Romantiker und Großstadtbewohner keine schlechte Idee, um beser leben zu können, oder?

13. Schreib deine To Do Liste für morgen schon heute

Ein Tipp, der das Leben wirklich leichter macht und für mich der perfekte Arbeitsabschluss. So muss ich keine weiteren Gedanken daran verschwenden und kann morgens immer direkt mit der Arbeit durchstarten.

14. Checke deine Emails NIEMALS morgens und/oder abends

Ehrlich! Morgens als erstes in die Emails zu gucken bremst dich total aus. Dann beschäftigst du dich mit den Problemen der anderen, reagierst auf 10.000 Krisenherde (die sich womöglich im Laufe des Tages von alleine geregelt hätten) und verlierst darüber total den Fokus auf dasjenige, was für dich am wichtigsten ist.

Und abends Emails zu checken kann dir einfach mal so richtig fies die Laune verderben.

Am besten du richtest dir feste Zeiten ein, zu denen du in dein Postfach guckst. Zu allen anderen Zeiten bleibt es geschlossen.

15. Komm zur Ruhe

Mindestens einmal am Tag solltest du auf irgendeine Weise zu dir selbst finden. Ob du das jetzt übers meditieren erreichst, übers malen oder Modelleisenbahnbauen ist eigentlich ganz egal.

Hauptsache, du kannst die Welt für ein paar Minuten ausschalten und deine Gedanken zur Ruhe bringen. Das gibt dir neue Kraft und Energie.

16. Schreib Tagebuch

Du musst nicht jeden Tag einen halben Roman schreiben oder minutiös berichten, was an deinem Tag passiert ist. Aber täglich deine Gedanken, Ideen, Sorgen und Ängste in ein paar Zeilen zu packen kann extrem heilsam sein. Auf diese Weise kriegst du die Gedanken aus dem Kopf, so dass sie dich nicht weiter belasten müssen.

Wichtige Gedankenblitze werden nicht vergessen und manches wird dir vielleicht durchs Schreiben erst so richtig bewusst. Hinterher helfen dir die Notizen übrigens auch dabei dich besser zu verstehen.

17. Besorg dir ein Morgenritual

Ein Morgenritual hilft dir nicht nur dabei wach zu werden. Es sorgt v.a. dafür, dass du einen guten Start in den Tag hast. Statt abgehetzt schnell noch einen Kaffee auf dem Weg aus der Haustür runterzukippen, steh lieber eine halbe Stunde früher auf und such dir ein passendes Ritual.

Wie wäre es z.B. mit einer heißen Tasse Tee (oder Eistee im Sommer), gefolgt von einem kleinen Workout, einer Dehnroutine oder einer Meditationseinheit? Vielleicht gehst du auch immer mit dem Hund eine Runde Gassi, bevor es ein ausführliches Frühstück mit Zeitung gibt?

18. Besorg dir ein Feierabendritual

Genauso wie ein Morgenritual, kannst du dir auch ein Ritual zum Feierabend überlegen. So fällt es leichter mit der Arbeit abzuschließen und mit freiem Kopf in den Feierabend zu starten.

Vielleicht magst du deine To Do Liste für den Tag abhaken und die für den morgigen Tag schreiben? Vielleicht hörst du ab jetzt immer dein Lieblingslied, während du den PC runterfährst? Vielleicht dehnst du dich für 5 Minuten oder drehst eine Runde um den Block, bevor du dich auf den Nachhauseweg machst?

19. Stell dir eine Wasserflasche in Reichweite

Wasser trinken wird ja ganz gerne mal vergessen. Aber wir brauchen Wasser, um besser leben zu können, nämlich um fit, gesund und leistungsfähig zu sein. Trinkst du zu wenig, drohen Müdigkeit, Kopfschmerzen und trockene Haut.

Mach es dir daher so einfach wie möglich und stelle immer eine volle Wasserflasche in Reichweite.

20. Lüfte regelmäßig

Wenn du so wie ich den ganzen Tag in einem geschlossenen Raum am PC sitzt, dann mach unbedingt so oft wie möglich zwischendrin das Fenster auf.
Lass Luft rein, lass Licht rein, lass Leben rein!
Wenn ich mal nicht weiterkomme, stelle ich mich gerne kurz ans Fenster und atme mehrmals tief durch. Das schenkt im Handumdrehen neue Energie.

Vielleicht funktionieren manche dieser Tipps zum besser leben für dich nicht. Das ist kein Problem. Probiere sie aus und lass sie wieder bleiben, wenn sie dir nichts bringen.

Über die Jahre probieren wir einiges aus und nicht alles funktioniert für uns. Neue Menschen bringen neue Gewohnheiten mit. Manches davon übernehmen wir. Anderes nicht. Und so manches können wir uns hinterher gar nicht mehr wegdenken.

Lass uns einfach gegenseitig dabei helfen besser leben zu können, indem wir unseren besten Tipps miteinander teilen. So kann jeder immer wieder etwas Neues ausprobieren und dann diejenigen Dinge behalten, die uns guttun und das Leben schöner machen.
Also, welche Tipps zum besser leben hast du? Was macht für dich deinen Alltag schöner?

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Besser leben! 20 Tipps, die deinen Alltag sofort schöner machen - Glücksdetektiv

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Oft reichen die kleinen Dinge, um unseren Alltag schöner zu gestalten und so besser leben zu können. Hier habe ich 20 Tipps für dich zusammengestellt, um entspannter einschlafen, produktiver arbeiten und ein besseres Leben führen zu können. Für gewöhnlich geht es bei mir ja eher

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„DER SINN DES LEBENS IST, DASS MAN ES LEBT”

– Bruce Lee

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In den verschiedensten Zeitungen wird Meditation als Seelen beruhigend bezeichnet, um das gute Leben zu erlangen, ebenfalls auch die Ordnung im Haus/Appartement soll für Seelenfrieden sorgen.

D.h.
Seelenfrieden = glückliches Leben

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Glücklich sein: 30 konkrete Tipps für ein glücklicheres Leben 1. Achte auf deine innere Einstellung
2. Sei bedeutungsvoll für andere Menschen
3. Meditiere täglich
4. Gestalte dir einen abwechslungsreichen Alltag
5. Steigere dein Selbstbewusstsein
6. Strebe nicht nach dem Glück
7. Lass deine Erwartungen los
8. Unzufriedenheit ist gut
9. Hör auf, dich zu vergleichen
10. Geben macht glücklich
11. Verfange dich nicht in der hedonistischen Tretmühle
12. Achte auf deine wirklichen Bedürfnisse
13. Sei ein sozialer Mensch
14. Baue Tiefe zu deinen Mitmenschen auf
15. Mache deine Leidenschaft zum Beruf
16. Mache deinen Beruf zu deiner Leidenschaft
17. Gib deinem Leben einen Sinn
18. Sei dankbar
19. Beschäftige dich mit Spiritualität
20. Lerne aus deinen Fehlern
21. Lass los und gib die Kontrolle ab
22. Wisse, wann es genug ist
23. Betrachte alle deine Lebensbereiche
24. Ernähre dich gesund
25. Bewege dich viel
26. Steigere deine Flexibilität
27. Entwickle dich immer weiter
28. Schlaf gut
29. Nimm dein Leben selbst in die Hand
30. Schaffe dir ein Umfeld, das dir gut tut
Bonus-Tipp: Tue möglichst viel Dinge, die dich langfristig glücklich machen
Bonus-Tipp: Vergiss alles und lebe im Hier und Jetzt

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Geärgert wird man nicht, sondern man ärgert sich selbst. Und man hat keinen Stress, sondern macht sich Stress gerne selbst. Zwei Tatsachen, die bereits vom Sprachgebrauch her deutlich machen, dass wir unseres Glückes Schmied sind. Wir brauchen nur unsere Einstellung zu den Dingen zu ändern. Es gibt zu allem eine positive und eine negative Sichtweise. Wenn dich etwas ärgert, das du nicht ändern kannst, suche nach den positiven Aspekten und versuche, das Beste aus der Situation zu machen. Das, was wir glauben, wird häufig Realität! Also mache dir nicht ständig so viele Sorgen, sondern fokussiere deine Gedanken auf etwas Gutes! Ebenso gilt: Wer den Menschen Liebe gibt, bekommt Liebe. Im Leben kommt mit der Zeit alles zurück - du musst nur daran glauben.

Tipp zum Glücklichsein #8

Dein persönliches Glück ist nicht von äußeren Faktoren oder anderen Menschen abhängig. Äußere Faktoren spielten sicherlich eine Rolle für das erhoffte Glück, würden aber sehr gerne überschätzt, betont Diplom-Psychologe Krag. Du kennst das sicher: Wenn du dein Glück an gewisse Bedingungen knüpfst, stellst du schnell fest, dass dir sofort eine neue Bedingung einfällt, sobald die erste erfüllt ist. Somit wirst du nie glücklich. Also: Lerne, Erwartungen herunterzuschrauben!

Meist ist es das Festhalten an unerreichbaren Idealen und Zielen, das uns Menschen unzufrieden und unglücklich macht. Die Erreichbarkeit der Ziele sollte weder zu schwierig noch zu einfach sein. Überlege dir, ob deine Ziele und Erwartungen realistisch und erreichbar sind. In dem Ratgeber "Bleib dran, wenn dir was wichtig ist" erfährst du mehr über die Kunst, Zweifel zu überwinden und Ziele konsequent zu verfolgen.

Dein Fokus bestimmt dein Leben und "ein Mensch hat normalerweise die völlige Kontrolle darüber, worauf er seinen Fokus lenkt und hält so sein Glücklichsein in der Hand" erinnert Dr. Krag. Es ist deine Entscheidung, wem und was du deine Aufmerksamkeit schenkst und womit du dich beschäftigst. Es zwing dich niemand, dich zu ärgern, Probleme zu wälzen oder dir Sorgen zu machen.

Tipp zum Glücklichsein #11

Das Entscheidungsdreieck "Love it - change it - leave it" kann dir helfen, glücklich zu werden. Mache das Beste aus der Situation, indem du annimmst ("love it"). Wenn du das kannst, verändere ("change it"). Falls dies nicht möglich ist, bleibt nur noch die Möglichkeit, sich aus der Situation zu lösen ("leave it"). Wenn das nicht möglich ist, bist du wieder an dem Ausgangspunkt: love it - mache das Beste daraus.

Rückschläge, kleine Tiefs und schwierige Phasen solltest du nicht überbewerten, sondern als Chance und Herausforderung im Leben sehen. "Es braucht immer wieder das Tal, um den Gipfel erreichen zu können", so die Psychologin und Glücksforscherin Heide-Marie Smolka ("Mein Glücks-Trainings-Buch").

Freue dich über das, was du hast, statt dich darüber zu ärgern, was du nicht hast.

Tipp zum Glücklichsein #14

Pflege deine Fähigkeiten und Talente, statt ständig über deine Unzulänglichkeiten zu verzweifeln. Fehler sind menschlich. Akzeptiere sie liebevoll, mit einem Schmunzeln.

Gehe immer vom Positiven aus, sehe Neues als Inspiration und Probleme als Herausforderung.

Gut zu wissen: Die Gedanken bestimmen unsere Emotionen. "Verändern Menschen ihre Bewertungen, ändern sie auch ihre Gefühle", weiß Dr. Krag. Du solltest pragmatisch und rational denken und in Wünschen und Präferenzen formulieren, statt in Forderungen.

Achte gut auf deine Sprache. Das Wort "muss" vermittelt dir subjektiv das Gefühl von Unfreiheit. Ersetze es durch "Ich will, ich kann, ich werde, ich möchte" und du wirst feststellen, wie sich der Sinngehalt und deine Einstellung zu dem Gesagten verändert. Außerdem solltest du folgende Wörter aus deinem Wortschatz streichen: eigentlich, vielleicht, irgendwie, eventuell, prinzipiell. Diese schwächenden Füllwörter machen das, was du eigentlich sagst und willst, klein - sie nehmen deinen Worten die Sicherheit und Souveränität.

Lege dich fest im Leben und spüre, wie sich dieser Mut und Selbstwert anfühlt. "Eigentlich müsste ich das bis nächste Woche schaffen" klingt doch ganz anders als "Ich werde das bis nächste Woche schaffen", oder? Der Konjunktiv als Höflichkeitsform sollte lediglich verwendet werden, um höflich zu sein (z.B. "Könnten Sie mir bitte sagen, ..."). Lösche das Wort "versuchen" aus deinem Sprachschatz und "tue". Und: Du solltest immer möglichst positiv formulieren (ohne "nicht" und die Vorsilbe "un". Zum Beispiel: nicht schlecht = gut. nicht unreif = reif).

Tipp zum Glücklichsein #18

Du kannst über die Sprache mit der Zeit neue Gewohnheiten kultivieren. Statt rückwärts gerichtet und destruktiv zu fragen und analysieren, solltest du überlegen, was du aus einer Situation lernst und was du beim nächsten Mal besser machen kannst (so lassen sich auch Schuldgefühle loswerden). Formulierungen à la "Hätte ich nur" und "Vielleicht sollte man" sind Zeitverschwendung.

Lächele. Ganz bewusst, auch wenn es gerade keinen Grund dafür gibt. Spürst du die angenehmen Gefühle? Das Gehirn merkt nicht, ob es sich um ein echtes Lächeln handelt. Wichtig ist nur, dass sich der Augenringmuskel zusammenzieht. Und andere Menschen werden dein Lächeln erwidern - was zusätzlich das Leben glücklicher macht.

"Mir geht es gut!" Durch Meditation lassen sich positive Gefühlszustände gut einüben. Du entwickelst mehr Achtsamkeit gegenüber Gefühlen und Einstellungen und lernst, mit schwierigen und unangenehmen Situationen im Leben besser umzugehen.

Das Buch zum Glück-Training:

"Mein Glücks-Trainings-Buch" von Heide-Marie Smolka beweist: Glück ist trainierbar - und genau das machst du mit diesem Buch. Die Psychologin und Glücksforscherin Heide-Marie Smolka schärft mit ihrem liebevoll illustrierten Buch nicht nur unseren Blick für Dinge, die uns Menschen im Leben glücklich machen, sondern motiviert uns bei der Lektüre ihres Mitmach-Buchs, das Gelesene gleich umzusetzen - und uns danach zu belohnen. Eine echte Hilfe: Mit kleinen Übungen und Listen zum Ausfüllen lässt sie uns so dem Ziel, glücklicher zu werden, schnell näherkommen.

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Anleitung zum Glücklichsein: 20 Tipps, mit denen du sofort glücklicher bist

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Geärgert wird man nicht, sondern man ärgert sich selbst. Und man hat keinen Stress, sondern macht sich Stress gerne selbst. Zwei Tatsachen, die bereits vom Sprachgebrauch her deutlich machen, dass wir unseres Glückes Schmied sind. Wir brauchen nur unsere Einstellung zu den Dingen zu ändern. Es gibt zu allem eine positive und eine negative Sichtweise.